সহ-নির্ভরশীলতা একটি পরিবর্তনযোগ্য আচরণগত ধরণ, এটি কোনো রোগ নয়, তাই নিরাময়ের কিছু নেই এবং অনুশীলনের অনেক সুযোগ রয়েছে। এটি ভাঙতে তিনটি সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপের প্রয়োজন: একটি উদ্ধারকারী আচরণ চিহ্নিত করুন, আপনার স্বয়ংক্রিয় 'হ্যাঁ' বিলম্বিত করুন এবং চাপ দিলে স্পষ্টভাবে একটি সীমা ধরে রাখুন। যদি নিয়ন্ত্রণ, হুমকি বা সহিংসতার উপস্থিতি থাকে, তবে তা নির্যাতন, এবং নিরাপত্তা সবার আগে গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষেপে: মূল বিষয়বস্তু
- এই অভ্যাসের জন্য DSM-5 বা ICD কোড নেই, তাই লক্ষ্য হলো আচরণের পরিবর্তন, নিরাময় নয়।
- সাধারণ আত্ম-যত্নের সময় অপরাধবোধ এবং ভীতি বোধ করাটাই মূল লক্ষণ, ঘন ঘন তর্ক করা নয়।
- নিয়ন্ত্রণ, হুমকি বা সহিংসতা মানে নির্যাতন: ৯১১ (911) অথবা ৮০০-৭৯৯-৭২৩৩-এ কল করুন, স্ব-সহায়তা তালিকার প্রথম ধাপ নয়।
- ইচ্ছার চেয়ে প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ। একই বাক্য একবার বলুন, কিছু যোগ করবেন না, তারপর ঘর ছেড়ে চলে যান।
- কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় লাগবে বলে আশা করুন, এবং স্বস্তি আসার আগে সমস্যা বেড়ে যাবে বলে আশা করুন।
সহ-নির্ভরশীলতার কোনো রোগ নির্ণয় কোড নেই, যা আপনার ঠিক করার লক্ষ্য পরিবর্তন করে
সহ-নির্ভরশীলতা একটি সম্পর্কগত ধরণ, এটি কোনো মানসিক রোগ নির্ণয় নয়। DSM-5 বা ICD-10/11-এ এর কোনো উল্লেখ নেই, তাই কোনো চিকিৎসক আনুষ্ঠানিকভাবে এটি নির্ণয় করতে পারেন না। গবেষকরা এটিকে দীর্ঘস্থায়ী আত্ম-ত্যাগ, অন্য ব্যক্তির প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ, আবেগিক অভিব্যক্তির দমন এবং অন্য কাউকে নিয়ন্ত্রণ বা ঠিক করার জন্য বারবার প্রচেষ্টা হিসাবে বর্ণনা করেন। এটি ব্যবহারিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ: লক্ষ্য হলো আচরণের পরিবর্তন, নিরাময় নয়।
এই শব্দটি নেশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের সাথে বসবাসকারী পরিবারের সদস্যদের ক্লিনিকাল পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে এসেছে এবং এটি টিকে আছে কারণ এটি বাস্তব কিছুকে বর্ণনা করে। গবেষণা এটিকে একটি চেকলিস্টের পরিবর্তে বিভিন্ন খণ্ডে পরিমাপ করে। Spann-Fischer scale, যা সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত গবেষণা সরঞ্জাম, তিনটি মাত্রার স্কোর করে: নিয়ন্ত্রণের বাহ্যিক কেন্দ্র, খোলা আবেগিক অভিব্যক্তির অভাব এবং সম্পর্কের মধ্যে অনমনীয়তা বা শৃঙ্খলার প্রয়োজন।
অন্য যেকোনো কিছুর আগে একটি বিষয় বিবেচনা করুন। যদি এই গতিবিধিতে নিয়ন্ত্রণ, বিচ্ছিন্নতা, হুমকি বা সহিংসতা জড়িত থাকে, তবে তা নির্যাতন, এবং নিরাপত্তা পরিকল্পনা সম্পূর্ণরূপে সীমানা নির্ধারণের কাজকে প্রতিস্থাপন করে।
সহ-নির্ভরশীলতার আসল লক্ষণ হলো অপরাধবোধ এবং ভয়, সংঘাত নয়
সহ-নির্ভরশীলতার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য লক্ষণগুলি হলো চিৎকারের লড়াই নয়। এগুলো হলো অপরাধবোধ এবং ভয়। Cleveland Clinic-এর আচরণগত নির্দেশকগুলো সততার সাথে পরীক্ষা করার মতো:
- আপনি অন্য ব্যক্তিকে আর্থিকভাবে বা মানসিকভাবে বাঁচাতে বা ঠিক করতে বাধ্য বোধ করেন।
- সাধারণ আত্ম-যত্ন, যেমন সন্ধ্যায় বাইরে যাওয়া, দরজা বন্ধ রাখা, একটু ঘুমানো, অপরাধবোধ সৃষ্টি করে।
- আপনি কয়েক ঘন্টা তাদের কাছ থেকে খবর না পেলে উদ্বিগ্ন বোধ করেন।
- একা থাকাটা আরামদায়ক না হয়ে অস্বস্তিকর মনে হয়।
- যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করেন তখন তাদের নেতিবাচক আচরণ বিশেষভাবে বেড়ে যায়।
শেষেরটি সবচেয়ে বেশি তথ্য বহন করে। অসুস্থতা, চাপ এবং দুর্ভাগ্য আপনার সীমানার প্রতি সাড়া দেয় না; একটি ধরণ সাড়া দেয়।
এগুলো একটি ধরণ হিসাবে গণ্য হয় যখন সেগুলো মাসের পর মাস আপনার স্বাভাবিক অভ্যাস হয়ে দাঁড়ায়, চাকরি হারানো, নতুন পিতামাতা হওয়া বা আত্মীয়ের অস্ত্রোপচারের মতো একটি চাপের সময় নয়। এর খরচ পরিমাপযোগ্য: একটি ক্রস-সেকশনাল স্টাডিতে ৩৭১ জন গৃহবধূকে Codependency Assessment Tool এবং SCL-90-R সিম্পটম চেকলিস্ট দিয়ে মূল্যায়ন করা হয়েছে, সেখানে উচ্চ স্কোর নেতিবাচক আত্ম-ধারণার সাথে মিলিতভাবে বৃহত্তর মানসিক যন্ত্রণার সাথে শক্তিশালীভাবে সম্পর্কিত ছিল, যার মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতাও অন্তর্ভুক্ত। যদি নতুন উদ্বেগ, অনিদ্রা বা মন খারাপ নিয়ে আপনি এখানে এসে থাকেন, তবে বিনামূল্যে August AI Symptom Checker আপনাকে এই লক্ষণগুলির গুরুত্ব অনুমান করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি এই অভ্যাসের জন্য কোনো পরীক্ষা নয়।
যদি নিয়ন্ত্রণ, হুমকি বা সহিংসতা থাকে, তবে তা নির্যাতন, এবং সীমানা নির্ধারণের কাজ সঠিক সরঞ্জাম নয়
সীমানা নির্ধারণের কাজটি ধরে নেয় যে দুজন ব্যক্তি মোটামুটি ভালো বিশ্বাসে আলোচনা করছে। নির্যাতন তেমন কিছু নয়।
৯১১ (911) কল করুন বা এখনই জরুরি কক্ষে যান যদি:
- আপনাকে আঘাত করা হয়েছে, শ্বাসরোধ করা হয়েছে বা শারীরিকভাবে ক্ষতি করা হয়েছে, অথবা কোনো অস্ত্র ব্যবহার করা হয়েছে বা দেখানো হয়েছে।
- আপনার, আপনার সন্তানদের বা আপনার পোষা প্রাণীর জীবননাশের হুমকি দেওয়া হয়েছে।
- আপনাকে যৌন সম্পর্ক স্থাপনে বাধ্য করা হয়েছে বা চাপ দেওয়া হয়েছে।
- আপনি বাড়িতে অনিরাপদ বোধ করছেন, অথবা বাড়ি ছেড়ে যেতে ভয় পাচ্ছেন।
