አብዛኛዎቹ የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ቀላል ናቸው፡ ራስ ምታት፣ ማዞር፣ ማቅለሽለሽ እና የጧት ግራ መጋባት፣ ሁሉም አንዴ ካቆሙት የሚሻሻሉ ናቸው። ከ10 mg ይልቅ በ0.5 እስከ 1 mg ይጀምሩ። ትልቁ እርግጠኛ ያለመሆን ነገር ጠርሙሱ ራሱ ነው፣ ምክንያቱም ሜላቶኒን እንደ ያልተደነገገ ተጨማሪ ምግብ ስለሚሸጥ ነው። ልጆች በማይደርሱበት ቦታ ያስቀምጡት፣ እዚያም እውነተኛው ጉዳት መረጃ ያለበት።
TL;DR: ዋና ዋና ነጥቦች
- በአዋቂዎች ላይ ለአጭር ጊዜ መጠቀም ከህመም ጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ብቻ የተያያዘ ነው፡ ራስ ምታት፣ ማዞር፣ ማቅለሽለሽ እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት።
- ከታቀደው የእንቅልፍ ሰዓትዎ ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት በ0.5 እስከ 1 mg ይጀምሩ። ከ5 mg በላይ የሆነ መጠን እንቅልፍን ከመጨመር ይልቅ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይጨምራል።
- በተፈተኑ 25 የሜላቶኒን ከረሜላ ምርቶች ውስጥ 22ቱ በስህተት የተሰየሙ ነበሩ፣ ስለዚህ የታተመውን መጠን እንደ ግምት ይውሰዱት።
- አስደናቂ ህልሞች እና ቅዠቶች ብዙውን ጊዜ መጠኑን ሲቀንሱ ወይም ቀደም ብለው ሲወስዱ ይረጋጋሉ።
- በልጆች ላይ የመዋጥ አጋጣሚዎች በአስር አመት ውስጥ በ530% ጨምረዋል። ሜላቶኒንን ልክ እንደ ማዘዣ መድሃኒት ያከማቹ።
አብዛኛዎቹ የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ቀላል ናቸው እና በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይጠፋሉ
በጤናማ ጎልማሶች ላይ የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ቀላል እና ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ናቸው። ብሔራዊ የተጨማሪ እና ውህድ ጤና ማዕከል በአዋቂዎች ላይ ለአጭር ጊዜ መጠቀምን ከራስ ምታት፣ ማዞር፣ ማቅለሽለሽ እና እንቅልፍ ማጣት ጋር ያገናኘዋል፣ ከዚህም በላይ ምንም የለም። አብዛኞቹ መጠኑ ሲጠፋ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይጠፋሉ። ማዮ ክሊኒክ ከመተኛትዎ ከአምስት ሰዓት በኋላ ማሽከርከር ወይም ማሽነሪዎችን እንዳይጠቀሙ ይመክራል ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ከእንቅልፍዎ በላይ ሊቆይ ይችላል።
እነዚህ ሁሉ ተፅዕኖዎች በዶዝ እና በሰዓት ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ ለዚህም ነው የዚህ ገጽ ቀሪው የህመም ምልክቶች ዝርዝር ሳይሆን የችግር መፍቻ ቅደም ተከተል የሆነው። በሌሊት አምስት ሰዓት ላይ የተወሰደ 10 mg ከረሜላ ከዘጠኝ ሰዓት ላይ ከወሰደው 0.5 mg ጋር በጣም የተለየ ጠዋት ይፈጥራል። የትኞቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች የህክምና ባለሙያ እንደሚያስፈልጋቸው ለመወሰን የሚያገለግለው ተመሳሳይ ማዕቀፍ እዚህ ላይ ይሠራል፡ ቀላል፣ ሊተነበይ የሚችል እና በራሱ የሚጠፋው የእርስዎ አስተዳደር ነው፣ አዲስ፣ ከባድ ወይም እየባሰ የሚሄደው ግን አይደለም።
አብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሯችሁ ነገር ይኸውና፡ የህመም ምልክቶች ዝርዝር የሜላቶኒን ደህንነት በጣም አስደሳች ክፍል አይደለም። ከባድ ችግር የዋጡት መጠን በሌቤል ላይ ከታተመው መጠን ጋር ላይሆን ይችላል።
የሜላቶኒን እውነተኛ ችግር የጎንዮሽ ጉዳቶች አይደሉም። የሌቤል ነው።
በዩናይትድ ስቴትስ፣ ሜላቶኒን እንደ የአመጋገብ ማሟያ እንጂ እንደ FDA-የጸደቀ መድሃኒት አይሸጥም፣ ይህም ማለት፣ የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ በ2022 የጤና አማካሪው እንዳስታወቀው፣ ምንም ተቆጣጣሪ ከመድረሱ በፊት የመድሃኒቱ ንፅህና ወይም የተሰየመው መጠን አይፈትሽም። የሚያስከትሉት መዘዞች ሊለኩ የሚችሉ ናቸው። የ2023 JAMA ትንተና በኮኸን እና ባልደረቦች 25 የሜላቶኒን ከረሜላ ምርቶችን ፈትኖ 22ቱ በስህተት እንደተሰየሙ አረጋግጧል፣ ትክክለኛው የሜላቶኒን ይዘት ከታወጀው መጠን 74% እስከ 347% ድረስ ነው። አንድ ምርት ምንም ሜላቶኒን አልያዘም፣ CBD ብቻ።
ስለዚህ ሌቤሉን እንደ ተጠራጣሪ ሰው ያንብቡት። የUSP የተረጋገጠ ወይም የNSF ማረጋገጫ ምልክትን ይፈልጉ፣ ይህም ገለልተኛ የሶስተኛ ወገን ምርመራን ያሳያል፣ እና በፊቱ ያለው ቁጥር በሁለቱም አቅጣጫ ላይሆን እንደሚችል ያስቡ። ይህ ለመጀመር ዝቅተኛ ሌላ ገለልተኛ ምክንያት ነው። ከ FDA-የተደነገገው ከመደርያ በላይ የሆነ መድሃኒት ጋር ያወዳድሩት፡ የሙሲኔክስ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሲፈልጉ፣ በዚያ ሳጥን ላይ ያለው መጠን ከመሸጡ በፊት ተረጋግጧል። የሜላቶኒን ግን አልተረጋገጠም።
ለአጭር ጊዜ ሜላቶኒን በደንብ ተጠንቷል፤ ለዓመታት በየምሽቱ መጠቀም አልተጠናም።
ታዲያ ሜላቶኒን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? በጤናማ ጎልማሶች ላይ ለአጭር ጊዜዎች፣ ማስረጃው አዎ ይላል፣ እና አልፎ አልፎ ወይም ለአጭር ጊዜ መጠቀም ከባድ ጉዳት ጋር አልተገናኘም። ያው NCCIH ግምገማ በግልጽ እንደሚለው የረጅም ጊዜ ደህንነት አልተረጋገጠም። ይህ የማስረጃ ክፍተት እንጂ የተረጋገጠ አደጋ አይደለም፣ እና ልዩነቱ አስፈላጊ ነው።
ከመደበኛው በላይ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሜላቶኒን ሆርሞን እንጂ ማስታገሻ አይደለም። የሰርካዲያን ምልክትን እያነቃቁ ነው፣ እና ማንም የዓመታት የየምሽቱ መጠን ያንን ምልክት ምን እንደሚያደርገው የሚነግረንን የ አስር አመት ሙከራዎችን አላደረገም። ሊከላከል የሚችል አቋም ሜላቶኒንን ለተወሰነ ጊዜ መጠቀም ነው፣ ለጄት ላግ ወይም ለተቀየረ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ድረስ፣ ከዚያም ላልተወሰነ ጊዜ ከመሙላት ይልቅ ከህክምና ባለሙያ ጋር እንደገና መገምገም።
ተጨማሪ ሜላቶኒን ማለት ጥልቅ እንቅልፍ ማለት አይደለም። በ0.5 mg ይጀምሩ።
ምን ያህል ሜላቶኒን ብዙ ነው? ለአብዛኞቹ አዋቂዎች፣ ከ5 mg በላይ የሆነ ነገር። ከዛ በኋላ፣ ማዮ ክሊኒክ የጨመረው መጠን ውጤታማነትን እንደማይጨምር፣ ነገር ግን የራስ ምታት፣ የጠዋት ግራ መጋባት እና አስደናቂ ህልሞች የመከሰት እድልን እንደሚጨምር ያስተውላል። የተጠናው ክልል ከ0.1 mg እስከ 5 mg ድረስ ነው፣ እና ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ውጤታማው መጠን በታችኛው ጫፍ ላይ ነው።
