ምርጡ የኤሌክትሮላይት መጠጥ ያጣኸውን የሚመጣጠን ነው

ምርጡ የኤሌክትሮላይት መጠጥ የሚያጡትን የሚመጣጠን ነው፦ ከ60 ደቂቃ በታች ለሆኑ ክፍለ-ጊዜዎች ውሃ ብቻ፣ ከአንድ ሰአት በላይ ወይም በሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ ላብ ካደረጉ በሰአት ከ500 እስከ 700 ሚ.ግ ሶዲየም፣ እና ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ምክንያት ከሆኑ የWHO የአፍ ውስጥ የእርጥበት መፍትሄ። ትልልቅ ቁጥሮች የተሻሉ አይደሉም።

ማጠቃለያ: ቁልፍ ግልባጮች

• ከመጠን በላይ መጠጣት፣ ከኤሌክትሮላይቶች እጥረት ይልቅ እውነታዊው አደጋ ነው። በክፍለ-ጊዜው ወቅት ክብደት አይጨምሩ።
• ከ60 ደቂቃ በታች በቤት ውስጥ: ውሃ እና መደበኛ ምግብ።
• ከ60 ደቂቃ በላይ ወይም በሙቀት ውስጥ ከፍተኛ ላብ: በሰአት 500 እስከ 700 ሚ.ግ ሶዲየም።
• ከ90 ደቂቃዎች በኋላ: 3% እስከ 8% ካርቦሃይድሬት ይጨምሩ።
• ማስታወክ ወይም ተቅማጥ: የስፖርት መጠጥ ሳይሆን የአፍ ውስጥ የእርጥበት ጨዎችን ይጠቀሙ።

እውነተኛው አደጋ የኤሌክትሮላይቶች እጥረት አይደለም። ላብዎን ከመጠን በላይ መጠጣት ነው።

ኤሌክትሮላይቶች የውሃን ክፍል ቀላል ናቸው። መጠኑ የሚሳሳት ክፍል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ሃይፖናትሬሚያ በ10% እስከ 20% የሚሆኑ የርቀት አትሌቶች የጽናት ክስተቶች በኋላ ተገኝቷል፣ እና መንስኤው ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ነው፡ ከላብ ከሚወጣው ይልቅ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት። ተራ ውሃ ያደርገዋል። የሶዲየም እጥረት ሳይሆን የመቀነስ ዘዴ ስለሆነ የስፖርት መጠጦችም እንዲሁ።

በጣም ግልፅ የሆነ የማስጠንቀቂያ ምልክት ሜካኒካል ነው። ክፍለ-ጊዜውን ከጨረሱ በኋላ ክብደትዎ ከጀመሩት በላይ ከሆነ፣ በጣም ብዙ ጠጥተዋል፣ እናም ግቡ የሰውነትን ብዛት 2% ወይም ከዚያ በታች በማጣት ክፍለ-ጊዜውን መጨረስ ነው። ምልክቶች (ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ እብጠት እጆችና ቁርጭምጭሚቶች) ደም የሶዲየም መጠን ከ130 mmol/L በታች ሲወድቅ ይጀምራሉ።

የሲዲሲ እና የኒኦኤች ሙቀት መመሪያ በየ15 እስከ 20 ደቂቃው 8 አውንስ እና በሰአት ከ48 አውንስ (1.5 ኳርት) በላይ እንዳይወስዱ ገድቧል፣ እና የስፖርት ወይም የኃይል መጠጥን ከመጠን በላይ መጠጣት ከውሃ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ጋር ተመሳሳይ አለመመጣጠን አደጋ እንዳለው ያስታውሳል። ቀድሞውንም በስራ መካከል እብጠት እና የሆድ እብጠት ከተሰማዎት፣ ያ የድምጽ መጠን ችግር ነው፣ እና ውሃ ከጠጡ በኋላ ሆድ ለምን እንደሚጎዳ ያብራራል።

ደረጃ 1: ከመግዛትዎ በፊት እራስዎን ያረጋግጡ

ኤሌክትሮላይቶች ያስፈልግዎታል ወይስ ውሃና ምሳ? አብዛኛውን ጊዜ ሁለተኛው ነው። የስፖርት ህክምና መመሪያ ይህንን በግልፅ ይናገራል: ከአንድ ሰአት በታች ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተራ ውሃ በቂ ነው፣ እና ከግምት በላይ ከአንድ ሰአት ተከታታይ እንቅስቃሴ በኋላ፣ በተለይ በሙቀት ወይም የጽናት ክስተቶች ውስጥ፣ የተጨመረ ካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይቶች ቦታቸውን ማግኘት ይጀምራሉ።

አራት ነገሮች ይወስናሉ:

• የቆይታ ጊዜ እና ጥንካሬ። የ60 ደቂቃው ምልክት ቁልፍ ነው፣ እና ጥንካሬው ቀደም ብሎ ያንቀሳቅሰዋል።
• የሚታይ ጨው። ከደረቀ በኋላ በቆዳዎ፣ በባርኔጣዎ ጠርዝ ወይም በሸሚዝዎ ላይ ነጭ ሽፋን ካለ ትክክለኛ የሶዲየም መጥፋትን ያሳያል።
• የላብ መጠን እና የአካባቢ ሙቀት። በ90-ዲግሪ እርጥበት ውስጥ መፍሰስ ከማቀዝቀዣው ጋር በተመሳሳይ የአየር ሁኔታ ውስጥ ካለው ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ አይደለም።
• በማስታወክ ወይም በተቅማጥ የሚመጣ ህመም። የተለየ ችግር፣ የተለየ ምርት (ደረጃ 4)።

የሽንት ቀለም ግምታዊ ማረጋገጫ ነው፣ ከጨለማ ይልቅ ገረጣ ገለባ ነው፣ ነገር ግን አንድ ምልክት ነው እና ቡና፣ ተጨማሪዎች እና እንቅልፍ ጋር ይለዋወጣል። ልኬቱ የተሻለ ነው: ከመጠን በላይ ከመገመት ይልቅ እውነተኛ የፈሳሽ መጥፋትዎን ለማየት ከከባድ ክፍለ-ጊዜ በፊት እና በኋላ ይመዝኑ። ስለዚህ በየአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይጠይቁ እንጂ በየህይወት ዘይቤው አይደለም። ለዚህ ክፍለ-ጊዜ ኤሌክትሮላይቶች ያስፈልግዎታል ወይስ ለረጅም ሞቃት ብቻ?

በአብዛኛው የአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ከ60 ደቂቃ በታች በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውሃ እና መደበኛ ምግብ እንጂ ምርት አያስፈልጋቸውም። የህይወት ዘይቤን ሳይሆን ንድፍን ከፈለጉ፣ እንደ August AI ያለ የጤና ጓደኛ መተግበሪያ የክፍለ-ጊዜውን ርዝመት፣ ምልክቶች እና የጠጡትን በትክክል ለመመዝገብ ይረዳዎታል፣ ይህም ለሐኪም ምትክ ሳይሆን ለእነርሱ ጠቃሚ አውድ ነው።

ደረጃ 2: በመለያው ላይ ያለው የሶዲየም ቁጥር ሁሉንም ይወስናል

የኤሌክትሮላይት መጠጥ የሶዲየም ይዘት ለማንበብ የመጀመሪያው ቁጥር እና ብዙውን ጊዜ ውሳኔዎን የሚቀይር ብቸኛው ቁጥር ነው። ሶስት ደረጃዎች ከሞላ ጎደል ሁሉንም ይሸፍናሉ።

ደረጃ 1 ከ60 ደቂቃ በታች የሆነ ቀላል እንቅስቃሴ ነው። ውሃ በቂ ነው። ጣዕም ያለው ነገር ከፈለጉ፣ በየማገልገያው ወደ 150 እስከ 350 ሚ.ግ ሶዲየም በቂ ነው፣ እና ከዚያ በላይ በቀላሉ አያስፈልግም።

ደረጃ 2 ከ60 ደቂቃ በላይ፣ ከባድ ላብ፣ ወይም በሙቀት ውስጥ ማሰልጠን ነው። በሰፊው የሚጠቀሰው የስፖርት ህክምና መመሪያ በሰአት የፈሰሰውን ፈሳሽ ከ500 እስከ 700 ሚ.ግ ሶዲየም ያስቀምጣል። ይህ አብዛኛው የንግድ ቀመሮች የተገነቡበት ባንድ ነው።

ደረጃ 3 ከ90 ደቂቃዎች በኋላ የጽናት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ካርቦሃይድሬት ከሶዲየም ያህል አስፈላጊ ነው። ለፈሳሽ መምጠጥ ተስማሚ የሆነው መስኮት 3% እስከ 8% ካርቦሃይድሬት ነው፣ እና ከ8% በላይ ከሆነ የሆድ ባዶ ማድረግን የማዘግየት እና ፈሳሽ የማድረስ አደጋ ያጋጥመዎታል፣ ፈጣን ሳይሆን።

