Meddyliau Aflonyddgar: Beth Ydynt, Pam Maent yn Digwydd & Sut i'w Perthyn

Meddyliau aflonyddgar yw'r rheiny nad ydynt yn ddymunol ac sy'n dod i'ch meddwl yn sydyn tra'ch bod chi'n gwneud eich pethau. Weithiau, efallai y byddwch yn meddwl pam rydych chi'n eu cael o gwbl, neu deimlo fel na ddylech chi eu cael. Wel, dyna ymateb cyffredin iawn. Mewn gwirionedd, mae gan y rhan fwyaf o bobl y meddyliau hyn ar ryw adeg yn eu bywyd, a dysgu amdanynt yw'r cam cyntaf tuag at ryddhau eich hun oddi wrth eu rheolaeth.

Yn y blog hwn, byddwn yn trafod ystyr meddyliau aflonyddgar a'u hachos. Hefyd, yn bwysicaf oll - sut i ymdopi â meddyliau aflonyddgar.

Beth Ydynt Meddyliau Aflonyddgar?

Y ffordd symlaf i ddiffinio meddyliau aflonyddgar yw hyn: maent yn feddyliau, delweddau, neu ysgogiadau angen a ddaw i'ch meddwl yn sydyn heb rybudd. Yn aml, maent yn ymddangos yn sioclyd, yn rhyfedd, ac yn gwbl anghyfforddus. Gallent fod am wneud niwed i eraill, pynciau tabŵ, halogiad, neu hyd yn oed am amau'ch crefydd.

Y peth pwysicaf yw nad yw cael y meddyliau hyn yn eich gwneud chi'n berson drwg. Mewn gwirionedd, dangosodd prif ymchwil a gyhoeddwyd yn y Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, a oedd yn cynnwys ymchwilwyr o 13 gwlad wahanol ar chwe chyfandir, bod 94% o bobl yn cael meddyliau aflonyddgar heb eu hoffi. Felly, mae'r meddyliau hyn yn rhywbeth y mae bron pawb yn ei brofi.

Y gwahaniaeth gwirioneddol rhwng pobl sydd â'r meddyliau hyn yn achlysurol a'r bobl y mae eu bywydau'n cael eu haflonyddu ganddynt yw nid y meddyliau eu hunain. Mae'n sut mae rhywun yn ymdopi â hwy.

Enghreifftiau o Feddyliau Aflonyddgar

Gall enghreifftiau o feddyliau aflonyddgar fod yn wahanol iawn. Mae rhai yn ddiniwed, gall eraill ymddangos yn frawychus iawn. Y mathau mwyaf cyffredin yw:

Beth Sy'n Achosi Meddyliau Aflonyddgar?

Felly, pam mae meddyliau aflonyddgar yn digwydd?

Yn ôl ymchwilwyr, yr achosion pennaf yw:

Gweithgaredd yr ymennydd a "sŵn cefndir."

Bob munud, gan weithio'n dawel yn y cefndir, mae eich ymennydd nid yn unig yn cynhyrchu llawer o feddyliau nad ydych chi'n eu hadnabod yn feddyliol, ond hefyd y rhai sydd fel arfer heb eu sylwi. Unwaith mewn amser, mae'r ymennydd yn adnabod y rhai nad ydynt fel arfer yn cael eu sylwi fel bygythiad, ac o ganlyniad, maent yn dod yn fwy parhaus.

Straen ac Anhydrwylder

Gall meddwl o dan straen arwain at yr ymennydd fod yn fwy sylwgar. Gall y lefel hon o sylw anarferol gynyddu'r meddyliau a gafodd eu sylwi'n wreiddiol heb sylw.

Diffyg Cwsg

Mae ansawdd cwsg yn effeithio ar bŵer rheoleiddio emosiynol eich ymennydd, ac os yw'n wael, yna efallai y byddwch yn canfod eich meddyliau aflonyddgar yn fwy byw.

Trosglwyddiadau Mawr mewn Bywyd

Gall newidiadau fel babi newydd neu swydd newydd, colli anwylun, neu fynd yn sâl gynyddu meddyliau heb eu hoffi. Dangosodd un ymchwil fod 100% o famau newydd wedi cael meddyliau heb eu hoffi o wneud niwed i'w baban yn ddamweiniol - ystadegyn mor frawychus nes ei bod yn dangos sut mae straen yn dod â meddyliau normal hyd yn oed.

OCD ac Anhydrwylderau

Pan fyddwn yn siarad am anhwylder gorfodol-gorfodi (OCD), anhwylder y mae meddyliau aflonyddgar yn dod yn obsessiynau sy'n achosi gweithredoedd ailadroddus. Mae gan bobl â'r cyflwr hwn feddyliau aflonyddgar sydd yn fwy parhaus ac yn anodd eu gwrthod. Yn y National Institute of Mental Health (NIMH), amcangyfrifir y bydd 1 o bob 40 o oedolion yn yr UD yn bodloni'r meini prawf ar gyfer OCD ar ryw adeg yn eu bywydau.

Pam Mae Meddyliau Aflonyddgar Yn Teimlo Mor Frawychus?

Mae'r ystyr "meddyliau aflonyddgar" yn newid pan fydd eich meddwl yn penderfynu bod meddwl yn fygythiad difrifol i'r pwynt o ofn. Dyna hanfod pam mae'r meddyliau hyn yn drallodus.

Yn gyffredinol, mae pobl yn iawn â sylwi ar feddwl aflonyddgar ac heb ganolbwyntio arno. Fodd bynnag, mae rhai unigolion yn cael eu hunain mewn cylch. Mae'r meddwl yn codi, maent yn cael eu cythruddo, maent yn ceisio cael gwared arno, ac y mwyaf y maent yn ceisio peidio â meddwl am dano, y mwyaf y mae'n dychwelyd. Dyma'r hyn y mae seicolegwyr yn cyfeirio ato fel "ddamcaniaeth y broses wrthdro." Pan fyddwch yn gwneud ymdrech gref i beidio â meddwl am rywbeth, y mwyaf y mae'n neidio i'ch meddwl.

Bron bob amser, nid y meddwl ei hun yw'r broblem. Yr hyn sy'n bwysig yw faint o arwyddocâd rydych chi'n ei roi iddo.

Pryd Mae Meddyliau Aflonyddgar Yn Arwydd o Rywbeth Mwy?

Nid yw cael meddyliau aflonyddgar ar hap unwaith mewn ychydig yn rhywbeth anarferol. Maent yn troi'n broblem glinigol pan fyddant:

• Yn digwydd yn aml ac yn ymddangos yn anorchfygol

• Yn eich gwneud chi'n drist iawn neu'n amharu ar eich bywyd

• Yn arwain at weithredoedd gorfodol â'r bwriad o leddfu anghydfod (fel gwirio, golchi, neu ofyn am sicrwydd)

• Yn dod ynghyd â symptomau iselder, PTSD, neu anhwylder bwyta

Pan fydd meddyliau aflonyddgar yn effeithio'n negyddol ar eich gwaith, perthnasoedd, neu weithgareddau dyddiol, gall ymgynghori â gweithiwr proffesiynol iechyd meddwl fod yn syniad da.

Sut i Perthyn i Feddyliau Aflonyddgar: Beth Sydd Wedi Gweithio

Osgoi Ceisio Eu Gwahardd

Gall hyn ymddangos yn groes i reswm, ond mae gwrthsefyll meddyliau aflonyddgar fel arfer yn eu dwysáu. Mae astudiaethau'n dangos yn rheolaidd bod gan wahardd meddyliau effaith groes i'r hyn a ddisgwylir. Felly, gallwch chi gydnabod y meddwl heb ymateb iddo - dywedwch wrth eich hun yn syml, "Dyma'r meddwl hwnnw eto" - ac yna gadewch iddo bylu ar ei gyflymder ei hun.

Therapi Canlyniadol Ymddygiadol (CBT)

Mae CBT yn parhau i fod yn un o'r dulliau mwyaf ymchwiliedig ac effeithiol i ymdopi â meddyliau aflonyddgar. Mae Mayo Clinic yn nodi bod astudiaethau'n dangos bod CBT yn cynhyrchu gwelliant rhyfeddol mewn symptomau ar gyfer 75% o gleifion OCD. Mae'n gwasgaru fel cerbyd i'ch helpu chi i gydnabod eich patrymau meddwl anghywir, herio'u dilysrwydd, a newid eich ymateb iddynt.

Amlygiad ac Atal Ymateb (ERP)

Mae ERP yn ffurf ar CBT a ystyrir fel arfer fel y driniaeth orau ar gyfer meddyliau aflonyddgar math OCD.

Mae'r National Institute of Mental Health (NIMH) yn adrodd y gall ERP leihau ymddygiadau gorfodol yn effeithiol, hyd yn oed mewn pobl nad ydynt yn ymateb yn dda i feddyginiaeth yn unig.

Dyma ddisgrifiad byr o sut mae ERP yn cael ei weithredu'n gyffredinol:

• Amlygiad: Rydych chi'n cael eich herio gam wrth gam â'r meddwl aflonyddgar neu'r sefyllfa sy'n eich sbarduno, yn lle ei osgoi.

• Atal Ymateb: Nid ydych chi'n ildio bellach i'r orfodaeth neu'r chwilio am sicrwydd. Yn y pen draw, mae'r ymennydd yn cael ei 'ddysgu' nad yw'r meddwl yn beryglus.

Sylwgarwch

Gall sylwgarwch eich helpu i ryw raddau i beidio â chael eich effeithio gan feddyliau aflonyddgar. Mae'n cyfeirio at fod yn ymwybodol o'ch meddyliau heb wneud sylwadau arnynt nac eu gwerthuso mewn unrhyw ffordd. Mae Mayo Clinic yn nodi y gallwch chi, gydag ymarferion sylwgarwch, gynyddu eich gallu i ganolbwyntio, lleihau eich lefel o anghydfod, a chyfyngu ar nifer yr weithiau y bydd gennych feddyliau aflonyddgar.

Os yw'ch amserlen yn brysur, peidiwch â phoeni am fyfyrio am oriau. Bydd hyd yn oed ychydig o anadlu targedig am sawl munud y dydd yn gweithio.

Meddyginiaeth

Os cewch ddiagnosis o OCD neu anhwylderau anghydfod, efallai y bydd angen apwyntiad gyda seiciatrydd a fydd yn asesu'r angen am ragnodi SSRIs (inhibitwyr ailgyflenwi serotonin detholus), math o wrth-iselder. Ni ddylech ddisgwyl y bydd meddyginiaeth yn cael gwared ar y meddyliau aflonyddgar. Fodd bynnag, gall leihau eu difrifoldeb ac hefyd gynyddu effaith y therapi.

Sut i Ymdopi â Meddyliau Aflonyddgar Bob Dydd

Hyd yn oed os nad ydych chi eisiau gweld therapydd am driniaeth, mae yna lawer o ffyrdd ymarferol i helpu:

• Adnabod y meddwl: Dywedwch wrth eich hun yn fewnol, "Dyna feddwl aflonyddgar, nid ffaith."

• Peidiwch â'i blesio na brwydro ag ef: Mae rhoi mwy o bŵer iddo yn ganlyniad pan fyddwch yn ceisio darganfod a yw'r meddwl "yn golygu rhywbeth."

• Ewch ymlaen a symud: Peidiwch â dyfeisio am y meddwl, ond dewch â'ch canolbwyntio yn ôl i'ch gweithgaredd. Mae eich gafael ar y meddwl yn gwanhau dim ond pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i roi sylw iddo.

• Siaradwch â pherson dibynadwy: Mae cywilydd angen cyfrinachedd. Hefyd, nid yw'n gyfrinach bod siarad am eich trallod â pherson dibynadwy, gan gynnwys eich therapydd, yn aml yn arwain at ostyngiad yn ei rym.

• Torri i lawr ar ofyn am sicrwydd: Gall gofyn yn barhaus i eraill a yw'ch meddyliau "iawn" gryfhau anghydfod yn hytrach na'i leddfu.

Prif Fywydau

Mae meddyliau aflonyddgar ymhlith y mathau mwyaf aml o feddyliau y mae pobl yn eu cael. Nid ydynt yn ddangosyddion o niwed, camymddwyn, na phroblemau meddwl. Mae tua 94 allan o 100 o unigolion yn eu profi. Y peth sy'n wirioneddol bwysig yw eich ymateb iddynt. Ni waeth a ydych chi'n ymdopi â meddyliau aflonyddgar ar hap heb eu bwriadu, neu a ydych chi'n profi symptomau OCD neu anghydfod, mae yna ddulliau gweithio, sy'n seiliedig ar wyddoniaeth a allai fod o gymorth i chi. Fodd bynnag, os yw meddyliau aflonyddgar yn lleihau eich bywyd, mae cysylltu ag arbenigwr iechyd meddwl yn bendant yr ail gam cyntaf a mwyaf hanfodol y gallwch ei gymryd bron.

Cwestiynau A Fynych Gan Ac Atebwyd (FAQs)

A yw meddyliau aflonyddgar yn beryglus?

I'r prif, na. Yn gyntaf oll, nid yw meddwl aflonyddgar am wneud niwed i rywun yn golygu'n awtomatig y byddwch chi'n cyflawni'r weithred. Ar ben hynny, mae ymchwil yn dangos bod y bobl y mae'r meddyliau treisgar neu tabŵ yn eu poeni fwyaf yn debygol o fod leiaf tebygol o'u cyflawni. Mae eu pryder yn profi bod y meddwl yn estron i'w gwerthoedd.

A fydd meddyliau aflonyddgar byth yn diflannu'n llwyr?

Mae hyn yn annhebygol iawn. Gyda chymorth priodol, mae meddyliau aflonyddgar fel arfer yn dod yn llai aml ac yn llai dwys i'r rhan fwyaf o bobl. Mewn gwirionedd, nid nod y therapi yw cael gwared yn llwyr ar eich meddwl ond i leihau'r drallod a achosir gan y meddwl a'ch rhyddhau chi oddi wrth ymddygiadau sy'n ymateb i'r meddwl.

All plant gael meddyliau aflonyddgar?

Yn sicr. Gall plant a'u glasoed gael meddyliau aflonyddgar, yn bennaf wedi'u cysylltu â niwed, halogiad, neu bryderon am eu teulu. Mae OCD pediatrig yn anhwylder cydnabyddedig. Os yw'ch plentyn yn cael ei gythruddo gan feddyliau ailadroddus, heb eu hoffi, mae'n syniad da cael help gan arbenigwr iechyd meddwl pediatrig.

A yw'n normal cael meddyliau aflonyddgar bob dydd?

O bosibl. Mae gan y rhan fwyaf o bobl sawl meddwl aflonyddgar bob dydd heb gael eu haflonyddu ganddynt. Mae amlder ar ei ben ei hun yn llai arwyddocaol na'r effaith y mae'r meddyliau'n achosi trallod mawr i'r person neu'n arwain at golli swyddogaeth.