በ0.5 እስከ 1 mg ይጀምሩ፣ እርስዎ በእውነቱ ከሚፈልጉት የእንቅልፍ ሰዓት ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት ይውሰዱ። የሰርካዲያን ለውጦች ክምችት ስለሆኑ ከመፍረድዎ በፊት ጥቂት ተከታታይ ምሽቶችን ይስጡት። ያ በእውነት ካልሰራ፣ አንድ ጊዜ ከፍ ያድርጉት። በተደጋጋሚ አይድፉም፣ እና በ5 mg ማቆምዎን ያቁሙ። የJAMA ግኝቱን ሲሰላ ያስታውሱ፡ የታተመ "3 mg" ከረሜላ ከ10 በላይ ሊሰጥ ይችላል፣ ስለዚህ ሌቤሉ መለኪያ ከመሆን ይልቅ የድሮ ግምት ነው።
ሜላቶኒን ቅዠት እያደረገብዎት ከሆነ፣ መጠኑዎ ምናልባት በጣም ብዙ ነው
የሜላቶኒን ቅዠቶች ብዙውን ጊዜ የዶዚንግ ችግር እንጂ ተጨማሪውን ሙሉ በሙሉ ከመተው ምክንያት አይደሉም። የታቀደው ዘዴ ቀላል ነው፡ ሜላቶኒን REM እንቅልፍን ሊያራዝም ይችላል፣ እና ተጨማሪ REM ማለት ተጨማሪ ህልም፣ ተጨማሪ የህልም ትውስታ፣ እና ከእንቅልፍ ሲነቁ የበለጠ ስሜታዊ የሆኑ ህልሞች ማለት ነው።
ቀጥተኛ ማጠቃለያ፡ መንስኤው ግንኙነት አልተረጋገጠም። አብዛኛው የምናውቀው ከቁጥጥር ሙከራዎች ይልቅ ከታዛቢ ዘገባዎች የመጣ ነው፣ እና ጭንቀት ወይም የጭንቀት ታሪክ ያላቸው ሰዎች የሚያሰቃዩ ህልሞች የበለጠ ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ይህም ግለሰባዊ ምላሾችን ለመተንበይ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ያ አለመተማመን በቅደም ተከተል በራስዎ እንዲፈትኑት አይከለክልዎትም:
- መጠኑን ወደ 0.5 mg ይቀንሱ።
- መጠኑን በአንድ ወይም ሁለት ሰአት ቀደም ብሎ ምሽት ላይ ያድርጉት።
- ሶስት እስከ አራት ምሽት እረፍት ይውሰዱ እና ህልሞችዎ መደበኛ እንደሆኑ ይመልከቱ።
- ከቀጠሉ፣ ስለ መድሃኒት-ያልሆኑ አማራጮች፣ በተለይም ለከባድ እንቅልፍ ማጣት (CBT-I) የኮግኒቲቭ ባህሪ ሕክምና፣ ይህም ለከባድ እንቅልፍ ማጣት ከማሟያዎች ይበልጣል።
ውድድር የሚያስወግደው አንድ ገደብ፡ ቅዠቶች ከዝቅተኛ ስሜት፣ በቀን ውስጥ ጭንቀት፣ ወይም ወደ መኝታ ከመሄድ ንቁ መራቅ ጋር አብረው የሚመጡ ከሆነ፣ ራስን ከማስተካከል ይልቅ የህክምና ባለሙያ ማግኘት ምክንያት ነው። ምክንያቱም ይህ በምሽቶች መካከል ብቻ ማየት የሚችሉት ስርዓተ-ጥለት ስለሆነ፣ እንደ አውግስት AI ያሉ የጤና አጃቢ መተግበሪያዎች መጠንዎን፣ ሰዓትዎን እና የህልም መረበሽን ለመመዝገብ ሊረዱዎት ይችላሉ ስለዚህ ግንኙነቱ የሚታወቅ እንጂ የሚታወስ አይሆንም።
የመጀመሪያ የሜላቶኒን መጠን ከመውሰድዎ በፊት የሪፕሽንዎን ዝርዝር ያረጋግጡ
የሜላቶኒን መስተጋብሮች 'ተፈጥሮአዊ' የእንቅልፍ መድሃኒት አሁንም የሪፕሽን ዝርዝር ምርመራን ለምን እንደሚገባ ምክንያት ናቸው። NCCIH ደም ሰጪ መድሃኒት የሚወስዱ እና የሚጥል በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሜላቶኒንን በህክምና ቁጥጥር ስር ብቻ መጠቀም እንዳለባቸው ይመክራል፣ እና የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ በዲሜንሽያ ያለባቸው ሰዎች ሜላቶኒንን መጠቀምን እንደሚቃወም ያስተውላል። የእራስዎን ጠርሙሶች ለእነዚህ ክፍሎች ይቃኙ:
- ደም ሰጪዎች፣ የደም መርጋት መድሃኒቶችን ጨምሮ
- የደም ግፊት መድሃኒቶች
- የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች
- የስኳር ህመም መድሃኒቶች
- ማስታገሻዎች እና ሌሎች ማዘዣ የእንቅልፍ መድሃኒቶች
የሜላቶኒን የራሱ የማስታገሻ ተጽእኖ ከአልኮል እና ከማዘዣ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ጋር ይደራረባል፣ ይህ ደግሞ 'ቀላል' ማሟያ ማሽከርከር በማይችሉት ጠዋት እንዴት እንደሚፈጥር ነው። የእርስዎ ዝርዝር ከላይ ያለውን ማንኛውንም ነገር የሚያካትት ከሆነ፣ የአውግስት $39 የመስመር ላይ የአስቸኳይ የህክምና ጉብኝት የአሜሪካ ፈቃድ ያለው ክሊኒክ መድሃኒቶችዎን እና የእንቅልፍዎን ቅሬታ እንዲገመግም እና ማንኛውም ነገር መታዘዝ እንዳለበት ወይም መለወጥ እንዳለበት እንዲወስን ያስችለዋል። ማድረግ የማይችለው ግን በእውነቱ በእርስዎ ተጨማሪ ጠርሙስ ውስጥ ያለውን ነገር መፈተሽ፣ ወይም አስቸኳይ ሁኔታን መያዝ ነው።
የሜላቶኒን ከመጠን በላይ መውሰድ በአዋቂዎች ላይ አልፎ አልፎ ጉዳት ያደርሳል፣ ነገር ግን ህጻናትን ወደ ICU ይወስዳል
በጤናማ ጎልማሳ ላይ የሜላቶኒን ከመጠን በላይ መውሰድ ብዙውን ጊዜ ከባድ፣ ግራ የሚያጋባ ጠዋት ማለት ነው። በህጻን ላይ ደግሞ ሆስፒታል አልጋ ማለት ሊሆን ይችላል። የሲዲሲ በ2022 የMMWR ትንተና እንደዘገበው በ2012 እና 2021 መካከል በዩኤስ የመርዝ መቆጣጠሪያ ማዕከላት ሪፖርት የተደረጉ የህፃናት ሜላቶኒን የመዋጥ አጋጣሚዎች በ530% ጨምረዋል፣ ይህም ከ8,337 ወደ 52,563 በዓመት እና በ10 ዓመታት ውስጥ 260,435 ሲሆን ሜላቶኒን ከጠቅላላ የህፃናት የመዋጥ ጥሪዎች 0.6% ወደ 4.9% አድጓል። በእነዚህ አጋጣሚዎች መካከል 4,097 ህጻናት ሆስፒታል ገብተዋል፣ 287 ከፍተኛ እንክብካቤ ያስፈልጋቸው ነበር፣ 5 ሜካኒካል አየር ማናፈሻ ያስፈልጋቸው ነበር፣ እና 2 ከ2 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት ሞተዋል። ከ5 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት 83.8% የመዋጥ አጋጣሚዎችን ይሸፍናሉ።
ይህም ለምን የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ሜላቶኒንን እንደ ሌላ ማንኛውም መድሃኒት እንድትይዙት እና ልጆች በማይደርሱበት ቦታ እንድትይዙት እንደሚጠይቅ፣ እና በቤት ውስጥ ከመገመት ይልቅ ለህፃናት መጠን እና ሰዓት የጤና ባለሙያ እንዲመርጥ እንዲመክር ያደርጋል። የከረሜላ ጣዕም ያላቸው ከረሜላዎች በምሽት ጠረጴዛ ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ አይቀመጡም።
ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:
- ህጻን ለማንቃት ከባድ ነው፣ በጣም ደካማ ነው፣ ወይም ምላሽ የለውም
- የመተንፈስ ችግር አለ፣ ወይም ከንፈሮች ወይም ቆዳ ሰማያዊ ናቸው
- በተለይም የሚጥል በሽታ ያለባቸው ሰዎች መጠን ከወሰዱ በኋላ መናገጥ ይከተላል
- የፊት ወይም የጉሮሮ እብጠት አለ፣ ወይም የትንፋሽ እጥረት ያለበት ሽፍታ
በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያስይዙ ከሆነ:
- ወደ 0.5 mg ሲቀንሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከቀጠሉ
- ቅዠቶች ከዝቅተኛ ስሜት ወይም በቀን ውስጥ ጭንቀት ጋር ከተጣመሩ
- በደም ሰጪ መድሀኒት ላይ እያሉ ያልተለመደ የደም መፍሰስ ወይም መቁሰል ካስተዋሉ
- በየምሽቱ ለወራት ሜላቶኒን እየወሰዱ ከሆነ
ከመጀመርዎ በፊት ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ ከሆነ:
- ከላይ ባለው የመስተጋብር ዝርዝር ውስጥ ማንኛውንም መድሃኒት ይወስዳሉ
- የሚጥል በሽታ ወይም የመርሳት በሽታ አለብዎት
- አርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ላይ ናቸው
- ህጻንን እየመገቡ ነው
ከ5 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት በተጠረጠረ ወይም ባልታወቀ መጠን ምክንያት፣ ልጅዎ ጥሩ መስሎ ቢታይም ወዲያውኑ ለመርዝ መቆጣጠሪያ 1-800-222-1222 ይደውሉ። የራስዎን ሁኔታ ምን ያህል አስቸኳይ እንደሆነ በእውነት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነፃው የአውግስት AI ምልክት ገምጋሚ የዛሬውን ምሽት ምልክቶችዎን ጠብቅ፣ መያዝ፣ ወይም ሂድ በሚሉ ምድቦች ውስጥ እንዲያስቀምጡ ሊረዳዎት ይችላል።
ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በሜላቶኒን ላይ ጥገኛ መሆን ይችላሉ ወይም የማውጣት ምልክቶች ይደርስብዎታል?
አይደለም። ሜላቶኒን አካላዊ ጥገኝነትን እንደሚያመጣ አይታወቅም፣ እና ማቆም እንደ ቤንዞዲያዜፒንስ ሊያስከትል የሚችል የማውጣት ሲንድሮም አያመጣም። የሚከሰተው ግን የስነ-ልቦና ጥገኝነት ነው፡ ከወራት የየምሽቱ አጠቃቀም በኋላ፣ ያለሱ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ምሽቶች ሥነ-ሥርዓቱ በመጥፋቱ ብቻ ከባድ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ከህክምና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር የሚያስቆጭ ነው እንጂ ላልተወሰነ ጊዜ ለመቀጠል ምክንያት አይደለም።
ሜላቶኒን ጠዋት ላይ ግራ ያጋባል?
አንዳንድ ጊዜ። ሜላቶኒን በፍጥነት ይጸዳል፣ ስለዚህ የጠዋት ግራ መጋባት ብዙውን ጊዜ መጠኑ በጣም ትልቅ እንደነበር ወይም በጣም ዘግይቶ እንደተወሰደ ያሳያል እንጂ ምንም ችግር እንዳለብዎ አይደለም። ምሽት 1 ሰዓት ላይ 5 mg ክኒን ከጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ ይሰራል ። ይህ ደግሞ ማዮ ክሊኒክ ከመተኛቱ ከ5 ሰዓት በኋላ ማሽከርከርን እንዲያስወግዱ የሚመክረው ለዚህ ነው። ቀደም ብለው ይውሰዱት፣ እና ትንሽ ይውሰዱ።
ሜላቶኒን ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
ብዙውን ጊዜ አይደለም። ክብደት መጨመር በሰዎች ላይ የሜላቶኒን የተረጋገጠ ተጽእኖ አይደለም። በመስመር ላይ የሚሰራጩት የይገባኛል ጥያቄዎች የእንስሳት ጥናቶች እና የምግብ ፍላጎት፣ ሜታቦሊዝም እና ቡናማ ስብ ላይ ያሉ ትናንሽ ቀዳሚ ስራዎች ናቸው፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ሰዎች ለመተኛት በሚወስዷቸው መጠኖች ላይ የተመዘገበ የክብደት ተጽእኖ የላቸውም። ክብደትዎ እየተለወጠ ከሆነ፣ በመጀመሪያ የእንቅልፍ ቆይታ፣ መድሃኒቶች እና የታይሮይድ ተግባርን ይመልከቱ።
የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ካቆሙ በኋላ ይጠፋሉ?
አዎ። ለአብዛኛዎቹ ጎልማሶች፣ እንደ ራስ ምታት፣ ግራ መጋባት እና የህልም መረበሽ ያሉ ቀላል የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ከጥቂት ምሽቶች በኋላ ይጠፋሉ ምክንያቱም ውህዱ በፍጥነት ስለሚጸዳ እና ተጽዕኖዎቹ ክምችት አይደሉም። ሆኖም፣ ማቆም ከተቋረጠ በኋላ የህልም ለውጦች ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ መረጃው ቀጭን ነው። አንድ ሳምንት ካቆሙ በኋላ ምንም ነገር ከቀጠለ፣ እንደተጠበቀው ከመሆን ይልቅ እንዲገመገም።
በእርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ሜላቶኒን መውሰድ እችላለሁ?
አይደለም። መጀመሪያ የህክምና ምክር ከሌለ። በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የደህንነት መረጃ ውስን ነው፣ እና ሜላቶኒን ከሆርሞን እንጂ ከእንቅልፍ መድሃኒት አይደለም፣ ስለዚህ የተለመደው "ተፈጥሮአዊ" አስተሳሰብ አይተገበርም። እርግዝናዎን የሚያስተዳድረውን የህክምና ባለሙያ ይጠይቁ፣ እሱም መድሃኒት-ያልሆኑ የእንቅልፍ ስልቶችን እና የእርስዎን ሁኔታ ከማንኛውም አጠቃላይ መጠን ምክር ይልቅ ሊመዝን ይችላል።
ለህጻናት ሜላቶኒን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
አንዳንድ ጊዜ፣ ነገር ግን መጠን እና ሰዓት የጤና ባለሙያ መሆን አለበት እንጂ ሌቤል ወይም የወላጅነት መድረክ፣ እንደ የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ምክር። የህጻናት እንቅልፍ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ሜላቶኒን የሚያክመው ሊታከሙ የሚችሉ ምክንያቶች አሏቸው። በአደጋ የመዋጥ መረጃ ምክንያት፣ በወጣት ልጆች ቤት ውስጥ ያለ ማንኛውም ጠርሙስ ከመኝታ ጠረጴዛ ይልቅ በመቆለፊያ ካቢኔ ውስጥ መሆን አለበት።
በሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ የመጨረሻው መስመር
ለአብዛኛዎቹ ጎልማሶች፣ የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ቀላል፣ ሊተነበዩ የሚችሉ እና የሚሻሻሉ ናቸው፣ እና ትልቁ እርግጠኛ ያለመሆን ነገር ከባዮሎጂ ይልቅ ጠርሙሱ ነው። ዛሬ ምሽት ሊያደርጓቸው የሚገቡ ሶስት ነገሮች፡ በ0.5 እስከ 1 mg ይጀምሩ፣ የUSP የተረጋገጠ ወይም የNSF ምልክት ያለው ምርት ይግዙ፣ እና ልጆች በማይደርሱበት ቦታ እንደ ማንኛውም ማዘዣ ያከማቹ። ከዚያ የዳሰሳ ጊዜ ያዘጋጁ። በጸጥታ ቋሚ የሆነ የየምሽቱ ሜላቶኒን በራስ-ሰር ከመሙላት ይልቅ ከህክምና ባለሙያ ጋር የሚደረግ ውይይት ይገባዋል። በጉብኝቶች መካከል፣ እንደ አውግስት AI ያሉ የጤና አጃቢ መተግበሪያዎች እንቅልፍዎን፣ መጠንዎን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችዎን ለመከታተል ሊረዱዎት ይችላሉ፣ እንደ እንክብካቤ ተጨማሪ እንጂ በጭራሽ ምትክ አይደለም።
ማስተባበያ: ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክርን አያካትትም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ, ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ.