በሁለት መለያዎች መካከል የኤሌክትሮላይት መጠጥ የሶዲየም ይዘትን ለማነፃፀር፣ በየማገልገያው የሶዲየም ሚሊግራም ያንብቡ፣ ከዚያም በማሸጊያው ውስጥ ያሉ አገልግሎቶች (አንድ ጠርሙስ ብዙ ጊዜ ሁለት ነው)፣ ከዚያም በ100 ሚሊ ሊትር የካርቦሃይድሬት ግራም። ከ3 እስከ 8 ግራም በ100 ሚሊ ሊትር የእርስዎ 3% እስከ 8% ነው። ትልቅ የሶዲየም ቁጥር የተሻለ ምርት አይደለም። ኪሳራዎ የሚያረጋግጥ ከሆነ ብቻ የተሻለ ነው።

ደረጃ 3: ምርጡ የኤሌክትሮላይት መጠጥ ለክፍለ-ጊዜዎ የተመጣጠነ ነው

ምርጡ የኤሌክትሮላይት መጠጥ ለዛ የተለየ ክፍለ-ጊዜ የላብ ኪሳራዎን የሚመጣጠን ሶዲየም ያለው ነው። ከ60 ደቂቃ በታች በቤት ውስጥ፣ ያ ውሃ እና ምግብ ነው። ለ60 እስከ 90 ደቂቃዎች ወይም ለሞቃት የአየር ሁኔታ ስልጠና፣ በሰአት 500 እስከ 700 ሚ.ግ ሶዲየም ነው። ከ90 ደቂቃዎች በኋላ፣ 3% እስከ 8% ካርቦሃይድሬት ይጨምሩ። ለህመም፣ የአፍ ውስጥ የእርጥበት መፍትሄ ነው።

ደረጃው ከተወሰነ በኋላ፣ የግጭት መፍቻዎቹ ተራ ናቸው፡ እንደ Informed Choice ወይም NSF ያለ የሶስተኛ ወገን የሙከራ ማረጋገጫ፣ በአገልግሎት ዋጋ፣ እና ስኳር የሌለው የኤሌክትሮላይት መጠጥ እርስዎ ለሚያደርጉት ነገር የሚስማማ ከሆነ። ስኳር የሌለው ለደረጃ 1 እና ለአጭር የደረጃ 2 ስራ ጥሩ ነው። ለረጅም ጽናት ተገቢ ያልሆነ ምርጫ ነው፣ ይህም ካርቦሃይድሬት ትክክለኛውን ስራ እየሰራ ነው።

አብዛኛዎቹ ገፆች የማይነግሩዎት ይህ ነው፡ የብራንዶችን ደረጃ መስጠት አይደለም፣ ሆን ብሎ። ቀመሮች እንደገና ይዘጋጃሉ፣ የአገልግሎት መጠኖች ይለወጣሉ፣ እና የባለፈው አመት አሸናፊ የዚህ አመት እንደገና መለያ የተሰጠው ነው። የውሳኔው ህግ ሁሉንም ይተርፋል፣ ስለዚህ ህጉን ይማሩ እና ከፊትዎ ያለውን መለያ ያንብቡ።

ደረጃ 4: ማስታወክ ወይም ተቅማጥ መንስኤ ሲሆን, የስፖርት መጠጥ ትክክለኛው መሳሪያ አይደለም

በህመም ምክንያት ለሚመጣ ድርቀት የኤሌክትሮላይት መጠጥ ወደ ጂም ከሚወስዱት የተለየ ቀመር ነው፣ እና ልዩነቱ ሆን ተብሎ የተደረገ ነው። ከ2002 ጀምሮ የWHO የሚመክረው ዝቅተኛ-ኦስሞላሪቲ የአፍ ውስጥ የእርጥበት መፍትሄ 75 mEq/L ሶዲየም በ75 mmol/L ግሉኮስ ይጠቀማል። የ1975ቱን ቀመር (90 mEq/L ሶዲየም፣ 111 mmol/L ግሉኮስ) ተክቷል ምክንያቱም ያ ከፍተኛ-ሶዲየም ስሪት በልጆች ላይ ሃይፐርናትሬሚያን አልፎ አልፎ ስለሚያመጣ።

የሲዲሲው ቢጫ መጽሐፍ ለአነስተኛ የተጓዥ ተቅማጥ ማንኛውንም ተወዳጅ ፈሳሽ፣ የስፖርት መጠጦችን ጨምሮ ይቀበላል፣ ነገር ግን ከፍተኛ የፈሳሽ መጥፋት በWHO የአፍ ውስጥ የእርጥበት ጨዎች በታከመ ውሃ ተቀላቅሎ ማስተካከል እንዳለበት ይገልጻል። በጣም ጣፋጭ መጠጦች በብዛት ሲጠጡ በኦስሞቲክ ተጽእኖ ተቅማጥን ሊያባብሱ ይችላሉ። የታሸገው ምርት እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ፣ በአፍ የሚወሰድ የካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይት ጥምረትን ይመልከቱ። MedlinePlus ማስታወክ፣ ተቅማጥ፣ ከፍተኛ ላብ እና ዳይሬቲክ መድኃኒቶችን ዝቅተኛ የደም ሶዲየም የተለመዱ ቀስቅሴዎች እንደሆኑ ይዘረዝራል።

የእርስዎን ኪሳራዎች እየያዙ እንደሆነ ማወቅ ካልቻሉ፣ የAugust $39 የመስመር ላይ ድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት በዩኤስ-ፈቃድ ያለው ሀኪም ምልክቶቻችሁን የሚገመግም እና ማንኛውንም ህክምና የሚወስን ያደርገዎታል፣ የውስጥ እንክብካቤ እንደሚያስፈልግዎ ጨምሮ። የመስመር ላይ ጉብኝት IV ፈሳሾችን ማድረስ አይችልም እና ቀድሞውንም በከፍተኛ ሁኔታ የደረቀን ሰው መመርመር አይችልም።

ደረጃ 5: በቤት የተሰራ ድብልቅ በጥቂት ሳንቲሞች ተመሳሳይ ቁጥሮችን ይደርሳል

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሂሳቡ ቀላል ነው። ወደ 1 ሊትር (ወደ 34 አውንስ) ውሃ፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ የጠረጴዛ ጨው (ወደ 575 ሚ.ግ ሶዲየም)፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ የፖታስየም-ክሎራይድ ጨው ተተኪ (ወደ 350 ሚ.ግ ፖታስየም)፣ እና 3 የሾርባ ማንኪያ ስኳር (ወደ 36 ግራም፣ ወይም 3.6% ካርቦሃይድሬት) ይጨምሩ። የሎሚ ወይም የኖራ ጭማቂ ያሰክረዋል።

ያ 575 ሚ.ግ ሶዲየም በአንድ ሊትር የደረጃ 2 ባንድ 500 እስከ 700 ሚ.ግ ውስጥ በጥብቅ ይገኛል፣ እና 3.6% ካርቦሃይድሬት ከ3% እስከ 8% የመምጠጥ መስኮት ውስጥ ይገኛል። ለደረጃ 1 አገልግሎት፣ ጨው ወደ 290 ሚ.ግ ግማሽ ያድርጉ እና በ150 እስከ 350 ሚ.ግ ክልል ውስጥ ይወድቃሉ። ወጪው በኪሎግራም ከአንድ እስከ 3 ዶላር ጋር ሲነፃፀር በሊትር በሳንቲሞች ነው።

ይሁን እንጂ፡ ይህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብልቅ እንጂ ለህክምና አይደለም። ለከባድ ህመም-ነክ የፈሳሽ መጥፋት፣ በታከመ ውሃ የታሸጉ የWHO የአፍ ውስጥ የእርጥበት ጨዎችን ይጠቀሙ፣ ምክንያቱም የሶዲየም-ወደ-ግሉኮስ ጥምርታ ንቁ ንጥረ ነገር ነው እና የወጥ ቤት ግምታዊ ስሌት በቂ አይደለም። በቤት የተሰሩ ድብልቆች ምንም የሶስተኛ ወገን ሙከራ አይይዙም፣ እና የመለኪያ ስህተት ለአዋቂዎች ትንሽ ቢሆንም በትንሽ ልጅ በፍጥነት ይለካል::

