নারীদের জন্য সেরা প্রোটিন পাউডারে প্রতি স্কুপে ২০ থেকে ২৫ গ্রাম প্রোটিন, ৩ গ্রাম বা তার কম চিনি এবং একটি তৃতীয় পক্ষের সিল (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) থাকে। বেশিরভাগ নারীর জন্য প্রতিদিন এক স্কুপ যথেষ্ট: গড় আমেরিকান নারী প্রতিদিন প্রায় ৬৯ গ্রাম প্রোটিন খান, যেখানে RDA হল ৪৬ গ্রাম।
সংক্ষেপে: মূল বিষয়গুলি
- তিনটি লেবেলের সংখ্যা এটি নির্ধারণ করে: প্রতি স্কুপে কমপক্ষে ২০ থেকে ২৫ গ্রাম প্রোটিন, ৩ গ্রাম বা তার কম চিনি এবং একটি তৃতীয় পক্ষের সার্টিফিকেশন সিল।
- এক স্কুপ হল ডিফল্ট ডোজ। বেশিরভাগ নারী ইতিমধ্যেই ৪৬ গ্রাম RDA পূরণ করেন, গড়ে প্রতিদিন প্রায় ৬৯ গ্রাম।
- আপনার দিনের সবচেয়ে হালকা খাবারে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের লক্ষ্য রাখুন, যা সাধারণত সকালের নাস্তা।
- ওজন কমাতে চান এমন নারীদের জন্য, প্রোটিন শেক খাবারের পরিবর্তে খাবার প্রতিস্থাপন করবে, খাবারের উপরে যুক্ত হবে না।
- ৪০ বছর বয়সের পরে, সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম পেশী ভর বাড়াতে অতিরিক্ত গ্রাম প্রোটিনের চেয়ে বেশি কার্যকর।
বেশিরভাগ নারীর প্রোটিনের অভাব হয় না, বরং সকালের নাস্তায় তাদের প্রোটিনের ঘাটতি থাকে
যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্ক নারীরা ২০১৫ থেকে ২০১৬ সালে প্রতিদিন গড়ে ৬৯ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করেছেন, USDA Food Surveys Research Group-এর তথ্য অনুযায়ী, যেখানে RDA ছিল ০.৮ গ্রাম/কেজি/দিন, অথবা একজন গড় আকারের নারীর জন্য প্রায় ৪৬ গ্রাম। ২০ থেকে ৩৯ বছর বয়সীদের মধ্যে গ্রহণ সর্বোচ্চ (প্রতিদিন ৭৩ গ্রাম) এবং ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সীদের মধ্যে সর্বনিম্ন (৬৩ গ্রাম/দিন) ছিল, এবং গত দশকে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি।
সুতরাং ঘাটতি সাধারণত মোট পরিমাণের হয় না। এটি বন্টনের।
প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক প্রোটিনের মাত্র ১৬% সকালের নাস্তায় আসে, যেখানে প্রায় তিন-চতুর্থাংশ দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে সম্মিলিতভাবে গ্রহণ করা হয়। চারটি পরিস্থিতি প্রকৃত চাহিদা বাড়িয়ে তোলে: গর্ভাবস্থা, স্তন্যপান করানো, বয়স্ক বয়স এবং পরিকল্পিত প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ। এগুলি ব্যতীত, একটি পাউডারের একটি সংকীর্ণ কাজ রয়েছে, এবং এটি স্পষ্টভাবে বলা মূল্যবান: আপনার দিনের সবচেয়ে হালকা খাবারে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।
নারীদের জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার তিনটি লেবেলের সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয়
নারীদের জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার তিনটি লেবেলের সংখ্যা দ্বারা নির্বাচিত হয়: প্রতি স্কুপে কমপক্ষে ২০ থেকে ২৫ গ্রাম প্রোটিন, ৩ গ্রাম বা তার কম যোগ করা চিনি এবং NSF Certified for Sport, Informed Sport, বা USP-এর মতো একটি তৃতীয় পক্ষের সার্টিফিকেশন সিল। অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইলটিও সম্পূর্ণ হতে হবে, যা নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডকে অন্তর্ভুক্ত করে। টিউবের বাকি সবকিছুই বিপণন।
২০ থেকে ২৫ গ্রামের সীমাটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে একটি একক স্কুপ, দুধের সাথে মিশিয়ে বা খাবারের সাথে গ্রহণ করলে, প্রতি খাবার ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম সীমা অতিক্রম করে। ২০ গ্রামের নিচে আপনি এমন একটি পণ্য কিনছেন যা একটি খাবারের কাজ করতে আপনাকে ডাবল-স্কুপ করতে বাধ্য করে। চিনির সীমা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ফ্লেভারযুক্ত পাউডারে কনফেকশনারি লুকানো থাকে, এবং সার্টিফিকেশন সিল গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি একজন ক্রেতার যাচাই করার একমাত্র কার্যকর উপায় যে লেবেলে যা দাবি করা হয়েছে তা টিউবে আছে।
লিঙ্গ-ভিত্তিক প্যাকেজিং সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করুন। গোলাপী টিউব, "তার জন্য" ব্র্যান্ডিং, এবং যুক্ত করা ভিটামিন ব্লেন্ড নির্বাচনের মানদণ্ড নয়, এবং একটি মাল্টিভিটামিনের ভগ্নাংশ ডোজ করা একটি ব্লেন্ড বেশি দাম দেওয়ার কারণ নয়। একটি সংক্ষিপ্ত উপাদানের তালিকা একটি দীর্ঘ মালিকানাধীন ব্লেন্ডের চেয়ে সবসময় ভালো, কারণ একটি মালিকানাধীন ব্লেন্ড হল পরিমাণের কথা না বলে পরিমাণ বলার একটি উপায়।
একজন নারী প্রতিদিন কত প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করবেন? সাধারণত এক স্কুপ, তিন নয়
একজন নারী প্রতিদিন কত প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করবেন তা একটি বিয়োগের সমস্যা, যোগের নয়। আপনার দৈনিক লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন: ০.৮ গ্রাম/কেজি, প্রায় ০.৩৬ গ্রাম প্রতি পাউন্ড, গড় আকারের নারীর জন্য ৪৬ গ্রামের কাছাকাছি। যদি আপনি ৬০ বা তার বেশি বয়সী হন বা নিয়মিত প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ করেন, তাহলে ১.২ গ্রাম/কেজি বা তার বেশি ব্যবহার করুন। ০.৬ থেকে ০.৮ গ্রাম প্রতি পাউন্ডের সংক্ষিপ্ত রূপটি শুধুমাত্র কঠোর প্রশিক্ষণকারী নারীদের জন্য, সবার জন্য নয়।
তারপর আপনি যা খান তা যোগ করুন। প্রায় ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন প্রতি খাবার তরুণ এবং বয়স্ক উভয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে সর্বোচ্চভাবে উদ্দীপিত করে, তাই যে খাবারটি ঘাটতি রয়েছে তা খুঁজে বের করুন এবং তা পূরণ করুন। একটি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত ডায়েটে দুই বা তিনটি স্কুপ যোগ করা এই বিভাগে সবচেয়ে সাধারণ স্ব-প্ররোচিত ত্রুটি।
প্রস্তুতিটি অনাড়ম্বর কিন্তু এটি নির্ধারণ করে যে আপনি এটি পান করা চালিয়ে যাবেন কিনা। প্রতি ৮ থেকে ১২ আউন্স তরলে এক স্কুপ, প্রথমে শেকারে তরল ঢালুন, তারপর ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড ঝাঁকান বা ব্লেন্ড করুন। এটি দুই মিনিট রেখে দিন এবং দলাগুলি নিজেরাই দ্রবীভূত হয়ে যাবে। এটি বেশিরভাগ প্রোটিন শেকের পেছনের পুরো কৌশল যা আসলে শেষ হয়।
চিকিৎসাগতভাবে বর্ধিত প্রয়োজন একটি পৃথক গণনা। উল্লেখযোগ্য অসুস্থতা বা বড় আঘাতগুলি এই পরিসীমার বাইরে প্রয়োজন ঠেলে দিতে পারে, এই কারণেই পোড়া আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য পরিকল্পনা শরীরের ওজন থেকে অনুমান করার চেয়ে একজন চিকিৎসক দ্বারা লেখা হয়। যদি আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টের মধ্যে আপনি আসলে কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করতে সাহায্য চান, August AI-এর মতো একটি স্বাস্থ্য সহচর অ্যাপ আপনাকে খাবার লগ করতে এবং সাধারণ ভাষায় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার চিকিৎসকের নির্দেশনার সহায়ক হিসেবে, প্রতিস্থাপন হিসেবে নয়।
হুই বা প্ল্যান্ট প্রোটিন: আপনার পেট এবং আপনার খাদ্য নির্ধারণ করে, বিপণন নয়
হুই বনাম প্ল্যান্ট প্রোটিন পাউডারের ক্ষেত্রে নারীদের জন্য সৎ উত্তর হল যে কোনও প্রকার বিশ্বজনীনভাবে ভাল নয়, তাই আপনার সীমাবদ্ধতা পণ্যটি বেছে নিতে দিন:
- ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু: হুই আইসোলেট, যেখানে বেশিরভাগ ল্যাকটোজ সরানো হয়েছে, বা একটি প্ল্যান্ট পাউডার।
- ভেগান: মটর এবং চাল, অথবা সয়া, যে কোনওটি আপনাকে একটি সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল দেবে।
- সংবেদনশীল পেট: একটি আইসোলেট, বা একটি ব্লেন্ড যাতে হজম এনজাইম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আইসোলেট বনাম কনসেন্ট্রেট হল পার্থক্যের একটি রেখা: আইসোলেট প্রতি গ্রামে বেশি প্রোটিন বহন করে কম ল্যাকটোজ এবং কম কার্বোহাইড্রেট সহ, যখন কনসেন্ট্রেট সস্তা। হুই প্রতি খাবার ২৫ থেকে ৩০ গ্রামের সীমা পূরণ করার জন্য সবচেয়ে বেশি-গবেষণা করা বিকল্প। প্ল্যান্ট পাউডারগুলি সার্টিফিকেশন জোর দেওয়ার জন্য শক্তিশালী যুক্তি দেয়, কারণ কাঁচা প্ল্যান্ট ইনপুট মাটি থেকে টানা দূষক বহন করতে পারে। নারীদের জন্য হুই বনাম প্ল্যান্ট প্রোটিন পাউডার প্রতি ৩০ গ্রাম পরিবেশনের জন্য তুলনা করুন, কখনই প্রতি টিউবের জন্য নয়, যা যে কেউ সবচেয়ে বড় স্কুপ ব্যবহার করে তাকে পুরস্কৃত করে।
ওজন কমানোর শেক তখনই কাজ করে যদি তা খাবার প্রতিস্থাপন করে, খাবারের উপরে যুক্ত না হয়
ওজন কমাতে চায় এমন নারীদের জন্য প্রোটিন পাউডারের অনুসন্ধান প্রায় সবসময়ই ধরে নেয় যে পাউডারটি নিজেই শরীরের চর্বির উপর কিছু করে। এটি করে না। প্রক্রিয়াটি হল ক্যালোরি সোয়াপ এবং প্রোটিন দ্বারা প্রদত্ত পূর্ণতা, এবং এটাই পুরো গল্প।
যদি ওজন কমানো লক্ষ্য হয়, লেবেল পরীক্ষা একটি চেকলিস্টে কঠোর হয়: ২০ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন, ৩ গ্রাম বা তার কম চিনি, ৫ গ্রাম বা তার কম কার্বোহাইড্রেট, এবং প্রতি স্কুপে প্রায় ১০০ থেকে ১৫০ ক্যালোরি।
সেখান থেকে, দুটি বৈধ ব্যবহারের মধ্যে একটি বেছে নিন। হয় শেকটি একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করে, সাধারণত বাদ দেওয়া বা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা, অথবা এটি একটি খাবার-মধ্যবর্তী সেতু হিসেবে কাজ করে যা আপনাকে বিকেল ৪টার ভেন্ডিং মেশিন থেকে দূরে রাখে। একসঙ্গে দুটি কাজ করা হল কিভাবে নারীদের জন্য প্রোটিন শেকগুলি নীরবে প্রতিদিন অতিরিক্ত ৩০০ ক্যালোরি হয়ে যায়।
ক্যাচ: একটি শেক যা গোটা খাবার প্রতিস্থাপন করে তা ফাইবার, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং চিবানোর কাজকেও সরিয়ে দেয় যা একটি বাস্তব খাবারকে সন্তোষজনক করে তোলে। এটিকে স্ক্যাফোল্ডিং হিসেবে বিবেচনা করুন। আপনার আসল খাবার উন্নত হওয়ার সাথে সাথে খাবারের দিকে ফিরে যান। এবং বেসলাইন মনে রাখবেন: যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রতিদিন প্রায় ৬৯ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করেন, তবে কিছু না সরিয়ে একটি শেক যোগ করা কেবল ক্যালোরি বাড়ায়। এখানে কোনও স্পট হ্রাস নেই এবং কোনও বিপাকীয় কৌশল নেই। প্রোটিন পাউডার ওজন কমানোর ওষুধ নয়।
৪০ বছরের পরে, প্রোটিন হল সহজ অর্ধেক: উত্তোলন হল যা আসলে পেশী তৈরি করে
যদি আপনি ৪০ বছরের বেশি বয়সী নারীদের জন্য প্রোটিন পাউডার খুঁজছেন, তবে পাউডারটি সমস্যার সহজ অর্ধেক। একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে, মেনোপজ-পরবর্তী মহিলারা যারা ১০ সপ্তাহের প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেছেন তারা প্রায় ১.২ গ্রাম/কেজি/দিন গ্রহণকারীর তুলনায় প্রায় ০.৮ গ্রাম/কেজি/দিন গ্রহণকারীর তুলনায় বেশি পেশী ভর অর্জন করেননি।
বেশিরভাগ পৃষ্ঠা যা আপনাকে বলবে না তা হল: একটি প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা ছাড়া অতিরিক্ত প্রোটিন পেশী ভর যোগ করে না। এটি ক্যালোরি এবং একটি সম্ভাব্য গল্প যোগ করে। তা সত্ত্বেও, বয়স্কদের পেশী কার্যকারিতা বজায় রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে ১.২ গ্রাম/কেজি প্রয়োজন, যা প্রতি খাবার ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম হিসাবে বন্টিত, এবং ৬০ বা তার বেশি বয়সী নারীরা গড়ে মাত্র ৬৩ গ্রাম/দিন গ্রহণ করেন, যা যেকোনো প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা বয়স গোষ্ঠীর মধ্যে সর্বনিম্ন।
সুতরাং অপারেশনের ক্রম হল প্রথমে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রতিরোধমূলক সেশন, দ্বিতীয়ত পাউডার, এবং সকালের নাস্তা হল সেই খাবার যা আপনি ঠিক করেন। যদি শরীরের গঠন ঘুম, মেজাজ বা চক্র পরিবর্তনের সাথে পরিবর্তিত হয়, আপনার ৪০-এর দশকে হরমোনের পরিবর্তন ছবির অংশ হতে পারে এবং একজন চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করার মতো।
নারীদের প্রোটিন পাউডার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: কোনটি নিরীহ এবং কোনটি মানে বন্ধ করুন
নারীরা প্রায়শই প্রোটিন পাউডার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে হজমজনিত সমস্যাগুলি রিপোর্ট করেন এবং সাধারণত নিরীহ: পেট ফাঁপা, গ্যাস, পেটে ব্যথা এবং আলগা মল। এর কারণ সাধারণত কনসেন্ট্রেটের ল্যাকটোজ, বা ফ্লেভারযুক্ত পাউডারে ব্যবহৃত সুগার অ্যালকোহল।
নির্দিষ্ট ক্রমে সমস্যাগুলি সমাধান করুন। অর্ধেক স্কুপে নেমে আসুন, আরও তরল যোগ করুন, কনসেন্ট্রেট থেকে আইসোলেট বা প্ল্যান্ট পাউডারে পরিবর্তন করুন, এবং খালি পেটে না খেয়ে খাবারের সাথে নিন। এই চারটির মধ্যে একটি সাধারণত এক সপ্তাহের মধ্যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমাধান করে।
এটি জানা উচিত যে এফডিএ বাজারে আসার আগে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির নিরাপত্তা পর্যালোচনা বা পরীক্ষা করে না। নির্মাতাদের সুরক্ষার জন্য প্রাথমিক দায়িত্ব থাকে এবং লেবেলের নির্ভুলতা, এবং ফেডারেল তত্ত্বাবধান মূলত প্রতিক্রিয়াশীল। সেই অসামঞ্জস্যতাই হল কেন তৃতীয় পক্ষের সিল ঐচ্ছিক নয়।
৯১১ নম্বরে কল করুন বা জরুরি কক্ষে যান এখনই যদি:
- একটি শেকের পরে আপনার আমবাত, ঠোঁট, জিহ্বা বা গলায় ফোলা, শ্বাসকষ্ট বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। এটি অ্যানাফিল্যাক্সিস হতে পারে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হুই, দুগ্ধজাতীয় বা সয়া প্রোটিনের প্রতি।
আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি ভিজিট বুক করুন যদি:
- আপনি পাউডার পুরোপুরি বন্ধ করার পরেও হজমজনিত লক্ষণগুলি রয়ে যায়।
- আপনার কিডনি রোগ নির্ণয় করা হয়েছে এবং প্রোটিন বাড়ানোর পরে নতুন ফোলাভাব বা প্রস্রাব কমে যাওয়া লক্ষ্য করেন। এর জন্য দ্রুত মূল্যায়নের প্রয়োজন, স্ব-নির্দেশিত ডোজ নয়।
শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যদি:
- আপনার কিডনি রোগ নির্ণয় করা হয়েছে, আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদান করছেন, দুগ্ধজাতীয় বা সয়া অ্যালার্জির ইতিহাস রয়েছে, বা ফিনাইলকেটোনুরিয়া আছে (অ্যাসপার্টেম-মিষ্টান্নযুক্ত পাউডারের জন্য প্রাসঙ্গিক)।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি কোন শ্রেণিতে পড়েন, বিনামূল্যে August AI Symptom Checker আপনাকে কোথায় যেতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে জরুরি অবস্থা বাছাই করতে সাহায্য করতে পারে। অ-জরুরী প্রশ্নের জন্য, August-এর $39 অনলাইন জরুরি যত্নের ভিজিট আপনাকে একজন মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসকের সাথে সংযুক্ত করে যিনি আপনার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং প্রয়োজনে প্রেসক্রিপশন দিতে পারেন। চিকিৎসক সিদ্ধান্ত নেন, এবং একটি ভিডিও ভিজিট অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা ল্যাব ওয়ার্কের জন্য পরীক্ষা করতে পারে না, তাই অ্যানাফিল্যাক্সিস এবং কিডনি পর্যবেক্ষণ ব্যক্তিগতভাবে হওয়া উচিত। পুনরাবৃত্ত হজমজনিত লক্ষণগুলির জন্য, পাউডার কারণ নাও হতে পারে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানের সময় প্রোটিন পাউডার কি নিরাপদ?
কখনও কখনও। প্রয়োজনগুলি সত্যিই বাড়ে, গর্ভাবস্থায় ১.১ গ্রাম/কেজি/দিন এবং স্তন্যদানের সময় ১.৩ গ্রাম/কেজি/দিন, তাই অতিরিক্ত প্রোটিন নিজেই যুক্তিসঙ্গত। পণ্যটি হল খোলা প্রশ্ন। যেহেতু সম্পূরকগুলি বিক্রয়ের আগে পর্যালোচনা করা হয় না, তাই আপনার নিজের থেকে নির্বাচন করার পরিবর্তে আপনার OB বা ধাত্রীর সাথে নির্দিষ্ট টিউব, এর মিষ্টি এবং কোনও যোগ করা ভেষজ সহ, পরিষ্কার করুন।
দিনে দুটি প্রোটিন শেক পান করা কি খারাপ?
সাধারণত না। প্রোটিন মোট ক্যালোরির ১০% থেকে ৩৫% পর্যন্ত হতে পারে, এবং মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা গড়ে প্রায় ১৬%, তাই দুটি স্কুপ খুব কমই সর্বোচ্চ সীমায় পৌঁছায়। উদ্বেগটি আচরণগত, বিষাক্ততার নয়: দুটি শেক সাধারণত মানে হল যে পাউডারটি এমন খাবারকে প্রতিস্থাপন করছে যা তার করা উচিত নয়, যা আপনাকে ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস থেকে বঞ্চিত করে যা আপনি বিনামূল্যে পাচ্ছিলেন।
প্রোটিন পাউডারে কৃত্রিম মিষ্টি কি আপনার জন্য খারাপ?
সাধারণত না। সুক্রালোজ, স্টিভিয়া এবং মঙ্ক ফ্রুট অনুমোদিত মিষ্টি এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য ব্যবহারিক সমস্যা নয়। সুগার অ্যালকোহলগুলি হল। ইরিথ্রিটল, মাল্টিটল এবং সরবিটোল ফ্লেভারযুক্ত পাউডারে সাধারণ এবং গ্যাস এবং আলগা মলের একটি সাধারণ কারণ। অ্যাসপার্টেম হল একমাত্র প্রকৃত ব্যতিক্রম, এবং শুধুমাত্র ফিনাইলকেটোনুরিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য।
কোলাজেন পাউডার কি প্রোটিন পাউডারের মতো?
না। কোলাজেন একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন নয় এবং এতে লিউসিন কম থাকে, তাই এটি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ চালিত ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম ডোজে গণনা করা হয় না। আপনি যদি এটি ত্বক, জয়েন্ট বা কফিতে পছন্দ করার জন্য চান, তবে সেটি আপনার সিদ্ধান্ত। কেবল সেই গ্রামগুলিকে আপনার সকালের নাস্তার প্রোটিন হিসাবে গণনা করবেন না।
প্রোটিন পাউডার কি আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে?
না। স্পট হ্রাস বলে কিছু নেই, এবং কোনও পাউডার চর্বি কমাতে একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে নির্দেশ করে না। আপনি যে কোনও চর্বি হারান তা সামগ্রিক ক্যালোরি ঘাটতি থেকে আসে যা সোয়াপ তৈরি করে, যার মানে হল যে সেরা প্রোটিন পাউডারটিও একা কিছু করে না যদি মোট ক্যালোরি একই থাকে। শেকটি একটি ঘাটতি সহনীয় করে তোলার একটি হাতিয়ার।
৬০-সেকেন্ডের সংস্করণ: লেবেলের উপর কিনুন, খাবারে ডোজ দিন
তিনটি সংখ্যার উপর কিনুন: প্রতি স্কুপে ২০ থেকে ২৫ গ্রাম প্রোটিন, ৩ গ্রাম বা তার কম যোগ করা চিনি, এবং একটি তৃতীয় পক্ষের সিল। এক স্কুপ হল ডিফল্ট, এবং লক্ষ্য হল আপনার সবচেয়ে হালকা খাবারে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম, উচ্চতর দৈনিক মোট নয়। গোটা খাবার হল ভিত্তি; নারীদের জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার কেবল ফাঁক পূরণকারী, এবং ওজন কমানোর জন্য এটি তখনই গণনা করা হয় যদি এটি কিছু প্রতিস্থাপন করে।
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি কোনও মেডিকেল ইমার্জেন্সির সম্মুখীন হন, তবে অবিলম্বে ৯১১ নম্বরে কল করুন বা নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান।
