বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন বেশি, মোটামুটি দুই থেকে তিন ১২-আউন্স কাপ কফি। গর্ভবতী মহিলাদের ২০০ মিলিগ্রামের নিচে এবং কিশোর-কিশোরীদের ১০০ মিলিগ্রামের নিচে থাকা উচিত। দ্রুত প্রায় ১,২০০ মিলিগ্রাম গ্রহণ করলে খিঁচুনি হতে পারে, যা একটি জরুরি অবস্থা।
TL;DR: মূল বিষয়
- কতটা ক্যাফেইন বেশি তা নির্ভর করে কে পান করছে তার উপর: বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম, গর্ভাবস্থায় ২০০ মিলিগ্রামের নিচে, কিশোর-কিশোরীদের জন্য ১০০ মিলিগ্রাম, অল্প বয়স্ক শিশুদের জন্য কোনও নিরাপদ পরিমাণ নেই।
- ৪০০ মিলিগ্রাম হলো একটি দিনের ক্যাফেইন গ্রহণের জনসংখ্যার সীমা, ব্যক্তিগত লক্ষ্য নয় এবং এটি নিরাপদ একক মাত্রা নয়।
- গতি এবং ঘনত্ব আসল বিপদ তৈরি করে। প্রায় ১,২০০ মিলিগ্রাম দ্রুত গ্রহণ করলে খিঁচুনি হতে পারে।
- কখনোই চা চামচ দিয়ে ক্যাফেইন পরিমাপ করবেন না এবং তরল ক্যাফেইন কনসেন্ট্রেট একেবারেই ব্যবহার করবেন না।
- খিঁচুনি, বুকে ব্যথা, বিভ্রান্তি বা অবিরাম বমি হলে এখনই ৯১১ বা পয়জন হেল্প (Poison Help) নম্বরে ১-৮০০-২২২-১২২২ এ ফোন করুন।
কতটা ক্যাফেইন বেশি তা একটি সংখ্যা নয়: ৪০০ মিলিগ্রাম হলো সুস্থ-প্রাপ্তবয়স্কদের সীমা
বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এফডিএ (FDA) এই পরিমাণ নির্ধারণ করেছে প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন, যা প্রায় দুই থেকে তিন ১২-ফ্লুইড-আউন্স কাপ কফি, এমন একটি পরিমাণ যা সাধারণত নেতিবাচক প্রভাবের সাথে যুক্ত নয়। গর্ভাবস্থায় এটি ২০০ মিলিগ্রামের নিচে, কিশোর-কিশোরীদের জন্য ১০০ মিলিগ্রাম এবং শিশুদের জন্য কোনও প্রতিষ্ঠিত নিরাপদ মাত্রা নেই। দ্রুত প্রায় ১,২০০ মিলিগ্রাম গ্রহণ করলে খিঁচুনি হতে পারে।
এই সীমাগুলো প্রধান সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায়, মেডিলাইনপ্লাস (MedlinePlus) এই সীমা প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রামের কম নির্ধারণ করেছে। কিশোর-কিশোরীদের জন্য, সি.ডি.সি. (CDC) দ্বারা সংক্ষিপ্ত পেডিয়াট্রিক নির্দেশিকা গ্রহণ ১০০ মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখে এবং একেবারেই এনার্জি ড্রিঙ্কস পান না করার পরামর্শ দেয়। শিশুদের জন্য কোনও প্রতিষ্ঠিত নিরাপদ পরিমাণ নেই, এবং এফডিএ (FDA) ২ বছরের কম বয়সীদের জন্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়াতে পরামর্শ দেয়।
৪০০ মিলিগ্রামকে গড় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি নির্দেশিকা হিসেবে দেখুন, এটি কোনও মাত্রা নয় যা আপনার পৌঁছানো উচিত। কারোই ৪০০ মিলিগ্রামের প্রয়োজন নেই।
আপনার দৈনিক সীমা এবং আপনার অতিরিক্ত মাত্রা দুটি ভিন্ন সংখ্যা
