বক্স ব্রেথিং একটি চার-ধাপের প্যাটার্ন: সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন, তারপর ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৪ ধরে রাখুন, ৪ শ্বাস ছাড়ুন, ৪ ধরে রাখুন। চার রাউন্ডে প্রায় এক মিনিট সময় লাগে। এটি তীব্র চাপ কমিয়ে দেয়, কারণ আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করেছেন। হোল্ডগুলো ঐচ্ছিক অংশ, এবং এগুলো বাদ দিলে আপনার কোনো ক্ষতি হয় না যা গবেষণা প্রমাণ করেছে।
সংক্ষেপে: মূল বিষয়গুলো
- প্যাটার্নটি হলো ৪ শ্বাস নেওয়া, ৪ ধরে রাখা, ৪ শ্বাস ছাড়া, ৪ ধরে রাখা। এক রাউন্ডে ১৬ সেকেন্ড লাগে, তাই চার রাউন্ডে প্রায় এক মিনিট।
- শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করার ফলেই শান্ত হওয়ার প্রভাব আসে, বর্গক্ষেত্রের কারণে নয়। একটি সহজ দীর্ঘ-শ্বাস ছাড়ার প্যাটার্ন নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় সমানভাবে কাজ করে।
- যদি শ্বাস ধরে রাখা বিপজ্জনক মনে হয় বা আপনাকে আতঙ্কিত করে তোলে, তাহলে হোল্ড ছাড়াই ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন এবং ৬ সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন।
- কয়েক সেকেন্ডে সেরে যাওয়া হালকা মাথা ঘোরা সাধারণ। যদি মাথা ঘোরা চলতে থাকে, বুকে ব্যথা হয় বা আপনি অজ্ঞান হয়ে যান, তবে থামুন।
- হার্ট বা ফুসফুসের রোগ, মৃগীরোগ, আঘাতের ইতিহাস বা গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে প্রথমে হোল্ডগুলি সম্পর্কে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
বক্স ব্রেথিং কীভাবে করবেন: চার শ্বাস নেওয়া, চার ধরে রাখা, চার শ্বাস ছাড়া, চার ধরে রাখা
বক্স ব্রেথিং কৌশল (বর্গাকার শ্বাস, চার-বর্গাকার শ্বাস, বা ৪-৪-৪-৪ শ্বাস নামেও পরিচিত) সমান দৈর্ঘ্যের চারটি ধাপে চলে। প্রথমে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। তারপর আপনার নাক দিয়ে ৪ গুনে শ্বাস নিন, ৪ ধরে রাখুন, ৪ শ্বাস ছাড়ুন এবং ৪ ধরে রাখুন। প্রায় তিন বা চার রাউন্ড পুনরাবৃত্তি করুন। এটিই সেই ক্রম যা ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক প্রকাশ করেছে।
একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশিকা, কারণ অন্যান্য জায়গায় নির্দেশাবলী ভিন্ন বা নীরব থাকে: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং নাক দিয়ে বা হালকাভাবে ঠোঁট চেপে শ্বাস ছাড়ুন। এটি শান্তভাবে করুন। তাড়াহুড়ো করবেন না।
অবস্থান নমনীয়। সোজা হয়ে বসে, দাঁড়িয়ে, বা শুয়ে, চোখ খোলা বা বন্ধ রেখে, যেটি আপনাকে সবচেয়ে স্থির রাখে। যদি ৪ গোনা কঠিন মনে হয়, তবে ৩ গোনায় নামিয়ে আনুন। সম্পূর্ণ শ্বাসের প্রায় ৭০ শতাংশ গ্রহণ করুন, সর্বোচ্চ নয়, এবং সংখ্যায় পৌঁছানোর জন্য কখনও জোর করবেন না।
থেমে যাওয়ার ইঙ্গিতটিকে একটি ছোটো তথ্য হিসেবে না দেখে অনুশীলনের অংশ হিসেবে গ্রহণ করুন। যদি যেকোনো সময় আপনার মাথা হালকা লাগে, তবে পরবর্তী হোল্ডটি ছেড়ে দিন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। প্রতিসাম্যের জন্য রাউন্ডটি শেষ করবেন না। এক রাউন্ডে ১৬ সেকেন্ড লাগে, তাই চার রাউন্ডে প্রায় এক মিনিট, এবং এটাই আপনার সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতি।
শ্বাস ধরে রাখা কোনো জাদুমন্ত্র নয়। ধীর হওয়াটাই আসল।
বক্স ব্রেথিংকে নেভি সিলদের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হিসেবে প্রচার করা হয়, এবং সেই খ্যাতিটিই পরীক্ষার যোগ্য। ৬৬ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর পরিচালিত একটি ২০২৬ সালের র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়, ভার্চুয়াল ট্রায়ার সোশ্যাল স্ট্রেস টেস্টের পরে, চারটি গোনার প্যাটার্ন এবং একটি সহজ দীর্ঘ-শ্বাস ছাড়ার প্যাটার্ন উভয়ই স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের তুলনায় হার্ট রেট, স্ব-প্রতিবেদিত উদ্বেগ এবং লালার আলফা-এমাইলেজের পোস্ট-স্ট্রেস বৃদ্ধিকে কমিয়ে দিয়েছে।
দুটিই সাহায্য করেছে। কোনটিই অন্যটিকে ছাড়িয়ে যায়নি।
একই পরীক্ষায় হার্ট-রেট ভ্যারিয়াবিলিটি বা কর্টিসোলের কোনো পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন পাওয়া যায়নি, এবং বর্গাকার প্যাটার্নটি কেবল শ্বাস ছাড়ার সময় বাড়ানোর চেয়ে ভালো ছিল না। বিচক্ষণভাবে দেখলে বোঝা যায় যে উপকারিতা আসে সামগ্রিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করার মাধ্যমে, হোল্ড-ভিত্তিক কাঠামোর মাধ্যমে নয়।
সত্যিকারের সারসংক্ষেপ: ৬৬ জন অংশগ্রহণকারী, একটি ল্যাবরেটরি স্ট্রেস টাস্ক, শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী পরিমাপ। এটি প্রাথমিক এবং সীমিত প্রমাণ, চূড়ান্ত বিজ্ঞান নয়। এটি ইতিহাসের সাথেও সঙ্গতিপূর্ণ, কারণ ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক উল্লেখ করেছে যে এই প্যাটার্নটি ইউ.এস. নেভি সিলরা ব্যবহার করে এবং এটি মূলত যোগের একটি সমান-অনুপাত শ্বাস-প্রশ্বাস পদ্ধতি, সমা বৃত্তি প্রাণায়াম। এটি নতুন করে তৈরি নয়, বরং পুনরায় ব্র্যান্ডেড।
হোল্ডগুলি আপনার কাছ থেকে কিছু কেড়েও নিতে পারে। ৪০ জন শারীরিক সক্রিয় বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীর উপর পরিচালিত একটি ২০২৫ সালের PLOS ONE গবেষণায়, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের ব্যায়ামের পরে পুরো বর্গাকার শ্বাস নিলে হার্ট রেট (১৬৪.৬৯ বনাম ১৫৪.৭৭ বিপিএম) এবং অনুভূত পরিশ্রম (বোর্গ ১৭.২৭ বনাম ১৫.২৫) বেড়ে যায় প্রতি মিনিটে ৬ শ্বাস-প্রশ্বাসের তুলনায়। কুল-ডাউন হিসেবে, এটি ভুল পদ্ধতি।
সুতরাং, যদি হোল্ডগুলি খারাপ লাগে, তবে সেগুলি বাদ দিন এবং ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান। প্রমাণিত কোনো কিছুই হারানো যায়নি।
গণনা ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক: শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিক করুন, ইচ্ছাশক্তি নয়
গণনা ভুলে গেলে স্বাভাবিকভাবেই সেশনটি আবার শুরু করার ইচ্ছা হয়। তা করবেন না। পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসে যোগ দিন এবং চালিয়ে যান। যদি আপনার মনোযোগ বারবার সরে যায়, তবে গণনার জন্য কিছু শারীরিক জিনিস ব্যবহার করুন: প্রতিটি বিটে একটি আঙুল ট্যাপ করুন, বা চোখের মাধ্যমে একটি বর্গক্ষেত্রের চারটি কিনারা আঁকুন।
৪ গণনার আগে বাতাস ফুরিয়ে যাওয়া একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা, ফুসফুসের ক্ষমতা নয়। শ্বাসটি খুব বড় ছিল। একটি সম্পূর্ণ শ্বাসের প্রায় ৭০ শতাংশ গ্রহণ করুন এবং ৩-গণনায় নামিয়ে আনুন।
চক্রের মাঝে শ্বাসকষ্ট হলে ভিন্ন পদক্ষেপ নিতে হবে। হোল্ড তাড়াতাড়ি ছেড়ে দিন, শ্বাস ছাড়ুন, তিনবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, তারপর কম সংখ্যায় বা হোল্ড ছাড়াই পুনরায় শুরু করুন। গণনা কমানো কেবল কয়েকটি সমাধানের একটি, এবং এটি প্রায়শই সঠিক সমাধান নয়।
ক্যালিব্রেশন নিয়মটি সহজ। বাতাসের জন্য আকাঙ্ক্ষা, বা হাঁপানোর ইচ্ছা, মানে কঠোরভাবে চেষ্টা করার পরিবর্তে প্যাটার্নটি ছোট করুন। কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে সেরে যাওয়া হালকা মাথা ঘোরা সাধারণ। থামার পরেও যদি মাথা ঘোরা থাকে তবে দিনের জন্য আপনার কাজ শেষ।
আতঙ্কগ্রস্ত অবস্থার জন্য বক্স ব্রেথিং হোল্ড ছাড়াই ভালো কাজ করে
প্যানিক অ্যাটাকের জন্য বক্স ব্রেথিং প্রস্তুত রাখা উচিত, তবে কিছু মানুষের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন সহ: হোল্ডগুলি এড়িয়ে চলুন। ধীর, ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস NIH-এর ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ অনুসারে সুস্থ মানুষের জন্য সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে এটি মাঝে মাঝে উদ্বেগ বাড়াতে বা অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করতে পারে এবং মৃগীরোগ, নির্দিষ্ট মানসিক অসুস্থতা বা আঘাতের ইতিহাসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উপসর্গগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। NCCIH স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনার পরামর্শ দেয়।
হোল্ড-মুক্ত সংস্করণটি একটি আসল বিকল্প, কোনো সান্ত্বনা পুরস্কার নয়: ৪ গোনা শ্বাস নিন, ৬ গোনা শ্বাস ছাড়ুন, কোনো প্রান্তে কিছু ধরে রাখবেন না। আপনার আতঙ্ক, অ্যাজমা এবং শ্বাসকষ্ট, বা আঘাতের ইতিহাস যদি শ্বাস ধরে রাখাকে স্থির করার পরিবর্তে বিপজ্জনক মনে করায় তবে এটি ব্যবহার করুন।
প্যাটার্নের চেয়ে সময় বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ করে, যখন উদ্বেগ কেবল বাড়তে শুরু করে: দ্রুত চিন্তা, পারফরম্যান্সের আগের নার্ভাসনেস, কঠিন কথোপকথনের প্রথম কয়েক মিনিট। সম্পূর্ণ প্যানিক অ্যাটাকের শীর্ষে, গণনা সাধারণত অসম্ভব, তাই বিকল্প হলো দীর্ঘ শ্বাস ছাড়া এবং কোনো গাণিতিক হিসাব ছাড়া। যদি আতঙ্ক, বিচ্ছিন্নতা বা ফ্ল্যাশব্যাকগুলি তীব্র হয়, তবে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে থামুন এবং একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আলোচনা করুন।
নিশ্চিত নন যে আপনার অভিজ্ঞতাটি প্যানিক ছিল নাকি শারীরিক কিছু? বিনামূল্যে August AI Symptom Checker আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে সেই পর্বটি কতটা জরুরিভাবে খতিয়ে দেখা দরকার।
বক্স ব্রেথিং মনোযোগের জন্য, ঘুমের জন্য নয়, এবং এটি মহড়া করলে ভালো কাজ করে
উদ্বেগের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির মধ্যে, এটি একটি যুক্তিসঙ্গত বিকল্প, সেরাটি নয়, এবং এর একটি নির্দিষ্ট স্থান রয়েছে। এটি সজাগ, খোলা চোখের মুহূর্তগুলির জন্য বেছে নিন: একটি মিটিংয়ের আগে, ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে পড়া, তর্কের মাঝে। যখন লক্ষ্য ঘুমোতে যাওয়া হয়, তখন দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ার প্যাটার্ন, যেমন ৪-৭-৮, আরও ভালো।
মহড়া হলো সেই অংশ যা মানুষ এড়িয়ে যায়। চার রাউন্ড দিয়ে শুরু করুন, প্রায় এক মিনিট, দিনে দুবার এক থেকে দুই সপ্তাহ ধরে, তারপর দৈনিক একটি পাঁচ মিনিটের সেশনে যান। তাৎক্ষণিক শান্ত হওয়ার প্রভাব সঙ্গে সঙ্গে হয় এবং আপনি প্রথমবার চেষ্টা করার সময়ই এটি অনুভব করবেন। যে প্রভাবটি আসলে গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ চাপের মধ্যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি গ্রহণ করা, তার জন্য শান্ত অবস্থায় অনুশীলন করার এই এক থেকে দুই সপ্তাহ সময় লাগে।
দাবিগুলি সঠিকভাবে আকার দিন। NCCIH একটি ২০১৯ সালের পর্যালোচনায় উল্লেখ করেছে যেখানে ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি রক্তচাপের সামান্য হ্রাস ঘটিয়েছে। এটি প্রিহাইপারটেনশন বা কম-ঝুঁকির উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সংযোজন, নির্ণয়কৃত উচ্চ রক্তচাপ বা উদ্বেগের ব্যাধির বিকল্প নয়।
