উদ্বেগ বোঝা: এটি কেমন অনুভূত হয়, কেন ঘটে এবং কীভাবে ভালো বোধ করবেন

উদ্বেগ বিশ্বের অন্যতম সাধারণ আবেগিক অভিজ্ঞতা, এবং আপনি যদি এই মুহূর্তে এটি অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। এটি উদ্বেগ, অস্থিরতা বা কিছু খারাপ ঘটার অনুভূতিরূপে দেখা দেয়, এমনকি যখন আপনার চারপাশের সবকিছু ঠিকঠাক মনে হয়। উদ্বেগ আপনার শরীরের স্বাভাবিক অ্যালার্ম সিস্টেম, কিন্তু কখনও কখনও সেই অ্যালার্মটি খুব ঘন ঘন বা খুব জোরে বেজে ওঠে। আপনার মন এবং শরীরে কী ঘটছে তা বোঝা আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে এবং অনুভূতিগুলো থেকে কম ভয় পেতে সহায়তা করতে পারে।

উদ্বেগ আসলে কেমন অনুভূত হয়?

উদ্বেগ প্রত্যেকের জন্য ভিন্নভাবে অনুভূত হয়, তবে এটি সাধারণত আবেগিক এবং শারীরিক অনুভূতির একটি মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করে যা বিভ্রান্তিকর বা এমনকি ভীতিকরও হতে পারে। আপনি নার্ভাস, অস্থির বা উত্তেজনায় থাকতে পারেন, যেন কিছু ভুল হচ্ছে কিন্তু আপনি ঠিক বুঝতে পারছেন না। আপনার মন বারবার উদ্বেগের সাথে ছুটে যেতে পারে, যা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বা শিথিল করা কঠিন করে তোলে। এই অনুভূতিগুলি দুর্বলতা বা ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। এগুলি আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে, এমনকি যদি হুমকিটি বাস্তব বা তাৎক্ষণিক নাও হয়।

শারীরিকভাবে, উদ্বেগ আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করতে পারে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর করতে পারে এবং আপনার পেশী টানটান করতে পারে। আপনি ঘাম, কাঁপুনি বা আপনার বুকে আঁটসাঁট অনুভব করতে পারেন। কিছু লোক মাথা ঘোরা, হালকা মাথা লাগা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো অনুভব করে। অন্যরা পেটের অস্বস্তি, বমি বমি ভাব বা বাথরুমে যাওয়ার জরুরি প্রয়োজন অনুভব করে। এই সংবেদনগুলি ঘটে কারণ আপনার শরীর বিপদের প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য প্রস্তুত হচ্ছে, এমনকি যখন আপনার সামনে কোনও প্রকৃত জরুরী অবস্থা নেই।

আসুন আমরা সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গগুলি দেখি যা মানুষ অনুভব করে যখন উদ্বেগ দেখা দেয়। এগুলো আপনাকে আপনার নিজের শরীর ও মনে কী ঘটছে তা চিনতে সাহায্য করতে পারে।

• অবিরাম উদ্বেগ বা ভয় যা নিয়ন্ত্রণ বা বন্ধ করা কঠিন মনে হয়
• অস্থিরতা বা উত্তেজিত বোধ করা, যেন আপনি স্থির থাকতে পারছেন না
• ক্লান্তি বা অবসাদ, এমনকি যদি আপনি বেশি কিছু না করে থাকেন
• মনোযোগে অসুবিধা বা মন ফাঁকা হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি
• খিটখিটে মেজাজ বা সহজে বিরক্ত হওয়া বা হতাশ হওয়া
• পেশী টান, বিশেষ করে ঘাড়, কাঁধ বা চোয়ালে
• ঘুমের সমস্যা, যার মধ্যে ঘুমোতে অসুবিধা হওয়া বা ঘুম বজায় রাখতে অসুবিধা হওয়া
• দ্রুত হৃদস্পন্দন বা বুকে ধুকপুক করার অনুভূতি
• শ্বাসকষ্ট বা শ্বাস নিতে না পারার মতো অনুভূতি
• কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ঘাম, কাঁপুনি বা ঝাঁকুনি
• পেটের সমস্যা যেমন বমি বমি ভাব, খিঁচুনি বা ডায়রিয়া
• মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা লাগা

এই উপসর্গগুলি একা বা গুচ্ছে দেখা দিতে পারে এবং সারাদিন ধরে আসতে যেতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এগুলি আপনাকে বিচার না করে স্বীকৃতি দেওয়া।

উদ্বেগের কম সাধারণ বা বিরল উপসর্গ আছে কি?

হ্যাঁ, উদ্বেগ এমনভাবেও দেখা দিতে পারে যা আশ্চর্যজনক বা এমনকি ভীতিকর মনে হয় কারণ এগুলি প্রায়শই আলোচনা করা হয় না। কিছু লোক বুকে ব্যথা অনুভব করে যা এতটাই বাস্তব মনে হয় যে তারা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার আশঙ্কা করে। অন্যরা তাদের গলায় কিছু আটকে থাকার অনুভূতি, তাদের হাত বা পায়ে ঝিঁঝিঁ বা অসাড়তা, বা বাস্তবতার অভাবের অনুভূতি অনুভব করে, যেন তারা নিজেদের বাইরে থেকে দেখছে। এগুলি কম সাধারণ কিন্তু উদ্বেগের প্রতি এখনও খুব বাস্তব প্রতিক্রিয়া।

আপনি আপনার ক্ষুধা পরিবর্তনও লক্ষ্য করতে পারেন, হয় স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি বা অনেক কম খাওয়া। কিছু লোক মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের শিকার হন যা চাপ এবং উদ্বেগের দ্বারা ট্রিগার হয়। অল্প কিছু ব্যক্তি তাদের কানে আওয়াজ বা আলো ও শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা অনুভব করেন। বিরল ক্ষেত্রে, উদ্বেগ অস্থায়ী দৃষ্টি পরিবর্তন বা মাথায় চাপের অনুভূতি ঘটাতে পারে। এই উপসর্গগুলি ভীতিকর মনে হতে পারে, তবে এগুলি বিপজ্জনক নয় এবং এগুলি মানে আপনার শরীরের কিছু গুরুতর সমস্যা হচ্ছে না।

যদি আপনি শারীরিক উপসর্গগুলি অনুভব করেন যা গুরুতর বা অপরিচিত মনে হয়, তবে অন্যান্য কারণগুলি বাতিল করার জন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা সবসময়ই ভালো। কিছু হচ্ছে না এই আশ্বাস পাওয়া নিজেই উদ্বেগ কমাতে পারে।

কী কারণে উদ্বেগ শুরু হয় বা আরও খারাপ হয়?

উদ্বেগের কেবল একটি কারণ নেই। এটি সাধারণত কারণগুলির একটি সংমিশ্রণ থেকে বিকশিত হয়, কিছু যা আপনি দেখতে পারেন এবং কিছু যা আপনি দেখতে পারেন না। আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন, আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা এবং আপনার বর্তমান পরিবেশ সবই একটি ভূমিকা পালন করে। আপনার উদ্বেগের কারণ কী হতে পারে তা জানা আপনাকে আরও স্বচ্ছতা এবং সহানুভূতির সাথে এটির মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।

জেনেটিক্স আপনাকে উদ্বেগ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার নিকটাত্মীয়রা এটির সাথে লড়াই করে থাকে। আপনার মস্তিষ্ক সংকেত পাঠানোর জন্য নিউরোট্রান্সমিটার নামক রাসায়নিক ব্যবহার করে, এবং যখন এগুলি ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে, তখন উদ্বেগ বাড়তে পারে। প্রিয়জনকে হারানো, সম্পর্ক বিচ্ছেদ, চাকরি পরিবর্তন বা আর্থিক চাপের মতো মানসিক চাপপূর্ণ জীবন ঘটনা উদ্বেগ ট্রিগার করতে পারে বা এটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। নতুন শহরে চলে যাওয়া বা নতুন সম্পর্ক শুরু করার মতো ইতিবাচক পরিবর্তনগুলিও overwhelming মনে হতে পারে।

ট্রমা, বিশেষ করে শৈশবে, জীবনের পরে চাপের প্রতি আপনার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার আবেগিক সঞ্চয়কে হ্রাস করে, যা দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জ থেকে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন করে তোলে। থাইরয়েড সমস্যা, হৃদরোগ বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো অসুস্থতাগুলি উদ্বেগের উপসর্গগুলি অনুকরণ বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। নির্দিষ্ট ওষুধ, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ওষুধগুলিও নার্ভাসনেস বা প্যানিকের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এখানে কিছু সাধারণ ট্রিগার এবং অবদানকারী রয়েছে যা আপনার উদ্বেগে ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনি আপনার নিজের জীবনে এক বা একাধিক চিনতে পারেন।

• জেনেটিক্স এবং উদ্বেগ বা মেজাজ ব্যাধির পারিবারিক ইতিহাস
• সেরোটোনিন বা ডোপামিনের মতো মস্তিষ্কের রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতা
• হারানো, দ্বন্দ্ব বা বড় পরিবর্তনের মতো মানসিক চাপপূর্ণ জীবন ঘটনা
• কাজ, সম্পর্ক বা যত্ন থেকে দীর্ঘস্থায়ী চাপ
• ট্রমা বা প্রতিকূল শৈশব অভিজ্ঞতা
• থাইরয়েড ব্যাধি বা হৃদপিণ্ডের অ্যারিথমিয়ার মতো মেডিকেল অবস্থা
• ক্যাফেইন, নিকোটিন বা এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো উদ্দীপকের ব্যবহার
• অ্যালকোহল বা পদার্থের ব্যবহার, প্রত্যাহার সহ
• ঘুমের অভাব বা দীর্ঘমেয়াদী খারাপ ঘুমের গুণমান
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা
• আর্থিক চাপ বা চাকরির অনিশ্চয়তা
• পারফেকশনিজম বা উচ্চ আত্ম-প্রত্যাশা

আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি বোঝা মানে এই নয় যে আপনি আপনার উদ্বেগের কারণ হয়েছেন। এটি কেবল পরিবর্তনের জন্য একটি প্রারম্ভিক বিন্দু সরবরাহ করে যা আপনার উপসর্গগুলি সহজ করতে পারে।

উদ্বেগ কি অন্য স্বাস্থ্য সমস্যায় রূপ নিতে পারে?

যখন উদ্বেগ দীর্ঘ সময় ধরে অব্যবস্থাপিত থাকে, তখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে শুরু করতে পারে। আপনার শরীর সবসময় উচ্চ সতর্কতা মোডে থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে, যা আপনাকে ঠান্ডা এবং সংক্রমণের প্রবণ করে তোলে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, হজম সংক্রান্ত সমস্যা এবং টেনশন মাথাব্যথা বা পিঠ ব্যথার মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হতে পারে।

উদ্বেগ প্রায়শই বিষণ্ণতার সাথে মিলে যায়, বিশেষ করে যখন আপনি সবসময় উদ্বেগে ক্লান্ত বোধ করেন। আপনি এমন লোক, স্থান বা কার্যকলাপ এড়াতে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, যা একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদ্বেগের কারণে ঘুমের সমস্যা একটি চক্র তৈরি করতে পারে যেখানে বিশ্রামের অভাব উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে, এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলা ঘুমকে আরও কঠিন করে তোলে। কিছু লোক অস্বস্তি নিস্তেজ করার জন্য অ্যালকোহল, খাবার বা অন্যান্য পদার্থের দিকে ঝুঁকে পড়ে, যা অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা ধরণে নিয়ে যেতে পারে।

বিরল ক্ষেত্রে, অপরিশোধিত উদ্বেগ দীর্ঘ বছর ধরে হৃদরোগ বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলির মতো আরও গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে। যদি উপসর্গগুলি সহায়তা ছাড়াই অব্যাহত থাকে তবে এটি প্যানিক ডিসঅর্ডার, সামাজিক উদ্বেগ ডিসঅর্ডার বা সাধারণ উদ্বেগ ডিসঅর্ডার বিকাশের আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুসংবাদ হল যে উদ্বেগ দ্রুত সনাক্তকরণ এবং এটি পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা এই অনেক জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনি নিজের থেকে কীভাবে উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারেন?

আপনার দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগ কমানোর জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, এবং ছোট ছোট পরিবর্তন সময়ের সাথে সাথে একটি বাস্তব পার্থক্য আনতে পারে। আপনি ভাল বোধ করা শুরু করার আগে আপনাকে উদ্বেগের সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। এই কৌশলগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, আপনার চিন্তা পরিবর্তন করে এবং আপনার শরীর ও মনে নিরাপত্তার অনুভূতি তৈরি করে কাজ করে।

গভীর শ্বাস নেওয়া হল তাৎক্ষণিকভাবে উদ্বেগ শান্ত করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি। যখন আপনি আপনার শ্বাস ধীর করেন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠান যে আপনি নিরাপদ। চার গণনা করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, চার গণনা করে ধরে রাখুন, এবং ছয় গণনা করে শ্বাস ছাড়ুন। এই সহজ প্যাটার্ন আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে এবং টান কমাতে পারে। আপনি এটি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করতে পারেন যখন আপনি উদ্বেগ বাড়তে লক্ষ্য করেন।

শারীরিক নড়াচড়া আপনার শরীরকে জমে থাকা স্ট্রেস হরমোনগুলি মুক্তি দিতে সাহায্য করে। আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে বা জিমে যেতে হবে না। একটি ছোট হাঁটা, স্ট্রেচিং, নাচ, বা এমনকি গৃহস্থালি কাজও আপনার শক্তি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে যা উদ্বেগ প্রভাবিত করে।

ঘুম আবেগিক ভারসাম্যের জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি সপ্তাহান্তে। একটি শান্ত ঘুমোতে যাওয়ার রুটিন তৈরি করুন যা আপনার শরীরকে জানতে সাহায্য করে যে এটি শান্ত হওয়ার সময়। সন্ধ্যায় স্ক্রীন, ক্যাফেইন এবং ভারী খাবার সীমিত করুন। যদি আপনার মন রাতে ছুটে যায়, তবে শোবার আগে আপনার উদ্বেগগুলি লিখে ফেলার চেষ্টা করুন যাতে সেগুলি কম জরুরি মনে হয়।

ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সীমিত করা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। ক্যাফেইন একটি উত্তেজক যা হৃদস্পন্দন এবং নার্ভাসনেস বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই উদ্বিগ্ন বোধ করেন। অ্যালকোহল আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি ঘুমকে ব্যাহত করে এবং পরের দিন উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। উভয়ের পরিমাণ কমানো, এমনকি ধীরে ধীরে, আপনাকে আরও স্থিতিশীল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন, এমনকি ছোট উপায়েও, প্রায়শই উদ্বেগের সাথে আসা একাকীত্বকে সহজ করতে পারে। একজন বন্ধুকে কল করুন, একটি টেক্সট পাঠান, বা এমন কারো সাথে সময় কাটান যিনি আপনাকে নিরাপদ বোধ করান। আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা, এমনকি পরামর্শের প্রয়োজন না হলেও, ভার হালকা করতে পারে। আপনাকে একা এটি যেতে হবে না।

মাইন্ডফুলনেস এবং গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনে, যেখানে উদ্বেগ তার শক্তি হারায়। পাঁচটি জিনিস যা আপনি দেখতে পারেন, চারটি যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন, তিনটি যা আপনি শুনতে পারেন, দুটি যা আপনি গন্ধ নিতে পারেন এবং একটি যা আপনি স্বাদ নিতে পারেন তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। এই সহজ অনুশীলন উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনাকে বাধা দেয় এবং আপনার মস্তিষ্ককে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি এই মুহূর্তে নিরাপদ।

কখন আপনার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন?

কখনও কখনও উদ্বেগ নিজের থেকে পরিচালনা করার চেয়ে বেশি বড় হয়ে যায়, এবং সেটা ঠিক আছে। সাহায্য চাওয়া ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। এটি ভাল বোধ করার দিকে একটি সাহসী এবং ব্যবহারিক পদক্ষেপ। যদি আপনার উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবন, সম্পর্ক, কাজ বা ঘুমকে ব্যাহত করে, তবে এটি একজন পেশাদারের কাছে পৌঁছানোর সময়।

