የሆድ ኮርቲሶል የቅባት ስርጭት እውነተኛ ንድፍ እንጂ የህክምና ምርመራ አይደለም። በብዙ ሰዎች ላይ፣ እየሰፋ የሚሄደው የሆድ ክፍል ከኮርቲሶል ይልቅ እንቅልፍ፣ ምግብ፣ አልኮል፣ እንቅስቃሴ እና ጄኔቲክስን ያሳያል። ወገብዎን ይለኩ፣ ለአምስት የሆርሞን ቀይ ባንዲራዎች ይፈትሹ፣ ከዚያም የኮርቲሶል ምርመራ ከመጠየቅዎ በፊት እንቅልፍ፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና የጥንካሬ ስልጠናን ይጠግኑ።
TL;DR: ቁልፍ መደምደሚያዎች
- የሆድ ኮርቲሶል ስብ የሚቀመጥበትን ቦታ ይገልጻል። ዶክተሮች ከሚመረምሩት ሁኔታ ጋር አይሄድም።
- በእምብርት ደረጃ ላይ ወገብዎን ያርቁ፡ ለሴቶች ከ35 ኢንች (89 ሴ.ሜ) በላይ፣ ለወንዶች ከ40 ኢንች (102 ሴ.ሜ) በላይ።
- አምስት ቀይ ባንዲራዎች (ክብ የሆነ የደነዘዘ ፊት፣ በትከሻዎች መካከል ያለው የስብ ክምችት፣ ወይንጠጃማ የመለጠፊያ ምልክቶች፣ በቀላሉ የመጎዳት እና የጡንቻ ድክመት) እቅዱን ይለውጣሉ። ውጥረት ብቻውን አይደለም።
- አንቀሳቃሾቹ፡ 7 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ እንቅልፍ፣ ለእያንዳንዱ ምግብ ወደ 30 ግራም ፕሮቲን፣ በቀን 25 እስከ 30 ግራም ፋይበር፣ በሳምንት ከ2 እስከ 4 ጊዜ ማንሳት፣ 7,000 እስከ 10,000 እርምጃዎች።
- የጊዜ ሰሌዳ፡ ፍላጎቶች እና እንቅልፍ በ2 ሳምንታት አካባቢ ይሻሻላሉ፣ ጥንካሬ በ3 እስከ 8 ሳምንታት፣ የሚታይ የሆድ ክፍል ለውጥ በግምት ከ8 እስከ 15+ ሳምንታት።
የሆድ ኮርቲሶል ሰዎች የሚያውቁት ንድፍ እንጂ ዶክተሮች የሚያደርጉት ምርመራ አይደለም
የሆድ ኮርቲሶል በወገብ አካባቢ የሚከማቸውን እና ለጭንቀት ሆርሞኖች የሚፈጠነውን ክብደት የሚያመለክት ተወዳጅ ስም ነው። ቃሉ የቅባት ስርጭት ንድፍን እንጂ በማንኛውም ዶክተር የሚመረመር ሁኔታን አይገልጽም። ተግባራዊ ምላሹ ወገብዎን መለካት፣ የእውነተኛ የኮርቲሶል ከመጠን በላይ ምልክቶችን መፈለግ እና አለበለዚያም የሆድ ክፍሉን እንደ መደበኛ የሆድ ስብ መያዝ ነው፡ እንቅልፍ፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ የጥንካሬ ስልጠና፣ አልኮል እና እንቅስቃሴ።
የሆድ ኮርቲሶል እውን መሆን አለመሆኑን እያሰቡ ከሆነ፣ እንደ ንድፍ እና እንደ የፍለጋ ቃል (የጭንቀት ሆድ ተመሳሳይ ሃሳብ ነው) እውነት ነው እንጂ እንደ በሽታ አይደለም። በኮርቲሶል በእርግጥ የሚመራ የቅባት ዳግም ስርጭት ልዩ ይመስላል። MedlinePlus ከእጅና እግር እና መቀመጫዎች የቅባት መጥፋት ጋር የሰውነት ክብደት መጨመርን ይገልጻል፣ ክብ የሆነ የደነዘዘ ፊት፣ እና በትከሻዎች መካከል የስብ ክምችት። ለስላሳ የሆድ ክፍል ብቻውን ያንን ምስል አይደለም።
ሰዎች የሚጠቅሱት የመጠን ግንኙነት ከሚመስለው ያነሰ ነው። በ MRI ላይ የሚበዛ የውስጥ ስብ (r=0.512) እና የጉበት ስብ (r=0.326) ጋር የተገናኘ ከፍተኛ ኮርቲሶል፣ በኩሽንግ ሲንድሮም በተረጋገጠ ሰዎች ላይ እንጂ በዕለት ተዕለት ጫና ውስጥ ባሉ ጤናማ አዋቂዎች ላይ አይደለም። ስለዚህ እዚህ ላይ የአኗኗር ዘይቤ መጀመሪያ ይመጣል፣ የኮርቲሶል ምርመራ የሚመጣው በኋላ ላይ ብቻ ነው፣ በተለይ ተጓዳኝ ምልክቶች ከታዩ።