আপনি যদি জানতে চান এটি আপনার জন্য কাজ করছে কিনা, August AI-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহচর অ্যাপ আপনাকে অনুশীলন করার সময় এবং এর পরে আপনার উদ্বেগ কেমন অনুভব করেছিলেন তা লগ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি যত্নের একটি সংযোজন, বিকল্প নয় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী নয়।
যদি হোল্ডগুলি আপনাকে আরও খারাপ অনুভব করায় তবে অবিলম্বে থামুন
শ্বাস ধরে রাখা একটি শ্রমসাধ্য কৌশল, এবং নির্দিষ্ট কিছু গোষ্ঠীতে এটি গুরুত্বপূর্ণ। একটি ২০১৬ সালের শারীরবৃত্তীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে পালমোনারি আর্টারিয়াল হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যারোরিফ্লেক্স এবং হার্ট-রেট প্রতিক্রিয়া কম থাকে যা তাদের শ্বাস ধরে রাখা বা ভালসালভা-টাইপ শ্রমের সময় অজ্ঞান হওয়ার প্রবণতা বাড়িয়ে তোলে, এবং লেখকরা স্পষ্টভাবে শ্রম এড়াতে সুপারিশ করেন।
যদি এটি ঘটে তবে এখনই ৯১১ কল করুন বা জরুরি বিভাগে যান:
- আপনার বুকে ব্যথা, চাপ বা বুকে ভারীভাব হয়
- হোল্ডের সময় দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন শুরু হয় বা বেড়ে যায়
- আপনি অজ্ঞান হয়ে যান বা অজ্ঞান হওয়ার কাছাকাছি চলে যান
- আপনার সমন্বয় উল্লেখযোগ্যভাবে নষ্ট হয়ে যায়, বা আপনার দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়
আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি ভিজিট বুক করুন যদি:
- হালকা, হোল্ড-মুক্ত ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস সত্ত্বেও হালকা মাথা ঘোরা ফিরে আসে
- আপনি বিশ্রাম বা হালকা পরিশ্রমে শ্বাসকষ্টে ভুগছেন, অথবা আপনি যা আগে সহজে করতে পারতেন তাতে শ্বাস নিতে সমস্যা হয়
- আপনি সপ্তাহে কয়েকবার প্যানিক অ্যাটাকে আক্রান্ত হচ্ছেন
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি ধারাবাহিকভাবে আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলছে
শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যদি:
- আপনার পালমোনারি আর্টারিয়াল হাইপারটেনশন, অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ, বা অন্যান্য গুরুতর হার্ট বা ফুসফুসের রোগ নির্ণয় করা হয়েছে
- আপনার মৃগীরোগ আছে
- আপনার আঘাতের ইতিহাস বা মানসিক রোগ নির্ণয় আছে, NCCIH-এর নির্দেশিকা অনুসারে
- আপনি গর্ভবতী
মধ্যম স্তরের জন্য, August-এর ৩৯ ডলারের অনলাইন জরুরি যত্ন ভিজিট একটি ব্যবহারিক সূচনা বিন্দু, যেখানে একজন মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসক আপনার উপসর্গগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং শুধুমাত্র উপযুক্ত হলে প্রেসক্রিপশন দিতে পারেন। সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে পরিষ্কার হন। একটি ভিডিও ভিজিট বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হওয়া বা সন্দেহজনক কার্ডিয়াক ঘটনার জন্য কাজ করতে পারে না। সেগুলির জন্য একই দিনে সরাসরি যত্নের প্রয়োজন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
বর্গাকার শ্বাস এবং বক্স ব্রেথিং কি একই জিনিস?
হ্যাঁ। তারা ভিন্ন নামে একই প্যাটার্ন, এবং তাই চার-বর্গাকার শ্বাস এবং ৪-৪-৪-৪ শ্বাসও। অ্যাপ এবং ক্লাসের লেবেল যেমন "৪x৪ শ্বাস" বা "সমান শ্বাস" সাধারণত একই চারটি সমান পর্যায় বোঝায়। যদি কোনো লেবেল শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার পরে একটি বিরতি সহ চারটি অভিন্ন গণনা দেয়, তবে আপনি একই জিনিস করছেন।
গর্ভাবস্থায় কি আমার শ্বাস ধরে রাখা এড়ানো উচিত?
