হাইপারভিজিল্যান্স: হুমকির জন্য ক্রমাগত স্ক্যানিং কিভাবে বন্ধ করবেন

হাইপারভিজিল্যান্স একটি উপসর্গ, রোগ নির্ণয় নয়: একটি অতিরিক্ত-সুরযুক্ত বিপদ সনাক্তকারী যা নিরপেক্ষ লক্ষণগুলোকে বিপদ হিসেবে পড়ে। আপনি নামকরণ, অভিযোজন এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রায় ৬০ সেকেন্ডে একটি পর্ব বন্ধ করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী উপশম একটি ভিন্ন কাজ। হাইপারভিজিল্যান্সকে স্থায়ীভাবে কিভাবে বন্ধ করতে হয় তা জানা মানে এর পেছনের কারণ খুঁজে বের করা এবং তা নিরাময় করা।

সংক্ষেপে: মূল বিষয়বস্তু

• হাইপারভিজিল্যান্স হল ভবিষ্যতের জন্য হুমকি স্ক্যান করা, এই বিশ্বাস নয় যে নির্দিষ্ট লোকেরা এখনই আপনার বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করছে।
• একটি পর্বে: এটিকে চিহ্নিত করুন, আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে অভিযোজিত হন, ৪ বার শ্বাস নিন, ৪ বার ধরে রাখুন, ৬ বার শ্বাস ছাড়ুন, তারপর নড়াচড়া করুন। মোটামুটি আড়াই মিনিট সময় লাগবে।
• আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কোনো সিদ্ধান্তে আসার আগে, এক সপ্তাহের জন্য ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ করুন এবং আপনার ঘুমের সময় ঠিক করুন।
• দুই সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন, অথবা ঘুম, কাজ বা সম্পর্কের সাথে হস্তক্ষেপ হলে, ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়।
• ট্রমা-কেন্দ্রিক থেরাপির নাম করে অনুরোধ করুন। সাধারণ কাউন্সেলিং একই সুপারিশ নয়।

হাইপারভিজিল্যান্স হল একটি অতিরিক্ত-সুরযুক্ত বিপদ সনাক্তকারী, প্যারানয়া নয়

হাইপারভিজিল্যান্স হল হুমকির জন্য ক্রমাগত স্ক্যান করার একটি স্থায়ী অবস্থা যেখানে নিরপেক্ষ বা অস্পষ্ট সংকেত, যেমন দরজা বন্ধ হওয়া বা কণ্ঠস্বরের একঘেয়ে সুর, বিপদ হিসেবে অনুভূত হয়। এর তিনটি অংশ রয়েছে: একটি জ্ঞানীয় (সন্দেহ এবং অবিশ্বাস), একটি শারীরবৃত্তীয় (উচ্চ উত্তেজনা), এবং একটি আচরণগত (নিরাপত্তা-চাওয়া এবং এড়ানো)। এটি নিজস্ব একটি অবস্থা না হয়ে অন্য কিছুর একটি উপসর্গ।

সামরিক এবং বেসামরিক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাইপারভিজিল্যান্স সম্পর্কিত গবেষণা সাহিত্যে ব্যবহৃত এই তিন-অংশের বর্ণনাটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে কোথায় হস্তক্ষেপ করতে হবে তা বলে দেয়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক স্পষ্ট করে যে এটি একটি উপসর্গ, একটি স্বতন্ত্র রোগ নির্ণয় নয়। DSM-5-এ এটি PTSD Criterion E, "arousal and reactivity-তে পরিবর্তন" এর অধীনে রয়েছে, পাশাপাশি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া, বিরক্তি, মনোযোগের সমস্যা এবং ঘুমের ব্যাঘাত।

প্যারানয়া ভিন্ন একটি বিষয়। হাইপারভিজিল্যান্স সম্ভাব্য আগত হুমকির জন্য স্ক্যান করে; প্যারানয়া হল একটি নির্দিষ্ট বিশ্বাস যে নির্দিষ্ট, নামধারী ব্যক্তিরা এই মুহূর্তে ক্ষতি করার ষড়যন্ত্র করছে। যদি দ্বিতীয় বর্ণনাটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, তবে এটি একটি লাল পতাকা যা নিচের জরুরি বিভাগে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং এর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের চেয়ে মূল্যায়ন প্রয়োজন।

পর্ব শান্ত করা হাইপারভিজিল্যান্স নিরাময়ের সমান নয়

গ্রাউন্ডিং (মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার কৌশল) মিনিটের মধ্যে একটি পর্ব শেষ করতে পারে। এটি পরবর্তী পর্বটিকে থামাতে পারবে না। দীর্ঘস্থায়ী উপশম আসে একজন চিকিৎসকের দ্বারা অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্তকরণ এবং নিরাময়ের মাধ্যমে, সাধারণত ট্রমা-কেন্দ্রিক সাইকোথেরাপি এবং কখনও কখনও ওষুধের মাধ্যমে, কেবল স্ব-ব্যবস্থাপনা দ্বারা নয়।

এই বিভাজনের প্রমাণ অস্বাভাবিকভাবে স্পষ্ট। উপরে উল্লিখিত নিয়ন্ত্রিত সামরিক ও বেসামরিক গবেষণায়, যুদ্ধ-অঞ্চলের মোতায়েন এবং PTSD উপসর্গের তীব্রতা দ্বারা হাইপারভিজিল্যান্স স্বাধীনভাবে পূর্বাভাসিত হয়েছিল, তবে কেবল ট্রমা এক্সপোজার বা সামরিক প্রশিক্ষণ দ্বারা নয়। PTSD ছাড়া মোতায়েন করা অভিজ্ঞ সৈন্যরা PTSD আক্রান্ত বেসামরিক নাগরিকদের প্রায় সমানভাবে উচ্চ স্কোর করেছে। বর্তমান উপসর্গের তীব্রতা অতীতের ইতিহাসের চেয়ে বেশি স্ক্যানিংকে চালিত করে, যা একটি ভাল খবর: তীব্রতা নিরাময়যোগ্য।

এটিকে এভাবে ছেড়ে দেওয়ার একটি মূল্য আছে। উচ্চ-অপরাধপ্রবণ শিকাগো পাড়ার ৫০৪ জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, সর্বোচ্চ-হাইপারভিজিল্যান্স কোয়ার্টাইলের গড় সিস্টোলিক রক্তচাপ ৮.৬ mmHg বেশি ছিল। দীর্ঘস্থায়ী বিপদ স্ক্যানিং পরিমাপযোগ্য কার্ডিওভাসকুলার চাপ সৃষ্টি করে, কোনো PTSD রোগ নির্ণয় ছাড়াই। এবং ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক দ্বারা উল্লিখিত কিছু কারণ, অ্যাড্রেনাল এবং থাইরয়েড ডিসঅর্ডার, ফাইব্রোমিয়ালজিয়া, ডিমেনশিয়া, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে নিরাময়যোগ্য নয়, আপনি যতই ভাল করুন না কেন।

হাইপারভিজিল্যান্সের উপসর্গ কেবল আপনি যা অনুভব করেন তাতেই নয়, আপনি যা করেন তাতেও দেখা যায়

হাইপারভিজিল্যান্সের উপসর্গগুলি অনুভূতির চেয়ে আচরণের মাধ্যমে নিশ্চিত করা সহজ, কারণ অনুভূতিকে সাধারণ চাপ হিসাবে বাতিল করা সহজ, কিন্তু আচরণ নির্দিষ্ট। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের শারীরিক এবং আচরণগত লক্ষণের তালিকা একটি যুক্তিসঙ্গত চেকলিস্ট:

• শারীরিক: হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বৃদ্ধি, পেশী টান, ঘুমোতে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি।
• আচরণগত: প্রস্থানের পথ খোঁজা, দেয়ালের সাথে পিঠ দিয়ে বসা, একটি ঘরে মানুষের মুখ এবং কণ্ঠস্বর পর্যবেক্ষণ করা, বারবার পরীক্ষা করা, বিপর্যয়কর চিন্তা করা।

ক্লান্তি হল সেই লক্ষণ যা মানুষ সবচেয়ে বেশি উপেক্ষা করে। স্ক্যানিং শারীরিকভাবে ব্যয়বহুল, এবং ক্লান্তি প্রায়শই দেখা দেয় তার আগে যে কেউ এটিকে ভিজিল্যান্সের সাথে সংযুক্ত করে।

এখন সেই প্রশ্ন যা কোনো প্রতিযোগী আপনাকে জিজ্ঞাসা করে না। আপনার হাইপারভিজিল্যান্সের উপসর্গগুলি কি প্রতিরক্ষামূলক নাকি ক্ষতিকর?

• প্রতিরক্ষামূলক: একটি বাস্তব, বর্তমান, নির্দিষ্ট বিপদ আছে, এবং আপনি পরিস্থিতি ত্যাগ করার পরে স্ক্যানিং কমে যায়।
• ক্ষতিকর: পরিবেশ উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিরাপদ, আপনি কোনো নির্দিষ্ট বিপদ চিহ্নিত করতে পারেন না, এটি বাড়িতে এবং একা থাকে, এবং একটি দরজা বন্ধ হওয়ার মতো নিরপেক্ষ সংকেত এটিকে ট্রিগার করে।

এটি আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ নির্ধারণ করে, তাই সৎভাবে উত্তর দিন। প্রতিরক্ষামূলক স্ক্যানিংয়ের জন্য নিরাপত্তা পরিকল্পনা এবং ব্যবহারিক সহায়তার প্রয়োজন, এবং এটিকে মানসিক স্বাস্থ্যের উপসর্গ হিসাবে বিবেচনা করা একটি ভুল। ক্ষতিকর স্ক্যানিংয়ের জন্য এর পেছনের কারণ নিরাময়ের প্রয়োজন।

এই মুহূর্তে হাইপারভিজিল্যান্স কিভাবে বন্ধ করবেন, এই ক্রমে

একটি পর্বের সময় হাইপারভিজিল্যান্স কিভাবে বন্ধ করতে হয় তা জানা মূলত একটি ক্রম সমস্যা। বেশিরভাগ পরামর্শ শ্বাস-প্রশ্বাস এবং গ্রাউন্ডিং এর উল্লেখ করে কিন্তু কোনটি আগে আসবে বা কতক্ষণ তা বলে না। এই চারটি ধাপ ক্রমে চালান, প্রায় আড়াই মিনিট ধরে।

1. নামকরণ (প্রায় ৫ সেকেন্ড)। বলুন বা ভাবুন: "এটি হাইপারভিজিল্যান্স, বিপদ নয়।" নামকরণ সংবেদনকে আপনার শরীর ইতিমধ্যেই যে সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে তা থেকে আলাদা করে।
2. অভিযোজন (প্রায় ৩০ থেকে ৪৫ সেকেন্ড)। আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন ৫টি জিনিস, স্পর্শ করতে পারেন এমন ৪টি জিনিস, শুনতে পাচ্ছেন এমন ৩টি শব্দ, গন্ধ পাচ্ছেন এমন ২টি জিনিস, স্বাদ পাচ্ছেন এমন ১টি জিনিস নাম বলুন। সম্ভব হলে জোরে বলুন।
3. নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস (প্রায় ৭০ সেকেন্ড)। ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৬ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. মুক্তি (প্রায় ৬০ সেকেন্ড)। দাঁড়ান, হাঁটুন, চোয়াল শিথিল করুন এবং কাঁধ নামান। উত্তেজনার মুক্তির প্রয়োজন, কেবল দমন নয়।

একটি সতর্কতা যা ঐচ্ছিক নয়: ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ধরে রাখা কিছু ট্রমা বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের জন্য কষ্ট বাড়িয়ে দিতে পারে এবং ফ্ল্যাশব্যাক ট্রিগার করতে পারে। যদি ৩ নং ধাপ পরিস্থিতি আরও খারাপ করে, তবে এটি বন্ধ করুন এবং সেই সময়টি অভিযোজন এবং নড়াচড়ার জন্য ব্যয় করুন। এটি কৌশলের ব্যর্থতা নয়।

থামার নিয়ম: যদি প্রায় ১০ মিনিটের পরে উত্তেজনা না কমে, অথবা আপনি অজ্ঞান বোধ করেন, বা আপনার বুকে ব্যথা হয়, তবে থামুন এবং পরবর্তী বিভাগে জরুরি অবস্থা থ্রেশহোল্ডগুলি ব্যবহার করুন।