ዝቅተኛ ሶዲየም ከመረበሽ ወደ ድንገተኛ አደጋ ሲሆን

አብዛኛው የኤሌክትሮላይት ችግር ቀላል እና ራሱን የሚያስተካክል ነው። ጠባብ ቁራጭ ግን አይደለም። MedlinePlus ከባድ ሃይፖናትሬሚያን ለሞት የሚያደርስ ይገልፃል፣ ይህም መናወጥ፣ የንቃተ ህሊና መቀነስ፣ ቅዠት፣ ኮማ እና የአንጎል እብጠት ሊያስከትል ይችላል።

አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:

• መናወጥ ወይም መገረፍ
• መረበሽ፣ ግራ መጋባት፣ ወይም የንቃተ ህሊና መቀነስ
• መውደቅ፣ ወይም የመነቃቃት እና የንቃት አለመቻል
• ከባድ፣ እየተባባሰ የሚሄድ ራስ ምታት ከማስታወክ ጋር
• በህጻናት፣ በእድሜ የገፉ ሰዎች፣ ወይም ሥር የሰደደ ህመም ያለባቸው ሰዎች ላይ የሚፈጠር፣ ፈሳሽ እንዳይቆይ የሚያደርግ የማያቋርጥ ማስታወክ
• ከ8 ሰአታት በላይ ሽንት አለመሽናት፣ ወይም እንደ የሰመጠ አይን፣ ከፍተኛ ራስ ምታት፣ ወይም ፈጣን የልብ ምት የመሳሰሉ የከፍተኛ ድርቀት ምልክቶች

ከዚያ ገደብ በታች፣ በሳምንታት ውስጥ ያለው ንድፍ ከማንኛውም አንድ መጥፎ ከሰዓት የበለጠ አስፈላጊ ነው።

በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያስይዙ ከሆነ:

• በጣም ደካማ ፈሳሽ እና የሶዲየም ቅበላ ቢኖርዎትም በተደጋጋሚ ይወዛወዛሉ ወይም ድካም ይመታሉ
• በስልጠና ዙሪያ ያልተብራራ እብጠት ወይም ክብደት መጨመር ያስተውላሉ
• ለመደበኛነት እንዲሰማዎት በቀን ውስጥ ብዙ የኤሌክትሮላይት መጠጦች ያስፈልግዎታል

እና አንዳንድ ሰዎች በራሳቸው ውሳኔ ምንም ሶዲየም ማከል የለባቸውም።

ከመጀመርዎ በፊት ከሀኪም ጋር ይነጋገሩ ከሆነ:

• የኩላሊት በሽታ፣ የልብ ድካም፣ ወይም የጉበት በሽታ እንዳለብዎ ተገኝቷል
• ማንኛውንም የሶዲየም ገደብ ያለው አመጋገብ ይከተላሉ፣ ይህም የደም ግፊት በሶዲየም ገደብ የሚተዳደር ቢሆንም
• ዳይሬቲክ መድኃኒቶችን ይወስዳሉ
• ፖታስየም ከፍ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ይወስዳሉ፡ ACE inhibitors፣ ARBs፣ ወይም ፖታስየም-አስቀምጭ ዳይሬቲክስ እንደ spironolactone (እነዚህ ከፖታስየም ጋር-የያዙ ድብልቆች እና የጨው ተተኪዎች ጋር ይገናኛሉ)

የትኛውን ደረጃ ላይ እንዳሉ ማወቅ ካልቻሉ፣ ነፃው August AI Symptom Checker ከመወሰንዎ በፊት ምን ያህል አስቸኳይ እንደሆነ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።

ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ከስራ በፊት፣ በጊዜው፣ ወይም በኋላ ኤሌክትሮላይት መጠጣት አለብኝ?

አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ሶስት፣ አብዛኛውን ጊዜ ከስራ በኋላ። በተለመደው የውሃ መጠን መድረስ ከመመገብ ይሻላል፣ ስለዚህ በፊት ጥማትዎን ያርቁ። በስራ መካከል፣ ምርጡ የኤሌክትሮላይት መጠጥ የጊዜ ሰሌዳ በሰአት መጨረሻ ላይ ባልተከታታይ ይልቅ በሰአት ላይ የተከፋፈሉ ትናንሽ ሲፕስ ናቸው። በኋላ፣ ሚዛኑ የጠፋብዎት የሚለው ነገር መተካት፣ ከጨው ጋር ከተመገቡት ጋር ተደምሮ፣ ያለ ምንም ልዩ ሰዓት ቀሪውን ይይዛል።

በቀን ከአንድ በላይ የኤሌክትሮላይት መጠጥ ደህና ነው?

