প্রতিদিন আমার কতটা জল পান করা উচিত? আপনার নিজস্ব সংখ্যা কীভাবে খুঁজে পাবেন

বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় ৯ কাপ (৭৪ আউন্স) এবং পুরুষদের জন্য ১৩ কাপ (১০১ আউন্স) তরল পান করে থাকেন। এটি একটি জনসংখ্যার তথ্য, কোনো নির্দিষ্ট পরিমাণ নয়। প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত তার সবচেয়ে ভালো উত্তর হলো তৃষ্ণা, ফ্যাকাশে হলুদ প্রস্রাব এবং তাপ, অসুস্থতা ও ব্যায়ামের জন্য সামঞ্জস্য।

TL;DR: মূল বিষয়

• সরকারী পরিসংখ্যান (পুরুষদের জন্য ৩.৭ লিটার, মহিলাদের জন্য ২.৭ লিটার) হলো মোট জল, এতে খাবার এবং প্রতিটি পানীয় অন্তর্ভুক্ত, শুধু সাধারণ জল নয়।
• শুধুমাত্র তরল পান করলে, পুরুষদের জন্য প্রায় ১০১ আউন্স এবং মহিলাদের জন্য ৭৪ আউন্স হয়।
• বিখ্যাত ৬৪ আউন্স নিয়মটি এই দুটি সংখ্যার চেয়ে কম, এবং এটি ১৯৪৫ সালের একটি ভুল উদ্ধৃতি থেকে এসেছে।
• ওজন-ভিত্তিক সূত্রগুলি একটি যুক্তিসঙ্গত প্রাথমিক অনুমান দেয়, এর বেশি কিছু নয়।
• এক ঘন্টায় প্রায় ১ লিটারের (৩২ আউন্স) বেশি সাধারণ জল পান করা এড়িয়ে চলুন।

প্রতিদিন আমার কতটা জল পান করা উচিত? এটি একটি পরিসীমা, কোনো একক সংখ্যা নয়

প্রতিদিন আমার কতটা জল পান করা উচিত? প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য মোট জলের পর্যাপ্ত গ্রহণ প্রতিদিন ৩.৭ লিটার (প্রায় ১২৫ আউন্স, বা ১৫.৫ কাপ) এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য ২.৭ লিটার (প্রায় ৯১ আউন্স, বা ১১.৫ কাপ)। এই মোট পরিমাণে আপনার খাবারের জল এবং আপনি যে কোনো পানীয় পান করেন তার জল অন্তর্ভুক্ত, শুধু সাধারণ জল নয়।

এই পার্থক্যটি আপনি যে সংখ্যাটি অনুসরণ করবেন তা পরিবর্তন করে। খাদ্য মোট জলের প্রায় ১৯ শতাংশ সরবরাহ করে, তাই ন্যাশনাল একাডেমীস-এর ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেক্স ফর ওয়াটার, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্লোরাইড, এবং সালফেট (২০০৫) অনুসারে, পুরুষদের জন্য কেবল তরল অংশটি প্রায় ৩.০ লিটার (১০১ আউন্স, ১৩ কাপ) এবং মহিলাদের জন্য ২.২ লিটার (৭৪ আউন্স, ৯ কাপ)।

যে প্যানেলটি এই পরিসংখ্যানগুলি প্রকাশ করেছে তারা তাদের অর্থ সম্পর্কে সতর্ক ছিল। সুস্থ লোকেরা প্রতিদিনের গ্রহণের বিস্তৃত পরিসরে স্বাভাবিক জলয়োজন বজায় রাখে, যা পর্যাপ্ত গ্রহণকে একটি ব্যক্তিগত প্রয়োজন না করে জনসংখ্যার রেফারেন্স হিসাবে তৈরি করে। এটি আপনার চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে একটি কথোপকথন শুরু করার একটি যুক্তিসঙ্গত স্থান, এমন কোনো ডোজ নয় যা আপনি নিতে ব্যর্থ হয়েছেন।

"প্রতিদিন আট গ্লাস" ১৯৪৫ সালের একটি রাউন্ডিং ত্রুটি, কোনো ডোজ নয়

দৈনিক জল গ্রহণের বিষয়ে আপনি যে কোনো বিভ্রান্তিকর তথ্য পড়েছেন তার প্রায় সবই একটি ছোটখাটো দুর্ঘটনার পিছনে ফিরে যায়। ১৯৪৫ সালে, ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড প্রাপ্তবয়স্কদের জলের চাহিদা প্রতিদিন প্রায় ২.৫ লিটার নির্ধারণ করেছিল এবং একই সময়ে উল্লেখ করেছিল যে এই পরিমাণের বেশিরভাগই প্রস্তুত খাবারে ইতিমধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকে। দ্বিতীয় অংশটি পুনরায় বলার সময় বাদ পড়ে গিয়েছিল। যা টিকে ছিল তা হল আপনি যা খান তার উপরে ২.৫ লিটার পান করার একটি নির্দেশনা।

Heinz Valtin ২০০২ সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে এই ইতিহাসটি ট্রেস করেছিলেন এবং ৮ x ৮ নিয়মের পিছনে কোনও প্রকাশিত প্রমাণ খুঁজে পাননি। পরবর্তী সমীক্ষার কাজগুলিও একমত যে আমেরিকানরা আসলে সেভাবে পান করে না। ১৯৯৯ থেকে ২০০৬ সালের গ্রহণ ডেটার একটি NHANES বিশ্লেষণ পাওয়া গেছে যে সাধারণ পানীয় জল মোট দৈনিক জলের প্রায় এক তৃতীয়াংশ সরবরাহ করে এবং আট-কাপ বিশ্বাসের সমর্থনে "পদ্ধতিগত অধ্যয়নের অভাব" লক্ষ্য করা গেছে। CDC সমীক্ষার ডেটা অনুসারে মার্কিন পুরুষদের জন্য প্রতিদিন মোট জল গ্রহণ গড়ে ৩.৪৬ লিটার এবং মহিলাদের জন্য ২.৭৫ লিটার, যেখানে সাধারণ জল মাত্র ৩০ থেকে ৩৪ শতাংশ।

সুতরাং এখানে একটি লাইনে সমন্বয় রয়েছে: মোট-জলের পরিসংখ্যানগুলি বড় দেখায় কারণ এতে আপনার কফি, আপনার স্যুপ এবং আপনার তরমুজের জল অন্তর্ভুক্ত থাকে, যখন কাপ-এবং-আউন্স নিয়মগুলি কেবল সেই জল গণনা করে যা আপনি গ্লাসে ঢালেন।

৬৪ আউন্স প্রতিটি অফিসিয়াল লক্ষ্যের চেয়ে কম

যদি আপনি জানতে চান যে প্রতিদিন কতটা আউন্স জল পান করা উচিত, তবে অস্বস্তিকর উত্তর হল যে বেশিরভাগ লোক যে সংখ্যাটি পুনরাবৃত্তি করে তা প্রতিটি অফিসিয়াল রেফারেন্সের নীচে বসে। আটটি ৮-আউন্স গ্লাস মানে ৬৪ আউন্স। কেবল তরল গ্রহণের রেফারেন্সগুলি মহিলাদের জন্য ৭৪ আউন্স এবং পুরুষদের জন্য ১০১ আউন্স। মোট-জল গ্রহণের রেফারেন্সগুলি, খাবার সহ, হল ৯১ আউন্স এবং ১২৫ আউন্স।

অ্যাঙ্করগুলি সহজ: ১ কাপ হলো ৮ আউন্স, এবং ১ লিটার প্রায় ৩৩.৮ আউন্স। এবং মনে রাখবেন আউন্স কলামটি আসলে কী পরিমাপ করছে। দুধ, কফি, চা, ব্রথ, স্পার্কলিং জল এবং জুস সবই তরল মোট গণনায় অন্তর্ভুক্ত থাকে, এই কারণেই বেশিরভাগ লোক জলের বোতলের হিসাবের চেয়ে রেফারেন্সের কাছাকাছি থাকে।

একটি ওজন-ভিত্তিক সূত্র আপনাকে একটি ভিত্তি দেয়, প্রেসক্রিপশন নয়

ওজন অনুসারে আপনি অনলাইনে যে কোনও জল গ্রহণ ক্যালকুলেটর খুঁজে পান তা একই গাণিতিক কাজ করে: পাউন্ডে শরীরের ওজন ০.৫ থেকে ০.৬৭ দ্বারা গুণ করলে তরল গ্রহণের লক্ষ্য আউন্স পাওয়া যায়, বা কিলোগ্রামে শরীরের ওজন ০.০৩ দ্বারা গুণ করলে লিটার লক্ষ্য পাওয়া যায়। প্রতি ৩০ মিনিট ব্যায়ামের জন্য প্রায় ১২ আউন্স ব্যায়ামের একটি যোগ এতে যোগ করলে এটি ব্যবহারযোগ্য হয়ে ওঠে।

১৬০ পাউন্ডের একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য হিসেব করলে: ১৬০ x ০.৫ থেকে ০.৬৭ করলে আনুমানিক ৮০ থেকে ১০৭ আউন্স ভিত্তি পাওয়া যায়। ৪৫ মিনিটের ওয়ার্কআউট প্রায় ১৮ আউন্স যোগ করে। সেই দিনের লক্ষ্য, আনুমানিক ৯৮ থেকে ১২৫ আউন্স তরল। বিশ্রামের দিনে, ভিত্তির নিচে নেমে আসুন।

বেশিরভাগ পৃষ্ঠা যা আপনাকে বলবে না তা এখানে: কোনও প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থা সেই সূত্রটিকে সমর্থন করে না। এটি কোনও ন্যাশনাল একাডেমী, সিডিসি বা মায়ো ক্লিনিক নির্দেশিকাতে উপস্থিত হয় না। এটি একটি সুবিধাজনক অনুমান যা গড় আকারের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রেফারেন্স পরিসরের কাছাকাছি চলে আসে, এই কারণেই এটি শরীরের আকারের চরম প্রান্তে থাকা লোকদের জন্য পরিবর্তিত হয়। এটি যা সঠিক পায় তা হল দিকনির্দেশ। ন্যাশনাল একাডেমী স্পষ্টভাবে বলে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় বা গরম পরিবেশে কাজ করা লোকেদের রেফারেন্স মানের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। সূত্রটিতে কোনও যুক্তি নেই তা হল একটি উর্ধ্বসীমা, তাই প্রতিদিনের জল গ্রহণের কোনও ওজন-ভিত্তিক পরিসংখ্যানের সাথে এই পৃষ্ঠার নীচের প্রতি ঘন্টার সর্বোচ্চ সীমা যুক্ত করুন।

চারটি পরিস্থিতি যা আপনার লক্ষ্যকে সত্যিই প্রভাবিত করে

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানো। উভয় ক্ষেত্রেই চাহিদা বৃদ্ধি পায়, এবং প্রকাশিত রেফারেন্স মানগুলি থেকে আন্দাজ করা নিরাপদ নয়। আপনার গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত একটি সংখ্যার জন্য আপনার প্রসবপূর্ব চিকিত্সক বা একজন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
• তাপ, আর্দ্রতা এবং উচ্চ উচ্চতা। ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাস জনিত ক্ষতি একসাথে বৃদ্ধি পায়। ন্যাশনাল একাডেমীগুলি গরম পরিবেশকে স্পষ্টভাবে একটি কারণ হিসাবে উল্লেখ করে যা প্রয়োজনের কারণে রেফারেন্স পরিসংখ্যানকে ছাড়িয়ে যায়।
• জ্বর, বমি বা ডায়রিয়া। সাধারণ জল দ্রুত ক্ষতি পূরণ করতে পারে না, এবং সাধারণ জল আয়তন পূরণ করলেও লবণ পূরণ করে না। MedlinePlus-এর ডিহাইড্রেশন সংক্রান্ত নির্দেশিকা অনুসারে, ওরাল রিহাইড্রেশন দ্রবণ সাধারণত একটি ভাল পছন্দ।
• ৬০ এবং তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা। সিডিসি ডেটা বয়স বাড়ার সাথে সাথে গ্রহণ কমতে দেখায়, ২০ থেকে ৩৯ বছর বয়সী পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ৩.৬১ লিটার থেকে ৬০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য ২.৯২ লিটার। তৃষ্ণার সংকেত বয়সের সাথে সাথে ম্লান হয়ে যায়, তাই তৃষ্ণা লাগার জন্য অপেক্ষা না করে খাবারের সাথে একটি সময়সূচী অনুযায়ী পান করুন।

এই চারটি অবস্থার নীচে মৌলিক ব্যক্তিগতকরণ রয়েছে: শরীরের আকার, পেশী ভর এবং আপনি কতটা নড়াচড়া করেন। একজন ২০০ পাউন্ডের ব্যক্তি যিনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নেন তিনি একজন নিষ্ক্রিয় ১২০ পাউন্ডের ব্যক্তির মতো একই ভিত্তি থেকে কাজ করেন না, এবং কোনও একক কাপ গণনা দুজনের জন্য কাজ করতে পারে না।

প্রস্রাবের রঙ গ্লাসের গণনার চেয়ে ভাল দৈনিক পরিমাপ

ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে ব্যবহারিক লক্ষণগুলি হল সেগুলি যা আপনি দশ সেকেন্ডে পরীক্ষা করতে পারেন, এই কারণেই প্রস্রাবের রঙ গ্লাস গণনা করার চেয়ে ভাল। মধ্য-দিনের প্রস্রাব দেখুন, আপনার প্রথম প্রস্রাব নয়, এবং আপনি যা দেখেন তার উপর ভিত্তি করে কাজ করুন।

• ফ্যাকাশে খড় থেকে হালকা হলুদ: লক্ষ্যে আছেন। কিছু পরিবর্তন করবেন না।
• মাঝারি হলুদ: আগামী কয়েক ঘন্টার মধ্যে প্রায় ৮ থেকে ১৬ আউন্স যোগ করুন।
• গাঢ় হলুদ বা অ্যাম্বার: এখনই প্রায় ১৬ থেকে ২৪ আউন্স পান করুন এবং দুই থেকে তিন ঘন্টা পরে আবার পরীক্ষা করুন।
• ধারাবাহিকভাবে বর্ণহীন এবং ঘন ঘন বেশি পরিমাণে প্রস্রাব: আপনি বেশি করে ফেলছেন। কম করুন।

রঙ সবসময় নির্ভুল নয়। রিবোফ্লাভিন এবং বি-কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্টগুলি প্রস্রাবের রঙকে উজ্জ্বল হলুদ করে তোলে, তা সে জলয়োজন যাই হোক না কেন, বিট এবং ব্ল্যাকবেরি এটি গোলাপী বা লাল রঙে রঞ্জিত করতে পারে, এবং কিছু ওষুধ এটিকে পুরোপুরি পরিবর্তন করে। প্রথম সকালের প্রস্রাব সাধারণত রাতে জল পান না করার পরে গাঢ় হয়, তাই এটি একটি দুর্বল পরীক্ষা। রঙের পরীক্ষাটিকে আপনি কেমন অনুভব করছেন তার সাথে যুক্ত করুন: MedlinePlus তৃষ্ণা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, গাঢ় প্রস্রাব, প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরাকে প্রাথমিক লক্ষণ হিসাবে তালিকাভুক্ত করে যা প্রতিক্রিয়া জানানোর যোগ্য।

আপনি যদি একটি স্ন্যাপশটের পরিবর্তে একটি প্যাটার্ন দেখতে চান, তাহলে August AI-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সঙ্গী অ্যাপ আপনাকে কয়েক দিন ধরে তরল এবং উপসর্গগুলি লগ করতে সাহায্য করতে পারে, যা কোনও একটি জলের গ্লাসের চেয়ে অনেক বেশি তথ্যপূর্ণ।

হ্যাঁ, আপনি অতিরিক্ত জল পান করতে পারেন, এবং সর্বোচ্চ সীমা প্রতি ঘন্টায় প্রায় এক লিটার

সুস্থ কিডনিগুলি প্রতিদিন প্রায় ১৮ লিটার জল বের করে দিতে পারে, যা প্রায় সাড়ে তিন ঘন্টায় প্রায় ২.৬ লিটার হয়। এই হার অতিক্রম করলে রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যায়। প্রকাশিত একটি কেস রিপোর্ট এমন একজনের বর্ণনা দেয় যিনি ৩ ঘন্টায় প্রায় ৬ লিটার পান করেছিলেন এবং গুরুতর ডিলিউশনাল হাইপোনাট্রেমিয়াতে আক্রান্ত হয়েছিলেন, যেখানে সিরাম সোডিয়াম স্বাভাবিক পরিসীমা ১৩৫ থেকে ১৪৫ এর বিপরীতে প্রায় ১২০ mmol/L ছিল, সাথে বিভ্রান্তি, বমি, খিঁচুনি এবং কোমা।

এই কারণেই প্রতি ঘন্টার আয়তন প্রতিদিনের আয়তনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি ব্যবহারযোগ্য সর্বোচ্চ সীমা: একজন চিকিত্সক অন্যথায় না বললে, কোনও একক ঘন্টায় সাধারণ জল প্রায় ১ লিটারের (প্রায় ৩২ আউন্স) নিচে রাখুন। ঝুঁকিগুলি নির্দিষ্ট জায়গায় ঘটে, যেমন সহনশীলতা ইভেন্ট, তরল-লোডিং চ্যালেঞ্জ এবং তৃষ্ণার পরিবর্তে সময়সূচী অনুযায়ী পান করা। সাধারণ দৈনিক পানে এটি বিরল, এবং সম্পূর্ণ উপসর্গের চিত্র ওভারহাইড্রেশন সম্পর্কিত একটি পৃথক নিবন্ধে belongs, এখানে নয়।

কখন তরল সমস্যা একটি মেডিকেল ইমার্জেন্সি হয়ে দাঁড়ায়

তরল স্পেকট্রামের উভয় প্রান্তই জরুরি হয়ে উঠতে পারে, এবং ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলির জন্য একই দিনের মনোযোগ প্রয়োজন যা আপনি এক গ্লাস জল দিয়ে ঠিক করেন তার থেকে ভিন্ন।

এখনই ৯১১ কল করুন বা জরুরি বিভাগে যান যদি:

• বিভ্রান্তি, গুরুতর তন্দ্রা বা জেগে থাকতে অসুবিধা
• মूर्छा বা চেতনা হারানো
• ৮ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে প্রস্রাব না হওয়া অন্য কোনো ব্যাখ্যা ছাড়াই
• দ্রুত হৃদস্পন্দন বা দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস
• শক এর লক্ষণ: ঠান্ডা, আঠালো, ফ্যাকাশে ত্বক গুরুতর মাথা ঘোরা সহ
• খিঁচুনি বা কম্পন
• বারবার বমি বা রক্তাক্ত ডায়রিয়া যা আপনাকে তরল প্রতিস্থাপন করতে বাধা দেয়
• অস্বাভাবিকভাবে বড় পরিমাণে দ্রুত পান করার পরে বিভ্রান্তি, গুরুতর মাথাব্যথা বা বমি, যা ডিহাইড্রেশনের পরিবর্তে জল বিষক্রিয়া নির্দেশ করে

আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি ভিজিট বুক করুন যদি:

• বেশি পান করা সত্ত্বেও প্রস্রাব গাঢ় থাকে
• তৃষ্ণা বা ক্লান্তি অবিরাম এবং অকারণ
• আপনার নতুন ঘন ঘন প্রস্রাব হচ্ছে, বা রাতে প্রস্রাব করার জন্য ঘুম থেকে উঠছেন
• কত পান করছেন তা নির্বিশেষে তৃষ্ণা বাড়তে থাকে, যা ডায়াবেটিস, কিডনি বা থাইরয়েড কারণ নির্দেশ করতে পারে

শুরু করার আগে একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন যদি:

• আপনার হার্ট ফেইলিওর, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ, লিভার সিরোসিস বা SIADH আছে
• আপনি ডাইইউরেটিকস, ডেস্মোপ্রেসিন বা এসএসআরআই গ্রহণ করেন
• আপনাকে তরল সীমাবদ্ধতা দেওয়া হয়েছে

আপনি কোন শ্রেণীতে আছেন তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তাহলে August AI-এর বিনামূল্যে লক্ষণ পরীক্ষক আপনাকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার পরিস্থিতি কতটা জরুরি তা নিয়ে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি একটি জরুরি কক্ষের বনাম জরুরি যত্নের ওজন করছেন, তবে এটি জরুরি যত্নের খরচ কত তা জানতেও সাহায্য করে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

কফি, চা এবং সোডা কি আমার দৈনিক তরল মোট গণনায় অন্তর্ভুক্ত?

হ্যাঁ। রেফারেন্স মোটগুলিতে সমস্ত পানীয় অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাই কফি, চা, দুধ এবং সোডা অবদান রাখে। ক্যাফিনের একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, তবে সাধারণ পরিমাণে এটি কাপের তরলকে বাতিল করে না। অ্যালকোহল হল আসল ব্যতিক্রম, কারণ এটি মূত্রত্যাগকে সীমিত করে এমন হরমোনকে দমন করে, তাই এর সাথে জল পান করুন।

বেশি জল পান করা কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

কখনও কখনও, সামান্য। জলের কোনও ক্যালোরি নেই, তাই মিষ্টি পানীয়কে এটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে দৈনিক গ্রহণ কমে যায়, এবং কিছু লোকের জন্য খাবারের আগে এক গ্লাস ক্ষুধা কমায়। কিন্তু জল চর্বি পোড়ায় না, এবং সামগ্রিক খাদ্য পরিবর্তনের তুলনায় প্রভাবটি ছোট। খাবারের আগের পদ্ধতিটি এখানে একটি লাইনের পরিবর্তে নিজস্ব আলোচনার যোগ্য।

স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বা ইলেক্ট্রোলাইট পাউডার কি সাধারণ জলের চেয়ে ভাল?

সাধারণত না। প্রায় এক ঘন্টার কম ওয়ার্কআউটের জন্য, সাধারণ জল ভাল এবং সস্তা। তার পরেও, বা গরমে ভারী ঘাম হলে, সোডিয়াম প্রতিস্থাপন গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ প্রচুর পরিমাণে সাধারণ জল প্রচুর পরিমাণে লবণ ক্ষতির উপর সহনশীল ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ব্যায়াম-সম্পর্কিত হাইপোনাট্রেমিয়ার জন্য সঠিক পরিস্থিতি তৈরি করে।

শিশুদের প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত?

না, শিশুদের প্রাপ্তবয়স্কদের গাণিতিক হিসেব থেকে স্কেল করা উচিত নয়। বয়স এবং শরীরের আকার অনুযায়ী চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, এবং প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত তার প্রাপ্তবয়স্ক উত্তরটি সঠিকভাবে ভাগ করা যায় না। আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে একটি বয়স-উপযোগী লক্ষ্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং একটি সংখ্যা চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে খাবারের সাথে জল অফার করুন।

কেন জল পান করলে কখনও কখনও আমার পেট ব্যথা করে?

কখনও কখনও পরিমাণ এবং গতি সমস্যা, জল নয়। দ্রুত প্রচুর পরিমাণে পান করা, বিশেষ করে খালি পেটে ঠান্ডা জল, ক্র্যাম্পিং, ফোলাভাব বা রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে। ধীরে ধীরে চুমুক দিলে সাধারণত তা ঠিক হয়ে যায়। যদি আপনার জল পান করার পরে ধারাবাহিকভাবে পেট ব্যথা করে, তবে সেই প্যাটার্নটি তদন্তের যোগ্য।

আমার জল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ালে কি বেশি প্রস্রাব হওয়া স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। সুস্থ কিডনিগুলি কয়েক ঘন্টার মধ্যে অতিরিক্ত পরিমাণ পরিষ্কার করে, তাই আপনার গ্রহণ স্থির হওয়ার সাথে সাথে আউটপুট উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তারপর স্থির হয়। হরমোনের পরিবর্তনগুলি আপনি যা পান করেন তার থেকে স্বাধীনভাবে ঘন ঘন পরিবর্তন করে, এই কারণেই কিছু লোক মাসিকের সময় বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব লক্ষ্য করে।

শেষ কথা: তৃষ্ণা লাগলে পান করুন, প্রস্রাব পরীক্ষা করুন, দিনের জন্য সামঞ্জস্য করুন

প্রতিদিন আমার কতটা জল পান করা উচিত তা মহিলাদের জন্য প্রায় ৯ কাপ (৭৪ আউন্স) এবং পুরুষদের জন্য ১৩ কাপ (১০১ আউন্স) তরল, বৃহত্তর ৯১ আউন্স এবং ১২৫ আউন্স সংখ্যায় খাবারও অন্তর্ভুক্ত। তৃষ্ণা এবং ফ্যাকাশে হলুদ প্রস্রাবের উপর ভিত্তি করে কাজ করুন, তারপর তাপ, অসুস্থতা এবং ব্যায়ামের জন্য উর্ধ্বে সামঞ্জস্য করুন। প্রতি ঘন্টায় সাধারণ জল প্রায় ১ লিটারের নিচে রাখুন। এবং যদি তৃষ্ণা বাড়তে থাকে আপনি যতই পান করুন না কেন, এটি বেশি পান করার চেয়ে একজন চিকিত্সককে কল করার মুহূর্ত। ভিজিটের মধ্যে, August AI-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সঙ্গী অ্যাপ আপনাকে যত্নের পরিপূরক হিসাবে আপনার দৈনিক জল গ্রহণ এবং উপসর্গগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে, প্রতিস্থাপন হিসাবে নয়।

দাবী: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কোনও মেডিকেল ইমার্জেন্সি অনুভব করেন, অবিলম্বে ৯১১ কল করুন বা নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান।