በብረት የበለፀጉ ምግቦች፡ ምን እንደሚበሉ፣ ከምን ጋር እንደሚጣመሩ እና መምጠጥን የሚከለክሉ ነገሮች

አብዛኛዎቹ ሰዎች በቀን ከ8 እስከ 27 mg ብረት ያስፈልጋቸዋል፤ በብረት የበለፀጉ ምግቦች የሚሰጠው መጠን ደግሞ ከተወሰደ በኋላ ነው የሚታሰበው። ከስጋ እና ከባህር ምግቦች የሚገኘው ሄሜ ብረት (heme iron) በግምት ከ15% እስከ 35% የሚደርስ ሲሆን፣ ከዕፅዋት የሚገኘው (non-heme) ብረት ደግሞ በግምት ከ2% እስከ 20% የሚደርስ ነው። የዕፅዋት ምንጮችን ከቫይታሚን ሲ ጋር በማጣመር ይህን ልዩነት ማጥበብ ይችላሉ።

TL;DR: ቁልፍ ነጥቦች

• መጀመሪያ የራስዎን ዓላማ ይወቁ፡ 8 mg (የጎልማሳ ወንዶች፣ ከማረጥ በኋላ ያሉ ሴቶች)፣ 18 mg (ቅድመ-ማረጥ ሴቶች)፣ 27 mg (እርግዝና)።
• ከስጋ፣ ከባህር ምግቦች እና ከዶሮ የሚገኘው ሄሜ ብረት ከዕፅዋት ብረት በያንዳንዱ ሚሊግራም ብዙ እጥፍ የተወሰደ ብረት ይሰጣል።
• የእያንዳንዱን የዕፅዋት ብረት ምግብ በቫይታሚን ሲ ይጀምሩ፡ ሲትረስ፣ ቤሪ፣ በርበሬ፣ ቲማቲም፣ ብሮኮሊ።
• ቡና፣ ሻይ፣ የወተት ተዋፅኦዎች እና የካልሲየም ተጨማሪዎች ከተመገቡት ምግብ በኋላ በግምት ለሁለት ሰዓት ያህል ያርቁ።
• በአራት እስከ ስምንት ሳምንታት ውስጥ በብረት የበለፀገ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በድካምዎ ላይ ምንም ለውጥ ከሌለ፣ የፌሪቲን (ferritin) እና የደም ምርመራ (CBC) እንዲያደርጉ ይጠይቁ።

ከፍተኛ ብረት መመገብ ማለት ከፍተኛ ብረት መውሰድ ማለት አይደለም

የሚወስዱት መጠን እና የብረት ሁኔታ ሁለት የተለያዩ ልኬቶች ናቸው። ሳህንዎን በብረት በእጥፍ ቢያሳድጉም የተከማቸ ብረትዎ hardly ላይንቀሳቀስ ይችላል፤ ምክንያቱም መጠኑ ከሚወሰደው ብረት አይነት፣ ከጠጡት ነገር እና አንድ ነገር ምግብ ከሚተካው በላይ ብረት ከሚያጠፋ ነገር ጋር ይወሰናል።

ይህ የመጨረሻው ነጥብ ውጤቱን ይወስናል። MedlinePlus የብረት እጥረት የደም ማነስን (iron deficiency anemia) የሚገልጸው በተለምዶ ከደም መፍሰስ (ከባድ የወር አበባ፣ የጨጓራ ደም መፍሰስ፣ ካንሰር)፣ ደካማ መምጠጥ (celiac disease, Crohn's disease, gastric bypass) ወይም በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ በሚጨምር ፍላጎት እንደሚከሰት ነው። አመጋገብ ከእነዚህ ሶስት ነገሮች አንዱንም መፍታት አይችልም። ለተረጋገጠ እጥረት መደበኛው ህክምና የብረት ተጨማሪዎች (iron supplementation) ሲሆን፣ በተለምዶ ፌረስ ሰልፌት (ferrous sulfate) እና የአመጋገብ ለውጥ አብሮ ይመጣል። የደም ማነስ ብዙውን ጊዜ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ይሻሻላል፣ ነገር ግን የሰውነትን የብረት ክምችት ለመሙላት ወደ ስድስት ወራት ተጨማሪ ህክምና ይፈጃል። አመጋገብ ብቻውን ያለውን እጥረት ለማስተካከል በቂ እንደሆነ አይገለጽም።

ስለዚህ ይህ ገጽ የያዘውን ብቻ ይውሰዱት። እያወራ ያለው ስለ አመጋገብ ብረትን ከማሳደግ እንጂ ስለተረጋገጠ የደም ማነስ ህክምና አይደለም፤ ይህም የባለሙያዎችን እጅ ይፈልጋል። የደም ማነስ ሁሉ የብረት ችግርም አይደለም፤ አንዳንዶችም የዘረመል ችግሮች የራሳቸው የአመጋገብ ህጎች አሏቸው፣ ለምሳሌ በ G6PD እጥረት መወገድ ያለባቸው ምግቦች። ከዝርዝሮቹ በፊት አንድ ጠቋሚ ነጥብ፡ ሄሜ ብረት በግምት ከ15% እስከ 35% እና non-heme ብረት ደግሞ በግምት ከ2% እስከ 20% የሚደርስ መምጠጥ አላቸው፤ ይህም በሰሌዳው ላይ ያለው ሚሊግራም በደምዎ ውስጥ ያለው መጠን አለመሆኑ ሙሉ ምክንያት ነው።

በሚሊግራም በስፍራው ዋጋ ያላቸው በብረት የበለፀጉ ምግቦች

በብረት ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች በሁለት ካምፖች ይከፈላሉ። ጠንካራዎቹ የሄሜ ምንጮች ኦይስተር፣ የከብት ስጋ፣ ሰርዲን እና የዶሮ እርባታ ናቸው። ጠንካራዎቹ የnon-heme ምንጮች በብረት የበለፀጉ የቁርስ እህሎች፣ ነጭ ባቄላ፣ ምስር፣ ቶፉ እና ስፒናች ናቸው። የአንድ ጊዜ የፎርቲఫਾਈድ ክሬም ኦፍ ዊት (fortified cream of wheat) ስፍራ ወደ 12.8 mg ብረት የያዘ ሲሆን፣ ከሶስት ኦውንስ የኦይስተር (about 6.9 mg) ይበልጣል፤ ምንም እንኳን ኦይስተር የተወሰደ ብረት የበለጠ ቢሰጥም።

MedlinePlus ዋና የአመጋገብ ምንጮችን የከብት ስጋ፣ የባህር ምግቦች እና የዶሮ እርባታ፤ በብረት የበለፀጉ የቁርስ እህሎች እና ዳቦዎች፤ ነጭ ባቄላ፣ ምስር፣ ስፒናች፣ የኩላሊት ባቄላ እና አተር፤ እንዲሁም እንደ ዘቢብ ያሉ ፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ይዘረዝራል። ከታች ያለው ሰንጠረዥ እነዚህን ወደ እውነተኛ ስፍራዎች ያስቀምጣል፣ እያንዳንዱን ሄሜ ወይም non-heme ብሎ ይሰይማል፣ እና ለሁለቱም የተለመዱ ዓላማዎች ያወዳድራል ይህም የራስዎን እንዲጠቀሙበት ነው።

የኦይስተር እና የክሬም ኦፍ ዊት ቁጥሮች በሃርቫርድ ሄልዝ ፐብሊሺንግ የብረት ሰንጠረዥ ላይ የወጡት በስፍራው የሚገኙት ቁጥሮች ናቸው፤ የተቀሩት የተጠጋጉ መደበኛ በስፍራው የሚገኙ ዋጋዎች ናቸው፣ እና በብረት የበለፀጉ የእህል ዓይነቶች በብራንድ ይለያያሉ፣ ስለዚህ ሳጥኑን ያረጋግጡ።

ማስጠንቀቂያው: ያ ሰንጠረዥ በቃል ከተነበበ የተሳሳተ ምግብን ያወድሳል። አንድ ሳህን የበለፀገ እህል በወረቀት ላይ ከስቴክ ይበልጣል ነገር ግን ወደ ደምዎ የሚሄደው ብረት ያነሰ ነው፤ ምክንያቱም የእህሉ ብረት non-heme እና የስቴክ ብረት ደግሞ አይደለም። መቶኛዎች መነሻ እንጂ ፍርድ አይደሉም።

ሄሜ ብረት vs non-heme ብረት: ተመሳሳይ ሚሊግራም ተመሳሳይ መጠን አይደለም

በሄሜ ብረት እና በnon-heme ብረት መካከል ያለው ልዩነት በዚህ ገጽ ላይ በጣም ጠቃሚው እውነታ ነው። CDC ሄሜ ብረት ከቀይ ስጋ፣ ከባህር ምግቦች፣ ከዶሮ እርባታ እና ከእንቁላል እንደሚመጣ እና በብቃት እንደሚወሰድ ይገልጻል፤ በብረት የበለፀጉ እህሎች፣ ቶፉ፣ ባቄላ እና ጥቁር ቅጠል አትክልቶች የሚገኘው non-heme ብረት ደግሞ በዝግታ እንደሚወሰድ ይገልጻል። በቁጥሮች ይህ በግምት ከ15% እስከ 35% እና በግምት ከ2% እስከ 20% ሲሆን፣ ይህም በተሰጠው መጠን ብዙ እጥፍ ልዩነት አለው።

አንድ ምግብን በስርዓት ይስሩ። በስሌቱ መሠረት 5 mg non-heme ብረት፣ በዝቅተኛው ክልል ከተወሰደ፣ ወደ 0.1 mg እስከ 0.2 mg ይሰጣል። 2 mg ሄሜ ብረት በ25% ከተወሰደ ደግሞ ወደ 0.5 mg ይሰጣል። አነስተኛው ቁጥር ያሸንፋል፣ በቀላሉ።

የሰሌዳ ህጉ ከዛ ሂሳብ የመጣ ነው። ትንሽ የሄሜ ክፍልን፣ ሶስት ኦውንስ ስጋ ወይም የሰርዲን ጣሳ መጨመር፣ በሰሌዳው ላይ ከሚገኙት ባቄላ እና አረንጓዴዎች መምጠጥን ከፍ ያደርጋል። ሁለቱም የ Cleveland Clinic የብረት መመሪያ እና የሃርቫርድ የውሂብ ሰንጠረዥ የሄሜ እና non-heme ን ይለያሉ፣ ነገር ግን የትኛውም አንባቢ ሊሰራበት የሚችልን ምክንያት አያሳይም።

በቀን የሚያስፈልግዎት ብረት ማንነትዎ ላይ በመመስረት በሦስት እጥፍ ሊጨምር ይችላል

በቀን የሚያስፈልግዎ የብረት መጠን ከ8 mg እስከ 27 mg ይደርሳል፤ ለዚህም ነው ሁለት ሰዎች አንድ አይነት ሰንጠረዥ አንብበው ተቃራኒ መደምደሚያ ላይ የሚደርሱት። የNational Academies የሚመከረውን የአመጋገብ አበል (Recommended Dietary Allowance) እንደሚከተለው አድርገው አቋቁመዋል:

• በቀን 8 mg: የጎልማሳ ወንዶች እና ከማረጥ በኋላ ያሉ ሴቶች።
• በቀን 18 mg: ቅድመ-ማረጥ ሴቶች፣ የወር አበባ የጠፋባቸውን ለመተካት።
• በቀን 27 mg: እርግዝና።
• በቀን ወደ 11 mg: ከ7 እስከ 12 ወራት የሆኑ ሕፃናት።
• በቀን 45 mg: ለአዋቂዎች የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን፣ ምክንያቱም ከምግብ ይልቅ ከማሟያ የሚመጡ ከፍተኛ መጠኖች የጨጓራ ህመም ያስከትላሉ።

MedlinePlus አብዛኛዎቹ ሰንጠረዦች የሚተዉት ማሻሻያ ይጨምራል፡ የየቀኑ ፍላጎትዎ አመጋገብዎ በአብዛኛው ከዕፅዋት ላይ የተመሰረተ መሆን አለመሆኑንም ይጨምራል። አሁን ቁጥርዎን ይምረጡ እና የፍላጎት ሰንጠረዥን እንደገና ያንብቡት። 18 mg አንባቢ እና 8 mg አንባቢ አንድ አይነት የኩባያ ምስር ሲመለከቱ ሁለት የተለያዩ ንግግሮች እያደረጉ ነው።

የመውሰድ ህጎች ከአንድ ተጨማሪ የብረት ምግብ ከመጨመር የበለጠ አስፈላጊ ናቸው

እነዚህ የብረት መምጠጥ ጠቃሚ ምክሮች ከዝርዝሩ ውስጥ ካለ ሌላ ምግብ የበለጠ ዋጋ አላቸው፤ ምክንያቱም በሳህንዎ ላይ ያለውን ብረት አንጀትዎ እንዴት እንደሚይዝ ስለሚቀይሩ። በቀኑ ውስጥ እንደ ቅደም ተከተል ያድርጓቸው።

1. እያንዳንዱን non-heme ምንጭ በቫይታሚን ሲ ይጀምሩ። CDC የዕፅዋት ላይ የተመሰረቱ ብረቶችን ከሲትረስ፣ ከቤሪ እና ከብሮኮሊ ካሉ የቫይታሚን ሲ ምግቦች ጋር እንዲያጣምሩ ይመክራል። በርበሬና ቲማቲምም እንዲሁ በደንብ ይሰራሉ።
2. መጠጦችን ያርቁ፣ አያርቁ። ቡና፣ ሻይ፣ የወተት ተዋፅኦዎች እና የካልሲየም ተጨማሪዎች ከብረት የበለፀገ ምግብ በኋላ በግምት ለሁለት ሰዓት ያህል ያርቁ፣ ከዚያም ያንን መስኮት በውሃ ወይም በቫይታሚን ሲ ጭማቂ ይሙሉት። ላቴውን ለጠዋት አጋማሽ ያርቁ እና ካልሲየምን ከመኝታ ሰዓት ይውሰዱ።
3. በእርግጥ የሚከላከሉትን ይወቁ። አጋቾቹ በሻይ እና ቡና ውስጥ ያሉ ታኒኖች (tannins)፣ በጥራጥሬ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ያሉ ፊይታቶች (phytates) እና ካልሲየም ናቸው። ፊይታቶች በባቄላ የበዛ አመጋገብ የማይቀሩ ናቸው፤ ይህም ለምን አንደኛ ደረጃ ያልተደራደር ነው የሚለው ነው።
4. አሲዳማ የሆኑ ምግቦችን በብረት ምጣድ ያብሱ። የቲማቲም መረቅ ወይም ቺሊ በብረት ምጣድ ማብሰል ወደ ምግብ ብረት ያስተላልፋል። ነፃ፣ ተሳቢ እና እኛ የገመገምናቸው ሁሉም ዋና ዋና የምግብ ዝርዝሮች የሌሉበት ነው።
5. ጭነቱን ያሰራጩ። ሁለት ወይም ሶስት መጠነኛ የብረት ምግቦች አንድ ትልቅ ይሻላሉ። ሊሰራ የሚችል ቀን፡ በጠዋት ከቤሪ ጋር የበለፀገ እህል፣ ምሳ ላይ ከተጠበሰ በርበሬ ጋር ምስር፣ እራት ላይ ከቅጠላማ አትክልቶች ጋር የከብት ስጋ፣ ቡና በጠዋት አጋማሽ ላይ ሁለቱንም በደንብ ያርቁ።

በመገናኛዎች መካከል፣ እንደ August AI ያሉ የጤና ጓደኛ መተግበሪያዎች ምግቦችን፣ ጥምረቶችን እና በሚቀጥሉት ሳምንታት ውስጥ ድካምዎን እንዴት እንደሚከታተል እንዲመዘግቡ ሊረዳዎት ይችላል፤ ይህም ለባለሙያ ለማቅረብ ጠቃሚ መረጃ ነው። የህክምና እርዳታ ምትክ እንጂ እርዳታ ማሟያ ነው። የላብ ምርመራዎን አይተረጉምም።

የቬጀቴሪያን ብረት ምንጮች ዓላማውን ሊመቱ ይችላሉ፣ ነገር ግን ዓላማው ይንቀሳቀሳል

የቬጀቴሪያን ብረት ምንጮች በቂ የሆነን መጠን ሊደርሱ ይችላሉ፣ ነገር ግን የሃርቫርድ ሄልዝ አቋም ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በግምት ድርብ RDA እንደሚያስፈልጋቸው ነው፤ በትክክል non-heme ብረት በደንብ ስለማይወሰድ። ከላይ ባሉት መቶኛዎች ያንን ያድርጉ እና የ18 mg ዓላማ በቀን ወደ 32 mg እስከ 36 mg non-heme ብረት ይሆናል።

ከእውነተኛ እፍጋት ካላቸው ምግቦች እንጂ ከምልክት ቅጠሎች አይገንቡ፡ ምስር፣ ነጭ ባቄላ፣ የኩላሊት ባቄላ፣ ቶፉ፣ በብረት የበለፀገ እህል፣ ስፒናች፣ አተር፣ የዱባ ፍሬዎች እና ዘቢብ። ህጉ ቀላል እና ፍፁም ነው። የዕፅዋት ብረት ምግብ ያለ ቫይታሚን ሲ መነሻ አይኖርም፤ እንዲሁም ሻይ ወይም ቡና አጠገቡ አይኖርም። የላብ ቁጥር ላይ እንጂ እንደ ስሜት ላይ የተመሰረተ የዕፅዋት ሳህን ለማቀድ የተሰራ ምሳሌ ከፈለጉ፣ በላብ ዓላማ ላይ የተሰራ የቬጀቴሪያን ምግብ እቅድ ይመልከቱ። የዕፅዋት ብቻ መመሪያዎች አንባቢዎችን የራስን ዓላማ ለመገምገም የሚያስፈልጋቸውን የሄሜ ንጽጽር ሳይሰጡ ይተዋሉ።

ምግብ መልስ በማይሆንበት ጊዜ፡ ቀይ ባንዲራዎች እና የአራት ሳምንት ራስን ምርመራ

ሁኔታዎ ምን ያህል አስቸኳይ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነፃው August AI Symptom Checker መደበኛ ቀጠሮን ከዛሬው ትኩረት ከሚፈልገው ነገር ለመለየት ሊረዳዎት ይችላል።

አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ፡

• በሰገራዎ ውስጥ ደም አለ፣ ወይም ሰገራዎ ጥቁር እና ሙጫ መሰል ነው።
• የብረት ተጨማሪ ከመጠን በላይ እንደወሰዱ ይጠራጠራሉ፣ ወይም ልጅ ብረት ክኒን ዋጠ። ምልክቶች ከመጀመራቸው በፊት መርዝ መቆጣጠሪያ (Poison Control) ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፣ ምክንያቱም MedlinePlus እጅግ ከፍተኛ የብረት መጠን የአካል ጉዳት፣ ኮማ እና ሞት ሊያስከትል እንደሚችል ይገልጻል።
• ደም እያፈሱ እየተፋችሁ ነው፣ በሴቶች ላይ ከባድ የሴት ብልት ደም መፍሰስ አለ፣ ወይም ከድካም ጋር ከፍተኛ የትንፋሽ ማጠር፣ የደረት ህመም ወይም ራስን መሳት አለ።

በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያቅዱ ከሆነ፡

• ለአራት እስከ ስምንት ሳምንታት በንቃት ለብረት የሚበሉ ምግቦችን ከበሉ በኋላ ድካምዎ አልተሻለም። ያኔ የፌሪቲን እና የCBC ምርመራ እንዲያደርጉ መጠየቅ ያለብዎት እንጂ ተጨማሪ ምግብ ከመጨመር ነው።
• ከባድ የወር አበባዎች አሉዎት፣ ሲሊያክ በሽታ (celiac disease)፣ ክሮንስ በሽታ (Crohn's disease) ወይም የሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና (gastric bypass) እንዳለብዎት ይታወቃል፣ ወይም ነፍሰ ጡር ነዎት።

ለእነሱ፣ የአውግስት $39 የመስመር ላይ የድንገተኛ እንክብካቤ (online urgent care) ጉብኝት የሚያስፈልገውን ምርመራ ወይም ህክምና የሚወስን ከአሜሪካ ፈቃድ ካለው ሀኪም ጋር ያገናኝዎታል። የቪዲዮ ጉብኝት ንቁ የደም መፍሰስን በአካል ሊመረምር አይችልም እና የፊት ለፊት ምርመራን አይተካም።

ከመጀመርዎ በፊት ከሀኪም ጋር ይነጋገሩ ከሆነ፡

• ማንኛውንም የብረት ተጨማሪዎች ለመውሰድ እያሰቡ ነው።
• የብረት ከመጠን በላይ መከማቸት ወይም ሄሞክሮማቶሲስ (hemochromatosis) የቤተሰብ ታሪክ አለዎት።
• ብረት ሊያስተጓጉል ከሚችላቸው መድሃኒቶች ጋር አብረው የሚወስዱ መድሃኒቶች አሉ።

ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ስፒናች በእርግጥ ምርጥ የብረት የበለፀጉ ምግቦች አንዱ ነው?

አይደለም ብዙውን ጊዜ። ስፒናች ይጨምራል፣ ነገር ግን ብረቱ non-heme ሲሆን እና ከኦክሳላቶች (oxalates) ጋር ይደርሳል፤ እነዚህም በሆድ ውስጥ ብረትን የሚያያይዙ እና ወደ ደምዎ የሚሻገረውን መጠን የሚቀንሱ ውህዶች ናቸው። ለዚህም ነው ስፒናች በሰሌዳው ላይ ከሚታየው መጠን በታች የሚሰራው። ምግብ ማብሰል ስፍራውን ያጎላል እና የሎሚ ጭማቂ ይረዳል፣ ነገር ግን ስፒናች እንደ ዋና ስልትዎ ደካማ እቅድ ነው።

የእኔ ብረት በእርግጥ ዝቅተኛ መሆኑን የሚያሳየው የደም ምርመራ ምንድነው?

ፌሪቲን (Ferritin)። የተከማቸ ብረትን ያሳያል እና ብዙውን ጊዜ ከተሟላ የደም ብዛት (complete blood count) ጋር ይታዘዛል። ገደቦቹ እየተንቀሳቀሱ ነው፡ በሲዲሲ ኤፒዲሚዮሎጂስቶች የሚመራ ጥናት እና በአሜሪካ የደም ህክምና ማህበር (American Society of Hematology) የታተመው የ5-14 አመት የሆኑ ህፃናት በ35 ማይክሮግራም በሊትር ስር ያለውን የብረት እጥረት መለየት እንደሚችል ይጠቁማል። ሲዲሲ ይህ እስካሁን ይፋዊ የምርመራ መመሪያ እንዳልሆነ እና በ2026 ይፋዊ ምክሮች እንደሚጠበቁ ይናገራል፤ ስለዚህ ትርጓሜውን ለሀኪምዎ ይተዉት።

ከምግብ ብቻ ከመጠን በላይ ብረት ማግኘት ይቻላል?

አይደለም ብዙውን ጊዜ። ለአብዛኛዎቹ ጤናማ ሰዎች የምግብ ላይ የተመሰረተ ብረት ራስን የሚቆጣጠር ነው፣ እና በቀን 45 mg ከፍተኛው ገደብ ከማሟያ የላይኛው ገደብ እንጂ ከምግብ ገደብ አይደለም። ከመጠን በላይ መውሰድ፣ በተለይ ከክኒን የሚመጣ፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ የሆድ ህመም፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ያስከትላል። ሄሞክሮማቶሲስ ወይም ማንኛውም የተረጋገጠ የብረት ከመጠን በላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች እውነተኛ ልዩ ናቸው እና የግለሰብ የአመጋገብ መመሪያ ያስፈልጋቸዋል።

የብረት ተጨማሪዎች የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ?

አዎ። የሆድ ድርቀት በጣም የተለመዱ ቅሬታዎች አንዱ ነው፣ ከ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ የሆድ ህመም እና ተቅማጥ ጋር። የጎንዮሽ ጉዳቶች ከልኬት ጋር ይሄዳሉ፤ ስለዚህ መፍትሄው ያዘዘውን ሰው ጋር መነጋገር እንጂ በጸጥታ ማቆም አይደለም። በራስዎ ተነሳሽነት ብረት አይጀምሩ፡ ሌሎች ምርመራዎችን ሊያደበዝዝ እና ከበርካታ የተለመዱ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል።

ቶድለሮች እና ትንንሽ ልጆች ለዝቅተኛ ብረት ምርመራ መደረግ አለባቸው?

አዎ። ሲዲሲ በ12 ወር እድሜ ዙሪያ ለደም ማነስ ምርመራ ይመክራል።፣ ምክንያቱም የሕፃናት የብረት እጥረት የደም ማነስ ሳይታከም ከቀረ በኋላ የመማር ችግርን ያስከትላል። ቶድለሮች ተጋላጭ ናቸው ምክንያቱም የላም ወተት ዝቅተኛ ብረት ያለው እና የተሻሉ ምንጮችን የመተካት አዝማሚያ ስላለው ነው። ምልክቶች ከመድረሳቸው በፊት በ12 ወራት ጉብኝት ያንሱት፣ ምክንያቱም በዚያ እድሜ ላይ በቀላሉ ሊያመልጡ ይችላሉ።

በቀን ውስጥ የብረት የበለፀገ ምግቤን መመገብ አስፈላጊ ነው?

አይደለም። ሰዓቱ ከጓደኛው ይልቅ ያነሰ ጠቀሜታ አለው። ከፍራፍሬ ጋር ያለው ተራ ቁርስ ከሻይ ጋር የታጠበ ፍጹም በሆነ የጊዜ ሰሌዳ ካለው ይሻላል። በሰባት ቀናት ውስጥ አምስት ቀናት በድጋሚ የሚበሉትን ምግብ ይምረጡ እና ጥምረቱን በቋሚነት በእሱ ውስጥ ይገንቡ። የተከማቸ ብረት የሳምንታት ወጥነትን ይመለከታል እንጂ በጥቂት ቀናት ውስጥ በብልሃት ጊዜ ላይ አይደለም።

የታችኛው መስመር: ሳህኑን ይገንቡ፣ ከዚያም በላብ ያረጋግጡ

የተወሰደ ብረት እንጂ፣ የተዘረዘረ ብረት አይደለም፣ ይህም ደረጃዎን የሚቀይረው። ስለዚህ ከዚህ ገጽ ሁለት ነገሮችን ውሰዱ፡ የራስዎ ዓላማ፣ ያ 8፣ 18 ወይም 27 mg ይሁን፣ እና እያንዳንዱን የዕፅዋት ምንጭ ከቫይታሚን ሲ ጋር የማጣመር ልማድ። በብረት የበለፀጉ ምግቦች አራት እስከ ስምንት ሳምንታት ጥረት ምንም ለውጥ ከሌለው፣ ምግብ ከመጨመር ይልቅ የፌሪቲን ምርመራ እንዲያደርጉ ይጠይቁ።

ማስተባበያ: ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማ ብቻ የቀረበ ነው እና የህክምና ምክር አይሰጥም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁል ጊዜ ብቁ የሆነ የጤና ባለሙያ ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ 911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።