تدليك التصريف اللمفاوي هو تقنية لطيفة وإيقاعية لتمديد الجلد تنقل السوائل الزائدة من الأنسجة المتورمة باتجاه العقد اللمفاوية العاملة في الرقبة والإبطين والفخذ. نظّف العقد المركزية أولاً، ثم اعمل للخارج، تقريبًا 20 دقيقة يوميًا. إنه يدير التورم. لا يعالج الوذمة اللمفاوية.
ملخص سريع: النقاط الرئيسية
- اختبار الضغط: إذا كنت تشعر بالعضلة تحت يديك، فأنت تضغط بقوة شديدة. تمدد الأيدي المسطحة والمسترخية الجلد وتطلقه. لا زيت، لا تدليك.
- الترتيب أهم من الجهد. افتح الرقبة والصدر أولاً، ثم اعمل من مركز الجسم للخارج باتجاه الطرف المتورم.
- خصص حوالي 20 دقيقة يوميًا، مع ما يصل إلى 10 تكرارات لكل حركة.
- هذه صيانة، وليست علاجًا، وهي تكمل الملابس الضاغطة بدلاً من استبدالها.
- لا تقم بذلك على الإطلاق إذا كان لديك جلطة دموية، أو عدوى نشطة، أو حمى، أو أمراض القلب، أو فشل كلوي، أو تاريخ السكتة الدماغية، أو على جلد سرطاني أو تعرض للإشعاع.
تدليك التصريف اللمفاوي يعيد توجيه السوائل، وليس السموم
تدليك التصريف اللمفاوي هو تقنية لطيفة تستخدم ضغطًا خفيفًا لنقل السوائل الزائدة من الأنسجة المتورمة باتجاه العقد اللمفاوية التي لا تزال تعمل، عادة في الإبطين والرقبة والفخذ. تقوم بتمديد وإطلاق الجلد بأيدٍ مسطحة بدلاً من تدليك العضلات، بدءًا من مركز الجسم والعمل للخارج باتجاه الطرف.
الحركة نفسها محددة. يتم تطبيق ضغط اليد بـ توتر خفيف، وحركة إيقاعية بطيئة، ومرحلة عودة ليسترخي الجلد بين الحركات، بدءًا من الجسم المركزي والتقدم إلى الطرف البعيد. هذا هو عكس الترتيب الذي ستستخدمه لارتداء كم ضاغط، وهو متعمد.
وهي أيضًا نادراً ما تكون علاجًا قائمًا بذاته. في علاج الوذمة اللمفاوية، هي أحد مكونات العلاج الكامل مزيل الاحتقان، والذي يشمل أيضًا الضمادات والتمارين والعناية بالبشرة ويتم إدارته بواسطة معالج وذمة لمفاوية معتمد، ويعني ذلك أخصائي علاج طبيعي أو وظيفي لديه تدريب محدد على الوذمة اللمفاوية.
تصحيح واحد، لأنه يؤدي إلى معظم النصائح السيئة عبر الإنترنت. لا شيء هنا يخلص الجسم من السموم. تقوم الكلى والكبد بعمليات التطهير؛ اللمف ليس طيناً ينتظر أن يتم عصره. الآلية هي السباكة: يتم إعادة توجيه السائل الذي تجمع في الأنسجة إلى العقد التي لا تزال تعمل.
People also ask
أحياناً. تذكر إرشادات التدليك الذاتي في كليفلاند كلينك أن التعب والصداع والغثيان من الأعراض التي قد تشعرين بها بعد الجلسة، وتنصح بشرب الكثير من الماء. الشعور بآلام خفيفة ومؤقتة أمر متوقع. أما الإصابة بالحمى أو القشعريرة أو احمرار الجلد وانتشاره أو ازدياد الألم سوءاً، فهي ليست آثاراً جانبية طبيعية، بل هي إشارة واضحة للتوقف تماماً عن التدليك ومراجعة الطبيب في نفس اليوم.
لا. التقنية التي خضعت للدراسة تُنفذ يدوياً، لأن المساج يعتمد على شد الجلد بطريقة مدروسة ومرحلة إرخاء لا يمكن للأدوات تكرارها. أجهزة التدليك بالنبض (المسدسات) هي الأسوأ في هذه الحالة، لأن تصميمها يعتمد على الضغط العميق داخل الأنسجة، وهذا هو عكس تماماً ما نحتاجه في منطقة سطحية كهذه.
