የአዕምሮ ጭጋግ በሽታ አይደለም። እሱ ምልክት ሲሆን መንስኤም አለው፤ ይህም ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ እጦት፣ ጭንቀት፣ የተመጣጠነ ምግብ አለመመገብ፣ መድሃኒት፣ የሆርሞን ለውጥ ወይም እንደ ረጅም ኮቪድ ያለ ህመም ነው። መንስኤውን ያስተካክሉ እና ጭጋጉ በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ ይርቃል። ድንገተኛ ግራ መጋባት የተለየ ነው፤ 911 ይደውሉ።
ማጠቃለያ፡ ዋና ዋና ነጥቦች
- ጭጋጉ ምልክት እንጂ ሁኔታ አይደለም። አጠቃላይ መፍትሄዎች አግባብ ባልሆነው ኢላማ ላይ ያተኮሩ በመሆናቸው ያሳዝናሉ።
- ድንገተኛ ግራ መጋባት፣ የንግግር መደናገር ወይም የአንድ ወገን ድክመት የጭረት ጥያቄ እንጂ የአኗኗር ዘይቤ ጥያቄ አይደለም። 911 ይደውሉ።
- በነጻ የሚገኙ እና ሊቀየሩ በሚችሉ ነገሮች ይጀምሩ፤ ለሶስት ተከታታይ ምሽቶች ከ7 እስከ 9 ሰዓት የእንቅልፍ እድል፣ መደበኛ ምግቦች ከፕሮቲን ጋር፣ ቋሚ ፈሳሾች፣ አልኮል የለም።
- ማሟያዎችን ከመግዛትዎ በፊት የደም ምርመራ ያድርጉ። እጥረት እንዳለዎት ምርመራው ካላሳየ መሞላት አይረዳም።
- ሁለት ሳምንታት ተከታታይ የእንቅልፍ፣ የምግብ እና የፈሳሽ ለውጦች ምንም መሻሻል ካላሳዩ የላብ ምርመራዎችን እንዲጠይቁ ምልክትዎ ነው፤ TSH፣ B12፣ ፈርሪቲን እና የብረት ጥናቶች፣ የጾም ግሉኮስ ወይም HbA1c፣ ቫይታሚን D።
የአዕምሮ ጭጋግ ምልክት እንጂ ምርመራ አይደለም፣ ይህም ሁሉንም ነገር ይቀይራል
የአዕምሮ ጭጋግ የማተኮር ችግርን፣ የማስታወስ እክልን፣ የአስተሳሰብ ፍጥነት መቀነስን እና የቃላት መፈለግን ያጠቃልላል፤ ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚያስተጓጉል ነው። የክливላንድ ክሊኒክ እንደገለጸው ይህ የህክምና ምርመራ አይደለም፤ በተቃራኒው ግን የችግሩን መነሻ የሚያመላክት በታካሚዎች ዘገባ ላይ የተመሰረተ የችግሮች ስብስብ ነው። እርስዎ የሚያስተውሏቸው የአዕምሮ ጭጋግ ምልክቶች መርሳት፣ አረፍተ ነገር መካከል ላይ መቅረት፣ አንድ አንቀጽን ሁለት ጊዜ ማንበብ አስፈላጊ መሆን እና አስተሳሰብ መዘግየት ናቸው።
ይህ መልሶ ማዋቀር ከማንኛውም ዝርዝር መፍትሄ በላይ ዋጋ አለው። እ.ኤ.አ. በ2025 የተደረገ የገመገማ አካሄድ እንደሚያሳየው፣ የህዝቡ 28.2% የአዕምሮ ጭጋግ እንዳለባቸው ሪፖርት ያደርጋሉ፤ እንዲሁም ተመሳሳይ ቅሬታ ከረጅም ኮቪድ፣ የካንሰር ህክምና፣ የኩላሊት ችግር፣ ፋይብሮማያልጂያ እና እርግዝና ጋር ተያይዞ እንደሚገኝ እና ከእነዚህ በስተጀርባ ምንም ነጠላ የጋራ ዘዴ እንደሌለ ያሳያል። ስለዚህ ጠቃሚው ጥያቄ ጭጋጉን እንዴት ማከም እንደሚቻል ሳይሆን የእናንተን ጭጋግ የሚያስከትለው ምንድን ነው? የሚለው ነው።
ድንገተኛ ግራ መጋባት ጭጋግ አይደለም። የ911 ጥሪ ነው።
ለአዕምሮ ጭጋግ ዶክተርን የሚጠይቁበት የመከፋፈያ መስመር የከፋው ነገር ሳይሆን የመነሳት ፍጥነት ነው፤ በቀናት ውስጥ የሚገነባው ጭጋግ ምርመራ የሚያስፈልገው ሲሆን፣ በድንገት የሚመጣ ግራ መጋባትም አምቡላንስ የሚያስፈልገው ነው። እነዚህ ሁለት ክስተቶች የተለያዩ ናቸው፤ ሁለተኛው ደግሞ ጊዜ-አስፈጻሚ ነው።
911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፤
- ግራ መጋባት፣ የመናገር ችግር ወይም ንግግርን የመረዳት ችግር በድንገት ከተከሰተ። ሲዲሲ በB.E.F.A.S.T. ዝርዝሩ ውስጥ የስትሮክ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች መካከል እነዚህን ይዘርዝራል እናም ወዲያውኑ 911 እንዲጠራ ይመክራል።
- ፊት፣ ክንድ ወይም እግር ላይ ድንገተኛ የመደንዘዝ ወይም የድክመት ስሜት፣ በተለይም በአንድ ወገን።
- በማይታወቅ ምክንያት ድንገተኛ ከባድ ራስ ምታት።
- ድንገተኛ የእግር ጉዞ ችግር፣ ማዞር ወይም ሚዛንና ቅንጅት ማጣት።
- በአንድም ሆነ በሁለቱም አይኖች ላይ ድንገተኛ የማየት ችግር።
- ትኩሳት፣ የአንገት ጥንካራነት ወይም ከባድ ራስ ምታት ያለበት ግራ መጋባት፣ ይህም የማጅራት ገትር በሽታ ወይም የአንጎል ኢንፍላማሽን ምልክት ሊሆን ይችላል።
- በስኳር በሽታ ላለ ሰው በፍጥነት የሚመጣ ግራ መጋባት ምግብ ወይም ግሉኮስ በማይፈታበት ጊዜ፣ ይህም ከባድ ሃይፖግላይሴሚያ ምልክት ሊሆን ይችላል።
በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያቅዱ፤ ጭጋጉ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት በላይ የቆየ ከሆነ፣ ምንም እንኳን የእንቅልፍ እና የውሃ ፍጆታ ማስተካከያዎች ቢደረጉም፣ አዲስ መድሃኒት ወይም የመድሃኒት መጠን ከተቀየረ በኋላ ከጀመረ፣ ወይም ከማይፈለግ የክብደት ለውጥ፣ ከባድ የወር አበባ፣ ሱፍንግ ወይም የመተንፈስ መቆራረጥ ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ፣ ዝቅተኛ ስሜት፣ ወይም ከኮቪድ በኋላ ያሉ ምልክቶች ከአራት ሳምንታት በላይ ከቆዩ።
ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ፤ ጊዜያዊ ጾም ወይም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ማሟያዎች እያሰቡ ከሆነ እና እርጉዝ ወይም ጡት በማጥባት ላይ ከሆኑ፣ የአመጋገብ ችግር ታሪክ ካለዎት፣ ኢንሱሊን ወይም ሌሎች የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ ወይም የታይሮይድ ወይም የደም መርጋት መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ። እነዚህ ግንኙነቶች ናቸው በዚህ ገጽ ላይ ምንም አይነት መጠን ያልተሰጠው።
የትኛውን ደረጃ ላይ እንዳሉ በእውነት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነፃ የሆነው August AI Symptom Checker "አሁን ይደውሉ" እና "በቅርቡ ያቅዱ" መካከል ምክንያታዊ የሆነ የመጀመሪያ ደረጃ ነው።
የእርስዎ መፍትሄ በእርስዎ ምክንያት ላይ የተመሰረተ ነው፡ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምክንያት በመጀመሪያ ያግኙ
አብዛኛዎቹ የአዕምሮ ጭጋግ መንስኤዎች እርስ በርስ የተያያዙ አይደሉም፣ እና ያ ነው ችግሩ ሁሉ፡ አንድ ምልክት፣ ብዙ ምክንያቶች፣ እና ለአንዱ በደንብ የሚሰራ መፍትሄ ለሌላው ምንም አያደርግም።
የክሊቭላንድ ክሊኒክ ዝርዝር የእንቅልፍ እጦት፣ እንደ ሉፐስ፣ ብዙ ስክለሮሲስ እና ፋይብሮማያልጂያ ያሉ ራስን የመከላከል በሽታዎች፣ የስኳር በሽታ ወይም ዝቅተኛ የደም ስኳር፣ ጭንቀትና ድብርት፣ እርግዝናና ማረጥን ጨምሮ የሆርሞን ለውጦች፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ ሥር የሰደደ ጭንቀት፣ ከኮቪድ በኋላ ያሉ ችግሮች እና ከኬሞቴራፒ የሚመጣ የኬሞ ጭንቅላትን ያጠቃልላል። የጭንቅላት ጉዳት ታሪክ ካለዎት፣ ወደ አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ክትትል ቅርበት ያለው ሌላ መንገድ ይወስድዎታል።
ሶስት ጥያቄዎች አብዛኛዎቹን ሰዎች ይለያሉ። መቼ ተጀመረ፣ የቻሉትን ያህል እስከ ሳምንት? በዚያ ሳምንት ሌላ ምን ተቀየረ፡ እንቅልፍ፣ አዲስ መድሃኒት ወይም መጠን፣ ኢንፌክሽን፣ የጭንቀት ጭነት መጨመር? እና የማያቋረጥ ነው፣ ወይስ በተወሰኑ ጊዜያት፣ ከምግብ በኋላ፣ ከሰአት በኋላ፣ ከወር አበባ በፊት ባለው ሳምንት የከፋ ነው? ያ ሶስት መልሶች ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ወደ አንድ ወይም ሁለት እጩዎች ያመጣሉ፣ ይህም ለማድረግ በቂ ነው።
ከኮቪድ በኋላ ከጀመረ፣ የቀን መቁጠሪያውን በጥንቃቄ ያንብቡ። ሲዲሲ ረጅም ኮቪድ ማለት ከኢንፌክሽኑ ከአራት ሳምንታት በላይ የሚቆዩ ምልክቶች ናቸው በማለት ይገልጻል፣ ከእነዚህም ውስጥ የአእምሮ ጉድለት ከድካም እና ከጭንቀት ጋር ተያይዞ በብዛት ከሚዘገቡት መካከል አንዱ ነው። የነርቭ እብጠት፣ ማለትም ከፍ ያለ ፕሮ-ኢንፍላማቶሪ ሳይቶኪኖች፣ እንደ ዋና መንስኤ ተጠቅሷል። እና በ2023 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ጭጋጉ ምንም እንኳን የመጀመሪያው ሆስፒታል የቆይታ ጊዜ ምን ያህል ከባድ እንደነበረ ወይም ከእሱ በፊት የነበሩት ሁኔታዎች ምንም ይሁን ምን የዕለት ተዕለት ተግባርን እና የጤና ሁኔታን ገድቧል። ቀላል ኢንፌክሽን ቀላል ተከታይ መሆኑን አያረጋግጥም።
የአዕምሮ ጭጋግን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል፡ በጣም ርካሽ የሆኑ መፍትሄዎች በመጀመሪያ፣ ማሟያዎች በመጨረሻ
ቅደም ተከተል ማንም ሰው በትክክል የማያገኘው ነገር ነው፣ ስለዚህ የአዕምሮ ጭጋግን በቅደም ተከተል የማስወገድ ዘዴ ይኸውና፡ ነፃ፣ ፈጣን እና ሙሉ በሙሉ ሊቀየሩ የሚችሉ ጣልቃገብነቶችን ይጀምሩ፣ እና ከእነዚያ በኋላ ትክክለኛ ጊዜ ካለፈ በኋላ ብቻ ገንዘብ ያውጡ።
በመጀመሪያዎቹ 24 እስከ 72 ሰዓታት ውስጥ፣ ለሶስት ተከታታይ ምሽቶች፣ አንዴ ሳይሆን፣ ከ7 እስከ 9 ሰዓት የእንቅልፍ እድል ይስጡ። በየጊዜው ፈሳሾችን ይጠጡ እንጂ በድንገት አይጨምሩ። ከፕሮቲን ጋር መደበኛ ምግቦችን ይመገቡ። ለሶስት ቀናት አልኮል ያቁሙ፣ ምክንያቱም እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያደርገውን ጊዜ ቢያሳጥርም እንቅልፍን ያበላሻል። ከዚያም በጣም ከባድ የሆነውን የማሰብ ስራዎን እርስዎ በጣም ንቁ በሚሆኑበት ሰዓት ያድርጉ። ይህ የጊዜ ሰሌዳ ማስተካከያ እንጂ የፍቃደኝነት ጥንካሬ አይደለም፣ እና በዚህ ገጽ ላይ ያለ ነፃ የድል ነው።
በአንደኛው ሳምንት ውስጥ፣ በመርሃግብር በተያዙ እረፍቶች ውጥረት እና የማያ ገጽ ጭነትን ይቀንሱ እንጂ ጀግንነትን በተከታታይ ማተኮር አይደለም፣ አብዛኞቹ ቀናት ለ20-30 ደቂቃዎች መንቀሳቀስ፣ እና ማስታወስዎን ወደ የጽሑፍ ዝርዝሮች ይላኩ። የክሊቭላንድ ክሊኒክ የራሱ የሆነ አስቸኳይ ያልሆነ ስብስብ ከዚህ ጋር ቅርብ ነው፤ የተሻለ የእንቅልፍ ልማዶች፣ የተመጣጠነ ምግቦች፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እረፍት መውሰድ፣ መረጃ መጻፍ፣ እና የአእምሮ እና የባህርይ ህክምና የት አመለካከት የችግሩ አካል ነው።
አብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሩዎት ይኸውና፡ የደም ምርመራ ከማድረግዎ በፊት ማሟያዎችን መግዛት እጅግ በጣም የተለመደው የከንቱ እርምጃ ነው። እጥረት በእውነት ካለብዎት ብቻ መሞላት ይጠቅማል፣ እና ይህ ጽሑፍ ምንም አይነት መጠን የለውም ዓላማው፣ ምክንያቱም ትክክለኛውን መጠን የሚወስነው ፈተና የሚያረጋግጠውን ጉድለት ብቻ ነው። በዘፈቀደ B12 መጀመር ሐኪምዎ ማየት ያለበትን ውጤት ሊያደበዝዘው ይችላል።
በእውነቱ እርስዎ እራስዎ ላይ ትንሽ ሙከራ ያደርጋሉ ፣ ስለዚህ ይመዝግቡት። የጤና ተጓዳኝ መተግበሪያ እንደ August AI እንቅልፍዎን ፣ ምግቦችዎን ፣ መድሃኒቶችዎን እና የጭጋግ ክብደትን እንዲመዘግቡ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ስለዚህ የትኛው ለውጥ በእውነቱ መሻሻልን እንደሚከታተል ማየት ይችላሉ። እሱ የጥንቃቄ መደመር እንጂ ውሳኔ ሰጪ አይደለም።
እናም የጭጋጉ ጥቂት ቀደም ብሎ የመድሃኒት ለውጥ ቢኖር፣ በራስዎ አይቁሙት። ሐኪሙን ይጠይቁ።
የሁለት ሳምንት ራስን የመርዳት ጥረት ካልሰራ፣ እነዚህን አምስት የደም ምርመራዎች ይጠይቁ
የሁለት ሳምንት ተከታታይ የእንቅልፍ፣ የምግብ እና የፈሳሽ ለውጦች ምንም ለውጥ ሳያሳዩ መቆየት፣ እንደ የአሰራር መመሪያ እንጂ የህክምና ደረጃ አይደለም፣ ራስን ማከም ማቆም ያለበት ጊዜ ነው። ግልጽ ያልሆነ ቀጠሮ ግልጽ ያልሆነ ምክርን ይሰጣል፣ ስለዚህ አጭር፣ የተለየ ጥያቄ ይዘው ይምጡ።
ሐኪሞች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ፣ ቀስ በቀስ ለሚከሰት ጭጋግ በብዛት የሚያዝዙት ምርመራዎች ታይሮይድ ፓነል አካል የሆነው TSH፣ ቫይታሚን B12፣ ፈርሪቲን ከብረት ጥናቶች ጋር፣ የጾም ግሉኮስ ወይም HbA1c፣ እና ቫይታሚን D ናቸው። ያ መመሪያ አይደለም። እሱ አስተዋይ የመነሻ ስብስብ ነው፣ ምክንያቱም ይህ ምልክት ከስተጀርባ ሊደበቁ የሚችሉ ሊታከሙ የሚችሉ ሁኔታዎችን የሚሸፍን ስለሆነ ነው።
ከዚያም በታሪክ ያክሉ። እርስዎ ሱፍንግ ካለዎት፣ ወይም አንድ ሰው በእንቅልፍዎ ውስጥ መተንፈስዎን እንዳቆሙ ካስተዋለ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ማጣሪያ ይጠይቁ። ስሜትዎ ከተቀነሰ፣ ለድብርት እና ለጭንቀት ማጣሪያ ይጠይቁ። የመድሃኒት እና የማሟያ ሙሉ ግምገማ ይጠይቁ፣ የሚጠቅሙ አይመስሉም ብለው የዘነጉትን ጨምሮ። የክሊቭላንድ ክሊኒክ አቋም መያዝ ያለበት ነው፤ የአኗኗር ለውጦች በቂ በማይሆኑበት ጊዜ፣ ሐኪሙ ጭጋጉን ሳይሆን፣ ከታች ያለውን ምክንያት፣ የስሜት መታወክ ወይም ራስን የመከላከል ሁኔታን ያክማል።
ለቀስታ-መነሳት ጭጋግ ምስል ምርመራ መደበኛ አይደለም። ሐኪምዎ ስካን እንዲያደርግ ካዘዘ፣ ይህ ከአንጎል ኤምአርአይ በኋላ ያለው ክትትል በአጠቃላይ የሚያካትተው ነው።
ያንን ውይይት በፍጥነት ለመጀመር፣ የAugust $39 የመስመር ላይ ድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት ከዩኤስ-ፈቃድ ካለው ሐኪም ጋር ያገናኝዎታል፤ እሱም ምልክቶችዎን የሚገመግም፣ የላብ ምርመራዎችን የሚያዝዝ ወይም የሚመራ፣ እና ተገቢ ሆኖ ሲገኝ የሚያዝዝ ነው። ሐኪሙ ነው ተገቢውን የሚወስነው። የቪዲዮ ጉብኝት ሊፈትሽዎት ወይም ሊያስመዝግብዎት አይችልም፣ እና ከላይ ለተጠቀሱት የ911 ቀይ ባንዲራዎች መንገድ አይደለም።
የአዕምሮ ጭጋግ መፍትሄዎች በተለያዩ የጊዜ ሰሌዳዎች ለምን እንደሚሰሩ
የአዕምሮ ጭጋግ መፍትሄዎች በጣም ቀደም ብለው ይፈረጃሉ ወይም በጣም ረጅም ጊዜ ይቆያሉ፣ እና አንባቢዎች ብዙውን ጊዜ የሚሳሳቱት መፍትሄውን ሳይሆን የጊዜ ሰሌዳውን ነው።
በተለምዶ፣ እና እነዚህ ተስፋዎች እንጂ ተስፋዎች አይደሉም፤ ከድርቀት ጋር የተያያዘ ጭጋግ እንደገና ውሃ ከጠጡ በኋላ በሰዓታት ውስጥ ሊርቅ ይችላል። የእንቅልፍ እጦት ጭጋግ ብዙውን ጊዜ ከሰባት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ለሶስት ወይም ከዚያ በላይ ምሽቶች በኋላ ይጸዳል። B12 ወይም የብረት መሞላት ከመጠን በፊት በሁለት እስከ አራት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ይረዳሉ፣ ምክንያቱም ክምችቶች መጀመሪያ መሞላት አለባቸው። የፔሪሜኖፓዝል እና ማረጥ ጭጋግ በሽግግሩ ውስጥ ሊቆይ ይችላል እንጂ በተወሰነ ጊዜ ላይ አይፈታም። የረጅም ኮቪድ የአእምሮ ምልክቶች፣ በትርጉሙ፣ ከአራት ሳምንታት በላይ ይቆያሉ።
የክሊቭላንድ ክሊኒክ ከቀናት እስከ አመታት ማገገም የሚችልበትን ጊዜ ይሰጣል፣ይህም የትኛው ምክንያት እንደሚመራው እንደ ሁኔታው ያልተጠቀመ ሰፊ ሆኖ ይታያል።
ስለዚህ የትክክለኛ ቀን ይምረጡ። የእርስዎ ሊያስከትል የሚችል ምክንያት ጋር የገጠሙት መፍትሄ በተጠበቀው ጊዜ ውስጥ ምንም ለውጥ ካላሳየ፣ ያ አዲስ የምርመራ መረጃ እንጂ የግል ውድቀት አይደለም።
ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የአዕምሮ ጭጋግ የመርሳት በሽታ መጀመሪያ ምልክት ነውን?
አይደለም፣ ብዙ ጊዜ። በአብዛኛዎቹ አዋቂዎች ላይ ይለዋወጣል፣ ከጥሩ ቀናት እና ከከፋ ቀናት ጋር፣ የመርሳት በሽታ የሚታየው ውድቀት በተከታታይ እየገሰገሰ እና መጀመሪያ ላይ ሌሎች ሰዎች የሚያስተውሏቸውን ነገሮች ያሳያል፤ ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች፣ በለመዱት መንገድ መጥፋት፣ ገንዘብን ማስተዳደር ላይ ችግር። በአቅራቢያ ያለ ሰው እርስዎ ያላስተዋሉት ለውጥ ካስተዋለ፣ ቀጠሮዎ ላይ በትክክል ያንን ይንገሩ፣ ምክንያቱም የተመልካች ዘገባ ትክክለኛ የምርመራ ክብደት አለው።
ለዓመታት የወሰድኩት መድሃኒት በድንገት ጭጋግ ሊያስከትል ይችላል?
አዎ። የኩላሊት እና የጉበት መውጣት በእድሜ ይቀንሳል፣ የሰውነት ክብደት ይለወጣል፣ እና አዲስ የሚጨመር ሁለተኛ መድሃኒት የመጀመርያው መጠን ሊጨምር ይችላል፣ ስለዚህ የተረጋጋ መጠን የተረጋጋ ተጋላጭነት ማቆም ያቆማል። በጣም በተደጋጋሚ የሚጠቀሱ ክፍሎች ፀረ-ኮሊነርጂክስ፣ የእንቅልፍ አንቲሂስታሚኖች፣ ቤንዞዲያዜፒንስ፣ ኦፒዮይድስ እና የእንቅልፍ መድሃኒቶች ናቸው። የተሟላውን ዝርዝር፣ ያለማዘዣ የእንቅልፍ መድኃኒቶችን ጨምሮ ያምጡ፣ እና ሐኪሙ ምን እንደሚቀየር ይወስናል።
በብዛት ቡና መጠጣት ይረዳል?
አንዳንድ ጊዜ፣ እና ለአጭር ጊዜ ብቻ። ካፌይን የእንቅልፍ እጦትን ከመክፈል ይልቅ ይደብቃል፣ እና ከሰአት በኋላ የሚያጓጉልዎት መጠን ያንን ምሽት እንቅልፍ የመተኛትን ጊዜ ሊያራዝም ይችላል፣ ይህም በመጀመሪያው ቦታ ላይ የነበረውን እጥረት ያባብሰዋል። ከቀትር በኋላ እየጠጡት ከሆነ፣ መጠኑን ከመቀየርዎ በፊት ሰዓቱ ነው መለወጥ ያለበት።
በእርግዝና ወቅት ጭጋጋማ አስተሳሰብ የተለመደ ነውን?
ብዙውን ጊዜ፣ አዎ። በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦች የተረጋገጠ ምክንያት ናቸው፣ እና የእርግዝና መጨረሻ ላይ የሚፈጠረው የእንቅልፍ እጦት ያባብሰዋል። ሆኖም፣ እርግዝና ከመደበኛ ማብራሪያዎች አያድንም፤ የብረት እጥረት እና የታይሮይድ በሽታ ሁለቱም በእርግዝና ወቅት ይከሰታሉ እና ሁለቱም ሊታከሙ የሚችሉ ናቸው፣ ስለዚህ እንደ መደበኛ ከመዘገቡት እና ከመቀጠሉ በፊት በአንቴናታል ጉብኝት ያንሱት።
የአዕምሮ-ማሰልጠን መተግበሪያዎች እና እንቆቅልሾች ይረዳሉ?
በአስተማማኝ ሁኔታ አይደለም። የአእምሮ ማነቃቂያ አስደሳች እና ጉዳት የሌለው ነው፣ ነገር ግን የተወሰነ ጨዋታ መለማመድ በአብዛኛው እርስዎን በዚያ ጨዋታ የተሻለ ያደርግዎታል፣ እና ምንም መተግበሪያ ከሚሰራ የታይሮይድ እክል፣ ያልታከመ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም የ B12 እጥረት አይፈውስም። ከወደዷቸው ይጠቀሙባቸው። የሚያስደንቅዎትን ምክንያት ከመፈለግ ይልቅ እንዲቆሙ ግን አይፍቀዱላቸው።
ዋናው ነጥብ፡ መንስኤውን እንጂ ጭጋጉን አያክሙ
ሶስት ደረጃዎች፣ በቅደም ተከተል። በመጀመሪያ ድንገተኛ-መነሳት የድንገተኛ አደጋ ምልክቶችን ያግኙ። ከዚያም እንቅልፍ፣ ምግብ፣ ፈሳሾች እና የጭንቀት ጭነትን ያርሙ፣ ምክንያቱም እነዚያ ነፃ እና ሊቀየሩ የሚችሉ ናቸው። ምንም ካልተለወጠ በሁለት ሳምንታት ውስጥ፣ የተጠቀሱትን ላብ ምርመራዎች ይጠይቁ። የአዕምሮ ጭጋግ መንስኤው ሲታከም እንጂ ትክክለኛው መፍትሄ ሲገኝ አይደለም።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክርን አይጨምርም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቁ የሆነ የጤና ባለሙያ ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም ወደ ቅርብዎ የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