আপনার সাহায্য চাওয়া উচিত যদি আপনি উদ্বেগ এড়াতে স্থান, ব্যক্তি বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন, অথবা যদি আপনি মোকাবিলা করার জন্য অ্যালকোহল, খাবার বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করেন। যদি আপনার নিজেকে আঘাত করার চিন্তা থাকে বা জীবন অর্থহীন মনে হয়, তবে অবিলম্বে যোগাযোগ করুন। এই অনুভূতিগুলি স্থায়ী নয়, এবং সহায়তা এখনই উপলব্ধ।

একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে কী ঘটছে তা বুঝতে এবং আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন। থেরাপি, বিশেষ করে কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি, আপনাকে সেই চিন্তাভাবনার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে শেখায় যা উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে। প্রয়োজনে ওষুধও মস্তিষ্কের রসায়নকে ভারসাম্যপূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। অনেকে উভয়ের সংমিশ্রণে উপকৃত হন। উদ্বেগ চিকিৎসার কোনও একক সঠিক উপায় নেই, এবং যা অন্যের জন্য কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। মূল বিষয়টি হল এমন সমর্থন খুঁজে পাওয়া যা আপনার জন্য সঠিক মনে হয়।

উদ্বেগের জন্য কী চিকিৎসা উপলব্ধ?

উদ্বেগের চিকিৎসা একটি আকার-ফিট-সব নয়, এবং আপনার বিকল্প আছে। লক্ষ্য হল আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে, উপসর্গগুলি কমাতে এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করা। বেশিরভাগ মানুষ থেরাপি, ওষুধ বা উভয়ের সংমিশ্রণ দিয়ে শুরু করে, যা আপনার লক্ষণের উপর নির্ভর করে।

থেরাপি আপনাকে উদ্বেগ বজায় রাখার ধরণগুলি বুঝতে এবং পরিবর্তন করার জন্য সরঞ্জাম দেয়। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি আপনাকে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা সনাক্ত করতে এবং সেগুলিকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে। এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে একটি নিরাপদ, নিয়ন্ত্রিত উপায়ে ভয়ের মুখোমুখি হতে আলতোভাবে সাহায্য করে। অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি আপনাকে অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলির জন্য জায়গা তৈরি করতে শেখায় যাতে তারা আপনার পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে। এই পদ্ধতিগুলি প্রমাণ-ভিত্তিক এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন তৈরি করতে পারে।

যখন উদ্বেগ overwhelming মনে হয় বা জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং থেরাপি একা দিয়ে উন্নত হয় না তখন ওষুধ সহায়ক হতে পারে। সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস, যা সাধারণত SSRI নামে পরিচিত, প্রায়শই নির্ধারিত হয় কারণ তারা সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি ভারসাম্যপূর্ণ করতে সহায়তা করে। বেনজোডায়াজেপাইনগুলি দ্রুত উপশম প্রদান করে তবে সাধারণত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহৃত হয় কারণ তারা অভ্যাস সৃষ্টিকারী হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গ, স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং পছন্দের উপর ভিত্তি করে সঠিক বিকল্প খুঁজে বের করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবেন।

এখানে কিছু চিকিৎসা বিকল্প রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার সাথে আলোচনা করতে পারেন। প্রত্যেকের নিজস্ব সুবিধা এবং বিবেচনা রয়েছে, এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার পরিস্থিতির জন্য কোনটি উপযুক্ত তা বেছে নিতে সহায়তা করবেন।

• উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি পরিবর্তন করার জন্য কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি
• নির্দিষ্ট ভয় বা ফোবিয়ার জন্য এক্সপোজার থেরাপি
• মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা গড়ে তোলার জন্য অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি
• স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন
• দীর্ঘমেয়াদী উপসর্গ ব্যবস্থাপনার জন্য SSRI বা SNRI
• তীব্র উদ্বেগের সময় স্বল্পমেয়াদী উপশমের জন্য বেনজোডায়াজেপাইন
• দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো শারীরিক উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য বিটা-ব্লকার
• নিস্তেজতা ছাড়াই সাধারণ উদ্বেগের জন্য বুস্পিরোন
• সংযোগ এবং ভাগ করা শেখার জন্য গ্রুপ থেরাপি বা সাপোর্ট গ্রুপ
• ঘুম, আন্দোলন এবং পুষ্টি সমর্থন করার জন্য জীবনধারা কোচিং

সঠিক চিকিৎসা খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে, এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কিছু লোক দ্রুত ভাল বোধ করে, অন্যরা কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার আগে বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করার প্রয়োজন হয়। নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন এবং আপনার যত্ন দলের সাথে খোলাখুলি যোগাযোগ করুন।

আপনি যদি এই মুহূর্তে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে কী করতে পারেন?

যদি উদ্বেগ এই মুহূর্তে তীব্র হয়, তবে এই মুহূর্তে ভাল বোধ করার জন্য আপনি সহজ জিনিসগুলি করতে পারেন। প্রথমত, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা অস্বস্তিকর কিন্তু বিপজ্জনক নয়। উদ্বেগ আপনাকে আঘাত করতে পারে না, এমনকি এটি তীব্র মনে হলেও। আপনার শরীর যা প্রয়োজন তা করছে বলে মনে করে আপনাকে নিরাপদ রাখতে।

আপনার বুকে এক হাত এবং আপনার পেটে এক হাত রাখার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার বুক অপেক্ষা পেটে বেশি উঠতে দিন। এটি আপনার শরীরের শান্ত করার সিস্টেমকে সক্রিয় করে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘ করার দিকে মনোযোগ দিন। এমনকি এই ধরনের কয়েকটি শ্বাসও তীব্রতা কমাতে শুরু করতে পারে।

যদি আপনি পারেন তবে আলতো করে আপনার শরীর সরান। দাঁড়ান, আপনার বাহুগুলি মাথার উপরে প্রসারিত করুন, আপনার হাত ঝাঁকান, বা একটি ছোট হাঁটা নিন। নড়াচড়া আপনার শরীরকে উদ্বেগ মুক্ত করে অ্যাড্রেনালিন প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে। যদি আপনি নড়াচড়া করতে না পারেন, তবে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে আপনার কাঁধ পর্যন্ত বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টানটান এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।

আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারও সাথে যোগাযোগ করুন, এমনকি যদি আপনি নীরবে একসাথে বসেন। যখন আপনার মন বিক্ষিপ্ত মনে হয় তখন সংযোগ আপনাকে স্থিতিশীল করতে পারে। যদি কেউ উপলব্ধ না হয়, তবে আপনি যা অনুভব করছেন বা ভাবছেন তা লিখে ফেলার চেষ্টা করুন। এটিকে আপনার মাথা থেকে কাগজে নিয়ে আসা এটিকে কম overwhelming মনে করতে পারে।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই অনুভূতিটি কেটে যাবে। উদ্বেগ ঢেউ আকারে আসে, এবং যদিও এটি এই মুহূর্তে স্থায়ী মনে হয়, এটি সর্বদা পরিবর্তিত হয়। আপনি এই মুহূর্তের আগে প্রতিটি উদ্বিগ্ন মুহূর্ত পেরিয়ে গেছেন, এবং আপনি এই মুহূর্তটিও পেরিয়ে যাবেন।

শেষ কথা: আপনি ভাল বোধ করতে পারেন

উদ্বেগ বাস্তব, এটি সাধারণ, এবং এটি নিরাময়যোগ্য। আপনাকে অবিরাম উদ্বেগ, টান বা ভয় নিয়ে বাঁচতে হবে না। কার্যকর সরঞ্জাম, সহানুভূতিশীল পেশাদার এবং সহায়ক সম্প্রদায়গুলি আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত। এমনকি একটি ছোট পদক্ষেপ নেওয়া, এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করা, একজন বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করা, বা একজন থেরাপিস্টের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করা, শক্তির একটি লক্ষণ।

আরোগ্য একবারে হয় না, এবং সেটা ঠিক আছে। কিছু দিন অন্যদের চেয়ে সহজ হবে, এবং বাধাগুলি প্রক্রিয়ার অংশ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি নিজের প্রতি দয়া সহকারে এগিয়ে যেতে থাকেন। আপনি শান্ত, নিরাপদ এবং ভবিষ্যতের ব্যাপারে আশাবাদী বোধ করার যোগ্য। এবং সঠিক সমর্থন এবং কৌশল সহ, আপনি অবশ্যই তা করতে পারেন।