সাধারণত না, তবে আগে পরীক্ষা করুন। ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস সাধারণত গর্ভাবস্থায় ঠিক আছে এবং প্রায়শই স্বাগত। হোল্ডগুলি হলো সেই অংশ যা আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো রক্তচাপের সমস্যা থাকে, অজ্ঞান হওয়ার ইতিহাস থাকে, বা আপনি আরও গভীরে চলে যান এবং ইতিমধ্যে শ্বাসকষ্টে ভুগছেন। হোল্ড-মুক্ত ৪-শ্বাস নেওয়া, ৬-শ্বাস ছাড়া সংস্করণটি এই সময়ে একটি নিরাপদ বিকল্প।
শিশুরা কি বক্স ব্রেথিং করতে পারে?
হ্যাঁ। এটিকে ছোট ফুসফুসের জন্য উপযুক্ত একটি ৩-গণনায় ছোট করুন এবং এটিকে ব্যায়ামের চেয়ে একটি খেলা হিসেবে তৈরি করুন: জানালায় একটি বর্গক্ষেত্র আঁকা, বা একটি বইয়ের কিনারা বরাবর একটি আঙুল সরানো। অনেক শিশু কোনো হোল্ড ছাড়াই ভালো করে। প্রথম কয়েকটি সেশন তত্ত্বাবধান করুন এবং যদি তারা হাসিখুশি, মাথা ঘোরা বা বিরক্ত হয় তবে থামুন।
একটি অ্যাপ বা টাইমার কি নিজের গণনা করার চেয়ে ভালো?
কখনও কখনও। একটি টাইমার বা একটি কম্পন নির্দেশিকা গণনার বোঝা সরিয়ে দেয়, যা আপনার মন যখন দৌড়াচ্ছে এবং সংখ্যাগুলি পিছলে যাচ্ছে তখন সাহায্য করে। এর বিনিময়ে, এটি আপনার দক্ষতাকে আপনার ফোনের সাথে বেঁধে রাখে। প্যাটার্নটি সহায়ক ছাড়াই শিখুন, কারণ আপনি যখন এটির সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন, মিটিং বা তর্কের মাঝে, তখন প্রায়শই এমন মুহূর্ত থাকে যখন আপনি ফোন বের করতে পারবেন না।
যদি আমি ইতিমধ্যেই হাইপারভেন্টিলেটিং করি তবে কি এটি সাহায্য করে?
সাধারণত না। আপনি যদি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত শ্বাস নিচ্ছেন, তবে শ্বাস ধরে রাখা বাতাসের আকাঙ্ক্ষা আরও খারাপ এবং হাঁপানোর ইচ্ছা বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে শ্বাস ছাড়ার সময় বাড়ান: ৪ গোনা পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ৬ গোনা পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন, ঠোঁট চেপে, সম্পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার জন্য জোর না করে। প্রথমে বসুন এবং কয়েক মিনিট সময় নিন।
বক্স ব্রেথিং সম্পর্কে চূড়ান্ত কথা
এটি কাজ করে, সীমিতভাবে, এবং এটি কাজ করে কারণ আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করেছেন, প্যাটার্নটি বর্গক্ষেত্র তৈরি করে বলে নয়। চার রাউন্ডে প্রায় এক মিনিট লাগে। হোল্ডগুলি ঐচ্ছিক, এবং ৪ গোনা শ্বাস নেওয়া এবং ৬ গোনা শ্বাস ছাড়ার সংস্করণটি সম্পূর্ণ কার্যকর।
কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে সেরে যাওয়া হালকা মাথা ঘোরা সাধারণ। মাথা ঘোরা চলতে থাকা, বুকে ব্যথা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া মানে থামুন এবং পরীক্ষা করান। এবং আপনার যদি হার্ট বা ফুসফুসের রোগ, মৃগীরোগ, আঘাতের ইতিহাস থাকে বা আপনি গর্ভবতী হন, তবে সেগুলোকে অভ্যাসে পরিণত করার আগে হোল্ডগুলি সম্পর্কে একজন চিকিৎসকের অনুমোদন নিন।
অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি কোনো চিকিৎসা পরামর্শ নয়। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি জরুরি মেডিকেল অবস্থার সম্মুখীন হন, তবে অবিলম্বে ৯১১ কল করুন বা নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।
