ግላይሲናት ማግኒዥየም ከሲትሬት ማግኒዥየም ጋር፡ እንቅልፍ፣ የሆድ ድርቀት እና ማንም የማያብራራው የመለያ ሂሳብ

ማግኒዥየም ግላይሲናት ይውሰዱ ምክንያቱም ለቀጣይ ማሟያ እና የእንቅልፍ የጊዜ ሰሌዳዎ በቀን ውስጥ ተስማሚ የሆነ መጠን ከፈለጉ። ማግኒዥየም ሲትሬት ይውሰዱ ምክንያቱም የሆድ ድርቀትዎ ካለብዎ እና አንጀትዎ እንዲንቀሳቀስ ከፈለጉ። ሁለቱም በደንብ የመዋጥ ችሎታ አላቸው። ሲትሬት ውሃን ወደ አንጀት ውስጥ ይስባል፣ ይህም አላማው ሊሆን ይችላል ወይም ደግሞ ችግር ሊሆን ይችላል።

TL;DR: ቁልፍ መደምደሚያዎች

• መተኛት ካልቻሉ ወይም በየቀኑ ማሟያ ከፈለጉ ግላይሲናት ይምረጡ። የሆድ ድርቀት ካለብዎ ደግሞ ሲትሬት ይምረጡ።
• የሆድ ዕቃን የሚያለሰልሰው የሲትሬት ከፍተኛ የመሟሟት ችሎታ እንጂ የላቀ ጥንካሬ አይደለም።
• በቀን 350 mg የኤለመንታል ማግኒዥየም ተጨማሪ ማግኒዥየም መጠንዎን ይገድቡ።
• 500 mg ካፕሱል አልፎ አልፎ 500 mg ማግኒዥየም አይይዝም። የ«Supplement Facts» መስመርን ያንብቡ።
• የኩላሊት ተግባርዎ ከተቀነሰ ከመጀመርዎ በፊት ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።

አንድ መስመር ውሳኔ፡- ለምሽት አገልግሎት ግላይሲናት፣ ለሆድ ድርቀት ሲትሬት

ማግኒዥየም ግላይሲናት ከሲትሬት ጋር ያለው ልዩነት ውሃ ወዴት እንደሚሄድ ነው። ግላይሲናት የተሻለ የዕለት ተዕለት ምርጫ ነው ምክንያቱም አልፎ አልፎ ሰገራን ስለማያለሰልስ፣ ለምሽት ማሟያ እና የእንቅልፍ የጊዜ ሰሌዳ ተስማሚ ያደርገዋል። ሲትሬት ውሃን ወደ አንጀት ስለሚስብ፣ የሆድ ድርቀት ካለብዎት እና በጥቂት ሰዓታት ውስጥ የላክሳቲቭ ተጽእኖ ከፈለጉ የተሻለ ምርጫ ነው። ምንም አይነት ቅጽ ከሌላው የበለጠ ጠንካራ አይደለም።

አንድ እይታ ህግ፡- ደክሞዎት እና ተጨንቀው፣ መጥፎ እንቅልፍ፣ ወይም በየቀኑ የማሟያ ፍላጎት ካለዎት ግላይሲናት ነው። ፍጥነት የጎደለው፣ የሆድ እብጠት፣ ለቀናት ምንም እንቅስቃሴ የለም ማለት ሲትሬት ነው። ሁለቱም ከፈለጉ፣ አንዱን ከሌላው ጋር ከመጠቀም ይልቅ በቅደም ተከተል ይጠቀሙ።

ሁለቱም ኦርጋኒክ ማግኒዥየም ጨው ሲሆኑ በጣም ርካሽ ከሆነው ማግኒዥየም ኦክሳይድ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳሉ፣ ይህም ኦክሳይድ ከታች እንደ ንፅፅር ብቻ የሚታየው ለዚህ ነው።

ምንም አይነት ቅጽ "የበለጠ ጠንካራ" አይደለም፣ የሲትሬት የመሟሟት ችሎታ ነው ልዩነቱ

እንደ ሲትሬት ያሉ ኦርጋኒክ ማግኒዥየም ጨዎች ከኦክሳይድ ካሉ ኦርጋኒክ ያልሆኑ ጨዎች የበለጠ ባዮአቫይል ናቸው፣ እና በመፍትሄው ውስጥ ያለው የመሟሟት ችሎታ እንጂ በመለያው ላይ የተጻፈው ኤለመንታል ማግኒዥየም የትኛውንም ቅጽ ምን ያህል በደንብ እንደሚዋጥ ጠንካራ ተንታኝ ነው። ኦክሳይድ በያንዳንዱ ሚሊግራም ብዙ ማግኒዥየም ይይዛል እና በጣም በደንብ አይጠመድም። ያ ነጠላ እውነታ የጥንካሬውን ክርክር ማቆም አለበት።

