የኤል-ቴአኒን መጠን እና ሰዓት አወሳሰድ፡ ሳያባክኑ እንዴት እንደሚወስዱት

አብዛኛው ሰው ከኤል-ቴአኒን የሚፈልገውን የሚቀበለው በ100 እስከ 200 ሚ.ግ. ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ተግባር ከመፈጸሙ ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት ሲወስድ፣ ወይም ለቀጣይ ጭንቀት በቀን 200 እስከ 400 ሚ.ግ. በሁለት ተከፋፍሎ ሲወስድ ነው። ለእ தூക്കം የሚያግዝ መጠን በምሽት እንቅልፍ ወቅት 200 እስከ 450 ሚ.ግ. ነው። ዕለታዊ አጠቃቀምን ለአራት ሳምንታት ይገምግሙ።

ማጠቃለያ፡ ዋና ዋና ነጥቦች

• እንደ የቀን ትኩረት እና የጭንቀት መርጃ መጠን ይወስዱ። ሰላም ይሰጣል እንጂ አያስተኛም፣ ስለዚህ እራሱ የሚያስተኛል ብለው መጠበቅ ተስፋ አስቆራጭ ያደርገዋል።
• ለአንድ ክስተት የሚሆን አንድ መጠን 100 እስከ 200 ሚ.ግ. ነው። ለቀጣይ ጭንቀት በቀን 200 እስከ 400 ሚ.ግ.፣ ተከፋፍሎ። የእ தூക്കം ጥራት ግቦች 200 እስከ 450 ሚ.ግ. ናቸው።
• ከካፌይን ጋር፣ በሙከራ የተረጋገጠው ጥምርታ በግምት 160 ሚ.ግ. ካፌይን ለ 200 ሚ.ግ. ኤል-ቴአኒን ነው። የነርቭ መረበሽ ትክክለኛ ችግር ከሆነ ብቻ ወደ 1:2 ይሂዱ።
• ለቋሚ ጭንቀት፣ በቀን 200 ሚ.ግ. ለአራት ሳምንታት ይውሰዱ፣ ከፊትና ከኋላ እራስዎን ይገምግሙ፣ ምንም ካልተቀየረ ያቁሙ።
• እውነተኛ ገደብዎ የ400 ሚ.ግ. ቁጥር ሳይሆን የመድኃኒት ዝርዝርዎ ነው፡- የደም ግፊት መድኃኒቶች፣ ማስታገሻዎችና አነቃቂዎች ከ400 ሚ.ግ. በላይ አስፈላጊ ናቸው።

ኤል-ቴአኒን ማስታገሻ አይደለም፣ ስለዚህ እንደ ትኩረት መርጃ መጠን ይውሰዱት

ኤል-ቴአኒን የሚያረጋጋ አሚኖ አሲድ ነው እንጂ አያስተኛም። በቀን 200 እስከ 400 ሚ.ግ. የሚወስዱ ሙከራዎች የሚያስተኛውን እንቅፋት ሳይፈጥሩ የተገነዘቡትንና የፊዚዮሎጂያዊ የጭንቀት ምልክቶችን ቀንሰዋል፣ ይህም በቀን ውስጥ ተፈጻሚ የሚሆንበት ምክንያት ይህ ነው። በአንድ ጊዜ የሚወሰዱ 100 እስከ 400 ሚ.ግ. መጠን እንዲሁ አነስተኛ ነገር ግን በስታቲስቲክስ ጉልህ የሆኑ የግንዛቤ ችሎታ እድገቶችን ያሳያሉ፣ በተለይ በምስል ትኩረት ላይ።

በ mécanisme፣ ይህ የሚያጠቃልለው የ GABA እንቅስቃሴ እና የፊት አልፋ-ሞገድ እንቅስቃሴ መጨመርን ነው፣ እና ይህን ያህል ፋርማኮሎጂን ለመጠን ምርጫ ያስፈልጋል።

ከመግዛትዎ በፊት ማወቅ ተገቢ ነው፡ በአሜሪካ ኤል-ቴአኒን እንደ GRAS የምግብ እና የአመጋገብ ማሟያ ንጥረ ነገር ነው እንጂ በ FDA የተፈቀደ መድኃኒት አይደለም። FDA በ 2014 ለተዋሃደ ኤል-ቴአኒን “ምንም ጥያቄዎች የሉም” የሚል ደብዳቤ ለ GRAS Notice GRN 000501 ልኳል። ያ የደህንነት ተቃውሞ አለመኖሩን ያሳያል። ፍጹም ማረጋገጫ አይደለም፣ እናም ምርቱ ይሰራል አይሰራም የሚለውን አይናገርም።

