ለሴቶች ምርጥ የሆነ የፕሮቲን ዱቄት በአንድ ስኳፕ 20–25 ግራም ፕሮቲን፣ 3 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ የተጨመረ ስኳር እና የሶስተኛ ወገን ማረጋገጫ ማህተም (እንደ NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) ያለው ነው። ለአብዛኞቹ ሴቶች በቀን አንድ ስኳፕ በቂ ነው፤ በአሜሪካ ያሉ አማካይ ሴቶች በቀን ወደ 69 ግራም ፕሮቲን የሚመገቡ ሲሆን ይህም ከተመከረው የዕለት የፕሮቲን መጠን (RDA) 46 ግራም በላይ ነው።
ፈጣን ማጠቃለያ፡ ቁልፍ ነጥቦች
- ሶስት የሌብል ቁጥሮች ይወስናሉ፡ በአንድ ስኳፕ ቢያንስ 20–25 ግራም ፕሮቲን፣ 3 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ የተጨመረ ስኳር እና የሶስተኛ ወገን ማረጋገጫ ማህተም።
- አንድ ስኳፕ መደበኛው መጠን ነው። አብዛኛዎቹ ሴቶች በቀን ወደ 69 ግራም ፕሮቲን ስለሚመገቡ በቀላሉ የ46 ግራም RDAን ያሳካሉ።
- አላማው በቀንዎ በጣም ቀላል በሆነው ምግብ (ብዙውን ጊዜ ቁርስ) 25–30 ግራም ፕሮቲን መውሰድ ነው።
- ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን ዱቄት ለሚጠቀሙ ሴቶች፣ ሼኩ ከምግቡ በላይ ከመሆን ይልቅ ምግቡን መተካት አለበት።
- ከ40 ዓመት በኋላ፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት የጥንካሬ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ የፕሮቲን ግራም ከመሆናቸው ይልቅ ጡንቻን በብቃት ይገነባሉ።
አብዛኛዎቹ ሴቶች የፕሮቲን እጥረት የለባቸውም፣ የቁርስ ፕሮቲን እጥረት አለባቸው
በዩኤስዲኤ የምግብ ዳሰሳ ምርምር ቡድን (USDA Food Surveys Research Group) መረጃ መሰረት፣ በ2015–2016 በአሜሪካ የሚኖሩ ጎልማሳ ሴቶች በቀን በአማካይ 69 ግራም ፕሮቲን ይመገቡ ነበር። ይህም ከተመከረው የዕለት የፕሮቲን መጠን (RDA) 0.8 ግራም/ኪሎ ግራም/ቀን ወይም ለአማካይ ሴት ወደ 46 ግራም ሲሆን ነው። በ20–39 የዕድሜ ክልል ውስጥ ያለው ፍጆታ ከፍተኛ (73 ግራም/ቀን) እና ከ60 ዓመት በላይ የሆኑት ደግሞ ዝቅተኛ (63 ግራም/ቀን) ነበር፤ ይህም ከበፊቱ አስርት አመታት ወዲህ ጉልህ ለውጥ አላሳየም።
ስለዚህ የጎደለው ነገር አጠቃላይ መጠኑ ሳይሆን ስርጭቱ ነው።
በአዋቂዎች የዕለት ፕሮቲን ውስጥ 16% ብቻ ለቁርስ የሚውል ሲሆን፣ ወደ 75% የሚሆነው ደግሞ ለምሳና ለእራት በጋራ ይውላል። አራት ሁኔታዎች የእውነተኛውን የፕሮቲን ፍላጎት ያሳድጋሉ፡ እርግዝና፣ ጡት ማጥባት፣ የገፉ ዕድሜ እና መደበኛ የጥንካሬ ስፖርት ስልጠና። ከእነዚህ ውጭ፣ የፕሮቲን ዱቄት አንድ ጠባብ ዓላማ ያለው ሲሆን ግልጽ ለማድረግ ያህል፡ በቀንዎ በጣም ቀላል በሆነው ምግብ 25–30 ግራም ፕሮቲን ማግኘት ነው።
ለሴቶች ምርጥ የሆነ የፕሮቲን ዱቄት በሶስት የሌብል ቁጥሮች ይወሰናል
ለሴቶች ምርጡ የፕሮቲን ዱቄት በሶስት የሌብል ቁጥሮች የሚመረጥ ሲሆን፡ በአንድ ስኳፕ ቢያንስ 20–25 ግራም ፕሮቲን፣ 3 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ የተጨመረ ስኳር እና እንደ NSF Certified for Sport, Informed Sport, ወይም USP ያሉ የሶስተኛ ወገን ማረጋገጫ ማህተም ነው። የአሚኖ አሲድ ፕሮፋይሉ ደግሞ ሁሉንም ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የያዘ ሙሉ መሆን አለበት። ከዚህ ውጭ ያለው ነገር ሁሉ ማስታወቂያ ነው።
20–25 ግራም ዝቅተኛ ገደብ ያለው ሲሆን አንድ ስኳፕ ከወተት ጋር ሲቀላቀል ወይም ከምግብ ጋር ሲወሰድ የ25–30 ግራም የምግብ ገደብን ለማለፍ ነው። የስኳር ገደቡ አስፈላጊ የሆነው ጣዕም ያላቸው ዱቄቶች ጣፋጭ ምግቦች የሚደበቁበት ቦታ ስለሆነ ነው፣ የማረጋገጫ ማህተሙ ደግሞ ሸማቾች የሌብል ይገባኛል ጥያቄ በትክክል በታሸገው ውስጥ ያለውን የሚያሳይበት ብቸኛው ተግባራዊ መንገድ ስለሆነ ነው።
የፆታ-ተኮር ማሸጊያዎችን ሙሉ በሙሉ ችላ ይበሉ። ሮዝ ታንከሮች፣ "ለእሷ" ብራንዲንግ እና የተጨመሩ የቪታሚኖች ስብስብ የምርጫ መስፈርቶች አይደሉም፣ እና ከብዙ ቫይታሚን ያነሰ መጠን ያለው ስብስብ ዋጋዎን ከፍ ለማድረግ ምክንያት አይደለም። አጭር የንጥረ ነገሮች ዝርዝር ሁልጊዜም ከረጅም የባለቤትነት ብሌንድ የተሻለ ነው፣ ምክንያቱም የባለቤትነት ብሌንድ መጠኑን ሳይነግሩን የሚነግሩን መንገድ ነው።
አንዲት ሴት በቀን ምን ያህል የፕሮቲን ዱቄት ልትወስድ ይገባል? በአብዛኛው አንድ ስኳፕ፣ ሶስት አይደለም
አንዲት ሴት በቀን ምን ያህል የፕሮቲን ዱቄት ልትወስድ ይገባል የሚለው ችግር የመደመር ሳይሆን የመቀነስ ነው። በቀንዎ ግብ ይጀምሩ፡ 0.8 ግራም/ኪሎ ግራም፣ በፓውንድ 0.36 ግራም አካባቢ፣ ለአማካይ ሴት 46 ግራም አካባቢ ነው። ከ60 ዓመት በላይ ከሆኑ ወይም በመደበኛነት የጥንካሬ ስልጠና እየወሰዱ ከሆነ፣ 1.2 ግራም/ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ይጠቀሙ። በፓውንድ 0.6–0.8 ግራም የሚለው አጠር ያለ መንገድ ለከባድ ስልጠና ለምትወስዱ ሴቶች ብቻ እንጂ ለሁሉም አይደለም።
ከዚያም አስቀድመው የሚመገቡትን ይጨምሩ። ወደ 25–30 ግራም ፕሮቲን በአንድ ምግብ ላይ የሚወስዱት መጠን በወጣትና በአረጋውያን ላይ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን በከፍተኛ ሁኔታ ያበረታታል፣ ስለዚህ አጭር የሆነውን ምግብ ይፈልጉና ይሙሉት። በበቂ ሁኔታ በሚመገቡት ምግብ ላይ ሁለት ወይም ሶስት ስኳፕ መጨመር በዚህ ምድብ ውስጥ በራስ-የተፈጠረ በጣም የተለመደ ስህተት ነው።
ዝግጅት አሰልቺ ቢሆንም እርስዎ እንዲቀጥሉበት ይወስናል። በአንድ ስኳፕ 8–12 አውንስ ፈሳሽ፣ በመጀመሪያ ፈሳሹን ወደ ሼከር ውስጥ አስገቡ፣ ከዚያም ለ20–30 ሰከንዶች ይንቀጠቀጡ ወይም ያዋህዱ። ለሁለት ደቂቃዎች ይቆይና እብጠቶቹ በራሳቸው ይሟሟሉ። ይህ አብዛኛው የሴቶች የፕሮቲን ሼክ በሙሉ የሚጠናቀቅበት ቴክኒክ ነው።
