በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ? የራስዎን ቁጥር እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አብዛኛዎቹ ጤናማ አዋቂ ሴቶች በቀን ወደ 9 ኩባያ (74 oz) ፈሳሽ እና ወንዶች ደግሞ 13 ኩባያ (101 oz) ይጠጣሉ። ይህ የህዝብ ማጣቀሻ እንጂ የግዴታ መጠን አይደለም። በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብኝ የሚለው ጥያቄ በምርጥ ሁኔታ የሚመለሰው በምልክት፣ በገረጣ ቢጫ ሽንት እና በሙቀት፣ በበሽታ እና በስፖርት እንቅስቃሴ ምክንያት በሚደረጉ ማስተካከያዎች ነው።

TL;DR: ዋና ዋና ነጥቦች

ኦፊሴላዊዎቹ አኃዞች (ለወንዶች 3.7 ሊትር፣ ለሴቶች 2.7 ሊትር) ጠቅላላ ውሃ ናቸው፤ ይህም ምግቦች እና ሁሉም ዓይነት መጠጦች ይገኙበታል፣ ንጹህ ውሃ ብቻ አይደለም።
ፈሳሾችን ብቻ ከወሰድን፣ ለወንዶች ወደ 101 oz እና ለሴቶች 74 oz ይሆናል።
"8 ኩባያ በቀን" የሚለው ዝነኛ ህግ ከሁለቱም ያነሰ ነው፤ የመጣውም ከ1945 የተሳሳተ ጥቅስ ነው።
በክብደት ላይ የተመሰረቱ ቀመሮች ምክንያታዊ የሆነ የመነሻ ግምት ይሰጣሉ፣ ከዛም በላይ የለም።
በአንድ ሰዓት ውስጥ ንጹህ ውሃ ከ1 ሊትር (32 oz) በታች ያድርጉ።

በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ? ይህ አንድ ቁጥር ሳይሆን ክልል ነው

በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ? ለጠቅላላው ውሃ በቂ መጠን ለአዋቂ ወንዶች በቀን 3.7 ሊትር (ወደ 125 oz፣ ወይም 15.5 ኩባያ) እና ለአዋቂ ሴቶች 2.7 ሊትር (ወደ 91 oz፣ ወይም 11.5 ኩባያ) ነው። እነዚህ ጠቅላላ መጠኖች በምግብዎ እና በሚጠጡት እያንዳንዱ መጠጥ ውስጥ ያለውን ውሃ ያካትታሉ፣ ንጹህ ውሃ ብቻውን አይደለም።

ይህ ልዩነት እርምጃ መውሰድ ያለብዎትን ቁጥር ይለውጣል። ምግብ ወደ 19 በመቶ የሚሆነውን ጠቅላላ ውሃ ያቀርባል፤ ስለዚህ በፈሳሾች ብቻ የሚወሰደው ድርሻ ለወንዶች ወደ 3.0 ሊትር (101 oz, 13 ኩባያ) እና ለሴቶች 2.2 ሊትር (74 oz, 9 ኩባያ) ነው፤ እንደ የብሔራዊ አካዳሚዎች የምግብ ማጣቀሻ ፍጆታ ለውሃ፣ ፖታሲየም፣ ሶዲየም፣ ክሎራይድ እና ሰልፌት (2005)።

እነዚህን አኃዞች ያሳተመው ፓነል ምን ማለት እንደሆነ በጥንቃቄ ተናግሯል። ጤናማ ሰዎች በተለያዩ ዕለታዊ ፍጆታዎች ውስጥ መደበኛ የውሃ መጠንን ይጠብቃሉ፤ ይህም በቂው ፍጆታን ለግለሰብ ፍላጎት ሳይሆን ለህዝብ ማጣቀሻ ያደርገዋል። ከክሊኒክዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር ውይይት ለመጀመር ይህ ምክንያታዊ የሆነ ቦታ ነው እንጂ መውሰድ የረሱት መጠን አይደለም።

"ስምንት ኩባያ በቀን" የ1945 የዙርያ ስህተት እንጂ መጠን አይደለም

በዕለታዊ የውሃ ፍጆታ ላይ የሰሙት እያንዳንዱ ግራ የሚያጋባ አኃዝ በአንድ የጽሕፈት ስህተት ላይ ይገኛል። በ1945 የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ የአዋቂዎችን የውሃ ፍላጎት በቀን ወደ 2.5 ሊትር አካባቢ አስቀምጦ የነበረ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ አብዛኛው ያ መጠን በተዘጋጀ ምግብ ውስጥ እንደሚገኝ ገልጿል። ሁለተኛው ክፍል በሚነገርበት ጊዜ ተትቷል። የቆየው ግን ከሚበሉት ሁሉ በተጨማሪ 2.5 ሊትር እንዲጠጡ የተሰጠ ትእዛዝ ነው።

ሄንዝ ቫልቲን በ2002 በአሜሪካ የፊዚዮሎጂ ጆርናል ላይ ይህን ታሪክ ሲከታተል የ"8 x 8" ህግን የሚደግፍ የታተመ ማስረጃ አላገኘም። በኋላ ላይ የተደረጉ የዳሰሳ ጥናቶች አሜሪካውያን በእርግጥ እንደዚያ እንደማይጠጡ ያሳያሉ። ከ1999 እስከ 2006 የተደረገ የNHANES የፍጆታ መረጃ ትንታኔ ንጹህ የመጠጥ ውሃ ጠቅላላ ዕለታዊ ውሃ አንድ ሦስተኛውን ብቻ እንደሚያቀርብ እና የስምንት ኩባያ እምነትን የሚደግፉ "አስደናቂ የሥርዓት ጥናቶች እጥረት" እንዳለ አመልክቷል። የCDC የዳሰሳ ጥናት መረጃ በአሜሪካ ወንዶች በቀን አማካይ ጠቅላላ የውሃ ፍጆታ 3.46 ሊትር እና በሴቶች 2.75 ሊትር እንደሆነ ያሳያል፣ ንጹህ ውሃ ደግሞ ከ30 እስከ 34 በመቶውን ብቻ ይሸፍናል።

እንግዲያስ፣ የመቀላቀል ነጥቡ አንድ መስመር ላይ ነው፡- ጠቅላላ የውሃ አኃዞች ትልልቅ የሚመስሉት በቡና፣ በሾርባ እና በሐብሐብ ውስጥ ያለውን ውሃ ስለሚቆጥሩ ነው፤ የኩባያና የኦውንስ ህጎች ደግሞ ብርጭቆ ውስጥ የምታፈስሱትን ብቻ ስለሚቆጥሩ ነው።

64 ኦውንስ ከማንኛውም ኦፊሴላዊ ግቦች ያነሰ ነው

በቀን ስንት ኦውንስ ውሃ መጠጣት እንዳለብኝ ማወቅ ከፈለግሁ፣ የማያስደስት መልሱ አብዛኛዎቹ ሰዎች የሚደግሙት ቁጥር ከእያንዳንዱ ኦፊሴላዊ ማጣቀሻ በታች መሆኑ ነው። ስምንት 8-ኦውንስ ኩባያዎች 64 oz ናቸው። ለፈሳሾች ብቻ የሚሰጡት ማጣቀሻዎች ለሴቶች 74 oz እና ለወንዶች 101 oz ናቸው። ለጠቅላላው ውሃ (ምግብን ጨምሮ) ማጣቀሻዎች 91 oz እና 125 oz ናቸው።

መሰረታዊ ነገሮቹ ቀላል ናቸው፡ 1 ኩባያ 8 oz ነው፣ እና 1 ሊትር ወደ 33.8 oz ነው። እና የኦውንስ ዓምድ በእውነቱ ምን እየለካ እንደሆነ ያስታውሱ። ወተት፣ ቡና፣ ሻይ፣ ብሮት፣ ጋዝ ያለው ውሃ እና ጭማቂ ሁሉም ለፈሳሽ ጠቅላላ ቁጥር ይቆጠራሉ፤ ለዚህም ነው አብዛኛዎቹ ሰዎች ከውሃ ጠርሙሶች ብዛት ይልቅ ለማጣቀሻው ቅርብ የሆኑት።

በክብደት ላይ የተመሰረተ ቀመር መሰረት ይሰጥዎታል እንጂ ማዘዣ አይደለም

በመስመር ላይ የሚያገኟቸው የክብደት የውሃ ፍጆታ አስሊዎች ተመሳሳይ ስሌት ያደርጋሉ፡ የሰውነት ክብደት በፓውንድ በ0.5 እስከ 0.67 ብዜት ማድረግ የፈሳሽ ಗು리를 ይሰጣል፣ ወይም የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም በ0.03 ብዜት ማድረግ የሊትር ಗುሪ ይሰጣል። ከዚህ ጋር ለ30 ደቂቃ እንቅስቃሴ 12 oz የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ ማከል ሲቻል ይሆናል።

ለ160 ፓውንድ አዋቂ ሰው ተሰርቷል፡ 160 x 0.5 እስከ 0.67 ወደ 80 እስከ 107 oz የመነሻ ደረጃ ይሰጣል። የ45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 18 oz ይጨምራል። ለዚያ ቀን ጠቅላላው ወደ 98 እስከ 125 oz ፈሳሽ ነው። በእረፍት ቀን ወደ መሰረቱ ይመለሱ።

አብዛኛዎቹ ገፆች የማይነግሩዎት ነገር ይሄ ነው፡ ምንም ዋና የጤና አካል ያንን ቀመር አይደግፍም። በብሔራዊ አካዳሚዎች፣ በCDC ወይም በ Mayo Clinic መመሪያ ውስጥ አይገኝም። ይህ በአማካይ መጠን ላላቸው አዋቂዎች ከማጣቀሻው ክልል አጠገብ የሚወድቅ ምቹ ግምት ነው፤ ለዚህም ነው በከፍተኛ የሰውነት መጠን ላላቸው ሰዎች የሚለዋወጠው። በትክክል የሚያገኘው አቅጣጫውን ነው። ብሔራዊ አካዳሚዎች አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም በሞቃት አካባቢ የሚሰሩ ሰዎች ከማጣቀሻው እሴት በላይ እንደሚያስፈልጋቸው በግልጽ ይገልጻሉ። ቀመሩ የሌለው ምክንያታዊነት የላይኛው ገደብ የለውም፤ ስለዚህ የዕለታዊ የውሃ ፍጆታ ማንኛውንም የክብደት-መሰረት ያለው ምስል ከዚህ በታች ካለው የሰዓት ገደብ ጋር ያጣምሩ።

በትክክል የሚቀይሩ አራት ሁኔታዎች

እርግዝና እና ጡት ማጥባት። በሁለቱም ፍላጎቶች ይጨምራሉ፣ እና የታተሙት የማጣቀሻ እሴቶች ለመተካት ደህና አይደሉም። በእርግዝናዎ መሰረት ቁጥር ለማግኘት ከቅድመ ወሊድ ክሊኒክዎ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር ያማክሩ።
ሙቀት፣ እርጥበት እና ከፍተኛ ከፍታ። ላብ እና የመተንፈስ ኪሳራ አንድ ላይ ይጨምራሉ። ብሔራዊ አካዳሚዎች ሞቃት አካባቢዎችን እንደሚያስፈልጉት ከማጣቀሻው ምስል በላይ መሆኑን በግልጽ ይጠቅሳሉ።
ትኩሳት፣ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ። ኪሳራዎች ከንጹህ ውሃ በፍጥነት ይበልጣሉ፣ እና ንጹህ ውሃ መጠኑን ይሞላል እንጂ ጨውን አይሞላም። እንደ የድርቀት ላይ MedlinePlus መመሪያ ከሆነ የአፍ ውስጥ የመጠገን መፍትሄ ብዙውን ጊዜ የተሻለው ምርጫ ነው።
60 እና ከዚያ በላይ የሆኑ አዋቂዎች። የሲዲሲ መረጃ እንደሚያሳየው ፍጆታ በእድሜ ይወርዳል፣ ከ20-39 የሆኑ ወንዶች በቀን 3.61 ሊትር ወደ 60 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ወንዶች 2.92 ሊትር ይወርዳል። የጥም ምልክቶችም በእድሜ ይቀንሳሉ፤ ስለዚህ ጥም እስኪሰማዎት ከመጠበቅ ይልቅ ከምግብ ጋር በጊዜ ሰሌዳ ይጠጡ።

ከእነዚህ አራቱ በታች ያሉ መሰረታዊ ግላዊ ምክንያቶች አሉ፡ የሰውነት መጠን፣ የጡንቻ ብዛት እና ምን ያህል እንደሚንቀሳቀሱ። በየቀኑ የሚያሠለጥን 210 ፓውንድ ሰው ከማይንቀሳቀስ 120 ፓውንድ ሰው ጋር አንድ አይነት መሰረት አይሰራም፣ እና አንድም ኩባያ ብዛት ሁለቱንም ሊያገለግል አይችልም።

የሽንት ቀለም ከመቁጠር ይልቅ የተሻለ ዕለታዊ መለኪያ ነው

የድርቀት በጣም ተግባራዊ ምልክቶች በአስር ሰከንዶች ውስጥ ሊፈትሹ የሚችሉ ናቸው፤ ለዚህም ነው የሽንት ቀለም ኩባያ ከመቁጠር ይልቅ የሚበልጠው። ከቀትር በኋላ ያለውን ሽንት ይመልከቱ እንጂ የመጀመሪያውን ሽንት አይደለም፣ እና ያዩትን መሰረት ያድርጉ።

ገረጣ ገለባ እስከ ቀለል ያለ ቢጫ: በትክክል ነው። ምንም ነገር አይቀይሩ።
መካከለኛ ቢጫ: በሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ወደ 8 እስከ 16 oz ይጨምሩ።
ጨለማ ቢጫ ወይም አምበር: አሁን ወደ 16 እስከ 24 oz ይጠጡ እና ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት በኋላ እንደገና ይፈትሹ።
በተደጋጋሚ ትላልቅ ሽንቶች ያለማቋረጥ ቀለም የሌለው: ከመጠን በላይ እየሄዱ ሊሆን ይችላል። ይቀንሱ።

ቀለም የማይሳሳት አይደለም። ሪቦፍላቪን እና የቢ-ውስብስብ ተጨማሪዎች ሽንትን ደማቅ ቢጫ ያደርጉታል የውሃውን መጠን ሳይመለከቱ፣ ባቄላ እና ጥቁር እንጆሪ ሮዝ ወይም ቀይ ሊያደርጉት ይችላሉ፣ እና አንዳንድ መድሃኒቶች ሙሉ በሙሉ ይለውጣሉ። የመጀመሪያው የጠዋት ሽንት በእንቅልፍ ምክንያት ከሌሊት በኋላ ጨለማ ነው፤ ስለዚህ እሱ ደካማ ምርመራ ነው። የሽንት ቀለሙን እንዴት እንደሚሰማዎት ጋር ያጣምሩ፡ MedlinePlus ጥም፣ ደረቅ አፍ፣ ጨለማ ሽንት፣ የሽንት መጠን መቀነስ፣ ድካም፣ ራስ ምታት እና ማዞርን እንደ ምላሽ መስጠት ያለባቸውን የመጀመሪያ ምልክቶች ይዘረዝራል።

