የ Kegel ልምምዶች፡ በትክክል የሚሰሩበት መንገድ፣ ከሳምንት ሳምንት የጊዜ ሰሌዳ ጋር

የ Kegel ልምምዶች ትክክለኛውን ጡንቻ በትክክል ሲጨምቁ ይሰራሉ፣ ብዙ ጊዜ ሲያደርጉት አይደለም። ክሊኒካዊ ግምገማዎች የሽንት አለመቆጣጠር የፈውስ መጠን ከ16% እስከ 27% እና መሻሻል ከ48% እስከ 80.7% ይደርሳል። የፊኛ ቁጥጥር ከመቀየሩ በፊት ከ3 እስከ 8 ሳምንታት ይጠብቁ፣ እና ለህይወት የጥገና መጠን ይኑርዎት።

TL;DR: ቁልፍ መደምደሚያዎች

• የ Kegel ልምምዶች ለጭንቀት የሽንት አለመቆጣጠር የመጀመሪያ ደረጃ ህክምና ናቸው፣ ነገር ግን ከሚፈውሷቸው ሰዎች ይልቅ ብዙ ሰዎችን ያሻሽላሉ።
• ጡንቻዎችን ከማድረጎ በፊት ያግኜው። አብዛኛዎቹ ውድቀቶች ትክክለኛ ያልሆነ ውጥረት እንጂ በቂ አለማድረግ አይደለም።
• ጡንቻዎቹን ለመለየት አንድ ጊዜ የሽንት ፍሰትዎን የማቆም ዘዴ ይጠቀሙ፣ ነገር ግን እንደ መደበኛ ልምምድ በጭራሽ አይጠቀሙ።
• ከ 3 ሰከንድ ይልቅ ወደ 10 ሰከንድ መያዣ ከ 8 ሳምንታት በላይ ይሂዱ እንጂ አንድ ቋሚ ቁጥር ከመከታተል ይልቅ።
• ከጀመሩ በኋላ ህመም፣ ድንገተኛ የሽንት ፍላጎት ወይም የሆድ ድርቀት ካለብዎት ማቆም ማለት ነው እንጂ የበለጠ መግፋት አይደለም።

የ Kegel ልምምዶች የደካማ ጡንቻዎች የሚያስከትሉትን ፍሳሾች ያስተካክላሉ እንጂ ሁሉንም ፍሳሾች አይደለም

የ Kegel ልምምዶች የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ተደጋጋሚ የመጭመቅና የመልቀቅ ስራዎች ናቸው፣ እና ዋናዎቹ ጥቅሞች የፊኛ እና የአንጀት የተሻለ ቁጥጥር ናቸው። እነሱም ለጭንቀት የሽንት አለመቆጣጠር የመጀመሪያ ደረጃ ህክምና ናቸው ምክንያቱም አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። የክሊኒካዊ ግምገማ የፈውስ መጠን ከ16% እስከ 27% እና የመሻሻል መጠን ከ48% እስከ 80.7% አሳይቷል፣ ስለዚህ አብዛኛዎቹ ሰዎች ይሻሻላሉ እና አናሳዎች ይድናሉ።

በደንብ የተሰራ ውጥረት የራሱን ዋጋ የሚያገኝበት ቦታ:

• የፊኛ እና የአንጀት ቁጥጥር፣ ሳል ወይም ሳል ሲያጋጥም የሚከሰት ፍሳሽ
• ከወሊድ በኋላ ማገገም
• ከፕሮስቴት ቀዶ ጥገና በኋላ መቆጣጠር
• የወንዱ የዘር ፍሬ መፍሰስ ቁጥጥር እና የወሲብ ስሜት
• የመጀመሪያ ደረጃ የፕሮላፕስ ድጋፍ

ለህመም ተነሳሽነት ያላቸው የዳሌ ምልክቶች፣ የላቀ ፕሮላፕስ፣ ወይም ቀድሞውንም በጣም ጥብቅ የሆነ የዳሌ ወለል ህክምና አይደሉም። እና ጥቅሞቹ የሚከራዩ እንጂ የራሱ የሆኑ አይደሉም: MedlinePlus እንዳስታወቀው ልምምዶቹ ሲቋረጡ አለመቆጣጠር ሊመለስ ይችላል።

