গ্রাউন্ডিং টেকনিক হলো সংক্ষিপ্ত অনুশীলন যা মনোযোগকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনে, এবং বেশিরভাগই ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ডের মধ্যে কাজ করে। ৫-৪-৩-২-১ (আপনি যা দেখেন তার পাঁচটি নাম বলুন, চারটি স্পর্শ করুন, তিনটি শুনুন, দুটি গন্ধ নিন, একটির স্বাদ নিন) এর একটি রাউন্ড সাধারণত উদ্বেগজনক পরিস্থিতিকে এক বা দুই ধাপ কমাতে যথেষ্ট।
সংক্ষেপে: মূল বিষয়গুলো
- একটি পূর্ণ রাউন্ডে ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ড সময় লাগে। যদি দুটি রাউন্ডে কোনো পরিবর্তন না হয়, তবে একই কৌশল আরও কঠোরভাবে পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে অন্য ধরণের কৌশলে স্যুইচ করুন।
- উদ্বেগের জন্য গ্রাউন্ডিং টেকনিক পর্বটি শেষ করে, এটি পর্বের কারণ হওয়া রোগটিকে শেষ করে না।
- ৫-৪-৩-২-১ ক্রমটি খালি ক্যাটাগরি হেডারের চেয়ে আগে লেখা প্রম্পটগুলির সাথে অনেক ভাল কাজ করে।
- আপনি যেখানে আছেন সেখানে কৌশলটি ব্যবহার করুন: জনসমাগমে অদৃশ্যভাবে, বসে, বা চলাচলের স্বাধীনতা থাকলে।
- বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, তোতলামি, বা আত্ম-ক্ষতির চিন্তা গ্রাউন্ডিং সমস্যা নয়। এগুলো জরুরি অবস্থা।
গ্রাউন্ডিং টেকনিক মনোযোগ সরিয়ে দেয়, এবং এটাই পুরো প্রক্রিয়া
গ্রাউন্ডিং টেকনিক হলো সংক্ষিপ্ত অনুশীলন যা উদ্বেগ, আতঙ্ক, চিন্তা, ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিচ্ছিন্নতা interrupting করার জন্য আপনার মনোযোগকে বর্তমান মুহূর্তের সাথে যুক্ত করে। এগুলো সেকেন্ড থেকে মিনিটের মধ্যে কাজ করে, কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, এবং একটি মিটিং বা গাড়িতে নিঃশব্দে করা যেতে পারে। এগুলো কষ্টকর চিন্তা বন্ধ করে না। এগুলো মনোযোগের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে।
ক্লিনিক্যালি, এগুলোকে তিনটি পরিবারে ভাগ করা যায়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এগুলোকে মানসিক গ্রাউন্ডিং (তথ্য আবৃত্তি করা, বস্তু শ্রেণীবদ্ধ করা), শারীরিক গ্রাউন্ডিং (৫-৪-৩-২-১ সংবেদী অনুশীলন, গভীর শ্বাস) এবং প্রশান্তিদায়ক গ্রাউন্ডিং (আত্ম-নিশ্চয়তা, সঙ্গীত) বিভাগে বিভক্ত করে। আপনি কোনটি ব্যবহার করছেন তা জানা পরে কাজে লাগে, কারণ একটি কাজ করা বন্ধ করলে পরিবার পরিবর্তন করাই হলো আসল পদ্ধতি।
VA-এর ন্যাশনাল সেন্টার ফর PTSD PTSD Coach Online-এ তাদের গ্রাউন্ডিং অনুশীলন তৈরি করেছে অনুভূতিহীনতা, তীব্র আবেগ, বা নিজের বা অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করার মুহূর্তগুলোর জন্য। এটি যে প্রক্রিয়াটি বর্ণনা করে তা সংকীর্ণ এবং আক্ষরিক অর্থে নেওয়া মূল্যবান: মনোযোগ আপনার শরীর এবং আপনার চারপাশের স্পর্শ এবং শব্দের বাস্তব শারীরিক অনুভূতির দিকে নির্দেশিত হয়, যাতে বর্তমানের অনুভূতি পুনঃস্থাপন করা যায়। এটি ইতিবাচক চিন্তা নয়, এবং এটি আপনাকে অনুভূতি থেকে বের করে আনার উপায় নয়।
গ্রাউন্ডিং পর্বটি বন্ধ করে; এটি কারণ শেষ করে না
উদ্বেগের জন্য গ্রাউন্ডিং টেকনিক পর্বটি শেষ করে, পর্বের কারণ হওয়া রোগটি শেষ করে না, এবং এই দুটি জিনিস গুলিয়ে ফেলা সবচেয়ে সাধারণ কারণ যার জন্য মানুষ সিদ্ধান্তে আসে যে গ্রাউন্ডিং তাদের জন্য "কাজ করে না"। এটি একটি স্থিতিশীলতা অর্জনের দক্ষতা, এবং স্থিতিশীলতা হলো একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়ার প্রথম ধাপ।
ট্রমা যত্নে এই ক্রমটি ইচ্ছাকৃত। জটিল বিচ্ছিন্নতা রোগের জন্য ফাইন্ডিং সলিড গ্রাউন্ড প্রোগ্রাম-এ, গ্রাউন্ডিং এবং কন্টেনমেন্ট স্পষ্টভাবে প্রথম স্থিতিশীলতা-পর্যায়ের দক্ষতা যা শেখানো হয়, ট্রমা স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণের কোনো প্রচেষ্টা করার আগে, যা পর্যায়-ভিত্তিক ক্রমের একটি আদর্শ পদ্ধতি।
বেশিরভাগ ওয়েবসাইট যা বলবে না তা এখানে দেওয়া হলো: ফাইন্ডিং সলিড গ্রাউন্ড ভিত্তিক স্থিতিশীলতা প্রাপ্ত ইনপেশেন্টদের এক বছরের ফলো-আপে, অভিযোজিত কার্যকারিতা এবং PTSD উপসর্গের উন্নতির জন্য প্রভাবের আকার বড় ছিল, কিন্তু বিচ্ছিন্নতা উপসর্গের জন্য ছোট ছিল। সততার সাথে অনুবাদ করা, একটি স্থিতিশীলতা দক্ষতা আপনার জীবনকে লক্ষণীয়ভাবে উন্নত করতে পারে যদিও অন্তর্নিহিত উপসর্গগুলো এখনও সেখানে থাকে। "গ্রাউন্ডিং আমার উদ্বেগ ঠিক করছে না" একটি প্রত্যাশিত ফলাফল, ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়।
একটি অন্তর্নিহিত উদ্বেগজনিত রোগ, PTSD, বা বিচ্ছিন্নতা রোগের জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের মূল্যায়ন এবং কাঠামোগত থেরাপির প্রয়োজন। যদি কেউ এখনও আপনার মূল্যায়ন না করে থাকে, August-এর $39 অনলাইন জরুরি যত্ন পরিদর্শন একটি বাস্তবসম্মত প্রথম পদক্ষেপ: একজন মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিশিয়ান যা ঘটছে তা পর্যালোচনা করবেন এবং পরীক্ষা, রেফারেল বা প্রেসক্রিপশন উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করবেন। এটি চলমান ট্রমা থেরাপি সরবরাহ করতে পারে না, এবং এটি জরুরি অবস্থার জন্য নয়।
৫-৪-৩-২-১ অনুশীলনটি যখন আপনি শব্দ ধরে ধরে পড়েন তখন ভাল কাজ করে
৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিং অনুশীলনটি সবাই শুনেছে এবং বেশিরভাগ মানুষ এটি ভুলভাবে করে, কারণ পাঁচটি ক্যাটাগরি হেডার চাপের মধ্যে ভেঙে পড়ে। উদ্বেগজনক পরিস্থিতির মধ্যে আপনার একটি কাঠামোর প্রয়োজন নেই। আপনার এমন বাক্য দরকার যা আপনি একটি স্ক্রীন থেকে পড়তে পারেন।