በህክምና ምክንያት የጨመረ ፍላጎት ለየብቻ ይወሰናል። ከባድ ሕመም ወይም ትላልቅ ቁስሎች ፍላጎታቸውን ከእነዚህ ክልሎች በላይ ሊገፉ ይችላሉ፤ ለዚህም ነው የቃጠሎ ማገገምን የተመገበው የከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብ እቅድ በሰውነት ክብደት ከመገመት ይልቅ በሐኪም የሚጻፈው። ከቀጠሮዎችዎ መካከል በትክክል የሚመገቡትን ለመከታተል እርዳታ ከፈለጉ፣ እንደ August AI ያሉ የጤና አጃቢ መተግበሪያዎች ምግቦችን እንዲመዘግቡ እና ግልጽ የሆኑ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ ሊረዳዎት ይችላል። ይህ ከሀኪምዎ መመሪያ ጋር እንደ ማሟያ እንጂ ምትክ አይደለም።
ዋይ ወይም የእፅዋት ፕሮቲን፡ ሆድዎና አመጋገብዎ ይወስናሉ እንጂ ማስታወቂያ አይደለም
ለሴቶች ስለ ዋይ vs የእፅዋት ፕሮቲን ዱቄት ያለው እውነታዊ መልስ ምንም አይነት አይነት ሁለንተናዊ የተሻለ እንደሌለ ነው፣ ስለዚህ ገደብዎ ምርቱን ይምረጥልዎት:
- ላክቶስ የማይታገሱ፡ የላክቶስ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ የተወገደበት ዋይ አይሶሌት ወይም የእፅዋት ዱቄት።
- ቬጋን፡ አተርና ሩዝ፣ ወይም አኩሪ አተር፣ ሁለቱም ሙሉ የአሚኖ አሲድ ፕሮፋይል ይሰጣሉ።
- ለሆድ ህመም የተጋላጭ፡ አይሶሌት፣ ወይም የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች የያዘ ብሌንድ።
አይሶሌት ከኮንሰንትሬት ጋር ያለው ልዩነት አንዱ መስመር ነው፡ አይሶሌት በዝቅተኛ ላክቶስ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ፕሮቲን በግራሙ ይይዛል፣ ኮንሰንትሬት ግን ርካሽ ነው። የ25–30 ግራም የምግብ ገደብን በየጊዜው ለማሳካት ዋይ በጣም የተጠናው አማራጭ ሆኖ ይቆያል። የእፅዋት ዱቄቶች ማረጋገጫን ለማስገደድ ጠንካራ ክርክር ያቀርባሉ፣ ምክንያቱም ጥሬ የእፅዋት ግብአቶች ከአፈር ሊሳቡ የሚችሉ ብከላዎችን ሊይዙ ይችላሉ። ለ30 ግራም አገልግሎት የዋጋ ንፅፅርን ያድርጉ እንጂ ለታሸገው ዋጋ አይደለም፣ ምክንያቱም ይሄ ትልቅ ስኳፕ ለሚጠቀሙ ሁሉ ሽልማት ነው።
ለክብደት መቀነስ የሚሆን ሼክ ምግቡን ከተካው ብቻ ይሰራል፣ ከሱ በላይ ከተጨመረ አይደለም
ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን ዱቄት ለሚፈልጉ ሴቶች የሚደረጉ ፍለጋዎች አብዛኛውን ጊዜ ዱቄቱ ራሱ በሰውነት ስብ ላይ ምን እንደሚያደርግ ያስባሉ። አያደርገውም። ዘዴው የካሎሪ ልውውጥ ሲሆን ፕሮቲን የሚሰጠውም እርካታ ነው፣ ይህም አጠቃላይ ታሪኩ ነው።
የክብደት መቀነስ ግቡ ከሆነ፣ የሌብል ሙከራ በአንድ ዝርዝር ይጨምራል፡ 20–30 ግራም ፕሮቲን፣ 3 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ስኳር፣ 5 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ካርቦሃይድሬት እና በአንድ ስኳፕ ወደ 100–150 ካሎሪ።
ከዚያም፣ ሁለት ህጋዊ አጠቃቀሞች አንዱን ይምረጡ። ወይ ሼኩ ሙሉ ምግቡን ይተካል፣ አብዛኛውን ጊዜ የተዘለለው ወይም በካርቦሃይድሬት ብቻ የተሰራው ቁርስ፣ ወይም ደግሞ በምግብ መካከል ድልድይ ሆኖ በ4 ፒ.ኤም. መክሰስ ማሽን እንዳይገቡ ያደርጋል። ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ማድረግ የሴቶች የፕሮቲን ሼኮች በቀን በፀጥታ 300 ካሎሪ እንዲጨምሩ ያደርጋል።
ችግሩ፡ ሙሉ ምግቦችን የሚተካ ሼክ ፋይበርን፣ ማይክሮኒውትሪንቶችን እና የመመገብን ሂደትንም ያስወግዳል ይህም እውነተኛ ምግብ እርካታን ይሰጣል። እንደ መደገፊያ አድርገው ይዩት። እውነተኛ ምግቦችዎ ሲሻሻሉ፣ ወደ ምግብ ይመለሱ። እና መሰረቱን ያስታውሱ፡ በቀን ወደ 69 ግራም ፕሮቲን እየመገቡ ከሆነ፣ ምንም ነገር ሳይቀነሱ ሼክ መጨመር ካሎሪን ብቻ ይጨምራል። እዚህ ላይ ምንም የቦታ ቅነሳ የለም እና ምንም አይነት ሜታቦሊክ ዘዴ የለም። የፕሮቲን ዱቄት የክብደት መቀነስ መድሃኒት አይደለም።
ከ40 በኋላ፣ ፕሮቲን ቀላል ግማሹ ነው፡ ማንሳት ጡንቻን የሚገነባው ነው
ለ40+ ሴቶች የፕሮቲን ዱቄት እየገዙ ከሆነ፣ ዱቄቱ የችግሩን ቀላል ግማሽ ለመፍታት ነው። በተመራማሪ ጥናት፣ የማረጥ ዕድሜያቸው የደረሱ ሴቶች 10 ሳምንት የጥንካሬ ስልጠና የወሰዱ፣ በ1.2 ግራም/ኪሎ/ቀን የወሰዱት ያህል የጡንቻ ብዛት በ0.8 ግራም/ኪሎ/ቀን የወሰዱትን ያህል አልጨመሩም።
አብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሯችሁ ነገር ይሄ ነው፡ የጥንካሬ ስልጠና ሳይኖር ተጨማሪ ፕሮቲን የጡንቻ ብዛት አይጨምርም። ካሎሪን እና ሊቻል የሚችል ታሪክን ይጨምራል። ሆኖም፣ አረጋውያን ጡንቻን ለመጠበቅ በቀን ቢያንስ 1.2 ግራም/ኪሎ ያስፈልጋቸዋል፣ ይህም በየምግቡ 25–30 ግራም እንዲሆን ይሰራጫል፣ እና ከ60 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በአማካይ 63 ግራም/ቀን ብቻ ነው የሚመገቡት፣ ይህም ከሌሎች የጎልማሳ ሴቶች የዕድሜ ቡድኖች ዝቅተኛ ነው።
ስለዚህ የአሰራር ስነስርዓቱ በመጀመሪያ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት የጥንካሬ ስፖርት እንቅስቃሴዎች፣ ከዚያም ዱቄት፣ እና ቁርስ ላይ ማስተካከል ነው። የሰውነት ውህደት በእንቅልፍ፣ በስሜት ወይም በዑደት ለውጦች ጋር አብሮ የሚቀየር ከሆነ፣ በ40ዎቹ ዓመታትዎ ላይ የሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ከስዕሉ አካል ሊሆኑ ይችላሉ እና ለሐኪምዎ ማሳወቅ ተገቢ ነው።
የፕሮቲን ዱቄት የጎንዮሽ ጉዳቶች በሴቶች ላይ፡ የትኛው ጎጂ አይደለም እና የትኛው ማቆምን ያሳያል
በሴቶች ላይ የፕሮቲን ዱቄት የጎንዮሽ ጉዳቶች አብዛኛውን ጊዜ የምግብ መፈጨት ናቸው እና አብዛኛውን ጊዜ ምንም ጉዳት የላቸውም፡ የሆድ መነፋት፣ ጋዝ፣ ቁርጠት እና ተቅማጥ። ተጠያቂው አብዛኛውን ጊዜ በኮንሰንትሬት ውስጥ ያለው ላክቶስ ወይም ለጣዕም ያላቸው ዱቄቶች ጥቅም ላይ የዋሉ የስኳር አልኮሆል ናቸው።
ማስተካከያዎቹን በቅደም ተከተል ይሞክሩ። መጠኑን ወደ ግማሽ ስኳፕ ይቀንሱ፣ ተጨማሪ ፈሳሽ ይጨምሩ፣ ከኮንሰንትሬት ወደ አይሶሌት ወይም የእፅዋት ዱቄት ይቀይሩ፣ እና በባዶ ሆድ ከማድረግ ይልቅ ከምግብ ጋር ይውሰዱት። ከእነዚህ አራቱ አንዱ አብዛኛውን ጉዳዮችን በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ይፈታል።
ማወቅ ጠቃሚ የሆነው ነገር ኤፍዲኤ (FDA) የአመጋገብ ማሟያዎችን ወደ መደርደሪያ ከመውጣታቸው በፊት ለደህንነት አይገመግምም ወይም አይፈትሽም። አምራቾች ለደህንነት እና ለሌብል ትክክለኛነት የመጀመሪያ ተጠያቂነት አለባቸው፣ እና የፌደራል ቁጥጥር በዋናነት ምላሽ ሰጪ ነው። የሶስተኛ ወገን ማህተም አማራጭ ያልሆነበት ምክንያት ይህ ነው።
አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ፡
- ሼክ ከጠጡ በኋላ ሽፍታ፣ የከንፈር፣ የምላስ ወይም የጉሮሮ እብጠት፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም የመተንፈስ ችግር ካለብዎ። ይህ አናፊላክሲስ ሊሆን ይችላል፣ አብዛኛውን ጊዜ ለዋይ፣ ወተት ወይም አኩሪ አተር ፕሮቲን።
በአንድ ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያቅዱ ከሆነ፡
- ዱቄቱን ሙሉ በሙሉ ካቆሙ በኋላ የምግብ መፈጨት ምልክቶች ከቀጠሉ::
- የኩላሊት በሽታ እንዳለብዎ ከተረጋገጠ እና ፕሮቲን ከጨመሩ በኋላ አዲስ እብጠት ወይም የሽንት መሽናት መጠን ላይ ከፍተኛ ቅናሽ ካስተዋሉ:: ይህም የፈጣን ግምገማ እንጂ ራስን መስተካከል አይጠይቅም።
ከመጀመርዎ በፊት ከሀኪም ጋር ይነጋገሩ ከሆነ፡
- የኩላሊት በሽታ እንዳለብዎ ከተረጋገጠ፣ እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ የላክቶስ ወይም የአኩሪ አተር አለርጂ ታሪክ ካለዎት፣ ወይም ፌኒልኬቶኑሪያ (aspartame-sweetened powders ላይ ተፈጻሚነት ይኖረዋል) ካለዎት።
በየትኛው ምድብ ውስጥ እንደሚወድቁ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነጻው August AI Symptom Checker የአስቸኳይ ጊዜውን ለመረዳት ሊረዳዎ ይችላል። ለአስቸኳይ ባልሆኑ ጥያቄዎች፣ August's $39 የመስመር ላይ ድንገተኛ የህክምና ጉብኝት ከአሜሪካ ፍቃድ ካለው ሀኪም ጋር ያገናኘዎታል ይህም ምልክቶችዎን ሊገመግም እና አስፈላጊ ሆኖ ካገኘው ሊያዝልዎት ይችላል። ሀኪሙ ይወስናል፣ እና የቪዲዮ ጉብኝት የአለርጂ ምላሽን ወይም የላብራቶሪ ምርመራን ሊይዝ አይችልም፣ ስለዚህ አናፊላክሲስ እና የኩላሊት ክትትል በአካል መሆን አለባቸው። ለሚመለሱ የምግብ መፈጨት ምልክቶች፣ ዱቄቱ মোটተኛው ምክንያት ላይሆን ይችላል።
ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በእርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ወቅት የፕሮቲን ዱቄት ደህና ነውን?
አንዳንድ ጊዜ። ፍላጎቶች በእርግጥ ይጨምራሉ፣ በእርግዝና ወቅት 1.1 ግራም/ኪሎ/ቀን እና በወሊድ ጊዜ 1.3 ግራም/ኪሎ/ቀን፣ ስለዚህ ተጨማሪው ፕሮቲን ራሱ ምክንያታዊ ነው። ምርቱ ክፍት ጥያቄ ነው። ሱፕሊመንቶች ከመሸጣቸው በፊት ስለማይገመገሙ፣ የሚጠቀሙትን ጣዕሞች እና ማንኛውንም የታከሉትን እፅዋት ጨምሮ በተለይ የሚሸከርን ታንከር ከ OB/GYNዎ ወይም ከአዋላጅዎ ጋር ያረጋግጡ እንጂ እራስዎ አይምረጡ።
በቀን ሁለት የፕሮቲን ሼክ መጠጣት መጥፎ ነውን?
አብዛኛውን ጊዜ አይደለም። ፕሮቲን ከጠቅላላው ካሎሪ 10%–35% ሊሆን ይችላል፣ እና የአሜሪካ ጎልማሶች አማካይ 16% ነው፣ ስለዚህ ሁለት ስኳፕዎች ጣሪያውን እምብዛም አይቀርቡም። ስጋቱ ባህሪያዊ እንጂ መርዛማ አይደለም፡ ሁለት ሼክዎች አብዛኛውን ጊዜ ዱቄት መውሰድ የሌለበትን ምግቦች የሚተካ መሆኑን ያሳያል፣ ይህም በነጻ ያገኙትን ፋይበር እና ማይክሮኒውትሪንቶች ያሳጣዎታል።
በፕሮቲን ዱቄት ውስጥ ያሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ለእርስዎ መጥፎ ናቸውን?
አብዛኛውን ጊዜ አይደለም። ሱክራሎዝ፣ ስቴቪያ እና መነኩሴ ፍሬ የተፈቀዱ ጣፋጮች ናቸው እና ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ተግባራዊ ችግር አይደሉም። የስኳር አልኮሆል ናቸው። ኤሪትሪቶል፣ ማልቲቶል እና ሶርቢቶል ለጣዕም ያላቸው ዱቄቶች የተለመዱ ናቸው እና ለጋዝ እና ለተቅማጥ የተለመደ ምክንያት ናቸው። አስፓርታሜ ብቸኛው እውነተኛ ማግለል ነው፣ እና ለ phenylketonuria ላለባቸው ሰዎች ብቻ።
የኮላጅን ዱቄት ከፕሮቲን ዱቄት ጋር አንድ ነውን?
አይደለም። ኮላጅን ሙሉ ፕሮቲን አይደለም እና በሊዩሲን ዝቅተኛ ነው፣ ስለዚህ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን የሚያበረታታውን 25–30 ግራም መጠን አይቆጠርም። ለቆዳ፣ ለመገጣጠሚያዎች ከፈለጉት፣ ወይም በቡናዎ ውስጥ ስለሚወዱት፣ ያ የእርስዎ ውሳኔ ነው። የዚያን ግራም ለቁርስ ፕሮቲንዎ እንዳይቆጥሩት ብቻ።
የፕሮቲን ዱቄት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳልን?
አይደለም። የቦታ ቅነሳ ነገር አይደለም፣ እና ምንም ዱቄት ስብን ወደ አንድ ክልል አይመራም። የሚያጡት ማንኛውም ስብ ልውውጡ በሚፈጥረው አጠቃላይ የካሎሪ እጥረት ይመጣል፣ ይህም ማለት ለሴቶች ምርጡ የፕሮቲን ዱቄት እንኳን ጠቅላላ ካሎሪዎች ሳይለወጡ በራሱ ምንም አያደርግም። ሼክ ጉድለትን ሊቋቋም የሚችል መሳሪያ ነው።
የ60 ሰከንድ እትም፡ በሌብል ይግዙ፣ በሚገባ ምግብ መጠን ይወስኑ
በሶስት ቁጥሮች ይግዙ፡ በአንድ ስኳፕ 20–25 ግራም ፕሮቲን፣ 3 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ የተጨመረ ስኳር እና የሶስተኛ ወገን ማህተም። አንድ ስኳፕ መደበኛ ነው፣ እና አላማው በየምግብዎ 25–30 ግራም ነው እንጂ የዕለቱን አጠቃላይ መጠን ከፍ ማድረግ አይደለም። ሙሉ ምግብ መሰረቱ ሆኖ ይቀጥላል፤ ለሴቶች ምርጡ የፕሮቲን ዱቄት ክፍተቱን የሚሞላ ብቻ ነው፣ ለክብደት መቀነስ ደግሞ አንድ ነገር ከተካ ብቻ ነው።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሁፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክር አይሰጥም። ለምርመራ እና የህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቁ የሆነ የጤና ባለሙያ ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ, ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ.