የአንድ ጊዜ እይታ ይልቅ አንድ ንድፍ ማየት ከፈለጉ፣ እንደ August AI ያለ የጤና አጃቢ መተግበሪያ ለጥቂት ቀናት ፈሳሾችን እና ምልክቶችን እንዲመዘግቡ ሊረዳዎት ይችላል፤ ይህም ከማንኛውም አንድ የውሃ ብርጭቆ የበለጠ መረጃ ሰጪ ነው።

አዎ, ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት ይችላሉ, እና ገደቡ በሰዓት ወደ አንድ ሊትር ነው

ጤናማ ኩላሊቶች በቀን ወደ 18 ሊትር ንጹህ ውሃ ማውጣት ይችላሉ፤ ይህም በሶስት ተኩል ሰዓት ውስጥ ወደ 2.6 ሊትር ይሆናል። ያንን መጠን ከፈጠኑ የደም ሶዲየም ይቀንሳል። የታተመ የጉዳይ ዘገባ በ3 ሰአት ውስጥ ወደ 6 ሊትር የጠጣ ሰው ከባድ የውሃ መዳከም ሃይፖናትሬሚያ እንደተጋለጠች፣ የሴረም ሶዲየም መደበኛ ክልል 135-145 በነበረበት ጊዜ ወደ 120 mmol/L በመቅረብ፣ ከእሱም ጋር ግራ መጋባት፣ ማስታወክ፣ መናወጥ እና ኮማ ተከስቷል።

ለዚህም ነው በሰዓት ያለው መጠን በቀን ከሚወሰደው መጠን የበለጠ ጠቃሚ የሆነው። ሊሰራ የሚችል ገደብ፡ የንጹህ ውሃ መጠን በሰዓት ወደ 1 ሊትር (ወደ 32 oz) በታች ያድርጉ፤ ክሊኒክዎ ካልነገረዎት በስተቀር። አደጋው በአስደናቂ ሁኔታ ውስጥ ይከሰታል፣ በተለይም የጽናት ውድድሮች፣ የፈሳሽ ጭነት ፈታኝ ሁኔታዎች እና በምልክት ከመጠጣት ይልቅ በጊዜ ሰሌዳ መጠጣት። በተለመደው ዕለታዊ መጠጣት ይህ አልፎ አልፎ ነው፣ እና ሙሉ ምልክቱ ከመጠን በላይ የመጠጣት በተለየ ጽሁፍ ውስጥ እንጂ እዚህ መሆን የለበትም።

ፈሳሽ ችግሮች የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ሲሆኑ

በፈሳሽ የሁለቱም ጫፎች አስቸኳይ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና የድርቀት ምልክቶች የዚያኑ ቀን ትኩረት የሚያስፈልጋቸው ከብርጭቆ ውሃ ከምትፈቱት ይለያያሉ።

አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:

ግራ መጋባት፣ ከባድ እንቅልፍ ወይም የመቆየት ችግር
መውደቅ ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት
ከሌላ ማብራሪያ ውጭ ለ8 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ አለመሽናት
ፈጣን የልብ ምት ወይም ፈጣን መተንፈስ
የድንጋጤ ምልክቶች፡ ቀዝቃዛ፣ ተጣባቂ፣ የገረጣ ቆዳ ከከባድ ማዞር ጋር
መናወጥ ወይም መንቀጥቀጥ
ፈሳሾችን እንዳይሞሉ የሚከለክል ተደጋጋሚ ማስታወክ ወይም ደም ያለበት ተቅማጥ
በጣም ብዙ መጠን በፍጥነት ከጠጡ በኋላ ግራ መጋባት፣ ከባድ ራስ ምታት ወይም ማስታወክ፣ ይህም ከድርቀት ይልቅ የመጠጣት መርዝ ያሳያል

በሚቀጥለው ሳምንት ጉብኝት ያድርጉ ከሆነ:

ከፍተኛ መጠን ቢጠጡም ሽንት ጨለማ ሆኖ ከቀጠለ
ጥም ወይም ድካም የማያቋርጥ እና ያልተገለጸ ከሆነ
አዲስ ተደጋጋሚ ሽንት ካለዎት፣ ወይም በሌሊት ለመሽናት ከነቃዎት
ምን ያህል ቢጠጡ የጥም መጨመር ካለበት፤ ይህም የስኳር በሽታ፣ የኩላሊት ወይም የታይሮይድ ምክንያቶች ሊያመለክት ይችላል

ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ ከሆነ:

የልብ ድካም፣ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ፣ የጉበት የጉበት መታወክ ወይም SIADH ካለብዎት
ዲዩሪቲክስ፣ ዴስሞፕረስሲን ወይም ኤስኤስአርአይስ ከወሰዱ
የፈሳሽ ገደብ ከተሰጥዎት

የትኛው ደረጃ ላይ እንዳሉ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነፃ የሆነው August AI Symptom Checker ሁኔታዎ ምን ያህል አስቸኳይ እንደሚመስል ከማሰብዎ በፊት እንዲያስቡበት ሊረዳዎት ይችላል። ድንገተኛ ክፍልን ከፈጣን እንክብካቤ ጋር የሚመዝኑ ከሆነ፣ የፈጣን እንክብካቤ ጎብኝት ምን ያህል እንደሚያስወጣ ማወቅም ይጠቅማል።

ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ቡና፣ ሻይ እና ሶዳ ወደ ዕለታዊ የፈሳሽ ጠቅላላዬ ይቆጠራሉ?

አዎ። የማጣቀሻ ጠቅላላዎች ሁሉንም መጠጦች ይቆጥራሉ፤ ስለዚህ ቡና፣ ሻይ፣ ወተት እና ሶዳ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ካፌይን ቀላል የሽንት መሽናት ተጽእኖ አለው፣ ነገር ግን በተለመደው ፍጆታ ኩባያው ውስጥ ያለውን ፈሳሽ አይሰርዝም። አልኮል እውነተኛው ልዩነት ነው፤ ምክንያቱም የሽንት መሽናት መጠንን የሚገታ ሆርሞን ስለሚጨቁን፤ ስለዚህ ከእሱ ጋር ውሃ ይጠጡ።

ብዙ ውሃ መጠጣት ለክብደት መቀነስ ይረዳል?

አንዳንድ ጊዜ፣ በትንሹ። ውሃ ካሎሪ የለውም፤ ስለዚህ ጣፋጭ መጠጦችን በእሱ መተካት ዕለታዊ ፍጆታን ይቀንሳል፤ እና ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ለአንዳንድ ሰዎች የምግብ ፍላጎትን ይገታል:: ነገር ግን ውሃ ስብን አያቃጥልም፣ እና ተጽእኖው ከአጠቃላይ የአመጋገብ ለውጥ ጋር ሲነፃፀር ትንሽ ነው። ከምግብ በፊት ያለው አካሄድ የራሱን ውይይት ይገባዋል እንጂ እዚህ ላይ አንድ መስመር አይደለም።

የስፖርት መጠጦች ወይም የኤሌክትሮላይት ዱቄቶች ከንጹህ ውሃ ይሻላሉ?

ብዙውን ጊዜ አይደለም። ከአንድ ሰአት በታች ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ንጹህ ውሃ በቂ እና ርካሽ ነው። ከዚያ በላይ፣ ወይም በሙቀት ውስጥ በከፍተኛ ላብ ወቅት፣ ሶዲየምን መተካት አስፈላጊ ይሆናል፤ ምክንያቱም ከፍተኛ የጨው መጥፋት ከሚያስከትለው የንጹህ ውሃ ትልቅ መጠን ጋር ለጽናት አትሌቶች ለሚከሰተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያያዥነት ያለው ሃይፖናትሬሚያ ትክክለኛ ሁኔታ ነው።

ህፃናት በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለባቸው?

አይደለም፣ ህጻናት ከአዋቂዎች ስሌት ጋር መመዘን የለባቸውም። ፍላጎቶች እንደ እድሜ እና የሰውነት መጠን በእጅጉ ይለያያሉ፣ እና በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብኝ ለሚለው የአዋቂዎች መልስ በሚያምር ሁኔታ አይከፋፈልም። ለእድሜያቸው ተስማሚ የሆነ ಗುሪ እንዲሰጥዎ የሕፃናት ሐኪምዎን ይጠይቁ፤ እና ብዛትን ከመጫን ይልቅ ከምግብ ጋር ውሃ ያቅርቡ።

ለምንድነው ውሃ መጠጣት አንዳንድ ጊዜ ሆዴን የሚያም?

አንዳንድ ጊዜ መጠኑ እና ፍጥነቱ ችግር ናቸው እንጂ ውሃው አይደለም። አንድ ትልቅ መጠን በፍጥነት መጠጣት፣ በተለይም ቀዝቃዛ ውሃ ባዶ ሆድ ላይ፣ የሆድ ቁርጠት፣ የሆድ መነፋት ወይም የሆድ መነር ይፈጥራል። ቀስ ብሎ መጠጣት ብዙውን ጊዜ ያስተካክለዋል። በማያቋርጥ ውሃ ከጠጡ በኋላ ሆድዎ ከታመመ፣ ያ ንድፍ መመርመር ተገቢ ነው።

የውሃ ፍጆታዬን ስጨምር ብዙ ሽንት ማድረጌ የተለመደ ነው?

አዎ። ጤናማ ኩላሊቶች ከመጠን በላይ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ያወጣሉ፤ ስለዚህ ውፅዓት በግልጽ ይጨምራል ከዚያም ፍጆታዎ ሲረጋጋ ይጠፋል። የሆርሞን ለውጦች ከሚጠጡት ነገር ነጻ ሆነው ተደጋጋሚነትን ይለውጣሉ፤ ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች በወር አበባ ዙሪያ ብዙ እንደሚሸኑ የሚያስተውሉት።

ማጠቃለያው: በምልክት ይጠጡ፣ ሽንትዎን ይፈትሹ፣ ለቀኑ ያስተካክሉ

በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብኝ ለሴቶች ወደ 9 ኩባያ (74 oz) ፈሳሽ እና ለወንዶች 13 ኩባያ (101 oz) ይቀንሳል፤ ትልልቆቹ 91 oz እና 125 oz አኃዞች ምግብን ይጨምራሉ። በምልክት እና በገረጣ ቢጫ ሽንት ላይ ይስሩ፤ ከዚያም ለሙቀት፣ ለበሽታ እና ለስፖርት እንቅስቃሴ ይጨምሩ። ንጹህ ውሃ በሰዓት ወደ 1 ሊትር በታች ያድርጉ። እና ምን ያህል ቢጠጡ ጥም ከጨመረ፣ ያንን ለመጠጣት ከመሞከር ይልቅ ሐኪምን ለመጥራት ጊዜው ነው። በጉብኝቶች መካከል፣ እንደ August AI ያለ የጤና አጃቢ መተግበሪያ የዕለታዊ የውሃ ፍጆታዎን እና ምልክቶችዎን እንደ እንክብካቤ ማሟያ እንጂ ምትክ ሳይሆን ለመከታተል ሊረዳዎት ይችላል።

ማስተባበያ: ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማ ብቻ የቀረበ ሲሆን የሕክምና ምክርን አይመሰልም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁል ጊዜ ብቁ የሆነ የጤና ባለሙያን ያማክሩ። የሕክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም ወደ ቅርብ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።