አንዳንድ ጊዜ፣ ግን ገደቡ ፈሳሽ እንጂ ሶዲየም አይደለም። የሲዲሲ እና የኒኦኤች በሙቀት መጋለጥ ወቅት በሰአት ወደ 48 አውንስ ይገድባሉ፣ እና ያ ገደብ ለስፖርት መጠጦችም እንዲሁ ለውሃም ይሠራል። ተግባራዊ ፈተናው ሚዛኑ ነው: በክፍለ-ጊዜው ወይም በቀን መጠጥ በሚጠጡበት ጊዜ ክብደት እየጨመሩ ከሆነ፣ ሌላ አገልግሎት የሚረዳበትን ነጥብ አልፈዋል።

የኮኮናት ውሃ፣ ወተት፣ ወይም የጨው ምግብ የኤሌክትሮላይት መጠጥን ሊተኩ ይችላሉ?

አዎ፣ ለብዙ ሰዎች ብዙ ቀናት። ወተት ሶዲየም፣ ፖታስየም፣ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን በአንድ ብርጭቆ ያቀርባል። የኮኮናት ውሃ ፖታስየም-ከፍተኛ እና ሶዲየም-ዝቅተኛ ነው፣ ስለዚህ ለሞቃት ረጅም ቀናት ይልቅ ለዝቅተኛ ላብ ቀናት የተሻለ ይስማማል። ከሾርባ፣ የወይራ ፍሬ፣ ወይም የፒክል ጋር ሳንድዊች፣ እና ተራ ውሃ፣ ከማንኛውም ከተመረቱ መጠጦች በታች በሆነ ዋጋ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሸፍናል።

ስኳር የሌለው የኤሌክትሮላይት መጠጥ እንደ ስኳር ካለው ጋር አንድ አይነት ነው?

አንዳንድ ጊዜ። ስራው በአጭር ወይም መካከለኛ ክፍለ-ጊዜ ፈሳሽ እና ሶዲየም መተካት ሲሆን፣ ስኳር የሚያስፈልግዎ ምንም ነገር አይጨምርም፣ እና ስኳር የሌለው ስሪት ተገቢ ምርጫ ነው። ከ90 ደቂቃዎች በኋላ ካርቦሃይድሬት እንደ መሙያ ሳይሆን እንደ ነዳጅ እየሰራ ነው፣ እና ዜሮ-ካሎሪ መጠጥ በምትኩ ጄል ወይም ምግብ ያንን ስራ እንድትሰሩ ያደርጋል።

የኤሌክትሮላይት መጠጦች የጡንቻ መወዛወዝ ያቆማሉ?

ብዙውን ጊዜ አይደለም። በስራ መካከል መወዛወዝ የተለያዩ አስተዋፅዖዎችን ያጠቃልላል፣ የፍጥነት፣ ድካም እና ያልተለመደ ጥንካሬን ጨምሮ፣ ስለዚህ መጠጥ ላብ ማጣት በእውነት ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን አስተማማኝ መፍትሄ አይደለም። ለረጅም ጊዜ በሙቀት ውስጥ የሚሰሩ ጨዋማ ላብ ካለዎት ሶዲየም ለመሞከር ምክንያታዊ ነው። መወዛወዝ በተመጣጣኝ ቅበላ ላይ በተደጋጋሚ ከተከሰተ፣ ያ ትልቅ ማንኪያ ከመሆን ይልቅ የህክምና ምርመራ ይገባዋል።

ማጠቃለያ: ቅበላን ከኪሳራ ጋር ያመሳስሉ

ፍሰቱን በተከታታይ ያድርጉ። አንዱ እንደሚያስፈልግዎት ይፈትሹ፣ የሶዲየም ደረጃዎን ይምረጡ፣ ከ90 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ 3% እስከ 8% ካርቦሃይድሬት ይጨምሩ፣ ህመም ምክንያት ሲሆን ወደ የአፍ ውስጥ የእርጥበት ጨዎች ይቀይሩ፣ እና በእውነቱ ባጡት ነገር ያቁሙ። ምርጡ የኤሌክትሮላይት መጠጥ ከማስታወቂያ ይልቅ ኪሳራዎን ይከተላል፣ ምክንያቱም ኤሌክትሮላይቶችን ከመጠን በላይ ከመውሰድ ይልቅ ከመጠን በላይ መጠጣት እውነታዊው አደጋ ነው።

የኃላፊነት ማስተባበያ: ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክርን አይጨምርም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቁ የሆነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ, ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ.