Ihr Beckenboden ist ein Muskelnetz, das wie eine Hängematte die Organe Ihres Beckens stützt. Wenn die Muskeln zu angespannt (verkürzt) oder zu schwach (entspannt) sind, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, die von Inkontinenz bis zu Schmerzen reichen.

Was ist ein verspannter Beckenboden?

Ein verspannter Beckenboden bedeutet, dass die Muskeln Ihres Beckenbodens chronisch angespannt sind. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen Muskelsalat zu machen, aber die Muskeln sind ständig angespannt und können sich nicht vollständig entspannen. Dies kann zu einer Reihe von Symptomen führen:

  • Häufiger Harndrang
  • Schmerzen beim Wasserlassen
  • Schwierigkeiten, die Blase vollständig zu entleeren
  • Verstopfung
  • Schmerzen beim Stuhlgang
  • Schmerzen beim Sex
  • Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte oder im Gesäß
  • Das Gefühl, dass etwas im Becken hängt

Was ist ein schwacher Beckenboden?

Ein schwacher Beckenboden bedeutet, dass die Muskeln Ihres Beckenbodens ihre Fähigkeit verloren haben, die Organe Ihres Beckens richtig zu stützen. Sie sind eher schlaff und können die notwendige Spannung nicht aufrechterhalten. Dies kann zu folgenden Symptomen führen:

  • Harninkontinenz (besonders beim Husten, Niesen oder Lachen)
  • Stuhlinkontinenz
  • Das Gefühl, dass die Blase nicht richtig entleert wird
  • Senkung der Beckenorgane (wenn Sie eine Ausstülpung in der Vagina spüren)

Warum ist die Unterscheidung wichtig?

Die Behandlung eines verspannten oder schwachen Beckenbodens ist sehr unterschiedlich. Wenn Sie einen verspannten Beckenboden haben und versuchen, ihn durch Übungen zu stärken, kann dies die Verspannung verschlimmern und Ihre Symptome verschlimmern. Ebenso kann die alleinige Konzentration auf Entspannung bei einem schwachen Beckenboden nicht ausreichen, um die notwendige Stabilität zu erreichen.

Selbstbewertung: Testen Sie Ihren Beckenboden

Auch wenn eine professionelle Beurteilung durch einen Therapeuten am besten ist, gibt es einige einfache Selbsttests, mit denen Sie eine Vorstellung davon bekommen können, ob Ihr Beckenboden eher verspannt oder schwach ist.

1. Der Anspannungs- und Entspannungstest

  1. Finden Sie eine bequeme Position: Legen Sie sich auf den Rücken mit leicht angewinkelten Knien und den Füßen flach auf den Boden.
  2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beckenbodenmuskeln: Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen Wind oder Stuhlgang zurückzuhalten. Sie sollten eine leichte Anspannung in den Muskeln rund um Ihr Rektum und Ihre Vagina spüren.
  3. Versuchen Sie, die Muskeln anzuspannen: Spannen Sie diese Muskeln fest an, als ob Sie sie nach oben und innen ziehen würden. Halten Sie diese Anspannung für 3 Sekunden. Achten Sie darauf, nicht Ihre Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln oder Oberschenkel anzuspannen.
  4. Versuchen Sie, die Muskeln zu entspannen: Entspannen Sie dann die Muskeln vollständig. Versuchen Sie, eine bewusste Entspannung zu fühlen, als ob Sie Ihren Darm oder Ihre Blase öffnen würden. Halten Sie diese Entspannung für 3 Sekunden.
  5. Fühlen Sie, was passiert:
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Muskeln überhaupt anzuspannen oder nur eine sehr leichte Anspannung spüren: Dies könnte auf einen schwachen Beckenboden hindeuten.
    • Wenn Sie die Muskeln leicht anspannen können, aber Schwierigkeiten haben, sie vollständig zu entspannen, oder wenn Sie während der Anspannung oder Entspannung Schmerzen verspüren: Dies könnte auf einen verspannten Beckenboden hindeuten.
    • Wenn Sie die Muskeln gut an- und entspannen können, aber das Gefühl haben, dass Sie keine große Kraft aufbauen können: Dies könnte auf eine Schwäche hindeuten.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Muskeln sehr leicht anspannen können, aber die Entspannung nur schwer erreichen können: Dies könnte auf eine Verspannung hindeuten.

2. Der Hustentest

  1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht.
  2. Husten Sie kräftig.
  3. Achten Sie darauf, ob Sie einen Druckabfall in Ihrer Vagina oder eine unwillkürliche Harnabgabe spüren.
    • Wenn Sie einen Druckabfall oder eine Harnabgabe spüren: Dies deutet auf einen schwachen Beckenboden hin.
    • Wenn Sie beim Husten Schmerzen im Beckenbodenbereich verspüren: Dies könnte auf einen verspannten Beckenboden hindeuten.

3. Der Tasttest (wenn Sie sich wohlfühlen)

Dies kann mit sauberen Fingern durchgeführt werden. Wenn Sie sich damit unwohl fühlen, ist das völlig in Ordnung.

  1. Führen Sie einen sauberen Finger vorsichtig in Ihre Vagina ein.
  2. Sagen Sie Ihrem Partner (oder sich selbst), dass er versuchen soll, Sie fest zu umklammern.
  3. Fühlen Sie, ob die Muskeln, die Sie umklammern, stark sind oder sich eher schwach anfühlen.
  4. Wenn sie sich stark anfühlen und Ihnen das Zurückhalten von etwas ermöglichen, ist Ihr Beckenboden wahrscheinlich stark. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass es schwierig ist, eine echte Spannung zu erzeugen, oder wenn Sie Schmerzen verspüren, könnte dies auf ein Problem hindeuten.

Was tun mit den Ergebnissen?

  • Wenn Sie vermuten, dass Ihr Beckenboden schwach ist: Konzentrieren Sie sich auf Beckenbodenübungen (Kegel-Übungen), um die Muskeln zu stärken. Ein Physiotherapeut kann Ihnen die richtige Technik beibringen.
  • Wenn Sie vermuten, dass Ihr Beckenboden verspannt ist: Konzentrieren Sie sich auf Techniken zur Entspannung des Beckenbodens. Dazu können Dehnungen, Atemübungen und achtsame Entspannungstechniken gehören. Auch hier ist ein Physiotherapeut eine wertvolle Ressource.
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind oder mehrere widersprüchliche Symptome haben: Es ist am besten, professionelle Hilfe von einem Arzt oder einem spezialisierten Beckenbodenphysiotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Sie können eine genaue Diagnose stellen und einen individuellen Behandlungsplan erstellen.

Denken Sie daran, dass die Gesundheit Ihres Beckenbodens für Ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig ist. Eine korrekte Selbstbewertung ist der erste Schritt, um die richtige Behandlung zu finden und Ihre Lebensqualität zu verbessern.