BMI-Tabelle nach Größe und Gewicht: So lesen Sie Ihre (und wann die Zahlen lügen)

Finden Sie Ihre Reihenhöhe in der nachstehenden BMI-Tabelle, lesen Sie sie bis zu Ihrem Gewicht ab, und die Spaltenüberschrift gibt Ihre Kategorie an: Untergewicht unter 18,5, gesundes Gewicht 18,5 bis unter 25, Übergewicht 25 bis unter 30, Fettleibigkeit 30 oder höher. Sie dient zur Risikobewertung. Sie diagnostiziert nichts.

TL;DR: Wichtigste Erkenntnisse

• Erwachsenen-Grenzwerte sind fest bei 18,5, 25 und 30, und sie ändern sich nicht mit Ihrem Alter oder Geschlecht. Sie gelten ab einem Alter von 20 Jahren.
• BMI kann Muskel nicht von Fett unterscheiden und er kann nicht zeigen, wo Fett im Körper sitzt.
• Wenn Sie asiatischer Abstammung sind, sind die relevanten Aktionspunkte niedriger: 23 für Übergewicht und 27,5 für Fettleibigkeit.
• Ein Grenzwert (24,8 gegenüber 25,1) ist Messrauschen, kein Überschreiten. Der Trend ist wichtiger als ein Schnappschuss.
• Kinder und Jugendliche im Alter von 2 bis 19 Jahren werden anhand von geschlechts- und altersabhängigen Perzentilen bewertet, niemals anhand der Erwachsenenzahlen.

So lesen Sie eine BMI-Tabelle in drei Schritten

Eine BMI-Tabelle nach Größe und Gewicht ist ein Nachschlagewerk: Höhen verlaufen an der Seite, Gewichte verlaufen quer, und die Spalte, in die Sie gelangen, gibt Ihre Kategorie an. Schritt eins, finden Sie Ihre Reihenhöhe. Schritt zwei, bewegen Sie sich zu Ihrem aktuellen Gewicht. Schritt drei, lesen Sie die Überschrift über dieser Spalte. Die Erwachsenenbänder sind unter 18,5, 18,5 bis unter 25, 25 bis unter 30 und 30 oder mehr.

1. Finden Sie Ihre Größe in der linken Spalte, ohne Schuhe gemessen.
2. Bewegen Sie sich in der Reihe, bis Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund erreichen.
3. Lesen Sie die Überschrift über dieser Spalte. Das ist Ihre Kategorie.

BMI-Tabelle nach Größe und Gewicht, Erwachsene ab 20 Jahren

Arbeiten Sie metrisch? Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Größe in Metern zum Quadrat. Jemand, der 70 kg bei 1,70 m wiegt, landet bei 24,2, innerhalb des gesunden Bereichs. Die Grenzwerte in der Tabelle stammen direkt von den BMI-Kategorien für Erwachsene der CDC, die ab einem Alter von 20 Jahren gelten und unabhängig von Alter, Geschlecht oder Rasse identisch angewendet werden. Es gibt keine separate Reihe für eine 25-Jährige und eine 65-Jährige. Das ist eine Designentscheidung mit Folgen, die als Nächstes zu verstehen ist.

Was Ihr BMI-Tabellenergebnis tatsächlich bedeutet und was es Ihnen nicht sagen kann

Ihre Kategorie ist eine Markierung, kein Befund. Die CDC ist darin ungewöhnlich unverblümt: Der BMI ist keine direkte Messung des Körperfetts, kann Fettmasse von Muskeln oder Knochen nicht trennen und sagt nichts darüber aus, wo dieses Fett verteilt ist. Er ist ein Screening-Indikator, der neben Ihrer Krankengeschichte, einer körperlichen Untersuchung und Laborergebnissen gewichtet werden sollte, kein Urteil über Ihre Gesundheit.

Zwei Personen beweisen den Punkt. Ein Rugbyspieler von 1,78 m und 90 kg hat einen BMI von 28,7 und wird als übergewichtig eingestuft, obwohl er sehr wenig Fett hat. Eine 78-Jährige gleicher Größe, die im Laufe eines Jahrzehnts leise fünfzehn Pfund Muskelmasse verloren hat, hat einen BMI von 22 und wird als gesund eingestuft, obwohl sie mehr Bauchfett hat als mit 50. Die Tabelle hat sie eingestuft. Sie hat sie nicht beschrieben.

Hier ist, was die meisten Seiten Ihnen nicht sagen werden: Die Lösung ist keine bessere Tabelle, sondern eine zweite Messung. Wenn Ihr Ergebnis nahe an einer Grenze liegt oder sich falsch anfühlt, fügen Sie den Taillenumfang hinzu (die billigste, nützlichste Nachuntersuchung, da er Bauchfett approximiert, das die Tabelle ignoriert) oder ein Verhältnis von Taille zu Größe. Wenn Sie eine echte Körperzusammensetzungszahl wünschen, ist DEXA die genauere Option und BIA-Waagen sind die bequemere, aber fehleranfällige. Keines davon erfasst die Herz-Kreislauf-Fitness, die gut mit den Ergebnissen korreliert und die Sie anhand einer VO2-max-Tabelle nach Alter und Geschlecht abschätzen können.

Warum 18,5 bis 24,9 als gesunder BMI gilt

Ein gesunder BMI für Erwachsene liegt bei 18,5 bis knapp unter 25, und die Zahlen sind Risikobiegungspunkte, die aus Bevölkerungsdaten stammen, nicht persönliche Idealgewichte. Die Risikokurven steigen an beiden Enden des Bereichs, weshalb es sowohl eine Unter- als auch eine Obergrenze gibt. Innerhalb des Bandes hat die Tabelle keine Meinung, wo Sie sitzen sollten.

Das Band ist auch breit. Bei einer Größe von 1,70 m deckt ein gesunder BMI etwa 54 bis 72 kg ab, ein Fenster von 18 kg, in dem die Tabelle das eine Ende vom anderen nicht unterscheiden kann. Jemand, der von 71,5 kg auf 56,5 kg abnimmt, hat seine Kategorie überhaupt nicht verbessert. Und da die CDC die gleichen festen Grenzwerte für jeden Erwachsenen unabhängig von Alter, Geschlecht oder Rasse anwendet, erhalten zwei Personen mit identischen Messwerten und sehr unterschiedlichen Körpern identische Etiketten.

Wenn Sie asiatischer Abstammung sind, verwendet die Standardtabelle die falschen Grenzwerte

Die auf der Standardtabelle aufgeführten BMI-Kategorien wurden für Populationen kalibriert, bei denen das Risiko um 25 steigt, und das ist nicht universell. Eine WHO-Expertenkonsultation aus dem Jahr 2004 ergab, dass ein erhebliches kardiometabolisches Risiko, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei asiatischen Bevölkerungsgruppen weit unter einem BMI von 25 auftritt, und empfahl zusätzliche niedrigere Aktionspunkte: 23 kg/m² für Übergewicht und 27,5 kg/m² für Fettleibigkeit.

Die praktischen Auswirkungen sind groß. Ein BMI von 24 wird in der obigen Tabelle als bequem gesund eingestuft, und nach den asiatischen Aktionspunkten als übergewichtig, mit einem echten Grund, Blutdruck, Nüchternblutzucker und Lipide eher früher als später zu überprüfen. Die Forschung hat auch bei anderen Gruppen Fehlklassifizierungen aufgedeckt, in beide Richtungen. Lesen Sie die Standardtabelle als Bevölkerungsdurchschnitt, der zufällig einige Körper besser beschreibt als andere.

Lesen einer Grenzzahl: Spielt 24,8 gegenüber 25,1 eine Rolle?

Ob Sie die Tabelle abschätzen oder Zahlen in einen BMI-Rechner eingeben, die Arithmetik ist identisch: Gewicht in Kilogramm geteilt durch Größe in Metern zum Quadrat, laut CDC. Was sich ändert, ist die Präzision, die Sie zu haben glauben. Schuhe addieren einen Zoll. Ein salziges Abendessen und schlechter Schlaf fügen drei Pfund Wasser hinzu. Eine gegen einen Türrahmen statt gegen einen Stadiometer gemessene Größe kann um einen halben Zoll abweichen, was eine Erwachsenenmessung um etwa 0,4 verschiebt.

Daher sind 24,8 und 25,1 dieselbe Messung, die an zwei verschiedenen Morgen durchgeführt wurde. Runden Sie nicht, um dorthin zu gelangen, wo Sie landen möchten, und runden Sie auch nicht, um dorthin zu gelangen, wo Sie befürchten, dazuzugehören. Notieren Sie die Dezimalzahl, messen Sie dann unter den gleichen Bedingungen neu: gleiche Tageszeit, keine Schuhe, dieselbe Waage. Eine Messung pro Monat für drei Monate sagt Ihnen etwas, das ein BMI-Rechner Ihnen an einem einzigen Nachmittag nicht sagen kann, denn die Richtung der Entwicklung ist der klinisch interessante Teil.

Warum die Erwachsenentabelle für ein Kind oder einen Teenager nicht funktioniert

Wenn Sie hier für einen 14-Jährigen waren, schließen Sie die Erwachsenen-BMI-Tabelle. Für Altersgruppen von 2 bis 19 Jahren wird der BMI anhand von geschlechts- und altersabhängigen Perzentilen dargestellt, da sich das normale Verhältnis von Gewicht zu Größe eines wachsenden Körpers jedes Jahr ändert. Untergewicht liegt unter der 5. Perzentile, gesundes Gewicht liegt zwischen der 5. und unter der 85. Perzentile, Übergewicht liegt zwischen der 85. und unter der 95. Perzentile und Fettleibigkeit liegt bei der 95. Perzentile oder höher. Schwere Fettleibigkeit beträgt 120 % der 95. Perzentile oder einen BMI von 35 oder höher.

Eine erwähnenswerte Besonderheit: Die Wachstumsdiagramme von 2000 stoppen bei einem BMI von etwa 37, ohne Perzentillinien über der 95. Perzentile, sodass Kinder mit sehr hohem BMI buchstäblich nicht dargestellt werden konnten. Die CDC veröffentlichte im Dezember 2022 erweiterte BMI-für-Alter-Wachstumsdiagramme, um dies zu beheben.

Was tun, wenn Sie Ihre Kategorie kennen

Eine Kategorie ist nur nützlich, wenn sie eine Entscheidung beeinflusst. Die meisten Messwerte ändern nichts Dringendes. Einige ändern etwas heute.

Rufen Sie sofort die 112 an oder gehen Sie in die Notaufnahme, wenn:

• Ihr BMI im Bereich der Klasse 3 liegt (40 oder höher, oder 35 oder höher bei einem Kind) und Sie Brustschmerzen, schwere Atemnot in Ruhe oder neue Schwellungen in beiden Beinen haben.
• Sie nachts ersticken oder keuchen, was auf obstruktive Schlafapnoe hindeutet, zusammen mit Brustdruck oder Atemnot, die Sie nicht beruhigen können.
• Das Gewicht fällt schnell, ohne dass Sie es versuchen, und Sie sind ohnmächtig, verlieren Haare, haben keine Menstruationsperioden oder schränken die Ernährung stark ein.

Das sind die Messwerte, die die Tabelle nicht erfassen kann. Der Rest gehört zu einem Arzttermin, nicht in die Notaufnahme.

Vereinbaren Sie einen Termin innerhalb der nächsten Woche, wenn:

• Dies ist Ihre erste Messung im Fettleibigkeitsbereich, den die CDC in Klasse 1 (30 bis unter 35), Klasse 2 (35 bis unter 40) und Klasse 3 oder schwere Fettleibigkeit (40 oder höher) unterteilt.
• Ihre Kategorie hat sich geändert und Sie können keine Erklärung dafür finden.
• Ihr BMI liegt unter 18,5.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie beginnen, wenn: Sie eine Gewichtsverlustmedikation, eine restriktive Diät oder ein neues hochintensives Übungsprogramm in Erwägung ziehen. Verschreibungspflichtige Entscheidungen hängen von Ihrer Krankengeschichte und Ihren Laborergebnissen ab, nicht von Ihrer Tabellenreihe, und die praktischen Aspekte (Dosierungspläne, Umstellung zwischen Wirkstoffen) sind es wert, im Voraus verstanden zu werden, z. B. anhand einer GLP-1-Dosisumrechnungstabelle.

Wenn Sie eine Konversation in der gleichen Woche über Symptome im Zusammenhang mit Ihrer Messung wünschen, verbindet Sie Augusts Online-Notfallbesuch für 39 US-Dollar mit einem in den USA zugelassenen Kliniker, der beschreibt, was Sie beschreiben, und entscheidet, ob eine Verschreibung angemessen ist. Seien Sie sich der Grenzen bewusst: Ein Video-Besuch kann Ihre Körperzusammensetzung nicht messen, keinen Taillenumfang messen und keine körperliche Untersuchung durchführen. Eine BMI-Messung ist nichts, was ein Bildschirm allein lösen kann.

Während Sie auf den Termin warten, sind die Änderungen mit den geringsten Nachteilen die unglamourösen: Schlaf, tägliches Gehen und mehr Ballaststoffe auf dem Teller aus ballaststoffreichen Früchten und Hülsenfrüchten.

Häufig gestellte Fragen

Ändert sich der BMI im Alter bei Erwachsenen?

Nein. Die Schwellenwerte sind ab 20 Jahren fest, da sie als Bevölkerung-Risikobiegungspunkte und nicht als altersangepasste Normen gezogen wurden. Was sich mit dem Alter ändert, ist, was dieselbe Zahl bedeutet: Die Muskelmasse nimmt ab und das Fett verteilt sich zum Bauch hin, sodass ein unveränderter BMI mit 70 Jahren einen bedeutsam anderen Körper bedeuten kann als mit 30.

Gibt es eine separate BMI-Tabelle für Männer und Frauen?

Nein. Erwachsene beiderlei Geschlechts lesen dieselbe Tabelle, was die Leute überrascht, da Frauen bei identischem BMI mehr essentielle Körperfette als Männer haben. Geschlechtsspezifische Kurven gibt es nur für Kinder und Jugendliche, wo die Wachstumsmuster abweichen. Die Abwesenheit einer Frauentabelle ist kein Beweis dafür, dass das Geschlecht keine Rolle spielt. Es ist eine Einschränkung des Werkzeugs.

Kann man mit einem BMI über 25 gesund sein?

Ja. Viele Menschen über 25 haben normalen Blutdruck, normale Lipide, normalen Nüchternblutzucker und normale Leberenzyme sowie eine gute Herz-Kreislauf-Fitness. BMI screent Populationen; diese Marker beschreiben Sie. Das Gegenteil gilt auch, was wichtiger ist: Ein Messwert innerhalb des gesunden Bereichs entbindet Sie nicht von Stoffwechselproblemen, und es ist ein schwacher Grund, Blutuntersuchungen zu überspringen.

Funktioniert BMI während der Schwangerschaft?

Nein. Die Formel geht davon aus, dass das Gewicht eine relativ stabile Körperzusammensetzung widerspiegelt, und das Gewicht während der Schwangerschaft umfasst den Fötus, die Plazenta, das Fruchtwasser und das erhöhte Blutvolumen. Ärzte verwenden Ihren BMI vor der Schwangerschaft als Ausgangspunkt und verfolgen dann die Zunahme anhand von schwangerschaftsspezifischen Richtlinien. Das Eintragen einer aktuellen Messung in eine Standardtabelle mitten in der Schwangerschaft sagt Ihnen nichts, worauf Sie reagieren können.

Ist der Taillenumfang besser als BMI?

Manchmal und nützlicher beantwortet er eine andere Frage. BMI ordnet Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Größe ein; der Taillenumfang schätzt das Bauchfett, das die Verteilungsdetails sind, die BMI strukturell nicht sehen kann. Für einen muskulösen Erwachsenen oder einen älteren Erwachsenen, der Muskeln verloren hat, ist die Taillenmessung aussagekräftiger von beiden. Die meisten Ärzte wünschen beide Zahlen, nicht nur eine.

Welchen BMI benötigt man, um für eine Gewichtsverlustmedikation qualifiziert zu sein?

Normalerweise keine einzelne Zahl, die Sie selbst anwenden können. Die Berechtigung kombiniert eine BMI-Schwelle mit Begleiterkrankungen, Ihrer Krankengeschichte, Kontraindikationen und, in der Praxis, den Kriterien Ihrer Krankenversicherung. Eine Tabellenkategorie ist ein Input für diese Entscheidung, nicht die Entscheidung selbst. Ein verschreibender Arzt prüft das Gesamtbild, einschließlich Laborergebnisse und Medikamente, die Sie bereits einnehmen, bevor etwas aufgeschrieben wird.

Kann der BMI zu niedrig sein, um sicher zu sein?

Ja. Unter 18,5 weist auf Untergewicht hin, das eigene Risiken birgt, einschließlich Nährstoffmangel, reduzierter Knochendichte, beeinträchtigter Immunfunktion und Menstruationsunregelmäßigkeiten. Die Messung ist weniger wichtig als die Geschichte dahinter. Gewichtsverlust ohne Absicht oder ein abnehmender Trend zusammen mit Nahrungsrestriktion erfordert eine umgehende Bewertung anstelle eines weiteren Monats des Tabellierens.

Das Fazit

Die ehrliche Zusammenfassung: Eine BMI-Tabelle leistet eine Aufgabe gut, nämlich festzustellen, ob Ihr Größen-Gewichts-Verhältnis dort liegt, wo das Risiko der Bevölkerung zu steigen beginnt. Finden Sie Ihre Reihe, lesen Sie Ihre Spalte, notieren Sie die Dezimalzahl, und hören Sie dann auf, sie als Diagnose zu behandeln. Überprüfen Sie die Taillenmessung. Wenden Sie die Aktionspunkte 23 und 27,5 an, wenn Sie asiatischer Abstammung sind. Verwenden Sie Perzentilen für Personen unter 20 Jahren. Und bringen Sie eine erstmalige Messung im Fettleibigkeitsbereich, eine Messung unter 18,5 oder eine unerklärliche Änderung der Kategorie innerhalb einer Woche zu einem Arzt, denn der Wert der Zahl liegt ausschließlich in dem Gespräch, das sie auslöst.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister für Diagnose- und Behandlungsentscheidungen. Wenn Sie einen medizinischen Notfall erleiden, rufen Sie die 112 an oder begeben Sie sich sofort in die nächste Notaufnahme.