ቴክኒክ፣ ብዛት ሳይሆን፣ ኬገልስ ይሰራል ወይስ አይሰራም ይወስናል

ቴክኒክ ውስን የሆነው ምክንያት ነው፣ እና ብዙ ሰዎች በጭራሽ አልተመረመሩም። StatPearls እንዳለው አጭር የቃል መመሪያዎች ብዙ ጊዜ በቂ አይደሉም፣ ምክንያቱም ብዙ ታካሚዎች የሂፕ፣ የሆድ ወይም የጭን ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ይጠቀማሉ እና ትክክለኛውን ነገር እየጨመቁ እንደሆነ ለማረጋገጥ እጅ-አይን ወይም የክትትል ማረጋገጫ ይፈልጋሉ። ያው 2021 ግምገማ በባዮፊድባክ ቁጥጥር ስር ያለው ስልጠና ከራሱ ቁጥጥር ስር ከሚደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ መሻሻልን እንደሚያመጣ አሳይቷል።

አብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሩዎት ነገር ይኸውና: ተጨማሪ ጥረት ሊያባብስዎት ይችላል። Cleveland Clinic ብዙ ኬገልስ ማድረግ ወይም በማይፈልጉበት ጊዜ ማድረግ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን በጣም ጥብቅ እና ጠንካራ ሊያደርጋቸው እንደሚችል ያስጠነቅቃል። ስለዚህ ህመም፣ ድንገተኛ የሽንት ፍላጎት ወይም የሆድ ድርቀት ከጀመሩ በኋላ ከታዩት፣ ይህን እንደ በቂ ጥረት አለማድረግ ይልቅ እንደ ትክክል ያልሆነ ልምምድ ይውሰዱት። ከመጠን በላይ ንቁ የሆነ፣ ከመጠን በላይ የደነደነ ወለል ማዝናናትና ማራዘም ያስፈልገዋል፣ ይህም የዳሌ ወለል መወጠር የተሻለ መንገድ ያደርገዋል።

አንድ ተግባራዊ መደምደሚያ ሁሉንም ነገር ይከተላል። በሀኪም ወይም በዳሌ ወለል ፊዚካል ቴራፒስት አንድ ጊዜ የእርስዎን ውጥረት መፈተሽ ከሳምንታት ተጨማሪ ስራዎች የበለጠ ዋጋ አለው።

ጡንቻዎቹን መጀመሪያ ያግኜው፣ እና የሽንት ፍሰት ሙከራውን አንድ ጊዜ ብቻ ይጠቀሙ

የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ከማንኛውም የድግግሞሽ ብዛት ይቀድማል። NIDDK ጋዝ ማለፍን ለማቆም እንደሚሞክሩ መገመት፣ ወይም የሽንት ፍሰትን በመሃል ለማቆም መሞከር ይጠቁማል፣ እና የሽንት ፍሰትን በየጊዜው ማቆም የፊኛ ኢንፌክሽንን አደጋ ስለሚያሳድግ የሽንት ፍሰት ስሪቱን ለአንድ ጊዜ መለየት ብቻ ነው የሚመለከተው። MedlinePlus ገደብ ያስቀምጣል፣ የሽንት ፍሰትን ማቆምን በወር ወደ ሁለት ጊዜ ብቻ እንደ መደበኛ ልምምድ ከመጠቀም እንዲቆጠቡ ይመክራል፣ ምክንያቱም በተደጋጋሚ መሽናት ፊኛውን እና ኩላሊቱን በጊዜ ሂደት ሊጎዳ ይችላል።

ወንድ ከሆንክ፣ ጣትህን በፐሪኒየም ላይ አሳርፍ፣ ይህም በወንድ የዘር ፍሬ እና በፊንጢጣ መካከል ያለው ቆዳ፣ ወይም በወንድ ብልት ስር። ትክክለኛ ውጥረት እንደ አጭር የውስጥ መሳብ ይሰማል። ሴት ከሆንክ፣ ንጹህ ጣት አስገባ እና ውጥረቱን እና የላይኛውን መሳብ ይሰማ።

የጡንቻዎችን ማግኘት የዳሌ ህመም፣ ድንገተኛ የሽንት ፍላጎት ወይም ማቃጠልን የሚያነሳ ከሆነ እዚህ አቁም። ይህ ግምገማ እንጂ ፕሮግራም አያስፈልገውም።

ከመጀመርዎ በፊት የመጨረሻው ማረጋገጫ፡ አንዱን እጅ በሆድዎ ላይ፣ አንዱን በቡጢዎ ላይ ያድርጉ፣ እና ጭኖችዎን ይመልከቱ። ዳሌዎ ሲንቀሳቀስ ሁሉም ሶስት እንዳይረጋጉ ያድርጉ።

ኬገልስ እንዴት እንደሚደረግ: አምስት ደረጃዎች where breathing counts as much as squeezing

ኬገልስ እንዴት እንደሚደረግ አንዴ ጡንቻዎቹን ማግኘት ከቻሉ ከአንድ ደቂቃ ያነሰ ጊዜ ይወስዳል። መጀመሪያ ፊኛዎን ባዶ ያድርጉ። ምንም መሳሪያ ወይም ልዩ ቦታ አያስፈልግዎትም።

1. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ተኛ ወይም ተቀመጥ፣ ምክንያቱም ስበት ጡንቻውን ስለማይቃወም እና ውጥረቱን ማግኘት እና መያዝ ቀላል ይሆንልዎታል።
2. ለ 3 ሰከንድ ጨመቅ እና አንሳ፣ ከዚያም ለአንድ ሰከንድ በተመሳሳይ 3 ሰከንድ ሙሉ ለሙሉ መልቀቅ፣ ይህ NIDDK የሚጠቀምበት የመነሻ መጠን ነው።
3. ከግማሽ ጥረት ይልቅ በግማሽ ጥረት ስራ፣ የዳሌ ወለልን ብቻ በመለየት በቡጢ፣ በጭን እና በሆድ ዘና ብለው ይቀጥሉ
4. በአጠቃላይ በተለመደው ሁኔታ መተንፈስዎን ይቀጥሉ. መተንፈስን መያዝ የቴክኒክ ስህተት እንጂ ተጨማሪ ጥረት አይደለም።
5. ድግግሞሾቹ አስተማማኝ ሲሆኑ ይሰማዎታል፣ ቆመው በተመሳሳይ ስብስቦች ይድገሙ፣ ይህም ፍሳሾች በእርግጥ የሚከሰቱበት ነው።

መልቀቅን ከመጭመቅ ጋር በተመሳሳይ ክብር ይስጡት። ሙሉ ለሙሉ የማይለቀቅ ጡንቻ አይጠነክርም፣ ይልቁንም ያጥራል፣ እና ትዕዛዝ ላይ ዘና ማለት የማይችል ወለል የራሱን ችግሮች ያስከትላል።

ኬገልስን ስንት ጊዜ ማድረግ አለብዎት: ከሳምንት ሳምንት የጊዜ ሰሌዳ እንጂ አንድ ቋሚ ቁጥር አይደለም

ኬገል ልምምዶችን ስንት ጊዜ ማድረግ አለብዎት? አንድ ትክክለኛ ቁጥር የለም፣ ለዚህም ነው የተለመደው "ሶስት ስብስቦች አስር" ምክር ሰዎችን የሚያሳዝነው፡ ያ መድረሻ እንጂ መንገድ አይደለም። የታተሙት ፕሮቶኮሎች ይራዘማሉ።

ሠንጠረዡ ጥቃቅን ቢመስልም, MedlinePlus ቀላል የሆነ መጠን ይሰራል: 10 ውጥረት ለ 3 እስከ 5 ሰከንድ ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ እረፍት ጋር, በቀን ሶስት ጊዜ.

የጊዜ መስመሮች በምንጭ ይለያያሉ, እና እነሱን እንደ ተስፋ ሳይሆን እንደ ክልል መያዝ አለብዎት. NIDDK እንዳለው የሽንት መቆጣጠርዎ ከ3 እስከ 6 ሳምንታት ውስጥ ላይሻሻል ይችላል; Cleveland Clinic የሚታዩ ውጤቶችን በ6 እስከ 8 ሳምንታት መደበኛ ልምምድ ላይ ያስቀምጣል።; ግምገማው ሙሉውን ውጤት ከመፍረዱ በፊት ቢያንስ ከ15 እስከ 20 ሳምንታት እንዲቀጥሉ ይጠይቃል። በሳምንት 6 የሆነ ነገር፣ በሳምንት 20 አካባቢ ፍርድ።

አንድ ህግ ሙሉውን ሰንጠረዥ ይገዛል። በትክክለኛ ቴክኒክ ጋር ያለውን የዒላማ ጊዜ መያዝ ካልቻሉ፣ ለመካስ ድግግሞሾችን ከመጨመር ይልቅ በአጭር መያዣ ይቆዩ።

ውህደት ከባድ ነው፣ እና ማስታወስ ደካማ የሆነ የትራክ መዝገብ ነው። እንደ August AI ያለ የጤና አጋር መተግበሪያ ዕለታዊ ስብስቦችዎን በቀላል ቋንቋ እንዲመዘግቡ እና ፍሳሾቻችሁ ከሳምንት ሳምንት እየቀነሱ እንደሆነ እንዲከታተሉ ሊረዳዎት ይችላል፣ ይህም ከእርስዎ ውጥረት እንዴት እንደሚሰማዎት የበለጠ አስፈላጊ ውጤት ነው።

አብዛኛዎቹ የ Kegel ውድቀቶች የተወሰኑ መፍትሄዎች ያላቸው የቴክኒክ ስህተቶች ናቸው

አብዛኛዎቹ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስህተቶች የተወሰኑ፣ ሊታወቁ የሚችሉ እና ሊስተካከሉ የሚችሉ ናቸው፣ እና ሳምንታት ጥረት ምንም ውጤት የማያመጡበትን ከሞላ ጎደል ሁሉንም ጉዳዮች ያብራራሉ።

እዚህ ላይ የበለጠ የተሻለ አይደለም። ተጨማሪ ስብስቦች የተሳሳተ ውጥረት አይሞሉ፣ ይልቁንም ይለማመዱታል። ወደ ታች እና ወደ ውጭ የሚሄድ ጫና ከተሰማዎት፣ እየገፋፉ ነው፣ ይህም የ Kegel ተቃራኒ ነው እና የፕሮላፕስ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል። መልሱ ጥንካሬን ሳይሆን ማዝናናት ሲሆን፣ የዳሌ ወለል መወጠር ትክክለኛው ቀጣይ ገጽ ነው።

ለወንዶች ኬገልስ በፕሮስቴት ቀዶ ጥገና በፊት ሲጀመር ብዙ ጥቅም ያገኛል

ለወንዶች ኬገልስ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ይጠቀማል፣ በተመሳሳይ መንገድ ይገኛል፡ ጋዝ ማቆም እንዳለብዎት ይጨምቁ እና የብልት መሳብን ወይም መነሳትን ይሰማዎታል፣ ጣትዎን በፐሪኒየም ላይ በማረጋገጥ። ጥቅሞቹ ከፕሮስቴቴክቶሚ በኋላ የሽንት አለመቆጣጠር ማገገም፣ የሽንት መፍሰስ መቀነስ፣ እና የወንዱ የዘር ፍሬ መፍሰስ ቁጥጥር መሻሻል ናቸው።

የጊዜ አከራከሩ ብዙ ይዘት የሚዘለለው ነው። የፕሮስቴት አሰራር ከተያዘልዎት እና የዩሮሎጂስትዎ ካማከሩት፣ ከመቀዶ ጥገና በኋላ ከመጀመር ይልቅ በፊት መጀመር ከቀዶ ጥገና በኋላ የሽንት አለመቆጣጠር ማገገምን ሊያሳጥር ይችላል፣ ምክንያቱም የሽንት መቆጣጠር ገና ያልተጎዳ እያለ የውጥረቱን ይማራሉ። በፈሳሽ ጊዜ መማር በጣም ከባድ ነው። ይህ ደግሞ የ2021 ግምገማ ግኝት ተግባራዊ ትርጉም የሚያገኝበት ቡድን ነው፡ ቁጥጥር ወይም ባዮፊድባክ የተረጋገጠ ስልጠና ከራስ ቁጥጥር ስር ካለ ልምምድ ይበልጣል።

በግልጽ ለመግለጽ ሁለት ገደቦች አሉ። ኬገልስ የፕሮስቴት መስፋፋትን ወይም የተዘጋ ፍሰትን አያድንም፣ እና የዳሌ ወለል ከውስጥ የሆድ ግድግዳ ጋር ይሰራል፣ ይህ ደግሞ ለወንዶች የሆድ ጡንቻ መለያየት ጥገና ልምምዶች ከዚህ መርሃ ግብር ጋር የሚገጣጠሙበት ነው።

ለሴቶች ኬገልስ ከወሊድ በኋላ የሚከሰት ፍሳሽ እና የመጀመርያ ፕሮላፕስ ይረዳል፣ የላቀ ፕሮላፕስ ግን አይረዳም

ለሴቶች ኬገልስ ለጭንቀት ፍሳሾች በጣም አስተማማኝ ነው፡ ሳል፣ ሳል፣ ሳቅ ወይም ዝላይ ሲመጡ የሚከሰቱ። ጡንቻዎቹን በሴት ብልት ውስጥ በንጹህ ጣት ይፈልጉ፣ ውጥረቱን እና የላይኛውን መሳብ ይሰማዎታል፣ ወይም ቡጢዎን ሳይጭኑ ጋዝ ማቆም እንዳለብዎ በማድረግ። ጥቅሙ ከወሊድ በኋላ ማገገም፣ ያነሰ የጭንቀት ፍሳሾች፣ ለመጀመሪያ ደረጃ ፕሮላፕስ ድጋፍ፣ እና ለብዙ ሰዎች፣ የበለጠ የፆታ ስሜት ነው።

ለአስቸኳይ ፍሳሾች፣ ድንገተኛ ፍላጎት እርስዎ መለወጥ የማይችሉት፣ StatPearls የተለየ ችግር ከተለየ የመጀመሪያ ደረጃ ህክምና ጋር እንደሆነ ሲገልጽ ያነሰ አስተማማኝ ናቸው።

ድንበሩ ከድግግሞሽ ቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ነው። የላቀ ፕሮላፕስ፣ በወሲብ ጊዜ ህመም፣ ወይም ፍሳሾቹ እየባሱ ከሄዱ የዩሮ-የማህፀን ሐኪም ወይም የዳሌ ወለል ፊዚካል ቴራፒስት ምርመራ ያስፈልገዋል። እና ውህደት ጥንካሬን ያሸንፋል: MedlinePlus በግልጽ እንዳለው ምልክቶች ሲያቆሙ ይመለሳሉ, ስለዚህ የጥገና መጠን ዘላቂ ነው.

መቼ ኬገልስ ማቆም እና መመርመር

አብዛኛዎቹ የሽንት ምልክቶች ድንገተኛ አይደሉም። ጥቂቶቹ ግን ናቸው፣ እና ምንም አይነት ትክክለኛ ቴክኒክ ምርመራን አይተካም።

አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:

• በድንገት ምንም ሽንት ማምረት አልቻሉም
• በሽንትዎ ውስጥ የሚታይ ወይም የማያቋርጥ ደም አለ
• ትኩሳት፣ ብርድ ብርድ ማለት ወይም የጎን ህመም ከሽንት ምልክቶች ጋር አብሮዎት አለ
• በሆድዎ ወይም በውስጥ ጭኖችዎ ላይ አዲስ የሆነ ግትርነት እና የፊኛ ወይም የአንጀት ቁጥጥር መጥፋት ካለብዎ፣ ይህ የ cauda equina syndrome ምልክት ሊሆን ይችላል
• የዳሌ ቲሹ ከሴት ብልት ውስጥ እየወጣ እና ህመም፣ ደም መፍሰስ ወይም ሽንትን የሚዘጋ ከሆነ

በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያቅዱ ከሆነ:

• በ 6 እስከ 8 ሳምንታት መደበኛ፣ ትክክለኛ ልምምድ ምንም አልተለወጠም
• ፍሳሾቻችሁ እየተሻሻሉ ከመሄድ ይልቅ እየባሱ ይሄዳሉ
• እስካሁን ምንም ውጥረት ሊሰማዎት አልቻለም
• ከጀመሩ በኋላ አዲስ የዳሌ ህመም፣ የሆድ ድርቀት ወይም በወሲብ ጊዜ ህመም ታይቷል

ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ከሆነ:

• ቀድሞውንም የዳሌ ህመም ወይም ጥብቅ የዳሌ ወለል አለዎት
• የታወቀ ፕሮላፕስ አለዎት
• በቅርቡ የዳሌ ወይም የፕሮስቴት ቀዶ ጥገና አድርገዋል
• ፊኛዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ለማድረግ ይቸገራሉ።
• እርጉዝ ነዎት ወይም ከወሊድ በኋላ ህመም ላይ ነዎት