প্রতিদিন আপনার ক্যাফেইনের সীমা এবং এক ঘন্টার মধ্যে যা আপনাকে ক্ষতি করতে পারে এমন মাত্রা একই সংখ্যা নয়, এবং এগুলিকে একই মনে করা হলো সমস্যা। একটি খারাপ মঙ্গলবারে একবার ৪০০ মিলিগ্রাম অতিক্রম করা জরুরি অবস্থার সংকেত নয়। গতি এবং ঘনত্ব হলো আসল বিষয়।
এই বিষয়ের প্রতিটি পৃষ্ঠার শীর্ষে থাকা সতর্কতার সাথে শুরু করুন: চা চামচ দিয়ে ক্যাফেইন পরিমাপ করবেন না, এবং তরল ক্যাফেইন কনসেন্ট্রেট একেবারেই ব্যবহার করবেন না। এফডিএ (FDA) নোট করে যে বিষাক্ত প্রভাব, যার মধ্যে খিঁচুনিও অন্তর্ভুক্ত, প্রায় ১,২০০ মিলিগ্রামের দ্রুত গ্রহণের পরে হতে পারে, যা বিশুদ্ধ পাউডার ক্যাফেইনের আধা চা চামচেরও কম। একটি পূর্ণ চা চামচে দুই ডজন তৈরি কফির চেয়ে বেশি ক্যাফেইন থাকে। কোনও কিচেন স্কেল এটি নিরাপদে পরিমাপ করার জন্য যথেষ্ট সূক্ষ্মভাবে কাজ করে না।
তৈরি কফি একটি বিষাক্ত মাত্রার জন্য একটি দুর্বল সরবরাহ ব্যবস্থা, এটাই মূল বিষয়। হার্ভার্ডের নিউট্রিশন সোর্স (Harvard's Nutrition Source) প্রায় ১.২ গ্রাম হলে দৃশ্যমান বিষাক্ততা এবং ১০ থেকে ১৪ গ্রাম হলে সম্ভাব্য প্রাণঘাতী পরিসীমা নির্দেশ করে। ড্রিপ কফি পান করে নিম্ন প্রান্তে পৌঁছাতে দিনের বেশিরভাগ সময় লাগে এবং একটি পেট যা সহযোগিতা করে। গুঁড়ো দিয়ে এটি পৌঁছানো একটি অসাবধানতার কাজ।
বেশিরভাগ পৃষ্ঠা আপনাকে যা বলবে না: ১,২০০ মিলিগ্রামের এই সংখ্যাটি ১,১০০ মিলিগ্রাম পান করার অনুমতি নয়। এটি এমন মাত্রা যেখানে যারা কোনও সতর্কতা ছাড়াই ছিল তাদের দ্রুত খারাপ জিনিস ঘটতে শুরু করে। যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন যে এক বারে কত মিলিগ্রাম ক্যাফেইন বেশি, তবে ব্যবহারযোগ্য উত্তর হলো যে কয়েকশো মিলিগ্রামের উপরে কোনও একক ডোজ আপনাকে ঝাঁকুনি এবং ট্যাকিকার্ডিয়া দেবে কোনও সুবিধা ছাড়াই। অন্যান্য দৈনন্দিন উদ্দীপকগুলির ক্ষেত্রেও একই রকম সীমা-বনাম-মাত্রার যুক্তি প্রযোজ্য, যার মধ্যে প্রতিদিন কত নিকোটিন নিরাপদ।
আপনি সীমার নিচে আছেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সারা দিন যোগ করুন
আপনার দিনের জন্য কত মিলিগ্রাম ক্যাফেইন বেশি তা আপনি জানতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি আপনার দিনের মোট পরিমাণ জানেন, এবং বেশিরভাগ মানুষ খারাপভাবে কম অনুমান করে। একবার এটি করুন, একটি সাধারণ দিনে:
- আপনি ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে প্রতিটি ক্যাফেইনযুক্ত আইটেম তালিকাভুক্ত করুন।
- লেবেল থেকে মিলিগ্রাম লিখুন। অনুমান করবেন না।
- প্রত্যেকটির ঘড়ির সময় উল্লেখ করুন।
- দিনটি যোগ করুন।
- আপনার সবচেয়ে খারাপ এক ঘন্টার মোট যোগ করুন।
- আপনার গ্রুপের সীমার সাথে উভয়ই তুলনা করুন।
লেবেলবিহীন পানীয়গুলির জন্য, হার্ভার্ডের রেফারেন্স পয়েন্টগুলি হলো তৈরি কফি প্রায় ৯৫ মিলিগ্রাম প্রতি ৮ আউন্স এবং কালো চা প্রায় ৪৭ মিলিগ্রাম। কত কাপ কফি বেশি এই প্রশ্নের উত্তরে, ৪০০ মিলিগ্রাম হলো দুই থেকে তিন ১২-আউন্স কাপ, এবং যদি আপনার কাপ ১৬-আউন্স কফিহাউস আকারের হয় তবে কম।