ከማንኛውም ነገር በፊት፣ ወገብዎን ይለኩ እና ለአምስት ቀይ ባንዲራዎች ይፈትሹ
የሚያስፈልጉት ከፍተኛ የኮርቲሶል ምልክቶች እራስዎን በአንድ ደቂቃ ውስጥ ለመመርመር በቂ ናቸው። በሚያወጡት መደበኛ ትንፋሽ ከቆሙ በኋላ በእምብርት ደረጃ ላይ በቴፕ መለኪያ ይጀምሩ። በሜታቦሊክ ሲንድሮም መስፈርቶች ጥቅም ላይ የሚውሉት ገደቦች ለሴቶች ከ35 ኢንች (89 ሴ.ሜ) በላይ እና ለወንዶች ከ40 ኢንች (102 ሴ.ሜ) በላይ ናቸው። ከእነዚህ ቁጥሮች በላይ፣ ሊስተካከል የሚገባው ጉዳይ ማዕከላዊ ስብ እና የካርዲዮሜታቦሊክ ስጋት ነው፣ ምንም ይሁን ምን ምክንያት። የደም ግፊት 130/80 mmHg ወይም ከዚያ በላይ፣ ትራይግሊሰራይድስ ከ150 mg/dL በላይ፣ እና ዝቅተኛ HDL ከሱ ጋር አብሮ እንዲፈተሽ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ከዚያም ወደ ተለመደው የክብደት መጨመር ሳይሆን የሆርሞን መዛባትን የሚያመለክቱ የከፍተኛ ኮርቲሶል ምልክቶች ዝርዝር ውስጥ ይሂዱ:
- ክብ፣ የደነዘዘ ፊት (ብዙውን ጊዜ የጨረቃ ፊት ይባላል)
- በትከሻዎች መካከል የስብ ክምችት (የአህያ ጉብታ)
- ሐምራዊ ወይም ወይንጠጃማ የመለጠፊያ ምልክቶች
- ቀላል የመጎዳት እና ዘገምተኛ የቁስል መፈወስ
- የቅርቡ የጡንቻ ድክመት: ከወንበር ለመነሳት ወይም መሰላል ለመውጣት ችግር
የሚለየው ምልክት የለውጥ አቅጣጫ ነው። እንደ MedlinePlus፣ የሰውነት አካል እየሰፋ ሲሄድ እግሮች እየቀነሱ ይሄዳሉ። ዜሮ ቀይ ባንዲራዎች በተጨማሪ ተራ ለስላሳ የሆድ ክፍል፣ ይህንን እንደ ተለመደው የሆድ ስብ እንጂ የሆርሞን መዛባት አድርገው ይቆጥሩታል። ምክንያቱም ምልክቱ በማንኛውም ነጠላ ቀን ሳይሆን በየዘመኑ ስላሉ፣ እንደ August AI ያለ የጤና አጃቢ መተግበሪያ ከማንኛውም እንክብካቤ ምትክ ይልቅ እንደ ተጨማሪ ነገር ለብዙ ሳምንታት የወገብ መለኪያዎች እና ምልክቶችን እንዲመዘግቡ ሊረዳዎት ይችላል።
ዕለታዊ ውጥረት በእርስዎ የሆድ ክፍል ላይ ስቡን አላመጣም
ስለ ኮርቲሶል የሆድ ስብ የተለመደው ታሪክ ሥር የሰደደ ውጥረት ኮርቲሶልን ከፍ ያደርገዋል እና ከፍተኛ ኮርቲሶል ስብን በሆድ ላይ ያቆማል። የሰውነት አካል ይህንን ያወሳስበዋል። ኮርቲሶል የ24-ሰዓት የሰርካዲያን ሪትም ይከተላል፣ በንቃት ሰዓት ላይ ይጨምራል እና በማታ ዘግይቶ ይወድቃል። ሳምንትዎ ከባድ ስለሆነ ብቻ ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ ሆኖ አይቆይም። ከፍተኛ እንቅልፍ ማጣት፣ በሌሊት ወደ 5.5 ሰአት ወይም ከዚያ በታች፣ ኮርቲሶልን ከፍ ያደርጋል፣ ነገር ግን በማታ ማታ እና ምሽት መስኮት ውስጥ ብቻ ነው፣ እና የ24-ሰአት አጠቃላይ ውጤት የግድ አልተቀየረም። አንድ መጥፎ ምሽት አያመጣም።
ምክንያቶችም አስፈላጊ ናቸው። NIDDK የረጅም ጊዜ ግሉኮኮርቲኮይድ መድኃኒቶችን እውነተኛ የኮርቲሶል ከመጠን በላይ በጣም የተለመደ ምክንያት ብሎ ይዘረዝራል። እና መድኃኒት ባልሆኑ ጉዳዮች መካከል፣ የፒቱታሪ እጢዎች ወደ 10 ውስጥ 8 ያህሉን ይይዛሉ። የዕለት ተዕለት የስነ-ልቦና ውጥረት በዝርዝሩ ላይ የለም።
በማንኛውም መንገድ መመርመር ያስከትላል። በክብደት መቀነስ ፕሮግራም እና በስኳር ህመም ክሊኒክ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ በተደረጉ ጥናቶች፣ ወደ 23% የሚሆኑት መደበኛ ያልሆነ የኮርቲሶል ምርመራ ውጤት ነበራቸው እና ከእነሱ ውስጥ ማንም ኩሽንግ ሲንድሮም አልነበረውም። ከኮርቲሶል በፊት፣ ለማዕከላዊ የክብደት መጨመር ይበልጥ ሊሆኑ የሚችሉ ማብራሪያዎች ሃይፖታይሮይዲዝም፣ የእንቅልፍ አፕኒያ፣ የኢንሱሊን መቋቋም፣ ፐሪሜኖፓዝ እና PCOS ናቸው፣ ይህም የራሱ የሆነ የሚታወቅ PCOS የሆድ ቅርጽ አለው።
ኮርቲሶልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል፡ መጀመሪያ እንቅልፍን ይጠግኑ፣ ከዚያም የካፌይን እና የአልኮል ጊዜ
በእውነቱ በሚደገፍ መልኩ ኮርቲሶልን እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ ከፈለጉ፣ ከመድኃኒቶች ይልቅ በእንቅልፍ ይጀምሩ። ለአዋቂዎች የሲዲሲ መመሪያ በሌሊት 7 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ነው፣ ይህም በተከታታይ የመኝታ እና የንቃት ሰዓቶች ላይ እና ከዚያ በፊት አንድ ሰአት ቀዝቃዛ፣ ጨለማ፣ ከማይሰራ መሳሪያ ጋር ነው። የማይንቀሳቀስ የንቃት ሰዓት ከመኝታ ሰዓት የበለጠ ይሰራል፣ ምክንያቱም ኮርቲሶል የሚከተለውን ምት ይይዛል።
አንድ የተሰየመ የጭንቀት ልምምድ ይጨምሩ፣ በልክ። ማሰላሰል እና የመዝናናት ስልጠና ለ8-12 ሳምንታት ኮርቲሶልን በ23% እስከ 50% እንደሚቀንስ ተዘግቧል፣ ይህም በቀን 10-15 ደቂቃ የሚሆን አንድ ልምምድ ነው በእውነቱ የሚደጋገም፣ በ8 ሳምንታት እንጂ በ8 ቀናት ውስጥ ይገመገማል።
ከዚያም አብዛኛዎቹ ገጾች በዛፍ ውስጥ ብቻ የሚጠቅሱት የጊዜ ደንብ፡ የመጨረሻው ቡና ከመኝታ በፊት 8 ሰአት ያህል (ለ10 ሰአት እንቅልፍ ወደ 2 ፒ.ኤም.)፣ እና አንድ መጠጥ፣ ከመኝታ በፊት ቢያንስ 3 ሰአት በፊት የሚጠናቀቅ። ከመተኛቱ በፊት ቅርብ የሆነ አልኮሆል የሌሊቱን ሁለተኛ አጋማሽ ይበትናል፣ ይህም እርስዎ ለመጠበቅ የሞከሩት ክፍል።
የኮርቲሶል-መመረዝ ሻይ፣ የአድሬናል ኮክቴሎች እና የኮርቲሶል-ማገድ ክኒኖችን ይዝለሉ፣ እና ያንን ገንዘብ እና ትኩረት የማይንቀሳቀስ የንቃት ሰዓት እና የ7-ሰአት ወለል ላይ ያድርጉ። ግቤቶችን መከታተል ከመገመት ይሻላል፣ እና እንደ August AI ያለ የጤና አጃቢ መተግበሪያ እንቅልፍን፣ ካፌይንን እና የአልኮልን ጊዜ ለመመዝገብ ሊረዳዎት ይችላል።
ማንሳት እና መራመድ፡ ለማቃጠል ተጨማሪ HIIT ማከል ያስከትላል
በሳምንት ከ2 እስከ 4 ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና፣ ሙሉ የሰውነት ስብስብ እንቅስቃሴዎችን (ስኳት ወይም የእግር ማተሚያ፣ ሂንጅ፣ ፑሽ፣ ፑል፣ ተሸከርካሪ) መጠቀም እዚህ ላይ ከፍተኛ ትርፍ የሚሰጥ ትእዛዝ ነው፣ ከ7,000 እስከ 10,000 እርምጃዎች በቀን የንቅስቃሴ ወለል ስር። ያ ጥምረት የዋናውን መስመር ገጽታ የሚቀይረው መጠነኛ ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ ጡንቻን ይጠብቃል።
በፍጥነት ለማቃጠል ተጨማሪ HIIT ወይም ረጅም የካርዲዮን ከደካማ እንቅልፍ እና ከማገገም ጋር አያይዙት። ይልቁንስ አንድ HIIT ክፍለ ጊዜ በእግር ጉዞ ወይም በማንሳት ክፍለ ጊዜ ይለውጡ። በተሟጠጠ ስርዓት ላይ ያለው ከፍተኛ ጥንካሬ በተለምዶ የከፋ እንቅልፍ እና የከፋ መከበርን ይገዛል እንጂ አነስተኛ ወገብ አይደለም።
ቅን የሆነ ማጠቃለያ፡ ምንም ነገር የኮርቲሶል የሆድ ስብን በፍጥነት አያጠፋም። ፍላጎቶች እና እንቅልፍ በ2 ሳምንታት አካባቢ እንደሚሰፍኑ፣ ሊለካ የሚችል የጥንካሬ ትርፍ በ3-8 ሳምንታት ውስጥ እንደሚገኝ፣ እና የሚታይ የሆድ ክፍል ለውጥ በግምት ከ8-15+ ሳምንታት ውስጥ እንደሚገኝ ይጠብቁ፣ ይህም ከ15-ሳምንት የመቋቋም ስልጠና ሙከራ ጋር ይሄዳል። ሰፊውን የጨዋታ መጽሐፍ ከፈለጉ፣ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ ይመልከቱ።
የሆድ ኮርቲሶል አመጋገብ በእውነቱ ከፍተኛ የፕሮቲን፣ ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ነው።
የሆድ ኮርቲሶል አመጋገብ፣ ከብራንዱ የተላቀቀ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን፣ ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ሲሆን በመጠነኛ የካሎሪ እጥረት ውስጥ ይበላል። ለእያንዳንዱ ምግብ ወደ 30 ግራም ፕሮቲን እና በቀን 25-30 ግራም ፋይበር ይጨምሩ፣ እና ሳህኑን ግማሽ አትክልት፣ አንድ ሩብ ፕሮቲን፣ አንድ ሩብ ሙሉ ምግብ ካርቦሃይድሬት ይሙሉ።
ምንም ነጠላ ምግብ ኮርቲሶልን አይቀንስም። የሚሰራው ዘዴ እርካታ ነው፡ ፕሮቲን እና ፋይበር እጥረቱ እንዲተርፍ ያደርጋሉ፣ ለዚህም ነው ሆርሞን-ሚዛን የሚባለውን ማንኛውንም ንጥረ ነገር የሚበልጡት። ለአልትራ-በተሰራ መክሰስ እና በማታ ዘግይቶ መመገብ ትኩረት ይስጡ፣ ምክንያቱም እነዚያ ምግቦች የተከለከሉ ስለሆኑ ሳይሆን፣ ሁለቱም ያልታቀደውን የውስጠ-ግቤት ድምር በጸጥታ የሚጨምሩ እና እርስዎ ለማራዘም የሞከሩትን እንቅልፍ የሚያሳጥሩ ስለሆኑ ነው።
ይህ የአኗኗር ዘይቤ ችግር መሆን ሲያቆም እና ክሊኒክ ሲያስፈልግ
የሚከተሉትን ካጋጠሙ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፡
- የራዕይ ለውጦች፣ ድርብ እይታ ወይም ግራ መጋባት ያለበት ድንገተኛ፣ ከባድ ራስ ምታት (የፒቱታሪ አፖፕሌክሲ ሊሆን ይችላል)
- ከባድ ድክመት፣ ማስታወክ፣ ማዞር ወይም መሳት፣ በተለይም የረጅም ጊዜ ስቴሮይድስ ካቆሙ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሱ በኋላ (የአድሬናል ቀውስ ሊሆን ይችላል)
- የደረት ህመም፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም የራዕይ ለውጦች ያለበት በጣም ከፍተኛ የደም ግፊት ንባብ
- ከፍተኛ ጥማት፣ ተደጋጋሚ ሽንት፣ ግራ መጋባት ወይም ፈጣን መተንፈስ
በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያድርጉ፡
- የሰውነት ክብደት መጨመር በፍጥነት እያለ እጆቻችሁና እግሮቻችሁ እየቀነሱ ከሆነ፣ ወይም ወይንጠጃማ የመለጠፊያ ምልክቶች፣ በቀላሉ የመጎዳት፣ ወይም ከወንበር ለመነሳት ችግር ካዩ
- አዲስ የወር አበባ መዛባት ካለዎት፣ ወይም አዲስ ቁጥጥር ያልተደረገበት የደም ግፊት ወይም የደም ስኳር
ከመጀመርዎ በፊት ከክሊኒክ ጋር ይነጋገሩ፡
- የረጅም ጊዜ ስቴሮይድ መድኃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ እርጉዝ ከሆኑ፣ ወይም የአመጋገብ መዛባት ታሪክ ካለዎት
- ትልቅ የአመጋገብ ወይም የእንቅስቃሴ ለውጥ ሊጎዳው የሚችል የስኳር ህመም ወይም የደም ግፊት መድኃኒት የሚወስዱ ከሆነ
እዚህ ላይ ግልጽ ያልሆነው የውሳኔ ህግ አለ፡ ቢያንስ አንድ የኮርቲሶል-መዛባት-ተኮር ምልክት (ውጥረት እና ለስላሳ ሆድ ብቻ ሳይሆን) ካልዎት ወይም ከ3 ወራት ጥረት በኋላ ምንም ለውጥ ካላዩ በስተቀር የአኗኗር ለውጦችን ብቻ ይጠቀሙ። ከዚያም ስለ ምርመራ ይጠይቁ። NIDDK ሶስት ምርመራዎችን ይጠቅሳል፣ ሁሉም በክሊኒክ የሚታዘዙ እና በክሊኒክ የሚተረጎሙ፡ 24-ሰዓት የሽንት ነጻ ኮርቲሶል፣ ማታ ላይ ምራቅ ኮርቲሶል፣ እና ዝቅተኛ-ዶዝ ዴክሳሜታሶን የመከላከል ሙከራ። በመጀመሪያ በቤት ውስጥ የሚደረግ የኮርቲሶል ምርመራ እያሰቡ ከሆነ፣ ከመግዛትዎ በፊት እነዚያ ውጤቶች እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ያንብቡ። ሁኔታዎ ምን ያህል አስቸኳይ እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም? ነጻው August AI Symptom Checker የፍተሻ ደረጃውን እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎት ይችላል፣ ከዚያም ወደ ክሊኒክ ይውሰዱት።
ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የሆድ ልምምዶች፣ የወገብ አሰልጣኞች ወይም የተነጣጠሩ ልምምዶች የኮርቲሶል ሆድን ማጥፋት ይችላሉ?
አይደለም። የቦታ ቅነሳ ስብ ማጣት የሚሰራበት መንገድ አይደለም። ክራንችች በስቡ ስር የሆድ ጡንቻን ይገነባሉ እንጂ ሳያጠፉት፣ እና የወገብ አሰልጣኞች የቲሹን ጊዜያዊ በሆነ መንገድ ያጭቁታል እንጂ ስለ ሰውነት ስብጥር ምንም ነገር አይቀይሩም። ሙሉውን ሰውነት ያሠለጥኑ፣ በየቀኑ ይራመዱ፣ እና የሆድ ክፍሉን ጠቅላላ የስብ ማጣት ይከተልልዎት። የእርስዎ ግብረመልስ በየሁለት ሳምንቱ የሚለካው ቴፕ ነው እንጂ ከክፍለ ጊዜ በኋላ ያለው መስታወት አይደለም።
አሽዋጋንዳ ኮርቲሶልን የሆድ ስብን ለመቀየር በቂ ያደርገዋል?
ብዙውን ጊዜ አይደለም። ትናንሽ ሙከራዎች የኮርቲሶል ንባቦችን መጠነኛ ቅነሳ ሪፖርት ያደርጋሉ፣ ነገር ግን በላብራቶሪ ምርመራ ላይ ያለው ዝቅተኛ ቁጥር ከትንሽ ወገብ ጋር አንድ አይነት አይደለም፣ እና ምንም ተጨማሪ ምግብ የሆድ ስብን በራሱ እንደሚያጠፋ አልተረጋገጠም። ለመሞከር ከፈለጉ፣ እንደ መሠረታዊ እንጂ እንደ አማራጭ አድርገው ይያዙት፣ እና በተለይ የታይሮይድ ወይም ማስታገሻ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ለክሊኒክዎ ይንገሩ።
የቤት ውስጥ የኮርቲሶል ምርመራ የኮርቲሶል ችግርን ለማረጋገጥ በቂ ነው?
አይደለም። ኮርቲሶል ሰአት ሰአት ይለዋወጣል፣ ስለዚህ ነጠላ ናሙና ለመረዳት ቀላል ነው፣ እና ምንም የተለየ ምልክት በሌለው ሰው ላይ ትንሽ መደበኛ ያልሆነ ውጤት ከምርመራ ይልቅ የውሸት አዎንታዊ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ማረጋገጥ ብዙ ጊዜ ተደጋጋሚ፣ ከህክምናዎ፣ ከእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ፣ ከስብስብ ጊዜ እና ከአካላዊ ግኝቶች ጋር ተያይዞ የሚተረጎም የክሊኒክ የታዘዘ ምርመራ ይፈልጋል።
የማረጥ ሆድ ከኮርቲሶል ሆድ ጋር አንድ አይነት ነው?
አይደለም። በማረጥ ወቅት የሚመጣው ማዕከላዊ የክብደት መጨመር ከሚቀንስ ኤስትሮጅን ጋር የተያያዘ ነው፣ ይህም ስብን ከወገብ እና ከጭን ወደ ሆድ ይለውጣል፣ ይህም ከእድሜ ጋር ተያይዞ የጡንቻ መጥፋት እና ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ይጨምራል። ኮርቲሶል አሽከርካሪው አይደለም። ጠቃሚው ምላሽ አንድ አይነት ነው፡ ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ የመቋቋም ስልጠና እና እንቅልፍ፣ በሳምንታት ሳይሆን በወራት ውስጥ ይገመገማል።
ክብደት መጨመርን ለመቀልበስ የእኔን ስቴሮይድ መድኃኒት ማቆም እችላለሁ?
አይደለም። የረጅም ጊዜ ስቴሮይድስ በድንገት ወይም ያለ ሐኪምዎ በጭራሽ አይቆሙም፣ ምክንያቱም የእርስዎ አድሬናል ዕጢዎች ወዲያውኑ መደበኛ የኮርቲሶል ውፅዓት እንደገና ላይጀምሩ ይችላሉ እና ውጤቱ የአድሬናል ቀውስ ሊሆን ይችላል። ይልቁንስ ዝቅተኛው ውጤታማ መጠን፣ የታቀደ ቅነሳ ወይም ተለዋጭ ህክምናዎችን ይጠይቁ። መጠኑ በደህና ሲቀንስ ከስርጭቱ የተወሰነ ክፍል ይሻሻላል።
ማጠቃለያ
የሆድ ኮርቲሶል ንድፍን እንጂ ምርመራን አይጠራም። ወገብዎን ይለኩ፣ አምስቱ ቀይ ባንዲራዎች ይፈትሹ፣ እና ከሌሉ፣ ኮርቲሶልን ማደን ያቁሙ እና በሚሰሩት አንቀሳቃሾች ይጀምሩ፡ 7 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ እንቅልፍ፣ ለእያንዳንዱ ምግብ 30 ግራም ፕሮቲን፣ 25-30 ግራም ፋይበር፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ማንሳት፣ እና ዕለታዊ መራመድ። ያ ኮርቲሶልን በቅንነት እንዴት እንደሚቀንስ፣ እና ወገብን እንዴት እንደሚቀይር ነው። በ3 ወራት ውስጥ እንደገና ይገምግሙ።
