শরীরের চর্বির শতাংশ: কীভাবে পরিমাপ করবেন এবং কোনটি স্বাস্থ্যকর

শরীরের চর্বির শতাংশ হল আপনার ওজনের যে অংশটি চর্বি। পুরুষদের জন্য প্রায় ১৪% থেকে ২৪% এবং মহিলাদের জন্য ২১% থেকে ৩১% হল সাধারণত উল্লিখিত স্বাস্থ্যকর পরিসীমা। প্রতিটি বাড়ির পদ্ধতি একটি অনুমান যা কয়েক শতাংশ পয়েন্টের ত্রুটি বহন করে, তাই একটি রিডিং-এর উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত না নিয়ে কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রবণতা অনুসরণ করুন।

সংক্ষিপ্তসার: মূল বিষয়বস্তু

• শরীরের চর্বির শতাংশ আপনার ওজন কে চর্বি ভর এবং চর্বি-মুক্ত ভর-এ ভাগ করে। শুধুমাত্র আপনার ওজন তা করতে পারে না।
• BMI একটি শরীরের চর্বি পরিমাপ নয়, এবং CDC তাই বলে। একজন পেশীবহুল ভারোত্তোলক BMI-তে 'অতিরিক্ত ওজন' দেখাতে পারে যদিও তিনি ক্রীড়া পরিসীমার মধ্যে থাকেন।
• নিয়মিত ট্র্যাক করার জন্য একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন (বিনামূল্যে, প্রায় ৩.৫ শতাংশ পয়েন্টের ত্রুটি), এবং একটি বিশ্বস্ত বেসলাইন চাইলে DEXA বা Bod Pod স্ক্যানের জন্য একবার অর্থ প্রদান করুন।
• ভোক্তা ইম্পিডেন্স স্কেল DXA-এর তুলনায় গড়ে ৪ পয়েন্ট কম দেখায় এবং হাইড্রেশন ও সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়। প্রতি ২ থেকে ৪ সপ্তাহে অভিন্ন পরিস্থিতিতে পরিমাপ করুন।
• স্বাস্থ্যের একটি সর্বনিম্ন সীমা যেমন সর্বোচ্চ সীমা আছে, এবং মহিলাদের জন্য সর্বনিম্ন সীমা পুরুষদের চেয়ে বেশি।

শরীরের চর্বির শতাংশ আপনাকে বলে আপনার ওজন কী দিয়ে তৈরি

শরীরের চর্বির শতাংশ হল চর্বি ভর কে মোট শরীরের ওজন দিয়ে ভাগ করে, শতাংশ হিসাবে প্রকাশ করা হয়। বাকিটা চর্বি-মুক্ত ভর: পেশী, হাড়, অঙ্গ এবং জল। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের রেফারেন্স পরিসীমা ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক দ্বারা উল্লিখিত পুরুষদের জন্য প্রায় ১৪% থেকে ২৪% এবং মহিলাদের জন্য ২১% থেকে ৩১% একটি সাধারণ স্বাস্থ্যকর পরিসীমা। প্রতিটি বাড়ির পদ্ধতি কয়েক শতাংশ পয়েন্টের ত্রুটিসহ একটি অনুমান প্রদান করে, তাই এটিকে একটি প্রবণতা সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করুন।

পরিমাপের মূল বিষয় হল এই পার্থক্য। একই উচ্চতা এবং ওজনের দুজন ব্যক্তির মধ্যে শরীরের চর্বির পরিমাণে ১৫ পয়েন্ট বা তার বেশি পার্থক্য থাকতে পারে, যার অর্থ হল একজন পেশী বহন করছে যেখানে অন্যজন সঞ্চিত চর্বি বহন করছে। আপনার ওজন একা কখনও ব্যাখ্যা করবে না কেন আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী মনে হচ্ছে, কারণ ওজন একটি মিশ্রণের একক সংখ্যা।