ক্রম, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক যেভাবে এটি উপস্থাপন করেছে, তা হলো পাঁচটি জিনিস যা আপনি দেখতে পারেন, চারটি যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন, তিনটি যা আপনি শুনতে পারেন, দুটি যা আপনি গন্ধ নিতে পারেন, একটি যা আপনি স্বাদ নিতে পারেন। এখানে প্রম্পটগুলি আগে থেকেই লেখা আছে:
- আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন পাঁচটি জিনিসের নাম বলুন, জোরে, পুরো বাক্যে। "দরজা" নয়। বলুন "আমি একটি ধূসর দরজার হাতল দেখছি যার নিচে একটি আঁচড় আছে।"
- আপনি স্পর্শ করতে পারেন এমন চারটি জিনিসের নাম বলুন, এবং আসলে সেগুলো স্পর্শ করুন। "চেয়ারের হাতল ঠান্ডা এবং সামান্য আঠালো।" বস্তুর পরিবর্তে টেক্সচার এবং তাপমাত্রা বর্ণনা করুন।
- আপনি শুনতে পারেন এমন তিনটি জিনিসের নাম বলুন, এমনকি বিরক্তিকরগুলোও। ট্র্যাফিক। ফ্রিজ। আপনার নিজের শ্বাস।
- আপনি গন্ধ নিতে পারেন এমন দুটি জিনিসের নাম বলুন। যদি আপনি কোনো গন্ধ না পান, তবে আপনি দুটি জিনিসের নাম বলুন যা আপনি গন্ধ পেতেন যদি আপনি তাদের কাছে হেঁটে যেতেন।
- আপনি এই মুহূর্তে যা স্বাদ নিতে পারেন তার একটি জিনিসের নাম বলুন, এমনকি যদি তা কেবল আপনার মুখের ভেতরের স্বাদও হয়।
যেখানে সম্ভব সেখানে জিনিসগুলো জোরে বলুন, যেখানে সম্ভব নয় সেখানে ফিসফিস করে বলুন। বিশদ সক্রিয় উপাদান। রঙ, টেক্সচার, তাপমাত্রা এবং ছোটখাটো ত্রুটিগুলি একক বিশেষ্যের চেয়ে বেশি মনোযোগ নেয়, এবং মনোযোগ ঠিক সেটাই যা আপনি ফিরিয়ে আনতে চেষ্টা করছেন।
আপনি যেখানে আছেন এবং আপনার শরীর কী সহ্য করতে পারে তা দ্বারা একটি কৌশল নির্বাচন করুন
কীভাবে নিজেকে গ্রাউন্ড করবেন তা আপনার পরিস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়, কোন কৌশলটি সবচেয়ে জনপ্রিয় তা দ্বারা নয়। তিনটি পরিস্থিতির জন্য আপনার ডিফল্টগুলি এখনই ঠিক করুন:
- জনসমাগমে, এবং এটি অদৃশ্য হতে হবে: নিঃশব্দে বস্তুর গণনা করুন, উভয় পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন এবং চাপ লক্ষ্য করুন, মাথা না ঘুরিয়ে পাঁচটি নীল জিনিসের নাম বলুন।
- বসে বা চলাচলের অক্ষম হলে: ধীরে ধীরে মুঠি ধরুন এবং ছেড়ে দিন, অথবা আপনার মুখস্থ থাকা তথ্যগুলি আবৃত্তি করুন, যেমন আপনার ঠিকানা, একটি রেসিপি, বা বর্ণমালা পিছন থেকে।
- একা এবং চলাচলের স্থান থাকলে: হেঁটে যান এবং আপনি যা অতিক্রম করছেন তা জোরে বর্ণনা করুন, অথবা আপনার কব্জিতে ঠান্ডা ট্যাপ জল চালান।
যদি আপনার দৃষ্টিশক্তি কম থাকে, বা চোখ খোলা রাখলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, তবে দেখার পরিবর্তে স্পর্শ, শব্দ এবং তাপমাত্রা থেকে পুরো রাউন্ডটি তৈরি করুন। পদ্ধতির কোনোটিতেই দেখার প্রয়োজন হয় না।
একটি সতর্কতা যা সাধারণ তালিকায় বাদ পড়ে: সংবেদী কৌশলগুলি উল্টো ফল দিতে পারে। রেনড'স বা হৃদরোগের সাথে বরফ এবং ঠান্ডা পানিতে ডুব দেওয়া একটি খারাপ পছন্দ, তাই পরিবর্তে ঠান্ডা ট্যাপ জল ব্যবহার করুন। শক্তিশালী গন্ধ হাঁপানি, অন্যান্য শ্বাসকষ্টজনিত উপসর্গ, বা মাইগ্রেনকে প্ররোচিত করতে পারে, তাই পরিবর্তে একটি টেক্সচার্ড পকেট বস্তু বহন করুন। রেফ্লাক্স সহ দাঁতের সমস্যা, বা একজিমা এবং অন্যান্য ত্বকের অবস্থার সাথে ঘষিয়া তুলিয়া ফেলিতে সক্ষম টেক্সচার, এবং সংবেদী সংবেদনশীলতাযুক্ত মানুষের জন্য জোরে বা তীব্র সংবেদী ইনপুট। পায়ের বা হাতের তালুর মাধ্যমে স্থির চাপ তাদের যেকোনোটির বিকল্প হিসাবে কাজ করে, এবং এটি কখনোই ব্যথা উচিত নয়।
পরিবর্তন করার আগে দুটি রাউন্ড দিন, এবং শান্ত অবস্থায় রিহার্সাল করুন
গ্রাউন্ডিং অনুশীলনগুলির একটি ডোজ আছে, এবং প্রায় কেউই এটি বলে না: একটি পূর্ণ রাউন্ডে প্রায় ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ড সময় লাগে, দ্রুত করার পরিবর্তে সঠিকভাবে করা হলে।
যদি দুই রাউন্ডের পরে তীব্রতা পরিবর্তিত না হয়, প্রায় দুই থেকে তিন মিনিট, তবে একই অনুশীলনটি আরও কঠোরভাবে পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে বিভাগ পরিবর্তন করুন। শারীরিক থেকে মানসিক, মানসিক থেকে প্রশান্তিদায়ক। তিন মিনিটে যা কিছুই করছে না তা ছয় মিনিটে কাজ করা শুরু করবে না।
সততার সাথে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি শূন্যে পৌঁছানোর জন্য নয়, বরং কাজ করার জন্য তীব্রতা এক বা দুই ধাপ কমানোর চেষ্টা করছেন। গ্রাউন্ডিং যা একটি ৯ কে ৬ এ এনেছে তা কাজ করেছে।
তারপর রিহার্সাল করুন। শান্ত অবস্থায় দিনে একবার একটি রাউন্ড চালান যাতে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে থাকে যখন এটি দরকার, এবং ৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিংয়ের একটি তিন-লাইনের সংস্করণ ফোনে নোট হিসাবে বা একটি ইনডেক্স কার্ডে লিখে রাখুন যা আপনি সহজেই পড়তে পারেন। পর্বগুলির মধ্যে, August AI-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহকারী অ্যাপ আপনাকে লগ করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কোন কৌশলটি ব্যবহার করেছেন, পর্বটি কতটা তীব্র ছিল এবং এর আগে কী ঘটেছিল। এগুলো অ্যাপয়েন্টমেন্টে নিয়ে যাওয়ার জন্য দরকারী নোট, ক্লিনিকাল বিচার নয়।
গ্রাউন্ডিং প্যানিক অ্যাটাক এবং হার্ট অ্যাটাককে আলাদা করতে পারে না
প্যানিক অ্যাটাকের জন্য গ্রাউন্ডিং টেকনিকগুলির একটি কঠোর সীমা রয়েছে: একটি অনুশীলন প্যানিককে কার্ডিয়াক বা স্নায়বিক জরুরী অবস্থা থেকে আলাদা করতে পারে না। কিছু উপসর্গ স্ব-ব্যবস্থাপনাকে সম্পূর্ণভাবে বাতিল করে দেয়, এবং সেই সিদ্ধান্তটি আপনাকে নিতে হবে, কৌশলটিকে নয়।
এখনই 911 কল করুন বা জরুরি কক্ষে যান যদি:
- আপনার নিজের বা অন্য কারো ক্ষতি করার চিন্তা, পরিকল্পনা বা উদ্দেশ্য আছে। MedlinePlus-এর নির্দেশনা হলো অবিলম্বে 988-এ কল বা টেক্সট করুন, অথবা 988lifeline.org-এ চ্যাট করুন। এর জন্য বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম নয়।
- বুকে ব্যথা, চাপ বা টান।
- শ্বাসকষ্ট যা কমে না।
- অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বা অনিয়মিত বা দ্রুত হৃদস্পন্দন যা ঠিক হয় না।
- জ্ঞান হারানো, মাথায় আঘাতের পর বিভ্রান্তি, তোতলামি, মুখের অসাড়তা, বা হঠাৎ তীব্র বিভ্রান্তি।
- নতুন হ্যালুসিনেশন বা ডিলিউশন, বা দীর্ঘ সময় ধরে আপনি কে বা কোথায় আছেন তা চিনতে না পারা।
- অ্যালকোহল বা ড্রাগ ওভারডোজের লক্ষণ।
আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি ভিজিট বুক করুন যদি:
- সপ্তাহে কয়েকবার পর্বগুলি ঘটছে।
- আপনি কাজ, স্কুল বা গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলছেন।
- যে গ্রাউন্ডিং আগে সাহায্য করত তা আর সাহায্য করছে না।
- আপনার স্মৃতিতে ফাঁক আছে বা সময় হারিয়ে ফেলছেন।
- আপনার ঘুম বেশিরভাগ রাতে ব্যাহত হচ্ছে।
শুরু করার আগে একজন ক্লিনিশিয়ানের সাথে কথা বলুন যদি:
- আপনার ট্রমার ইতিহাস আছে এবং শরীরের সংবেদনে মনোযোগ দিলে আগে ফ্ল্যাশব্যাক ট্রিগার হয়েছে।
- আপনার একটি রোগ নির্ণীত বিচ্ছিন্নতা ব্যাধি আছে।
- আপনার হৃদপিণ্ড, শ্বাসযন্ত্র বা সংবহনতন্ত্রের এমন কোনো অবস্থা আছে যা ঠান্ডা বা শক্তিশালী গন্ধের কৌশলগুলোকে খারাপ পছন্দ করে তোলে।
যদি আপনি সত্যিই কোন স্তরে আছেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তবে বিনামূল্যের August AI Symptom Checker আপনাকে এটি বাছাই করতে সাহায্য করতে পারে। যদি প্রথম তালিকার কিছু প্রযোজ্য হয়, তবে চেকারটি এড়িয়ে যান এবং 911 কল করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
গ্রাউন্ডিং টেকনিক কি মাইন্ডফুলনেস বা মেডিটেশনের মতোই?
না। তারা মনোযোগ ব্যবহার করার ক্ষেত্রে একই রকম, কিন্তু উদ্দেশ্য ভিন্ন। মাইন্ডফুলনেস একটি অনুশীলন যা আপনি আপনার চিন্তা-ভাবনার সাথে আপনার সাধারণ সম্পর্ক পরিবর্তন করতে কয়েক সপ্তাহ ধরে তৈরি করেন। গ্রাউন্ডিং হলো একটি তীব্র বাধা যা আপনি কষ্টের সময় ব্যবহার করেন এবং তরঙ্গ কেটে যাওয়ার সাথে সাথে ব্যবহার বন্ধ করেন। যারা বসে থাকা ধ্যানকে অস্বস্তিকর মনে করেন তারা প্রায়শই গ্রাউন্ডিংয়ের সাথে ঠিক থাকেন।
গ্রাউন্ডিং কি "আর্থিং" বা খালি পায়ে ঘাসে হাঁটার মতোই?
না। আর্থিং পৃথিবীর পৃষ্ঠের সাথে শারীরিক যোগাযোগের একটি পৃথক সুস্থতার দাবি। মনস্তাত্ত্বিক গ্রাউন্ডিং হলো মনোযোগ স্থানান্তর এবং এর বৈদ্যুতিক যোগাযোগের সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই। খালি পায়ে হাঁটা এখনও একাধিক দরকারী গ্রাউন্ডিং অনুশীলনের একটি হিসাবে কাজ করতে পারে, তবে সুবিধাটি আপনার পায়ের নীচের টেক্সচার এবং তাপমাত্রা থেকে আসে, মাটি থেকে নয়।
গ্রাউন্ডিং করার সময় কি আমার চোখ খোলা রাখা উচিত না বন্ধ?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খোলা। বন্ধ চোখ বর্তমান মুহূর্তের তথ্যের আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী উৎস সরিয়ে দেয় এবং আপনি যে অভ্যন্তরীণ আখ্যানটি বাধা দিতে চেষ্টা করছেন তার জন্য আরও জায়গা ছেড়ে দেয়। ব্যতিক্রম হলো সংবেদী অতিরিক্ত বোঝা, যেখানে চাক্ষুষ ইনপুট সমস্যার অংশ। তারপরে চোখ পুরোপুরি বন্ধ করার পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে আপনার দৃষ্টি নরম করুন।
গ্রাউন্ডিং টেকনিক কি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য কাজ করে?
হ্যাঁ, সমন্বয়ের সাথে। রাউন্ডগুলি সংক্ষিপ্ত করুন, প্রম্পটগুলি কৌতুকপূর্ণ এবং কংক্রিট করুন (জানালা থেকে দেখা চারটি প্রাণীর নাম বলুন), এবং ঘরের অন্য প্রান্ত থেকে নির্দেশ দেওয়ার পরিবর্তে তাদের পাশে এটি করুন। ছোট বাচ্চারা নামকরণের ব্যায়ামের চেয়ে চলাচল এবং স্পর্শে বেশি সাড়া দেয়। যদি পর্বগুলি ঘন ঘন ঘটে তবে একজন শিশু বিশেষজ্ঞ বা শিশু থেরাপিস্টকে জড়িত করা উচিত।
অনিদ্রা থেকে জেগে ওঠার পর গ্রাউন্ডিং কি আমাকে আবার ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?
মাঝে মাঝে। শুধুমাত্র কম-উদ্দীপক সংস্করণগুলি ব্যবহার করুন: কম্বলের ওজন, বালিশের তাপমাত্রা, বাড়িতে তিনটি শব্দ। সতর্কতামূলকগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন ঠান্ডা জল, উজ্জ্বল স্ক্রিন, এবং হাঁটার জন্য ওঠা, যা আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে রাত শেষ হয়ে গেছে। এটি আপনাকে ঘুম পাড়ানোর পরিবর্তে স্থির করবে বলে আশা করুন।
শেষ কথা: আপনার প্রয়োজনের আগে আপনার কৌশলটি বেছে নিন
গ্রাউন্ডিং একটি স্থিতিশীলতা অর্জনের দক্ষতা, যা VA-এর নিজস্ব স্ব-সহায়ক সরঞ্জাম দ্বারা সমর্থিত এবং পর্যায়-ভিত্তিক ট্রমা চিকিৎসার প্রথম ধাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি নির্ভরযোগ্যভাবে আপনাকে কয়েক মিনিট সময় দেয়। এটি পর্বের কারণ হওয়া অবস্থাটি নিরাময় করে না। দুই রাউন্ড, তারপর বিভাগ পরিবর্তন করুন। শান্ত অবস্থায় দিনে একবার রিহার্সাল রাউন্ড। এবং একটি কঠোর বন্ধ: আত্ম-ক্ষতির চিন্তা, বুকে ব্যথা, বা স্নায়বিক উপসর্গগুলি 988 বা 911-এ যান, কখনোই উদ্বেগের জন্য গ্রাউন্ডিং টেকনিকে নয়।
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কোনও মেডিকেল ইমার্জেন্সির সম্মুখীন হন, তবে অবিলম্বে 911 কল করুন বা নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।