ስለዚህ በመጀመሪያ ለትኩረት ወይም ለጭንቀት መጠንዎን ይምረጡ። የእ தூക്കം ጥቅም ሁለተኛና ደካማ ነው።

መጠንዎ በጠርሙሱ ላይ ባለው መለያ ሳይሆን በግብዎ መመራት አለበት

ትክክለኛ የኤል-ቴአኒን መጠን እርስዎ ለመቀየር እየሞከሩት ባለው ነገር ላይ የተመሰረተ ነው፣ ለዚህም ነው በጠርሙሱ ላይ ያለው ሰፊ ክልል ብቻውን ጥቅም የሌለው ማለት ይቻላል። በዚህ መሠረት ይሂዱ።

1. ግብዎን ይሰይሙ። ከሶስቱ አንዱ፡ የተወሰነ ጭንቀት መቋቋም፣ የዕለት ተዕለት የጭንቀት ምላሽ መቀነስ፣ ወይም የተሻለ እንቅልፍ መተኛት። አንዱን ይምረጡ። ሶስቱንም በአንድ ጊዜ ማሳደድ ማለት ምን እንደሰራ አያውቁም ማለት ነው።
2. መጠንዎን ይወስኑ። 100 እስከ 200 ሚ.ግ. እንደ አንድ ክስተት መጠን። ለቀጣይ ጭንቀት በቀን 200 እስከ 400 ሚ.ግ.፣ በሁለት 100 እስከ 200 ሚ.ግ. መጠን ተከፋፍሎ። በቀን 200 እስከ 450 ሚ.ግ. የእ தூക്കം ጥራት ግቡ ከሆነ።
3. ጊዜዎን ይወስኑ። ከመከናወኑ፣ ከመገናኘቱ ወይም ከጭንቀቱ ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት ይውሰዱ። የእ தூക്കം እና የስሜት ፕሮቶኮልን በምሽት እንቅልፍ ወቅት ይውሰዱ። ምግብ ምንም ለውጥ የለውም፣ ስለዚህ ከምግብ ጋር ወይም ያለሱ ይውሰዱት።
4. የግምገማ ቀን ይወስኑ። አሁን በካላንደርዎ ላይ ያስቀምጡት፣ የጀመሩበትን ሳምንት ከረሱ በኋላ አይደለም።
5. ምርቱን ይፈትሹ። መለያው ኤል-ቴአኒን እንጂ የዲኤል-ቴአኒን ድብልቅ መሆን የለበትም፣ እና ሶስተኛ ወገን ሙከራ ሊኖረው ይገባል።

ያ የግምገማ ቀን አብዛኛው ሰው የሚሳሳቱበት ነው። የክስተት መጠን በተመሳሳይ ቀን ይገመገማል፡ ወይ ስብሰባው ይበልጥ የሚተዳደር ሆኖ ተሰማው ወይም አልሆነም። ለስሜት ወይም ለእ தூക്കം ዕለታዊ መጠን በአራት ሳምንታት ውስጥ ይገመገማል እንጂ በሦስተኛው ቀን አይደለም፣ ምክንያቱም ጥቅም ያገኙባቸው ሙከራዎች ምንም ከመለካታቸው በፊት ለአንድ ወር ያህል ቆይተዋል።

ገንዘብ የሚያተርቁ ሁለት ተጨማሪ ነገሮች አሉ። እዚህ የሰውነት ክብደት ስኬል የለም፤ ሙከራዎች በኪሎ ግራም ሚ.ግ. ከማድረግ ይልቅ በጠፍጣፋ ሚሊግራም መጠን ይወስዳሉ፣ ስለዚህ 60 ኪ.ግ. ጎልማሳ እና 100 ኪ.ግ. ጎልማሳ በአንድ ቦታ ይጀምራሉ። እና GRAS ሁኔታ ማለት ምንም ተቆጣጣሪ የእርስዎን የተለየ ጠርሙስ አልመረመረም ማለት ስለሆነ፣ መለያው የሚለው ነገር በካፕሱሉ ውስጥ ያለው ብቸኛው ተግባራዊ ማረጋገጫ ሶስተኛ ወገን ሙከራ ነው።

የ 1:2 የካፌይን ሬሾ መደበኛ እንጂ ህግ አይደለም

ኤል-ቴአኒን እና ካፌይን አንድ ላይ መውሰድ በጣም የተለመደው የእውነተኛ ዓለም ጥቅም ነው፣ እና በመስመር ላይ የሚጠቀሱት ሬሾዎች (1:1, 1:2, 2:1) ይጋጫሉ ምክንያቱም እያንዳንዳቸው ምን ግብ እንደሚያገለግሉ ማንም አያብራራም። ከማስረጃው ይጀምሩ፡ በግምት 200 ሚ.ግ. ኤል-ቴአኒን በግምት 160 ሚ.ግ. ካፌይን ጋር በማጣመር የተደረጉ ሙከራዎች ላይ የተደረገ ስልታዊ ግምገማ ለትኩረት፣ ለምላሽ ጊዜ እና ለቁጥጥር ቁጥጥር ላይ የተቀናጀ ጥቅም አግኝቷል፣ እናም ጥምረቱ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የግንዛቤ ማሳደግያ መሆኑን ደምድሟል ምንም እንኳን ትላልቅ ሙከራዎች አሁንም እንደሚያስፈልጉ ቢጠቅስም።

ያ የተጠናው ጥምረት ከ 1:1.25 ካፌይን እስከ ኤል-ቴአኒን ቅርብ ነው እንጂ 1:2 አይደለም። የነርቭ መረበሽ እርስዎ የሚፈቱት የተለየ ችግር ሲሆን ወደ 1:2 (ለምሳሌ 100 ሚ.ግ. ካፌይን ከ 200 ሚ.ግ. ኤል-ቴአኒን ጋር) ይሂዱ፣ እና በነርቭ መረበሽ ሳይሆን በንቃት እጥረት ካለብዎት ብቻ ካፌይን በተመጣጣኝ ሁኔታ ከፍ ያድርጉ። ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ይውሰዱ፣ ከስራው ሰአት 30 ደቂቃዎች በፊት። ኤል-ቴአኒን የመጫን ጊዜ አያስፈልገውም።

በማብሰያ ቃላቶች፡ የተለመደው 8 oz የተጠመቀ ቡና በግምት 80 እስከ 100 ሚ.ግ. ካፌይን ይሰጣል፣ ስለዚህ አንድ ቡና በተጨማሪ 200 ሚ.ግ. ካፕሱል ከተደረገው ጥምረት ጋር በቅርበት ይደርሳል።

ይህ አብዛኞቹ ገጾች የማይነግሯችሁ ነገር ነው፡ ማንም ሰው ለዚህ ማከማቻ መቻቻል ያዳብራል አይልም። የካፌይን መቻቻል በቀናት ወይም በሳምንታት ውስጥ ይገነባል፣ እና ምንም ሙከራ በቀን ካፌይን እና ኤል-ቴአኒን በበቂ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ስላልሄደ የኤል-ቴአኒን ጎን ይጠፋ እንደሆነ ለማሳየት አልሄደም። ስለዚህ መገጣጠም አስፈላጊም ሆነ ከንቱ የተረጋገጠ አይደለም፣ እና አምስት ቀን በርቶ ሁለት ቀን ጠፍቶ የሚለው ማንኛውም ፕሮቶኮል የለም። ክምር መስራት ካቆመ በመጀመሪያ ካፌይንን ይጠርጥሩ።

አንድ ማድረግ የሌለብዎት ነገር፡ ከመጠን በላይ የካፌይን መጠንን ለማስተካከል ኤል-ቴአኒንን አይጨምሩ። ካፌይንን ይቀንሱ።

የጭንቀት አጠቃቀም የአራት ሳምንታት ሙከራ እንጂ የአንድ ጊዜ መጠን አይፈልግም

ኤል-ቴአኒንን ለጭንቀት መጠቀም ውጤቱን ለማንበብ በቂ የሆነ ሙከራ ላይ ከተሳተፉ ብቻ ትርጉም ይኖረዋል። በ በዘፈቀደ፣ ባለድርብ-ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት የክሮስኦቨር ሙከራ፣ 30 ጤነኛ ጎልማሶች ለአራት ሳምንታት በምሽት 200 ሚ.ግ. ወስደዋል። የባህርይ ጭንቀት ውጤቶች ቀንሰዋል (p=0.006)፣ የመንፈስ ጭንቀት የነጥብ ውጤቶች ቀንሰዋል (p=0.019) እና የፒትስበርግ የእ தூക്കം ጥራት ኢንዴክስ ውጤቶች ተሻሽለዋል (p=0.013)፣ የቃል ቅልጥፍና (p=0.001) እና አስፈጻሚ ተግባር (p=0.031) ላይ እድገቶች ታይተዋል።

ይህን ወደ ተግባራዊ ህግ ይተርጉሙ። በቀን 200 ሚ.ግ. ለአራት ሳምንታት ይውሰዱ። ከመጀመርዎ በፊት እና በሳምንት 4 ላይ ጭንቀትዎን እና የእ தூቀትዎን ከ 10 ላይ ይገምግሙ። በሳምንት 4 ምንም የሚለካ ነገር ካልተቀየረ፣ ያ መልስዎ አይደለም፣ እና የሶስተኛ ወር እድሉ አያስከፍልም።

ሁለቱን ቅጦች ለይ። የክስተት ጭንቀት (አቀራረብ፣ በረራ፣ ፈተና) አንድ 100 እስከ 200 ሚ.ግ. መጠን ከመከናወኑ ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት ነው፣ በተመሳሳይ ቀን ይገመገማል። የቆየ ጭንቀት በየቀኑ የአራት ሳምንት ሙከራ ነው።

ድንበሩ አስፈላጊ ነው፡ ያ ለጤናማ ጎልማሶች በቀላል ጭንቀት ስር ያለ ትንሽ ሙከራ ነበር እንጂ ለተረጋገጠ የጭንቀት መታወክ ህክምና ጥናት አይደለም። ኤል-ቴአኒን የህክምና ወይም የታዘዘውን ህክምና አይተካም።

እንደ August AI ያሉ የጤና አጋር መተግበሪያዎች በየቀኑ የጭንቀት፣ የእ தூቀት እና የመጠን መጠን እንዲመዘግቡ ሊረዳዎት ይችላል፣ ስለዚህ የሳምንት 4 ንፅፅር እውነተኛ መረጃ እንጂ ያለፈው ወር ስሜት ግምት አይደለም።

ለእ தூക്കം, የተሻለ ጥራት ይጠብቁ, ተጨማሪ ሰአቶች ሳይሆን

ለእ தூക്കം በጣም በደንብ የተመዘገቡት የኤል-ቴአኒን ጥቅሞች በብዛት እና በሰዓት ሳይሆን በጥራት ላይ ናቸው። የእ தூക്കം ሙከራዎች በቀን 200 እስከ 450 ሚ.ግ. ይጠቀማሉ እና የእ தூቀት ምልክቶችን እንደ በፍጥነት መተኛት እና ጥቂት መስተጓጎሎች ያሉትን ያሻሽላሉ፣ ነገር ግን ኤል-ቴአኒን አጠቃላይ የእ தூቀት ጊዜን እንደሚጨምር ትንሽ ማስረጃ አለ።

በሰፊው የተደገመው “45 ተጨማሪ ደቂቃዎች” አሀዝ ኮከብ ምልክት ያስፈልገዋል። 39- ሰው የክሮስኦቨር ሙከራ የ50 ሚ.ግ. ኤል-ቴአኒን ከ alpha-s1-casein tryptic hydrolysate ጋር በማጣመር የPSQI ውጤቶችን አሻሽሏል፣ ከፕላሴቦ ጋር ሲነጻጸር ወደ 45 ደቂቃዎች የሚጠጋ አጠቃላይ የእ தூቀት ጊዜን ጨመረ እና የንቃት-EEG ግንባር አልፋ ሃይልን (p=0.008) ከፍ አድርጓል፣ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አልነበረም። ያ የተጣመረ ምርት ነበር። 50 ሚ.ግ. ነጠላ-ንጥረ ነገር ካፕሱል ያንን እንደገና እንደሚፈጥር መጠበቅ የለበትም።

በተግባር፡ ችግርዎ የእ தூቀት ጊዜ፣ ወይም የትንፋሽ ማጠር እና የተጠረጠረ የአፕኒያ፣ ወይም የተቀየረ መርሃ ግብር ከሆነ፣ ኤል-ቴአኒን መፍትሄ አይደለም፣ እና በሱ ላይ አንድ ወር ማሳለፍ የችግሩን መንስኤ ከመፍታት ያዘገየዋል። እናም ስለማያስተኛ፣ በምሽት የሚወስዱት መጠን ጠዋት ላይ ሰነፍ እንዳያደርግዎ ይገባል። ካደረገ፣ ማብራሪያውን ከሌላ ቦታ ይፈልጉ።

እንደ August AI ያሉ የጤና አጋር መተግበሪያዎች በሙከራው መስኮት ውስጥ የመጠን ሰዓት አወሳሰድ ጋር ተያይዞ የእ தூቀት ጥራትን ለመከታተል ሊረዳዎት ይችላል።

አስፈላጊ የሆነው ገደብዎ የመድኃኒት ዝርዝርዎ እንጂ 400 ሚ.ግ. አይደለም

የተዘገቡት የኤል-ቴአኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች አብዛኛውን ጊዜ ቀላል ናቸው፡ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ ወይም አጠቃላይ የሆድ ችግር፣ እና የብርሃን ጭንቅላት። ሙከራዎች እስከ 900 ሚ.ግ. ድረስ ሄደዋል፣ ነገር ግን በቀን 400 ሚ.ግ. ተመጣጣኝ የራስ-እንክብካቤ ጣሪያ ነው፣ እና ገደብዎን እንዳለፉ የሚያሳይ ምልክት የብርሃን ጭንቅላት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ነው፣ ይህም የደም ግፊት ተጽእኖን ያንጸባርቃል፣ ብዙውን ጊዜ ከሆድ ህመም ጋር።

ከመጀመሪያው መጠን በፊት እራስዎን ከዚህ ዝርዝር ጋር ያወዳድሩ:

• የደም ግፊት መድኃኒቶች፣ ይህም የመቀነስ ውጤቶች ሊጨምሩ ይችላሉ
• ማስታገሻዎች፣ ቤንዞዲያዜፒንስ እና የታዘዙ የእ தூቀት መርጃዎች
• አነቃቂዎች፣ የ ADHD መድኃኒቶችን እና ከፍተኛ ዕለታዊ ካፌይንን ጨምሮ
• አልኮል፣ በተለይ ምሽት ላይ ከምሽት እንቅልፍ መጠን ጋር
• ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች እና ሌሎች የአእምሮ ሕክምና መድኃኒቶች
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት
• ከ 18 በታች የሆኑ ሁሉ

የ GRAS ሁኔታ (GRN 000501) በእውነቱ ምን ማለት እንደሆነ ያስታውሱ፡ ምንም ተቆጣጣሪ ለእርስዎ የህክምና መጠን አልወሰነም። የ400 ሚ.ግ. ጣሪያ የፍርድ ጥሪ እንጂ የተፈቀደ ከፍተኛው አይደለም።

ምልክቶች ካሉዎት እና ስለማያውቁት የመድኃኒት ዝርዝር ካለዎት፣ ከAugust ጋር $39 የመስመር ላይ ድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት በአሜሪካ ፈቃድ ያለው ክሊኒክ ሁለቱንም እንዲመረምር እና አንድ ነገር መለወጥ እንዳለበት እንዲወስን ያስችለዋል። ክሊኒኩ በማንኛውም ህክምና ላይ ይወስናል። ያ ጉብኝት የደም ግፊትዎን በጊዜ ሂደት መከታተል አይችልም፣ እና ሙሉ የፊት ለፊት የመድኃኒት ግምገማን አይተካም።

መቼ ማቆም እና እርዳታ ማግኘት

ከመመርመርዎ በፊት ማሟያውን ያቁሙ። ኤል-ቴአኒን አማራጭ ነው፣ ስለዚህ እሱን ማቋረጥ ምንም አያሳጣዎትም እና አንድ ተለዋዋጭ ያስወግዳል.

አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:

• ከመጠን በኋላ የፊት፣ የከንፈር ወይም የጉሮሮ እብጠት፣ ሽፍታ፣ ወይም የመተንፈስ ችግር ካለብዎ
• የሰነፍ ስሜት ከተሰማዎት፣ ወይም ማዞር ከባድ ወይም እየባሰ ከሄደ፣ በተለይ የደም ግፊት መድኃኒት ከወሰዱ
• አዲስ የደረት ህመም፣ ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት፣ ከባድ ንቃት ወይም ግራ መጋባት ካለብዎ፣ በተለይም ከአነቃቂዎች፣ ካፌይን፣ ወይም የአእምሮ ህክምና ወይም ማስታገሻ መድኃኒቶች ጋር

በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያስይዙ ከሆነ:

• ከወሰዱ በኋላ የሆድ ህመም፣ ራስ ምታት ወይም የብርሃን ጭንቅላት ከቀጠለ
• አራት ሳምንታት ሙከራው ሲያልቅ ጭንቀት ወይም ዝቅተኛ ስሜት የተሻለ ሳይሆን የባሰ ከሆነ
• በበቂ መጠን ለአራት ሳምንታት በኋላ እንቅልፍ ካልተሻሻለ
• የቤትዎ የደም ግፊት ንባቦች ባልተለመደ ሁኔታ ዝቅተኛ ከሆኑ

ከመጀመርዎ በፊት ከሀኪም ጋር ይነጋገሩ ከሆነ:

• የደም ግፊት መቆጣጠሪያ መድኃኒቶች፣ ማስታገሻዎች ወይም የእ தூቀት መርጃዎች፣ ፀረ-ጭንቀት ወይም ሌሎች የአእምሮ ህክምና መድኃኒቶች፣ ወይም አነቃቂ የ ADHD መድኃኒት ይወስዳሉ
• እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት የሚያጠቡ ከሆነ
• በተፈጥሮ ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎ
• ቀዶ ጥገና ተይዞልዎታል
• መጠን ለህጻን ወይም ለታዳጊ ህጻን የታሰበ ከሆነ

በየትኛው ደረጃ ላይ እንዳሉ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነፃው August AI Symptom Checker ምላሹ ምን ያህል አስቸኳይ እንደሆነ ለመገምገም ሊረዳዎት ይችላል።

ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በምትኩ አረንጓዴ ሻይ በመጠጣት የኤል-ቴአኒን ማሟያ መውሰድ እችላለሁን?

አንዳንድ ጊዜ። አረንጓዴ ሻይ ኤል-ቴአኒን ለመጀመሪያ ጊዜ የተለየበት ቦታ ነው፣ እና ግብዎ የስራ ቀንዎን በቀስታ ማሳደግ ከሆነ፣ የተጠመቀ ሻይ እና የራሱ መጠነኛ ካፌይን ይዘት ሊበቃዎት ይችላል። ነገር ግን አንድ ኩባያ ከሙከራዎች ከሚጠቀሙት መጠኖች በጣም ያነሰ ያቀርባል፣ እና እነሱን ለመዛመድ በቂ መጠጣት ማለት ብዙ ተጨማሪ ካፌይን እና ፈሳሽ ማለት ነው። ለመለካት ለሚደረግ ሙከራ፣ ካፕሱሎች ይበልጥ ትክክለኛ ናቸው።

እርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ኤል-ቴአኒን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

አይደለም። ጉዳት ቢረጋገጥ ሳይሆን፣ በእርግዝና ወይም በምጥበት ጊዜ ለመጠቀም ምንም የሙከራ ማስረጃ የለም፣ እና እንደ የምግብ ንጥረ ነገር GRAS ሁኔታ ለነዚህ ቡድኖች እንደ የተጠናከረ ዕለታዊ ማሟያ የደህንነት ግምገማ አይደለም። ምክንያታዊ የሆነው ነባሪ ሁኔታ እሱን መዝለል እና ማንኛውንም የጭንቀት ወይም የእ தூቀት ችግር በምትኩ ከማህፀን ሐኪምዎ ወይም ከአዋላጅዎ ጋር ማነጋገር ነው።

ህጻናት ወይም ታዳጊዎች ኤል-ቴአኒን ሊወስዱ ይችላሉ?

አይደለም፣ ከሐኪም ጋር ካልሆነ በስተቀር። በዚህ ገጽ ላይ ባሉ ሁሉም ምክሮች በስተጀርባ ያሉ ሙከራዎች ጎልማሶችን ያካተቱ ነበር፣ ስለዚህ ለትንሽ አካል የተሞከረ መጠን የለም እና በወራት እድገት ላይ የደህንነት ውሂብ የለም። በህጻን ወይም ታዳጊ ላይ የሚደርስ ጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣትም ትክክለኛ ግምገማ ይገባዋል፣ ምክንያቱም ሊታከሙ የሚችሉ ምክንያቶች ከጎልማሶች ይለያያሉ።

Suntheanine ከመደበኛው ኤል-ቴአኒን የተለየ ነውን፣ እና ቅርፁ አስፈላጊ ነውን?

ብዙውን ጊዜ አይደለም። Suntheanine የንጹህ ኤል-ቴአኒን የንግድ ምልክት ያለው፣ የባለቤትነት ቅርፅ ነው፣ እና በብዙ የታተሙ ሙከራዎች ውስጥ ይታያል፣ ይህም እሱን ለመምረጥ ምክንያታዊ ምክንያት ነው። በእርግጥ አስፈላጊ የሆነው ምርትዎ ኤል-አይሶመር እንጂ ርካሽ የዲኤል-ቴአኒን ድብልቅ አለመሆኑ እና ገለልተኛ ላቦራቶሪ ይዘቱን እንዳረጋገጠ ነው።

ኤል-ቴአኒን የካፌይን ብልሽት ወይም የካፌይን መውጣት ራስ ምታት ይረዳል?

አይደለም። ካፌይን በሚሰራበት ጊዜ የነርቭ መረበሹን ጠርዝ ያረግበዋል፣ ይህም የተለየ ችግር ነው። ብልሽት የካፌይንዎ መጠን ሲቀንስ ነው፣ እና የመውጣት ራስ ምታት ደግሞ አዴኖሲን ማገገም ነው፤ ሁለቱም ለአሚኖ አሲድ ምላሽ አይሰጡም። ሁለቱም በአንድ ሳምንት ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ቀስ በቀስ በመቀነስ እንጂ በድንገት ከማቆም ምላሽ ይሰጣሉ።

ከኤል-ቴአኒን ጋር አልኮል መጠጣት እችላለሁ?

በዚያው ምሽት የተለመደ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ሁለቱም የመቀነስ ተጽእኖዎች አሏቸው ይህም ሊከማች ይችላል፣ እና አልኮሆል በሌሊት በሁለተኛው አጋማሽ የእ தூቀትዎን ይከፋፍላል፣ ይህም ለሚከፍሉት ጥቅም በቀጥታ ይቃወማል። የአራት ሳምንት የእ தூቀት ሙከራ የሚያደርጉ ከሆነ፣ አልኮሆልን ቋሚና መካከለኛ ማድረግ ውጤትዎን ከማደብዘዝ ይቆጠባል።

ኤል-ቴአኒን ልማድ ይፈጥራልን፣ እና በድንገት መውሰድ ማቆም እችላለሁ?

አይደለም። በሙከራ መዝገብ ውስጥ ምንም አይነት ጥገኝነት ወይም የመውጣት ሲንድሮም ከኤል-ቴአኒን ጋር የለም፣ እና የአራት ሳምንት ጥናቶች ያለማቋሚነት በቀላሉ አልቀዋል። በማንኛውም ቀን ማቆም ይችላሉ። ጭንቀትዎ ወይም የእ தூቀትዎ ወዲያውኑ ከተመለሰ፣ ያ የሚያሳየው መሰረታዊ ችግር መቼም እንዳልተፈታ ነው፣ ይህም እንደገና ከመጀመር ይልቅ ጠቃሚ መረጃ ነው።

ዋናው ነገር: አንድ ግብ, አንድ መጠን, አንድ ቅንጣት ምርመራ

አራት ቁጥሮች የኤል-ቴአኒን ከሞላ ጎደል ሁሉንም አጠቃቀም ይሸፍናሉ። 100 እስከ 200 ሚ.ግ. በክስተት። 200 እስከ 400 ሚ.ግ. በቀን፣ ተከፋፍሎ፣ ለቀጣይ ጭንቀት። 200 እስከ 450 ሚ.ግ. በቀን ለእ தூቀት ጥራት የታለመ። ለአንድ ቡና ያህል 200 ሚ.ግ. ለትኩረት።

ሁለት ህጎች ዋጋ ያለው እንደሆነ ይወስናሉ። ዕለታዊ አጠቃቀምን በአራት ሳምንታት ውስጥ ከዚህ በፊት የጻፉት ውጤት ጋር ያወዳድሩ፣ እና ጣሪያዎን በክብ ቁጥር ሳይሆን በመድኃኒትዎ ዝርዝር ይወስኑ።

የኃላፊነት ማስተባበያ: ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የሕክምና ምክር አይሆንም። ለምርመራ እና የህክምና ውሳኔዎች ሁል ጊዜ ብቁ የሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ, 911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ.