বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৮ থেকে ১১ মিলিগ্রাম জিঙ্কের প্রয়োজন এবং সমস্ত উৎস থেকে মোট ৪০ মিলিগ্রামের নিচে থাকা উচিত। জিঙ্কের উপকারিতা বাস্তব, কিন্তু এগুলি প্রধানত তাদের মধ্যেই দেখা যায় যাদের এর অভাব রয়েছে। একমাত্র ব্যতিক্রম হলো ঠান্ডা লাগা, যেখানে ২৪ ঘন্টার মধ্যে শুরু হওয়া লজেন্স ঠান্ডা লাগার সময়কাল কমাতে পারে।
সংক্ষেপে: মূল বিষয়
- দৈনিক লক্ষ্য: পুরুষদের জন্য ১১ মিলিগ্রাম, মহিলাদের জন্য ৮ মিলিগ্রাম। সর্বোচ্চ সীমা: খাদ্য, সম্পূরক এবং লজেন্স সহ মোট ৪০ মিলিগ্রাম।
- অভাব পূরণ করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিক হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকাকালীন জিঙ্ক যোগ করলে তা আর বাড়ে না।
- ঠান্ডা লাগার প্রোটোকল শুধুমাত্র লজেন্স হিসেবে কাজ করে, প্রতিদিন বিভক্ত ডোজে ৭৫ মিলিগ্রামের বেশি মৌলিক জিঙ্ক গ্রহণ করলে, প্রথম লক্ষণের ২৪ ঘন্টার মধ্যে শুরু করলে, তারপর বন্ধ করে দিতে হয়।
- মৌলিক জিঙ্কের পরিমাণ পড়ুন, যৌগের ওজন নয়। "৫০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক গ্লুকোনেট" মানে ৫০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক নয়।
- দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ মাত্রা কপার কমিয়ে দেয়। ক্যালসিয়াম, লোহা, কফি এবং টেট্রাসাইক্লিন বা কুইনোলোন অ্যান্টিবায়োটিক থেকে জিঙ্ক ২ ঘন্টা দূরে রাখুন।
জিঙ্কের প্রকৃত সুবিধা হলো অভাব পূরণ করা, সুস্থ শরীরকে সুপারচার্জ করা নয়
সুদৃঢ় প্রমাণের দ্বারা সমর্থিত জিঙ্কের উপকারিতাগুলি সীমিত এবং নির্দিষ্ট: সাধারণ রোগ প্রতিরোধক কোষের কার্যকারিতা, ক্ষত নিরাময়, স্বাভাবিক স্বাদ এবং গন্ধ, ত্বকের অখণ্ডতা, এবং স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও বিকাশ। এর প্রতিটিই জিঙ্কের একটি কাজ যা এটি ইতিমধ্যেই করে থাকে। পরিপূরক যা একটি অভাব পূরণ করে তা ফিরিয়ে আনে। এটি নতুন ক্ষমতা যোগ করে না, যে কারণে পরিমাপযোগ্য লাভগুলি প্রায় সম্পূর্ণরূপে সেই ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় যাদের গ্রহণ কম।
এই ব্যাখ্যাই লক্ষণের বিস্তৃত তালিকাটির কারণ। প্রায় ৩,০০০ মানব প্রোটিন জিঙ্কের উপর নির্ভরশীল, তাই ত্বক থেকে ক্ষুধা থেকে সংক্রমণ প্রতিরোধ পর্যন্ত, একে অপরের সাথে সম্পর্কহীন বলে মনে হওয়া সিস্টেমে একটি ঘাটতি দেখা যায়। বিশ্বব্যাপী চিত্রটি সূক্ষ্ম নয়: আনুমানিক ২ বিলিয়ন মানুষ জিঙ্ক ঘাটতিতে ভোগে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বিশ্ব জনসংখ্যার প্রায় এক-তৃতীয়াংশকে ঝুঁকিতে ফেলেছে, এবং জিঙ্ক ঘাটতি বিশ্বব্যাপী ম্যালেরিয়ার প্রায় ১৮% এবং ডায়রিয়ার ১০% মামলার সাথে যুক্ত।
যা অনুসরণ করে না তা হল বোতলের সংস্করণের গল্প। কোনও প্রমাণ নেই যে অতিরিক্ত জিঙ্ক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, শক্তি বা ত্বক উন্নত করে যদি কারও অবস্থা ইতিমধ্যেই পর্যাপ্ত থাকে, যা লিনাস পাওলিং ইনস্টিটিউটের জিঙ্ক পর্যালোচনা স্পষ্টভাবে বলেছে। পুনরায় পূর্ণ করার পর, বক্ররেখা সমতল হয়ে যায়। তারপর এটি নিচের দিকে চলে যায়।
People also ask
সাধারণত শুধু রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে এটি নিশ্চিত করা যায় না। রক্তে জিঙ্কের মাত্রা পরিমাপ করা হলেও শরীর সবসময়ই এই মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। সংক্রমণ, শরীরে প্রদাহ, খাওয়ার সময় বা দিনের কোন সময়ে রক্ত নেওয়া হচ্ছে—এসবের ওপর ভিত্তি করে ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে। তাই স্বাভাবিক ফলাফল এলেই যে শরীরে জিঙ্কের অভাব নেই, তা নিশ্চিতভাবে বলা যায় না। চিকিৎসকরা সাধারণত রোগীর খাদ্যাভ্যাস, জিঙ্ক শোষণের সমস্যা এবং শারীরিক লক্ষণগুলো বিবেচনা করেই সিদ্ধান্ত নেন।
কখনও কখনও কাজ করে, তবে ইন্টারনেটে যতটা বলা হয় ততটা জাদুকরী নয়। ব্রণের সমস্যা কমাতে জিঙ্ক নিয়ে গবেষণা হয়েছে এবং কিছু ক্ষেত্রে ভালো ফলাফলও পাওয়া গেছে। তবে গবেষণায় ব্যবহৃত জিঙ্কের মাত্রা সাধারণ সাপ্লিমেন্টের চেয়ে অনেক বেশি, যা শরীরের জন্য নির্ধারিত সর্বোচ্চ সীমার কাছাকাছি। তাই এটি নিজে নিজে শুরু না করে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্রণের অন্যান্য চিকিৎসার সহযোগী হিসেবে ব্যবহার করা উচিত।
দৈনিক মেগা-ডোজ ভুল পদক্ষেপ, সময় পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ
ঠান্ডা লাগার বীমা হিসেবে প্রতিদিন জিঙ্ক সম্পূরক গ্রহণ করা পরীক্ষার বিষয় ছিল না, এবং এই পার্থক্যটি শিরোনাম সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ৩৪টি ট্রায়াল এবং ৮,৫২৬ জন অংশগ্রহণকারীর উপর একটি ২০১৪ সালের কোচরান পর্যালোচনা কম-নিশ্চিত প্রমাণের ভিত্তিতে প্লেসবোর তুলনায় জিঙ্ক দিয়ে ঠান্ডা লাগা প্রায় ২.৩৭ দিন সংক্ষিপ্ত হয়েছে, যার অর্থ প্রকৃত প্রভাব এর থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হতে পারে। একই পর্যালোচনা ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধে, বছরে কতগুলি ঠান্ডা লাগে তা কমাতে, বা উপসর্গের তীব্রতা কমাতে সামান্য বা কোনও সুবিধা খুঁজে পায়নি, অন্যদিকে বমি বমি ভাব, পেটের অস্বস্তি এবং খারাপ স্বাদের মতো গুরুতর নয় এমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জিঙ্কের সাথে বেশি সাধারণ ছিল।
প্রায়শই উদ্ধৃত ৩৩% হ্রাসের পেছনের ব্যবস্থাটি অস্বাভাবিকভাবে নির্দিষ্ট। এটি লজেন্স যা প্রতিদিন ৭৫ মিলিগ্রামের বেশি মৌলিক জিঙ্ক সরবরাহ করে, দিনের বেলা বিভক্ত ডোজে ভাগ করা হয়, প্রথম উপসর্গের ২৪ ঘন্টার মধ্যে শুরু করা হয়।
এখানে বেশিরভাগ পাতা আপনাকে যা বলবে না তা হলো: সেই ডোজটি ইচ্ছাকৃতভাবে ৪০ মিলিগ্রাম প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোচ্চ সীমার অতিক্রম করে, যে কারণে এটি কয়েক দিনের জন্য এবং রুটিন হিসাবে নয়। উপসর্গগুলি সমাধান হয়ে গেলে বন্ধ করুন, সাধারণত এক সপ্তাহের মধ্যে, এবং ঠান্ডা লাগার ডোজকে কখনও দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণে যেতে দেবেন না। প্যাটার্নটি অন্যান্য জনপ্রিয় পরিপূরকের মতো পরিচিত, যার মধ্যে এল-আর্জিনিনের সম্পর্কে গবেষণা আসলে কী বলে: আপনি এটি নিয়মিত গ্রহণ করার সাথে সাথেই দাবিটি প্রমাণের চেয়ে এগিয়ে যায়।
সঠিক সময়ে সঠিক ডোজ। বেশি জিঙ্ক নয়, এবং আগে নয়।
People also ask
না। নাকের মাধ্যমে নেওয়া জিঙ্ক স্প্রে বা সোয়াব ব্যবহারের ফলে ঘ্রাণশক্তি হারানোর যে খবর শোনা যায়, তা মূলত ওই বিশেষ পণ্যগুলোর কারণে হয়, কারণ সেগুলো সরাসরি নাকের টিস্যুর সংস্পর্শে আসে। লজেন্স, ট্যাবলেট বা ক্যাপসুলের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি নেই। তাই যদি কোনো পণ্য নাকে দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়, তবে তা এড়িয়ে চলাই ভালো। এগুলো ব্যবহারের পর যদি ঘ্রাণশক্তিতে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তবে দ্রুত ব্যবহার বন্ধ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
না, শিশুদের কখনোই বড়দের সমপরিমাণ জিঙ্ক দেওয়া উচিত নয়। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় প্রতিদিন ১১ থেকে ১৩ মিলিগ্রাম জিঙ্ক প্রয়োজন হয়, যা সাধারণত প্রসবপূর্ব ভিটামিন থেকেই পাওয়া যায়। শিশুদের ক্ষেত্রে বয়সভিত্তিক জিঙ্কের সর্বোচ্চ সীমা বড়দের (৪০ মিলিগ্রাম) চেয়ে অনেক কম। তাই সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার আগে আপনার শিশুর বয়সের জন্য সঠিক মাত্রাটি কত, তা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে জেনে নিন।
জিঙ্ক শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যদি আপনার প্রথমে কম থাকে
রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সহায়তার জন্য জিঙ্ক পরিমাপযোগ্য কাজ করে শুধুমাত্র যদি আপনার শুরুতে কম থাকে, যা "আমি কি আসলে কম?" কে প্রথম প্রশ্ন করে, শেষ প্রশ্ন নয়। গুরুতর ঘাটতি স্পষ্ট, এবং স্বীকৃত চিত্রটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- বৈশিষ্ট্যপূর্ণ ত্বকের ফুসকুড়ি
- দীর্ঘস্থায়ী, গুরুতর ডায়রিয়া
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ক্ষত নিরাময়ে দুর্বলতা
- ক্ষুধামন্দা এবং স্বাদের সংবেদন হ্রাস
- রাতকানা রোগ
হালকা ঘাটতিগুলি নীরব। জিঙ্ক ঘাটতির লক্ষণ যা মানুষ আসলে লক্ষ্য করে তা হল ক্লান্তি, ঘন ঘন ছোটখাটো সংক্রমণ এবং ধীরে ধীরে সেরে ওঠা ত্বক, যার কোনটিই নির্দিষ্টভাবে জিঙ্কের দিকে নির্দেশ করে না।
ঝুঁকি গোষ্ঠী সুসংহত। পশ্চিম দেশগুলিতে প্রায় ৩০% বয়স্ক জিঙ্ক ঘাটতিতে ভোগে। নিরামিষভোজী এবং ভেগানরা কম শোষণ করে কারণ শস্য এবং লেগুমের ফাইটেট জিঙ্ককে আবদ্ধ করে। প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ বা পূর্ববর্তী বেরিয়াট্রিক সার্জারিযুক্ত ব্যক্তিরা কম শোষণ করে। অতিরিক্ত মদ্যপান ক্ষতি বাড়ায়, এবং গর্ভাবস্থা ও স্তন্যপান করানোর সময় প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ঘাটতি পূরণ করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ফিরে আসে। পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকাকালীন জিঙ্ক যোগ করলে তা কখনওই বেশি বাড়াতে দেখা যায়নি, তাই যদি এইগুলির কোনওটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না হয়, তবে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার বীমা হিসাবে জিঙ্ক একটি ব্যয় যার কোনও প্রতিদান নেই।
People also ask
সাধারণত না। জিঙ্ক প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, তাই শরীরে জিঙ্কের অভাব থাকলে তা পূরণ করার মাধ্যমে হরমোন ও শুক্রাণুর মানে উন্নতি হতে পারে। তবে যাদের শরীরে জিঙ্কের অভাব নেই, তাদের ক্ষেত্রে বাড়তি জিঙ্ক গ্রহণ করলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ে এমন কোনো প্রমাণ নেই। যদি সন্তান ধারণের লক্ষ্য থাকে, তবে কেবল একটি খনিজ উপাদানের ওপর নির্ভর না করে সুষম খাবার, সঠিক জীবনধারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে নজর দেওয়া বেশি জরুরি।
কখনও কয়েক দিনের মধ্যেই কাজ শুরু করে, আবার কখনও কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে। সর্দির ক্ষেত্রে লজেন্স ব্যবহারের ২৪ ঘণ্টার মধ্যে শুরু করলে তা কার্যকর হয়। অন্যদিকে, শরীরের জিঙ্কের অভাব পূরণের ক্ষেত্রে স্বাদ বা রুচি ফিরে আসতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে এবং ত্বক বা ক্ষত শুকাতে আরও বেশি সময় প্রয়োজন হয়। যদি আপনার শরীরে জিঙ্কের অভাব না থাকে, তবে সাপ্লিমেন্ট খেয়ে কোনো বিশেষ উপকার পাওয়ার আশা করার মানে নেই।
আপনার দৈনিক লক্ষ্য শেলফের বেশিরভাগ বোতলের চেয়ে ছোট
প্রতিদিন আপনার কতটা জিঙ্ক প্রয়োজন তা সাধারণ: প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য ১১ মিলিগ্রাম, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য ৮ মিলিগ্রাম, এবং গর্ভাবস্থা ও স্তন্যপান করানোর সময় ১১ থেকে ১৩ মিলিগ্রাম। সর্বোচ্চ সীমা হল সেই সংখ্যা যা মানুষ মিস করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সহনীয় সর্বোচ্চ গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন ৪০ মিলিগ্রাম সমস্ত উৎস থেকে মিলিত, এবং "মিলিত" মানে সম্পূরক, খাদ্য, ফোর্টিফাইড সিরিয়াল এবং লজেন্স একসাথে যোগ করা।
কিছু কেনার আগে, খাবার দিয়ে শুরু করুন। ঝিনুক একটি বিশেষ শ্রেণিতে পড়ে, এবং গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, কাঁকড়া, কুমড়ার বীজ, মসুর ডাল, ছোলা, কাজু, দই এবং ফোর্টিফাইড ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল বাকিগুলি সরবরাহ করে। NIH অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস জিঙ্ক ফ্যাক্ট শীট-এ আপনি যে খাবারগুলি আসলে খান তার প্রতি পরিবেশনে মিলিগ্রাম দেখুন এবং তাদের যোগ করুন। গরুর মাংস এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়াল নিয়মিত খাওয়া একজন ব্যক্তি প্রায়শই ইতিমধ্যেই RDA-এর কাছাকাছি থাকেন।
তারপরে প্যানেলটি সঠিকভাবে পড়ুন। "৫০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক গ্লুকোনেট" লেবেলযুক্ত একটি ক্যাপসুল ৫০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক সরবরাহ করে না, কারণ এই ওজনের বেশিরভাগই গ্লুকোনেট। শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্ট ফ্যাক্টস প্যানেলের মৌলিক জিঙ্ক সংখ্যা আপনার মোট সংখ্যার দিকে গণ্য হয়।
জিঙ্ক খালি পেটে সবচেয়ে ভালো শোষিত হয়, যা বমি বমি ভাবেরও কারণ, তাই একটি অ-দুগ্ধজাত ছোট স্ন্যাকসের সাথে জিঙ্ক সম্পূরক গ্রহণ করুন। এই বিনিময় কিছুটা শোষণ কমায় এবং সম্মতি বাড়ায়। সময় বাকিটা সামলায়, যে কারণে আপনি প্রতিদিন কতটা জিঙ্ক গিলে খান তা প্রশ্নের অর্ধেক মাত্র:
- ক্যালসিয়াম, লোহা, বা ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক, কফি বা চা, এবং উচ্চ-ফাইটেট খাবার থেকে জিঙ্ক কমপক্ষে ২ ঘন্টা দূরে রাখুন।
- টেট্রাসাইক্লিন বা কুইনোলোন অ্যান্টিবায়োটিক খাওয়ার কমপক্ষে ২ ঘন্টা পরে, বা ৪ থেকে ৬ ঘন্টা আগে জিঙ্ক নিন।
- পেনিসিলামিন এবং জিঙ্ক উভয় দিকেই একে অপরের প্রভাব কমিয়ে দেয়, এবং থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক প্রস্রাবের মাধ্যমে জিঙ্কের ক্ষতি বাড়ায়। উভয়ই আপনার প্রেসক্রিপারের সাথে আলোচনা করার বিষয়, কোনও স্ব-পরিচালিত সময়সূচী নয়।
লেবেলের ফর্মটি পরিবর্তন করে আপনি আসলে কতটা জিঙ্ক শোষণ করেন
জিঙ্ক সম্পূরকের সেরা ফর্মটি হল আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, লেবেলের দীর্ঘতম শব্দের সাথে নয়:
- দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণ: প্রায় ৮ থেকে ১৫ মিলিগ্রাম মৌলিক জিঙ্ক গ্লুকোনেট, সাইট্রেট, বা পিকোলিনেট। এই তিনটির মধ্যে পার্থক্যগুলি এত ছোট যে দাম সিদ্ধান্ত নেবে।
- ঠান্ডা লাগা কমানো: একটি গ্লুকোনেট বা অ্যাসিটেট লজেন্স, মুখে ধীরে ধীরে দ্রবীভূত।
- ব্রণ: একজন চিকিৎসকের নির্দেশিত ডোজ, সৎ সতর্কতার সাথে যে ব্রণের জন্য মৌখিক জিঙ্কের প্রমাণ সীমিত।
জিঙ্ক অক্সাইড মুখে এড়ানো উচিত। এটি সানস্ক্রিনে চমৎকার এবং একটি পিল হিসাবে খারাপভাবে শোষিত হয়। লজেন্স দ্রবীভূত করতে হয়, চিবিয়ে বা গিলে ফেলা উচিত নয়, কারণ প্রভাবের একটি অংশ গলাতে স্থানীয় বলে মনে হয়, এবং গিলে ফেলা লজেন্স কেবল একটি ব্যয়বহুল ট্যাবলেট।
জিঙ্ক নেজাল স্প্রে, জেল এবং সোয়াবগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন। গন্ধ হারানোর রিপোর্ট যা মানুষকে জিঙ্ক থেকে দূরে সরিয়ে দেয় তা ইন্ট্রানাসাল পণ্যগুলির সাথে যুক্ত, লজেন্স বা ট্যাবলেটের সাথে নয়। আরও একটি পাটিগণিতের সমস্যা: একটি মাল্টিভিটামিন প্লাস একটি স্বতন্ত্র ক্যাপসুল প্লাস লজেন্স দিনে Quietly 40 মিলিগ্রাম সাফ করতে পারে। আপনি গ্রহণ করেন এমন প্রতিটি লেবেল যোগ করুন।
জিঙ্ক প্রায় ৪০ মিলিগ্রামের কাছাকাছি উপকারী হওয়া বন্ধ করে দেয়
জিঙ্কের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা মানুষকে খুঁজতে পাঠায় সেগুলি ডোজ-নির্ভর এবং দ্রুত: বেশি মাত্রায় প্রায়শই গিলে ফেলার ৩ থেকে ১০ ঘন্টার মধ্যে ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা এবং বমি হয়, এবং দীর্ঘমেয়াদী অতিরিক্ত গ্রহণ কপার, লোহা বা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণ হতে পারে। সমস্ত উৎস থেকে প্রতিদিন চল্লিশ মিলিগ্রাম হল সর্বোচ্চ সীমা, এবং ফ্লু-এর মতো উপসর্গ, ধাতব স্বাদ এবং পেটের অস্বস্তি এর উপরে এবং তার চারপাশে দেখা যায়।
চিকিৎসাগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ জিঙ্কের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হল নীরবগুলি। প্রায় প্রতিদিন মোট ৬০ মিলিগ্রাম (৫০ মিলিগ্রাম সম্পূরক প্লাস ১০ মিলিগ্রাম খাদ্য) ১০ সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হলে কপার ঘাটতির জৈব রাসায়নিক লক্ষণ দেখা দেয়, কারণ অতিরিক্ত জিঙ্ক অন্ত্রের মেটালোথেইওনিনকে প্ররোচিত করে, যা কপারকে আটকে রাখে এবং এর শোষণকে বাধা দেয়। এটি একটি অস্বাভাবিক ডোজ নয়। এটি একটি উদার ক্যাপসুল।
সুতরাং কপারকে একটি নিয়ম হিসেবে বিবেচনা করুন, শেষ মুহূর্তের ভাবনা হিসেবে নয়। প্রতিদিন ৮ থেকে ১৫ মিলিগ্রামের একটি রুটিন ডোজে, আপনার অতিরিক্ত কপার প্রয়োজন নেই। যদি একজন চিকিৎসক আপনাকে কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে প্রতিদিন প্রায় ২৫ থেকে ৪০ মিলিগ্রামের বেশি ডোজে রাখেন, তবে এটিকে ১ থেকে ২ মিলিগ্রাম কপার দিয়ে যুক্ত করুন এবং বোতলটি অনির্দিষ্টকালের জন্য রিফিল করার পরিবর্তে একটি বন্ধ করার তারিখ লিখুন।
কিছু জিঙ্ক প্রতিক্রিয়া জরুরী, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয়
এখনই ৯১১ নম্বরে কল করুন বা জরুরি বিভাগে যান যদি:
- আপনার শ্বাসকষ্ট বা গলা ফুলে যাওয়ার সমস্যা হয়
- আপনার খিঁচুনি বা কম্প হয়
- শক এর লক্ষণ দেখা যায়: মাথা ঘোরা, দ্রুত দুর্বল পালস, বা খুব কম রক্তচাপ
- মল রক্তযুক্ত বা কালো হয়
- অতিরিক্ত মাত্রা সন্দেহ করা হলেও কোনও প্রস্রাব নির্গমন না হয়
- কোনও শিশু বা প্রাপ্তবয়স্ক অনেক ট্যাবলেট, জিঙ্কযুক্ত কয়েন বা ব্যাটারি গিলে ফেলেছে
কোনও রেড-ফ্ল্যাগ উপসর্গ ছাড়াই অতিরিক্ত মাত্রা সন্দেহ করলে, পয়জন কন্ট্রোলকে ১-৮০০-২২২-১২২২ নম্বরে কল করুন, যা বিনামূল্যে এবং দিনে ২৪ ঘন্টা চালু থাকে। বমি শুরু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
যদি নিম্নলিখিতগুলি দেখা দেয় তবে আগামী সপ্তাহের মধ্যে ডাক্তারের সাথে সাক্ষাৎ করুন:
- কয়েক মাস উচ্চ-ডোজ জিঙ্ক গ্রহণের পরে নতুন অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ ধরা, দুর্বলতা, বা দৃষ্টি পরিবর্তনের লক্ষণ দেখা দেয়, যা কপার-ঘাটতিজনিত স্নায়ু ক্ষতির সংকেত দিতে পারে
- সাধারণ ডোজে ডায়রিয়া বা বমি বারবার হতে থাকে
- আপনার ক্ষত সেরে ওঠে না, ব্যাখ্যাতীত স্বাদ হ্রাস, বা চুল পড়ে যায়
যদি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনটি হয় তবে শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন:
- আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদান করছেন
- আপনি টেট্রাসাইক্লিন বা কুইনোলোন অ্যান্টিবায়োটিক, পেনিসিলামিন, বা একটি থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক গ্রহণ করছেন
- আপনার প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ বা পূর্ববর্তী বেরিয়াট্রিক সার্জারি হয়েছে
- আপনি ইতিমধ্যেই জিঙ্কযুক্ত একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করছেন
নিম্ন দুটি স্তরের জন্য, একটি ছোট ভার্চুয়াল সাক্ষাৎ সাধারণত ডোজ, মিথস্ক্রিয়া এবং পরীক্ষার যোগ্য কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য যথেষ্ট। অগাস্টের $39 অনলাইন আর্জেন্ট কেয়ার ভিজিট আপনাকে একজন মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসকের সাথে সংযুক্ত করে যিনি আপনার উপসর্গ এবং ওষুধের তালিকা পর্যালোচনা করেন এবং সিদ্ধান্ত নেন যে কোনও প্রেসক্রিপশন বা ল্যাব কাজ উপযুক্ত কিনা। সীমাগুলি সম্পর্কে স্পষ্ট করে বলতে: একটি টেলিহেলথ ভিজিট সন্দেহজনক জিঙ্ক ওভারডোজ পরিচালনা করতে পারে না। তার জন্য পয়জন কন্ট্রোল বা ৯১১-এ কল করতে হবে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
রক্ত পরীক্ষা কি জিঙ্ক ঘাটতি নিশ্চিত করতে পারে?
সাধারণত একা নয়। প্লাজমা বা সিরাম জিঙ্ক হল সাধারণ পরিমাপ, কিন্তু শরীর এটিকে কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি সংক্রমণ, প্রদাহ, সাম্প্রতিক খাবার এবং দিনের সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়, তাই একটি স্বাভাবিক ফলাফল ঘাটতিকে বাতিল করে না। চিকিৎসকরা সাধারণত খাদ্য, শোষণ ঝুঁকি, এবং ঘাটতির ক্লিনিকাল লক্ষণগুলির সাথে কোনও সংখ্যা বিবেচনা করেন।
জিঙ্ক কি ব্রণ দূর করে?
কখনও কখনও, এবং ইন্টারনেটে যা বোঝায় তার চেয়ে কম নাটকীয়ভাবে। মৌখিক জিঙ্ক প্রদাহজনক ব্রণের উপর মাঝারি ফলাফল সহ অধ্যয়ন করা হয়েছে, এবং সেই গবেষণায় ব্যবহৃত ডোজগুলি একটি রক্ষণাবেক্ষণ সম্পূরকের চেয়ে বেশি, যা সর্বোচ্চ সীমার মধ্যে পড়ে। এটিকে প্রমাণিত টপিকাল বা মৌখিক ব্রণের থেরাপির একটি চিকিৎসক-পরিচালিত সহায়ক হিসাবে বিবেচনা করুন, আপনি একা যা প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে করেন তার মতো নয়।
জিঙ্ক নেজাল স্প্রে এবং সোয়াব ব্যবহার করা কি নিরাপদ?
না। গন্ধ হারানোর রিপোর্ট যা জিঙ্ককে কুখ্যাত করেছে তা ইন্ট্রানাসাল পণ্যগুলি থেকে এসেছে, যেখানে জিঙ্ক সরাসরি ঘ্রাণ টিস্যুর সংস্পর্শে আসে। সেই ঝুঁকি লজেন্স, ট্যাবলেট বা ক্যাপসুলগুলিতে স্থানান্তরিত হয় না, যা বিভ্রান্তি দূর করা মূল্যবান। যদি কোনও পণ্য আপনার নাকে যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়, তবে এটি এড়িয়ে চলুন, এবং যদি একটি ব্যবহার করার পরে আপনার গন্ধের অনুভূতি পরিবর্তিত হয়, তবে এটি বন্ধ করুন এবং মূল্যায়ন করান।
শিশুদের জন্য এবং গর্ভাবস্থায় কতটা জিঙ্ক নিরাপদ?
না, শিশুদের প্রাপ্তবয়স্কদের ডোজ দেওয়া উচিত নয়। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় প্রয়োজন প্রতিদিন ১১ থেকে ১৩ মিলিগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, যা প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি সাধারণত কভার করে। শিশুতোষ সর্বোচ্চ সীমা বয়স-ভিত্তিক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ৪০ মিলিগ্রামের সিলিংয়ের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে কম, তাই NIH অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস ফ্যাক্ট শীট বা আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার শিশুর বয়স গোষ্ঠীর জন্য সঠিক সংখ্যাটি পরীক্ষা করুন।
জিঙ্ক কি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়?
সাধারণত না। স্বাভাবিক প্রজনন কার্যের জন্য জিঙ্ক সত্যিই প্রয়োজন, তাই একজন পুরুষ যিনি ঘাটতিগ্রস্ত তার এটি পুনরুদ্ধার করলে হরমোন এবং বীর্য পরিমাপ উন্নত করতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকা পুরুষদের ক্ষেত্রে, সম্পূরক টেস্টোস্টেরন বাড়াতে দেখা যায়নি। যদি উর্বরতা প্রকৃত লক্ষ্য হয়, তবে জীবনধারা, খাদ্য এবং সম্পূরকের মাধ্যমে শুক্রাণুর সংখ্যা উন্নত করার বৃহত্তর চিত্রটি কোনও একক খনিজকের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
জিঙ্ক কাজ শুরু করতে কত সময় লাগে?
কখনও কখনও কয়েক দিনের মধ্যে, প্রায়শই সপ্তাহ। ঠান্ডা লাগার জন্য, লজেন্সের প্রভাব ২৪ ঘন্টার মধ্যে শুরু করার উপর নির্ভর করে, তাই কোনও ধীরগতি নেই। একটি ঘাটতি সংশোধনের জন্য, স্বাদ পরিবর্তন এবং ক্ষুধা প্রায়শই কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নত হয়, যখন ত্বক এবং ক্ষত নিরাময় দীর্ঘ সময় নেয়। যদি আপনি কখনই ঘাটতিগ্রস্ত না হন, তবে কোনও সময়সীমা নেই, কারণ আপনি যে জিঙ্কের সুবিধাগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন তা আসবে না।
জিঙ্ক সম্পর্কে চূড়ান্ত কথা
চারটি সংখ্যা এবং একটি সময়সীমা নিয়ম এই পুরো পৃষ্ঠাটি বহন করে। আপনি যদি মহিলা হন তবে প্রতিদিন ৮ মিলিগ্রাম এবং পুরুষ হলে ১১ মিলিগ্রাম লক্ষ্য রাখুন, এবং সমস্ত উৎস থেকে মিলিত প্রতিদিন ৪০ মিলিগ্রামের নিচে রাখুন। কিছু কেনার আগে আপনার খাদ্য ইতিমধ্যে কী সরবরাহ করে তা অনুমান করুন, কারণ অনেক লোক যতটা মনে করে তার চেয়ে লক্ষ্যের কাছাকাছি থাকে। যদি আপনি ঠান্ডা লাগার জন্য জিঙ্ক ব্যবহার করেন, তবে এটি অবশ্যই একটি লজেন্স হতে হবে, ২৪ ঘন্টার মধ্যে শুরু করতে হবে এবং উপসর্গগুলি পরিষ্কার হয়ে গেলে বন্ধ করতে হবে। উচ্চ ডোজে দীর্ঘ মেয়াদে, কপার নজর রাখুন এবং আপনার ক্যাবিনেটের প্রতিটি লেবেল যোগ করুন। জিঙ্কের যে উপকারিতাগুলি বাস্তব সেগুলি হল যা একটি ব্যবধান পূরণ করে, এবং একবার ব্যবধান বন্ধ হয়ে গেলে, আরও কেবল আরও ঝুঁকি।
দাবী: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি কোনও মেডিকেল ইমার্জেন্সির সম্মুখীন হন, তবে অবিলম্বে ৯১১ নম্বরে কল করুন বা নিকটতম জরুরি বিভাগে যান।
