শোকের পর্যায়: এগুলি আসলে কী বর্ণনা করে এবং প্রত্যেকটির জন্য একটি সহায়ক বিষয়

শোকের ৫টি পর্যায় হলো অস্বীকার, ক্রোধ, দর কষাকষি, বিষণ্ণতা এবং গ্রহণ। এগুলি সাধারণ প্রতিক্রিয়া, কোনো ক্রম নয় যা আপনাকে অতিক্রম করতে হবে। বেশিরভাগ মানুষ একদিনেই একাধিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করে, কিছু সম্পূর্ণ এড়িয়ে যায় এবং বছরের পর বছর ধরে অন্যগুলিতে ফিরে আসে। এখানে প্রতিটি প্রতিক্রিয়ার সাথে শোক মোকাবিলা করার উপায় এবং কখন সাহায্য নিতে হবে তা আলোচনা করা হলো।

সংক্ষেপে: মূল বিষয়গুলি

• অস্বীকার, ক্রোধ, দর কষাকষি, বিষণ্ণতা এবং গ্রহণ একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। আজ একাধিক প্রতিক্রিয়া সত্য হতে পারে, এবং গ্রহণ কোনো শেষ সীমা নয়।
• কোনো গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়নি যে শোক নির্দিষ্ট ক্রমানুসারে এই প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্য দিয়ে যায়, বা প্রত্যেকে এগুলি অনুভব করে।
• আপনি বর্তমানে যে প্রতিক্রিয়াটি অনুভব করছেন তার সাথে একটি ছোট ক্রিয়া মেলান, পরের ধাপে আপনি কী অনুভব করবেন বলে মনে করছেন তার সাথে নয়।
• সক্রিয় শোক সাধারণত ছয় মাস থেকে দুই বছরের মধ্যে কমে আসে।
• পেশাদার সাহায্যের জন্য প্রকৃত সীমা হলো কার্যকারিতা, আবেগিক নয়: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য (শিশুদের জন্য ৬ মাস) হারানোর ১২ মাস বা তার বেশি সময় ধরে, গত মাসে প্রায় প্রতিদিন তীব্র উপসর্গ এবং কাজ করতে সত্যিকারের অক্ষমতা।

শোকের ৫টি পর্যায় হলো পাঁচটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া, পাঁচটি ধাপ নয়

অস্বীকার, ক্রোধ, দর কষাকষি, বিষণ্ণতা এবং গ্রহণ হলো পাঁচটি প্রতিক্রিয়া যা সাধারণত হারানোর পরে দেখা দেয়। এগুলি বাধ্যতামূলক ধাপ নয়, কোনো ক্রম নয়, এবং অগ্রগতির কোনো পরিমাপও নয়। অস্বীকারের অর্থ হলো "এটা হতে পারে না"। ক্রোধের অর্থ হলো "কেন তাদের সাথে এমন হলো"। দর কষাকষির অর্থ হলো "আহ, যদি আমি তাড়াতাড়ি ফোন করতাম"। বিষণ্ণতার অর্থ হলো "এখন কীসের মানে আছে"। গ্রহণের অর্থ হলো "এটাই আমার জীবন, এবং আমি এটা নিয়ে চলতে পারি"।

আপনি নিজেকে কোথায় খুঁজে পাচ্ছেন তা জানতে, একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আজ কোন প্রতিক্রিয়াটি সবচেয়ে বেশি জোরালো?

কোন পর্যায়ে আপনি আছেন তা নয়। এখনই কোন প্রতিক্রিয়াটি সবচেয়ে জোরালো। উত্তরটি সহজেই একযোগে দুটি হতে পারে, সকালের নাস্তায় রাগ এবং সন্ধ্যায় সম্পূর্ণ অবিশ্বাস, এবং আগামীকাল এটি একটি ভিন্ন উত্তর হতে পারে। মানুষ সাধারণত একদিনেই এগুলির মধ্যে একাধিক অনুভব করে। পাঁচটির কোনটিই একটি গন্তব্য নয়, এবং গ্রহণ পর্যায়ে পৌঁছানো মানে অন্য চারটি পর্যায় শেষ হয়ে যাওয়া নয়।

