ዝቅተኛ FODMAP አመጋገብ፡ ሁሉንም ሶስት ደረጃዎች ያለማቋረጥ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

ዝቅተኛ FODMAP አመጋገብ ሶስት-ደረጃ ሙከራ እንጂ የዘላለም የምግብ ልማድ አይደለም። ከፍተኛ FODMAP ካርቦሃይድሬትን ከ2 እስከ 6 ሳምንታት ይቁረጡ፣ በየ 8 ሳምንቱ አንድ ቡድን በአንድ ጊዜ ይመልሱ፣ ከዚያም ምቾትዎን የሚጠብቅ አነስተኛ ገዳቢ የሆነ አመጋገብ ይከተሉ። የሁለተኛውን ምዕራፍ መዝለል በጣም የተለመደው ስህተት ነው።

TL;DR: ቁልፍ ነጥቦች

• ሶስት ደረጃዎች፡ ጥብቅ መገደብ (ከ2 እስከ 6 ሳምንታት)፣ የተደራጀ መልሶ ማስተዋወቅ (ከ8 ሳምንታት ገደማ)፣ ከዚያም ለረጅም ጊዜ ግላዊ ማድረግ።
• ጥብቅ መገደብ ከ4 እስከ 8 ሳምንታት ከፍታ አለው፣ ምክንያቱም ብዙ FODMAPs በአንጀት ባክቴሪያዎ የሚያስፈልጉ ቅድመ-ቢዮቲክ ፋይበር ስለሆኑ ነው።
• ከ IBS ካለባቸው ሰዎች ውስጥ 50% እስከ 76% የሚሆኑት ብቻ ምላሽ ይሰጣሉ፣ ስለዚህ ይህንን እንደ ሙከራ እንጂ እንደ ፈውስ አድርገው ይውሰዱት።
• ማቆሚያው ህግ፡ ከ2 እስከ 4 ሳምንታት በእውነት ጥብቅ ገደብ በኋላ ምንም ጉልህ መሻሻል ከሌለ ማቆም እና ዶክተር ማማከር እንጂ የበለጠ መገደብ አይደለም።
• መጀመሪያ የሴሊያክ በሽታ እና የእሳት ማጥፊያ የአንጀት በሽታን ያርቁ። የስንዴን ከመፈተሽዎ በፊት መቁረጥ የሴሊያክ ምርመራ ውጤቶችን አስተማማኝ እንዳይሆን ያደርጋል።

ዝቅተኛ FODMAP አመጋገብ የሶስት-ደረጃ ሙከራ እንጂ የምግብ ጥቁር ዝርዝር አይደለም

ዝቅተኛ FODMAP አመጋገብ የሚያበሳጭ የአንጀት በሽታ (IBS) ላለባቸው ሰዎች አጭር፣ የተደራጀ የማስወገድ እና መልሶ የማስተዋወቅ ሙከራ ነው። ለ 2 እስከ 6 ሳምንታት FODMAPs የተባሉትን የሚፈላ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳሉ፣ በየ 8 ሳምንቱ አንድ ቡድን በአንድ ጊዜ ይመልሳሉ፣ ከዚያም ወደ ግላዊ የረጅም ጊዜ አመጋገብ ይገባሉ። ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ ድረስ ወደ ሶስት ወራት ያህል ይጠብቁ፣ በተለይም በዘርፉ ባለሙያ መሪነት።

FODMAP ማለት የሚፈላ ኦሊጎሳክቻራይዶች፣ ዲስካክቻራይዶች፣ ሞኖሳክቻራይዶች እና ፖሊዮሎች ማለት ነው። እነዚህ በአነስተኛ አንጀት ውስጥ በደንብ የማይዋጡ ወይም በፍጥነት በሚፈላበት በትልቁ አንጀት ውስጥ የሚፈነጩ አጭር-የሰንሰለት ካርቦሃይድሬቶች ናቸው። በሞናሽ ዩኒቨርሲቲ የጨጓራ ህክምና ክፍል ተመራማሪዎች፣ አመጋገቡን እና ቃሉን የፈጠሩት፣ ሂደቱ የሚፈላ እና የውሃ መከማቸት የሆድ እብጠት የሚያስከትል ሲሆን ይህም የ IBS ህመም፣ ጋዝ እና እብጠት መንስኤ ነው።

ያ ሂደት አመጋገቡ ለምርመራ እንጂ ለህክምና እንዳልሆነ ያብራራል። ጉድለትን እያስተካከሉ አይደለም። እብጠት የሚያሰቃይ መሆኑን ለማየት የፈላውን ጭነት በበቂ ሁኔታ ዝቅ በማድረግ፣ ከዚያም የግል ጣራዎን ለማግኘት በቁጥጥር ስር ባሉ ደረጃዎች መልሰው ያሳድጋሉ። ክሌቭላንድ ክሊኒክ የደረጃዎችን ቆይታ ለ 2 እስከ 6 ሳምንታት መገደብ እና ለ 8 ሳምንታት ያህል ስልታዊ መልሶ ማስተዋወቅ ይገልጻል። ሞናሽ ሶስተኛውን ደረጃ ውህደት እና ግላዊ ማድረግ ብሎ ይጠራዋል፣ እና ነጥቡ ቀላል ነው፡ የጠገቧቸው እያንዳንዱ ምግቦች ይመለሳሉ።

ጥብቅ ደረጃው የማብቂያ ቀን አለው፣ እና አብዛኛዎቹ ሰዎች የማያገኙት የማቆሚያ ህግ

መገደብ የማለቂያ ቀን ያለው ሙከራ ነው። ክሌቭላንድ ክሊኒክ ይህ ደረጃ ዘላቂ እንዳልሆነ በግልፅ ይገልጻል፣ ምክንያቱም በእሱ ላይ መቆየት የአመጋገብ እጥረቶች እና በየጊዜው እየጠበበ የሚሄድ የምግብ ምርጫ ስጋት አለው።

ሰዓቱን ለማክበር የባዮሎጂካል ምክንያት አለ። የ 2020 የረጅም ጊዜ የክትትል ጥናት ጥብቅ መገደብን ከ4 እስከ 8 ሳምንታት እንዲያቆሙ ይመክራል ምክንያቱም FODMAPs፣ በተለይ FOS እና GOS፣ ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያን የሚመግቡ እና አጭር-የሰንሰለት ፋቲ አሲድ ምርትን የሚደግፉ ቅድመ-ቢዮቲክስ ሆነው ያገለግላሉ። የረጅም ጊዜ ገደብ አጠቃላይ የፋይበር መጠንን የመቀነስ አዝማሚያ አለው ይህም የሆድ ድርቀት ስጋትን ይጨምራል እና የአንጀት ማይክሮባዮታ ስብጥርን ይለውጣል። መገደብ ሆድ ድርቀት ካለብዎ ያ ምልክት ፋይበርን መልሶ ለመገንባት ነው፣ እና የሆድ ድርቀት የሚያስከትሉ ነገሮችን ሳይመልሱ የሆድ ድርቀትን የሚያቃልሉ የአመጋገብ ልማዶች አሉ።

አብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሩዎት ይህ ነው፡ በተለያዩ አጭር-ጊዜ ሙከራዎች ውስጥ፣ ከ IBS ካለባቸው ሰዎች ውስጥ 50% እስከ 76% የሚሆኑት ጉልህ እፎይታ ያገኛሉ። አራተኛ እስከ ግማሽ ምላሽ አይሰጡም። ምላሽ አለመስጠት የተለመደ ውጤት እንጂ ስህተት ሰርተዋል ማለት አይደለም።

ስለዚህ ከዜሮ ቀን በፊት የማቆሚያ ህጉን ይጻፉ። ከ2 እስከ 4 ሳምንታት በእውነት ጥብቅ ገደብ በኋላ ምልክቶችዎ በከፍተኛ ሁኔታ ካልተሻሻሉ፣ አመጋገቡን ያቁሙ እና ዶክተር ያማክሩ እንጂ የበለጠ ከመገደብ ወይም ከማቆም ይልቅ። NIDDK መላውን ሙከራ “ጥቂት ሳምንታት” በዶክተር ወይም በተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ መሪነት ይገልጻል።

እርግጠኛ ካልሆኑ diet is the wrong first step

ለ IBS ዝቅተኛ FODMAP አመጋገብ IBS በእውነቱ የእርስዎ ምርመራ መሆኑን ያሳያል። ያ ግምት ራስን የሚመሩ ሙከራዎች የሚሳሳቱበት ቦታ ነው፣ ምክንያቱም ምግቦችን ማስወገድ ለምርመራ የሚያስፈልገውን ነገር መሸፈን የሚያስችል ምልክቶችን ማለስለስ ይችላል። የሴሊያክ በሽታ እና የእሳት ማጥፊያ የአንጀት በሽታ መጀመሪያ መወገድ አለባቸው፣ እናም ቅደም ተከተሉ አስፈላጊ ነው፡ የሴሊያክ የደም ምርመራዎችን ከማድረግዎ በፊት ስንዴን ከቆረጡ፣ ውጤቶቹ በውሸት አሉታዊ ሊሆኑ ይችላሉ እና እንደገና ለመሞከር ሳምንታት ያህል ግሉቲን መብላት ሊኖርብዎ ይችላል።

አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:

• ከባድ የፊንጢጣ ደም መፍሰስ ወይም ጥቁር፣ ተር የመሰለ ሰገራ ካለብዎ
• ከከባድ የሆድ ህመም ጋር ትኩሳት ወይም የማያቋርጥ ማስታወክ ካለብዎ
• አንተ ይወድቃሉ, ወይም የመርሳት ምልክቶች አሉ

ከአደጋ ውጭ የሆኑ ምልክቶች የ IBS ባህሪ አይደሉም እና ማንኛውንም የአመጋገብ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት የዶክተር አይን ይፈልጋሉ።

በሚቀጥለው ሳምንት ጉብኝትዎን ይያዙ ከሆነ:

• በሰገራዎ ውስጥ ምንም ደም ካለ፣ ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ የክብደት መቀነስ
• ከምግብ መፈጨት ጋር ተያይዞ ትኩሳት ካለብዎ፣ ወይም ተደጋጋሚ ማስታወክ
• ተቅማጥ ወይም ህመም በምሽት ከእንቅልፍዎ የሚያነሳዎት ከሆነ፣ ወይም ከባድ ህመም ሰገራ ወይም ጋዝ ካለፈ በኋላ ካልተሻለ
• ከ 50 ዓመት በኋላ ምልክቶች አዲስ ከሆኑ፣ ወይም እንደ ያልተለመደ ድካም፣ የገረጣ ቆዳ ወይም የልብ ምት መፋጠን ያሉ የደም ማነስ ምልክቶች ካሉዎት

እና አንዳንድ ሰዎች ንፁህ ምርመራ ቢኖራቸውም እንኳ መጀመሪያ ማውራት አለባቸው።

ከመጀመርዎ በፊት ዶክተር ያማክሩ ከሆነ:

• የአመጋገብ መዛባት ታሪክ ካለዎት
• እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ
• በሽተኛው ልጅ ወይም ታዳጊ ከሆነ
• የ IBS ወይም SIBO ምርመራ ከሌለዎት
• ሌሎች ገዳቢ ምግቦችን አስቀድመው ከተከተሉ፣ ወይም ፋይበር ወይም ጣፋጭ የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ከወሰዱ

ያንን ውይይት በፍጥነት ከፈለጉ፣ የኦገስት 39 ዶላር የመስመር ላይ የድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት ከዩኤስ-ፈቃድ ካለው ሐኪም ጋር ያገናኝዎታል፤ እሱም ምልክቶችዎን ሊገመግም፣ ቀጣይ እርምጃዎችን ሊመክር እና ማዘዣ ተገቢ መሆኑን ሊወስን ይችላል። ገደቦቹን ግልፅ ያድርጉ፡ የቴሌጤል ጉብኝት ኢንዶስኮፒ፣ የሴሊያክ የደም ምርመራ ወይም የሰገራ ጥናት ማድረግ አይችልም። ቀጣይነት ያላቸው ቀይ ባንዲራዎች አሁንም የግል ምርመራ ይፈልጋሉ።

ደረጃ 1፡ የ FODMAP ገደብ ደረጃን በጥብቅ ያከናውኑ፣ ለ 2 እስከ 6 ሳምንታት ብቻ

የ FODMAP ገደብ ደረጃ ትክክለኛውን መረጃ የሚሰጠው በትክክል ካከናወኑት ብቻ ነው፣ እና ግማሽ-ጥብቅ ስሪት እርስዎ እርምጃ መውሰድ የማይችሉትን ውጤት ይሰጥዎታል። ሁሉንም ዋና FODMAP ቡድኖችን በአንድ ጊዜ፣ አንድ ቡድን በአንድ ጊዜ ሳይሆን፣ ለ 2 እስከ 6 ሳምንታት ያስወግዳሉ።

1. መጀመሪያ የመነሻ ነጥብ ይያዙ። ማንኛውንም ምግብ ከመቀየርዎ በፊት የሆድ እብጠት፣ ህመም፣ አስቸኳይነት እና የሰገራ ቅርፅን በቀን በ0-10 ሚዛን ከመመዝገብዎ በፊት ከ3 እስከ 7 ቀናት ያሳልፉ። የመነሻ ነጥብ ከሌለ፣ የደረጃ ሁለት ግምት ነው።
2. ሁሉንም ቡድኖች አንድ ላይ ይቁረጡ እና በቀን በተመሳሳይ ሰዓት በተመሳሳይ ሚዛን መመዝገብዎን ይቀጥሉ።
3. የክፍል መጠኑን እንደ መጠኑ ይያዙ። የ FODMAP ጭነት የሚበሉት መጠን ላይ ብቻ ሳይሆን ምን ያህል እንደሚበሉትም ይወሰናል። በአንድ ጊዜ አንድ የተሞከረ መጠን ይበሉ፣ በአንድ ምግብ ውስጥ በርካታ መካከለኛ መጠኖችን አይቀላቅሉ እና መጠኖችን ለጥቂት ሰዓታት ይለያዩ። በማንኛውም ጊዜ ከመገመት ይልቅ የሞናሽ መተግበሪያን ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎ የሰጠዎትን ዝርዝር ይፈልጉ።
4. በስድስት ሳምንታት ውስጥ ያቁሙ። ተጨማሪ መሻሻልን ተስፋ በማድረግ አያራዝሙ፣ ምክንያቱም የአመጋገብ እና ማይክሮባዮም ወጪዎች የሚጀምሩት እዚያ ስለሆነ ነው።

ይንቀራረፉ፣ አይቀንሱ፡ ከሳህኑ የሚሄደው እና የሚተካው

እርስዎ የሚያስወግዷቸው ከፍተኛ FODMAP ምግቦች ከመጀመርዎ በፊት ምትክ እንዲኖራቸው ያስፈልጋል፣ አለበለዚያ መገደብ ዝቅተኛ የመብላት ይሆናል። NIDDK ዋና ዋናዎቹን ይዘርዝራል፡ ፖም፣ ቼሪ፣ ሐብሐብ፣ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ጎመን፣ ባቄላ፣ ምስር፣ ወተት፣ ለስላሳ አይብ፣ እርጎ፣ ስንዴ እና አጃ ምርቶች፣ እና "-ol" የሚያልቁ እንደ sorbitol, mannitol, xylitol, and maltitol ያሉ ጣፋጮች።

ዝቅተኛ FODMAP ምግቦች የሚተኩዋቸው እንግዳ አይደሉም። እንቁላል፣ ተራ የበሰለ ስጋና ዓሳ፣ ቶፉ፣ ሩዝ፣ ኦትስ፣ ወይን፣ ቤሪ፣ ካሮት፣ ከወተት ነፃ የሆነ ወተት እና ጠንካራ አይብ አብዛኛዎቹን ምግቦች ይሸፍናሉ። የቬጀቴሪያን ከሆኑ፣ ጥራጥሬዎችን ከማስወገድዎ በፊት የፕሮቲን ዋና ምግብዎን ያስወግዳሉ፣ ስለዚህ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ያለውን ክፍተት ከመፈለግ ይልቅ የዕፅዋት የፕሮቲን ምንጮችን በግልጽ ያቅዱ።

መለያዎች ናቸው ጥንቃቄ የሚያደርጉ ተመጋቢዎች የሚያዙበት። ኢንኑሊን፣ የ chicory root fiber እና ከፍተኛ-fructose corn syrup ጤናማ ተብለው ለተሸጡ ምግቦች ይጨመራሉ፣ ስለዚህ የፕሮቲን ባሮች፣ የተጣፈ እርጎዎች እና ፋይበር የበለፀጉ ዳቦዎች ከፍተኛ FODMAP ምግቦች የተለመዱ የተደበቁ ምንጮች ናቸው።

ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ሲጠፉ ጣዕም ሊጠፋ አይገባም። ነጭ ሽንኩርት የተከተፈ ዘይት ፍሩክታኖችን ሳያስፈልግ ጣዕሙን ይይዛል፣ የፀደይ ሽንኩርት አረንጓዴ ጫፎች በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ይሰራሉ፣ እና ተጨማሪ ሽንኩርት ወይም ነጭ ሽንኩርት ዱቄት የሌላቸው የቅመማ ቅመም ድብልቅ ነገሮች ቀሪውን ያደርጋሉ። ምግብ ቤት ሲበሉ፣ ከሩዝ ወይም ድንች ጋር ተራ ፕሮቲን ያዙ፣ መረቆችን እና ማሪንዳዶችን በጎን በኩል ይጠይቁ እና ከሾርባ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎችን ያስወግዱ። በሚጓዙበት ጊዜ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ነገሮችን ያሽጉ፣ ስለዚህ መጥፎ የአውሮፕላን ማረፊያ ቀን ሙከራውን እንዳይሰብር።

ደረጃ 2፡ አንድ FODMAP ቡድን በአንድ ጊዜ ይመልሱ፣ ከዚያም ግላዊ ያድርጉ

FODMAP መልሶ ማስተዋወቅ ጥቂት ምቹ ሳምንታት ወደ ዘላቂ መልስ የሚያዞርበት ደረጃ ነው፣ እና ይህን ደረጃ አብዛኛዎቹ ሰዎች የሚዘሉበት ነው። በጥብቅ ዝቅተኛ FODMAP መሠረት አመጋገብ ላይ ሁሉንም ጊዜ ይቆያሉ። የሚሞክረው ምግብ ብቻ ነው።

1. አንድ ቡድን ይምረጡ። ላክቶስ፣ ከመጠን በላይ ፍሩክቶስ፣ sorbitol፣ mannitol፣ fructans ወይም GOS ይፈትሹ፣ ያንን ቡድን ብቻ የያዘ ምግብ በመጠቀም።
2. በሶስት ቀናት ውስጥ ይጨምሩ። በቀን አንድ ትንሽ መጠን፣ በቀን ሁለት መካከለኛ መጠን፣ በቀን ሶስት ትልቅ መጠን፣ በየቀኑ ምልክቶችን ይመዝገቡ። ምልክቶች ከጨመሩ ወዲያውኑ ሙከራውን ያቁሙ እና ያደረገውን መጠን ይፃፉ።
3. ከመጀመሪያው ቡድን በፊት ለሁለት እስከ ሶስት ቀናት ንጹህ ያድርጉ በጥብቅ መሠረት አመጋገብ ላይ፣ ስለዚህ ዘግይቶ የሚመጣ ምላሽ በተሳሳተ ምግብ ላይ እንዳይወቀስ።
4. ይድገሙት ሁሉም ስድስት ቡድኖች እስኪሞከሩ ድረስ፣ ይህም በአጠቃላይ ወደ 8 ሳምንታት ያህል ይወስዳል።

ውጤቶቹን እንደ ገደቦች እንጂ ፍርዶች አይኖች። አብዛኛዎቹ ሰዎች አብዛኞቹ ቡድኖች የተወሰነ መጠን ይቋቋማሉ፣ ስለዚህ ውጤቱ የግል ጣሪያዎች ስብስብ ነው። ከዚያም ሶስተኛው ደረጃ ይመጣል፣ ውህደት እና ግላዊ ማድረግ፡ የጠገቧቸው ቡድኖችን አንድ ላይ ያድርጓቸው፣ ዓላማውን የፋይበር እና የልዩነት ግንባታ ያድርጉ፣ እና ያልተሳኩ ቡድኖችን በየጥቂት ወራት እንደገና ይፈትሹ፣ ምክንያቱም መቻቻል ይቀየራል። መልሶ ማስተዋወቅ የገደቡን ማይክሮባዮም ተጽእኖዎች በከፊል የሚቀለብስ ነው፣ ለዚህም ነው በአመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ያለው መልሶ ማስተዋወቅ የግዴታ እንጂ አማራጭ እንዳልሆነ የሚቆጠርበት።

ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ዝቅተኛ FODMAP አመጋገብ ከግሉተን-ነጻ ከመሆን ጋር አንድ አይነት ነው?

አይደለም። በስንዴ ውስጥ ያለው የችግር ካርቦሃይድሬት ግሉተን ሳይሆን ፍሩክታን ነው፣ ስለዚህ ሁለቱ አመጋገቦች በአጋጣሚ ብቻ ይገናኛሉ። ያ ልዩነት ተግባራዊ ነው፡ የሶርዶ ዳቦ፣ የስፔልት ምርቶች እና አነስተኛ መጠን ያለው መደበኛ ስንዴ ብዙ ጊዜ የሚቋቋሙት የፍሩክታን ጭነታቸው ዝቅተኛ ስለሆነ ነው፣ ብዙ የተረጋገጡ ከግሉተን-ነጻ ምርቶች ደግሞ ኢንኑሊን ወይም የአፕል ፋይበር ስለሚይዙ እና ምልክቶችን የሚያስከትሉ ናቸው።

እንደ ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ዝቅተኛ FODMAP አመጋገብ መከተል እችላለሁ?

አዎ፣ ነገር ግን ከስጋ በላው ስሪት የበለጠ እቅድ ይጠይቃል። የፈሰሱ እና በደንብ የታጠቡ የታሸጉ ጥራጥሬዎች የ GOS ይዘታቸውን በከፊል ያጣሉ እና ብዙ ጊዜ በአነስተኛ መጠኖች ይቋቋማሉ፣ ይህም ከደረቁ ባቄላ የተሻለ የመነሻ ነጥብ ነው። ጠንካራ ቶፉ እና ቴምፔህ ሁለቱ አስተማማኝ ዝቅተኛ-FODMAP የእፅዋት ፕሮቲኖች ናቸው፣ ምክንያቱም ሂደቱ ብዙ የሚፈላ ካርቦሃይድሬትን ስለሚያስወግድ ነው።

በዝቅተኛ FODMAP አመጋገብ ላይ ቡና፣ ሻይ ወይም አልኮል መጠጣት እችላለሁ?

አንዳንድ ጊዜ። ሁለት ጥያቄዎችን ለየብቻ ይያዙ፡ FODMAP ይዘት እና ገለልተኛ የአንጀት ብስጭት። ጥቁር ቡና እና ጥቁር ሻይ ምንም ጉልህ FODMAPs አልያዙም፣ ነገር ግን ካፌይን እና አልኮሆል አንጀትን ያበሳጫሉ እና ሽግግርን ያለ ምንም ምክንያት ያፋጥናሉ። በመጠጥ መካከል፣ ሮም፣ ሳይደር እና ጣፋጭ ወይኖች በFODMAPs ላይ በጣም መጥፎ ጥሰኞች ናቸው፣ chamomile እና ጠንካራ ሻይ ደግሞ በተናጠል መሞከር ተገቢ ናቸው።

ያለ ገደብ መብላት የምችላቸው ዝቅተኛ FODMAP ምግቦች አሉ?

አዎ። ተራ ስጋ፣ ዓሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል እና ንጹህ ቅባቶችና ዘይቶች ምንም FODMAPs አልያዙም፣ ስለዚህ የክፍል መጠን ከምልክቶች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ከሞላ ጎደል እያንዳንዱ የእጽዋት ምግብ የተለየ ነው፡ ከፍ ያለ ከሆነ ዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ FODMAP የሚቀይር የክፍል ጣሪያ አለው። ለዚህ ነው “በአንድ ጊዜ አንድ የተሞከረ መጠን” ከምግብ የቆመበትን ዝርዝር ከማስታወስ የበለጠ ጠቃሚ የሆነው።

ይህን በትክክል ለማድረግ የሞናሽ መተግበሪያ ወይም የዘርፍ ባለሙያ ያስፈልገኛል?

ለ መተግበሪያው አብዛኛውን ጊዜ አይደለም፣ ነገር ግን ለዘርፍ ባለሙያው በጣም ጠንካራ ነው። መተግበሪያው በጣም ምቹ የጣራ ፍለጋ ነው እንጂ መስፈርት አይደለም። ከጂአይ-የሰለጠነ የዘርፍ ባለሙያ የታተመ የጣራ ዝርዝር ጥሩ ይሰራል፣ እና ሐኪሙ መተግበሪያ የሌለውን ይጨምራል፡ የመነሻ አመጋገብዎን መፈተሽ፣ መገደብ የማይሰራበትን ጊዜ ማየት እና መልሶ ማስተዋወቅን በጊዜ መርሐግብር ማስቀመጥ።

ዝቅተኛ FODMAP አመጋገብ ለ SIBO ይሰራል ወይስ ለ IBS ብቻ?

አንዳንድ ጊዜ። ዝቅተኛ FODMAP አመጋገቦች የሚያበሳጭ የአንጀት በሽታን ጨምሮ በተግባራዊ የጨጓራና ትራክት መዛባት ውስጥ ያገለግላሉ፣ ለ IBS ብቻ ሳይሆን፣ እና በመካከላቸው ያለው የሕመም ምልክቶች ተደራራቢ ጉልህ ነው። በዚያ ሁኔታ ውስጥ ለምልክት አስተዳደር መሣሪያ እንጂ ፈውስ አይደለም፣ እና የባክቴሪያ ከመጠን በላይ መብዛት ብዙ ጊዜ ከማንኛውም የአመጋገብ ለውጥ ጋር የራሱን የታለመ ህክምና ይፈልጋል።

FODMAPsን መቁረጥ የአንጀት ባክቴሪያዬን በዘላቂነት ይጎዳል?

አይደለም። መገደብ የአንጀት ባክቴሪያ ህዝብን በግልጽ ቢቀይርም፣ እነዚህ ተጽእኖዎች ከገደቧቸው ቡድኖች መልሶ ማስተዋወቅ በኋላ በከፊል ሊቀለበሱ ይችላሉ። አደጋው የመገደብ ደረጃ ራሱ አይደለም። ወራት የሚፈጅ ነው፣ ይህም የደረጃ ሁለት አስገዳጅ አድርጎ የመቁጠር በጣም ጠንካራ ክርክር ነው።

ማጠቃለያ

በማለቂያ ቀን እንደ ሙከራ ያድርጉት፡ የ2-6 ሳምንታት የዕለት ተዕለት ምልክት ውጤቶች ያለው ጥብቅ ገደብ፣ በሙከራዎች መካከል የሁለት-ሶስት ቀን እረፍት ያለው አንድ-ቡድን-በአንድ-ጊዜ መልሶ ማስተዋወቅ የ8 ሳምንታት ገደማ፣ ከዚያም በጣም አነስተኛ ገዳቢ የሆነ ግላዊ አመጋገብ። በሁለት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ ምንም ነገር ካልተሻሻለ፣ ያቁሙና ዶክተር ጋር እንደገና ይገምግሙ እንጂ የበለጠ ከመገደብ ይልቅ። በጣም የተለመደው ውድቀት መልሶ ማስተዋወቅን በጭራሽ አለማድረጉ ነው። ከጨጓራ ህክምና ልምድ ካለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይስሩ፣ በተለይም የሞናሽ FODMAP-የሰለጠነ፣ እና ከመጀመሪያው ቀን በፊት የ መልሶ ማስተዋወቅ እቅዱን ይጻፉ።

የክህደት ቃል፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክር አይሰጥም። ምርመራ እና ህክምና ውሳኔዎችን ለማድረግ ሁል ጊዜ ብቁ የሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወዳለው የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።