Αν η διάθεσή σας πέφτει κάθε φθινόπωρο, αν οι μικρότερες μέρες μοιάζουν βαρύτερες από ό,τι θα έπρεπε, ή αν το να σηκωθείτε από το κρεβάτι χρειάζεται ξαφνικά διπλάσιο χρόνο, δεν είστε τεμπέλης/α. Δεν είστε αδύναμος/η. Μπορεί να αντιμετωπίζετε κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν σιωπηλά κάθε χειμώνα.

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης με επαναλαμβανόμενο εποχικό μοτίβο. Ξεκινά συχνότερα το φθινόπωρο ή το χειμώνα και βελτιώνεται την άνοιξη και το καλοκαίρι, αν και μπορεί να υπάρχει και ένα λιγότερο συχνό καλοκαιρινό μοτίβο.

Τα καλά νέα είναι ότι η εποχική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας και το ιστορικό σας, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία με έντονο φως, ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, αλλαγές στον τρόπο ζωής, ή έναν συνδυασμό αυτών των προσεγγίσεων.

TL;DR: Βασικά Σημεία

  • Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συνδέεται με τις εποχικές αλλαγές, συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα.
  • Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλή διάθεση, χαμηλή ενέργεια, αυξημένο ύπνο, αλλαγές στην όρεξη, δυσκολία συγκέντρωσης και απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε.
  • Η θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής με βάση την τεκμηρίωση περιλαμβάνει θεραπεία με έντονο φως, ψυχοθεραπεία όπως η CBT-SAD, ορισμένα αντικαταθλιπτικά και προσαρμογές στον τρόπο ζωής.
  • Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά τα στοιχεία για τα συμπληρώματα βιταμίνης D ως θεραπεία για την SAD είναι αντικρουόμενα.
  • Η επαγγελματική εξουθένωση (burnout) και η κατάθλιψη μπορεί να μοιάζουν, αλλά η επαγγελματική εξουθένωση σχετίζεται ειδικά με το χρόνιο στρες στο χώρο εργασίας, ενώ η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής.
  • Εάν τα συμπτώματα είναι επίμονα, επιδεινώνονται ή επηρεάζουν την καθημερινή ζωή, η συνομιλία με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει.
  • Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού, καλέστε ή στείλτε μήνυμα στο 988 στις ΗΠΑ ή αναζητήστε άμεση επείγουσα βοήθεια.

Αισθάνεστε αδιάθετοι/ες αλλά δεν είστε σίγουροι/ες τι συμβαίνει;

Δοκιμάστε τη δωρεάν αξιολόγηση συμπτωμάτων του August AI για να πάρετε μια αφετηρία για την κατανόηση των συμπτωμάτων σας. Δεν αποτελεί διάγνωση ή υποκατάστατο της φροντίδας ψυχικής υγείας. Εάν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο ή σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, καλέστε ή στείλτε μήνυμα στο 988 στις ΗΠΑ ή αναζητήστε επείγουσα φροντίδα.

People also ask

Παρόλο που είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένο από τη χειμερινή μορφή, ναι, ορισμένοι άνθρωποι παρουσιάζουν συμπτώματα όπως αϋπνία και ανησυχία κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Αυτά τα συμπτώματα ακολουθούν συχνά το ίδιο κυκλικό μοτίβο με τη χειμερινή κατάθλιψη. Παρατηρήστε αν η διάθεσή σας αλλάζει σταθερά μόλις αρχίσει να ζεσταίνει ο καιρός.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται συνήθως από επίμονα συναισθήματα απελπισίας ή χαμηλής αυτοεκτίμησης που επηρεάζουν την καθημερινότητά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν η πεσμένη διάθεση συνοδεύεται από αλλαγές στον ύπνο, την όρεξη ή το ενδιαφέρον για χόμπι, ίσως να είναι κάτι παραπάνω από μια παροδική φάση. Σκεφτείτε να καταγράφετε αυτές τις αλλαγές για μερικές εβδομάδες για να δείτε αν υπάρχει κάποιο μοτίβο.

Τι είναι η εποχική συναισθηματική διαταραχή;

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι ένας τύπος κατάθλιψης που ακολουθεί ένα επαναλαμβανόμενο εποχικό μοτίβο. Είναι κάτι περισσότερο από το απλό αίσθημα μειωμένης ενέργειας όταν οι μέρες μικραίνουν.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH), οι περισσότεροι άνθρωποι με SAD βιώνουν αυτό που ονομάζεται SAD χειμερινού τύπου. Τα συμπτώματα ξεκινούν γενικά στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα και βελτιώνονται την άνοιξη και το καλοκαίρι. Το SAD καλοκαιρινού τύπου είναι λιγότερο συχνό.

Η SAD μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τον ύπνο σας, την όρεξή σας, την ενέργειά σας, τη συγκέντρωσή σας και το ενδιαφέρον σας για τις καθημερινές δραστηριότητες. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Επίμονη θλίψη ή χαμηλή διάθεση
  • Χαμηλή ενέργεια ή κόπωση
  • Αυξημένος ύπνος ή αλλαγές στον ύπνο
  • Αυξημένη όρεξη ή λιγούρες, ιδιαίτερα για υδατάνθρακες
  • Αλλαγές στο βάρος
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Αισθήματα αναξιότητας, ενοχής ή απελπισίας
  • Απόσυρση από φίλους και οικογένεια
  • Σκέψεις θανάτου ή αυτοτραυματισμού

Άτομα με SAD καλοκαιρινού τύπου μπορεί να βιώσουν αντίθετα συμπτώματα όπως αϋπνία, μειωμένη όρεξη, απώλεια βάρους, διέγερση ή άγχος.

Δεν χρειάζεται να αυτοδιαγνωστείτε με βάση μια λίστα συμπτωμάτων. Εάν οι αλλαγές στη διάθεσή σας είναι σημαντικές ή επανεμφανίζονται την ίδια εποχή κάθε χρόνο, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να βοηθήσει να προσδιοριστεί εάν η SAD, ένας άλλος τύπος κατάθλιψης, ή κάτι άλλο μπορεί να συμβάλλει.

Εάν προσπαθείτε να κατανοήσετε την κατάθλιψη γενικότερα, μπορείτε επίσης να διαβάσετε τον οδηγό του August AI για τα συμπτώματα της κατάθλιψης και πότε να ζητήσετε υποστήριξη.

People also ask

Η μετάβαση από μια απλή πτώση της διάθεσης σε κλινικό πρόβλημα συμβαίνει συνήθως όταν τα συμπτώματα αρχίζουν να σας εμποδίζουν να εργαστείτε, να κοινωνικοποιηθείτε ή να ανταπεξέλθετε στις βασικές σας υποχρεώσεις. Αξίζει να ζητήσετε βοήθεια όταν παρατηρείτε ένα σταθερό μοτίβο δυσλειτουργίας που επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο. Δώστε προσοχή στο πόσο επηρεάζεται η ποιότητα της ζωής σας.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι άτομα με οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή άλλων διαταραχών της διάθεσης μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για εποχική συναισθηματική διαταραχή. Η κληρονομικότητα παίζει ρόλο στον τρόπο που ο εγκέφαλός σας ρυθμίζει τη διάθεση κατά τις εποχιακές αλλαγές. Μοιραστείτε το οικογενειακό σας ιατρικό ιστορικό με έναν γιατρό για να έχει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα.

Εποχική κατάθλιψη vs. χειμερινή μελαγχολία

Δεν είναι κάθε χειμερινή κάμψη εποχική συναισθηματική διαταραχή.

Οι μικρότερες μέρες, το λιγότερο φως της ημέρας, οι αλλαγές στη ρουτίνα, οι γιορτές, ο διαταραγμένος ύπνος και το να περνάτε λιγότερο χρόνο έξω μπορούν όλα να σας κάνουν να νιώθετε πιο κουρασμένοι ή λιγότερο κινητοποιημένοι. Αυτές οι προσωρινές αλλαγές δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι έχετε κατάθλιψη.

Το μεγαλύτερο ερώτημα είναι πόσο σας επηρεάζει η αλλαγή και αν ακολουθεί ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο.

Μπορεί να αξίζει να μιλήσετε με έναν κλινικό γιατρό εάν παρατηρείτε ότι κάθε φθινόπωρο ή χειμώνα σταθερά:

  • Χάνετε το ενδιαφέρον για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε
  • Κοιμάστε πολύ περισσότερο ή βιώνετε σημαντικές αλλαγές στον ύπνο
  • Έχετε μεγάλες αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος
  • Αποσύρεστε από τους ανθρώπους
  • Δυσκολεύεστε να εργαστείτε, να μελετήσετε ή να διαχειριστείτε τις καθημερινές ευθύνες
  • Νιώθετε επίμονα απελπισία, αναξιότητα ή κατάθλιψη

Ο στόχος δεν είναι να βάζουμε μια ετικέτα σε κάθε κακή χειμωνιάτικη μέρα. Είναι να αναγνωρίσουμε πότε οι εποχικές αλλαγές επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία αρκετά ώστε να χρειάζεστε υποστήριξη.

People also ask

Το επαγγελματικό burnout συνδέεται συνήθως με το χρόνιο άγχος ειδικά στον χώρο εργασίας, ενώ η κατάθλιψη επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής. Αν νιώθετε γεμάτοι ενέργεια εκτός δουλειάς αλλά εντελώς εξαντλημένοι όταν είστε στο γραφείο, το burnout μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο. Δείτε αν τα συμπτώματά σας σάς ακολουθούν στο σπίτι ή αν μένουν στο γραφείο.

Οι διακοπές μπορεί να είναι ένα χρήσιμο τεστ για να δείτε αν η ενέργεια και η διάθεσή σας βελτιώνονται όταν απομακρύνεστε από τους στρεσογόνους παράγοντες της εργασίας σας. Αν η εξάντληση υποχωρεί σημαντικά μετά από μια άδεια, τότε τα συμπτώματά σας πιθανότατα σχετίζονται με το εργασιακό σας περιβάλλον. Αν παρόλα αυτά νιώθετε απελπισία ή δεν μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές, η αιτία μπορεί να είναι βαθύτερη.

Εποχική κατάθλιψη vs. επαγγελματική εξουθένωση (burnout): ποια είναι η διαφορά;

Επαγγελματική εξουθένωση (burnout) vs. κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο να ξεδιαλύνεις επειδή τα συμπτώματα μπορεί να επικαλύπτονται. Και τα δύο μπορεί να περιλαμβάνουν εξάντληση, χαμηλή κινητοποίηση, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και αίσθηση ότι λειτουργείτε στα όριά σας.

Μια σημαντική διαφορά είναι πού εστιάζονται τα συμπτώματα.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα φαινόμενο που σχετίζεται με την εργασία, προερχόμενο από χρόνιο στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει διαχειριστεί επιτυχώς. Περιλαμβάνει εξάντληση, αυξημένη ψυχική απόσταση ή αρνητικότητα προς την εργασία και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα.

Η κατάθλιψη είναι ευρύτερη. Μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας, τα χόμπι σας, τον ύπνο σας, την όρεξή σας, την αυτοεκτίμησή σας και την ικανότητά σας να λειτουργείτε σε διάφορες πτυχές της ζωής. Δεν εξαφανίζεται απαραίτητα όταν κάνετε διακοπές ή απομακρύνεστε από την εργασία.

Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να βελτιωθεί όταν η πηγή του χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας μειωθεί και έχετε ουσιαστική ξεκούραση, υποστήριξη ή αλλαγές στο φόρτο εργασίας σας. Αλλά η επαγγελματική εξουθένωση και η κατάθλιψη μπορούν να επικαλύπτονται, και η μία δεν αποκλείει την άλλη.

Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο από τα δύο βιώνετε, δεν χρειάζεται να το ανακαλύψετε μόνοι σας. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να βοηθήσει εξετάζοντας τη χρονική στιγμή, τη σοβαρότητα, τους παράγοντες πυροδότησης και το συνολικό μοτίβο των συμπτωμάτων σας.

Τι πραγματικά βοηθάει: θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής

Δεν υπάρχει μία θεραπεία που να λειτουργεί για όλους με SAD. Η θεραπεία εξαρτάται από τον τύπο SAD που έχετε, πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας, το ιατρικό σας ιστορικό και τι είστε διατεθειμένοι να δοκιμάσετε.

Το NIMH παραθέτει τη θεραπεία με φως, την ψυχοθεραπεία, τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και τη βιταμίνη D ως επιλογές θεραπείας για την SAD. Κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν μία προσέγγιση, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό.

Θεραπεία με έντονο φως

Η θεραπεία με έντονο φως είναι μία από τις πιο καθιερωμένες θεραπείες για το SAD χειμερινού τύπου. Σχεδιάστηκε για να παρέχει έντονο φως κατά τους σκοτεινότερους μήνες, όταν το φυσικό φως της ημέρας είναι περιορισμένο.

Ένα τυπικό κουτί φωτός SAD παρέχει 10.000 lux και γενικά χρησιμοποιείται το πρωί για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ανάλογα με τη συσκευή και το πλάνο θεραπείας. Το NIMH περιγράφει τη χρήση ενός κουτιού φωτός 10.000 lux για περίπου 30 έως 45 λεπτά, συνήθως το πρωί.

Δεν είναι κάθε φωτιστικό κατάλληλο για τη θεραπεία της SAD. Εάν σκέφτεστε τη θεραπεία με φως, αναζητήστε μια συσκευή ειδικά σχεδιασμένη για αυτόν το σκοπό, με την κατάλληλη ένταση φωτός και φιλτράρισμα UV.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με φως εάν έχετε συγκεκριμένες οφθαλμικές παθήσεις ή λαμβάνετε φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία στο φως. Άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί επίσης να χρειαστούν καθοδήγηση, επειδή η θεραπεία με έντονο φως μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τον κύκλο της διάθεσης.

Ψυχοθεραπεία, ειδικά η CBT-SAD

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία προσαρμοσμένη για την εποχική συναισθηματική διαταραχή, συχνά αποκαλούμενη CBT-SAD, έχει ερευνητική υποστήριξη για τη θεραπεία της SAD.

Η CBT-SAD μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης και να χτίσετε συμπεριφορές που υποστηρίζουν τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της εποχής που τείνουν να εμφανίζονται τα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει συμπεριφορική ενεργοποίηση, η οποία εστιάζει στον προγραμματισμό ουσιαστικών και ευχάριστων δραστηριοτήτων, ακόμη και όταν η κινητοποίηση είναι χαμηλή.

Το NIMH σημειώνει ότι τόσο η CBT-SAD όσο και η θεραπεία με φως μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της SAD. Η έρευνα που συγκρίνει τις δύο έχει βρει παρόμοια συνολική βελτίωση, ενώ η μακροπρόθεσμη παρακολούθηση έχει υποδείξει ότι ορισμένα οφέλη της CBT μπορεί να διατηρηθούν πέρα από την άμεση περίοδο θεραπείας.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για την CBT, ο οδηγός του August AI για την CBT θεραπεία εξηγεί πώς λειτουργεί αυτός ο τύπος θεραπείας.

Αντικαταθλιπτικά

Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι κατάλληλα για ορισμένα άτομα με SAD. Ένας κλινικός γιατρός μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή μόνη της ή παράλληλα με θεραπεία ή θεραπεία με φως, ανάλογα με τα συμπτώματά σας και το ιστορικό σας.

Ορισμένα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης, και η βουπροπιόνη παρατεταμένης αποδέσμευσης έχει εγκριθεί από τον FDA για να βοηθήσει στην πρόληψη των εποχικών καταθλιπτικών επεισοδίων σε ορισμένα άτομα.

Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι κάτι που πρέπει να ξεκινήσετε ή να σταματήσετε μόνοι σας. Ο κλινικός σας γιατρός μπορεί να συζητήσει τα πιθανά οφέλη, τις παρενέργειες, τις αλληλεπιδράσεις και αν μια φαρμακευτική αγωγή είναι κατάλληλη για τη δική σας περίπτωση.

Βιταμίνη D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με SAD χειμερινού τύπου, ιδιαίτερα όταν υπάρχει λιγότερη έκθεση στον ήλιο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι μια αποδεδειγμένη αυτόνομη θεραπεία για την εποχική κατάθλιψη.

Το NIMH σημειώνει ότι οι μελέτες για τη βιταμίνη D ως θεραπεία για την SAD έχουν παράσχει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα βιταμίνης D, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για το αν ο έλεγχος ή η συμπλήρωση έχουν νόημα για εσάς.

Η βιταμίνη D δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο θεραπειών με ισχυρότερα αποδεικτικά στοιχεία για τα συμπτώματά σας.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να υποστηρίξουν τη θεραπεία

Οι συνήθειες του τρόπου ζωής δεν αποτελούν υποκατάστατο της θεραπείας όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, αλλά μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική ψυχική σας υγεία και να κάνουν τα εποχικά συμπτώματα πιο εύκολα διαχειρίσιμα.

  • Απολαύστε το φως της ημέρας όποτε μπορείτε: Το να περνάτε χρόνο έξω κατά τις ώρες του φωτός της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το φυσικό φως και να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα.
  • Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να διατηρείτε την ώρα που ξυπνάτε και την ώρα που κοιμάστε σχετικά σταθερές, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
  • Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Η τακτική κίνηση μπορεί να υποστηρίξει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
  • Μείνετε συνδεδεμένοι: Η κοινωνική απόσυρση μπορεί να κάνει την κατάθλιψη να αισθάνεται χειρότερη, οπότε η διατήρηση της επαφής με ανθρώπους που εμπιστεύεστε μπορεί να βοηθήσει.
  • Προσέξτε τις συνήθειες αντιμετώπισής σας: Δώστε προσοχή στο αν το αλκοόλ, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης ή οι αλλαγές στα διατροφικά πρότυπα γίνονται οι κύριοι τρόποι που αντιμετωπίζετε τη χαμηλή διάθεση.

Αυτά τα βήματα μπορεί να είναι χρήσιμα παράλληλα με τη θεραπεία, αλλά δεν αποτελούν υποκατάστατο της επαγγελματικής φροντίδας όταν τα συμπτώματα είναι σημαντικά.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό για την εποχική κατάθλιψη

Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν τα συμπτώματά σας:

  • Επανεμφανίζονται την ίδια εποχή
  • Διαρκούν εβδομάδες ή επιδεινώνονται
  • Επηρεάζουν την εργασία, το σχολείο, τις σχέσεις ή τις καθημερινές σας ευθύνες
  • Δεν βελτιώνονται με τη βασική αυτοφροντίδα
  • Σας οδηγούν να χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να αντιμετωπίσετε
  • Σας κάνουν να νιώθετε απελπισία, αναξιότητα ή αδυναμία λειτουργίας
  • Περιλαμβάνουν σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού

Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας, ψυχολόγο, ψυχίατρο ή άλλο εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να αποκλείσουν άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα.

Εάν έχετε ένα προβλέψιμο εποχικό μοτίβο, ένας κλινικός γιατρός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διαχείρισης των συμπτωμάτων πριν ή γύρω από την εποχή που συνήθως ξεκινούν.

Εάν σκέφτεστε ψυχοθεραπεία έναντι ψυχιατρικής φροντίδας, ο οδηγός του August AI για την online θεραπεία vs. ψυχίατρο εξηγεί πώς διαφέρουν οι δύο τύποι φροντίδας.

Τι γίνεται αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού;

Μην περιμένετε να περάσουν τα εποχικά συμπτώματα αν σκέφτεστε την αυτοκτονία ή να βλάψετε τον εαυτό σας.

Στις ΗΠΑ, καλέστε ή στείλτε μήνυμα στο 988 για να συνδεθείτε με τη γραμμή βοήθειας για την αυτοκτονία και την κρίση, ή χρησιμοποιήστε το 988lifeline.org/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">988lifeline.org. Εάν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε το 911 ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.

Εάν βρίσκεστε εκτός ΗΠΑ, επικοινωνήστε με την τοπική υπηρεσία έκτακτης ανάγκης ή τη γραμμή κρίσης.

Το συμπέρασμα

Η εποχική κατάθλιψη είναι πραγματική, και ένα μοτίβο αίσθησης σημαντικά χειρότερης κάθε φθινόπωρο ή χειμώνα αξίζει να το πάρει κανείς σοβαρά.

Η αποτελεσματική θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία με έντονο φως, ψυχοθεραπεία όπως η CBT-SAD, αντικαταθλιπτικά φάρμακα όταν είναι κατάλληλα, και υποστηρικτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η βιταμίνη D μπορεί να είναι σχετική όταν υπάρχει ανεπάρκεια, αλλά τα αποδεικτικά στοιχεία για τη χρήση της ως αυτόνομη θεραπεία για SAD είναι αντικρουόμενα.

Και αν είστε διχασμένοι μεταξύ επαγγελματικής εξουθένωσης (burnout) vs. κατάθλιψης, κοιτάξτε το ευρύτερο μοτίβο. Η επαγγελματική εξουθένωση συνδέεται ειδικά με το χρόνιο στρες στο χώρο εργασίας, ενώ η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής σας και μπορεί να συνεχιστεί ακόμη και όταν απομακρύνεστε από την εργασία.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το χειρότερο μέρος του χειμώνα για να ζητήσετε βοήθεια. Εάν τα ίδια συμπτώματα επανέρχονται, η λήψη έγκαιρης υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να αποφασίσετε τι είδους θεραπεία είναι κατάλληλη.