মহিলাদের স্বাস্থ্যের ফেডারেল Office on Women's Health (OWH) সতর্কীকরণ লক্ষণগুলির একটি তালিকা প্রকাশ করে যখন একটি সম্পর্ক নির্যাতনের পর্যায়ে চলে যায়, যার মধ্যে আপনার চলাচল এবং যোগাযোগের উপর নিয়ন্ত্রণ, পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং সম্পত্তি ধ্বংস করা অন্তর্ভুক্ত। এর প্রথম নির্দেশিকা হলো ন্যাশনাল ডমেস্টিক ভায়োলেন্স হটলাইন: ৮০০-৭৯৯-সেফ (800-799-7233), TDD ৮০০-৭৮৭-৩২২৪। এটি বিনামূল্যে, বেনামী, ২৪/৭ কর্মী দ্বারা পরিচালিত, এবং যারা উত্তর দেন তারা আপনাকে একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করেন।
আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি পরিদর্শনের জন্য বুক করুন যদি: আপনার নিজের উদ্বেগ, অনিদ্রা, বিষণ্ণতার লক্ষণ বা মদ্যপান আপনার সম্পর্কের পাশাপাশি বেড়েছে। August-এর ৩৯ ডলারের অনলাইন জরুরি স্বাস্থ্যসেবা পরিদর্শনের মাধ্যমে আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে লাইসেন্সপ্রাপ্ত একজন চিকিৎসকের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারবেন যিনি প্যানিক, অনিদ্রা বা মন খারাপের মতো লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং কেবল তখনই ঔষধ সরবরাহ করতে পারেন যদি তারা এটি উপযুক্ত মনে করেন; এটি যুগল থেরাপি, দীর্ঘমেয়াদী কাউন্সেলিং বা নিরাপত্তা পরিকল্পনা প্রদান করতে পারে না।
আপনি শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যদি:
- বাড়িতে সক্রিয়ভাবে মাদক সেবন চলছে।
- কোনো অংশীদার তর্কের সময় আত্মহত্যার হুমকি ব্যবহার করে।
- আপনার একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে যেখানে আপনি সীমা ঘোষণা করেছেন এবং চাপের মুখে সেগুলো প্রত্যাহার করেছেন।
Cleveland Clinic একই রেখা টানে: যখন একটি সম্পর্ক শারীরিকভাবে বা মৌখিকভাবে বিপজ্জনক হয়ে ওঠে, তখন নির্দেশনা সীমা নির্ধারণ এবং থেরাপি থেকে সরে গিয়ে তাৎক্ষণিক সাহায্য নেওয়া এবং বেরিয়ে আসা হয়ে যায়।
যারা সত্যিকার অর্থে অসুস্থ তাদের যত্ন নেওয়া একই অভ্যাস নয়
সহ-নির্ভরশীলতা বনাম পারস্পরিক নির্ভরতা আলাদা করা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত একজন পিতামাতার বা কেমোথেরাপির মধ্যে থাকা একজন সঙ্গীর যত্ন নিচ্ছেন এবং নিজের সম্পর্কে সন্দেহ করতে শুরু করেছেন। এই পরীক্ষাটি ব্যবহার করুন। বৈধ যত্ন নেওয়া অন্যের প্রকৃত মেডিকেল চাহিদা এবং একটি সংজ্ঞায়িত ভূমিকা অনুসরণ করে: ঔষধ, অ্যাপয়েন্টমেন্ট, স্থানান্তর, খাবার। প্রশ্নবিদ্ধ ধরণটি অন্য কিছু ট্র্যাক করে, তাদের প্রতিক্রিয়ার ভয় এবং আপনার প্রয়োজনীয় হওয়ার আকাঙ্ক্ষা।
পারস্পরিক নির্ভরতার নিজস্ব লক্ষণ রয়েছে। উভয় ব্যক্তি একটি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে পারে, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারে, এবং শাস্তি ছাড়াই পৃথক বন্ধুত্ব, অর্থ এবং পরিকল্পনা বজায় রাখতে পারে।
তারপর ত্বরণ পরীক্ষা প্রয়োগ করুন। একটি চিকিৎসা অবস্থার অবনতি হয় না কারণ আপনি সন্ধ্যায় বিশ্রাম নিয়েছেন; একটি গতি বজায় রাখা ব্যক্তি প্রায়শই অবনতি হয়। যত্নকারীর ক্লান্তি প্রশমন, ব্যবহারিক সমর্থন এবং একটি লিখিত যত্ন পরিকল্পনা প্রয়োজন, কোনো লেবেল নয়।
এই অভ্যাসের কারণ: আসক্তির সাথে বসবাস করার সম্ভাবনা বাড়ায় কিন্তু তা নির্ধারণ করে না
সহ-নির্ভরশীলতার কারণ আংশিকভাবে পরিস্থিতি এবং আংশিকভাবে প্রবৃত্তি। একটি ১৪০ জন মহিলার কেস-কন্ট্রোল স্টাডিতে, মাদকাসক্ত পুরুষদের স্ত্রীদের Spann-Fischer স্কেলে আসক্তিমুক্ত পুরুষদের স্ত্রীদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি স্কোর ছিল, ৫৫.৭ বনাম ৫১.০ (p<০.০৫)।
তবে সেই স্ত্রীরা পরিবর্তনযোগ্য ছিলেন না। ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি কারা ঝুঁকিপূর্ণ ছিল তা নিয়ন্ত্রণ করেছিল: উচ্চ নিউরোটিসিজম, কম উন্মুক্ততা, কম বন্ধুত্বপূর্ণতা। মাদকাসক্ত ব্যক্তির প্রত্যেক স্ত্রী এই ধরণটি তৈরি করে না, এবং গবেষণা অন্যরকম দাবি করে না।
কারণ হলো ব্যাখ্যামূলক, আপনার চরিত্রের উপর কোনো রায় নয়। এটি আগামীকাল রাত ২টায় আপনি কী করবেন তা পরিবর্তন করার জন্য কিছুই করে না, যা পরবর্তী অংশের বিষয়।
সহ-নির্ভরশীল হওয়া কীভাবে বন্ধ করবেন: পাঁচটি পদক্ষেপ, এই ক্রমে
কীভাবে সহ-নির্ভরশীল হওয়া বন্ধ করবেন তা শেখা গুণের একটি তালিকা হিসাবে নয়, বরং একটি ক্রম হিসাবে অনেক ভালো কাজ করে, কারণ প্রতিটি পদক্ষেপ পরবর্তীটিকে সহনীয় করে তোলে।
- একটি আচরণ চিহ্নিত করুন, কোনো পরিচয় নয়। "তার ফোন বিল পরিশোধ করা" বা "প্রতি ২টার কলের উত্তর দেওয়া"। "আমি সহ-নির্ভরশীল" নয়। পরিচয় ভিত্তিক লেবেল অনুশীলন করা যায় না।
- একটি বিলম্ব তৈরি করুন। প্রথম অনুরোধে উত্তর বা উদ্ধার করবেন না। কোনো কিছুতে সম্মত হওয়ার আগে নিজেকে ২৪ ঘন্টার বিরতি দিন।
- একটি সীমা নির্ধারণ করুন, হুবহু শব্দে। আপনার প্রয়োজন হওয়ার আগে বাক্যটি লিখে রাখুন: "এই মাসে আমি টাকা ধার দিতে পারছি না। আমি রবিবার আপনার সাথে বসে বাজেট দেখতে পারি।" একটি অস্বীকৃতি, একটি সুনির্দিষ্ট বিকল্প, কোনো দীর্ঘ ব্যাখ্যা নয়।
- পরবর্তী ৬০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। যখন অপরাধবোধ বা ত্বরণ আসে, তখন একই বাক্য একবার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যাখ্যা করবেন না, ন্যায্যতা দেবেন না বা নতুন কারণ যোগ করবেন না, কারণ প্রতিটি নতুন কারণ হলো তর্কের জন্য একটি নতুন বিষয়। তারপর কথোপকথন শেষ করুন এবং ঘর ছেড়ে চলে যান। অপরাধবোধের চাপে পিছু হটা ধরণটিকে শেখায় যে চাপ কাজ করে, এবং পরবর্তী সীমা আপনার কাছ থেকে দ্বিগুণ খরচ করে।
- একটি স্বাধীন প্রতিশ্রুতি পুনর্নির্মাণ করুন যা আপনি বাতিল করবেন না। একটি নিয়মিত ক্লাস, একটি সাপ্তাহিক বন্ধু, আপনার নিজের মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্ট।
থেরাপি হলো ষষ্ঠ এবং সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়। স্বতন্ত্র থেরাপি দিয়ে শুরু করুন, যেখানে কাজটি আসলে আপনার, তারপর প্রয়োজন অনুযায়ী যুগল বা পারিবারিক থেরাপি যোগ করুন, যা Cleveland Clinic সুপারিশ করে। সেশনগুলির মধ্যে, August AI-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহচর অ্যাপ আপনাকে আপনি কী বলেছেন, এরপর কী ঘটেছে এবং আপনার থেরাপিস্টের সাথে উত্থাপনের যোগ্য প্রশ্নগুলি লগ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি সহায়ক, কখনোই যত্নের বিকল্প নয়।
একটি সহ-নির্ভরশীল সম্পর্ক মাসে মাসে পরিবর্তিত হয়, আলাপে নয়, এবং পিছিয়ে পড়া স্বাভাবিক
একটি সহ-নির্ভরশীল সম্পর্ক বারবার অনুশীলনের সপ্তাহ থেকে মাসে মাসে পরিবর্তিত হয়, একটি সৎ কথোপকথনে নয়। আপনি শুরু করার আগে সমস্যা আরও বেড়ে যাবে বলে আশা করুন। একটি সীমা আসার সময় এই ত্বরণটি Cleveland Clinic-এর বর্ণিত লক্ষণ, এবং এটি একটি সিস্টেমের আচরণ যখন স্বাভাবিক লিভার কাজ করা বন্ধ করে দেয়।
এখানে বেশিরভাগ ওয়েবসাইটে যা বলা হয় না: সঠিকভাবে করলে, প্রথম কয়েক সপ্তাহ প্রায়শই শুরু করার চেয়ে খারাপ মনে হয়, এবং আপনি অন্তত একবার পিছিয়ে পড়বেন।
যখন আপনি তা করেন, তখন পুনরায় শুরু করার প্রোটোকলটি সংক্ষিপ্ত। নির্দিষ্ট পিছলে যাওয়াটা চিহ্নিত করুন ("আমি আবার টাকা দিয়েছি"), নিজেকে দোষ দেওয়া এড়িয়ে চলুন, পরবর্তী সুযোগে একই সীমা পুনরায় বলুন, এবং পিছলে যাওয়া এবং পুনরায় বলার মধ্যে ব্যবধান কমানোর জন্য কাজ করুন। এই সঙ্কুচিত ব্যবধান, একটি পরিচ্ছন্ন রেকর্ড নয়, এটি অগ্রগতির আসল পরিমাপ।
যদি আপনি থেরাপিস্টের সহায়তায় প্রায় তিন মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন এবং কিছুই পরিবর্তন না হয়, তবে আপনার প্রচেষ্টার পরিবর্তে সম্পর্কটিকেই পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনি আপনার অর্ধেকই পরিবর্তন করতে পারেন। কিছু সম্পর্ক শেষ হয়ে যায়, এবং এটি একটি ব্যর্থ পুনরুদ্ধার নয়। একটি ব্যতিক্রম, উদ্দেশ্যমূলকভাবে পুনরাবৃত্তি করা: হুমকি বা বলপ্রয়োগ জড়িত ত্বরণ হলো এমন কিছু নয় যা কাটিয়ে উঠতে হবে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
পুরুষরা কি সহ-নির্ভরশীল হতে পারে, নাকি এটি মূলত মহিলাদের একটি ধরণ?
হ্যাঁ, পুরুষরাও হতে পারে। তথ্যের ভিত্তি পক্ষপাতদুষ্ট, কিন্তু ধরণটি নিজে নয়: এখানে উল্লিখিত উভয় গবেষণাই শুধুমাত্র মহিলাদের নমুনা নিয়েছিল, একটিতে ৩৭১ জন গৃহবধূ এবং অন্যটিতে ১৪০ জন স্ত্রী, যা নেশা-প্রভাবিত পরিবারগুলিতে গবেষকরা কাদের নিয়োগ করেছিলেন তা প্রতিফলিত করে। ক্লিনিক্যালি পুরুষদের ক্ষেত্রেও আচরণগুলি একই রকম দেখায়, যদিও তারা প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত কার্যকারিতা বা বাধ্যতামূলক সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে প্রকাশ পায়, দৃশ্যমান যত্ন নেওয়ার চেয়ে।
সহ-নির্ভরশীলতা কি উদ্বিগ্ন সংযুক্তি বা মানুষ খুশি করার মতো একই জিনিস?
না। উদ্বিগ্ন সংযুক্তি নৈকট্যের উপর একটি অভ্যন্তরীণ প্রত্যাশা বর্ণনা করে যা নির্ভরযোগ্য নয়। মানুষ খুশি করা একটি বিস্তৃত অভ্যাস যা অপরিচিত এবং ওয়েটারদের সাথেও দেখা যায়। এই ধরণটি সংকীর্ণ এবং একটি সম্পর্কের সাথে যুক্ত: আপনার ভালো থাকার অনুভূতি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির অবস্থার মধ্য দিয়ে যায়, এবং আপনি তাদের আচরণ পরিচালনা করার চেষ্টা করেন। এই তিনটি প্রায়শই একে অপরের সাথে মিলে যায়, এবং অনেক লোকের এই সবই থাকে।
আমার সঙ্গী এবং আমার কি যুগল থেরাপি দিয়ে শুরু করা উচিত?
সাধারণত না। স্বতন্ত্র থেরাপি দিয়ে শুরু করা ভালো, কারণ আপনি যে অর্ধেকটি পরিবর্তন করতে পারেন তা হলো আপনার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া, এবং প্রথমদিকে একটি যৌথ সেশন এমন একটি ফোরাম হয়ে উঠতে পারে যেখানে আরও বেশি প্ররোচনাকারী অংশীদার পেশাদারের উপস্থিতিতে আপনার সীমা নিয়ে পুনরায় আলোচনা করেন। আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে কোনো অবস্থান প্রত্যাহার না করে ধরে রাখতে পারলে যুগল বা পারিবারিক কাজের দিকে অগ্রসর হন।
Codependents Anonymous (CoDA) কি চিকিৎসার অন্তর্ভুক্ত?
কখনও কখনও এটি সহায়ক হয়, তবে এটি সহকর্মী সহায়তা, ক্লিনিকাল চিকিৎসা নয়। মিটিংগুলি বিনামূল্যে, ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, এবং বিচ্ছিন্নতা এবং "আমি কি একমাত্র এমন?" সমস্যা মোকাবেলায় সত্যিই দরকারী। এগুলিতে মূল্যায়ন, একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা, বা উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা মদ্যপানের অবনতি পরিচালনা করার জন্য যোগ্য কেউ অন্তর্ভুক্ত নয়। এটি একজন চিকিৎসকের বিকল্প হিসাবে নয়, বরং তার সাথে ব্যবহার করুন।
আমার কি অন্য ব্যক্তিকে বলা উচিত যে আমি মনে করি আমাদের সম্পর্ক সহ-নির্ভরশীল?
সাধারণত না। লেবেলটি ঘোষণা করলে লেবেলটি সঠিক কিনা তা নিয়ে একটি বিতর্কের জন্ম হয়, যা একটি কথোপকথন যা আপনি জিততে পারবেন না এবং আপনার বলার প্রয়োজন নেই। আচরণ পরিবর্তন করুন এবং এটি লক্ষ্য করা যাক। যদি আপনি কিছু বলতে চান, নির্দিষ্ট হন: এখন থেকে আপনি কী করবেন এবং কী করবেন না, এবং কখন আপনি উপলব্ধ থাকবেন।
সারসংক্ষেপ: সহ-নির্ভরশীলতা হলো একটি ধরণ যা থেকে আপনি অভ্যাসের মাধ্যমে বেরিয়ে আসেন, এটি কোনো অসুস্থতা নয় যা নিরাময় করতে হবে। একটি আচরণ চিহ্নিত করুন, উদ্ধার করতে বিলম্ব করুন, একটি প্রস্তুত বাক্য বলুন এবং চাপের মুখে একবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনার নিজের একটি প্রতিশ্রুতি বজায় রাখুন। এর জন্য মাস লেগে যাবে। যদি নিয়ন্ত্রণ বা সহিংসতা থাকে, তাহলে পরিবর্তে হটলাইনে কল করুন।
দাবী: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি কোনো চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কোনও মেডিকেল জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, তবে ৯১১ (911) কল করুন বা অবিলম্বে নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।
