ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট বনাম সাইট্রেট: ঘুম, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং লেবেল ম্যাথ যা কেউ ব্যাখ্যা করে না

যদি আপনি নিয়মিত পুনরায় পূরণ এবং ঘুমের অভ্যাসের জন্য একটি মৃদু রাতের ডোজ চান তবে ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট নিন। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে এবং আপনার অন্ত্র সচল করতে চান তবে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট নিন। উভয়ই ভাল শোষিত হয়। সাইট্রেট মলদ্বারে জল টেনে আনে, যা উদ্দেশ্য বা সমস্যা দুটোই হতে পারে।

সংক্ষেপে: মূল বিষয়

• ঘুম আসে না বা দৈনিক পুনরায় পূরণ চান, গ্লাইসিনেট বেছে নিন। আটকে থাকলে, সাইট্রেট বেছে নিন।
• মল নরম করার কারণ হল সাইট্রেটের উচ্চ দ্রবণীয়তা, বৃহত্তর কার্যকারিতা নয়।
• প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম মৌলিক ম্যাগনেসিয়ামে সাপ্লিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম সীমাবদ্ধ রাখুন।
• একটি 500 মিলিগ্রাম ক্যাপসুলে কদাচিৎ 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। সাপ্লিমেন্ট ফ্যাক্টস লাইনটি পড়ুন।
• কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস মানে শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।

এক লাইনে সিদ্ধান্ত: রাতের ব্যবহারের জন্য গ্লাইসিনেট, আটকে থাকা অন্ত্রের জন্য সাইট্রেট

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট বনাম সাইট্রেট মূলত জল কোথায় যায় তার উপর নির্ভর করে। গ্লাইসিনেট হল দৈনিক ব্যবহারের জন্য একটি ভাল পছন্দ কারণ এটি কদাচিৎ মলকে আলগা করে, তাই এটি রাতের পুনরায় পূরণ এবং ঘুমের অভ্যাসের জন্য উপযুক্ত। সাইট্রেট অন্ত্রে জল টেনে আনে, তাই যখন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে এবং কয়েক ঘন্টার মধ্যে মলত্যাগের একটি পূর্বাভাসযোগ্য প্রভাব চান তখন এটি একটি ভাল পছন্দ। উভয় ফর্মই একে অপরের চেয়ে শক্তিশালী নয়।

এক নজরে নিয়ম: উত্তেজিত এবং ক্লান্ত, দুর্বল ঘুম, বা অবিচ্ছিন্ন দৈনিক পুনরায় পূরণের জন্য গ্লাইসিনেট। অলস, পেট ফাঁপা, কয়েক দিন ধরে কিছু না হওয়া মানে সাইট্রেট। উভয়েরই প্রয়োজন হলে, সেগুলিকে স্তুপ করার পরিবর্তে একটির পর অন্যটি ব্যবহার করুন।

উভয়ই জৈব ম্যাগনেসিয়াম লবণ এবং সস্তা ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল শোষিত হয়, যে কারণে অক্সাইড কেবল একটি বৈপরীত্য হিসাবে নীচে দেখানো হয়েছে।

কোন ফর্মই "শক্তিশালী" নয়, সাইট্রেটের দ্রবণীয়তাই সমস্ত পার্থক্য

জৈব ম্যাগনেসিয়াম লবণ যেমন সাইট্রেট অজৈব লবণের (যেমন অক্সাইড) চেয়ে বেশি বায়োঅ্যাভেইলেবল, এবং লেবেলে লেখা মৌলিক ম্যাগনেসিয়ামের চেয়ে দ্রবণে দ্রবণীয়তা কিভাবে একটি ফর্ম ভালভাবে শোষিত হয় তার সবচেয়ে শক্তিশালী পূর্বাভাসক। অক্সাইডে প্রতি মিলিগ্রামে সবচেয়ে বেশি ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং সবচেয়ে খারাপভাবে শোষিত হয়। এই একক তথ্যটি কার্যকারিতার যুক্তি শেষ করে দেওয়া উচিত।

সাইট্রেট অত্যন্ত জল-দ্রবণীয়, তাই এটি মলদ্বারে জল টেনে আনে এবং কম দ্রবণীয় ফর্মগুলির চেয়ে মল আলগা করার সম্ভাবনা বেশি। একই 2023 সালের পর্যালোচনায়, চেলেটেড ম্যাগনেসিয়াম বিসগ্লাইসিনেট প্লেসবোর সাথে তুলনায় পাকস্থলী ও অন্ত্রের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখায়নি। গ্লাইসিন বন্ধনই অসমোটিক টানকে এড়িয়ে চলে।

সুতরাং আসল পছন্দ হল রুটিন দৈনিক পুনরায় পূরণ বনাম মাঝে মাঝে জোলাপের মুক্তি। কোন ফর্মটি ভাল কাজ করে তা নয়।

একটি 500 মিলিগ্রাম ক্যাপসুলে 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে না

মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম হল একটি ডোজে প্রকৃত ম্যাগনেসিয়াম ধাতুর পরিমাণ, এবং এটি যৌগের ওজনের একটি ভগ্নাংশ। লেবেল-সাধারণ অনুমান, পরীক্ষা-প্রাপ্ত চিত্র নয়: সাইট্রেট প্রায় 16 শতাংশ মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম, গ্লাইসিনেট প্রায় 14 শতাংশ, অক্সাইড প্রায় 60 শতাংশ।

গণনা করুন। প্রায় 200 মিলিগ্রাম মৌলিক পেতে প্রায় 1,250 মিলিগ্রাম সাইট্রেট যৌগ বা প্রায় 1,400 মিলিগ্রাম গ্লাইসিনেট যৌগ লাগে। 300 মিলিগ্রাম মৌলিক পেতে প্রায় 1,900 মিলিগ্রাম সাইট্রেট বা প্রায় 2,100 মিলিগ্রাম গ্লাইসিনেট লাগে।

চমক: বেশিরভাগ সাপ্লিমেন্ট ফ্যাক্টস প্যানেলগুলি ইতিমধ্যেই আপনার জন্য এটি করেছে। "ম্যাগনেসিয়াম (ম্যাগনেসিয়াম বিসগ্লাইসিনেট হিসাবে) 200 মিলিগ্রাম" পড়া একটি লাইন মানে 200 মিলিগ্রাম মৌলিক, এবং উপরের রূপান্তর প্রযোজ্য নয়। যখন বোতলটি যৌগের ওজন তালিকাভুক্ত করে, সাধারণত উপাদানের তালিকায় প্যানেলের পরিবর্তে, তখন গণনার প্রয়োজন হয়। "ম্যাগনেসিয়াম" লেখা লাইনটি পড়ুন, "ম্যাগনেসিয়াম বিসগ্লাইসিনেট" লেখা লাইনটি নয়।

প্রসঙ্গক্রমে, যে সুপারিশগুলি থেকে এই সুপারিশগুলি তৈরি করা হয়েছে তা হল প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রায় 330 থেকে 350 মিলিগ্রাম/দিন এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 300 থেকে 335 মিলিগ্রাম/দিন, খাদ্য এবং সাপ্লিমেন্ট সহ। সহনীয় সর্বোচ্চ গ্রহণ মাত্রা একটি ভিন্ন সংখ্যা: একা সাপ্লিমেন্ট এবং ওষুধ থেকে 350 মিলিগ্রাম/দিন, খাদ্য থেকে ম্যাগনেসিয়াম বাদ দিয়ে। এটি বিদ্যমান কারণ উচ্চ সাপ্লিমেন্টাল ডোজ জনসংখ্যার একটি অংশে অসমোটিক ডায়রিয়া সৃষ্টি করে, এটি নয় যে ম্যাগনেসিয়াম সেই স্তরে পদ্ধতিগতভাবে বিষাক্ত। আপনি যদি আপনার শুরুর বিন্দু জানতে চান, তবে ম্যাগনেসিয়াম সহ পুষ্টির অভাবের জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা সাধারণত স্ট্যাটাস টেস্টিং নিয়ে আলোচনা করা হয়।

প্রতিটি ক্যাপসুলের দাম বিভ্রান্তিকর। 100 মিলিগ্রাম মৌলিক প্রতি ক্যাপসুল এবং 30টি ক্যাপসুল সহ একটি মোটামুটি $7 সাইট্রেট বোতল প্রতি 100 মিলিগ্রাম মৌলিক প্রায় 23 সেন্ট, যখন একই শর্তে একটি মোটামুটি $9 গ্লাইসিনেট বোতল প্রতি 30 সেন্টের কাছাকাছি আসে। প্রতি মৌলিক মিলিগ্রাম তুলনা করুন, কারণ 14 থেকে 16 শতাংশ ব্যবধান সংখ্যাটিকে সরিয়ে দেয়।

গ্লাইসিনেটের ঘুমের খ্যাতি এর প্রমাণের চেয়ে বড়

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেটের সুবিধাগুলি মূলত সহনশীলতার সুবিধা: আপনি টয়লেটে দৌড়ানো ছাড়াই এটি রাতে নিতে পারেন। 15টি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে সাপ্লিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম হালকা উদ্বেগ এবং অনিদ্রার জন্য সম্ভবত দরকারী, বিশেষ করে কম বেসলাইন ম্যাগনেসিয়াম স্ট্যাটাসের লোকেদের মধ্যে, তবে প্রমাণকে ভিন্নধর্মী এবং ছোট নমুনার মধ্যে সীমাবদ্ধ বলে অভিহিত করেছে।

স্পষ্টভাবে বলতে গেলে: কোনও পরীক্ষাই ঘুমের বা উদ্বেগের জন্য গ্লাইসিনেটকে সাইট্রেটের চেয়ে শ্রেষ্ঠ প্রমাণ করেনি। প্রমাণ ম্যাগনেসিয়ামকে সমর্থন করে, একটি নির্দিষ্ট লবণকে নয়। যারা পুনরায় পূরণের জন্য গ্লাইসিনেট ব্যবহার করেন তাদের বেশিরভাগই প্রায় 100 থেকে 200 মিলিগ্রাম মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন, যা 350 মিলিগ্রাম সাপ্লিমেন্টাল সীমার মধ্যে থাকে।

এটি আপনার জন্য সহায়ক কিনা তা একটি n-of-1 প্রশ্ন, এবং August AI-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহকারী অ্যাপ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ঘুমের গুণমান, ডোজ এবং মলের ধরণ লগ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার অনুমানের চেয়ে ভাল কিছু থাকে। এটি যত্নের সহায়ক, ক্লিনিকাল সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী নয়।

সাইট্রেটই একমাত্র যা আপনার অন্ত্রকে নির্ভরযোগ্যভাবে সচল করে

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট সাইট্রেটের উচ্চ দ্রবণীয়তার কারণে মলদ্বারে জল ধরে রাখার মাধ্যমে কাজ করে। প্রায় 350 মিলিগ্রাম/দিন এর বেশি সাপ্লিমেন্টাল মৌলিক ম্যাগনেসিয়ামের পরে প্রাপ্তবয়স্কদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশে আলগা মল হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যা প্রায় 2,200 মিলিগ্রাম সাইট্রেট যৌগ। ঠিক এই কারণেই 350 মিলিগ্রাম সাপ্লিমেন্ট সীমা বিদ্যমান।

সূচনা পরীক্ষা-প্রাপ্ত চিত্রের পরিবর্তে লেবেল-সাধারণ: OTC জোলাপের লেবেলে সাধারণত প্রায় 30 মিনিট থেকে 6 ঘন্টা সময় লাগে।

তুলনার জন্য, এবং জোরালোভাবে স্ব-ডোজিং চিত্র হিসাবে নয়, প্রায় 5.4 গ্রাম সহ ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট ক্যাপসুলের একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল বিসাকোডিল সহ কোলনোস্কোপির আগে কার্যকারিতার জন্য স্ট্যান্ডার্ড PEG অন্ত্র প্রস্তুতির সাথে মেলে এবং রোগীর সন্তুষ্টিতে উচ্চ স্কোর করে। এটি PEG-এর তুলনায় ইলেক্ট্রোলাইট অস্বাভাবিকতার উচ্চ ঝুঁকিও বহন করে এবং eGFR 30 mL/min/1.73m² এর কম কারোই বাদ দেওয়া হয়েছিল। এটি একটি তত্ত্বাবধানে থাকা ক্লিনিকাল প্রোটোকল।

MedlinePlus পরামর্শ দেয় যে কোনও মেডিকেল তত্ত্বাবধান ছাড়া এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ম্যাগনেসিয়াম পণ্যকে জোলাপ হিসাবে বা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে অ্যান্টাসিড হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।

আপনাকে একটি বেছে নিতে হবে না: রাতে গ্লাইসিনেট, যখন আপনার প্রয়োজন তখন সাইট্রেট

ব্যবহারিক প্রোটোকল: অবিচ্ছিন্ন পুনরায় পূরণের জন্য রাতে প্রায় 100 থেকে 200 মিলিগ্রাম মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট হিসাবে, এবং যখন আপনার আসলে কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে তখন স্বল্প, মাঝে মাঝে কোর্সে সাইট্রেট। একই দিনে দুটি পূর্ণ ডোজে নয়।

এখানে পাটিগণিত রয়েছে যা স্ট্যাকিংকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। প্রতিটি পণ্য থেকে সাপ্লিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম একই 350 মিলিগ্রাম/দিন শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্টাল সিলিং-এর দিকে গণনা করা হয়, তাই রাতের গ্লাইসিনেট ডোজ এবং একটি সাইট্রেট ডোজ একদিনে এটি শেষ করতে পারে, এইভাবেই লোকেরা ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হয় যা তারা ভুল বোতলের দোষ দেয়। MedlinePlus অনুসারে, আপনার অন্যান্য ওষুধের সাথে যেকোনো ম্যাগনেসিয়াম পণ্যের মধ্যে প্রায় দুই ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন।

দুটি বন্ধ করার নিয়ম লেখার যোগ্য। যদি গ্লাইসিনেট আপনার মল আলগা করে, ডোজ কমিয়ে দিন বা দিনের মধ্যে ভাগ করে নিন। যদি সাইট্রেটে প্রায় এক সপ্তাহ পরে কোষ্ঠকাঠিন্য অমীমাংসিত থাকে, ডোজ বাড়ানোর পরিবর্তে একজন চিকিৎসকের সাথে দেখা করুন।

প্রকৃত ঝুঁকি আলগা মল নয়, এটি কিডনি এবং ওষুধের সময়

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেটের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত হালকা হয়, প্রধানত বমি বমি ভাব বা উচ্চ ডোজে আলগা মল, এবং এখানেই বেশিরভাগ নিবন্ধ শেষ হয়। আপনার মনোযোগের যোগ্য ঝুঁকিগুলি হল রেনাল ক্লিয়ারেন্স এবং ওষুধের সময়, কারণ মৌখিক ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট আপনার প্রয়োজন হয় না এমন অতিরিক্ত পদার্থ পরিষ্কার করার জন্য কার্যকর কিডনির উপর নির্ভর করে। গুরুতর ডায়রিয়া সহ দ্রুত হৃদস্পন্দন, বিভ্রান্তি, বা খুব কম প্রস্রাব একটি জরুরি যত্ন বা জরুরি অবস্থা, কেবল বেশি তরল এবং অন্য ডোজ দিয়ে পরিচালনা করার মতো বিষয় নয়।

জরুরী অবস্থা 911 কল করুন বা অবিলম্বে জরুরি কক্ষে যান যদি:

• আপনার হৃদস্পন্দন অনিয়মিত বা উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর, অথবা আপনার রক্তচাপ মারাত্মকভাবে কমে যায়
• আপনার বিভ্রান্তি, গভীর পেশী দুর্বলতা, বা শ্বাসকষ্ট হয় (সম্ভাব্য ম্যাগনেসিয়াম বিষক্রিয়া, কিডনি রোগে ঝুঁকি অনেক বেশি)
• ডোজের পরে আপনার ফুসকুড়ি, আমবাত, গুরুতর মাথা ঘোরা, বা শ্বাসকষ্ট হয়

যদি নিম্নলিখিতগুলি ঘটে তবে আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি পরিদর্শনের সময়সূচী করুন:

• সাইট্রেট বন্ধ করার পরে ডায়রিয়া বা ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে
• আপনার এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে জোলাপের প্রয়োজন হয়
• নতুন কোষ্ঠকাঠিন্য ওজন হ্রাস বা মলের সাথে রক্ত ​​সহ আসে

শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যদি:

• আপনার কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস পেয়েছে বা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ রয়েছে এবং অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম পরিষ্কার করতে পারেন না
• আপনি গর্ভবতী
• আপনি অ্যান্টিবায়োটিক, বিসফসফোনেট, মূত্রবর্ধক, বা হার্টের ওষুধ গ্রহণ করেন যার জন্য ডোজের ব্যবধান প্রয়োজন

মাঝারি স্তরের জন্য, August-এর $39 অনলাইন জরুরি যত্ন পরিদর্শনের মাধ্যমে একজন ইউএস-লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসক আপনার উপসর্গগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে কোনও চিকিৎসা উপযুক্ত কিনা। পরিষ্কারভাবে: এটি রক্ত ​​টানতে বা ইলেক্ট্রোলাইট প্যানেল চালাতে পারে না, এবং এটি সন্দেহজনক ম্যাগনেসিয়াম বিষক্রিয়া বা 911 তালিকার কোনও কিছুর জন্য ভুল পথ। সেগুলির জন্য জরুরি কক্ষ প্রয়োজন।

সাধারণ জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

আমার কি খাবার সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট বা সাইট্রেট নেওয়া উচিত?

হ্যাঁ, উভয়ের জন্য খাবারের সাথে খাওয়া নিরাপদ। খাবার কিছু লোকের বমি বমি ভাবকে কমিয়ে দেয়, এবং এটি শোষণের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করে না। আপনি যদি বিশেষভাবে জোলাপ হিসাবে সাইট্রেট ব্যবহার করেন তবে একটি খালি পেট দ্রুত, আরও পূর্বাভাসযোগ্য ফলাফল দেয়। উভয় ক্ষেত্রেই অন্যান্য ওষুধের থেকে দুই ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন।

বিছানায় যাওয়ার কতক্ষণ আগে আমার ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট নেওয়া উচিত?

হ্যাঁ, সময় কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ: বিছানায় যাওয়ার প্রায় এক থেকে দুই ঘন্টা আগে এটি একটি সাধারণ অভ্যাস। কোনও পরীক্ষাই একটি সর্বোত্তম ব্যবধান নির্দিষ্ট করেনি, তাই এটিকে একটি ফার্মাকোলজিকাল উইন্ডোর চেয়ে একটি রুটিন হিসাবে বিবেচনা করুন। যদি আপনি রাতে বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করেন, তবে ডোজ সন্ধ্যায় আগে সরিয়ে নিন। রাতের পর রাত ধারাবাহিকতা সঠিক ঘণ্টার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

সাপ্লিমেন্ট ক্যাপসুলে থাকা ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট কি বোতলজাত ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট জোলাপের মতো?

না। একই যৌগ, অত্যন্ত ভিন্ন লোড। জোলাপ হিসাবে বিক্রি হওয়া বোতলজাত মৌখিক দ্রবণ এক ডোজে গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট সরবরাহ করে, যা দৈনিক ক্যাপসুলে থাকা যে কোনও কিছুর চেয়ে অনেক বেশি, এবং এটি একক-ব্যবহৃত অন্ত্র পরিষ্কার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। দৈনিক সাপ্লিমেন্ট হিসাবে বোতল কেনা একটি সাধারণ এবং অস্বস্তিকর ভুল। এটি পান করার আগে প্রতি ডোজে ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষা করুন।

একটি রক্ত ​​পরীক্ষা কি আমাকে বলবে যে আমার আসলে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব আছে কিনা?

সাধারণত না। সিরাম ম্যাগনেসিয়াম শরীরের সঞ্চয়ের একটি দুর্বল প্রক্সি, কারণ আপনার ম্যাগনেসিয়ামের এক শতাংশেরও কম রক্তে সঞ্চালিত হয় এবং আপনার শরীর হাড় এবং টিস্যু থেকে টেনে এটি বজায় রাখে। একটি স্বাভাবিক ফলাফল হ্রাসকৃত সঞ্চয়ের সাথে সহাবস্থান করতে পারে। কিডনি রোগ থাকলে বা মূত্রবর্ধক গ্রহণ করলে এটি এখনও পরীক্ষা করার যোগ্য, যেখানে সংখ্যাটি সুরক্ষার নির্দেশ দেয়।

গর্ভাবস্থায় ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট বা সাইট্রেট গ্রহণ করা কি নিরাপদ?

মাঝে মাঝে, তবে এটি স্ব-শুরুর সিদ্ধান্ত হিসাবে আপনার প্রসূতি চিকিৎসকের সাথে একটি আলোচনা। গর্ভাবস্থায় ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন পরিবর্তিত হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য অত্যন্ত সাধারণ, এবং কিছু প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলিতে ইতিমধ্যে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা আপনার দৈনিক মোট গণনায় অন্তর্ভুক্ত হয়। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে আসল বোতলটি আনুন যাতে আপনি যা নিচ্ছেন তার সাথে মৌলিক পরিমাণ পরীক্ষা করা যায়।

অন্যান্য ধরনের ম্যাগনেসিয়াম যেমন অক্সাইড, ম্যালেট, বা থ্রোনাতের সাথে গ্লাইসিনেট এবং সাইট্রেটের তুলনা কেমন?

সাধারণত ভাল নয়, কেবল ভিন্ন। ম্যাগনেসিয়ামের প্রকারগুলির মধ্যে, অক্সাইড সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে খারাপভাবে শোষিত হয়, ম্যালেট সহনশীলতার ক্ষেত্রে সাইট্রেট এবং গ্লাইসিনেটের মধ্যে থাকে, এবং ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনাইট জ্ঞানীয় ক্ষমতার জন্য বিপণন করা হয়, ঘুম বা নিয়মিততার জন্য নয়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য দুটি কাজ, রাতের পুনরায় পূরণ বা একটি মল যা চলে না, গ্লাইসিনেট এবং সাইট্রেট যুক্তিসঙ্গত ডিফল্ট হিসাবে থাকে।

মূল কথা

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট বনাম সাইট্রেট হল আপনার লক্ষ্যের প্রশ্ন, কার্যকারিতার নয়। পুনরায় পূরণ এবং ঘুমের অভ্যাসের জন্য রাতে 100 থেকে 200 মিলিগ্রাম মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট। যখন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে তখন স্বল্প মেয়াদে সাইট্রেট। প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম সাপ্লিমেন্টাল এর নিচে থাকুন, লেবেলের মৌলিক লাইনটি পড়ুন, এবং যদি আপনার কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয় তবে শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।

দাবী: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি কোনও মেডিকেল পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কোনও মেডিকেল জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, তবে অবিলম্বে 911 কল করুন বা নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।