هذا يدير التورم؛ لا يعالج الوذمة اللمفاوية أو يستبدل الضغط
التصريف اللمفاوي عادة صيانة مضافة إلى العلاج الحقيقي، وليس العلاج نفسه. يتم إدارة الوذمة اللمفاوية بدلاً من علاجها، باستخدام التمارين والأجهزة الضاغطة والعناية بالبشرة والتدليك معًا، وهي ناتجة عن العدوى أو السرطان أو النسيج الندبي الناتج عن الإشعاع أو الاستئصال الجراحي للعقد اللمفاوية، أو حالات وراثية للعقد والأوعية. لا يمكن عكس أي من هذه الأسباب باليد.
وهذا يقود إلى الجزء الذي يتجاوزه الناس. توجيهات كليفلاند كلينيك هي أن التدليك يجب أن يكمل الملابس الضاغطة بدلاً من استبدالها. إذا كنت تمتلك كمًا أو جوارب وتوقفت عن ارتدائها بهدوء لأن التدليك يبدو أفضل، فقد استبدلت التدخل الفعال بالتدخل الممتع.
تذهب إرشادات المرضى الفيدرالية إلى أبعد من ذلك وتنصح الأشخاص الذين يعيشون مع الوذمة اللمفاوية بـ الحصول على تدريب من أخصائي علاج طبيعي على تقنية التدليك بدلاً من تعليم أنفسهم. هذا التدريب موجود لسبب. عند القيام به للشخص الخطأ، أو في الوقت الخطأ، أو على النسيج الخطأ، فهذا ليس نشاطًا محايدًا. يمكن أن يكون ضارًا بشكل فعال. صفحة عامة لكيفية القيام بذلك، بما في ذلك هذه الصفحة، لا يمكنها فحصك، لذا تعامل مع كل ما يلي كوصف للتقنية الصحيحة، وليس كإذن بالبدء.
People also ask
أحياناً، لكن القرار ليس متروكاً لك وحدك. الحمل يتطلب استشارة طبية مسبقة، فالتورم أثناء الحمل قد يكون مؤشراً على مشاكل في ضغط الدم أو مخاطر تجلط تتطلب فحصاً طبياً بدلاً من التدليك. اسألي طبيبة الولادة أولاً، وتجنبي منطقة البطن تماماً بغض النظر عما يقال لك بخصوص تدليك الأطراف.
لا. تحريك السوائل بين الأنسجة لا يعني خسارة الدهون، وأي تغير تلاحظينه بشريط القياس بعد الجلسة هو مجرد إعادة توزيع للسوائل وسيعود الجسم لطبيعته لاحقاً. إذا انخفض قياس خصرك سنتيمتراً واحداً بعد الجلسة ثم عاد كما كان في المساء، فهذا هو التفسير بالضبط. لا يوجد أي دليل علمي يدعم استخدام هذا التدليك كوسيلة لإنقاص الوزن أو نحت الجسم.
الفوائد موثقة بشكل أفضل بعد شفط الدهون، وليس لكل شيء
فوائد التصريف اللمفاوي ذات الأدلة الأقوى وراءها هي بعد الجراحة ومحدودة. بعد شفط الدهون وشد البطن، تشير الدراسات إلى انخفاض الوذمة والتليف جنبًا إلى جنب مع تخفيف الألم، بينما الأدلة على إجراءات الثدي أضعف ولا تزال إجراءات الوجه غير مدروسة إلى حد كبير. هذه النقطة الأخيرة تستحق التأكيد، لأن تقليل الانتفاخ في الوجه هو الاستخدام الأكثر تسويقًا والأقل فحصًا.
بالنسبة للتورم المرتبط بالسرطان، فإن الصورة المجمعة محبطة. وجد تحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد أن التصريف اللمفاوي اليدوي لم يقلل أو يمنع حجم الوذمة اللمفاوية بشكل كبير بعد جراحة سرطان الثدي عند دمج النتائج، على الرغم من أن التجارب الفردية أظهرت فوائد للألم ولبعض مقاييس الحجم.
المأزق: الحالة الصادقة للفوائد المتبقية للتصريف اللمفاوي هي علاج الأعراض. توقع أن تشعر بالراحة، وأن يخفف من شد الطرف، وأن يخفف من الانتفاخ قصير الأمد. لا تتوقع تقليلًا مضمونًا للحجم. هذه نتيجة متواضعة، لكنها حقيقية، وهي تقريبًا ما تقدمه أي شكل من أشكال العلاج بالتدليك من أجل الراحة: يستحق 20 دقيقة، ولا يستحق التخلي عن الضغط من أجله.
People also ask
أحياناً. القاعدة واضحة ومحددة: الحمى والعدوى النشطة تمنع التدليك تماماً. الإصابة بحساسية الأنف دون حمى أو تورم في الغدد تختلف عن التهاب الحلق مع ارتفاع حرارة الجلد. إذا كنت في حيرة من أمرك، قيسي حرارتك، وتجنبي منطقة الرقبة إذا شعرت بألم في الغدد، وانتظري يوماً إضافياً. لن تخسري شيئاً إذا توقفتِ قليلاً.
لا، ليس بدون موافقة جراحك. الاستخدام بعد الجراحة هو المكان الذي تثبت فيه الأبحاث فعالية هذا التدليك، لكن التوقيت والضغط والمناطق التي يمكن لمسها تعتمد على مدى تعافي جروحك، وجراحك هو الشخص الوحيد الذي يمتلك هذه المعلومة. معظم العيادات تضع التدليك ضمن خطة التعافي، لذا اسألي طبيبك في موعد المتابعة بدلاً من البدء به بمفردك.
إذا كنت تشعر بالعضلة تحت يديك، فأنت تضغط بقوة شديدة
كل ما يذهب خطأ في تدليك التصريف اللمفاوي في المنزل تقريبًا هو مشكلة ضغط. الاختبار الذاتي القابل للاستخدام هو هذا: إذا كنت تشعر بالعضلات الموجودة تحت الجلد، فأنت تضغط بقوة شديدة. تقع الأوعية اللمفاوية في الطبقة الموجودة أسفل سطح الجلد مباشرة، لذا فأنت تعمل على الجلد، وليس على الأنسجة الموجودة أسفله.
استخدم أيديًا مسطحة ومسترخية ومدد الجلد في الاتجاه الذي تريد أن تذهب فيه السوائل، ثم اتركه يعود. لا تنزلق، ولا تدلك، ولا تستخدم الزيت أو اللوشن، لأن الحركة بأكملها تعتمد على الاحتكاك بالجلد. الأيدي الزلقة لا تستطيع تمديد أي شيء.
القاعدة الثانية هي التسلسل، وهي عكس البديهة. تعمل في مرحلتين: التنظيف أولاً، ثم إعادة الامتصاص. افتح العقد في الرقبة والصدر قبل لمس المنطقة المتورمة، حتى يكون هناك مكان لتصل إليه السوائل. ثم اعمل من المركز إلى الطرف، من الجذع إلى الخارج باتجاه الطرف، وأنهِ بالمسح مرة أخرى باتجاه العقد التي فتحتها.
اجعلها بطيئة وإيقاعية، مع توقف واضح بين الحركات. الألم أو السحب أو الشد أو الاحمرار يعني التوقف. لا شيء من هذه العلامات يدل على أنها تعمل.
قم بتدليك الجسم بالكامل في تسلسل واحد، وليس فقط وجهك أو ساقيك
تقنيات تدليك التصريف اللمفاوي للجسم بالكامل تتبع ترتيبًا مستمرًا واحدًا بدلاً من خمسة روتينات منفصلة، والترتيب أدناه هو النقطة الكاملة: الصدر، الرقبة، الوجه، الذراعين، البطن، الساقين، مع التنظيف دائمًا قبل نقل السوائل باتجاه المنطقة المنظفة. امنح كل حركة ما يصل إلى 10 تكرارات بطيئة واسمح بحوالي 20 دقيقة يوميًا في المجموع.
الصدر وعظم الترقوة أولاً
ضع يديك المسطحتين في التجويفين فوق عظمي الترقوة. مد الجلد بلطف لأسفل وداخليًا باتجاه قاعدة الرقبة، ثم اتركه تمامًا. هذا هو التصريف. بروتوكول التدليك الذاتي ذو الخمس خطوات من كليفلاند كلينيك يمر بالصدر، الرقبة، الجبهة، تحت العين، ثم العودة إلى الصدر، وهذه العودة النهائية ليست اختيارية.
الرقبة
أصابع مسطحة على جانبي الرقبة، تمد الجلد لأسفل باتجاه عظم الترقوة. لا تضغط أبدًا على مقدمة الحلق.
الوجه: الجبهة، ثم تحت العينين
من مركز الجبهة، مد للخارج باتجاه الصدغين، ثم لأسفل باتجاه الأذنين والرقبة. تحت العينين، استخدم وزن طرف إصبع واحد، يتحرك من الزاوية الداخلية للخارج على طول العظم. إذا كان الجلد يتحرك ولكن الأنسجة الموجودة أسفله لا تتحرك، فأنت تقوم بذلك بشكل صحيح. ثم كرر حركة عظم الترقوة للإنهاء.
الذراعين
نظّف الإبط قبل أي شيء آخر، بضخة لطيفة على شكل كوب في التجويف. ثم اعمل من الكتف إلى الكوع، ومن الكوع إلى الرسغ، ثم عد مرة أخرى باتجاه الإبط. البدء من اليد مع وجود إبط مكتظ ما هو إلا دفع للسائل نحو باب مغلق.
البطن
اجعل هذا سطحيًا وبطيئًا وقصيرًا: يد مسطحة تصنع دوائر ناعمة حول السرة. تخطى البطن تمامًا إذا كنت حاملًا، أو أجريت عملية جراحية حديثة، أو شعرت بأي ألم على الإطلاق.
الساقين
نظّف عقد الفخذ أولاً بضغط خفيف للداخل عند ثنية الورك. ثم اعمل من الورك إلى الركبة، ومن الركبة إلى الكاحل، وامسح مرة أخرى باتجاه الفخذ.
هذا ما لن تخبرك به معظم الصفحات: لا يوجد مصدر موثوق يقدم تقديرًا بالأسابيع للنتائج، لذا فإن أي شخص يقتبس واحدة هو تخمين. قم بالقياس بدلاً من ذلك. ضع علامة على نقطة ثابتة على الطرف بشريط قياس، أو احتفظ بملاحظة يومية قصيرة عن شد الخواتم والأحذية والأكمام. إذا لم يتغير شيء بعد حوالي أربعة أسابيع من الممارسة اليومية المتسقة، فتوقف عن التخمين واطلب التقييم. يمكن لتطبيق الرفيق الصحي مثل August AI مساعدتك في تسجيل كل جلسة وتتبع كيف يتغير التورم، مما يحول الانطباع الغامض إلى شيء يمكن للطبيب قراءته بالفعل. إنه سجل، وليس تصريحًا بالمتابعة.
الوذمة اللمفاوية المشخصة هي مهمة معالج، وليست مشروعًا بنفسك
ينحدر التصريف اللمفاوي اليدوي الاحترافي من أربعة خطوط تدريب معترف بها: فودر، وفولدي، وكاسلي-سميث، وليدوك. عادة ما تستمر الجلسات من 15 إلى 60 دقيقة، والمقياس المعتاد للمعالج المؤهل بشكل صحيح هو حد أدنى من 135 ساعة تدريب. معالج الوذمة اللمفاوية المعتمد هو أخصائي علاج طبيعي أو وظيفي لديه هذا التدريب المحدد على الوذمة اللمفاوية و MLD، والتدليك هو مجرد قطعة واحدة من العلاج الكامل مزيل الاحتقان الذي يقدمونه.
لذلك، إليك قاعدة القرار. قم بتسليم هذا الأمر إلى معالج وذمة لمفاوية معتمد، بدلاً من الاستمرار بمفردك، إذا تم تشخيصك بالوذمة اللمفاوية، أو تورم تبع جراحة السرطان أو إزالة العقد اللمفاوية، أو تورم يتفاقم بدلاً من أن يظل ثابتًا، أو تورم لم يتزحزح بعد عدة أسابيع من التدليك الذاتي الدقيق.
حجز زيارة واحدة هو أيضًا أرخص طريقة لتصحيح تقنيتك. الإرشادات المذكورة سابقًا للمرضى تنص تحديدًا على أن أخصائي العلاج الطبيعي يجب أن يعلمك الحركات، وساعة من التصحيح الشخصي تتفوق على أشهر من التدرب على نمط خاطئ في المنزل.
من يجب أن يتجنب تدليك التصريف اللمفاوي، ومن يحتاج فقط إلى تصريح
معرفة من يجب أن يتجنب تدليك التصريف اللمفاوي تنقسم بوضوح إلى قسمين، والخلط بينهما هو كيف يتأذى الناس. الدلو الأول هو حظر تام. وفقًا لـ كليفلاند كلينيك، لا تقم بهذا التدليك على الإطلاق إذا كنت تعاني من:
- جلطة دموية أو تخثر وريدي عميق
- التهاب النسيج الخلوي أو أي عدوى نشطة أخرى
- حمى
- أمراض القلب
- فشل كلوي
- تاريخ السكتة الدماغية
- أنسجة سرطانية أو جلد متضرر من العلاج الإشعاعي في المنطقة التي ستعمل عليها
الدلو الثاني مختلف. هذه ليست موانع استعمال راسخة؛ إنها مواقف يعتمد فيها الجواب على حقائق يمتلكها طبيبك فقط. احصل على تصريح صريح قبل جلستك الأولى إذا انطبق عليك أي مما يلي:
- تاريخ السرطان، أو أي إزالة للعقد اللمفاوية بما في ذلك خزعة العقدة الحارسة
- جراحة حديثة من أي نوع، بما في ذلك الجراحة التجميلية
- حمل
- استخدام مضادات التخثر
- جلد ملتهب، متقرح، أو نازّ فوق المنطقة
- تورم جديد، غير مفسر، ليس لديك تشخيص له
الحالات الحدودية تنتمي إلى الدلو الثاني افتراضيًا. إذا كنت غير متأكد من أي منها تنتمي إليها، فإن هذا الشك هو بحد ذاته الإجابة: اسأل أولاً. يمكن لمتحقق الأعراض المجاني من August AI مساعدتك في فرز مدى إلحاح وضعك قبل أن تقرر بمن تتصل.
توقف عن التدليك واطلب المساعدة إذا ظهرت هذه العلامات
يمكن أن تعلن العديد من الحالات المذكورة أعلاه عن نفسها أثناء الروتين. التدليك خلالها هو سيناريو الضرر الحقيقي.
اتصل بالرقم 911 أو اذهب إلى غرفة الطوارئ الآن إذا:
- لديك ضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، أو تسعل دمًا (احتمالية انسداد رئوي)
- أحد الأطراف ينتفخ فجأة مع ألم أو دفء أو تغير في اللون (احتمالية تخثر وريدي عميق، ولا تدلكه)
- لديك حمى وقشعريرة مع احمرار منتشر، أو دفء، أو خطوط حمراء في موقع التدليك (احتمالية التهاب النسيج الخلوي)
- يزداد التورم فجأة مع ضيق التنفس عند الاستلقاء المسطح أو زيادة الوزن السريعة (احتمالية فشل القلب غير المعوض)
يستحق التهاب النسيج الخلوي التعرف عليه بالعين، لأنه شائع في الأطراف المتورمة. يصف MedlinePlus الحمى والقشعريرة، وتورم العقد اللمفاوية، وطفح جلدي مؤلم، أحمر، وحساس قد يتكون منه بثور.
حدد موعد زيارة في غضون أسبوع إذا:
- التورم لا يتحسن، أو يزداد سوءًا تدريجيًا
- تلاحظ ظهور آفات جلدية جديدة أو متغيرة، أو جرح مفتوح
- الخواتم أو الأحذية أو الأكمام تظل ضيقة بشكل مستمر
- الانتفاخ يتكرر باستمرار وليس لديك تشخيص له
تحدث إلى طبيب قبل البدء إذا:
- لديك تاريخ للسرطان أو جلد تعرض للإشعاع مؤخرًا
- لديك فشل كلوي أو كبدي معروف، أو أمراض القلب
- أنت حامل
- تتناول مضادات التخثر
- أجريت جراحة مؤخرًا
بالنسبة للمستوى الأوسط، فإن زيارة الرعاية العاجلة عبر الإنترنت من August مقابل 39 دولارًا هي خطوة أولى معقولة: يراجع طبيب مرخص في الولايات المتحدة أعراضك ويقرر ما إذا كان أي علاج أو وصفة طبية مناسبة. كن واضحًا بشأن الحد، مع ذلك. زيارة الفيديو لا يمكنها تصوير جلطة. الاشتباه في حدوث تجلط وريدي عميق أو انسداد رئوي يتطلب رعاية طارئة في شخص مع الموجات فوق الصوتية أو التصوير، وليس قائمة انتظار عن بعد.
أسئلة متكررة
هل من الطبيعي الشعور بالتعب أو الصداع أو الغثيان بعد تدليك التصريف اللمفاوي؟
أحياناً. ترجع إرشادات التدليك الذاتي من كليفلاند كلينيك الإرهاق والصداع والغثيان ضمن الأعراض التي قد تلاحظها بعد ذلك، وتنصح بشرب الماء. يُتوقع أن يكون خفيفًا وقصير الأمد. الحمى، القشعريرة، الاحمرار المنتشر، أو تفاقم الألم ليست من الرعاية اللاحقة، إنها سبب للتوقف تمامًا والتحقق في نفس اليوم.
هل تقوم فرش التنظيف الجاف، وأدوات غوا شا، أو مسدسات التدليك بتصريف اللمف بنفس جودة الأيدي؟
لا. التقنية التي تمت دراستها بالفعل تتم باليدين، لأن الحركة تعتمد على تمدد الجلد المنضبط ومرحلة إطلاق لا يستطيعها الأداة. مسدسات التدليك الإيقاعية هي الأسوأ، لأن تصميمها بأكمله يعتمد على قوة الأنسجة العميقة، وهو عكس ما تريده بالقرب من السطح.
هل تدليك التصريف اللمفاوي آمن أثناء الحمل؟
أحيانًا، والقرار ليس لك وحدك. الحمل ينتمي إلى قسم التصريح، ويمكن أن يعكس التورم في الحمل مشاكل ضغط الدم أو خطر التجلط الذي يحتاج إلى تقييم بدلاً من التدليك. اسأل طبيب التوليد الخاص بك أولاً، وتجنب البطن بغض النظر عما قيل لك عن الأطراف.
هل يمكن لتدليك التصريف اللمفاوي مساعدتي في فقدان الوزن أو نحت خصري؟
لا. إخراج السائل البيني من الأنسجة ليس فقدانًا للدهون، وأي تغيير في شريط القياس بعد ذلك يعكس إعادة توزيع للسوائل تعود. إذا انخفض مقاس خصرك سنتيمترًا بعد جلسة وعاد في المساء، فهذا بالضبط ما حدث. لا شيء في قاعدة الأدلة يدعمه كتدخل لفقدان الوزن أو تشكيل الجسم.
هل يمكنني القيام بذلك إذا كنت أعاني من نزلة برد خفيفة أو حساسية ولكن بدون حمى؟
أحياناً. القاعدة الموثقة محددة: الحمى والعدوى النشطة ممنوعة تمامًا. أنف حساس جاف بدون حمى وغدد غير مؤلمة ومتورمة هو وضع مختلف عن التهاب الحلق مع بشرة ساخنة. عند الشك، قم بقياس درجة حرارتك، وتجنب الرقبة إذا كانت غددك تؤلمك، وانتظر يومًا. لا شيء يُفقد بالانتظار.
هل يمكنني البدء في تدليك اللمف فورًا بعد شفط الدهون أو شد البطن؟
لا، ليس بدون موافقة جراحك. الاستخدام بعد الجراحة هو المكان الذي تكون فيه الأدلة أقوى، لكن التوقيت والضغط وأي جروح يمكن لمسها تعتمد على كيفية التئامك، وجراحك هو الشخص الوحيد الذي يمتلك هذه المعلومات. تبني معظم العيادات ذلك في جدول رعاية لاحقة، لذا اسأل عند المتابعة بدلاً من البدء بنفسك.
الخلاصة: لطيف، يومي، وفقط إذا كان آمنًا لك
تدليك التصريف اللمفاوي هو تقنية صيانة للتورم الحالي. إنه ليس علاجًا، ولا يحل محل الملابس الضاغطة أو معالج الوذمة اللمفاوية المعتمد. أربعة أشياء تقرر ما إذا كان يساعدك: اجتياز فحص السلامة أولاً، وضغط خفيف جدًا لدرجة أنك لا تستطيع الشعور بالعضلة تحت يديك، والعمل من المركز إلى الطرف مع فتح العقد أولاً، والقيام به لمدة 20 دقيقة تقريبًا معظم الأيام. إذا لم يتغير شيء بعد حوالي أربعة أسابيع، فتوقف عن الممارسة واطلب التقييم.
إخلاء مسؤولية: هذا المقال هو لأغراض إعلامية فقط ولا يشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهل لاتخاذ قرارات التشخيص والعلاج. إذا كنت تعاني من حالة طبية طارئة، فاتصل بالرقم 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ على الفور.