BMI একটি শরীরের চর্বি পরিমাপ নয়, এবং এর কাটঅফগুলি এখনও বিতর্কিত

শরীরের চর্বির শতাংশ বনাম BMI পাশাপাশি রাখলে তারা প্রায়শই এমনভাবে ভিন্ন হয় যা গুরুত্বপূর্ণ। CDC স্পষ্টভাবে বলে যে BMI সরাসরি শরীরের চর্বি পরিমাপ করে না এবং চর্বিকে পেশী বা হাড় থেকে আলাদা করতে পারে না, বা চর্বি কোথায় বসে তা দেখাতে পারে না।

এখানে হিসাব রয়েছে। ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি উচ্চতা এবং ১৯৫ পাউন্ড ওজনের একজন ভারোত্তোলকের BMI প্রায় ২৮ হয়, যা স্ট্যান্ডার্ড টেবিলে অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়, যেখানে একটি DEXA স্ক্যান তাকে প্রায় ১৫% শরীরের চর্বির কাছাকাছি রাখতে পারে, যা অ্যাথলেটিক পরিসীমার মধ্যে থাকে। বিপরীত অবস্থাটি বেশি সাধারণ এবং কম আলোচিত: খুব কম পেশীযুক্ত একজন ব্যক্তি ২৩ এর একটি আশ্বস্ত BMI-তে থাকতে পারে যদিও তার ৩০% এর বেশি শরীরের চর্বি থাকে।

গবেষকরাও একমত নন। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রাইনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ ১৬,৯১৮ জন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি ২০২৪ সালের বিশ্লেষণে প্রায় ২৫% (অতিরিক্ত ওজন) এবং ৩০% (স্থূলতা) পুরুষদের জন্য, এবং প্রায় ৩৬% এবং ৪২% মহিলাদের জন্য মেটাবলিক সিনড্রোম ঝুঁকির সাথে যুক্ত থ্রেশহোল্ডের প্রস্তাব করা হয়েছে, এই যুক্তিতে যে BMI হল "প্রকৃত অ্যাডিপোসিটির একটি দুর্বল সারোগেট মার্কার"। এগুলি একটি NHANES-প্রাপ্ত প্রস্তাব, বর্তমান ক্লিনিকাল নির্দেশনা নয়, এবং এগুলি বেশিরভাগ মানুষের প্রথম খুঁজে পাওয়া এক্সারসাইজ-সায়েন্স চার্টের চেয়ে অনেক উপরে। সেই ব্যবধানটিই দরকারী ফলাফল। যেকোন একক রিডিং-কে একটি ফলাফল না ভেবে একটি পরিসীমা হিসাবে পড়ুন।

শরীরের চর্বি পরিমাপ করার উপায়: সেরা পদ্ধতি হল যেটি আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন

শরীরের চর্বি পরিমাপ করার ক্ষেত্রে আসল প্রশ্নটি হল কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে নির্ভুল, বরং কোনটি আপনি ছয় সপ্তাহ পর অভিন্ন পরিস্থিতিতে পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক DEXA, বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স, স্কিনফোল্ড ক্যালিপার, কোমর পরিধি এবং MRI কে ক্লিনিক্যালি ব্যবহৃত পদ্ধতি হিসাবে তালিকাভুক্ত করে। আজকের পাঠকদের জন্য চারটি বাস্তবসম্মত।

সুতরাং সুপারিশ হল ট্র্যাকিংয়ের জন্য একটি টেপ পরিমাপ, ক্যালিপার শুধুমাত্র যদি আপনি বারবার একই পিঞ্চ সাইটগুলি অনুশীলন করতে ইচ্ছুক হন, এবং একটি অর্থপ্রদত্ত স্ক্যান যদি আপনি একটি সংখ্যা চান যা আপনি স্থির করতে পারেন। CDC DEXA-কে সেই পদ্ধতি হিসাবে চিহ্নিত করে যা "শরীরের গঠন সঠিকভাবে পরিমাপ করে" কিন্তু উল্লেখ করে যে এটি ব্যয়বহুল এবং ক্লিনিকাল ও গবেষণা সেটিংয়ের বাইরে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ নয়।

ভোক্তা ইম্পিডেন্স খারাপভাবে মিস করতে পারে। তরুণ ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে, DEXA দ্বারা ১৯.০% পরিমাপ করা পুরুষরা BIA-তে মাত্র ৯.৩% দেখায়, ক্যালিপারগুলি মাঝখানে থাকে। ডিভাইসগুলির মধ্যে, মাল্টি-ফ্রিকোয়েন্সি BIA গড়ে DXA-এর থেকে ৪.০ শতাংশ পয়েন্ট কম, ২.৮ পয়েন্টের একটি ব্যবধান সহ। এটি থেকে একটি নিয়ম আসে: একটি পদ্ধতির একটি সংখ্যাকে অন্য পদ্ধতির একটি সংখ্যার সাথে তুলনা করবেন না। পদ্ধতি পরিবর্তন করলে ১০-পয়েন্টের "পরিবর্তন" তৈরি হতে পারে যা আসলে ঘটেনি।

একটি টেপ পরিমাপ এবং একটি বিনামূল্যের ফর্মুলা একটি তাড়াহুড়ো ক্যালিপার রিডিং-এর চেয়ে ভাল

প্রশিক্ষিত হাতে ক্যালিপার একটি টেপের চেয়ে বেশি নির্ভুল হতে পারে এবং অপ্রশিক্ষিত হাতে অকেজো। একটি টেপের ভুল হওয়ার সম্ভাবনা কম, তাই বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটিই সেরা।

1. আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন, যা সবার প্রয়োজন।
2. আপনার ঘাড়টি স্বরযন্ত্রের ঠিক নিচে পরিমাপ করুন, সামনের দিকে টেপটি সামান্য ঢালু রাখুন।
3. আপনি যদি পুরুষ হন তবে নাভিতে, বা মহিলা হলে তার সবচেয়ে সরু বিন্দুতে আপনার কোমর পরিমাপ করুন।
4. মহিলারাও নিতম্বের সবচেয়ে প্রশস্ত বিন্দুতে পরিমাপ করুন।

আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের নেভির বডি ফ্যাট ফর্মুলায় বা এটি ব্যবহার করে এমন কোনও অনলাইন ক্যালকুলেটরে সংখ্যাগুলি প্রবেশ করান এবং প্রতিটি পরিমাপ একই ইউনিটে রাখুন। ইঞ্চি এবং সেন্টিমিটার কখনও মেশাবেন না।

কৌশল নির্ধারণ করে যে সংখ্যাটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য হবে কিনা। খালি ত্বক বা পাতলা কাপড়ের উপর পরিমাপ করুন, টিস্যু চেপে না ধরে টেপটি snug রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং টানবেন না, দুটি বা তিনটি রিডিং নিন এবং তাদের গড় করুন, এবং একই ব্যক্তি দিনের একই সময়ে পরিমাপ করুন। প্রায় ৩.৫ শতাংশ পয়েন্টের ত্রুটির আশা করুন, তাই একটি সেশন থেকে প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে ৪ থেকে ৮ সপ্তাহের উপর প্রবণতা রেকর্ড করুন। পরিধি ফর্মুলাগুলি সাধারণ চর্বি বিতরণের অনুমান করে, তাই খুব পেশীবহুল, খুব চর্বিহীন বা খুব লম্বা শরীরের ক্ষেত্রে এটি বেশি বা কম দেখাতে পারে।

একটি স্মার্ট স্কেলের সংখ্যা তখনই গণ্য হয় যদি আপনি এটি প্রতিবার একই ভাবে গ্রহণ করেন

স্ট্যান্ডার্ডাইজ করুন অথবা এটি করার দরকার নেই। প্রতিবার একই ডিভাইস ব্যবহার করুন, সকালে প্রথমে, মূত্রত্যাগ করার পর, খাবার, তরল এবং ব্যায়ামের আগে, অ্যালকোহল পান করার পরে নয়, পরিষ্কার শুষ্ক পা নিয়ে, একই মেঝেতে একই জায়গায় দাঁড়িয়ে।

অধিকাংশ পৃষ্ঠা যা আপনাকে বলবে না তা হল: প্যাসিভ ডিহাইড্রেশন সম্পর্কিত একটি ২০২৪ সালের গবেষণায় এমনকি গবেষণা-গ্রেডের সরঞ্জামগুলিতেও BIA-প্রাপ্ত ফ্যাট মাস রিডিং পরিবর্তন হয়েছে, যদিও লেখকরা সেই ডিভাইসের জন্য এটিকে ক্লিনিক্যালি নগণ্য বলে মনে করেছেন। একটি হোম স্কেলে, দুর্বল ইলেকট্রোড যোগাযোগ এবং একটি দুর্বল মডেলের সাথে, আপনি যে দৈনিক পরিবর্তন দেখতে পান তা বেশিরভাগই হাইড্রেশন এবং সময়, চর্বি নয়। DXA-এর বিপরীতে গড় ৪-পয়েন্টের অফসেট যুক্ত করুন এবং সিদ্ধান্ত অনিবার্য: আপনার নিজস্ব প্রবণতা রেখা তথ্যপূর্ণ, আপনার পরম সংখ্যা নয়। প্রতিদিন নয়, প্রতি ২ থেকে ৪ সপ্তাহে পরিমাপ করুন।

কয়েক সপ্তাহ ধরে সেই রেকর্ডটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা হল সেই অংশ যা লোকেরা পরিত্যাগ করে, এবং August AI-এর মতো একটি হেলথ কম্প্যানিয়ন অ্যাপ আপনাকে একই পরিমাপ একই শর্তে লগ করতে এবং লাইনটি সত্যই সরছে কিনা তা দেখতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন:

• আপনার পেসমেকার, একটি ICD বা অন্য কোনো ইমপ্লান্ট করা ইলেকট্রনিক ডিভাইস আছে, কারণ বেশিরভাগ BIA প্রস্তুতকারক তাদের স্কেল ব্যবহার না করার পরামর্শ দেয়।
• আপনি গর্ভবতী।
• আপনার খাওয়ার ব্যাধি (disordered eating) এর ইতিহাস আছে এবং একটি দৈনিক সংখ্যা বাস্তব ক্ষতি করতে পারে।
• আপনি হার্ট, কিডনি বা লিভার রোগের কারণে তরল ধরে রাখেন, যা ইম্পিডেন্স রিডিং কে বিকৃত করে।

একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বির শতাংশের একটি সর্বনিম্ন সীমা আছে, শুধু একটি সর্বোচ্চ সীমা নয়

একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বির শতাংশের একটি নিম্ন সীমা আছে, এবং এর নিচে নেমে গেলে আপনার কিছু খরচ হবে। অপরিহার্য শরীরের চর্বি হল হরমোন উৎপাদন, স্নায়ু নিরোধক, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং অঙ্গ কুশন করার জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন। এটি সঞ্চিত চর্বি নয় এবং এটি প্রশিক্ষণ দ্বারা সরানো যায় না।

প্রজনন শারীরবৃত্তির কারণে মহিলাদের সর্বনিম্ন সীমা পুরুষদের চেয়ে বেশি, এজন্যই ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক পুরুষদের জন্য ১৪% থেকে ২৪% এর বিপরীতে মহিলাদের জন্য প্রায় ২১% থেকে ৩১% উল্লেখ করে, এবং কেন এই পরিসীমার উপরের সীমা অতিক্রম করাকে সাধারণত স্থূলতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। সর্বনিম্ন সীমার নিচে চলে গেলে অনিয়মিত বা অনুপস্থিত পিরিয়ড, কম সেক্স হরমোন, দুর্বল পুনরুদ্ধার এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রদর্শিত একক-অঙ্কের সংখ্যাগুলি হল প্রতিযোগিতার দিনের কন্ডিশনিং যা কয়েক দিন ধরে রাখা হয়, টেকসই লক্ষ্য নয়।

যদি একটি রিডিং আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, August AI-এর মতো একটি হেলথ কম্প্যানিয়ন অ্যাপ আপনাকে আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টে উত্থাপনের জন্য সহজ প্রশ্নগুলিতে পরিণত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি জিজ্ঞাসা এবং প্রস্তুতির জন্য একটি সহায়ক। এটি আপনার ফলাফল ব্যাখ্যা করে না, এবং এটি সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী নয়।

একটি শরীরের চর্বির শতাংশের চার্ট তখনই উপযোগী যদি এটি বয়স এবং লিঙ্গ বিবেচনা করে

একটি শরীরের চর্বির শতাংশের চার্ট যা সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সংখ্যা প্রদান করে তা দুটি ভেরিয়েবল লুকিয়ে রাখে যা উত্তরকে সবচেয়ে বেশি পরিবর্তন করে।

এগুলি এক্সারসাইজ-সায়েন্স এবং ক্লিনিকাল রেফারেন্স উত্স, ACE এবং ACSM স্টাইলের ব্যান্ডিং থেকে নেওয়া রেফারেন্স ব্যান্ডগুলি যা ভোক্তা স্বাস্থ্য চার্টে পুনরুত্পাদিত হয়েছে। এগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সরকারি মান নয়, এবং কোনও ফেডারেল সংস্থা শরীরের চর্বির কাটঅফ প্রকাশ করে না। বয়স বাড়ার সাথে সাথে সর্বোচ্চ সীমা বেড়ে যায় কারণ চর্বি-মুক্ত ভর হ্রাস পায় এবং হরমোনের পরিবর্তন চর্বিকে পুনরায় বিতরণ করে, তাই ৬৫ বছর বয়সে ২৬% ২৫ বছর বয়সে ২৬% এর মতো একই শরীর বর্ণনা করে না।

লক্ষ্য করুন যে ২০২৪ সালে প্রস্তাবিত ঝুঁকি-ভিত্তিক থ্রেশহোল্ড (পুরুষদের জন্য ২৫% এবং ৩০%, মহিলাদের জন্য ৩৬% এবং ৪২%) এই চার্টের কাটঅফগুলির উপরে থাকে। বিশেষজ্ঞরা কয়েক পয়েন্টের পার্থক্য করেন, তাই আপনার ফলাফলকে উভয় পাশে মার্জিন সহ একটি পরিসীমা হিসাবে পড়ুন। এই পরিসীমাগুলি ২০ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রযোজ্য। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা যারা এখনও বাড়ছে তাদের একজন চিকিৎসক দ্বারা বৃদ্ধি-ভিত্তিক পার্সেন্টাইলগুলির বিরুদ্ধে মূল্যায়ন করা হয়।

সাধারণ জিজ্ঞাস্য

একটি DEXA বডি কম্পোজিশন স্ক্যান থেকে বিকিরণ কি উদ্বেগের কিছু?

না। একটি DEXA স্ক্যান খুব কম মাত্রার এক্স-রে ব্যবহার করে, যা হাড়ের ঘনত্ব স্ক্রীনিংয়ের জন্য নিয়মিত ব্যবহৃত একই প্রযুক্তি, এবং এক্সপোজারটি দৈনন্দিন মেডিকেল ইমেজিংয়ের তুলনায় নগণ্য। ব্যবহারিক বাধাগুলি হল খরচ এবং অ্যাক্সেস, বিকিরণ নয়। গর্ভাবস্থা ব্যতিক্রম, কারণ এক্স-রে-ভিত্তিক স্ক্যানগুলি সাধারণত এড়ানো হয়, তাই বুকিং করার সময় এটি উল্লেখ করুন।

শরীরের চর্বির শতাংশে কতটা পরিবর্তন আসলে অগ্রগতি হিসাবে গণ্য হয়?

কখনও কখনও পরিবর্তন বাস্তব হয় এবং কখনও কখনও এটি পদ্ধতির কারণে হয়। একটি টেপ বা ক্যালিপার অনুমানে প্রায় ৩.৫ শতাংশ পয়েন্টের ত্রুটির সাথে, সেশনগুলির মধ্যে এক বা দুই পয়েন্টের পরিবর্তন আপনাকে কোনও দরকারী তথ্য দেয় না। সিগন্যাল হল কয়েক পয়েন্টের একটি টেকসই পরিবর্তন যা দুই থেকে তিন মাসের বেশি সময় ধরে পুনরাবৃত্ত একই-পদ্ধতির রিডিং জুড়ে থাকে।

ওজন কমানো সত্ত্বেও আমার শরীরের চর্বির শতাংশ কেন বেড়েছে?

কখনও কখনও এটি গাণিতিক কারণে হয়। দ্রুত ওজন হ্রাস চর্বির পাশাপাশি পেশী এবং গ্লাইকোজেনকেও কমিয়ে দেয়, এবং গ্লাইকোজেন জল বহন করে। যদি চর্বি-মুক্ত ভর চর্বি ভরের চেয়ে দ্রুত পড়ে, তবে চর্বি একটি ছোট মোট সংখ্যার একটি বড় অংশ হয়ে ওঠে। একটি ইম্পিডেন্স ডিভাইসে, শরীরের জলের পরিমাণ কমে যাওয়াও স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুমানকে বাড়িয়ে দেয়, কোনও বাস্তব পরিবর্তন থেকে স্বাধীন।

এই শরীরের চর্বির পরিসীমা কি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রযোজ্য?

না। বয়ঃসন্ধির সময় শরীরের গঠন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই চিকিৎসকরা প্রাপ্তবয়স্ক পরিসীমার পরিবর্তে বয়স এবং লিঙ্গ-নির্দিষ্ট বৃদ্ধি রেফারেন্স ব্যবহার করেন। প্রাপ্তবয়স্ক ফর্মুলা এবং ভোক্তা ডিভাইসগুলি বাড়ন্ত শরীরে কখনও বৈধ করা হয়নি। একটি বিচার বিবেচনাও মূল্যবান: একজন কিশোর-কিশোরীর সামনে শরীরের গঠনের একটি সংখ্যা রাখা পরিমাপের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

জাতিগততা কি আমার জন্য স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বির শতাংশ পরিবর্তন করে?

হ্যাঁ, সম্ভবত, যদিও কেউই সম্মত হয়নি কতটা। মেটাবলিক ঝুঁকির সূচনা বিভিন্ন জনসংখ্যার মধ্যে অভিন্ন নয়, যা একটি কারণ কাটঅফগুলি বিতর্কিত থাকে, এবং ২০২৪ সালের NHANES বিশ্লেষণ জাতি-নির্দিষ্ট থ্রেশহোল্ডের পরিবর্তে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একক থ্রেশহোল্ড তৈরি করেছে। কোনও ব্যাপকভাবে স্বীকৃত সমন্বিত চার্ট নেই। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস আপনার যত্নের জন্য আপনি যে চার্টই পড়ুন তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

একটি অ্যাপ বা একটি প্রোগ্রেস ছবি কি শরীরের চর্বির শতাংশ নির্ভুলভাবে অনুমান করতে পারে?

সাধারণত না। ফটো-ভিত্তিক সরঞ্জামগুলি মানুষের অনুমানকারী যা অনুমান করবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করার জন্য প্রশিক্ষিত, তাই তারা তাদের প্রশিক্ষণ ডেটাতে থাকা লেবেলিং ত্রুটি উত্তরাধিকারসূত্রে পায়, এবং কোনটিই ট্র্যাকিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় দুই বা তিন পয়েন্টের রেজোলিউশনে নির্ভরযোগ্যতা প্রদর্শন করেনি। ফটোগুলি পরিবর্তনের একটি ভিজ্যুয়াল রেকর্ড হিসাবে সত্যিই দরকারী। তাদের সাথে একটি ভৌত পরিমাপ চালানো চালিয়ে যান।

শরীরের চর্বির শতাংশের চূড়ান্ত কথা

ট্র্যাক করার জন্য একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন, এবং যদি আপনি একটি বিশ্বস্ত বেসলাইন চান তবে একটি DEXA বা Bod Pod স্ক্যান কিনুন। BMI এবং একটি হোম স্কেল ভিন্ন প্রশ্নের উত্তর দেয়, এবং কোনটিই রোগ নির্ণয় নয়। স্বাস্থ্যের একটি সর্বনিম্ন সীমা যেমন সর্বোচ্চ সীমা আছে। নির্ভুলভাবে পরিমাপ করার চেয়ে ধারাবাহিকভাবে কীভাবে শরীরের চর্বি পরিমাপ করতে হয় তা শিখতে লক্ষ্য করুন, কারণ একটি নির্ভুল সংখ্যার চেয়ে একটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য অনুমান যা নড়াচড়া করে তা ভাল।

দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে প্রদান করা হয়েছে এবং এটি কোনও চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি কোনও মেডিকেল জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, অবিলম্বে ৯১১ এ কল করুন বা নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।