ሲትሬት በውሃ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይሟሟል፣ ስለዚህ ውሃን ወደ አንጀት ብርሃን ይስባል እና የሆድ ዕቃን ከደካማ የመሟሟት ችሎታ ካላቸው ቅጾች ይልቅ የማለስለስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በተመሳሳይ 2023 ግምገማ ውስጥ የተገኙት ቼልቲድ ማግኒዥየም ቢስግላይሲናት፣ ከፕላሴቦ ጋር ሲነጻጸር በጨጓራና አንጀት የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ምንም ልዩ ልዩነት አላሳየም። የ glycine ማሰር የአስሞቲክ መሳብን ያስወግዳል።

ስለዚህ ትክክለኛው ምርጫ መደበኛ ዕለታዊ ማሟያ ወይስ አልፎ አልፎ የላክሳቲቭ እፎይታ ነው። የትኛው ቅጽ በተሻለ እንደሚሰራ አይደለም።

500 mg ካፕሱል 500 mg ማግኒዥየም አልያዘም

ኤለመንታል ማግኒዥየም በእያንዳንዱ መጠን ውስጥ ያለው ትክክለኛ ማግኒዥየም ብረት መጠን ሲሆን የውህዱ ክብደት ክፍልፋይ ነው። የመለያው የተለመደ ግምቶች እንጂ የሙከራ ውጤቶች አይደሉም፡ ሲትሬት ወደ 16% ኤለመንታል ማግኒዥየም፣ ግላይሲናት ወደ 14%፣ ኦክሳይድ ወደ 60% አካባቢ ነው።

ሂሳቡን ያድርጉ። ወደ 200 mg ኤለመንታል ለመድረስ ወደ 1,250 mg የሲትሬት ውህድ ወይም ወደ 1,400 mg የግላይሲናት ውህድ ያስፈልጋል። 300 mg ኤለመንታል ለመድረስ ወደ 1,900 mg የሲትሬት ወይም ወደ 2,100 mg የግላይሲናት ውህድ ያስፈልጋል።

ችግሩ: አብዛኛዎቹ የ«Supplement Facts» ፓነሎች ይህንን ለእርስዎ አስቀድመው አድርገውታል። "Magnesium (as magnesium bisglycinate) 200 mg" የሚል መስመር ማለት 200 mg ኤለመንታል ሲሆን ከላይ ያለው ስሌት አይተገበርም። ጠርሙሱ የውህድ ክብደት ሲዘረዝር፣ ከፓነሉ ይልቅ በአብዛኛው በንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ሲኖር ብቻ ሂሳቡ አስፈላጊ ይሆናል። "Magnesium" የሚለውን መስመር ያንብቡ እንጂ "magnesium bisglycinate" የሚለውን አይደለም።

ለአውድ፣ እነዚህ ምክሮች የተመሠረቱባቸው መስፈርቶች ለአዋቂ ወንዶች በግምት 330 እስከ 350 mg/ቀን እና ለአዋቂ ሴቶች 300 እስከ 335 mg/ቀን ሲሆን ይህም ምግብን እና ተጨማሪዎችን ያጠቃልላል። ሊቋቋሙት የሚችሉት ከፍተኛው የመጠጣት ገደብ የተለየ ቁጥር ነው፡- በቀን 350 mg ከመድሀኒቶች እና ተጨማሪዎች ብቻ (ከምግብ የሚገኘውን ማግኒዥየም ሳይጨምር)። ምክንያቱም ከፍተኛ የተጨማሪ መጠኖች በተወሰነ የህዝብ ክፍል ላይ የኦስሞቲክ ተቅማጥ ስለሚያስከትሉ እንጂ ማግኒዥየም በዚህ መጠን ላይ ስልታዊ መርዛማ ስለሆነ አይደለም። የመነሻ ነጥብዎን ማወቅ ከፈለጉ፣ ማግኒዥየምንም ጨምሮ ለንጥረ ነገሮች እጥረት የደም ምርመራዎች የአቋም ምርመራዎች ብዙውን ጊዜ የሚነጋገሩበት ቦታ ናቸው።

በካፕሱል ዋጋ ማታለል ነው። ወደ $7 የሚጠጋ የሲትሬት ጠርሙስ በ 100 mg ኤለመንታል በካፕሱል እና 30 ካፕሱሎች በ 100 mg ኤለመንታል ወደ 23 ሳንቲም ሲመጣ፣ ወደ $9 የሚጠጋ የግላይሲናት ጠርሙስ በተመሳሳይ ሁኔታ በ 100 mg ኤለመንታል ወደ 30 ሳንቲም ይመጣል። በያንዳንዱ ኤለመንታል ሚሊግራም ያነፃፅሩ ፣ ምክንያቱም ከ14 እስከ 16 በመቶ ያለው ልዩነት ቁጥሩን ስለሚቀይር።

የግላይሲናት የእንቅልፍ ዝና ከማስረጃው ይበልጣል

የማግኒዥየም ግላይሲናት ጥቅሞች በዋናነት የመቻቻል ጥቅሞች ናቸው፡- ያለመሮጥ ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ በየምሽቱ ሊወስዱት ይችላሉ። 15 ክሊኒካዊ ሙከራዎች ስርዓታዊ ግምገማ ለስለስ ያለ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ማሟያ ማግኒዥየም ጠቃሚ መሆኑን አሳይቷል፣ በተለይ ዝቅተኛ የመነሻ ማግኒዥየም ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ፣ ምንም እንኳን ማስረጃው የተለያየ እና በትንሽ ናሙናዎች ላይ የተገደበ መሆኑን ቢገልጽም።

በግልጽ ለመናገር፡- ምንም ሙከራ ግላይሲናት ከሲትሬት በተሻለ ለእ தூക്കം ወይም ለጭንቀት የላቀ መሆኑን አላሳየም። ማስረጃው ማግኒዥየም እንጂ የተለየ ጨው አይደግፍም። ግላይሲናት ለማሟያ የሚጠቀሙ ብዙ ሰዎች ወደ 100 እስከ 200 mg ኤለመንታል ማግኒዥየም ይወስዳሉ፣ ይህም በ 350 mg ተጨማሪ ገደብ ውስጥ ነው።

እርስዎን የሚረዳዎት እንደ N-of-1 ጥያቄ ነው፣ እና እንደ August AI ያለ የጤና አጋር መተግበሪያ ከጥቂት ሳምንታት በላይ የእንቅልፍ ጥራት፣ መጠን እና የሰገራ ስርዓተ-ጥረትን እንዲመዘግቡ ሊረዳዎት ይችላል፣ ይህም ከግምት ይልቅ የተሻለ ነገር ይኖርዎታል። ይህ ከህክምና እንክብካቤ በተጨማሪ ነው እንጂ የህክምና ውሳኔ ሰጪ አይደለም።

ሲትሬት ብቻ ነው የአንጀት እንቅስቃሴን የሚያቀላጥፈው

የሆድ ድርቀት ማግኒዥየም ሲትሬት የሚሰራው በ የሲትሬት ከፍተኛ የመሟሟት ችሎታ በሚመራው በአንጀት ውስጥ የውሃ መሳብ (osmotic water retention) ነው። በአዋቂዎች ላይ ከ 350 mg/ቀን በላይ ኤለመንታል ማግኒዥየም ከተጨማሪ በላይ ሲወስዱ የሆድ ዕቃ መለሰልሰል የመከሰት ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ይህም ወደ 2,200 mg የሚጠጋ የሲትሬት ውህድ ነው። በትክክል የ 350 mg ተጨማሪ ገደብ ያለው ለዚህ ነው።

የመከሰት ጊዜ እንደ አጠቃቀም እንጂ እንደ ሙከራ ውጤት ነው፡- ያለሐኪም ማዘዣ የሚሸጡ የላክሳቲቭ መለያዎች በአጠቃላይ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 6 ሰዓት ይገልጻሉ።

ለአጠቃላይ እይታ፣ እና በጭራሽ ለራስ-መጠን የሚሆን አይደለም፣ በግምት 5.4 ግራም ማግኒዥየም ሲትሬት ከቢሳኮዲል ጋር የያዙ የዘፈቀደ ሙከራ ከኮሎኖስኮፒ በፊት የ standard PEG bowel prepን በውጤታማነት ተመጣጠነ እና በታካሚ እርካታ ላይ ከፍ ያለ ደረጃ አግኝቷል። ከPEG ይልቅ የኤሌክትሮላይት መዛባት ስጋት የጨመረ ሲሆን ከ 30 mL/min/1.73m² በታች eGFR ያላቸውን ሁሉ አስቀርቷል። ያ በክትትል የሚደረግ የህክምና ፕሮቶኮል ነው።

MedlinePlus ይመክራል ማግኒዥየም ምርትን እንደ ላክሳቲቭ ከአንድ ሳምንት በላይ፣ ወይም እንደ አንታሲድ ከሁለት ሳምንት በላይ ያለ የህክምና ክትትል እንዳይጠቀሙ።

አንዱን መምረጥ የለብዎትም፡- በየምሽቱ ግላይሲናት፣ ሲትሬት ሲፈልጉ

ተግባራዊ ፕሮቶኮል፡- በየምሽቱ ወደ 100-200 mg ኤለመንታል ማግኒዥየም ግላይሲናት ለቀጣይ ማሟያ፣ እና ሲትሬት እንደ አጭር፣ አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ የሚውል ኮርስ የሆድ ድርቀት ሲኖርዎ። በተመሳሳይ ቀን ሁለቱንም ሙሉ መጠን አይውሰዱ።

ማንባብ የሚያስቸግር የሒሳብ ስሌት ይህ ነው። ከሁሉም ምርቶች የሚገኘው ተጨማሪ ማግኒዥየም ለተመሳሳይ 350 mg/ቀን የ dodatků ብቻ ገደብ ይቆጠራል፣ ስለዚህ በየምሽቱ የግላይሲናት መጠን እና የሲትሬት መጠን በቀን ውስጥ ገደቡን ሊያልፍ ይችላል፣ ይህም ሰዎች በተሳሳተ ጠርሙስ የሚወቅሱት ተቅማጥ የሚያጋጥማቸው በዚህ መንገድ ነው። ከመድሀኒቶችዎ እና ከሌሎች መድሃኒቶችዎ መካከል ቢያንስ ለሁለት ሰአት ልዩነት ይስጡ፣ በMedlinePlus መሰረት።

ለመጻፍ የሚገባ ሁለት የማቆሚያ ህጎች። ግላይሲናት ሰገራዎን የሚያለሰልስ ከሆነ መጠኑን ይቀንሱ ወይም በቀን ውስጥ ያድሉታል። ሲትሬት ከወሰዱ ከሳምንት በኋላም የሆድ ድርቀት ካልተፈታ፣ መጠኑን ከመጨመር ይልቅ ሐኪም ያማክሩ።

ትክክለኛው አደጋ ተቅማጥ ሳይሆን የኩላሊት እና የመድኃኒት ጊዜ ነው

የማግኒዥየም ግላይሲናት የጎንዮሽ ጉዳቶች በአብዛኛው ቀላል ናቸው፣ አብዛኛውን ጊዜ ማቅለሽለሽ ወይም ከፍ ባለ መጠን የሆድ ዕቃ መለሰልሰል፣ እና አብዛኛዎቹ መጣጥፎች የሚያቆሙት እዚህ ላይ ነው። ትኩረት ሊሰጧቸው የሚገቡ አደጋዎች የኩላሊት ማጽዳት እና የመድኃኒት ጊዜ ናቸው፣ ምክንያቱም አፍ ውስጥ የሚወሰዱ ማግኒዥየም ተጨማሪዎች የሚያስፈልጋቸውን ከመጠን በላይ ለማፅዳት ጤናማ ኩላሊቶችን ይፈልጋሉ። ከባድ ተቅማጥ እና ፈጣን የልብ ምት፣ ግራ መጋባት፣ ወይም የሽንት መጠን በጣም መቀነስ አስቸኳይ እንክብካቤ ወይም የአደጋ ጊዜ ጉዳይ ነው፣ ከበቂ ፈሳሽ እና ሌላ መጠን ጋር የሚፈታ አይደለም።

አሁን ይደውሉ 911 ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:

• የልብ ምትዎ መደበኛ ያልሆነ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ የዘገየ ከሆነ፣ ወይም የደም ግፊትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ
• ግራ መጋባት፣ የጡንቻ ድክመት፣ ወይም የመተንፈስ ችግር ካለብዎት (ምናልባትም የማግኒዥየም መርዝነት፣ በኩላሊት በሽታ የመከሰት ዕድሉ ከፍተኛ ነው)
• ከወሰዱ በኋላ ሽፍታ፣ ቀፎዎች፣ ከባድ ማዞር፣ ወይም የመተንፈስ ችግር ካለብዎ

በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ የሐኪም ቀጠሮ ይያዙ ከሆነ:

• ሲትሬትን ካቆሙ በኋላ ተቅማጥ ወይም የድርቀት ምልክቶች ከቀጠሉ
• ከአንድ ሳምንት በላይ የላክሳቲቭ ፍላጎት ካለዎት
• አዲስ የሆድ ድርቀት ከክብደት መቀነስ ወይም ሰገራ ውስጥ ደም ጋር አብሮ ከቀጠለ

ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ ከሆነ:

• የኩላሊት ተግባርዎ ከተቀነሰ ወይም ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ካለብዎ እና ከመጠን በላይ ማግኒዥየም ማፅዳት ካልቻሉ
• ነፍሰ ጡር ከሆኑ
• መጠን መለያየት የሚያስፈልጋቸው አንቲባዮቲኮች፣ ቢስፎስፎኔቶች፣ ዳይሬቲክስ፣ ወይም የልብ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ

ለአማካይ ሁኔታ፣ የ August $39 የመስመር ላይ አስቸኳይ የህክምና እንክብካቤ ጉብኝት የአሜሪካ ፈቃድ ያለው ሐኪም የእርስዎን ምልክቶች እንዲገመግም እና ማንኛውም ህክምና ተገቢ እንደሆነ እንዲወስን ያስችለዋል። በግልጽ ለማስቀመጥ፡- ደም መውሰድ ወይም የኤሌክትሮላይት ፓነል ማከናወን አይችልም፣ እና ጥርጣሬ ላለው የማግኒዥየም መርዝነት ወይም የ911 ዝርዝር ውስጥ ላሉ ጉዳዮች ተገቢው መንገድ አይደለም። እነዚያ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

ብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ማግኒዥየም ግላይሲናት ወይም ሲትሬት ከምግብ ጋር መውሰድ አለብኝ?

አዎ፣ ከምግብ ጋር መውሰድ የተሻለ አማራጭ ነው ሁለቱም። ምግብ አንዳንድ ሰዎች ከማንኛውም ቅጽ የሚያገኙትን ማቅለሽለሽ ይቀንሳል፣ እና የመዋጥ ችሎታዎን በከፍተኛ ሁኔታ አይቀንሰውም። በተለይ ሲትሬትን እንደ ላክሳቲቭ እየተጠቀሙ ከሆነ፣ ባዶ ሆድ ይበልጥ ፈጣን እና ተንታኝ ውጤት ይሰጣል። ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር ሁለቱንም በማንኛውም መንገድ ሁለት ሰአት ልዩነት ይስጡ።

ከመተኛቴ በፊት ምን ያህል ጊዜ ማግኒዥየም ግላይሲናት መውሰድ አለብኝ?

አዎ፣ ጊዜው ትንሽ አስፈላጊ ነው፡- ከመተኛቴ በፊት አንድ እስከ ሁለት ሰአት ገደማ መውሰድ የተለመደ ልምድ ነው። ምንም ሙከራ የ optimal interval አልወሰነም፣ ስለዚህ እንደ መደበኛ እንጂ እንደ ፋርማኮሎጂካል መስኮት አድርገው ይዩት። የምትነቃቁት መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ከሆነ፣ መጠኑን በማታ ማታ ቀደም ብሎ ያድርጉት። ከሌሎች ምሽቶች ይልቅ ምሽት ለምሽት ወጥነት የበለጠ አስፈላጊ ነው።

በካፕሱል ውስጥ ያለው ማግኒዥየም ሲትሬት ከጠርሙስ ማግኒዥየም ሲትሬት ላክሳቲቭ ጋር አንድ አይነት ነውን?

አይደለም። ተመሳሳይ ውህድ፣ ግን እጅግ በጣም የተለያየ ጭነት። እንደ ላክሳቲቭ የሚሸጠው የጠርሙስ አፍ ፈሳሽ በአንድ መጠን ግራም ማግኒዥየም ሲትሬት ያቀርባል፣ ይህም ከዕለታዊ ካፕሱል በእጅጉ ይበልጣል፣ እና ለአንድ ጊዜ የአንጀት ንፅፅርት የታሰበ ነው። የጠርሙሱን ገዝተው ዕለታዊ ማሟያ ይጠብቁ என்பது የተለመደና የሚያስቸግር ስህተት ነው። ከመጠጣትዎ በፊት በያንዳንዱ መጠን ያለውን ማግኒዥየም መጠን ይፈትሹ።

የደም ምርመራ በእርግጥ የማግኒዥየም እጥረት እንዳለብኝ ያሳየኛል?

ብዙውን ጊዜ አይደለም። የሴረም ማግኒዥየም ለሰውነት ክምችት ደካማ ምትክ ነው፣ ምክንያቱም ከ1% በታች ማግኒዥየምዎ በደም ውስጥ ስለሚዘዋወር እና ሰውነትዎ ይህንን ደረጃ ለመጠበቅ ከአጥንት እና ከቲሹዎች ስለሚወስድ ነው። መደበኛ ውጤት ከግን የጎደለው ክምችት ጋር ሊኖር ይችላል። የኩላሊት በሽታ ካለብዎት ወይም ዳይሬቲክስ የሚወስዱ ከሆነ፣ ቁጥሩ ለደህንነት የሚመራ ከሆነ አሁንም ማረጋገጥ ጠቃሚ ነው።

ማግኒዥየም ግላይሲናት ወይም ሲትሬት በእርግዝና ወቅት ለመውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

አንዳንድ ጊዜ፣ ነገር ግን ያ ከራስ-መነሻ ውሳኔ ይልቅ ከማህፀን ሐኪምዎ ጋር የሚደረግ ውይይት ነው። በእርግዝና ወቅት የማግኒዥየም ፍላጎቶች ይለወጣሉ፣ የሆድ ድርቀት በጣም የተለመደ ነው፣ እና አንዳንድ ቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ቀድሞውንም ማግኒዥየም ይይዛሉ ይህም ለዕለታዊዎ ጠቅላላ ቁጥር ይቆጠራል። ሁሉንም ነገር እርስዎ ከሚወስዷቸው ጋር ለማነፃፀር በትክክል ጠርሙሱን ለቀጠሮዎ ይዘው ይሂዱ።

ግላይሲናት እና ሲትሬት ከሌሎች የማግኒዥየም ዓይነቶች እንደ ኦክሳይድ፣ ማሌት፣ ወይም ትሬኦኔት ጋር እንዴት ይነፃፀራሉ?

ብዙውን ጊዜ የተሻሉ አይደሉም፣ just different። በamong the types of magnesium፣ ኦክሳይድ በጣም ርካሹ እና በደንብ የማይዋጥ ነው፣ ማሌት በሲትሬት እና በግላይሲናት መካከል ባለው የመቻቻል ደረጃ ላይ ይገኛል፣ እና ማግኒዥየም L-threonate ለግንዛቤ እንጂ ለእ தூക്കം ወይም ለተስተካከለ ሁኔታ አይደለም የሚሸጠው። ለሁለት ስራዎች አብዛኛዎቹ ሰዎች የሚያደርጉት፣ በየምሽቱ ማሟያ ወይም የሆድ እንቅስቃሴ የማያደርግ አንጀት፣ ግላይሲናት እና ሲትሬት ምክንያታዊ መደበኛ ምርጫዎች ሆነው ይቀጥላሉ።

ማጠቃለያ

ማግኒዥየም ግላይሲናት ከሲትሬት ጋር ያለው ጥያቄ ስለ ግቡ እንጂ ስለ ጥንካሬው አይደለም። ግላይሲናት በየምሽቱ ከ100-200 mg ኤለመንታል ለ ማሟያ እና የእንቅልፍ የጊዜ ሰሌዳ። ሲትሬት ለአጭር ጊዜ የሆድ ድርቀት ሲኖርዎ። በየቀኑ 350 mg ተጨማሪ መጠን አይበልጡ፣ በመለያው ላይ ያለውን የኤለመንታል መስመር ያንብቡ፣ እና የኩላሊትዎ ሁኔታ ከተዳከመ በመጀመሪያ ከሐኪም ጋር ይማከሩ።

የክህደት ቃል: ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክርን አይጨምርም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁል ጊዜ ብቁ የሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም ወደ ቅርብ የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።