তৃতীয় কফির কারণে মোট পরিমাণ ৪০০ মিলিগ্রাম অতিক্রম করে না। এটি অন্য সবকিছুর কারণে অতিক্রম করে: এনার্জি ড্রিঙ্কস, প্রি-ওয়ার্কআউট পাউডার, ক্যাফেইনযুক্ত গাম এবং মিন্ট, চকলেট, ওজন হ্রাস এবং ফোকাস সাপ্লিমেন্ট, এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার মাথাব্যথার ওষুধ যেমন এক্সসেড্রিন (Excedrin)। এনার্জি ড্রিঙ্কস বিশেষ মনোযোগের যোগ্য, কারণ সি.ডি.সি. (CDC) নোট করে যে তারা গুয়ারানা, টাউরিন এবং এল-কার্নিটাইনের সাথে বড় ক্যাফেইন ডোজ যুক্ত করে, যা রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি একই লেবেল-গণনার অভ্যাস যা মানুষকে প্রতিদিন কত অ্যাডভিল (Advil) গ্রহণ করা নিরাপদ তা জানতে সাহায্য করে। যদি আপনি কাগজ ভিত্তিক তালিকা রাখতে না চান, তবে অগাস্ট এআই (August AI) এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহযোগী অ্যাপ আপনি কী পান করেছেন এবং কখন তা লগ করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি ক্যাফেইন আপনাকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে, তবে ২০০ মিলিগ্রামকে আপনার আসল সীমা হিসাবে বিবেচনা করুন
অতিরিক্ত ক্যাফেইনের প্রাথমিক লক্ষণগুলি বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যে খুব ভিন্ন মাত্রায় দেখা যায়, এবং এফডিএ (FDA) স্পষ্ট করে যে নির্দিষ্ট কিছু মেডিকেল অবস্থা এবং কিছু ওষুধ মানুষকে ক্যাফেইনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। আপনার সীমা, ফেডারেল সীমা নয়, যা আপনার সকালকে নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনার আসল সীমা কমিয়ে দেয় এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে কম শরীরের ওজন, ধীর-মেটাবলিজম জিন, হরমোনাল গর্ভনিরোধক, লিভারের কার্যকারিতা হ্রাস, অল্প বা কোনও সহনশীলতা না থাকা, গর্ভাবস্থা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, অ্যারিথমিয়া বা উচ্চ রক্তচাপ এবং আপনার ইতিমধ্যে থাকা ঘুমের সমস্যা।
যদি এগুলির মধ্যে দুটি বা তিনটি আপনাকে বর্ণনা করে, তবে সাধারণভাবে ক্যাফেইন কতটা বেশি তা নিয়ে বিতর্ক করা বন্ধ করুন এবং একটি পরীক্ষা চালান। দুই সপ্তাহের জন্য দৈনিক প্রায় ২০০ মিলিগ্রামকে আপনার কার্যকরী ক্যাফেইন সীমা হিসাবে অর্ধেক করুন, যেকোনো একক পরিবেশন প্রায় ১০০ মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন, পুরোটা দিনের প্রথম অর্ধেকের মধ্যে রাখুন, তারপর আপনার ঘুম, বিশ্রামরত হৃদস্পন্দন এবং বেসলাইন উদ্বেগ মূল্যায়ন করুন। যারা এটি করে তাদের বেশিরভাগই এক সপ্তাহের মধ্যে ভাল অনুভব করে এবং ফিরে যায় না। আপনি যদি প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করেন বা আপনার হৃদপিণ্ডের তাল বা রক্তচাপের অবস্থা থাকে, তবে পরীক্ষা করার আগে নীচের ক্লিনিশিয়ান স্তরে দেখুন।
ঝাঁকুনি মানে গতি কমানো; বমি বা বুকে ব্যথা মানে কাউকে ফোন করুন
ক্যাফেইন ওভারডোজের লক্ষণগুলি দুটি স্তরে বিভক্ত, এবং আপনি কোন স্তরে আছেন তা নির্ধারণ করে পদক্ষেপ। মৃদু প্রান্তে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক (Cleveland Clinic) একটি উচ্চ হৃদস্পন্দন, মাথাব্যথা, উদ্বেগ, ঝাঁকুনি, বর্ধিত প্রস্রাব এবং তৃষ্ণা, এবং পেটের অস্বস্তি তালিকাভুক্ত করে। সেই স্তরে সমস্ত ক্যাফেইন বন্ধ করা, জল পান করা এবং এটি কেটে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত।
গুরুতর স্তরটি প্রকৃতির দিক থেকে ভিন্ন, পরিমাণের দিক থেকে নয়: শ্বাসকষ্ট, রক্তচাপের আকস্মিক বৃদ্ধি, পেশী সংকোচন, বিভ্রান্তি, অবিরাম বমি বা খিঁচুনি। ক্যাফেইন ওভারডোজের সেই লক্ষণগুলির জন্য জরুরি যত্ন প্রয়োজন, watchful waiting নয়।
জরুরী অবস্থা বা ৯১১-এ ফোন করুন যদি:
- খিঁচুনি বা কনভুলশন
- বুকে ব্যথা, দ্রুত বা ধুকপুক করা হার্ট, বা অনিয়মিত হার্টবিট
- রক্তচাপের একটি গুরুতর বা আকস্মিক বৃদ্ধি
- শ্বাসকষ্ট
- বিভ্রান্তি, বিচ্যুতি, বা হ্যালুসিনেশন
- অবিরাম বা অনিয়ন্ত্রিত বমি
- অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে গুরুতর কম্পন বা পেশী সংকোচন
- পাউডার বা তরল ক্যাফেইন গ্রহণের পরে, অথবা এনার্জি ড্রিঙ্ক বা সাপ্লিমেন্টের অজানা বড় পরিমাণ গ্রহণের পরে কোনও লক্ষণ
কার্যকরী একটি লাইন: এক ঘন্টার কম সময়ে প্রায় ১,২০০ মিলিগ্রামের বেশি, উপরের কোনও রেড ফ্ল্যাগ, অথবা পাউডার বা তরল ক্যাফেইনের সংস্পর্শে আসলে এখনই ৯১১ বা পয়জন হেল্প (Poison Help) নম্বরে ১-৮০০-২২২-১২২২ এ ফোন করুন, লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার আগে।
আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি ভিজিটের জন্য বুক করুন যদি:
- আপনার সাধারণ ডোজে প্যালপিটেশন হয়
- ক্যাফেইন নির্ভরযোগ্যভাবে উদ্বেগ বা অনিদ্রা ট্রিগার করে
- আপনার রক্তচাপ বাড়ছে
- আপনি যখনই কমানোর চেষ্টা করেন তখনই অক্ষমতা সৃষ্টিকারী মাথাব্যথা পান
কিছু পরিস্থিতি প্রথম ডোজের পরে নয়, বরং তার আগে আলোচনার যোগ্য।
শুরু করার আগে একজন ক্লিনিশিয়ানের সাথে কথা বলুন যদি:
- আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন
- আপনি ১৮ বছরের কম বয়সী
- আপনার হার্ট রিদম ডিসঅর্ডার, উচ্চ রক্তচাপ, বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে
- আপনি প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করেন, এবং আপনি প্রি-ওয়ার্কআউট, এনার্জি ড্রিঙ্ক বা ক্যাফেইন পিল বিবেচনা করছেন
যদি আপনি সত্যিই অনিশ্চিত হন কোন স্তরে আপনি আছেন, তবে বিনামূল্যে অগাস্ট এআই (August AI) সিম্পটম চেকার আপনাকে জরুরি অবস্থা বুঝতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি রেড ফ্ল্যাগ উপস্থিত থাকলে ৯১১ বা পয়জন হেল্প (Poison Help) নম্বরে কল করার বিকল্প নয়।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত করে ফেলে থাকেন তবে পরবর্তী ছয় ঘণ্টায় কী করবেন
বেশিরভাগ মানুষ মাঝখানে থাকে: ৫০০ থেকে ৮০০ মিলিগ্রাম, খারাপ লাগছে, কিন্তু নিশ্চিতভাবে মরছে না। লুকানো উৎস সহ সমস্ত ক্যাফেইন বন্ধ করুন, কিছু খান, জল পান করুন, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন, বসে পড়ুন এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাস ধীর করুন, এবং আপনার হাত কাঁপছে যখন গাড়ি চালাবেন না।
সিদ্ধান্তের নিয়ম সহজ। লক্ষণ যা ডোজ পরিষ্কার হওয়ার সাথে সাথে প্রতি ঘন্টায় ম্লান হয়ে যায় তা প্রত্যাশিত। লক্ষণ যা আরও খারাপ হয়, বা উপরের বিভাগ থেকে কোনও রেড ফ্ল্যাগ, উত্তরকে তাৎক্ষণিক জরুরি যত্নে পরিবর্তন করে। একটি সত্যিকারের ওভারডোজের জন্য হাসপাতালে চিকিৎসা সহায়ক এবং সাধারণ: ইন্ট্রাভেনাস ফ্লুইড, সাম্প্রতিক গ্রহণ হলে সক্রিয় চারকোল, এবং কার্ডিয়াক মনিটরিং। ই.আর. (ER) অজানা নয়, এবং এটি বিব্রত বোধের কারণে এড়ানোর জায়গা নয়।
জরুরী নয় এমন মধ্যবর্তী এলাকার জন্য, পুনরাবৃত্ত প্যালপিটেশন, ক্যাফেইন-চালিত অনিদ্রা বা উদ্বেগ, বা আপনার ওষুধের সাথে ক্যাফেইন কীভাবে মিথস্ক্রিয়া করে সে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন, অগাস্টের $39 অনলাইন জরুরি যত্ন ভিজিট আপনাকে একজন ইউএস-লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিশিয়ানের সাথে সংযুক্ত করে যিনি আপনার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করতে এবং কী, যদি কিছু হয়, তবে প্রেসক্রাইব করতে পারেন। টেলিহেলথ ভিজিট একটি তীব্র ওভারডোজের চিকিৎসা করতে পারে না এবং ৯১১-এর বিকল্প নয়। আপনি যদি এর পরিবর্তে ব্যক্তিগত বিকল্পগুলি বিবেচনা করেন, তবে জরুরি যত্নের খরচ আসলে কত তা জানা সহায়ক। আপনি অপেক্ষা করার সময়, অগাস্ট এআই (August AI) এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহযোগী অ্যাপ আপনাকে উপসর্গগুলি লগ করতে সাহায্য করতে পারে কারণ সেগুলি কমে যায় এবং সাধারণ ভাষায় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে, যত্নের বিকল্প হিসাবে নয়, বরং তার পরিপূরক হিসাবে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
ক্যাফেইন সহনশীলতা তৈরি করা কি আমাকে নিরাপদে বেশি পান করতে দেয়?
না। সহনশীলতা ক্যাফেইনের অনুভূতি পরিবর্তন করে, কিন্তু যে মাত্রায় এটি বিষাক্ত হয় তা নয়। অভ্যস্ত পানকারীরা ৩০০ মিলিগ্রাম-এ কম ঝাঁকুনি এবং কম প্রভাব লক্ষ্য করে যা তারা একবার করত, যা উপরের দিকে ক্রিপিংকে নিরীহ বোধ করায়। কার্ডিওভাসকুলার এবং সিজার থ্রেশহোল্ড আপনার অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য চলে না, তাই যে মাত্রা আর শক্তিশালী বোধ করা বন্ধ করে দিয়েছে তা এখনও বেশি হতে পারে।
বেশি কফি পান করে কি আসলে মারা যাওয়া যায়?
সাধারণত না। হার্ভার্ডের নিউট্রিশন সোর্স (Harvard's Nutrition Source) সম্ভাব্য প্রাণঘাতী পরিসীমা ১০ থেকে ১৪ গ্রাম নির্ধারণ করে, যা অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক ডজন কাপ এবং একটি সহযোগী পেট সাধারণত যা অনুমতি দেয় তার চেয়ে বেশি। ক্যাফেইন মৃত্যুগুলি গুঁড়ো, পিল এবং তরল কনসেন্ট্রেটের চারপাশে ঘটে, যেখানে একটি পরিমাপ ত্রুটি সেকেন্ডে সরবরাহ করে যা তৈরি কফি কয়েক ঘন্টার মধ্যে সরবরাহ করতে পারে না।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন কাটতে কতক্ষণ সময় লাগে, এবং এটি কি দ্রুত বের করা যায়?
না, আপনি এটি অর্থপূর্ণভাবে দ্রুত করতে পারবেন না। ক্যাফেইন কয়েক ঘন্টার মধ্যে চলে যায় যখন আপনার লিভার ডোজটি পরিষ্কার করে, এবং জল, খাবার, ব্যায়াম এবং ঠান্ডা ঝরনা সেই রসায়নে দ্রুততা আনে না। তারা অপেক্ষাকে আরও সহনীয় করে তোলে, যা মূল্যবান। খান, জল পান করুন, আরও উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন, এবং লক্ষণগুলি বন্ধ হওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরে কমে যাওয়ার আশা করুন।
অ্যালকোহল বা অন্যান্য উদ্দীপকের সাথে ক্যাফেইন মেশানো কি একা ক্যাফেইনের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক?
হ্যাঁ। ক্যাফেইন সিডেশন মাস্ক করে কিন্তু দুর্বলতা কমায় না, তাই উভয় পান করা ব্যক্তিরা তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করে। ক্যাফেইনকে অন্যান্য উদ্দীপকের সাথে স্ট্যাক করা, যার মধ্যে গুয়ারানা, টাউরিন এবং এল-কার্নিটাইনের মিশ্রণ রয়েছে যা সি.ডি.সি. (CDC) এনার্জি ড্রিঙ্কসে উল্লেখ করে, অথবা প্রেসক্রিপশন উদ্দীপক এবং ডিকনজেস্ট্যান্টের সাথে, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনের উপর প্রভাব ফেলে। একবারে একটি উদ্দীপক বেছে নিন।
হঠাৎ কমানো কি ক্যাফেইন উইথড্রয়াল সৃষ্টি করবে?
কখনও কখনও। একটি বড় অভ্যাস হঠাৎ ছেড়ে দেওয়া সাধারণত একদিনের মধ্যে শুরু হওয়া মাথাব্যথা, ক্লান্তি, বিরক্তি এবং মনোযোগের অভাব এবং কয়েক দিন ধরে উপশম হয়। এটি অস্বস্তিকর তবে বিপজ্জনক নয়। অবিলম্বে বন্ধ করার পরিবর্তে প্রতি সপ্তাহে প্রায় ২৫ শতাংশ কমানো সাধারণত এর সবচেয়ে খারাপটা এড়িয়ে যায় এবং নতুন বেসলাইন বজায় রাখা সহজ করে তোলে।
আপনার ক্যাফেইন সীমার উপর চূড়ান্ত কথা
তিনটি সংখ্যা সিদ্ধান্ত নেয় কতটা ক্যাফেইন বেশি: সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম, গর্ভাবস্থায় ২০০ মিলিগ্রামের নিচে, কিশোর-কিশোরীদের জন্য ১০০ মিলিগ্রাম এনার্জি ড্রিঙ্কস ছাড়া, এবং অল্প বয়স্ক শিশুদের জন্য কোনও প্রতিষ্ঠিত নিরাপদ পরিমাণ নেই। সেই স্তর থেকে আপনার দৈনিক ক্যাফেইন সীমা নির্ধারণ করুন, তারপর যদি ক্যাফেইন আপনাকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে তবে এটি কমিয়ে দিন। প্রায় ১,২০০ মিলিগ্রাম দ্রুত, বা কোনও পাউডার বা কনসেন্ট্রেট, একটি ভিন্ন ধরণের ঝুঁকি: ৯১১ বা পয়জন হেল্প (Poison Help) নম্বরে ১-৮০০-২২২-১২২২ এ ফোন করুন।
দাবী: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচিত হবে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কোনও মেডিকেল জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, তবে এখনই ৯১১-এ ফোন করুন বা নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।
