সেরা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় হল সেটি যা আপনার আসল ক্ষতির সাথে মিলে যায়

সেরা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় হল সেটি যা আপনার আসল ক্ষতির সাথে মিলে যায়: ৬০ মিনিটের কম সেশনের জন্য শুধু জল, এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে বা গরমে বেশি ঘাম হলে প্রতি ঘন্টায় ৫০০ থেকে ৭০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, এবং বমি বা ডায়রিয়া হলে WHO এর ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন। বেশি সংখ্যায় ভালো হয় না।

সংক্ষেপে: মূল বিষয়

• অতিরিক্ত পান করা, কম মাত্রায় না নেওয়া, এটাই বাস্তবসম্মত ঝুঁকি। সেশনের সময় ওজন বাড়াবেন না।
• ঘরের ভিতরে ৬০ মিনিটের কম: জল এবং একটি সাধারণ খাবার।
• ৬০ মিনিটের বেশি বা গরমে বেশি ঘাম হলে: প্রতি ঘন্টায় ৫০০ থেকে ৭০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
• প্রায় ৯০ মিনিটের পরে: ৩% থেকে ৮% কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন।
• বমি বা ডায়রিয়া: স্পোর্টস ড্রিংকের পরিবর্তে ওরাল রিহাইড্রেশন সল্ট ব্যবহার করুন।

প্রকৃত ঝুঁকি ইলেক্ট্রোলাইট মিস করা নয়। এটা হল আপনার ঘামের চেয়ে বেশি পান করা।

হাইড্রেশনের সহজ অংশ হল ইলেক্ট্রোলাইট। ভুল হয় জলের পরিমাণ নিয়ে। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের পর ১০% থেকে ২০% অ্যাথলেটদের মধ্যে এক্সারসাইজ-অ্যাসোসিয়েটেড হাইপোনাট্রেমিয়া দেখা গেছে, এবং এর কারণ প্রায় সবসময়ই এক: ঘামের চেয়ে বেশি জল পান করা। সাধারণ জল এটা করে। স্পোর্টস ড্রিংকও করে, কারণ এর কারণ হল পাতলা হয়ে যাওয়া, সোডিয়ামের অভাব নয়।

সবচেয়ে স্পষ্ট সতর্কীকরণ লক্ষণ হল যান্ত্রিক। যদি সেশনের শেষে আপনার ওজন শুরুর চেয়ে বেশি হয়, তবে আপনি বেশি পান করেছেন, এবং লক্ষ্য হল শরীর ভরের ২% বা তার কম ক্ষতি নিয়ে শেষ করা। উপসর্গগুলি (মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, হাত ও গোড়ালি ফোলা) সাধারণত রক্তে সোডিয়াম ১৩০ mmol/L এর নিচে নেমে গেলে শুরু হয়।

CDC এবং NIOSH এর তাপ সম্পর্কিত নির্দেশিকা প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিটে প্রায় ৮ আউন্স এবং প্রতি ঘন্টায় ৪৮ আউন্স (১.৫ কোয়ার্ট) এর বেশি পান করার একটি সীমা নির্ধারণ করে, এবং উল্লেখ করে যে স্পোর্টস বা এনার্জি ড্রিংক অতিরিক্ত পান করা জলের অতিরিক্ত পান করার মতোই ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি বহন করে। যদি আপনি ব্যায়ামের মাঝখানেই পেট ভরা এবং ফোলা অনুভব করেন, তবে এটি একটি ভলিউম সমস্যা, এবং এটি ব্যাখ্যা করে কেন জল পান করার পর আপনার পেট ব্যথা করে।

ধাপ ১: কেনার আগে প্রমাণ করুন যে আপনার এটির প্রয়োজন আছে

আপনার কি ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজন, নাকি জল এবং দুপুরের খাবার প্রয়োজন? সাধারণত দ্বিতীয়টি। স্পোর্টস মেডিসিনের নির্দেশিকা এই বিষয়ে স্পষ্ট: এক ঘন্টার কম ব্যায়ামের জন্য, সাধারণ জল যথেষ্ট, এবং প্রায় এক ঘন্টা একটানা কার্যকলাপের পরে, বিশেষ করে গরম বা সহনশীলতার ইভেন্টগুলিতে, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট তাদের স্থান অর্জন করতে শুরু করে।

চারটি বিষয় এটি স্থির করে:

• সময়কাল এবং তীব্রতা। ৬০ মিনিটের সীমাটি গুরুত্বপূর্ণ, এবং তীব্রতা এটিকে এগিয়ে নিয়ে আসে।
• দৃশ্যমান লবণ। শুকানোর পর আপনার ত্বক, টুপি কিনারা বা শার্টে সাদা ক্রাস্ট মানে আসল সোডিয়াম ক্ষতি।
• ঘামের পরিমাণ এবং পারিপার্শ্বিক তাপ। ৯০-ডিগ্রী আর্দ্রতায় টপটপ করে পড়া এয়ার কন্ডিশনিং-এ একই ওয়ার্কআউট সেশনের মতো নয়।
• বমি বা ডায়রিয়া সহ অসুস্থতা। ভিন্ন সমস্যা, ভিন্ন পণ্য (ধাপ ৪)।

প্রস্রাবের রঙ একটি মোটামুটি ক্রস-চেক, গাঢ়ের পরিবর্তে ফ্যাকাশে খড়ের মতো, তবে এটি একটি সংকেত এবং এটি কফি, সম্পূরক এবং ঘুমের সাথে পরিবর্তিত হয়। স্কেলটি আরও ভাল: একটি কঠিন সেশনের আগে এবং পরে ওজন করুন এবং আপনি অনুমান করার পরিবর্তে আপনার আসল তরল ক্ষতি দেখতে পাবেন। তাই প্রতি ওয়ার্কআউটের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, জীবনযাত্রার জন্য নয়। এই সেশনের জন্য আপনার কি ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজন, নাকি শুধুমাত্র দীর্ঘ গরম সেশনের জন্য?

এয়ার কন্ডিশনিং-এ ৬০ মিনিটের কম বেশিরভাগ জিম ঘন্টার জন্য জল এবং একটি সাধারণ খাবার প্রয়োজন, কোনো পণ্য নয়। যদি আপনি একটি এককালীন পড়ার পরিবর্তে একটি প্যাটার্ন চান, তবে অগাস্ট এআই-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহচর অ্যাপ সেশনের দৈর্ঘ্য, উপসর্গ এবং আপনি আসলে কী পান করেছেন তা লগ করতে সাহায্য করতে পারে, যা একজন চিকিৎসকের জন্য একটি বিকল্পের পরিবর্তে দরকারী প্রসঙ্গ।

ধাপ ২: লেবেলের সোডিয়াম সংখ্যা সবকিছু নির্ধারণ করে

একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের সোডিয়াম উপাদান হল প্রথম সংখ্যা যা পড়তে হবে এবং সাধারণত এটিই আপনার সিদ্ধান্ত পরিবর্তন করে। তিনটি স্তর প্রায় সবার জন্য প্রযোজ্য।

স্তর ১ হল ৬০ মিনিটের কম হালকা কার্যকলাপ। জল যথেষ্ট। যদি আপনি কিছু সুস্বাদু চান, প্রতি পরিবেশনে প্রায় ১৫০ থেকে ৩৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম যথেষ্ট, এবং এর বেশি কেবল অপ্রয়োজনীয়।

স্তর ২ হল ৬০ মিনিটের বেশি, বেশি ঘাম, বা গরমে প্রশিক্ষণ। ব্যাপকভাবে উদ্ধৃত স্পোর্টস মেডিসিন নির্দেশিকা প্রতি ঘন্টায় তরল পানের জন্য ৫০০ থেকে ৭০০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করে। এটি সেই ব্যান্ড যেখানে বেশিরভাগ বাণিজ্যিক ফর্মুলা তৈরি করা হয়।

স্তর ৩ হল প্রায় ৯০ মিনিটের বেশি সহনশীলতা, যেখানে কার্বোহাইড্রেট সোডিয়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। তরল শোষণের সর্বোত্তম সময় হল ৩% থেকে ৮% কার্বোহাইড্রেট, এবং ৮% এর বেশি হলে আপনি পাকস্থলীর খালি হওয়া ধীর এবং তরল সরবরাহ ধীর হওয়ার ঝুঁকিতে পড়েন, দ্রুত নয়।

দুটি লেবেলের মধ্যে একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের সোডিয়াম সামগ্রী তুলনা করতে, প্রতি পরিবেশনে মিলিগ্রাম সোডিয়াম পড়ুন, তারপরে প্রতি পাত্রে পরিবেশনের সংখ্যা (একটি বোতল প্রায়শই দুটি হয়), তারপরে প্রতি ১০০ মিলিগ্রামে গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। প্রতি ১০০ মিলিলিটারে তিন থেকে ৮ গ্রাম হল আপনার ৩% থেকে ৮%। একটি বৃহত্তর সোডিয়াম সংখ্যা একটি ভাল পণ্য নয়। এটি কেবল তখনই ভাল যদি আপনার ক্ষতি এটি ন্যায্যতা প্রমাণ করে।

ধাপ ৩: সেরা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় হল সেটি যা আপনার সেশনের সাথে মিলে যায়

সেরা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় হল সেটি যার সোডিয়াম সেই নির্দিষ্ট সেশনের জন্য আপনার ঘামের ক্ষতির সাথে মিলে যায়। ৬০ মিনিটের কম indoors, সেটি হল জল এবং খাবার। ৬০ থেকে ৯০ মিনিটের জন্য বা গরম আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণের জন্য, এটি প্রতি ঘন্টায় ৫০০ থেকে ৭০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। ৯০ মিনিটের পরে, ৩% থেকে ৮% কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন। অসুস্থতার জন্য, এটি একটি ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন।

একবার স্তর নির্ধারিত হয়ে গেলে, টাই-ব্রেকারগুলি সাধারণ: Informed Choice বা NSF এর মতো তৃতীয় পক্ষের টেস্টিং সার্টিফিকেশন, প্রতি পরিবেশনের দাম, এবং একটি চিনি-মুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় আপনার কাজের সাথে মানানসই কিনা। চিনি-মুক্ত স্তর ১ এবং সংক্ষিপ্ত স্তর ২ কাজের জন্য ঠিক আছে। দীর্ঘ সহনশীলতার জন্য এটি ভুল পছন্দ, যেখানে কার্বোহাইড্রেট আসল কাজ করছে।

বেশিরভাগ পৃষ্ঠা আপনাকে যা বলবে না: আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে ব্র্যান্ডের র্যাঙ্কিং করছি না। ফর্মুলাগুলি পুনরায় তৈরি করা হয়, পরিবেশন আকারগুলি পুনরায় আকার দেওয়া হয়, এবং গত বছরের বিজয়ী এই বছরের রিলেবেল। সিদ্ধান্তের নিয়ম সবকিছুকে ছাড়িয়ে যায়, তাই নিয়মটি শিখুন এবং আপনার সামনে লেবেলটি পড়ুন।

ধাপ ৪: যখন বমি বা ডায়রিয়া কারণ হয়, তখন একটি স্পোর্টস ড্রিংক ভুল সরঞ্জাম

অসুস্থতার কারণে পানিশূন্যতার জন্য একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় জিম-এ যাওয়ার জন্য নেওয়া পানীয় থেকে ভিন্ন, এবং পার্থক্যটি ইচ্ছাকৃত। ২০০০ সাল থেকে WHO দ্বারা প্রস্তাবিত হ্রাস-অসমোলালিটি ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন গ্লুকোজ ৭৫ mmol/L সহ সোডিয়াম ৭৫ mEq/L ব্যবহার করে। এটি ১৯৭৫ সালের ফর্মুলা (সোডিয়াম ৯০ mEq/L, গ্লুকোজ ১১১ mmol/L) প্রতিস্থাপন করেছে কারণ উচ্চ-সোডিয়াম সংস্করণটি শিশুদের মধ্যে মাঝে মাঝে হাইপারনাট্রেমিয়া সৃষ্টি করত।

CDC এর Yellow Book হালকা ভ্রমণকারীর ডায়রিয়ার জন্য যেকোনো পছন্দের তরল, স্পোর্টস ড্রিংক সহ, গ্রহণ করে, তবে বলে যে উল্লেখযোগ্য তরল ক্ষতি WHO ওরাল রিহাইড্রেশন সল্ট দিয়ে চিকিৎসা করা জল মিশ্রিত করে পূরণ করা উচিত। খুব মিষ্টি পানীয়গুলি পরিমাণে বেশি খেলে অসমোটিক প্রভাবের মাধ্যমে ডায়রিয়া খারাপ করতে পারে। প্যাকেজড পণ্যের কার্যকারিতা সম্পর্কে জানতে, মৌখিক পথে নেওয়া কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট সংমিশ্রণ দেখুন। MedlinePlus কম রক্তে সোডিয়ামের সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে বমি, ডায়রিয়া, বেশি ঘাম এবং মূত্রবর্ধক ওষুধগুলি তালিকাভুক্ত করে।

যদি আপনি আপনার ক্ষতির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে না পারেন, তবে August এর $39 অনলাইন জরুরি যত্ন ভিজিট আপনাকে একজন মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসকের সামনে নিয়ে আসে যিনি আপনার উপসর্গগুলি পর্যালোচনা করেন এবং কোনো চিকিৎসার সিদ্ধান্ত নেন, যার মধ্যে ইন-পার্সন যত্নের প্রয়োজন আছে কিনা তাও অন্তর্ভুক্ত। একটি অনলাইন ভিজিট IV ফ্লুইড সরবরাহ করতে পারে না এবং গুরুতর পানিশূন্যতা যুক্ত কাউকে পরীক্ষা করতে পারে না।

ধাপ ৫: একটি ঘরে তৈরি মিশ্রণ অল্প খরচে একই সংখ্যা অর্জন করে

ব্যায়ামের জন্য, পাটিগণিত সহজ। ১ লিটার (প্রায় ৩৪ আউন্স) জলে, ১/৪ চা চামচ টেবিল লবণ (প্রায় ৫৭৫ মিলিগ্রাম সোডিয়াম), ১/৪ চা চামচ পটাশিয়াম-ক্লোরাইড লবণ বিকল্প (প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম), এবং ৩ টেবিল চামচ চিনি (প্রায় ৩৬ গ্রাম, বা ৩.৬% কার্বোহাইড্রেট) মেশান। লেবু বা চুনের একটি চিপে এটি পানযোগ্য করে তোলে।

প্রতি লিটারে ৫৭৫ মিলিগ্রাম সোডিয়াম ৫০০ থেকে ৭০০ মিলিগ্রামের স্তর ২ ব্যান্ডের মধ্যে পড়ে, এবং ৩.৬% কার্বোহাইড্রেট ৩% থেকে ৮% শোষণ উইন্ডোর মধ্যে পড়ে। স্তর ১ ব্যবহারের জন্য, লবণ অর্ধেক করে প্রায় ২৯০ মিলিগ্রাম করুন এবং আপনি ১৫০ থেকে ৩৫০ মিলিগ্রামের সীমার মধ্যে পড়েন। বাণিজ্যিক পরিবেশনের জন্য প্রায় $১ থেকে $৩ এর তুলনায় প্রতি লিটারে এর খরচ সেন্টে।

ক্যাচ: এটি একটি ব্যায়ামের মিশ্রণ, একটি মেডিকেল নয়। উল্লেখযোগ্য অসুস্থতা-সম্পর্কিত তরল ক্ষতির জন্য, চিকিৎসা করা জল সহ প্যাকেজযুক্ত WHO ওরাল রিহাইড্রেশন সল্ট ব্যবহার করুন, কারণ সোডিয়াম-টু-গ্লুকোজ অনুপাত সক্রিয় উপাদান এবং রান্নাঘরের আনুমানিকতা যথেষ্ট নয়। ঘরে তৈরি মিশ্রণে কোনো তৃতীয় পক্ষের টেস্টিংও নেই, এবং একটি পরিমাপ ত্রুটি যা একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য নগণ্য, তা একটি ছোট শিশুর জন্য দ্রুত স্কেল করে।

যখন কম সোডিয়াম বিরক্তি বন্ধ করে এবং জরুরি অবস্থায় পরিণত হয়

বেশিরভাগ ইলেক্ট্রোলাইট সমস্যা হালকা এবং স্ব-সংশোধনকারী। একটি সরু অংশ তা নয়। MedlinePlus গুরুতর হাইপোনাট্রেমিয়াকে জীবন-হুমকির কারণ হিসাবে বর্ণনা করে, যা খিঁচুনি, চেতনা হ্রাস, হ্যালুসিনেশন, কোমা এবং মস্তিষ্কের হার্নিয়েশনের কারণ হতে পারে।

যদি এই লক্ষণগুলি দেখা দেয় তবে অবিলম্বে ৯১১ কল করুন বা জরুরি কক্ষে যান:

• খিঁচুনি বা কনভ্যালশন
• বিভ্রান্তি, দিকভ্রান্তি, বা চেতনা হ্রাস
• মूर्छा, বা জেগে থাকার এবং সতর্ক থাকার অক্ষমতা
• বমি সহ একটি গুরুতর, খারাপ হওয়া মাথাব্যথা
• ধারাবাহিক বমি যা কোনো তরল ধরে রাখতে বাধা দেয়, বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে
• ৮ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে প্রস্রাব না হওয়া, বা গুরুতর পানিশূন্যতার লক্ষণ যেমন চোখ বসে যাওয়া, চরম মাথা ঘোরা, বা দ্রুত হৃদস্পন্দন

এই সীমার নিচে, সপ্তাহের প্যাটার্নটি একটি একক খারাপ দুপুরের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

যদি নিম্নলিখিতগুলি ঘটে তবে আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি ভিজিটের জন্য বুক করুন:

• যুক্তিসঙ্গত তরল এবং সোডিয়াম গ্রহণ সত্ত্বেও আপনি বারবার ক্র্যাম্প বা অবসন্ন হয়ে পড়েন
• প্রশিক্ষণের আশেপাশে আপনি অপ্রত্যাশিত ফোলা বা ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন
• স্বাভাবিক অনুভব করার জন্য আপনার দিনে বেশ কয়েকটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের প্রয়োজন হয়

এবং কিছু লোক নিজেরাই কোনো সোডিয়াম যোগ করা উচিত নয়।

যদি আপনি শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন:

• আপনার কিডনি রোগ, হার্ট ফেইলিওর, বা সিরোসিস নির্ণয় করা হয়েছে
• আপনি কোনো সোডিয়াম-সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করেন, যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ যা সোডিয়াম সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে পরিচালিত হয়
• আপনি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করেন
• আপনি পটাসিয়াম-বাড়ানো ওষুধ গ্রহণ করেন: ACE ইনহিবিটর, ARBs, বা স্পাইরোনোল্যাকটোন (যেমন স্পাইরোনোল্যাকটোন) এর মতো পটাসিয়াম-স্পেয়ারিং মূত্রবর্ধক (এগুলি পটাসিয়াম-যুক্ত মিশ্রণ এবং লবণ বিকল্পগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করে)

আপনি কোন স্তরে আছেন তা যদি আপনি নির্ধারণ করতে না পারেন, তবে বিনামূল্যের August AI Symptom Checker আপনাকে কোথায় যেতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এটি কতটা জরুরি তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

আমার কি ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন বা পরে ইলেক্ট্রোলাইট পান করা উচিত?

কখনও কখনও তিনটিই, সাধারণত পরে। স্বাভাবিকভাবে হাইড্রেটেড অবস্থায় আসা প্রি-লোডিংকে হারায়, তাই আগে তৃষ্ণা অনুযায়ী পান করুন। সেশনের সময়, সেরা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় সময়সূচী হল ঘন্টার মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া ছোট ছোট চুমুক, শেষে একটি বড় চুমুক নয়। পরে, স্কেল যা বলে আপনি হারিয়েছেন তা প্রতিস্থাপন করা, একটি লবণাক্ত খাবারের সাথে, বাকিটা কোনো বিশেষ সময় ছাড়াই পরিচালনা করে।

দিনে একাধিক ইলেক্ট্রোলাইট পান করা কি নিরাপদ?

কখনও কখনও, তবে সীমা হল তরল, সোডিয়াম নয়। CDC এবং NIOSH তাপের সংস্পর্শে থাকাকালীন প্রতি ঘন্টায় প্রায় ৪৮ আউন্স এর একটি সীমা নির্ধারণ করে, এবং সেই সীমাটি স্পোর্টস ড্রিংকের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যেমনটি জলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। ব্যবহারিক পরীক্ষাটি স্কেল: যদি আপনি একটি সেশন বা পান করার একটি দিনে ওজন বৃদ্ধি করেন, তবে আপনি সেই সীমা অতিক্রম করেছেন যেখানে আরেকটি পরিবেশন সাহায্য করে।

নারকেল জল, দুধ, বা নোনতা খাবার কি একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় প্রতিস্থাপন করতে পারে?

হ্যাঁ, বেশিরভাগ মানুষের জন্য বেশিরভাগ দিন। দুধ এক গ্লাসে সোডিয়াম, পটাশিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সরবরাহ করে। নারকেল জল পটাশিয়াম-বহুল এবং সোডিয়াম-স্বল্প, তাই এটি কম ঘামযুক্ত দিনের জন্য গরম দীর্ঘ দিনগুলির চেয়ে ভাল। পিকলস বা জলপাই সহ একটি স্যান্ডউইচ সহ সাধারণ জল কোনো তৈরি পানীয়ের চেয়ে কম খরচে একটি সাধারণ জিম সেশন কভার করে।

চিনি-মুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় কি চিনির পানীয়ের মতো ভাল?

কখনও কখনও। যখন কাজটি একটি সংক্ষিপ্ত বা মাঝারি সেশনের সময় তরল এবং সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করা হয়, তখন চিনি আপনার প্রয়োজনীয় কিছু যোগ করে না, এবং চিনি-মুক্ত সংস্করণটি বুদ্ধিমান পছন্দ। প্রায় ৯০ মিনিটের পরে কার্বোহাইড্রেট জ্বালানীতে পরিণত হয়, ফিলারের পরিবর্তে, এবং একটি শূন্য-ক্যালোরি পানীয় আপনাকে জেল বা খাবারের সাথে সেই কাজটি করতে দেয়।

ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় কি পেশী ক্র্যাম্প বন্ধ করে?

সাধারণত না। ব্যায়ামের সময় ক্র্যাম্পিংয়ের বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে গতি, ক্লান্তি এবং অপরিচিত তীব্রতা, তাই ঘাম ক্ষতি সত্যিই বেশি হলেও একটি পানীয় একটি অনির্ভরযোগ্য সমাধান। আপনি যদি গরমে দীর্ঘক্ষণ ধরে নোনতা ঘাম ঝরান তবে সোডিয়াম চেষ্টা করা যুক্তিসঙ্গত। যদি ক্র্যাম্পগুলি যুক্তিসঙ্গত ইনটেকে বারবার ফিরে আসে, তবে এটি একটি বড় স্কুপের চেয়ে একটি ক্লিনিকাল দেখার মতো।

উপসংহার: ক্ষতির সাথে গ্রহণের মিল

প্রবাহকে ক্রমে চালান। আপনার আদৌ প্রয়োজন আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন, আপনার সোডিয়াম স্তরটি বেছে নিন, ৯০ মিনিটের পরে ৩% থেকে ৮% কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন, অসুস্থতা কারণ হলে ওরাল রিহাইড্রেশন সল্টে স্যুইচ করুন, এবং আপনি আসলে যা হারিয়েছেন তাতে থামুন। সেরা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় লেবেলের পরিবর্তে আপনার ক্ষতির অনুসরণ করে, কারণ অতিরিক্ত পান করা, ইলেক্ট্রোলাইট কম ডোজিং নয়, এটাই বাস্তবসম্মত ঝুঁকি।

দাবী: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি কোনও মেডিকেল জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, অবিলম্বে ৯১১ কল করুন বা নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।