আপনার পিঠের ব্যথা বোঝা: আপনি যা অনুভব করছেন এবং কখন সাহায্য নেবেন তার একটি সহানুভূতিশীল নির্দেশিকা

পিঠের ব্যথা হল সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য অভিযোগগুলির মধ্যে একটি যা মানুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অনুভব করে। আপনি যদি এখন আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার কারণে, বা আপনি যাকে ভালোবাসেন সে কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা বোঝার চেষ্টা করার জন্য এটি পড়ছেন, তাহলে আপনি একা নন। আপনি কী ধরণের পিঠের ব্যথায় ভুগছেন তা বোঝা আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে থাকতে এবং কখন পেশাদার সহায়তার জন্য পৌঁছানোর সময় এসেছে তা জানতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার পিঠ হল হাড়, পেশী, লিগামেন্ট এবং স্নায়ু একসঙ্গে কাজ করে তৈরি একটি জটিল কাঠামো। যখন এই সিস্টেমে কিছু ভুল হয়, তখন ব্যথা বিভিন্ন উপায়ে দেখা দিতে পারে। সুসংবাদ হল যে বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা সময় এবং স্ব-যত্নের সাথে উন্নতি করে, যদিও কিছু পরিস্থিতিতে চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

মানুষ সাধারণত কী ধরণের পিঠের ব্যথায় ভোগে?

পিঠের ব্যথা সাধারণত এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় তার উপর ভিত্তি করে দুটি প্রধান বিভাগে পড়ে। তীব্র পিঠের ব্যথা হঠাৎ আসে এবং সাধারণত কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এটি সবচেয়ে সাধারণ প্রকার, এবং এটি সাধারণত বিশ্রাম এবং হালকা নড়াচড়ার সাথে নিজে থেকেই সেরে যায়।

দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা ভিন্ন কারণ এটি তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে। এই ধরণের ব্যথা এমন আঘাতের পরে শুরু হতে পারে যা পুরোপুরি সেরে ওঠে না, বা এটি কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য প্রায়শই ব্যবস্থাপনার জন্য আরও ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন হয়।

পিঠের ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা করার আরেকটি উপায় হল অবস্থান অনুসারে। কোমর ব্যথা মেরুদণ্ডের লাম্বার অঞ্চলকে প্রভাবিত করে, যা এমন একটি অঞ্চল যা নিয়ে বেশিরভাগ মানুষ সংগ্রাম করে কারণ এটি আপনার শরীরের ওজনের বেশিরভাগ বহন করে। উপরের পিঠের ব্যথা কাঁধের ব্লেডের মধ্যে থোরাসিক অঞ্চলে থাকে। ঘাড় ব্যথা শীর্ষে থাকা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে।

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পিঠের ব্যথা আসলে কেমন অনুভূত হয়?

আপনার ব্যথার গুণমান একটি গুরুত্বপূর্ণ গল্প বলে। তীক্ষ্ণ, ছুরিকাঘাতের মতো ব্যথা প্রায়শই হঠাৎ দেখা দেয় যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে নড়াচড়া করেন বা ভারী কিছু তোলেন। এই ধরণের অস্বস্তি সাধারণত পেশী টান বা লিগামেন্ট মচকে যাওয়া নির্দেশ করে, যা উভয়ই খুব সাধারণ এবং সাধারণত ভালভাবে সেরে যায়।

নিস্তেজ, বেদনাদায়ক ব্যথা প্রায়শই ধ্রুবক থাকে এবং দিনের বেলা বাড়তে পারে। এই অনুভূতি প্রায়শই পেশী টান, খারাপ অঙ্গবিন্যাস, বা আপনার মেরুদণ্ডের সাধারণ ক্ষয় থেকে আসে। অনেক লোক এটিকে তাদের পিঠে ক্লান্ত বা ব্যথিত মনে করে বলে বর্ণনা করে।

বিকিরণকারী ব্যথা আপনার পিঠ থেকে আপনার পা বা বাহুতে ভ্রমণ করে। যখন ব্যথা আপনার পা দিয়ে নিচে নেমে যায়, তখন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা এটিকে সায়াটিকা বলে। এটি ঘটে যখন কিছু সায়াটিক স্নায়ুকে উত্তেজিত করে, প্রায়শই একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক স্নায়ু মূলের উপর চাপ সৃষ্টি করে। এই ধরণের ব্যথা বৈদ্যুতিক শক বা জ্বলন্ত সংবেদনের মতো অনুভব করতে পারে।

অপ্রস্তুততা (Stiffness) আরেকটি সাধারণ অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে সকালে প্রথম দিকে বা দীর্ঘ সময় বসে থাকার পর। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার পিঠ অবাধে নড়াচড়া করার আগে উষ্ণ হতে হবে। এটি প্রায়শই আর্থ্রাইটিস বা পেশী টাইটনেসের সাথে সম্পর্কিত।

বিভিন্ন ধরণের পিঠের ব্যথার কারণ কী?

বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা যান্ত্রিক সমস্যা থেকে আসে, যার অর্থ আপনার পিঠের অংশগুলি কীভাবে নড়াচড়া করে এবং একসঙ্গে কাজ করে তার সাথে সমস্যা। আমি আপনাকে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মাধ্যমে হেঁটে যাব যাতে আপনি কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।

পেশী টান তখন ঘটে যখন আপনি পেশী ফাইবারকে অতিরিক্ত প্রসারিত করেন বা ছিঁড়ে ফেলেন। আপনি খুব ভারী কিছু তোলার সময়, হঠাৎ মোচড় দেওয়ার সময়, বা এমনকি অদ্ভুতভাবে ঝুঁকে পড়ার সময় আপনার পিঠে টান লাগতে পারে। ব্যথা সাধারণত সঙ্গে সঙ্গে বা আঘাতের ২৪ ঘন্টার মধ্যে শুরু হয়।

লিগামেন্ট মচকে যাওয়া (Ligament sprains) একই রকম তবে আপনার হাড়কে সংযুক্তকারী শক্ত ব্যান্ডগুলি জড়িত। এই আঘাতগুলি প্রায়শই পেশী টানের পাশাপাশি ঘটে এবং স্থানীয় ব্যথা এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে। টান এবং মচকানো উভয়ই অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ এবং সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়।

হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি বিশেষ মনোযোগের যোগ্য কারণ তারা উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার মেরুদণ্ড ডিস্কগুলি আপনার কশেরুকার মধ্যবর্তী নরম কুশনের মতো। যখন বাইরের স্তর দুর্বল হয়ে পড়ে, তখন ভিতরের জেলির মতো উপাদান বেরিয়ে এসে কাছাকাছি স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি আপনার পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, তবে এটি আপনার পায়ে সেই বিকিরণকারী ব্যথাও সৃষ্টি করতে পারে।

ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ (Degenerative disc disease) আসলে যা মনে হয় তার চেয়ে বেশি ভয়ঙ্কর। নামের বিপরীতে, এটি আসলে কোনও রোগ নয় বরং বয়সের একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনার ডিস্কগুলি সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে জলের উপাদান হারায় এবং কম নমনীয় হয়ে পড়ে। এটি ব্যথার কারণ হতে পারে, যদিও অনেক লোক কোনও লক্ষণ ছাড়াই ডিস্ক ডিজেনারেশন অনুভব করে।

আর্থ্রাইটিস মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে যেমন এটি অন্যান্য জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে। অস্টিওআর্থ্রাইটিস, ক্ষয়-এবং-ব্যবহারের ধরণ, আপনার মেরুদণ্ডের ছোট জয়েন্টগুলিতে তরুণাস্থি ভেঙে দিতে পারে। এটি কখনও কখনও হাড়ের স্পার তৈরি করে যা স্নায়ু ভ্রমণ করার জায়গাগুলিকে সংকীর্ণ করে, একটি অবস্থা যাকে স্পাইনাল স্টেনোসিস বলা হয়।

স্পাইনাল স্টেনোসিস মেরুদণ্ড কর্ড বা স্নায়ু মূলের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনি ব্যথা, অসাড়তা, বা দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন যা দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটার সাথে সাথে বাড়তে থাকে এবং বসার সময় বা সামনের দিকে ঝুঁকলে উন্নতি হয়। এই অবস্থাটি সাধারণত ৫০ বছরের বেশি বয়সী লোকেদের মধ্যে ধীরে ধীরে বিকশিত হয়।

কম সাধারণ কারণগুলি সম্পর্কে কী?

যদিও বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা আমরা যে কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি তা থেকে আসে, কিছু বিরল অবস্থা পিঠের অস্বস্তিও সৃষ্টি করতে পারে। এগুলি সম্পর্কে জানা মূল্যবান, যদিও সেগুলি যান্ত্রিক সমস্যার চেয়ে অনেক কম সম্ভাব্য।

কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার (Compression fractures) ঘটতে পারে যখন কশেরুকা ভেঙে যায়, প্রায়শই অস্টিওপোরোসিসের কারণে হাড় দুর্বল হয়ে যায়। এই ফ্র্যাকচারগুলি পড়ে যাওয়ার কারণে ঘটতে পারে, তবে কখনও কখনও খুব ভঙ্গুর হাড়যুক্ত লোকেদের মধ্যে এটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে। ব্যথা সাধারণত হঠাৎ এবং গুরুতর হয়।

মেরুদণ্ডের সংক্রমণ বিরল তবে গুরুতর। একটি কশেরুকা বা ডিস্ক স্পেসে সংক্রমণ জ্বর এবং সাধারণ অসুস্থতার সাথে গভীর, ধ্রুবক ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। এর জন্য তাৎক্ষণিক চিকিৎসা সহায়তা এবং অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে চিকিৎসা প্রয়োজন।

মেরুদণ্ডের মধ্যে বা কাছাকাছি টিউমারগুলিও পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে, যদিও এটি অস্বাভাবিক। ব্যথা ধ্রুবক হতে পারে, রাতে খারাপ হতে পারে এবং বিশ্রামের সাথে উন্নতি নাও হতে পারে। যদি কোনও টিউমার স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে, তবে আপনি দুর্বলতা বা অসাড়তা অনুভব করতে পারেন।

অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডাইলাইটিসের মতো প্রদাহজনক অবস্থা ব্যথার একটি ভিন্ন প্যাটার্ন সৃষ্টি করে। এই ধরণের আর্থ্রাইটিস সাধারণত তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শুরু হয় এবং এমন অপ্রস্তুততা সৃষ্টি করে যা সকালে খারাপ হয় এবং নড়াচড়ার সাথে উন্নতি হয়। রাতে দ্বিতীয়ার্ধে ব্যথা প্রায়শই আপনাকে জাগিয়ে তোলে।

কিডনি স্টোন বা সংক্রমণ কখনও কখনও পিঠের ব্যথা হিসাবে অনুভূত হতে পারে। অস্বস্তি সাধারণত আপনার নীচের পিঠের একপাশে বসে থাকে এবং প্রস্রাবের লক্ষণ যেমন জ্বালাপোড়া, ঘন ঘন প্রস্রাব, বা প্রস্রাবে রক্ত ​​থাকতে পারে।

আমার পিঠের ব্যথা কতটা গুরুতর এবং তার মানে কী?

তীব্রতা মূল্যায়ন আপনাকে আপনার ব্যথার প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে। হালকা পিঠের ব্যথা অস্বস্তিকর হতে পারে তবে এটি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আসলে সীমাবদ্ধ করে না। আপনি এখনও কাজ করতে পারেন, আলতো করে ব্যায়াম করতে পারেন এবং কিছু পরিবর্তনের সাথে আপনার দৈনন্দিন রুটিন চালিয়ে যেতে পারেন।

মাঝারি ব্যথা আপনার কার্যকারিতাকে আরও লক্ষণীয়ভাবে প্রভাবিত করে। আপনাকে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ এড়াতে হতে পারে, আরও ঘন ঘন বিরতি নিতে হতে পারে, বা আপনি কীভাবে জিনিসগুলি করেন তা সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। এই স্তরের ব্যথা আপনাকে বলছে যে কিছু মনোযোগের প্রয়োজন, তা বিশ্রাম, আলতো চাপানো, বা পেশাদার নির্দেশিকা যাই হোক না কেন।

গুরুতর ব্যথা আপনার ক্রিয়াকলাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করে। এটি আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে, আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে, বা মৌলিক নড়াচড়াকে অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। এই তীব্রতার ব্যথা চিকিৎসার মূল্যায়ন দাবি করে, বিশেষ করে যদি এটি কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয়।

কখন আমার অবশ্যই পিঠের ব্যথার জন্য চিকিৎসা সাহায্য চাইতে হবে?

বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা নিজে থেকেই সেরে যায়, তবে কিছু নির্দিষ্ট সতর্ক লক্ষণ আপনাকে বলে যে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে তাড়াতাড়ি দেখা উচিত। এই লাল পতাকাগুলি সাধারণ পিঠের ব্যথাকে এমন পরিস্থিতি থেকে আলাদা করতে সাহায্য করে যার জন্য দ্রুত মনোযোগ প্রয়োজন।

এই গুরুত্বপূর্ণ সংকেতগুলির মাধ্যমে যাওয়ার আগে, আমি চাই আপনি জানুন যে এইগুলির মধ্যে একটি সংকেত লক্ষ্য করার মানে এই নয় যে কিছু ভয়ানক ঘটছে। এর মানে হল যে আপনি সঠিক যত্ন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পরীক্ষা করানো উচিত।

• গুরুত্বপূর্ণ পতন, দুর্ঘটনা বা আঘাতের পরে ব্যথা, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স ৫০ বছরের বেশি হয় বা অস্টিওপোরোসিস থাকে
• পিঠের ব্যথার সাথে জ্বর, ঠান্ডা লাগা বা অজানা ওজন হ্রাস
• মূত্রাশয় বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হারানো, যা জরুরি যত্নের প্রয়োজন এমন ক্যাউডা ইকুইনা সিন্ড্রোম নির্দেশ করতে পারে
• কুঁচকি বা ভিতরের উরুতে অসাড়তা বা টিংলিং
• আপনার পায়ে ক্রমবর্ধমান দুর্বলতা যা হাঁটা কঠিন করে তোলে
• রাতে বা শুয়ে থাকার সময় অনেক বেশি খারাপ হওয়া ব্যথা, বিশেষ করে যদি এটি ধ্রুবক হয়
• কয়েক সপ্তাহ বাড়িতে যত্ন করার পরেও একেবারেই উন্নতি না হওয়া পিঠের ব্যথা
• গুরুতর ব্যথা যা কোনও আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া অসম্ভব করে তোলে

এই সতর্ক সংকেতগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা এমন পরিস্থিতি নির্দেশ করতে পারে যার জন্য নির্দিষ্ট চিকিৎসার প্রয়োজন। পরীক্ষা করা মানে এই নয় যে আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন। এর মানে হল আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন।

জরুরী পরিস্থিতি সম্পর্কে কী?

পিঠের ব্যথার সাথে সম্পর্কিত সত্যিকারের মেডিকেল জরুরী অবস্থা বিরল, তবে সেগুলি বিদ্যমান। আপনি যদি হঠাৎ আপনার মূত্রাশয় বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হারান এবং পিঠের ব্যথা অনুভব করেন, তবে এর জন্য তাৎক্ষণিক জরুরি যত্নের প্রয়োজন। এটি ক্যাউডা ইকুইনা সিন্ড্রোম নির্দেশ করতে পারে, যেখানে গুরুতর স্নায়ু সংকোচন দ্রুত অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন।

আপনি যদি হঠাৎ গুরুতর পিঠের ব্যথার সাথে বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, বা অজ্ঞান হওয়ার অনুভূতি অনুভব করেন, তবে অবিলম্বে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন। যদিও বিরল, এই লক্ষণগুলি একটি গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা যেমন একটি অ্যাওর্টিক অ্যানিউরিজম ভাঙন নির্দেশ করতে পারে।

গাড়ী দুর্ঘটনা বা বড় ধরণের পতনের মতো বড় আঘাতের পরে পিঠের ব্যথা ফ্র্যাকচার বা অভ্যন্তরীণ আঘাতগুলি বাতিল করার জন্য জরুরি মূল্যায়নের দাবি রাখে। সন্দেহ হলে, সতর্কতার দিকে বেশি ঝুঁকানো সবসময় ভাল।

কীভাবে আমার পিঠের ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়?

ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা আপনাকে আপনার পিঠ রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে। বয়স একটি কারণ যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, কারণ আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে পিঠের ব্যথা আরও সাধারণ হয়ে ওঠে এবং আমাদের মেরুদণ্ডের কাঠামো স্বাভাবিকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়।

আপনার ফিটনেস স্তর বেশ কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ। দুর্বল কোর পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে কার্যকরভাবে সমর্থন করে না, আপনার পিঠে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। একইভাবে, অতিরিক্ত ওজন যান্ত্রিক চাপ যোগ করে কারণ আপনার মেরুদণ্ডকে আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আরও বেশি কাজ করতে হয়।

আপনার চাকরিও আপনার পিঠের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ভারী উত্তোলন, পুনরাবৃত্তিমূলক বাঁকানো, বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পেশাগুলি পিঠের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। এমনকি ডেস্কের কাজও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যদি আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং সেটআপ ergonomically শব্দ না হয়।

ধূমপান এমনভাবে আপনার পিঠকে প্রভাবিত করে যা আপনি হয়তো প্রত্যাশা করেন না। এটি আপনার মেরুদণ্ড ডিস্কগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে, তাদের পুষ্টি এবং নিরাময়ের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। ধূমপায়ীরা সাধারণত বেশি পিঠের ব্যথা এবং পিঠের আঘাত থেকে ধীর পুনরুদ্ধারের সম্মুখীন হয়।

চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি আপনার ব্যথার অভিজ্ঞতাকে তীব্র করতে পারে। আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থা আপনার শারীরিক ব্যথার উপলব্ধিকে সত্যিই প্রভাবিত করে, এই কারণেই ব্যাপক পিঠ ব্যথার যত্নে প্রায়শই শরীর এবং মন উভয়কেই বিবেচনা করা হয়।

আমি কীভাবে বাড়িতে আমার পিঠের যত্ন নিতে পারি?

লাল পতাকা লক্ষণ ছাড়াই হালকা থেকে মাঝারি পিঠের ব্যথার জন্য, বাড়ির যত্ন প্রায়শই বেশ ভাল কাজ করে। পদ্ধতিটি বছর ধরে পরিবর্তিত হয়েছে, এবং আমরা এখন জানি যে সম্পূর্ণ বিছানা বিশ্রামের চেয়ে আলতো করে সক্রিয় থাকা সাধারণত ভাল।

প্রথমত, আপনি অস্বস্তি কমাতে বরফ বা তাপ ব্যবহার করতে পারেন। আঘাতের প্রথম ৪৮ ঘন্টার মধ্যে প্রদাহ কমাতে বরফ ভাল কাজ করে। তার পরে, তাপ প্রায়শই আরও স্বস্তিদায়ক বোধ করে এবং টানটান পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে। যেটি আপনার কাছে ভাল মনে হয় সেটি ব্যবহার করুন।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন ব্যথা পরিচালনা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুধু ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং প্রস্তাবিত পরিমাণের বেশি খাবেন না। আপনার যদি অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, তবে প্রথমে আপনার ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সম্পূর্ণ বিশ্রামের চেয়ে হালকা নড়াচড়া এবং প্রসারণ প্রায়শই বেশি সাহায্য করে। হাঁটা, সাঁতার কাটা, বা সাধারণ প্রসারণ আপনার পেশীগুলিকে খুব বেশি শক্ত হতে বাধা দেয়। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং এমন নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা আপনার ব্যথাকে তীব্রভাবে বাড়িয়ে তোলে।

সারাদিন আপনার অঙ্গবিন্যাসের দিকে মনোযোগ দিন। বসার সময়, আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনার পিঠ সমর্থিত রাখুন। দাঁড়ানোর সময়, আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন। ছোট ছোট সামঞ্জস্যগুলি আপনার পিঠ কেমন অনুভব করে তাতে অর্থপূর্ণ পার্থক্য করতে পারে।

যখন আমি পিঠের ব্যথার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যাই তখন কী ঘটে?

যদি আপনাকে আপনার পিঠের ব্যথার বিষয়ে ডাক্তারের কাছে যেতে হয়, তবে কী আশা করা যায় তা জানা যেকোনো উদ্বেগ কমাতে পারে। আপনার প্রদানকারী আপনার ব্যথা সম্পর্কে বিস্তারিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করবেন, এটি কখন শুরু হয়েছিল, কী এটিকে ভাল বা খারাপ করে তোলে এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

একটি শারীরিক পরীক্ষা এরপর আসে। আপনার ডাক্তার আপনার নড়াচড়া কীভাবে করেন তা দেখবেন, আপনার গতিশীলতার পরিসর পরীক্ষা করবেন এবং আপনার শক্তি এবং প্রতিবর্তী ক্রিয়া পরীক্ষা করবেন। তারা স্পর্শকাতর স্থানগুলি সনাক্ত করতে আপনার পিঠের বিভিন্ন অংশে চাপ দিতে পারে। এই পরীক্ষাটি তাদের বুঝতে সাহায্য করে কোন কাঠামো জড়িত থাকতে পারে।

এক্স-রে বা এমআরআই স্ক্যানের মতো ইমেজিং পরীক্ষাগুলি সবসময় প্রয়োজনীয় নয়, বিশেষ করে নতুন পিঠের ব্যথার জন্য লাল পতাকা ছাড়াই। আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেবেন যে এই পরীক্ষাগুলি আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে সাহায্য করতে পারে কিনা। অনেক লোক বিস্তারিত চিত্রায়ন ছাড়াই রক্ষণশীল চিকিৎসার সাথে উন্নতি করে।

কী ধরণের চিকিৎসার বিকল্পগুলি সাহায্য করতে পারে?

পিঠের ব্যথার চিকিৎসা এর কারণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আমি আপনাকে বিকল্পগুলির পরিসীমা সম্পর্কে হেঁটে যাব যা আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল পরামর্শ দিতে পারে, সবচেয়ে রক্ষণশীল পদ্ধতিগুলি দিয়ে শুরু করে।

শারীরিক থেরাপি অনেক ধরণের পিঠের ব্যথার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার কোর শক্তিশালী করার, আপনার নমনীয়তা উন্নত করার এবং আপনার পিঠ রক্ষা করার জন্য ব্যায়াম শেখায়। তারা মাসাজ, আল্ট্রাসাউন্ড, বা বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার মতো কৌশলও ব্যবহার করতে পারে।

মৌলিক ব্যথানাশক ছাড়িয়ে ওষুধগুলির মধ্যে গুরুতর spasms এর জন্য পেশী শিথিলকারী বা স্বল্প মেয়াদী ব্যবহারের জন্য শক্তিশালী ব্যথানাশক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত কিছু লোক নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টি-সিজার ওষুধ থেকে উপকৃত হয় যা স্নায়ুগুলি কীভাবে ব্যথার সংকেত প্রেরণ করে তা প্রভাবিত করে।

ইনজেকশনগুলি সরাসরি বেদনাদায়ক স্থানে ওষুধ সরবরাহ করে। এপিডিউরাল স্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি উত্তেজিত স্নায়ু মূলের চারপাশের প্রদাহ কমাতে পারে। এগুলি সবার জন্য সঠিক নয়, তবে অন্য চিকিৎসাগুলি যথেষ্ট সাহায্য না করলে তারা মাঝে মাঝে উপশম প্রদান করে।

কাইরোপ্র্যাকটিক যত্ন বা অস্টিওপ্যাথিক ম্যানিপুলেশনের মতো ম্যানুয়াল থেরাপি কিছু লোকের জন্য কাজ করে। এই পদ্ধতিগুলি মেরুদণ্ডের অ্যালাইনমেন্ট উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে হাতে-কলমে কৌশল ব্যবহার করে। প্রমাণ মিশ্র, তবে অনেক লোক তাদের সহায়ক বলে মনে করে।

সার্জারি বিরলভাবে পিঠের ব্যথার প্রথম বিকল্প। বেশিরভাগ মানুষ এটি ছাড়াই উন্নতি করে। তবে, আপনার যদি গুরুতর স্নায়ু সংকোচন থাকে যা ক্রমবর্ধমান দুর্বলতা সৃষ্টি করে, বা যদি আপনার ব্যথা কয়েক মাস রক্ষণশীল চিকিৎসার পরেও অক্ষম থাকে তবে সার্জারি উপযুক্ত হতে পারে।

আকুপাংচার, যোগব্যায়াম বা মননশীলতা ধ্যানের মতো পরিপূরক পদ্ধতিগুলি আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। যদিও আমরা এখনও ঠিক কীভাবে এগুলি কাজ করে তা শিখছি, অনেক লোক তাদের ব্যাপক ব্যথানাশক পরিকল্পনার অংশ হিসাবে সহায়ক বলে মনে করে।

কীভাবে আমি ভবিষ্যতের পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারি?

আপনার পিঠের যত্ন নেওয়া একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি যা পরিশোধ করে। নিয়মিত ব্যায়াম যার মধ্যে অ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই রয়েছে তা আপনার পিঠকে শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখে। আপনার তীব্র ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন নেই; ধারাবাহিক মাঝারি কার্যকলাপ ভাল কাজ করে।

দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার পিঠকে রক্ষা করার জন্য সঠিক উত্তোলন কৌশল শেখা। আপনার হাঁটু বাঁকুন, শরীরের কাছাকাছি লোড রাখুন, এবং তোলার সময় মোচড়ানো এড়িয়ে চলুন। যদি কিছু খুব ভারী মনে হয়, সাহায্য চান বা একটি ডলি বা কার্ট ব্যবহার করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার মেরুদণ্ড বহন করে এমন বোঝা কমায়। এমনকি মাঝারি ওজন হ্রাসও পিঠের টান কমাতে পারে যদি আপনি বর্তমানে আপনার শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের চেয়ে বেশি হন।

বিশ্রাম কৌশল, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার পদ্ধতির মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করা পেশী টান এবং ব্যথার উপলব্ধি কমাতে পারে। আপনার মানসিক সুস্থতা এবং শারীরিক আরাম গভীরভাবে সংযুক্ত।

আপনার পিঠ চিন্তা-ভাবনাপূর্ণ যত্ন এবং মনোযোগের যোগ্য। আপনি যদি এখন ব্যথায় ভুগছেন বা এটি প্রতিরোধ করতে চান, আপনার পিঠ আপনাকে কী বলছে তা বোঝা আপনাকে অবগত সিদ্ধান্ত নিতে শক্তিশালী করে। বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা সময় এবং উপযুক্ত যত্নের সাথে উন্নতি করে। যখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তখন একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে পৌঁছানো জ্ঞানের একটি লক্ষণ, দুর্বলতা নয়। আপনি আপনার শরীরকে সবচেয়ে ভাল জানেন, এবং সেই জ্ঞানকে বিশ্বাস করা নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার একটি অংশ।