ለአዲስ ወይም እየባሱ ለሚሄዱ የሽንት ምልክቶች ድንገተኛ ባልሆኑበት ሁኔታ፣ የአውግስት 39 ዶላር የመስመር ላይ ድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት የእርስዎን ምልክቶች ሊገመግም ከሚችል የአሜሪካ ፈቃድ ካለው ሀኪም ጋር ያገናኝዎታል፣ እና ሀኪሙ ምርመራ ወይም ማዘዣ ተገቢ እንደሆነ ይወስናል። ሊያደርገው የማይችለውን ግልጽ ያድርጉ: የቴሌሄልዝ ጉብኝት እጅ-አይን የዳሌ ወለል ምርመራ ማድረግ ወይም ፊዚካል ቴራፒ መስጠት አይችልም፣ ስለዚህ ዓላማው ብዙ ጊዜ ወደ የዳሌ ወለል ፊዚካል ቴራፒስት፣ ዩሮ-የማህፀን ሐኪም ወይም ዩሮሎጂስት መላክ ነው።

ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የ Kegel ልምምዶች በእርግዝና ወቅት ደህና ናቸው?

አዎ። ለስላሳ የዳሌ ወለል ውጥረቶች በአጠቃላይ ደህና ናቸው እና በእርግዝና ወቅት ብዙ ጊዜ ይበረታታሉ፣ እናም የጡንቻው ከመጠን በላይ ከመጫኑ በፊት ለመማር ይረዳሉ። ልዩ ሁኔታው ህመም ነው። መጭመቅ የሚያም ከሆነ፣ ወይም የማያቋርጥ የዳሌ ወይም የሴት ብልት ህመም ካለብዎ፣ ከመጠን በላይ ንቁ የሆነ ወለል በእርግዝና ወቅት የበለጠ መጭመቅን ይፈልጋል እንጂ ማዝናናት ስራን እንደማያስፈልገው በማመን በመጀመሪያ የእንስቴትሪክ ሀኪምዎን ያነጋግሩ።

ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ኬገልስ መጀመር ይቻላል?

አንዳንድ ጊዜ። ብዙ ሰዎች ውስብስብ ባልሆነ የሴት ብልት መውለድ ከተወሰኑ ቀናት በኋላ በጣም ለስላሳ ውጥረቶችን መጀመር ይችላሉ፣ እና የመጀመሪያው ግብ ጥንካሬ ሳይሆን ጡንቻውን ይሰማዎታል ነው። ከፍተኛ እንባ፣ ስፌቶች፣ ካቴተር፣ የቄሳር ክፍል ወይም በውጥረት ላይ ህመም ካለብዎ፣ ይጠብቁ እና የፈውስ እና የእርስዎን ቴክኒክ ሰው ከመጠን በላይ ከማከልዎ በፊት እንዲፈትሽ ከወሊድ በኋላ በሚደረገው ጉብኝትዎ ያንሱት።

በሽንት ካቴተር ቦታ ላይ ኬገልስ ማድረግ ይቻላል?

አይደለም። በየቀኑ ካቴተር ላይ መጭመቅ ምቾት የለውም እና የሽንት ቱቦን እና ፊኛን ሊያበሳጭ ይችላል፣ እናም ስለ ውጥረቱ ምንም ጠቃሚ ነገር አያስተምርም። ካቴተር ከተወገደ እና የጤና ቡድንዎ እንዲጀምሩ እስኪፈቀድልዎ ድረስ ይጠብቁ። ከቀዶ ጥገና እያገገሙ ከሆነ፣ የተለመደው መርሃ ግብር እንደሚሰራ ከመገመት ይልቅ መቼ እንደሚጀምሩ በግልጽ ይጠይቁ።

የ Kegel ኳሶች ወይም ክብደቶች በራሳቸው ከሚያደርጉት ኬገልስ የተሻለ ይሰራሉ?

ብዙውን ጊዜ አይደለም። በ2021 ግምገማ ውጤቶችን በታማኝነት ያሻሻለው ነገር ትክክለኛ ውጥረት የተረጋገጠ ክትትል እና ባዮፊድባክ እንጂ የተጨመረ የመቋቋም አቅም አልነበረም። መሳሪያው እስካሁን ማግኘት የማትችለውን ውጥረት ሊያስተምርህ አይችልም፣ እና ከመጠን በላይ የመያዝ ዝንባሌን ሊያበረታታ ይችላል። ቀድሞውንም በደንብ መጭመቅ ከቻሉ እና ተጨማሪ ሸክም ከፈለጉ፣ በመጀመሪያ ከዳሌ ወለል ፊዚካል ቴራፒስት ጋር ይማከሩ።

ኬገልስ ለወንድ የብልት መቆም ችግር ይረዳል?

አንዳንድ ጊዜ። የዳሌ ወለል ስልጠና ከወንድ የዘር ፍሬ መፍሰስ ቁጥጥር ይልቅ ለወሲብ መቆም የተሻለ ድጋፍ አለው፣ እና የወንድ የብልት መቆም ችግር ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በማይደርሱበት የደም ዝውውር፣ የሆርሞን፣ የመድኃኒት-ነክ ወይም የስነ-ልቦና ምክንያቶች አሉት። አዲስ የወንድ የብልት መቆም ችግርን እንደ የህክምና ምርመራ ምክንያት አድርገው ይያዙት፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋ ግምገማን ጨምሮ፣ ከዚያ ይልቅ በራስዎ የሚያሰለጥኑት ነገር።

ኬገልስ ለሆድ ፍሳሽ እና ለማለፍ ይረዳል?

አዎ። የዳሌ ወለል የፊንጢጣ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠቃልላል፣ ስለዚህ ስልጠና ከሽንት መሽኛ ምልክቶች ጋር የጋዝ እና ሰገራ ፍሳሽን ለመቆጣጠር ሊያሻሽል ይችላል። አንድ ማስጠንቀቂያ: አዲስ ወይም እየባሰ የሚሄድ የሆድ ፍሳሽ ትክክለኛ ምርመራ ይገባዋል, ምክንያቱም የፊንጢጣ ጉዳት, የነርቭ ችግሮች እና የሰገራ ወጥነት ሁሉም ሚና ይጫወታሉ እና ከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ህክምና ሊፈልጉ ይችላሉ.

ኬገልስ ከማረጥ በኋላ ወይም በ70ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ይሰራሉ?

አዎ። የዳሌ ወለል ጡንቻ በማንኛውም እድሜ ላይ ለስልጠና ምላሽ ይሰጣል, እና የማይሰለጥንበት ምንም ነጥብ የለም. እድገቱ ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ የጊዜ ሰሌዳውን ሙሉ 15 እስከ 20 ሳምንታት ይስጡ. ከማረጥ በኋላ የቲሹ ለውጦችም ለምልክቶች አስተዋፅዖ ሊያደርጉ ይችላሉ, ስለዚህ ከስራዎቹ ጎን ለጎን የአካባቢ ህክምና ለእርስዎ የተለየ ስርዓተ-ጥለት ይረዳ እንደሆነ ይጠይቁ.

በ Kegel መርሃ ግብርዎ ቀጣይ ምን ማድረግ እንዳለብዎ

ማንኛውንም ድግግሞሽ ከመቁጠርዎ በፊት ጡንቻዎቹን በትክክል ያግኜው። ቴክኒክን ከድምጽ የበለጠ ቅድሚያ ይስጡ፣ ምክንያቱም የተሳሳተ ውጥረት ብዙ ጊዜ ከተደገመ አሁንም የተሳሳተ ነው። ከአንድ ቋሚ ዕለታዊ ቁጥር ይልቅ ከሳምንት ሳምንት የጊዜ ሰሌዳውን ይከተሉ። በ 6 እስከ 8 ሳምንታት ውስጥ እድገትን እና በ 15 እስከ 20 ሳምንታት ውስጥ ሙሉውን ውጤት ይገምቱ። ከዚያም የጥገና መጠን በዘላቂነት ይያዙ, ምክንያቱም የ Kegel ልምምዶች ሲያቆሟቸው ይቆማሉ.

ከዚህ ገጽ አንድ ነገር ካደረጉ፣ ይህንን ያድርጉት፡ ውጥረትዎን በሀኪም ወይም በዳሌ ወለል ፊዚካል ቴራፒስት እንዲረጋገጥ ያድርጉ። የሽንት ምልክቶችዎ ለዚሁ ሳምንት እንክብካቤ እንደሚያስፈልጋቸው እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነጻው August AI Symptom Checker ከመመዝገብዎ በፊት ድንገተኛውን ከወትሮው ለመለየት ሊረዳዎት ይችላል።

የኃላፊነት ማስተባበያ: ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክር አይሰጥም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቁ የሆነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ, 911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወዳለው ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ.