Intruzivne misli: Šta su, zašto se javljaju i kako ih zaustaviti

Intruzivne misli su one neželjene misli koje vam iznenada padnu na pamet dok ste samo zauzeti svojim poslom. Ponekad se možete zapitati zašto ih uopšte imate, ili vam se može činiti da ih ne biste trebali imati. Pa, to je vrlo uobičajena reakcija. Zapravo, većina ljudi ima ove misli u nekom trenutku svog života, a učenje o njima je prvi korak ka oslobađanju od njihove kontrole.

U ovom blogu ćemo razgovarati o značenju intruzivnih misli i njihovim uzrocima. Takođe, najvažnije - kako se nositi sa intruzivnim mislima.

Šta su intruzivne misli?

Najjednostavniji način da se definišu intruzivne misli je ovo: to su neželjene misli, slike ili impulsi koji vam iznenada uđu u um bez upozorenja. Često deluju prilično šokantno, čudno i potpuno neprijatno. Mogu se odnositi na nanošenje štete drugima, tabu teme, kontaminaciju, ili čak dovođenje u pitanje vaše religije.

Najvažnija stvar je da posedovanje ovih misli vas ne čini lošom osobom. Zapravo, veliko istraživanje objavljeno u Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, koje je uključivalo istraživače iz 13 različitih zemalja na šest kontinenata, pokazalo je da 94% ljudi ima neželjene intruzivne misli. Dakle, ove misli su nešto sa čime se skoro svako susreće.

Prava razlika između ljudi koji ove misli povremeno imaju i ljudi čije živote one ometaju nije u samim mislima. To je način na koji se neko nosi sa njima.

Primjeri intruzivnih misli

Primjeri intruzivnih misli mogu se uveliko razlikovati. Neke su prilično bezopasne, druge mogu delovati vrlo zastrašujuće. Najčešći tipovi su:

Šta uzrokuje intruzivne misli?

Dakle, zašto se javljaju intruzivne misli?

Prema istraživačima, glavni uzroci su:

Aktivnost mozga i "pozadinska buka".

Svakog trenutka, tiho radeći u pozadini, vaš mozak ne samo da proizvodi mnoge misli koje svesno ne prepoznajete, već i one koje se obično ne primećuju. Jednom povremeno, mozak identifikuje one koje se obično ne primećuju kao pretnju, i stoga postaju upornije.

Stres i anksioznost

Misliti pod stresom može dovesti do toga da mozak bude pažljiviji. Ovaj abnormalni nivo pažnje može povećati misli koje su prvobitno prošle bez primijećivanja.

Nedostatak sna

Kvalitet sna utiče na sposobnost vašeg mozga za emocionalnu regulaciju, a ako je loš, onda možete svoje intruzivne misli doživeti živopisnije.

Velike životne promjene

Promjene poput novog deteta ili novog posla, gubitak voljene osobe ili oboljevanje mogu povećati neželjene misli. Jedno istraživanje je pokazalo da je 100% novopečenih majki imalo neželjene misli o slučajnom povređivanju svoje bebe - tako zastrašujući podatak da pokazuje kako stres uvodi čak i normalne misli.

OKP i anksiozni poremećaji

Kada govorimo o opsesivno-kompulzivnom poremećaju (OKP), to je poremećaj u kojem intruzivne misli postaju opsesije koje izazivaju ponavljajuća delovanja. Osobe sa takvim stanjem imaju intruzivne misli koje su upornije i teže ih se rešiti. U Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), procenjuje se da će 1 od 40 odraslih osoba u SAD ispuniti kriterijume za OKP u nekom trenutku svog života.

Zašto intruzivne misli deluju tako alarmantno?

Značenje intruzivnih misli se menja kada vaš um odluči da je misao ozbiljna pretnja do te mere da izaziva strah. To je suština zašto su ove misli uznemirujuće.

Generalno, ljudi u redu primećuju intruzivnu misao i ne fokusiraju se na nju. Međutim, neki pojedinci upadnu u petlju. Pojavi se misao, oni se uznemire, pokušaju da je se reše, i što više pokušavaju da ne razmišljaju o njoj, ona se više vraća. Ovo je ono što psiholozi nazivaju "teorija ironičnog procesa". Kada uložite snažne napore da ne razmišljate o nečemu, to se više pojavljuje u vašem umu.

Gotovo uvek, sama stvarna misao nije problem. Ono što je važno je koliko joj pridajete značaja.

Kada su intruzivne misli znak nečega više?

Imati povremene nasumične intruzivne misli nije ništa neobično. One postaju klinički problem kada:

• Često se javljaju i deluju nekontrolisano

• Veoma vas uznemire ili ometaju vaš život

• Rezultiraju kompulzivnim radnjama namenjenim ublažavanju anksioznosti (kao što je provera, pranje, ili traženje uverenja)

• Pojavljuju se zajedno sa simptomima depresije, PTSP-a, ili poremećaja ishrane

Kada intruzivne misli negativno utiču na vaš posao, odnose ili dnevne aktivnosti, konsultacija sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti dobra ideja.

Kako zaustaviti intruzivne misli: Šta zapravo deluje

Izbegavajte pokušaje da ih potisnete

Ovo može delovati paradoksalno, ali otpor intruzivnim mislima ih obično pojačava. Studije redovno ukazuju da potiskivanje misli ima suprotan efekat od očekivanog. Stoga, možete jednostavno priznati misao bez reagovanja na nju - jednostavno recite sebi: "Evo te misli opet" - a zatim je pustite da nestane svojim tempom.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

KBT ostaje jedna od najtemeljitije istraženih i najefikasnijih metoda za suočavanje sa intruzivnim mislima. Klinički centar Mayo navodi da studije pokazuju da KBT proizvodi izvanredno poboljšanje simptoma kod 75% pacijenata sa OKP. U osnovi služi kao vozilo koje vam pomaže da prepoznate svoje pogrešne obrasce razmišljanja, osporite njihovu validnost i promenite svoju reakciju na njih.

Izlaganje i prevencija reakcije (ERP)

ERP je oblik KBT-a koji se obično smatra najboljim tretmanom za intruzivne misli tipa OKP.

Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) izveštava da ERP može efikasno smanjiti kompulzivna ponašanja, čak i kod ljudi koji ne reaguju dobro samo na lekove.

Evo kratkog opisa kako se ERP generalno sprovodi:

• Izlaganje: Malo po malo se suočavate sa intruzivnom mišlju ili situacijom koja vas okida, umesto da je izbegavate.

• Prevencija reakcije: Više ne popuštate kompulziji ili traženju uverenja. Na kraju, mozgu se "nauči" da misao nije opasna.

Pažnja (Mindfulness)

Pažnja vam može do određenog stepena pomoći da ne budete pogođeni intruzivnim mislima. To se odnosi na svesnost o vašim mislima bez komentara ili procene na bilo koji način. Klinički centar Mayo ističe da vežbama pažnje možete povećati svoju sposobnost koncentracije, smanjiti nivo anksioznosti i ograničiti broj puta kada imate intruzivne misli.

Ako vam je raspored gust, ne brinite o meditaciji satima. Čak i nekoliko ciljanih udaha nekoliko minuta dnevno će delovati.

Lekovi

Ako vam je dijagnostikovan OKP ili anksiozni poremećaji, možda će vam trebati sastanak sa psihijatrom koji će proceniti potrebu za propisivanjem SSRI lekova (selektivni inhibitori preuzimanja serotonina), tipa antidepresiva. Ne treba očekivati da će lekovi ukloniti intruzivne misli. Međutim, mogu smanjiti njihovu jačinu, a takođe povećati uticaj terapije.

Kako se nositi sa intruzivnim mislima iz dana u dan

Čak i ako ne želite da posetite terapeuta radi lečenja, još uvek postoje mnogi opipljivi načini da pomognete:

• Identifikujte misao: Unutrašnje recite sebi: "To je intruzivna misao, a ne činjenica."

• Ne ugađajte joj niti se borite sa njom: Davanje joj više moći je posledica kada pokušavate da shvatite da li misao "ima neko značenje".

• Nastavite dalje i krenite: Ne zadržavajte se na misli, već vratite svoju koncentraciju na svoju aktivnost. Vaš stisak na misao slabi samo kada prestanete da joj obraćate pažnju.

• Razgovarajte sa pouzdanom osobom: Sram zahteva tajnost. Takođe, nije tajna da razgovor o vašoj nevolji sa pouzdanom osobom, uključujući vašeg terapeuta, često dovodi do smanjenja njene jačine.

• Smanjite traženje uverenja: Neprekidno ispitivanje drugih o tome da li su vaše misli "u redu" može pojačati anksioznost umesto da je smanji.

Ključni zaključci

Intruzivne misli su među najčešćim vrstama misli koje ljudi imaju. One nisu pokazatelji povrede, pogrešnog postupka ili mentalnih poremećaja. Oko 94 od 100 pojedinaca ih doživljava. Ono što je zaista važno je vaša reakcija na njih. Bez obzira da li se nosite sa nasumičnim intruzivnim mislima koje ne nameravate da radite, ili ako doživljavate simptome OKP-a ili anksioznosti, postoje radne, naučno zasnovane metode koje vam mogu pomoći. Međutim, ako intruzivne misli umanjuju vaš život, kontaktiranje sa stručnjakom za mentalno zdravlje je definitivno prvi i najvažniji korak koji možete preduzeti.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Da li su intruzivne misli opasne?

Ukratko, ne. Pre svega, intruzivna misao o povređivanju nekoga ne znači automatski da ćete izvršiti to delo. Osim toga, istraživanja pokazuju da su ljudi koji su najviše uznemireni nasilnim ili tabu mislima verovatno najmanje skloni da ih sprovedu. Njihova zabrinutost dokazuje da je misao strana njihovim vrednostima.

Da li intruzivne misli ikada potpuno nestanu?

To je malo verovatno. Uz odgovarajuću pomoć, intruzivne misli obično postaju ređe i manje intenzivne za većinu ljudi. Zapravo, cilj terapije nije da se potpuno oslobodite svoje misli, već da se smanji uznemirenost koju misao izaziva i da vas oslobodi ponašanja koja su reakcija na misao.

Mogu li deca imati intruzivne misli?

Apsolutno. Deca i tinejdžeri mogu imati intruzivne misli, uglavnom povezane sa povredom, kontaminacijom ili brigom za svoju porodicu. Pedijatrijski OKP je identifikovan poremećaj. Ako je vaše dete uznemireno ponavljajućim, neželjenim mislima, dobra je ideja potražiti pomoć od stručnjaka za dečije mentalno zdravlje.

Da li je normalno imati intruzivne misli svakodnevno?

Moguće. Većina ljudi ima nekoliko intruzivnih misli dnevno, a da ih to ne uznemirava. Sama učestalost je manje značajna od uticaja misli koje izazivaju veliku uznemirenost ili rezultiraju gubitkom funkcionisanja.