አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በቀን 8-11 ሚ.ግ ዚንክ ያስፈልጋቸዋል እና ከሁሉም ምንጮች በድምሩ ከ40 ሚ.ግ በታች መሆን አለባቸው። የዚንክ ጥቅሞች እውን ናቸው፣ ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በዚንክ እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ ይገለጣሉ። አንድ ልዩ ሁኔታ ጉንፋን ሲሆን፣ ከ24 ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የሚወሰዱ ሎዘንጆች የጉንፋኑን ቆይታ ሊያሳጥሩ ይችላሉ።
\n\nTL;DR: ቁልፍ ነጥቦች
\n- \n
- ዕለታዊ ኢላማ፡ ለወንዶች 11 ሚ.ግ፣ ለሴቶች 8 ሚ.ግ። የላይኛው ገደብ፡ ከምግብ፣ ከመድኃኒቶች እና ከሎዘንጆች በድምሩ 40 ሚ.ግ። \n
- የጎደለውን ማስተካከል የበሽታ መከላከል ተግባርን ያድሳል። በቂ የሆነ ሰው ላይ ዚንክ መጨመር ተጨማሪ አያሳድገውም። \n
- የጉንፋን ፕሮቶኮሉ የሚሰራው እንደ ሎዘንጅ ብቻ ነው፣ በቀን ከ75 ሚ.ግ በላይ በሆነ የኤለመንታል መጠን፣ በአምስት ክፍሎች ተከፋፍሎ፣ ከመጀመሪያው ምልክት በኋላ በ24 ሰአት ውስጥ ተጀምሮ፣ ከዚያም ይቆማል። \n
- የኤለመንታል ዚንክን መጠን አንብቡ፣ የክምችት ክብደቱን አይደለም። \"50 ሚ.ግ ዚንክ ግሉኮኔት\" ማለት 50 ሚ.ግ ዚንክ ማለት አይደለም። \n
- ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ ለረጅም ጊዜ መውሰድ መዳብን ያሟጥጣል። ዚንክን ከካልሲየም፣ ከብረት፣ ከቡና እና ከቴትራሳይክሊን ወይም ከኩዊኖሎን አንቲባዮቲኮች ጋር ለ2 ሰአት ተራርቀው ይውሰዱ። \n
የዚንክ ትክክለኛ ጥቅም እጥረት ማስተካከል እንጂ ጤናማ አካልን ማነቃቃት አይደለም
\n\nበጠንካራ ማስረጃዎች የሚደገፉ የዚንክ ጥቅሞች ጥቂት እና የተለዩ ናቸው፡- መደበኛ የበሽታ መከላከል ሴል ተግባር፣ የአካል ጉዳት ፈውስ፣ ትክክለኛ ጣዕምና ሽታ፣ የቆዳ ትክክለኛነት፣ እና መደበኛ እድገትና ልማት። እያንዳንዱም ዚንክ ቀድሞውንም የሚያከናውነው ተግባር ነው። ተጨማሪ መስጠት እጥረቱ የወሰደውን ይመልሳል። አዲስ ችሎታ አይጨምርም፣ ለዚህም ነው የሚለካው ጥቅም ለማንኛውም ዝቅተኛ ፍጆታ ላላቸው ሰዎች የሚገኘው።
\n\nያ ተጽእኖ የሕመም ምልክቶቹን ሰፊ ዝርዝር ያብራራል። ወደ 3,000 የሚጠጉ የሰዎች ፕሮቲኖች በዚንክ ላይ ጥገኛ ናቸው፣ ስለዚህ እጥረት ከቆዳ እስከ የምግብ ፍላጎት እና ከበሽታ መከላከል ድረስ እርስ በርስ የማይገናኙ በሚመስሉ ስርዓቶች ውስጥ ይገለጻል። የአለም አቀፍ ምስሉ ግልጽ አይደለም፡ ወደ 2 ቢሊዮን የሚጠጉ ሰዎች የዚንክ እጥረት እንዳለባቸው ይገመታል፣ የዓለም ጤና ድርጅትም የአለም ህዝብ አንድ ሶስተኛውን አደጋ ላይ ይጥላል፣ እና የዚንክ እጥረት በዓለም ዙሪያ ወደ 18% የሚሆኑ የወባ በሽታዎች እና 10% የሚሆኑ የተቅማጥ በሽታዎች ተጠያቂ ነው።
\n\nየጠርሙሱ ታሪክ የሚከተለው አይደለም። በቂ ሁኔታ ያላቸውን ሰዎች የመከላከል አቅም፣ ጉልበት ወይም ቆዳን የሚያሻሽል ምንም ማስረጃ የለም። የሊነስ ፖውሊንግ ኢንስቲትዩት የዚንክ ግምገማ በግልፅ እንደሚያሳየው። ከተሟላ በኋላ፣ መስመሩ ጠፍጣፋ ይሆናል። ከዚያም ወደ ታች ይዞራል.
\n\nዕለታዊ ከፍተኛ መጠን መውሰድ የተሳሳተ አካሄድ ነው፣ ጊዜ ከብዛት ይበልጣል
\n\nለጉንፋን መድን የዚንክ ተጨማሪ ምግብ በየቀኑ መውሰድ የሙከራዎቹ ዓላማ አልነበረም፣ እና ያ ልዩነት ከዋናው ቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ነው። በ34 ሙከራዎች እና 8,526 ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ የ2024 የኮክራን ግምገማ ዚንክን ከፕላሴቦ ጋር በማነፃፀር ጉንፋን በአማካይ 2.37 ቀናት አጭር እንደነበር አረጋግጧል፤ ይህ እውነተኛው ውጤት ከዚህ ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል። ይኸው ግምገማ ጉንፋንን ለመከላከል፣ በዓመት የሚይዛችሁን የጉንፋን ቁጥር ለመቀነስ፣ ወይም የሕመም ምልክቶችን ክብደት ለመቀነስ ትንሽ ወይም ምንም ጥቅም እንደሌለው አረጋግጧል፣ ከባድ ያልሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ ማቅለሽለሽ፣ የሆድ መረበሽ እና መጥፎ ጣዕም በዚንክ ይበልጥ የተለመዱ ነበሩ።
\n\nበብዛት የሚጠቀሰው 33% ቅነሳ በስተጀርባ ያለው ህግ በተለይ የተለየ ነው። በቀን ከ75 ሚ.ግ በላይ የሆነ የኤለመንታል ዚንክ መጠን የሚያቀርቡ ሎዘንጆች ናቸው፤ ይህም በዕለታዊ ክፍሎች የተከፈለ፣ ከመጀመሪያው ምልክት በኋላ በ24 ሰአት ውስጥ የተጀመረ ነው።
\n\nአብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሩዎት ይሄው ነው፡ ያ መጠን በልቀት የ40 ሚ.ግ የአዋቂዎች የላይኛው ገደብ ይበልጣል፣ ለዚህም ነው ጥቂት ቀናት እንጂ መደበኛ ያልሆነ። ምልክቶቹ እስኪቀንስ ድረስ ያቁሙ፣ አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ሳምንት ውስጥ፣ እና የጉንፋን መጠን ወደ ዕለታዊ ጥገና እንዳይቀየር በጭራሽ። ይህም ልማድ ከሌሎች ተወዳጅ ተጨማሪ ምግቦች ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ስለ ኤል-አርጊኒን ጥቅሞች ምርምር የሚያሳየው: በሚወስዱት በየጊዜው በሚወስዱት ጊዜ የይገባኛል ጥያቄው ማስረጃውን ይበልጣል።
\n\nትክክለኛ መጠን በትክክለኛ ጊዜ። ተጨማሪ ዚንክ የለም፣ ቀደም ብሎም የለም።
\n\nዚንክ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክረው ዝቅተኛ ከሆናችሁ ብቻ ነው
\n\nለበሽታ መከላከል ስርዓት ድጋፍ የሚሰጠው ዚንክ የሚለካው ስራ የሚሰራው ዝቅተኛ ከሆናችሁ ብቻ ነው፣ ይህም \"በእርግጥ ዝቅተኛ ነኝ?\" የሚለውን የመጀመሪያ ጥያቄ ያደርገዋል እንጂ የመጨረሻውን አይደለም። ከባድ እጥረት ግልፅ ነው፣ እና የሚታወቅው ምስል የሚያካትተው:
\n\n- \n
- የቆዳ ሽፍታዎች \n
- ሥር የሰደደ፣ ከባድ ተቅማጥ \n
- የተዳከመ የበሽታ መከላከል ተግባር እና የተዳከመ የአካል ጉዳት ፈውስ \n
- የተቀነሰ የምግብ ፍላጎት እና ደካማ ጣዕም ስሜት \n
- የሌሊት ዓይነ ስውርነት \n
ቀላል እጥረቶች ጸጥ ያሉ ናቸው። ሰዎች በእውነቱ የሚያስተውሏቸው የዚንክ እጥረት ምልክቶች ድካም፣ ተደጋጋሚ ጥቃቅን ኢንፌክሽኖች እና በዝግታ የሚፈወስ ቆዳ ናቸው፤ እነዚህም በምንም መልኩ ዚንክን በልዩ ሁኔታ አያመለክቱም።
\n\nአደጋው በተከታታይ ይከማቻል። በምዕራቡ ዓለም አረጋውያን ወደ 30% የሚሆኑት የዚንክ እጥረት አለባቸው። ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በድምቀት ውስጥ ያሉ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ዚንክን ስለሚወስዱ ያነሰ ይወስዳሉ። የሚያቃጥል የአንጀት በሽታ ወይም የሆድ ቀዶ ጥገና ያደረጉ ሰዎች ያነሰ ይወስዳሉ። ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ ፍጆታ ኪሳራዎችን ይጨምራል፣ እርግዝና እና ጡት ማጥባት ደግሞ ፍላጎቶችን ይጨምራሉ። ጉድለትን ማስተካከል የበሽታ መከላከል ተግባርን ያድሳል። በቂ ሁኔታ ያላቸው ሰዎች ላይ ዚንክን መጨመር ፈጽሞ ከፍ እንደማያደርግ ታይቷል፣ ስለዚህ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም የማይመቹዎት ከሆነ፣ ለበሽታ መከላከል ስርዓት ኢንሹራንስ ዚንክ ምንም አይነት ገቢ የሌለው ወጪ ነው።
\n\nዕለታዊ ኢላማችሁ ከብዙዎቹ ጠርሙሶች ያነሰ ነው
\n\nበቀን የሚያስፈልገዎት የዚንክ መጠን ምንም ልዩነት የለውም፦ ለአዋቂ ወንዶች 11 ሚ.ግ፣ ለአዋቂ ሴቶች 8 ሚ.ግ፣ እና በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ 11-13 ሚ.ግ ነው። የላይኛው ገደብ ሰዎች የሚያጡት ቁጥር ነው። ለአዋቂዎች የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን በቀን 40 ሚ.ግ ከሁሉም ምንጮች በድምሩ ነው፣ እና \"በድምሩ\" ማለት ተጨማሪ ምግቦች፣ ምግቦች፣ የተጠናከረ እህል እና ሎዘንጆች አንድ ላይ ሲደመሩ ማለት ነው።
\n\n