فوائد اللبأ مثبتة جيدًا للمواليد الجدد، ولكنها محدودة بالنسبة للبالغين: تشير التجارب البشرية إلى تأثيرات متواضعة على الأمعاء وأعراض العدوى، وقراءتنا لتلك التجارب تضع نطاقًا معقولًا للبالغين يبدأ من حوالي 1.5 إلى 3 جرامات يوميًا، وهو أكثر بكثير مما تقدمه كبسولة مكمل اللبأ النموذجية البالغة 500 ملغ.
ملخص سريع: النقاط الرئيسية
- دليل حديثي الولادة والعبوة الموجودة على الرف ليسا نفس المنتج.
- التجارب التي أظهرت فائدة قابلة للقياس استخدمت 10 إلى 20 جرامًا يوميًا. معظم الكبسولات تقدم 500 ملغ إلى 1 جرام.
- تختلف المنتجات التجارية بما يصل إلى ستة أضعاف في النشاط البيولوجي على الرغم من وجود ملصقات متطابقة تقريبًا.
- خمسة فحوصات للملصق (IgG لكل حصة، الحليب الأول، المعالجة بالحرارة المنخفضة، الاختبار من طرف ثالث، لا توجد ادعاءات مرضية) تتفوق على أي توصية علامة تجارية.
- امنحه من ستة إلى اثني عشر أسبوعًا مقابل اثنين أو ثلاثة نتائج قابلة للقياس، مع تحديد تاريخ للتوقف مقدمًا.
فوائد اللبأ المثبتة أضيق من الوعود التسويقية
فوائد اللبأ أقوى للمواليد الجدد، حيث يوفر الحليب الأول عوامل مناعية مركزة خلال الأيام الأولى من الحياة. بالنسبة للبالغين، فإن الدليل محدود: يقلل لبأ الأبقار فائق المناعة من الإسهال المعدي المحدد، وتظهر التجارب الصغيرة تأثيرات متواضعة على أعراض الأمعاء والجهاز التنفسي. لا توجد تجارب بشرية تدعم الادعاءات المتعلقة بمكافحة الشيخوخة، والشعر، والبشرة، والأظافر، والمناعة العامة.
يصف مركز السيطرة على الأمراض اللبأ بأنه الحليب الأول السميك والغني بالعناصر الغذائية، "المعبأ بالعناصر الغذائية والمواد المهمة الأخرى التي تساعد طفلك على البدء في بناء جهازه المناعي"، وعادة ما يتم استبداله بحليب ناضج أرق بحلول اليوم الثالث بعد الولادة.
يحمل هذا الحليب الأول الغلوبولين المناعي G بتركيز أعلى بعشر مرات تقريبًا من الحليب الناضج. المشكلة بالنسبة للمكملات هي ما يحدث بعد ابتلاعه: خلصت مراجعة عام 2021 إلى أن الغلوبولين المناعي البقري من المرجح أن لا يعبر حاجز الأمعاء البشري السليم، مما يعني أن الآلية المناعية المطبوعة على واجهة العبوة غير مثبتة إلى حد كبير. أقوى إشارة سريرية في هذه المراجعة هي خاصة بالمسببات المرضية: إسهال معدي أقل من فيروس الروتا والإشريكية القولونية، وفقط عندما تم تحصين اللبأ فائق المناعة ضد تلك الكائنات.
بالنسبة للنتائج التي يشتريها معظم البالغين من أجلها، وجدت مراجعة منهجية عام 2020 لـ 14 تجربة عشوائية على 704 بالغين تتراوح أعمارهم بين 35 عامًا وما فوق أن الأدلة "غير حاسمة فيما إذا كانت هناك فوائد صحية موضوعية لمكملات مصل اللبن أو اللبأ" لكثافة العظام، أو تكوين الجسم، أو قوة العضلات. تم تصنيف 56٪ من هذه التجارب على أنها ذات خطر تحيز مرتفع، واجتمعت تجربة واحدة محددة من اللبأ فقط مع معايير الإدراج. لا توجد تجارب بشرية تدعم ادعاءات الشعر والبشرة والأظافر ومكافحة الشيخوخة على الإطلاق.
ما يشربه حديث الولادة وما في العبوة ليسا نفس المنتج
كبسولات لبأ الأبقار ومساحيقها المباعة للبالغين هي منتج مختلف ومتغير للغاية: الأدلة البشرية ضعيفة، وجرعاتها غير متطابقة، ولم تتم مراجعتها من قبل إدارة الغذاء والدواء، مما يجعلها في أفضل الأحوال مساعدة متواضعة لأعراض الأمعاء أو التعافي بعد التمرين، وليست علاجًا لأي مرض تم تشخيصه.
ابدأ بتمييز لا يقوم به تقريبًا أي صفحة للمستهلك. لبأ الأبقار القياسي هو لبأ أبقار مجمع. لبأ الأبقار فائق المناعة يأتي من أبقار تم تطعيمها لزيادة الأجسام المضادة ضد مسببات أمراض محددة، وهو المنتج وراء العديد من التجارب التي يقتبسها المسوقون. ما يمكنك شراؤه من الرف هو دائمًا الإصدار القياسي تقريبًا.
المعالجة أكثر أهمية مما يوحي به الملصق. تختلف المنتجات التجارية بما يصل إلى ستة أضعاف في النشاط البيولوجي على الرغم من وجود محتوى بروتين وغلوبولين مناعي متشابه، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى البسترة والحرارة المعالجة، والجرعات التجارية النموذجية من 500 ملغ إلى 1 جرام يوميًا أقل بكثير من 10 إلى 20 جرامًا يوميًا المستخدمة في التجارب التي أظهرت فائدة.
التنظيم هو النصف الآخر. في عام 2019، حذرت إدارة الغذاء والدواء أحد مسوقي اللبأ بأن الادعاءات بأن المنتج "ثبت أنه يساعد في القضاء على الحساسية"، و "يمكن أن يفيد بشكل كبير مرضى التهاب المفاصل"، و "يمكن أن يساعد في مكافحة مرض الزهايمر" جعلته دواءً جديدًا غير معتمد بموجب قانون الغذاء والدواء ومستحضرات التجميل الفيدرالي. إذا شعرت أن النمط مألوف، قارن سجل أبحاث إل-أرجينين، وهو مكمل آخر تجاوز تسويقه تجاربه.
الخطوة 1: اختر جرعة لبأ تطابق التجربة التي جاءت منها
جرعة اللبأ المناسبة تعتمد على التجربة التي تقلدها. لدعم الأمعاء العام أو التعافي، فإن حوالي 1.5 إلى 3 جرامات يوميًا من لبأ الأبقار القياسي هي نطاق بداية معقول؛ التجارب التي أظهرت فائدة قابلة للقياس استخدمت في الغالب 10 إلى 20 جرامًا يوميًا، عادة من منتج فائق المناعة. تعامل مع كلا الرقمين على أنهما ترجمة تحريرية لجرعات التجارب المنشورة، وليس كحد أدنى من الكمية الموصى بها أو جرعة معتمدة من إدارة الغذاء والدواء. لا يوجد رقم رسمي كهذا للّبأ.
هناك تجربة واحدة بجرعة منخفضة تستحق المعرفة بالتفصيل. في تجربة عشوائية، مزدوجة التعمية، مضبوطة بالدواء الوهمي، قللت 500 ملغ مرتين يوميًا إلى 500 ملغ مرة واحدة يوميًا من أيام الأعراض وشدة أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي فقط بين طلاب الطب المعرضين للخطر الأعلى. لم ير طلاب العلوم الصحية المعرضون لخطر أقل أي شيء، واختفى التأثير عند تحليل المجموعة بأكملها معًا.
هذا ما لن تخبرك به معظم الصفحات: "الحصة اليومية" البالغة 500 ملغ إلى 1 جرام على معظم الملصقات هي جزء صغير من أي جرعة أنتجت فائدة على الإطلاق، لذلك قد تخبرك تجربة مخيبة للآمال عن حجم الحصة بدلاً من اللبأ نفسه.
من الناحية العملية، تناوله مع الماء بين الوجبات أو على معدة فارغة، وقسّم أي شيء فوق حوالي 3 جرامات إلى جرعتين. إذا كنت تجربه بالتزامن مع دورة علاجية بالأموكسيسيلين لالتهاب في الأسنان أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية العادية، فإن العمل الأولي على اللبأ وتأثيرات الأدوية على الأمعاء موجه بما يكفي لتبرير فصل المكمل عن الدواء بساعتين تقريبًا. استمر في تناول الدواء الموصوف، وأخبر الطبيب بما أضفته. لا يعني أي من هذا أن اللبأ يحميك من الآثار الجانبية للدواء.
الخطوة 2: خمسة فحوصات للملصق تخبرك ما إذا كان المنتج يستحق الشراء
يأتي اختيار مكمل اللبأ إلى خمسة فحوصات للملصق بدلاً من توصية علامة تجارية، لأنه لا توجد اختبارات مقارنة مستقلة لترتيب المنتجات بصدق.
- الغلوبولين المناعي G، مذكور صراحةً. نسبة مئوية أو ملليجرامات لكل حصة. "بروتين" أو "مزيج خاص" لا يعني شيئًا.
- الحليب الأول، مصرح به. لبأ الحليب الأول المسمى يتفوق على الحليب المجمع غير المحدد.
- حرارة منخفضة، مسماة. بسترة بالحرارة المنخفضة أو البسترة السريعة بالإضافة إلى التجفيف بالرش، مطبوعة في مكان يمكنك العثور عليه. هذا هو الفحص الذي يرتبط مباشرة بفجوة النشاط التي تحدثها حرارة المعالجة.
- اختبار من طرف ثالث. NSF، Informed Sport أو USP، مع شهادة تحليل متاحة عند الطلب. هذه الفئة لا تخضع لمراجعة إدارة الغذاء والدواء قبل التسويق، لذلك يجب على شخص آخر التحقق من المحتويات.
- لا توجد ادعاءات مرضية. لغة الحساسية، التهاب المفاصل، أو الزهايمر على الملصق أو الموقع هي نفس الصيغة التي استهدفتها خطابات تحذير إدارة الغذاء والدواء. تعامل معها كسبب للمغادرة.
الشكل هو المكان الذي تنهار فيه النوايا الحسنة. المسحوق هو الأرخص لكل جرام والطريقة العملية الوحيدة للوصول إلى 3 جرامات، ناهيك عن 20، على الرغم من أن طعمه قوي كمنتجات الألبان. الكبسولات تفوز من حيث الالتزام، ولكن عند 500 ملغ لكل منها، فإن جرعة في نطاق التجارب تعني 6 إلى 40 كبسولة يوميًا، وهو ما لا يستطيع أحد الاستمرار فيه. السوائل والمضغ هي الأكثر استساغة وتقدم أقل جرعة لكل دولار. إذا كنت تختبر هذا حقًا، فاشترِ المسحوق وتقبل الطعم. ضع ميزانية له أيضًا: الوصول إلى جرعات في نطاق التجارب يمكن أن يكلف عدة أضعاف السعر الشهري الذي توحي به حصة الملصق.
الخطوة 3: قم بتشغيل تجربة لمدة 6 إلى 12 أسبوعًا مع قاعدة توقف حددتها مسبقًا
امنح مكمل اللبأ ستة أسابيع على الأقل قبل الحكم عليه، لأن التجارب التي تدعمه استمرت 6 و 12 أسبوعًا. قبل اليوم الأول، اكتب اثنتين أو ثلاث نتائج قابلة للقياس: أيام الأعراض لكل نزلة برد، الانتفاخ أو نمط البراز، الألم بعد 24 ساعة من التدريب. الشعور العام بالعافية ليس نتيجة.
حدد قاعدة التوقف أثناء بقائك موضوعيًا. عدم وجود تغيير بحلول الأسبوع 12 بجرعة لبأ كافية يعني التوقف، وليس زيادة الجرعة أو إضافة منتج آخر فوقه.
لا تبدأ في نفس الأسبوع الذي تبدأ فيه نظامًا غذائيًا جديدًا، أو فترة تدريب جديدة، أو مكملًا آخر، أو ستكون النتيجة غير قابلة للتفسير. وإذا كنت تعمل عن بعد، وليس لديك أطفال صغار في المنزل، وتتدرب بخفة، فتوقع أصغر تأثير: التعرض المنخفض هو بالضبط المجموعة التي اختفى فيها الفائدة.
من يجب أن يتجنب اللبأ، ومتى تعني الأعراض استدعاء طبيب
الآثار الجانبية الشائعة للّبأ هي اضطرابات الجهاز الهضمي: غازات، انتفاخ، غثيان، وبراز رخو، وعادة ما تكون مرتبطة بالجرعة وعادة ما تتحسن بجرعة أصغر.
يجب على مجموعتين تجنبه بشكل قاطع. الأشخاص الذين يعانون من حساسية بروتين حليب البقر المشخصة يواجهون خطر الحساسية المفرطة، والأشخاص الذين يعانون من الجالاكتوزيميا لا يمكنهم تناوله لأن اللبأ يحتوي على اللاكتوز وبالتالي الجالاكتوز. عدم تحمل اللاكتوز يعتمد على الجرعة بدلاً من أن يكون كل شيء أو لا شيء: إذا كنت تتحمل حوالي 12 جرامًا من اللاكتوز، وهو ما يعادل كوبًا واحدًا من الحليب، فقد تكون جرعة صغيرة مناسبة، بينما قد تتجاوز الجرعات المتعددة من الغرامات هذا الحد.
يحتوي لبأ الأبقار أيضًا على IGF-1 وعوامل النمو الأخرى، وهو مصدر قلق نظري للسرطانات الحساسة للهرمونات. الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة أو ما بعد زراعة الأعضاء، وأي شخص حامل أو مرضعة، ليس لديهم بيانات سلامة يعتمدون عليها. هذه الفئة لا تخضع لمراجعة إدارة الغذاء والدواء قبل التسويق؛ تتصرف الوكالة فقط بمجرد أن يكون المنتج قيد البيع بالفعل.
اتصل برقم 911 أو اذهب إلى غرفة الطوارئ الآن إذا:
- تتبع الطفح الجلدي، أو تورم الوجه أو الحلق، أو الأزيز، أو صعوبة التنفس مكملات بروتين الحليب
- حديث الولادة يرفض الرضاعة، ولم يكن لديه حفاض مبلل في 24 ساعة، ويبدو خاملًا بشكل غير عادي، أو لديه يرقان يتفاقم
- الإسهال دموي أو مستمر، مع حمى شديدة أو علامات الجفاف
احجز موعدًا خلال الأسبوع المقبل إذا:
- استمرت أعراض الجهاز الهضمي بعد التوقف عن المكمل
- لديك فقدان وزن غير مبرر
- لا يزال الارتجاع أو الانتفاخ الذي كنت تأمل أن يعالجه اللبأ موجودًا
تحدث إلى طبيب قبل البدء إذا:
- لديك حساسية من الحليب، أو مرض مناعي ذاتي، أو نقص المناعة
- لديك تاريخ من السرطان
- أنت حامل أو مرضعة
- المستخدم المقصود رضيع أو طفل
- تتناول أي دواء موصوف
بالنسبة لأعراض الجهاز الهضمي المستمرة أو مراجعة الأدوية قبل البدء، فإن زيارة العناية العاجلة عبر الإنترنت بسعر 39 دولارًا في August تربطك بطبيب مرخص في الولايات المتحدة يقوم بتقييم أعراضك ووصف الأدوية فقط عند الاقتضاء. لا يمكن لزيارة الفيديو علاج الحساسية المفرطة، وهي ليست بديلاً عن التقييم الشخصي لحديثي الولادة الذين لا يتغذون.
أسئلة متكررة
هل من الآمن تناول مكمل اللبأ أثناء الحمل أو الرضاعة؟
لا، ليس بناءً على الأدلة الحالية. لم يتم اختبار أي شيء بجرعات المكملات الغذائية في الحمل أو الرضاعة، ويحمل المنتج عوامل نمو لا يُعرف تأثيرها في هذا الإعداد. يتم إنتاج اللبأ الخاص بك بالفعل دون مساعدة. إذا كان القلق يتعلق بالرضاعة، فتحدث إلى استشارية الرضاعة الطبيعية أو طبيبك بدلاً من علبة.
هل يحسن اللبأ الشعر والبشرة والأظافر؟
لا. تعتمد فوائد اللبأ المسوقة للمظهر على وجود عوامل النمو في المادة الخام، وليس على أي تجربة بشرية تقيس الشعر أو البشرة أو الأظافر. يتم هضم هذه الببتيدات مثل البروتين الغذائي الآخر. إذا كان المظهر هو هدفك، فإن تناول كمية كافية من البروتين الكلي، والحديد، وحالة الغدة الدرقية هي أماكن أكثر إنتاجية للبحث.
هل اللبأ أفضل من بروتين مصل اللبن للتعافي؟
عادة لا. يعتمد التعافي على جرامات البروتين، ويقدم مصل اللبن هذه الكميات بتكلفة أقل لكل جرام. حصة 1 جرام من اللبأ لا تساهم تقريبًا في تناول البروتين اليومي. إذا كنت ترغب في اختبار تأثيرات اللبأ على الأمعاء، فاستخدمه جنبًا إلى جنب مع البروتين المعتاد، وليس بدلاً منه.
هل يمكن للأطفال أو الأطفال الصغار تناول مكملات لبأ الأبقار؟
لا، ليس بدون قرار من طبيب الأطفال. أجريت التجارب على البالغين، ولم يتم تحديد الجرعات لدى الأطفال، وحساسية بروتين حليب البقر أكثر شيوعًا في مرحلة الطفولة المبكرة، مما يزيد من المخاطر على المسحوق المشتق من الألبان. اسأل طبيب الأطفال قبل شراء أي شيء، بما في ذلك المنتجات المسوقة للأطفال.
هل يجب عليّ تبريد مسحوق اللبأ؟
عادة لا. اتبع تعليمات العلبة، وحافظ عليها مغلقة في مكان بارد وجاف، واستخدم مغرفة جافة حتى لا تدخل الرطوبة في العلبة. نظرًا لمدى حساسية المادة للحرارة أثناء التصنيع، فإن الخزانة فوق الموقد خيار سيء. قم بتبريد السوائل المفتوحة كما هو موجه في الملصق.
خلاصة القول في تجربة اللبأ
فوائد اللبأ المثبتة تخص حديثي الولادة، وليس البالغ الذي يبتلع كبسولة. ما يمكنك شراؤه بالفعل هو منتج متغير بحصة أقل بكثير من الجرعات التي أنتجت نتائج في التجارب. لذا جربه كعامل مساعد متواضع: جرعة ثابتة واحدة، خمسة فحوصات للملصق، نتيجتان أو ثلاث نتائج قابلة للقياس، وتاريخ توقف عند 12 أسبوعًا.
إخلاء مسؤولية: هذا المقال هو لأغراض معلوماتية فقط ولا يشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهل لاتخاذ قرارات التشخيص والعلاج. إذا كنت تعاني من حالة طبية طارئة، فاتصل برقم 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ على الفور.