পর্যায়গুলি যে ক্রমে ঘটে বা আদৌ ঘটে তা কখনও প্রমাণিত হয়নি

লোকেরা পর্যায়ক্রমে শোকের পর্যায়গুলি খোঁজে এবং একটি ক্রম আশা করে, কিন্তু তেমন কোনো ক্রম নেই। কোনো গবেষণায় পৃথক, ধারাবাহিক পর্যায় বিদ্যমান আছে কিনা তা প্রতিষ্ঠিত হয়নি। ইন্টারনেটে শোকের বিষয়বস্তুর একটি ২০২১ সালের পদ্ধতিগত বিশ্লেষণ দেখায় যে 61% ওয়েবসাইট পর্যায় মডেলকে চূড়ান্তভাবে সত্য হিসেবে উপস্থাপন করেছে, এবং 50% Anyway এর অস্তিত্ব সম্পর্কে নিঃশর্ত দাবি করেছে।

Kübler-Ross শোকের পর্যায়গুলি Elisabeth Kübler-Ross এর 1969 সালের বই On Death and Dying থেকে এসেছে। তিনি এগুলি তৈরি করেছিলেন টার্মিনালি অসুস্থ রোগীদের তাদের মৃত্যুর সাথে মানিয়ে নেওয়ার পর্যবেক্ষণ থেকে, শোকগ্রস্ত ব্যক্তিদের নয় যারা অন্যের জন্য শোক করছে। একটি গোষ্ঠীর বর্ণনা অন্যটির জন্য একটি প্রেসক্রিপশন হয়ে উঠেছে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক স্পষ্টভাবে বলে: শোকাহত প্রত্যেকে পাঁচটি পর্যায় অনুভব করে না, এবং যারা করে তাদের জন্য কোনো নির্দিষ্ট ক্রম নেই। মানুষ সামনে-পিছনে যায়, প্রতিক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করে, বা কিছু সম্পূর্ণ এড়িয়ে যায়।

একটি বাস্তব স্টেজিং সিস্টেম কেমন দেখায় তা দেখা সহায়ক। এন্ডোমেট্রিওসিসের পর্যায়গুলি বস্তুনিষ্ঠ ফলাফল থেকে স্কোর করা হয়: ক্ষত গভীরতা, অবস্থান, সংযুক্তি, একজন সার্জনের দ্বারা নির্ধারিত পয়েন্ট যা টিস্যু দেখতে পারে। শোকের কোনো সমতুল্য ফলাফল নেই। পরিমাপ করার কিছু নেই, তাই পর্যায়ভুক্ত করার কিছু নেই।

অধিকাংশ ওয়েবসাইট যা আপনাকে বলবে না তা হলো: পাঁচটি পর্যায় টিকে আছে কারণ তারা স্মরণীয়, তারা বৈধ বলে নয়। এর মূল্য আপনাকে বহন করতে হবে। একটি স্ক্রিপ্ট হিসাবে বিবেচিত হলে, তালিকাটি একটি গ্রেডিং রুব্রিক হয়ে ওঠে, এবং আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে আপনি রাগে আটকে আছেন, গ্রহণের জন্য দেরি হয়ে গেছে, বা ভুলভাবে শোক করছেন। কোনো ভুল নেই, এবং কোনো সময়সূচী নেই।

সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে আজকের প্রতিক্রিয়ার সাথে মেলানো একটি ছোট পদক্ষেপ

শোক মোকাবিলার কার্যকর উপায় হলো আপনি যে প্রতিক্রিয়াটি অনুভব করছেন তার সাথে পদক্ষেপটি মেলানো, আপনি যে পর্যায়ে আছেন বলে মনে করেন তার সাথে নয়। নিম্নলিখিত প্রতিটি কাজ পাঁচ মিনিটেরও কম সময়ে শুরু করা যেতে পারে।

• অস্বীকার: একটি ৬০-সেকেন্ডের গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম। বলুন যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন তার পাঁচটি জিনিস, আপনি যা শুনতে পাচ্ছেন তার দুটি, আজকের তারিখ এবং হারানোর একটি স্পষ্ট ঘটনা জোরে বলুন। নরম বিকল্পের পরিবর্তে 'মারা গেছে' শব্দটি ব্যবহার করুন।
• ক্রোধ: আপনার প্রয়োজন হওয়ার আগেই আউটলেটের পরিকল্পনা করুন। একটি জোরে হাঁটা, দৌড়ানো, রুটির ময়দা মাখা, মুখে ঠান্ডা জল। তারপর একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির কাছে দশ মিনিটের জন্য কথা বলুন, যাতে রাগ কাছাকাছি থাকা কারো উপর না পড়ে।
• দর কষাকষি: "যদি কেবল আমি..." বাক্যটি সম্পূর্ণভাবে লিখে ফেলুন। তার নিচে, যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল তা লিখুন। আপনার নিজের হস্তাক্ষরে দুটি জিনিস দেখা আপনার মনে মনে ভাবনার সাথে তর্ক করার চেয়ে বেশি কার্যকর।
• বিষণ্ণতা: প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা এবং একটি নির্ধারিত মানব সংযোগ স্থাপন করুন, এমনকি একটি টেক্সট বার্তা পাঠানোও। রুটিন হলো একমাত্র ইনপুট যা আপনি এখনও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
• গ্রহণ: একটি ছোট পুনরাবৃত্তিযোগ্য অনুষ্ঠান তৈরি করুন যা সেই ব্যক্তিকে এগিয়ে নিয়ে যায়। তাদের রেসিপি রান্না করুন। তাদের জন্মদিন ক্যালেন্ডারে উদ্দেশ্যমূলকভাবে রাখুন। এটি হারানোর পাশাপাশি বেঁচে থাকা, এটি শেষ হয়ে যাওয়া নয়।

তারিখগুলি মানুষকে হতবাক করে দেয়। জন্মদিন, বার্ষিকী, তাদের ছাড়া প্রথম ছুটির দিন, রোগ নির্ণয়ের দিন। আগে থেকে সিদ্ধান্ত নিন আপনি কোথায় থাকবেন এবং কার সাথে থাকবেন, কারণ দুই সপ্তাহ আগে তৈরি করা একটি পাতলা পরিকল্পনা সেই সকালে তৈরি করা কোনো পরিকল্পনার চেয়ে ভাল।

কঠিন দিনগুলির মধ্যে, ভেতর থেকে প্যাটার্ন দেখা কঠিন। আগস্ট এআই (August AI) এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহচর অ্যাপ আপনাকে মেজাজ, ঘুম এবং ট্রিগার লগ করতে এবং স্পষ্ট ভাষায় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে, যা সেই প্যাটার্নগুলি আপনার এবং একজন চিকিৎসকের কাছে দৃশ্যমান করে তোলে। এটি যত্নের একটি সহায়ক, প্রতিস্থাপন নয়।

শোক আপনার শরীরেও আঘাত করে, এবং প্রতিটি উপসর্গের একটি মিলযুক্ত সমাধান রয়েছে

শোক শারীরিক। "ভাল খান, ভাল ঘুমান" কোনো পরামর্শ নয়, তাই এখানে উপসর্গ এবং আসলে যা এটি নিরাময় করে তার সাথে মিল রয়েছে।

তৃতীয় সারির উপর একটি সতর্কতা। বুকে ব্যথা যা পরিশ্রমের সাথে আসে এবং বিশ্রামের সাথে চলে যায় তা শোকের উপসর্গ নয় যতক্ষণ না একজন চিকিৎসক তা বলেছেন। এটি মূল্যায়ন করুন।

যদি অনিদ্রা, অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস বা বুকে চাপ কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তাহলে আগস্টের (August's) $39 অনলাইন জরুরি যত্নের ভিজিট আপনাকে একজন মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসকের সাথে সংযুক্ত করে যিনি উপসর্গটি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং কী, যদি কিছু থাকে, তা নির্ধারণ করতে পারেন। সেই সিদ্ধান্ত তাদের, নিশ্চিত নয়। সীমাগুলি সম্পর্কে স্পষ্ট হন: একটি সংক্ষিপ্ত টেলিহেলথ ভিজিট শোক থেরাপি সরবরাহ করতে পারে না এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংকট পরিচালনা করতে পারে না।

"বিষণ্ণতা" পর্যায়টি ক্লিনিকাল বিষণ্ণতা নয়: পার্থক্য করার তিনটি উপায়

প্যাটার্ন এবং সময়কাল। শোক ঢেউয়ের মতো আসে, সাধারণত একটি স্মারক দ্বারা ট্রিগার হয়, যার মধ্যে সংযোগ, মনোযোগ এবং এমনকি হাস্যরসের বাস্তব বিরতি থাকে। ক্লিনিকাল বিষণ্ণতা আরও সমতল এবং অবিচ্ছিন্ন: দিনের বেশিরভাগ সময়, প্রায় প্রতিদিন, দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে কম মেজাজ, ট্রিগার-ওয়েভ আকার ছাড়াই।

চিন্তাগুলি কী সম্পর্কে। শোক হারানোর ব্যক্তি এবং ব্যক্তি সম্পর্কে। বিষণ্ণতা বিশ্বব্যাপী ছড়িয়ে পড়ে। এটি আপনাকে বলে যে আপনি মূল্যহীন, আপনি একজন ব্যর্থ ব্যক্তি, যে সামনে কিছুই ভাল হবে না। "আমি তাদের অসহনীয়ভাবে মিস করি" থেকে "আমি মূল্যহীন এবং কিছুই উন্নত হবে না" এই পরিবর্তনটিই মনোযোগ দেওয়ার মতো।

কার্যকারিতা হারানো। কাজ করতে, ধুতে, খেতে বা আপনার সন্তানদের বা পিতামাতার যত্ন নিতে অক্ষমতার কয়েক সপ্তাহ নিজস্বভাবে একটি চিকিত্সার সংকেত, আপনি যে পর্যায়েই থাকুন না কেন।

এই দুটি প্রায়শই সহাবস্থান করে। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার আগে আপনাকে কোনটি তা খুঁজে বের করতে হবে না, কারণ উভয়ের মূল্যায়ন করা চিকিৎসকের কাজ।

এক বছর পর, আপনি কোন পর্যায়ে আছেন তা আপনার কাজ করতে পারার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ

জটিল শোকের প্রকৃত লক্ষণগুলি সময়ের সাথে কার্যকারিতা সম্পর্কে, গ্রহণ পর্যায়ে পৌঁছাতে ব্যর্থ হওয়া সম্পর্কে নয়। তাহলে শোক কতদিন স্থায়ী হয়? আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন সক্রিয় শোককে প্রায় ছয় মাস থেকে দুই বছর ধরে সংকেত দেয়, যেখানে উপসর্গগুলি ধীরে ধীরে কমে আসে, এবং ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট (National Cancer Institute) বেশিরভাগ শোকাহত মানুষের জন্য একই পরিসর রিপোর্ট করে।

এর পরে, একটি সংজ্ঞায়িত নির্ণয় রয়েছে। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (American Psychiatric Association) DSM-5-TR-এ Prolonged Grief Disorder যোগ করেছে (নভেম্বর 2020-এ এর অ্যাসেম্বলি দ্বারা অনুমোদিত, 2022 সালে প্রকাশিত)। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্ষতির কমপক্ষে 12 মাস আগে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য 6 মাস আগে হতে হবে। তারপরে গত মাসে প্রায় প্রতিদিন 8টি উপসর্গের মধ্যে অন্তত 3টি প্রয়োজন, পাশাপাশি উল্লেখযোগ্য অক্ষমতা। এই উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে পরিচয় বিঘ্ন, মৃত্যু সম্পর্কে সুস্পষ্ট অবিশ্বাস, স্মারক এড়ানো, আবেগিক অসাড়তা, জীবন অর্থহীন হওয়ার অনুভূতি এবং তীব্র একাকীত্ব। আনুমানিক 4% থেকে 15% শোকাহত প্রাপ্তবয়স্করা মানদণ্ড পূরণ করে। বাকি সকলের জন্য, উপসর্গগুলি আনুষ্ঠানিক ব্যাধি ছাড়াই কমে যায়।

কিছু জিনিস সম্ভাবনা বাড়ায়। ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট মৃত ব্যক্তির উপর উচ্চ নির্ভরতা, চিন্তা, কম আত্মসম্মান, সামাজিক সমর্থনের অভাব, স্ত্রী/স্বামী হারানোর পরে পুরুষ হওয়া এবং ক্ষতির সময় কম বয়স হওয়া তালিকাভুক্ত করেছে।

যদি এটি আপনাকে বর্ণনা করে, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, বা bereavement বিশেষীকরণে একজন LCSW বা LPC কে কল করুন, যারা DSM-5-TR মানদণ্ড অনুমান করার পরিবর্তে প্রয়োগ করার জন্য প্রত্যয়িত। জটিল শোকের জন্য অভিযোজিত জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (Cognitive behavioural therapy) হলো নামের দ্বারা জিজ্ঞাসা করার প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা।

কিছু শোকের উপসর্গ জরুরি অবস্থা, পর্যায় নয়

একটি শোক চিন্তা পরিবার এবং যারা এটি অনুভব করছে তাদের দ্বারা ক্রমাগত স্বাভাবিক করা হয়: নিজেরাও মারা গেলে ভাল হতো, বা তাদের ছাড়া জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য নয়। এটি সাধারণ, এবং এটির এখনও মূল্যায়ন প্রয়োজন।

এখনই 911 কল করুন বা জরুরি কক্ষে যান যদি:

• কেউ মারা যাওয়ার ইচ্ছা, বোঝা হওয়া, বা বেঁচে থাকার কোনো কারণ না থাকার কথা বলছে
• একটি পরিকল্পনা, পদ্ধতির গবেষণা, জিনিসপত্র দিয়ে দেওয়া, বা মানুষের কাছ থেকে বিদায় জানানো আছে
• কেউ আটকে বোধ করছে, বা অসহনীয় ব্যথায় আছে
• চরম উত্তেজনা বা হঠাৎ, গুরুতর মেজাজ পরিবর্তন আছে

এগুলি হলো সতর্কতার সংকেত যা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ মানুষকে অবিলম্বে পদক্ষেপ নিতে বলে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আপনি যেকোনো সময় 988, Suicide and Crisis Lifeline-এ কল বা টেক্সট করতে পারেন। যদি কেউ আত্মঘাতী অনুভূতিতে কাজ করতে পারে, তবে অপেক্ষা করার পরিবর্তে 911 কল করুন বা নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।

আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি ভিজিট বুক করুন যদি:

• শোক এখনও কাজ, স্কুল বা যত্ন নেওয়াতে বাধা দিচ্ছে
• আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে ঠিকমতো খাওয়া বা ঘুমাননি
• আপনি সবার কাছ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নিচ্ছেন
• আপনার অ্যালকোহল বা পদার্থের ব্যবহার বাড়ছে
• 12 মাস বা তার বেশি সময় কেটে গেছে এবং কিছু পরিবর্তন হয়নি

শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যদি: আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে একটি ঘুমের সহায়ক, সম্পূরক বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বিবেচনা করছেন, আপনি ইতিমধ্যে মানসিক ওষুধ খাচ্ছেন, বা আপনি ঘুমানোর জন্য মদ্যপান করছেন।

যদি আপনি সত্যিই আপনার পরিস্থিতির জরুরি অবস্থা সনাক্ত করতে না পারেন, তাহলে বিনামূল্যে August AI Symptom Checker আপনাকে বাছাই করতে সাহায্য করতে পারে যেটির জন্য ভিজিট প্রয়োজন এবং যেটির জন্য একটি পরিকল্পনার প্রয়োজন। এটি একটি ক্রাইসিস লাইনের বিকল্প নয়। যদি আত্মহত্যার কথা আসে, 988 বা 911 ব্যবহার করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

কারও মৃত্যুর পর স্বস্তি বা এমনকি আনন্দ অনুভব করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। স্বস্তি সবচেয়ে সাধারণ এবং সবচেয়ে কম আলোচিত প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে দীর্ঘ অসুস্থতা বা বছরের পর বছর যত্ন নেওয়ার পরে, এবং এর মানে এই নয় যে আপনি ব্যক্তিকে কম ভালোবাসতেন। অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় হাসা একই কথা প্রযোজ্য। একটি বিকেলে ভাল বোধ করা বিশ্বাসঘাতকতা নয় এবং এটি প্রমাণ নয় যে আপনি শোক থেকে মুক্ত হয়েছেন।

কারও সাথে শোকের কথা বলার সময় কি মৃত ব্যক্তির উল্লেখ এড়িয়ে যাওয়া উচিত?

না। বেশিরভাগ শোকাহত মানুষ বলে যে নীরবতা উল্লেখের চেয়ে বেশি কষ্ট দেয়। ব্যক্তির নাম ব্যবহার করুন, তাদের সম্পর্কে আপনার মনে আছে এমন একটি নির্দিষ্ট জিনিস বলুন এবং কিছু নির্দিষ্ট প্রস্তাব করুন: বৃহস্পতিবার একটি খাবার, একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে একটি লিফট। "সবকিছু একটি কারণে ঘটে," "তারা একটি ভাল জায়গায় আছে," এবং "অন্তত" দিয়ে শুরু হওয়া কোনো বাক্য এড়িয়ে চলুন।

কেউ মারা যাওয়ার আগেই কি শোক শুরু হতে পারে?

হ্যাঁ। প্রত্যাশিত শোক (Anticipatory grief) তখন শুরু হয় যখন ব্যক্তি জীবিত থাকে কিন্তু একটি টার্মিনাল রোগ নির্ণয়ের মুখোমুখি হয়। ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট (National Cancer Institute) রিপোর্ট করে যে আনুমানিক 1/4 ইনকিউরেবল ক্যান্সারের রোগীরা এটি অনুভব করে, এবং পরিবারগুলিও প্রায়শই করে। এটি বাস্তব শোক, এটি একই সমর্থনের যোগ্য, এবং এটি মৃত্যুর পরে যা আসে তা সংক্ষিপ্ত বা প্রতিস্থাপন করে না।

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট কি শোকের সাথে সাহায্য করে?

সাধারণত একা একা নয়। ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট (National Cancer Institute) নোট করে যে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলি সাধারণত অন্যান্য ধরনের বিষণ্ণতার চেয়ে শোক-সম্পর্কিত বিষণ্ণ উপসর্গের জন্য কম কার্যকর, এবং জটিল শোকের জন্য অভিযোজিত জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির (cognitive behavioural therapy) জন্য আরও ভাল সমর্থন রয়েছে। যদি ক্লিনিকাল বিষণ্ণতাও উপস্থিত থাকে, তাহলে ওষুধ উপযুক্ত হতে পারে, তবে সেটি একজন চিকিৎসকের প্রেসক্রাইবিং সিদ্ধান্ত যিনি আপনাকে মূল্যায়ন করেছেন।

শোকের পর্যায়গুলি কি বিচ্ছেদ, চাকরি হারানো বা নতুন রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য?

কখনও কখনও, মোটামুটিভাবে। মানুষ বিবাহবিচ্ছেদ, ছাঁটাই বা গুরুতর রোগ নির্ণয়ের পরে অস্বীকার, রাগ, দর কষাকষি এবং কম মেজাজের কথা বলে, এবং এই নিবন্ধের একই পদক্ষেপগুলি সেই ক্ষতিগুলির জন্য কাজ করে। কিন্তু মডেলটি সেই পরিস্থিতিগুলিতে কখনও অধ্যয়ন করা হয়নি, তাই পাঁচটি প্রতিক্রিয়াকে আপনি যা অনুভব করছেন তার জন্য শব্দভান্ডার হিসাবে বিবেচনা করুন, কোনো সময়সীমা হিসাবে নয় যা আপনার অনুসরণ করা উচিত।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

"আমি কোন পর্যায়ে আছি" এই প্রশ্নটি ভুল। শোক মোকাবিলার উপায় শেখা মানে আজ যে প্রতিক্রিয়াটি সবচেয়ে জোরালো তার জন্য একটি ছোট পদক্ষেপ বেছে নেওয়া, ঘুম, খাবার এবং দিনের আলো রক্ষা করা এবং যে তারিখগুলি কষ্ট দেবে তা জানা থাকলে তার জন্য পরিকল্পনা করা। শোকের পর্যায়গুলি বর্ণনা করে। তারা নির্দেশ দেয় না। যে প্রশ্নটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা হলো, এক বছর পর, আপনি কাজ করতে পারেন কিনা, এবং যদি আপনি তা না পারেন, তবে একজন চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করার এটাই সময়।

অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি কোনো মেডিকেল জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, অবিলম্বে 911 কল করুন বা নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।