শান্ত থাকার সময় দিনে দুবার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রমটি মহড়া দিন। সংকটের সময় শুধুমাত্র মহড়া দেওয়া একটি দক্ষতা সংকটের সময় উপলব্ধ থাকে না। প্যাটার্ন কাজের জন্য, অগাস্ট এআই-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহচর অ্যাপ আপনাকে প্রতিটি পর্বের আগে কী ঘটেছিল, দিনের সময়, ক্যাফেইন, কত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন, কার সাথে ছিলেন তা লগ করতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি ১৫ মিনিটের অ্যাপয়েন্টমেন্টকে ফলপ্রসূ করে তোলে। এটি যত্নের একটি সহায়ক এবং আপনার উপসর্গগুলির ব্যাখ্যা করে না।

অধিকাংশ পৃষ্ঠা আপনাকে যা বলবে না তা হল: এই প্রোটোকলটি উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ, এবং এটাই সব। যদি পর্বগুলি ফিরে আসতে থাকে, তবে প্রোটোকলটি কাজ করছে এবং রোগ নির্ণয় অনুপস্থিত।

এই সপ্তাহে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এমন কিছু হাইপারভিজিল্যান্সের কারণ; অন্যদের জন্য রোগ নির্ণয় প্রয়োজন

হাইপারভিজিল্যান্সের কারণ দুটি দরকারী বিভাগে বিভক্ত, এবং প্রথম বিভাগটি হল যা প্রায় কেউই পরীক্ষা করে না। ক্যাফেইন এবং অন্যান্য উদ্দীপক, ঘুমের অভাব, এবং অ্যালকোহল প্রত্যাহার সবগুলি ট্রমা বা উদ্বেগ রোগ নির্ণয় নির্বিশেষে হুমকি স্ক্যানিংয়ের অনুকরণ করে এবং বাড়িয়ে তোলে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কোনো সিদ্ধান্তে আসার আগে এক সপ্তাহের জন্য ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ করুন এবং ঘুমের সময় ঠিক করুন। যদি স্ক্যানিং অর্ধেক হয়ে যায়, আপনি সস্তায় আপনার উত্তর পেয়ে যাবেন।

দ্বিতীয় বিভাগের জন্য একজন চিকিৎসক প্রয়োজন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক PTSD, উদ্বেগ এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার, বিষণ্নতা এবং ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলিকে রোগ নির্ণয়-স্তরের কারণগুলির মধ্যে তালিকাভুক্ত করে, এবং শারীরিক দিকে অ্যাড্রেনাল এবং থাইরয়েড ডিসঅর্ডার, ফাইব্রোমিয়ালজিয়া এবং ডিমেনশিয়াকে পতাকাঙ্কিত করে। সেই তালিকায় সাম্প্রতিক মাথায় আঘাত যোগ করুন। তুলনামূলকভাবে, PTSD-এর জীবনে প্রায় ৬% প্রাদুর্ভাব রয়েছে এবং মহিলাদের মধ্যে পুরুষদের তুলনায় এটি প্রায় দ্বিগুণ।

পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ, কেবল রোগ নির্ণয় নয়। শিকাগো গবেষণায়, পুলিশি সহিংসতার সংস্পর্শে আসার ফলে হাইপারভিজিল্যান্স স্কোর ৯.৮ শতাংশ পয়েন্ট এবং সম্প্রদায়িক সহিংসতার সংস্পর্শে আসার ফলে ৫.৫ পয়েন্ট বৃদ্ধি পেয়েছে। কখনও কখনও ডিটেক্টরটি একটি ব্যাধির জন্য নয়, রাস্তার জন্য ক্যালিব্রেট করা হয়।

কখন হাইপারভিজিল্যান্স একটি জরুরি অবস্থা, এবং কখন এটি এক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে পারে

অন্য কিছু করার আগে নিজেকে এই তিনটি স্তরের একটিতে রাখুন।

এখনই ৯১১-এ কল করুন বা জরুরি কক্ষে যান যদি:

• আপনার আত্মহত্যার বা আত্ম-ক্ষতির চিন্তা আসে, অথবা আপনার বেঁচে থাকার কোনো কারণ নেই বলে মনে হয়। ৯৮৮ সুইসাইড ও ক্রাইসিস লাইফলাইন উপলব্ধ: ৯৮৮-এ কল করুন বা টেক্সট করুন।
• আপনি বেপরোয়া বা আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ করছেন যা গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার বুকে ব্যথা, বা দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট বা অজ্ঞান হওয়ার সাথে। এটি উদ্বেগের চেয়ে কার্ডিয়াক ইভেন্টের সংকেত দিতে পারে, এবং অন্যথায় অনুমান করা নিরাপদ নয়।
• আপনি গুরুতরভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছেন যার ফলে সময়, স্থান বা পরিচয় হারানো, বা আপনি নিজেকে নিরাপদ রাখতে পারছেন না।
• আপনার নির্দিষ্ট লোকেরা এই মুহূর্তে ক্ষতি করার ষড়যন্ত্র করছে এমন নির্দিষ্ট বিশ্বাস রয়েছে।

আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি ভিজিট বুক করুন যদি:

• উপসর্গগুলি ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বেশিরভাগ দিন ধরে উপস্থিত রয়েছে।
• স্ক্যানিং ঘুম, কাজ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করছে।
• এড়িয়ে চলা আপনার চলাচলের ক্ষেত্রকে সঙ্কুচিত করছে।
• এটি মাথায় আঘাত, নতুন ঔষধ বা অসুস্থতার পরে শুরু হয়েছে।
• আপনার ব্যাখ্যাতীত কাঁপুনি, ওজন হ্রাস বা বুক ধড়ফড় হচ্ছে যা থাইরয়েড বা অ্যাড্রেনাল কারণ নির্দেশ করে।

শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যদি:

• আপনার ট্রমা ইতিহাস আছে এবং এক্সপোজার-স্টাইলের স্ব-সহায়তা বা নিবিড় শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিকল্পনা করছেন।
• আপনি মানসিক ওষুধ গ্রহণ করেন, অথবা এটি বন্ধ করার কথা ভাবছেন।
• আপনার হৃদরোগ বা ফুসফুসের রোগ আছে, অথবা গর্ভবতী, এবং শ্বাস ধরে রাখার ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছেন।

আত্মহত্যার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা হবে বলে আশা করুন। আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান-এর নির্দেশনা হল যে প্রতিটি PTSD মূল্যায়ন, প্রাথমিক এবং ফলো-আপ, একটি আত্মহত্যা ঝুঁকির মূল্যায়ন অন্তর্ভুক্ত করে, কারণ PTSD আত্মহত্যাপ্রবণ চিন্তা এবং আত্মহত্যার একটি শক্তিশালী স্বাধীন ঝুঁকির কারণ। সততার সাথে উত্তর দিন; প্রশ্নটি রুটিন, ফাঁদ নয়। আপনি যদি প্রকৃতপক্ষে কোন স্তরে আছেন সে বিষয়ে অনিশ্চিত হন, তবে বিনামূল্যে অগাস্ট এআই সিম্পটম চেকার ফোন তোলার আগে জরুরি অবস্থা বাছাই করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি ট্রায়াজ, রোগ নির্ণয় নয়।

কেবল "কাউন্সেলিং" নয়, ট্রমা-কেন্দ্রিক থেরাপির নাম করে অনুরোধ করুন

তিনটি অনুরোধ নিয়ে প্রবেশ করুন, এই ক্রমে।

প্রথমে শরীর বাদ দিন। যদি উপসর্গগুলি নতুন হয়, বা শারীরিক লক্ষণগুলি প্রধান হয়, তবে একটি মৌলিক শারীরিক পরীক্ষা এবং থাইরয়েড ল্যাবসের জন্য অনুরোধ করুন। প্রতিটি পৃষ্ঠা অ্যাড্রেনাল এবং থাইরয়েড ডিসঅর্ডারগুলিকে সম্ভাব্য কারণ হিসাবে তালিকাভুক্ত করে; প্রায় কোনটিই আপনাকে বলে না যে সেই তালিকায় কাজ করার অর্থ একটি রক্ত ​​পরীক্ষার অনুরোধ করা।

তারপর থেরাপির নাম করুন। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের ২০১৭ সালের ক্লিনিকাল প্র্যাকটিস গাইডলাইন প্রাপ্তবয়স্ক PTSD-এর জন্য প্রথম-সারির চিকিৎসা হিসাবে চারটি ট্রমা-কেন্দ্রিক সাইকোথেরাপির জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করে: কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপি, কগনিটিভ প্রসেসিং থেরাপি, কগনিটিভ থেরাপি এবং প্রলম্বিত এক্সপোজার থেরাপি। EMDR এবং ন্যারেটিভ এক্সপোজার থেরাপি শর্তসাপেক্ষ, দ্বিতীয়-সারির সুপারিশ। এই পার্থক্যটি জোরে বলার মতো, কারণ "আমি ট্রমা নিয়ে কাজ করি" এবং "আমি কগনিটিভ প্রসেসিং থেরাপিতে প্রশিক্ষিত" সমতুল্য দাবি নয়।

তারপর ওষুধ নিয়ে আলোচনা করুন। হাইপারআরousal উপসর্গের জন্য, SSRIs ফ্লুওক্সেটিন, প্যারোক্সেটিন এবং সার্ট্রালাইন এবং SNRI ভেনলাফ্যাক্সিন প্রথম-সারির। আপনার চিকিৎসক নির্ধারণ করেন যে ওষুধ উপযুক্ত কিনা, এবং এটি সাধারণত থেরাপির পরিবর্তে ব্যবহৃত না হয়ে তার সাথে যুক্ত করা হয়। কোনো একক পরিবর্তন বিচার করার আগে ২ থেকে ৪ সপ্তাহ সময় দিন, এবং যদি কিছু পরিবর্তিত না হয় তবে তীব্রতা বাড়ান।

আপনি যদি এই সপ্তাহে কথোপকথন শুরু করতে চান, তবে অগাস্টের $39 অনলাইন আর্জেন্ট কেয়ার ভিজিট আপনাকে মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত একজন চিকিৎসকের সাথে সংযুক্ত করে যিনি আপনার উপসর্গগুলি পর্যালোচনা করতে পারেন, ল্যাব বা রেফারেলের বিষয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং উপযুক্ত হলে প্রেসক্রাইব করতে পারেন। এটি ইসিজি চালাতে পারে না, এটি জরুরি পরিষেবার বিকল্প নয়, এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী ট্রমা থেরাপি নয়।

যদি এটি অন্য কারো জন্য হয়, তবে পূর্বাভাস আশ্বাসের চেয়ে বেশি সাহায্য করে

"আপনি নিরাপদ, শান্ত হন" একটি কাঠামোগত কারণে ব্যর্থ হয়: এটি একটি বিপদ-শনাক্তকরণ সিস্টেমের সাথে তর্ক করে, এর ইনপুট কমানোর পরিবর্তে। সিস্টেম প্রমাণ দ্বারা প্ররোচিত হয় না। এটি পূর্বাভাস দ্বারা নিষ্পত্তি হয়।

তাই স্পর্শ করার বা ঘরে প্রবেশের আগে নিজেকে ঘোষণা করুন। তাদের দরজার দিকে মুখ করে বসার জায়গা বেছে নিতে দিন। পরিকল্পনা এবং সময়সূচী পূর্বাভাসযোগ্য রাখুন, চমক এড়িয়ে চলুন, এবং স্ক্যানিংকে আপনার প্রতি অবিশ্বাস হিসাবে গ্রহণ করবেন না। জোরপূর্বক এক্সপোজার করবেন না, এবং বিপদ বাস্তব কিনা তা নিয়ে বিতর্ক করবেন না। উপরের দুটি থ্রেশহোল্ড ব্যবহার করে যত্নের জন্য চাপ দিন: দুই সপ্তাহের জন্য বেশিরভাগ দিন, অথবা ঘুম, কাজ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ। একটি শিশুর সাথে, শিশুকে লেবেল না করে আচরণের নাম জোরে বলুন, এবং রুটিনগুলি স্থির রাখুন।

সাধারণ প্রশ্নাবলী

আমার যদি ট্রমা অভিজ্ঞতা না থাকে তবে কি উদ্বেগ হাইপারভিজিল্যান্সের কারণ হতে পারে?

হ্যাঁ। মানুষ যা হাইপারভিজিল্যান্স উদ্বেগ হিসাবে অনুসন্ধান করে তা সাধারণত ঠিক এটাই: সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা প্যানিক ডিসঅর্ডার কোনো ট্রমা ছাড়াই একই স্ক্যানিং তৈরি করে। কোনো যোগ্য ঘটনা প্রয়োজন হয় না, এবং একটি খুঁজে বের করার অপেক্ষায় চিকিৎসা বিলম্বিত হয়। ব্যবহারিক পরিণতি হল যে আপনার প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্ট ট্রমা প্রক্রিয়াকরণের পরিবর্তে উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার বিষয়ে হতে পারে।

হাইপারভিজিল্যান্স কি পর্যবেক্ষণশীল বা অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তির সমতুল্য?

না। পর্যবেক্ষণ স্বেচ্ছাসেবী এবং আপনি যখন বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন তখন বন্ধ হয়ে যায়; আপনি এটি ডিনারে রেখে দিতে পারেন। হাইপারভিজিল্যান্স অনিচ্ছাকৃত, শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর, এবং আপনি যখন একটি নিরাপদ ঘরে একা থাকেন এবং কিছুই ঘটছে না তখনও চলতে থাকে। বিস্তারিত লক্ষ্য করা আপনার কোনো খরচ হয় না। স্ক্যানিং আপনার ঘুমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, এবং সেই খরচ হল বিভাজনকারী রেখা যা চিকিৎসকরা ব্যবহার করেন।

হাইপারভিজিল্যান্স কমাতে আমাকে কি থেরাপিতে আমার পুরো ট্রমা গল্পটি পুনরায় বলতে হবে?

সাধারণত নয়। কগনিটিভ প্রসেসিং থেরাপি এবং কগনিটিভ থেরাপি প্রধানত ঘটনার চারপাশের বিশ্বাসগুলির উপর কাজ করে, আখ্যানের উপর নয়, তাই বিস্তারিত বর্ণনা সীমিত। প্রলম্বিত এক্সপোজারে স্মৃতির পুনরাবৃত্তি জড়িত, তবে এটি গ্রেডেড, সম্মতিযুক্ত এবং আপনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে paced করা হয়, আপনাকে হঠাৎ করে সম্মুখীন করানো হয় না। আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে একজন সম্ভাব্য থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন তারা কোন পদ্ধতি ব্যবহার করেন।

বিটা-ব্লকার বা অন্যান্য নন-অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ কি হাইপারভিজিল্যান্সে সাহায্য করে?

কখনও কখনও। বিটা-ব্লকার এবং অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ উত্তেজনার শারীরিক দিক, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং কাঁপুনি-র জন্য ব্যবহৃত হয়, এবং তারা সামান্য উপশম দিতে পারে। কোনোটিই প্রথম-সারির নয়, এবং বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি বিশেষ করে নির্ভরতার ঝুঁকি বহন করে এবং দীর্ঘ মাস ধরে থাকা উপসর্গের জন্য একটি দুর্বল উপযুক্ততা। এগুলিকে আপনার প্রেসক্রাইবার দ্বারা নির্বাচিত সহায়ক হিসাবে বিবেচনা করুন, পরিকল্পনা হিসাবে নয়।

শিশুদের মধ্যে কি হাইপারভিজিল্যান্স দেখা দিতে পারে?

হ্যাঁ, এবং এটি ভিন্নভাবে দেখা যায়। অতিরিক্ত আসক্তি, অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া, স্কুলে যেতে অস্বীকৃতি, ঘুমাতে অনীহা, বা ইতিমধ্যে আয়ত্ত করা দক্ষতাগুলিতে পশ্চাদপসরণ প্রত্যাশা করুন, একটি স্পষ্ট বিবরণ দেওয়ার পরিবর্তে যে তারা অনিরাপদ বোধ করছে। ছোট বাচ্চারা এটি খুব কমই বর্ণনা করে। আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা একজন শিশু চিকিৎসকের সাথে শুরু করুন, যিনি প্রাপ্তবয়স্ক প্রোটোকল অভিযোজিত করার পরিবর্তে শিশু-নির্দিষ্ট ট্রমা চিকিত্সার দিকে পরিচালিত করতে পারেন।

মূল কথা

সৎ সারসংক্ষেপ: ৬০-সেকেন্ডের ক্রমটি বাস্তব এবং মহড়া দেওয়ার যোগ্য, তবে এটি একটি থার্মোস্ট্যাট, নিরাময় নয়। ক্যাফেইন এবং ঘুম প্রথমে ঠিক করুন কারণ এটি সস্তা। তারপর, যদি হাইপারভিজিল্যান্স দুই সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ধরে থাকে বা আপনার ঘুম, কাজ বা সম্পর্কের ক্ষতি করে, তবে এর পেছনের কারণ নির্ণয় করান এবং ট্রমা-কেন্দ্রিক থেরাপির নাম করে অনুরোধ করুন।

দাবি পরিত্যাগী: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কোনও মেডিকেল জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, অবিলম্বে ৯১১-এ কল করুন বা নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান।