প্রিবায়োটিক বনাম প্রোবায়োটিক একটি পার্থক্যের মধ্যে আসে: প্রোবায়োটিক হলো জীবন্ত অণুজীব যা আপনি আপনার অন্ত্রে যোগ করেন, এবং প্রিবায়োটিক হলো অপাচ্য ফাইবার যা সেখানে থাকা অণুজীবদের খাওয়ায়। বেশিরভাগ লোকের প্রিবায়োটিক প্রয়োজন, কারণ আমেরিকানরা প্রতিদিন গড়ে প্রায় ১৬ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করে, যেখানে ২১ থেকে ৩৮ গ্রাম লক্ষ্যমাত্রা রয়েছে।
সংক্ষেপে: মূল বিষয়গুলি
- প্রোবায়োটিক জীবন্ত অণুজীব যোগ করে। প্রিবায়োটিক আপনার থাকা অণুজীবদের খাওয়ায়।
- বেশিরভাগ লোকের জন্য ফাইবারের ঘাটতি হলো বড় বিষয়: প্রস্তাবিত ২১ থেকে ৩৮ গ্রামের বিপরীতে প্রায় ১৬ গ্রাম খাওয়া হয়।
- বোতলের সামনের CFU গণনার উপর নির্ভর না করে, নির্দিষ্ট স্ট্রেন এবং প্রমাণের ভিত্তিতে প্রোবায়োটিক বেছে নিন।
- একসাথে উভয়ই গ্রহণ করা ঠিক আছে। দ্রুত যোগ করলেই গ্যাস এবং পেট ফাঁপা হয়।
- কোনো নতুন রুটিন কাজ করেছে কিনা তা বিচার করার আগে প্রায় চার সপ্তাহ সময় দিন।
প্রিবায়োটিক বনাম প্রোবায়োটিক: একটি জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া যোগ করে, অন্যটি আপনার থাকা ব্যাকটেরিয়াদের খাওয়ায়
প্রিবায়োটিক বনাম প্রোবায়োটিকের মধ্যে পার্থক্য হলো আপনি আসলে কী গ্রহণ করছেন। NIH Office of Dietary Supplements প্রোবায়োটিককে জীবন্ত অণুজীব হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যা পর্যাপ্ত পরিমাণে হোস্টকে স্বাস্থ্য উপকার প্রদান করে। প্রিবায়োটিক সাধারণত অপাচ্য কার্বোহাইড্রেট, যেমন ইনুলিন এবং ফ্রুক্টো-অলিগোস্যাকারাইড (FOS), যা আপনার অন্ত্রে থাকা অণুজীবদের শক্তি যোগায়। শব্দগুলি বিনিময়যোগ্য নয়।
একটি হলো একটি অণুজীব। অন্যটি তার খাবার।
একটি প্রোবায়োটিক লেবেলে আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দুটি প্রজাতি দেখতে পাবেন, ল্যাক্টোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়াম, সাধারণত একটি প্রজাতি এবং কখনও কখনও একটি স্ট্রেন কোড অনুসরণ করে। একটি প্রিবায়োটিক লেবেলে আপনি ফাইবারের গ্রাম দেখতে পাবেন বিভিন্ন নামের অধীনে: ইনুলিন, FOS, চিকোরি রুট। একই তাক, সম্পূর্ণ ভিন্ন পণ্য।
People also ask
সাধারণত এমনটা হয় না, তবে মাঝেমধ্যে এমনটা হতে পারে। ইনুলিন এবং এফওএস (FOS) হলো ফারমেন্টেবল বা গাঁজনযোগ্য প্রি-বায়োটিক ফাইবার। তাই যেসব প্রি-বায়োটিক ফাইবার বেশিরভাগ মানুষের উপকারে আসে, আইবিএস (IBS) বা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের ক্ষেত্রে সেগুলোই পেটে ব্যথা বা পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে বেশি পরিমাণে খেলে। আপনার যদি আইবিএস থাকে, তবে অল্প পরিমাণে নেওয়া শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তা বাড়ান। কোন খাবারটি খেলে সমস্যা হচ্ছে তা খেয়াল রাখুন। মনে রাখবেন, পেটের যেকোনো সমস্যা মানেই যে কোনো একটি প্রো-বায়োটিক সাপ্লিমেন্টেই সমাধান হয়ে যাবে, এমনটা ভাবা ভুল। প্রতিটি সমস্যা এবং শারীরিক অবস্থাকে আলাদাভাবে বিবেচনা করাই বুদ্ধিমানের কাজ।
না। বেশিরভাগ উপকারী ব্যাকটেরিয়াই কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহ পর মলত্যাগের সাথে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। ঠিক এই কারণেই, যখন আপনি প্রো-বায়োটিক খাওয়া বন্ধ করে দেন, তখন তার উপকারিতাও কমে যায়। এর মানে হলো, প্রো-বায়োটিক আপনার অন্ত্রে স্থায়ীভাবে বাসা না বেঁধেও প্রয়োজনীয় কাজ করে যেতে পারে। একে এমন একটি সাময়িক সহায়তাকারী হিসেবে দেখুন যা আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিচ্ছেন; এটি অন্ত্রের বাস্তুতন্ত্রে কোনো স্থায়ী পরিবর্তন আনার জন্য একবার কেনার মতো কোনো বিষয় নয়।
কোনটি গ্রহণ করবেন তা ভুল প্রশ্ন, এবং CFU গণনা হলো কেনার ভুল উপায়
পরিবর্তে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আপনার বিদ্যমান ব্যাকটেরিয়াদের খাওয়াচ্ছেন নাকি নির্দিষ্ট কারণে নতুন যোগ করছেন। বেশিরভাগ লোকের জন্য খাওয়ানোর দিকে একটি পরিমাপযোগ্য ঘাটতি রয়েছে: প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২১ থেকে ৩৮ গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং আমেরিকানরা গড়ে প্রায় ১৬ গ্রাম খায়। এটি একটি খাদ্য সমস্যা যার সমাধানও খাবারে।
অণুজীব যোগ করা আরও সীমিত। প্রোবায়োটিক প্রভাবগুলি সাধারণভাবে স্ট্রেন-নির্দিষ্ট, তাই একটি স্ট্রেনের সুবিধা অন্যটির জন্য অনুমান করা যায় না, এবং "একটি প্রোবায়োটিক" একটি সাধারণ বিভাগ নয় যা আপনি কিনতে পারেন। একই যুক্তি অবস্থার-নির্দিষ্ট প্রশ্নের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যেমন BV-এর জন্য প্রোবায়োটিক। অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়া প্রতিরোধ এবং সি. ডি. ডিফিসিল-এর ঝুঁকি কমাতে প্রোবায়োটিকের জন্য মাঝারি-নিশ্চিত প্রমাণ সমর্থন করে, যখন অ্যাজমা, একজিমা, অ্যালার্জি, ইউটিআই প্রতিরোধ এবং ব্রণ-এর জন্য প্রমাণ অস্পষ্ট বা দুর্বল। আপনার পরিস্থিতির জন্য নির্দিষ্ট স্ট্রেন এবং প্রমাণের পরিবর্তে CFU গণনার উপর ভিত্তি করে কেনাকাটা করা হলো সবচেয়ে সাধারণ উপায় যা লোকেরা ভুল পণ্য কেনে। প্রোবায়োটিকের উপর প্রমাণের উপর আমাদের গভীর আলোচনা প্রতিটি অবস্থার জন্য ভেঙে দেখিয়েছে।
People also ask
সাধারণত সেগুলোতে তেমন কোনো উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ফাইবার থাকে না। বেশিরভাগ প্রি-বায়োটিক সোডাতে ক্যান প্রতি মাত্র কয়েক গ্রাম ফাইবার থাকে, যার সাথে প্রচুর চিনিও থাকে। অথচ আমাদের প্রতিদিন যে পরিমাণ ফাইবার দরকার তার ঘাটতি প্রায় ১০ গ্রাম। আপনি যদি শখের বশে একটি পান করেন, তবে সেটা ভিন্ন কথা। কিন্তু এটাকে বিন, ওটস বা ডালের মতো ফাইবারের উৎস না ভেবে বরং বাড়তি ফাইবার মেশানো একটি সোডা হিসেবে দেখুন। আর কেনার আগে অবশ্যই লেবেল দেখে নিন ফাইবার আসলে কী পরিমাণে আছে।
মাঝেমধ্যে, তবে খাবার হিসেবে এগুলো খাওয়া বেশ নিরাপদ: টক দই, কেফির, ওটস, বিনস এবং শাকসবজি সবসময়ই নিরাপদ। সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার ক্ষেত্রে সিদ্ধান্তটি ভিন্ন, তাই শুরুতে অবশ্যই আপনার গাইনি বিশেষজ্ঞ বা শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। কখনো কোনো অকালজাত বা হাসপাতালে ভর্তি থাকা শিশুকে চিকিৎসকের স্পষ্ট নির্দেশ ছাড়া প্রো-বায়োটিক দেবেন না, কারণ এই ধরনের ক্ষেত্রে সংক্রমণের ঝুঁকি থাকার কথা নথিবদ্ধ হয়েছে।
প্রিবায়োটিক খাবার প্রিবায়োটিক পিলের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার আসল ঘাটতি হলো ফাইবার
বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রিবায়োটিক খাবার প্রিবায়োটিক পাউডারের চেয়ে ভাল, কারণ আপনি যে ঘাটতি পূরণ করছেন তা হলো ফাইবার, কোনও অনুপস্থিত সাপ্লিমেন্ট নয়। রসুন, পেঁয়াজ, লিক এবং চিকোরি রুট ইনুলিন এবং FOS-এ সমৃদ্ধ, যা প্রিবায়োটিক স্কুপ হিসাবে বিক্রি হয়।
মনে রাখার মতো মোটামুটি পরিমাণ: আধা কাপ রান্না করা ওটসে প্রায় ২ গ্রাম ফাইবার থাকে, একটি মাঝারি কলায় প্রায় ৩ গ্রাম (বেশি সবুজ ফলে বেশি প্রতিরোধী শর্করা থাকে), আধা কাপ রান্না করা মটরশুঁটি বা মসুর ডালে প্রায় ৬ থেকে ৮ গ্রাম, এবং আধা কাপ রান্না করা অ্যাসপারাগাসে প্রায় ২ গ্রাম। আলু বা চাল রান্না করে ঠান্ডা করলে প্রতিরোধী শর্করা তৈরি হয়।
এখন হিসেব করুন। প্রায় ১৬ গ্রাম থেকে দিনে ২৫ বা ৩০ গ্রামে পৌঁছাতে হলে দিনে তিন বা চারটি অতিরিক্ত পরিবেশন যোগ করতে হবে, একটি স্মুদিতে একটি স্কুপ নয়।
ফাইবার বাড়ার সাথে সাথে আপনার জল পান করুন। জল ছাড়া ফাইবার হলো এমনভাবে মানুষ পেট ফাঁপা থেকে কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে যায়।
People also ask
পোস্ট-বায়োটিক হলো তৃতীয় একটি বিভাগ, যা প্রি-বায়োটিক বা প্রো-বায়োটিক থেকে আলাদা। ২০২৩ সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, এগুলো হলো অণুজীবের এমন কিছু উপাদান বা মৃত অণুজীবের প্রস্তুতি (যেমন- শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড), যা শরীরের উপকারে আসে। যেহেতু এই অণুজীবগুলো জীবিত নয়, তাই সংক্রমণের ভয় অনেকটা কম। তবে প্রো-বায়োটিকের তুলনায় এটি নিয়ে গবেষণা এখনো অনেক নতুন ও সীমিত। সতর্কতা: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের উদ্দেশ্যে লেখা, কোনো পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ নয়। রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার জন্য সবসময় একজন যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যদি কোনো জরুরি পরিস্থিতি তৈরি হয়, তবে দ্রুত জরুরি বিভাগে যোগাযোগ করুন।
বেশিরভাগ প্রোবায়োটিক খাবার প্রযুক্তিগত অর্থে প্রোবায়োটিক নয়
প্রোবায়োটিক খাবার একটি বিপণন শব্দ, কোনও নিয়ন্ত্রক শব্দ নয়, এবং গাঁজন মানে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রোবায়োটিক নয়। ODS সংজ্ঞাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জীবন্ত অণুজীব এবং একটি নথিভুক্ত সুবিধা প্রয়োজন, এবং গাঁজন করা খাবারগুলি বিরলভাবে স্ট্রেন বা ডোজ ঘোষণা করে। যেহেতু প্রভাবগুলি স্ট্রেন-নির্দিষ্ট, তাই কোনও স্ট্রেন তালিকাভুক্ত না থাকা একটি জার আসলে অধ্যয়ন করা স্ট্রেনগুলির সাথে মেলানো যায় না।
এটা তাদের এড়িয়ে যাওয়ার কারণ নয়। আপনি যা কিনেছেন সে সম্পর্কে সঠিক হওয়ার এটি একটি কারণ।
জীবন্ত অণুজীব বহনকারী খাবার: "লাইভ এবং সক্রিয় সংস্কৃতি" লেবেলযুক্ত দই, কেফির, রেফ্রিজারেটেড আনপাস্তুরাইজড কিমচি এবং সয়ারক্রট, মিসো এবং টেম্পেহ।
খাবারগুলি যা করে না: সাওয়ারডো ব্রেড এবং অন্যান্য বেকড পণ্য, ভিনেগারে রাখা শেলফ-স্টেবল আচার, এবং পাস্তুরিত সয়ারক্রট। তাপ অণুজীবকে মেরে ফেলে, তাই কেন্দ্রে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় স্থিতিশীল সবকিছুই সাধারণত সেগুলি হারিয়েছে।
প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক একসাথে গ্রহণ করা নিরাপদ, খুব দ্রুত যোগ করা ক্ষতিকর
আপনি একই খাবারে প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক একসাথে গ্রহণ করতে পারেন, এবং তাদের কয়েক ঘন্টা আলাদা বা একদিন পর পর নেওয়ার দরকার নেই। সময়জ্ঞানই গুরুত্বপূর্ণ, ঘড়ি নয়।
প্রতি তিন বা চার দিনে একটি নতুন প্রিবায়োটিক পরিবেশন যোগ করুন, পরেরটি যোগ করার আগে প্রায় এক সপ্তাহ ধরে সেখানে থাকুন, এবং পাশাপাশি আপনার জল পান বৃদ্ধি করুন। এটি করার সময় কিছু সমন্বয়ের আশা করুন: গ্যাস, পেট ফাঁপা, আলগা মল, কোষ্ঠকাঠিন্য, রিফ্লাক্স। এটি সাধারণত এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে সহজ হয়ে যায়। দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়া বা থেকে যাওয়া একটি সংকেত, একটি পর্যায় নয়।
একটি সাধারণ পরিস্থিতিতে সময়জ্ঞান ঠিক গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার লক্ষ্য অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়া প্রতিরোধ করা হয়, তাহলে ইন্টারন্যাশনাল সায়েন্টিফিক অ্যাসোসিয়েশন ফর প্রোবায়োটিকস অ্যান্ড প্রিবিওটিকস পরামর্শ দেয় যে অ্যান্টিবায়োটিক কোর্স শেষ হওয়ার পরে নয়, বরং দিনের ১ তারিখে প্রোবায়োটিক শুরু করা উচিত।
কোনও রুটিন বিচার করার আগে চার সপ্তাহ দিন, আপনি লিখে রাখা একটি বেসলাইনের বিরুদ্ধে পরিমাপ করে, কারণ প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রে স্থায়ীভাবে উপনিবেশ স্থাপন না করেও সাহায্য করতে পারে। অগাস্ট এআই-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহচর অ্যাপ আপনাকে সেই সময়ের মধ্যে দৈনিক মলের ধরণ, পেট ফাঁপা এবং নতুন খাবার লগ করতে সহায়তা করতে পারে।
"সিনবায়োটিক" লেবেল আপনাকে বিভাগটি বলে, ডোজ কাজ করে কিনা তা নয়
সিনবায়োটিক হলো প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিকের সংমিশ্রণযুক্ত পণ্য, যা NIH ODS প্রতিটি উপাদানের চেয়ে একটি পৃথক বিভাগ হিসাবে বিবেচনা করে। বাক্সের শব্দটি আপনাকে বলে যে ভিতরে কী আছে। এটি ভেতরের পরিমাণ অধ্যয়ন করা কোনও কিছুর সাথে মেলে কিনা সে সম্পর্কে কিছুই বলে না।
যেহেতু প্রোবায়োটিকগুলি খাদ্যতালিকাগত সাপ্লিমেন্ট হিসাবে বিক্রি হয়, FDA বিক্রয়ের আগে নিরাপত্তা বা কার্যকারিতার জন্য পর্যালোচনা বা অনুমোদন করে না, এবং লেবেলগুলি কেবল কাঠামো বা কার্যকারিতার দাবি বহন করতে পারে, রোগ-চিকিৎসার দাবি নয়। যাচাই করা ক্রেতার কাজ।
সম্পূর্ণ স্ট্রেন পদবি (প্রজাতি, প্রজাতি এবং স্ট্রেন, উদাহরণস্বরূপ ল্যাক্টোব্যাসিলাস র্যামনোসাস জিজি) পরীক্ষা করুন, কেবল "ল্যাক্টোব্যাসিলাস" নয়। পরীক্ষা করুন যে CFU মেয়াদোত্তীর্ণের তারিখ পর্যন্ত নিশ্চিত করা হয়েছে, "তৈরির সময়" নয়, এবং কোনও রেফ্রিজারেশন প্রয়োজনীয়তা নোট করুন। প্রিবায়োটিক পণ্যের জন্য, প্রতি পরিবেশনে ইনুলিন, FOS বা চিকোরি রুট ফাইবারের গ্রাম পড়ুন এবং আপনি ইতিমধ্যেই যা খাচ্ছেন তার সাথে তুলনা করুন। তৃতীয় পক্ষের সিল খুঁজুন: USP, NSF বা ConsumerLab।
বেশিরভাগ পৃষ্ঠা আপনাকে যা বলবে না তা হলো: একটি ভালোভাবে লেবেলযুক্ত সিনবায়োটিকও অনুমান মাত্র যদি না সেই স্ট্রেন, সেই ডোজে, আপনার কারণের জন্য পরীক্ষা করা হয়।
কখন অন্ত্রের উপসর্গ মানে থামা এবং সাহায্য নেওয়া
সমন্বয়ের উপসর্গগুলি নিস্তেজ এবং স্ব-সীমাবদ্ধ। এগুলো তা নয়।
যদি নিম্নলিখিতগুলি ঘটে তাহলে এখনই ৯১১ নম্বরে কল করুন বা জরুরি বিভাগে যান:
- আপনার মল রক্তযুক্ত বা কালো, আলকাতরার মতো।
- কোনও প্রোবায়োটিক গ্রহণকারী ব্যক্তির উচ্চ জ্বর এবং পেটে ব্যথা, বা সেপসিসের লক্ষণ যেমন বিভ্রান্তি, দ্রুত শ্বাস বা নিম্ন রক্তচাপ দেখা দিলে।
- বমি বা ডায়রিয়া গুরুতর এবং পানিশূন্যতার লক্ষণ সহ অবিরাম: প্রস্রাব কম বা একেবারেই না হওয়া, মাথা ঘোরা, চরম তৃষ্ণা।
আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি ভিজিটের জন্য বুক করুন যদি:
- দুই থেকে চার সপ্তাহ পর পেট ফাঁপা, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য না কমে।
- আপনার অজানা ওজন হ্রাস হচ্ছে।
- একটি উপসর্গ একটি সাপ্লিমেন্ট দিয়ে শুরু হয়েছিল এবং এটি বন্ধ করার পরেও সমাধান না হয়।
শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যদি:
- আপনি একটি অকালজাত শিশুর যত্ন নিচ্ছেন, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেছে, কেমোথেরাপি নিচ্ছেন, অঙ্গ প্রতিস্থাপন প্রাপক, কেন্দ্রীয় ভেনাস ক্যাথেটার রয়েছে, অথবা হাসপাতালে গুরুতর অসুস্থ। NCCIH এই গোষ্ঠীগুলিকে নথিভুক্ত সংক্রমণের ঝুঁকির জন্য পতাকাঙ্কিত করে।
এটি তাত্ত্বিক নয়। তার সেপ্টেম্বর ২০২৩-এর প্রিয় স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী চিঠিতে, FDA জানিয়েছে যে একটি অকালজাত শিশুর সেপসিসে মৃত্যু হয়েছে যা হাসপাতালে দেওয়া প্রোবায়োটিক পণ্য, Evivo with MCT Oil-এ থাকা একই বিফিডোব্যাকটেরিয়াম লঙ্গাম স্ট্রেন দ্বারা সৃষ্ট হয়েছিল।
যদি আপনি কোন স্তরে আছেন তা নিয়ে অনিশ্চিত হন, তাহলে অগাস্ট এআই-এর বিনামূল্যে উপসর্গ পরীক্ষক আপনাকে এটি সাজাতে সাহায্য করতে পারে। এক সপ্তাহের মধ্যে ভিজিটের স্তরের জন্য, অগাস্টের $৩৯ অনলাইন জরুরি যত্ন ভিজিট আপনাকে একজন মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসকের সাথে যুক্ত করে যিনি সিদ্ধান্ত নেন যে কোনও প্রেসক্রিপশন উপযুক্ত কিনা। একটি টেলিহেলথ ভিজিট ৯১১ স্তরের মোকাবিলা করতে পারে না, আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে পরীক্ষা করতে পারে না, বা অবিরাম রক্তপাত বা ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় মল পরীক্ষা বা কোলোনোস্কোপি অর্ডার করতে পারে।
মূল কথা: এই মাসে আপনার খাদ্যাভ্যাসে প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক কীভাবে যুক্ত করবেন
এই মাসে আপনার খাদ্যাভ্যাসে প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক যুক্ত করার উপায়, চারটি ধাপে। প্রথমত, কোনও কিছু কেনার আগে ২১ থেকে ৩৮ গ্রাম ফাইবার লক্ষ্যের বিপরীতে আপনি বর্তমানে কী খাচ্ছেন তা অনুমান করুন। দ্বিতীয়ত, প্রতি তিন বা চার দিনে একটি প্রিবায়োটিক খাবারের পরিবেশন যোগ করুন, সাথে আরও জল। তৃতীয়ত, বেশিরভাগ দিন একটি জীবন্ত-সংস্কৃতিযুক্ত গাঁজন করা খাবার যোগ করুন, যা একটি ক্যাপসুলের চেয়ে সস্তা এবং আরও বৈচিত্র্যময়। চতুর্থত, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট, নথিভুক্ত কারণের জন্য একটি সাপ্লিমেন্ট যোগ করুন, স্ট্রেনের নাম অনুসারে নির্বাচিত, এবং চার সপ্তাহ পর এটি পর্যালোচনা করুন। প্রিবায়োটিক বনাম প্রোবায়োটিকের মেরুদণ্ড একই থাকে: প্রথমে খাবার, এবং স্ট্রেন, সিএফইউ গণনা নয়।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
প্রিবায়োটিক বা প্রোবায়োটিক কি আইবিএস-কে আরও খারাপ করতে পারে?
সাধারণত নয়, তবে এটি প্রায়শই ঘটে যে এটির জন্য পরিকল্পনা করা দরকার। ইনুলিন এবং FOS হলো গাঁজনযোগ্য FODMAPs, তাই একই প্রিবায়োটিক ফাইবার যা বেশিরভাগ লোকের উপকার করে তা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমে ব্যথা এবং পেট ফাঁপা বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায়। আপনার যদি IBS থাকে, তবে ছোট পরিমাণে ধীরে ধীরে যোগ করুন, কোন খাবারটি এটি ঘটিয়েছে তা ট্র্যাক করুন, এবং স্ট্রেন এবং অবস্থাটিকে পৃথক চলক হিসাবে বিবেচনা করুন, কোনও অন্ত্রের পণ্য যেকোনো অন্ত্রের সমস্যার উপকার করবে বলে ধরে না নিয়ে।
প্রোবায়োটিক কি আপনার অন্ত্রে স্থায়ীভাবে উপনিবেশ স্থাপন করে?
না। বেশিরভাগ স্ট্রেন শেষ ডোজের কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে মলের মাধ্যমে চলে যায় এবং অনুপস্থিত থাকে, ঠিক এই কারণেই কোনও উপকার বন্ধ হয়ে যায় যখন আপনি সেগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করেন। এর মানে হলো একটি প্রোবায়োটিক মূল স্থাপন না করেও উপকারী হতে পারে। এটিকে এমন একটি ক্ষণস্থায়ী প্রভাব হিসাবে ভাবুন যার জন্য আপনি ডোজ নিচ্ছেন, আপনার একবার কেনা বাস্তুতন্ত্রের স্থায়ী পরিবর্তন নয়।
প্রিবায়োটিক সোডা কি আসলে প্রিবায়োটিক হিসাবে গণ্য হয়?
সাধারণত কোনও অর্থপূর্ণ পরিমাণে নয়। বেশিরভাগই প্রতি ক্যানে কয়েক গ্রাম যোগ করা ফাইবার সরবরাহ করে, প্রায়শই চিনির পাশাপাশি, প্রায় ১০ গ্রামের দৈনিক ঘাটতির বিপরীতে। যদি আপনি একটি উপভোগ করেন, তবে ঠিক আছে। এটিকে ফাইবার সংযোজন সহ একটি সোডা হিসাবে বিবেচনা করুন, মটরশুঁটি, ওটস বা মসুর ডালের একটি পরিবেশন হিসাবে নয়, এবং এটি আপনার সংখ্যা বাড়িয়েছে বলে ধরে নেওয়ার আগে প্রতি ক্যানের ফাইবার গ্রাম পড়ুন।
গর্ভাবস্থায় বা ছোট শিশুদের জন্য প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক কি নিরাপদ?
কখনও কখনও, এবং খাদ্য আকারে নিয়মিতভাবে: দই, কেফির, ওটস, মটরশুঁটি এবং শাকসবজি উভয় গ্রুপেই সাধারণ। সাপ্লিমেন্ট একটি ভিন্ন সিদ্ধান্ত, তাই একটি শুরু করার আগে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা শিশু বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন। কোনও প্রিটার্ম বা হাসপাতালে ভর্তি শিশুকে কোনও প্রোবায়োটিক দেবেন না, কোনও নির্দিষ্ট চিকিত্সকের নির্দেশ ছাড়া, কারণ ওই নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর মধ্যে আক্রমণাত্মক সংক্রমণের নথিভুক্ত প্রতিবেদন রয়েছে।
পোস্টবায়োটিক কী, এবং সেগুলি প্রোবায়োটিক থেকে কীভাবে আলাদা?
পোস্টবায়োটিক হলো একটি তৃতীয় বিভাগ, প্রিবায়োটিক বনাম প্রোবায়োটিক বিভাজন থেকে পৃথক। একটি ২০২৩ সালের পিয়ার-পর্যালোচিত পর্যালোচনা এটিকে অপাচ্য অণুজীব বা তাদের উপাদানগুলির প্রস্তুতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, যেমন শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড, যা একটি সুবিধা প্রদান করে। অণুজীবগুলি জীবিত নয়, যা কিছু সংক্রমণের উদ্বেগ এড়িয়ে যায়, তবে গবেষণার ভিত্তি প্রোবায়োটিকের চেয়ে নতুন এবং পাতলা।
অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি কোনও চিকিৎসকের পরামর্শ হিসাবে বিবেচিত হবে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তগুলির জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি কোনও মেডিকেল জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, তবে ৯১১ নম্বরে কল করুন বা অবিলম্বে নিকটতম জরুরি বিভাগে যান।
