ለአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች በቀን ከ400 ሚ.ግ በላይ ካፌይን ብዙ ነው፣ ይህም ከሁለት እስከ ሶስት 12-አውንስ ኩባያ ቡና ጋር ይመሳሰላል። ነፍሰ ጡር ሴቶች ከ200 ሚ.ግ በታች መሆን አለባቸው፣ ታዳጊዎች ደግሞ ከ100 ሚ.ግ በታች። በፍጥነት የተወሰደ 1,200 ሚ.ግ አካባቢ መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም ለድንገተኛ አደጋ እንጂ ለምሳ ሰዓት አይደለም።
TL;DR: ቁልፍ መደምደሚያዎች
- ምን ያህል ካፌይን ብዙ እንደሆነ የሚወሰነው በሚጠጣው ሰው ላይ ነው፡ ለአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች በቀን 400 ሚ.ግ፣ በእርግዝና ወቅት ከ200 ሚ.ግ በታች፣ ለታዳጊዎች 100 ሚ.ግ፣ ለትንንሽ ልጆች ምንም ደህንነቱ የተረጋገጠ መጠን የለም።
- 400 ሚ.ግ ለአንድ ህዝብ በቀን ውስጥ ለሚወሰድ ካፌይን የሚሆን የላይኛው ገደብ እንጂ የግል ኢላማ ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ ነጠላ መጠን አይደለም።
- ፍጥነት እና ክምችት እውነተኛውን አደጋ ይፈጥራሉ። ወደ 1,200 ሚ.ግ የሚጠጋ ፈጣን ፍጆታ መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል።
- ካፌይንን በሻይ ማንኪያ በጭራሽ አይለኩ፣ እና ፈሳሽ ካፌይን ተከላካዮችን በፍጹም አይጠቀሙ።
- መንቀጥቀጥ፣ የደረት ህመም፣ ግራ መጋባት፣ ወይም የማያቋርጥ ማስታወክ ማለት አሁን 911 ወይም የ"""መርዛማ እርዳታ"""ን በ1-800-222-1222 መጥራት ማለት ነው።
ምን ያህል ካፌይን ብዙ እንደሆነ አንድ ቁጥር አይደለም፡ 400 ሚ.ግ የጤናው የጎልማሶች የላይኛው ገደብ ብቻ ነው።
ለአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች፣ ኤፍዲኤ በቀን 400 ሚ.ግ ካፌይን እንደሚገምት ይገልጻል፣ ይህም ከሁለት እስከ ሶስት 12-ፈሳሽ-አውንስ ኩባያ ቡና ጋር ይመሳሰላል፣ ይህም በአጠቃላይ አሉታዊ ተጽእኖዎች ጋር እንደማይገናኝ ይገልጻል። እርግዝና ያንን ወደ 200 ሚ.ግ ዝቅ ያደርጋል፣ ታዳጊዎች ደግሞ ወደ 100 ሚ.ግ ዝቅ ያደርጋሉ፣ እና ህጻናት ምንም የተረጋገጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ደረጃ የላቸውም። ወደ 1,200 ሚ.ግ የሚጠጋ ፈጣን ፍጆታ መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል።
እነዚህ ደረጃዎች ከዋናው ቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ናቸው። በእርግዝና ወቅት፣ MedlinePlus ገደቡን በቀን ከ200 ሚ.ግ በታች ያደርገዋል። ለታዳጊዎች፣ በሲዲሲ የተጠቃለለው የህጻናት መመሪያ ፍጆታን ወደ 100 ሚ.ግ ይገድባል እና ምንም የኃይል መጠጦችን እንዳይጠቀሙ ይመክራል። ለህጻናት ምንም የተረጋገጠ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን የለም፣ እና ኤፍዲኤ ከ2 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት የካፌይን መጠጦችን ከመጠቀም እንዲቆጠቡ ይመክራል።
400 ሚ.ግን ለአማካይ ጤናማ ጎልማሳ እንደ መከላከያ ምሰሶ አንብቡት እንጂ ልትደርሱበት የሚገባ መጠን አይደለም። ማንም ሰው 400 ሚ.ግ አያስፈልገውም።
የእርስዎ ዕለታዊ ገደብ እና የመጠን በላይ የመውሰድ መጠንዎ ሁለት የተለያዩ ቁጥሮች ናቸው
በአንድ ቀን ውስጥ ያለው የካፌይን ገደብዎ እና በአንድ ሰዓት ውስጥ ሊጎዳዎት የሚችል መጠን አንድ አይነት ቁጥር አይደሉም፣ እና አንድ አድርጎ መያዙ ሰዎች ችግር ውስጥ የሚገቡበት መንገድ ነው። መጥፎ ማክሰኞ ላይ አንድ ጊዜ 400 ሚ.ግ መሻገር የአደጋ መስመር አይደለም። ፍጥነት እና ክምችት ናቸው።
በዚህ ርዕስ ላይ ባሉ ሁሉም ገጾች አናት ላይ መሆን ያለበት ማስጠንቀቂያ ይጀምሩ፡ ካፌይንን በሻይ ማንኪያ አይለኩ፣ እና ፈሳሽ ካፌይን ተከላካዮችን በፍጹም አይጠቀሙ። ኤፍዲኤ እንደሚያመለክተው ወደ 1,200 ሚ.ግ የሚጠጋ ፈጣን ፍጆታ መንቀጥቀጥን ጨምሮ መርዛማ ተጽእኖዎች ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ይህም የንጹህ የዱቄት ካፌይን ግማሽ የሻይ ማንኪያ ያነሰ ነው። ሙሉ የሻይ ማንኪያ ከአስራ ሁለት ኩባያ በላይ የተቀቀለ ቡና ካፌይን ይዟል። ምንም የወጥ ቤት ሚዛን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያንን መለኪያ ለማድረግ በቂ ጥቃቅን አይደለም።
የተቀቀለ ቡና ለመርዛማ መጠን ደካማ የሆነ የማድረስ ስርዓት ነው፣ ይህ ደግሞ ዋናው ነጥብ ነው። የሃርቫርድ የአመጋገብ ምንጭ የሚታይ መርዛማነትን በ1.2 ግራም አካባቢ እና ሊሞት የሚችል ክልል በ10 እስከ 14 ግራም ውስጥ ያስቀምጣል። የመንጠባጠብ ቡና በመጠጣት የዝቅተኛውን ጫፍ መድረስ አብዛኛውን ቀን እና የሚተባበር ሆድ ይወስዳል። በዱቄት መድረስ አንድ ግዴለሽነት መቆፈሪያ ይወስዳል።
አብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሩዎት ነገር ይኸውና፡ 1,200 ሚ.ግ የሚለው ቁጥር 1,100 ሚ.ግ እንዲጠጡ አይፈቅድልዎትም። መጥፎ ነገሮች በፍጥነት የሚጀምሩት ለማስጠንቀቂያ የሌላቸው ሰዎች ላይ የሚከሰትበት መጠን ነው። በአንድ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ካፌይን ብዙ እንደሆነ ከጠየቁ፣ ጥቅም ላይ የሚውለው መልስ ጥቂት መቶ ሚሊግራም በላይ የሆነ ማንኛውም ነጠላ መጠን ያለ ምንም ጥቅም መንቀጥቀጥ እና ፈጣን የልብ ምት እንደሚሰጥዎት ነው። የላይኛው ገደብ-ከ-ዶዝ ያመጣው ምክንያታዊነት በሌሎች የዕለት ተዕለት ማነቃቂያዎች ላይም ይሠራል፣ ይህም በቀን ውስጥ ምን ያህል ኒኮቲን ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ያካትታል።
ገደቡ ስር እንደሆኑ ከመወሰንዎ በፊት አንድ ሙሉ ቀን ይጨምሩ
የእርስዎን ቀን የሚያጠቃልለውን የካፌይን ሚሊግራም ብዛት እስኪያውቁ ድረስ በቀንዎ ምን ያህል ካፌይን ብዙ እንደሆነ መገመት አይችሉም፣ እና አብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ ግምት ይሰጣሉ። ይህንን አንድ ጊዜ፣ በተለመደው ቀን ያድርጉት:
- ከእንቅልፍዎ ተነስተው እያንዳንዱን የካፌይን ነገር ይዘርዝሩ።
- ከመለያው ላይ ያለውን ሚሊግራም ይፃፉ። አትገምት።
- የእያንዳንዱን ሰዓት ሰዓት ይጻፉ።
- ቀኑን በድምሩ ይጨምሩ።
- የእርስዎን በጣም የከፋ ሰዓት በድምሩ ይጨምሩ።
- ሁለቱንም ከቡድንዎ የላይኛው ገደብ ጋር ያወዳድሩ።
ላልተሰየሙ መጠጦች፣ የሃርቫርድ ማጣቀሻ ነጥቦች በ8 አውንስ ወደ 95 ሚ.ግ እና ጥቁር ሻይ ወደ 47 ሚ.ግ አካባቢ የተቀቀለ ቡና ናቸው። ምን ያህል የቡና ኩባያ በጣም ብዙ እንደሆነ ጥያቄ ላይ፣ 400 ሚ.ግ ሁለት እስከ ሶስት 12-አውንስ ኩባያ ነው፣ እና ኩባያዎ 16-አውንስ የቡና ቤት መጠን ከሆነ ያነሱ ናቸው።
ሶስተኛ ቡና ምክንያት ድምር ብርቅዬ ጊዜ 400 ሚ.ግ ይበልጣል። የኃይል መጠጦች፣ ቅድመ-ሥራ ዱቄቶች፣ የካፌይን ማስቲካ እና ከረሜላዎች፣ ቸኮሌት፣ ክብደት መቀነስ እና ትኩረት የሚሰጡ ተጨማሪዎች፣ እና Excedrin ያሉ የሐኪም ያለ ማዘዣ የራስ ምታት መድኃኒቶች ምክንያት ያልፋል። የኃይል መጠጦች ልዩ ትኩረት ይገባቸዋል ምክንያቱም ሲዲሲ እንደሚያመለክተው ትላልቅ የካፌይን መጠኖችን ከጓራና፣ ታውሪን እና ኤል-ካርኒቲን ጋር በማጣመር የደም ግፊት፣ የልብ ምት እና የመተንፈስ ፍጥነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ይህ የ100 ግራም መጠንን የሚያደርገው በተመሳሳይ የመለያ-ሒሳብ ልማድ ነው በቀን ውስጥ ምን ያህል አድቪል መውሰድ እንደሚችሉ። የወረቀት መዝገብ ለመያዝ ከመረጡ፣ እንደ አውጉስት AI ያለ የጤና ተጓዳኝ መተግበሪያ የጠጡትን እና መቼ እንደጠጡ እንዲመዘግቡ ሊረዳዎት ይችላል።
ካፌይን ጠንከር ብሎ ካጠቃዎት፣ 200 ሚ.ግ እንደ እውነተኛው የላይኛው ገደብዎ ያድርጉ
ካፌይን ከመጠን በላይ የመሆን የመጀመሪያ ምልክቶች በተለያዩ ሰዎች ላይ በተለያየ መጠን ይታያሉ፣ እና ኤፍዲኤ የተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎች እና አንዳንድ መድሃኒቶች ሰዎች ለካፌይን ተጽእኖዎች የበለጠ እንዲነቃቁ እንደሚያደርጉ በግልጽ ይገልጻል። የእርስዎ ገደብ፣ የፌደራል ገደብ ሳይሆን፣ የጠዋትዎን የሚቆጣጠረው ቁጥር ነው።
ዝቅተኛውን እውነተኛ የላይኛው ገደብዎን የሚቀንሱ ምክንያቶች ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት፣ ቀስ ብሎ የሚፈጭ ጂኖች፣ የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያዎች፣ የተቀነሰ የጉበት ተግባር፣ ትንሽ ወይም ምንም መቻቻል፣ እርግዝና፣ የጭንቀት መታወክ፣ የልብ ምት ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት፣ እና ቀድሞውንም ያሉ የእንቅልፍ ችግሮች ያካትታሉ።
ከእነዚህ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት እርስዎን የሚገልጹ ከሆነ፣ በአጠቃላይ ምን ያህል ካፌይን ብዙ እንደሆነ ከመከራከር ይልቅ ሙከራ ያድርጉ። ለሁለት ሳምንታት እንደ የስራ ካፌይን ገደብዎ በግምት 200 ሚ.ግ ያህል ግማሹን ገደል ያድርጉ፣ ማንኛውንም ነጠላ መጠን ወደ 100 ሚ.ግ ያህል ይገድቡ፣ ሁሉንም በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ያድርጉ፣ ከዚያም እንቅልፍዎን፣ የእረፍት የልብ ምትዎን እና መሰረታዊ ጭንቀትዎን እንደገና ይገምግሙ። ይህን የሚያደርጉ አብዛኛዎቹ ሰዎች በአንድ ሳምንት ውስጥ የተሻለ ስሜት ይሰማቸዋል እናም አይመለሱም። የሐኪም ማዘዣ መድሃኒት ከወሰዱ ወይም የልብ ምት ወይም የደም ግፊት ችግር ካለብዎ፣ ከመሞከርዎ በፊት ከታች ያለውን የክሊኒሺያን ደረጃ ይመልከቱ።
መንቀጥቀጥ ማለት ዝቅ ማድረግ ማለት ነው፤ ማስታወክ ወይም የደረት ህመም ማለት መደወል ማለት ነው
የካፌይን ከመጠን በላይ የመውሰድ ምልክቶች በሁለት ደረጃዎች ይከፈላሉ፣ እና እርስዎ ያለዎት ደረጃ እርምጃውን ይወስናል። በተስተካከለው ጫፍ፣ የክሊቭላንድ ክሊኒክ የጨመረ የልብ ምት፣ ራስ ምታት፣ ጭንቀት፣ መንቀጥቀጥ፣ የሽንት እና የጥማት መጨመር፣ እና የሆድ ህመም ይዘረዝራል። ያ ደረጃ ሁሉንም ካፌይን ማቆም፣ ውሃ መጠጣት እና መጠበቅን ይጠይቃል።
ከባድ ደረጃው በዓይነቱ እንጂ በዲግሪው የተለየ ነው፡ የመተንፈስ ችግር፣ ድንገተኛ የደም ግፊት መጨመር፣ የጡንቻ መወዛወዝ፣ ግራ መጋባት፣ የማያቋርጥ ማስታወክ፣ ወይም መንቀጥቀጥ። እነዚህ የካፌይን ከመጠን በላይ የመውሰድ ምልክቶች ድንገተኛ እንክብካቤ እንጂ ንቁ መጠበቅን አይፈልጉም።
አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:
- መንቀጥቀጥ ወይም መናወጥ
- የደረት ህመም፣ ፈጣን ወይም የሚመታ ልብ፣ ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
- ከባድ ወይም ድንገተኛ የደም ግፊት መጨመር
- የመተንፈስ ችግር
- ግራ መጋባት፣ ግራ መጋባት፣ ወይም ቅluciation
- የማያቋርጥ ወይም ቁጥጥር የሌለው ማስታወክ
- ከሌሎች ምልክቶች ጋር ተያይዞ የሚታይ መንቀጥቀጥ ወይም የጡንቻ መወዛወዝ
- ማንኛውም ምልክቶች ከዱቄት ወይም ፈሳሽ ካፌይን በኋላ፣ ወይም ከማይታወቅ ትልቅ የኃይል መጠጥ ወይም ማሟያ በኋላ
አንድ መስመር ለመከተል፡ ከ1,200 ሚ.ግ በላይ በአንድ ሰዓት ውስጥ፣ ማንኛውም ቀይ ባንዲራ ከላይ፣ ወይም የዱቄት ወይም ፈሳሽ ካፌይን ማንኛውም ተጋላጭነት ማለት 911 ወይም የ"""መርዛማ እርዳታ"""ን በ1-800-222-1222 መደወል ማለት ነው፣ ምልክቶቹ ከመታየታቸው በፊት።
በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያቅዱ ከሆነ:
- በተለመደው መጠንዎ የልብ ምት ያገኛሉ
- ካፌይን በአስተማማኝ ሁኔታ ጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣትን ያነሳሳል
- የደም ግፊትዎ እየጨመረ መጥቷል
- መቀነስ ለመሞከር ሲሞክሩ ሁልጊዜ የሚያሰናክል ራስ ምታት ያገኛሉ
አንዳንድ ሁኔታዎች ከመጀመሪያው መጠን በፊት ውይይት እንጂ ከሱ በኋላ ዋስትና ይሰጣሉ።
ከመጀመርዎ በፊት ከክሊኒሺያን ጋር ይነጋገሩ ከሆነ:
- እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ
- ከ18 ዓመት በታች ከሆኑ
- የልብ ምት ችግር፣ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ወይም የጭንቀት መታወክ ካለብዎ
- የቅድመ-ሥራ፣ የኃይል መጠጥ ወይም የካፌይን ክኒን ከግምት ውስጥ ካስገቡ የሐኪም ማዘዣ መድሃኒት ይወስዳሉ
የትኛው ደረጃ ላይ እንዳሉ በእውነት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነጻው አውጉስት AI የበሽታ መመርመሪያ አስቸኳይነትን እንዲመድቡ ሊረዳዎት ይችላል፣ ነገር ግን ቀይ ባንዲራ ሲኖር 911 ወይም የ"""መርዛማ እርዳታ""" ጥሪን አይተካም።
በሚቀጥሉት ስድስት ሰዓታት ውስጥ ከመጠን በላይ ከሄዱ ምን ማድረግ እንደሚቻል
አብዛኛዎቹ ሰዎች በመሃል ላይ ይደርሳሉ፡ 500 እስከ 800 ሚ.ግ፣ መጥፎ ስሜት ይሰማቸዋል፣ በግልጽ አይሞቱም። የተደበቁ ምንጮችን ጨምሮ ሁሉንም ካፌይን ያቁሙ፣ አንድ ነገር ይበሉ፣ ውሃ ይጠጡ፣ አልኮሆል እና ሌሎች ማነቃቂያዎችን ይዝለሉ፣ ተቀምጠው በንቃት የመተንፈስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ፣ እና እጆችዎ እየተንቀጠቀጡ እያሉ አይነዱ።
የውሳኔው ህግ ቀላል ነው። መጠኑ ሲጸዳ በሰዓት የሚቀነሱ ምልክቶች ይጠበቃሉ። ምልክቶች የሚያባብሱ፣ ወይም ከላይ ባለው ክፍል ውስጥ ያለ ማንኛውም ቀይ ባንዲራ፣ መልሱን ወዲያውኑ ድንገተኛ እንክብካቤ ያደርጋል። ለእውነተኛ ከመጠን በላይ የመውሰድ ህክምና ሆስፒታል ውስጥ ድጋፍ ሰጪ እና ምንም ልዩነት የለውም፡ የደም ሥር ፈሳሾች፣ የነቃ ከሰል መጠኑ በቅርቡ ከተወሰደ፣ እና የልብ ክትትል። ድንገተኛ ክፍል የማይታወቅ አይደለም፣ እናም አሳፋሪነትን ለማስወገድ ቦታ አይደለም።
ለማይ-ድንገተኛው መካከለኛ ክልል፣ ተደጋጋሚ የልብ ምት፣ በካፌይን ምክንያት የሚከሰት እንቅልፍ ማጣት ወይም ጭንቀት፣ ወይም መድሃኒትዎ ጋር ካፌይን እንዴት እንደሚገናኝ ጥያቄ፣ የአውጉስት 39 ዶላር የመስመር ላይ ድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት የሕመም ምልክቶችዎን የሚገመግም እና ምን፣ ምንም ቢሆን፣ እንደሚታዘዝ የሚወስን የዩኤስ ፈቃድ ያለው ክሊኒሺያን ጋር ያገናኝዎታል። የቴሌሄልዝ ጉብኝት አጣዳፊ ከመጠን በላይ የመውሰድ ሁኔታን ማከም አይችልም እና 911 አይተካም። በምትኩ በግል የመገናኘት አማራጮችን ከግምት ውስጥ ካስገቡ፣ የድንገተኛ እንክብካቤ ምን ያህል እንደሚያስወጣ ማወቅ ይረዳል። እርስዎ እየጠበቁ እያለ፣ እንደ አውጉስት AI ያለ የጤና ተጓዳኝ መተግበሪያ ምልክቶቹ ሲቀንሱ እንዲመዘግቡ እና የዋስትና ምትክ ከመሆን ይልቅ እንክብካቤውን እንደ ረዳት የቃላት ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ ሊረዳዎት ይችላል።
ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የካፌይን መቻቻል መገንባት የበለጠ በደህና መጠጣት እችላለሁ ማለት ነው?
አይደለም። መቻቻል ካፌይን እንዴት እንደሚሰማው ይለውጣል እንጂ መርዛማ እስከሚሆንበት መጠን ላይ ያለውን ገደብ አይደለም። ልማዳዊ ጠጪዎች በ300 ሚ.ግ ላይ ከቀድሞው ያነሰ መንቀጥቀጥ እና ያነሰ ማነቃቂያ ያስተውላሉ፣ ይህም ቀስ በቀስ ወደ ላይ መሄድ ምንም ጉዳት የለውም የሚል ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል። የልብና የደም ሥር እና የመናወጥ ገደቦች ከልማድዎ ጋር ለመላመድ አይንቀሳቀሱም፣ ስለዚህ ጠንካራ ሆኖ የሚሰማው መጠን አሁንም ብዙ ሊሆን ይችላል።
ከመጠን በላይ ቡና በመጠጣት በእርግጥ መሞት ይቻላል?
ብዙውን ጊዜ አይደለም። የሃርቫርድ የአመጋገብ ምንጭ ሊሞት የሚችል ክልል በ10 እስከ 14 ግራም፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ ኩባያዎች እና የሚተባበር ሆድ በአጠቃላይ ከሚፈቅደው በላይ ነው። የካፌይን ሞት በዱቄቶች፣ ክኒኖች እና ፈሳሽ ተከላካዮች ዙሪያ ያተኩራል፣ እዚያም የመለኪያ ስህተት የተቀቀለ ቡና በሰዓታት ውስጥ ሊያደርገው የማይችለውን በሰከንዶች ውስጥ ያደርሳል።
ከመጠን በላይ ካፌይን ለመጥፋት ምን ያህል ጊዜ ይፈጃል፣ እና በፍጥነት ሊያጸዱት ይችላሉ?
አይደለም፣ በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን አይችሉም። ካፌይን በጉበትዎ መጠን ሲጸዳ በበርካታ ሰዓታት ውስጥ ይጠፋል፣ እና ውሃ፣ ምግብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀዝቃዛ ገላዎች ያንን ኬሚስትሪ አያፋጥኑም። መጠበቅን የበለጠ የሚታገስ ያደርጉታል፣ ይህም የሆነ ዋጋ አለው። ይበሉ፣ ያርቁ፣ ተጨማሪ ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ፣ እና ምልክቶች ከመጥፋት ይልቅ እንዲቀንሱ ይጠብቁ።
ካፌይንን ከአልኮል ወይም ከሌሎች ማነቃቂያዎች ጋር መቀላቀል ከካፌይን ብቻ የበለጠ አደገኛ ነው?
አዎ። ካፌይን የመደንዘዝ ስሜትን ይደብቃል እንጂ የአካል ጉዳትን ሳይቀንስ፣ ስለዚህ ሁለቱንም የሚጠጡ ሰዎች ከሚያደርጉት በላይ ይጠጣሉ። ካፌይንን ከሌሎች ማነቃቂያዎች ጋር ማሰባሰብ፣ በሲዲሲ በኃይል መጠጦች ላይ የሚያስቀምጧቸውን የጓራና፣ ታውሪን እና ኤል-ካርኒቲን ቅልቅል ጨምሮ፣ ወይም ከሐኪም ማዘዣ ማነቃቂያዎች እና የደም ግፊት መከላከያዎች ጋር፣ በደም ግፊት እና በልብ ምት ላይ ያለውን ተጽእኖ ያሳድጋል። አንድ ጊዜ አንድ ማነቃቂያ ይምረጡ።
ድንገት መቀነስ የካፌይን ንቃት ያስከትላል?
አንዳንድ ጊዜ። ትልቅ ልማድ በድንገት መተው በግምት ከአንድ ቀን በኋላ የሚጀምር እና ለብዙ ቀናት የሚቀንስ ራስ ምታት፣ ድካም፣ ብስጭት እና የትኩረት እጥረት ያስከትላል። የማይመች እንጂ አደገኛ አይደለም። ከማቆም ይልቅ በሳምንት ወደ 25 በመቶ አካባቢ መቀነስ አብዛኛውን ጊዜ ከከፋው ያመልጣል እና አዲሱን መሰረታዊ መስመር ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል።
በእርስዎ የካፌይን የላይኛው ገደብ ላይ ያለው ዋናው ነገር
ሶስት ቁጥሮች ምን ያህል ካፌይን ብዙ እንደሆነ ይወስናሉ፡ 400 ሚ.ግ በቀን ለጤናማ ጎልማሶች፣ በእርግዝና ወቅት ከ200 ሚ.ግ በታች፣ ለታዳጊዎች 100 ሚ.ግ ያለ የኃይል መጠጦች፣ እና ለትንንሽ ልጆች ምንም የተረጋገጠ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን የለም። በቀንዎ የካፌይን ገደብ ከዛ ደረጃ ያዘጋጁ፣ ከዚያም ካፌይን ጠንከር ብሎ ካጠቃዎት ዝቅ ያድርጉት። በፍጥነት ወደ 1,200 ሚ.ግ አካባቢ፣ ወይም ማንኛውም ዱቄት ወይም ተከላካይ፣ የተለየ ዓይነት አደጋ ነው፡ 911 ይደውሉ ወይም የ"""መርዛማ እርዳታ"""ን በ1-800-222-1222።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክር አይሰጥም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቃት ካለው የጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
