Ασκήσεις Kegel: πώς να τις κάνετε σωστά, συν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Οι ασκήσεις Kegel λειτουργούν όταν σφίγγετε τον σωστό μυ σωστά, όχι όταν κάνετε τις περισσότερες επαναλήψεις. Κλινικές ανασκοπήσεις τοποθετούν τα ποσοστά ίασης για την ακράτεια ούρων στο 16% έως 27% και τη βελτίωση στο 48% έως 80,7%. Αναμένετε 3 έως 8 εβδομάδες πριν από τη μετατόπιση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης, και προγραμματίστε μια δόση συντήρησης για όλη σας τη ζωή.

ΣΥΝΤΟΜΟΓΡΑΦΙΑ: Βασικά συμπεράσματα

• Οι ασκήσεις Kegel αποτελούν την πρώτη γραμμή φροντίδας για την ακράτεια προσπάθειας, αλλά βελτιώνουν πολύ περισσότερους ανθρώπους από ό,τι τους θεραπεύουν.
• Βρείτε τους μυς πριν μετρήσετε τις επαναλήψεις. Οι περισσότερες αποτυχίες οφείλονται σε λανθασμένη σύσπαση, όχι σε λίγες από αυτές.
• Χρησιμοποιήστε το κόλπο της διακοπής της ροής των ούρων μία φορά για να αναγνωρίσετε τους μυς, ποτέ ως τακτική άσκηση.
• Προοδεύστε από 3 δευτερόλεπτα κράτημα σε 10 δευτερόλεπτα κράτημα σε περίπου 8 εβδομάδες αντί να κυνηγάτε έναν σταθερό αριθμό.
• Πόνος, επιτακτικότητα ή δυσκοιλιότητα μετά την έναρξη σημαίνει να σταματήσετε, όχι να πιέσετε περισσότερο.

Οι ασκήσεις Kegel διορθώνουν τις διαρροές που προκαλούν οι αδύναμοι μύες, όχι κάθε διαρροή

Οι ασκήσεις Kegel είναι επαναλαμβανόμενες συσπάσεις και χαλαρώσεις των μυών του πυελικού εδάφους, και τα κύρια οφέλη είναι ο καλύτερος έλεγχος της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Αποτελούν την πρώτη γραμμή θεραπείας για την ακράτεια ούρων προσπάθειας, επειδή έχουν λίγες παρενέργειες. Μια κλινική ανασκόπηση βρήκε ποσοστά ίασης 16% έως 27% και ποσοστά βελτίωσης 48% έως 80,7%, επομένως οι περισσότεροι άνθρωποι βελτιώνονται και μια μειοψηφία θεραπεύεται.

Πού μια σωστά εκτελεσμένη σύσπαση αξίζει την προσπάθεια:

• Έλεγχος ουροδόχου κύστης και εντέρου, συμπεριλαμβανομένων των διαρροών που προκύπτουν με βήχα ή φτέρνισμα
• Ανάρρωση μετά τον τοκετό
• Εγκράτεια μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη
• Έλεγχος εκσπερμάτισης και σεξουαλική αίσθηση
• Υποστήριξη για πρόπτωση πρώιμου σταδίου

Δεν αποτελούν θεραπεία για συμπτώματα πόνου στην πύελο, προχωρημένη πρόπτωση ή ένα πυελικό έδαφος που είναι ήδη πολύ σφιχτό. Και τα κέρδη είναι νοικιασμένα, όχι ιδιοκτησία: το MedlinePlus σημειώνει ότι η ακράτεια μπορεί να επιστρέψει όταν οι ασκήσεις διακοπούν.

Η τεχνική, όχι οι επαναλήψεις, καθορίζει αν οι Kegel λειτουργούν

Η τεχνική είναι ο περιοριστικός παράγοντας, και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν την ελέγχουν ποτέ. Το StatPearls αναφέρει ξεκάθαρα ότι οι σύντομες λεκτικές οδηγίες είναι συχνά ανεπαρκείς, επειδή πολλοί ασθενείς αντικαθιστούν συσπάσεις των ισχίων, των κοιλιακών ή των γλουτών αντί για τους μύες του πυελικού εδάφους και χρειάζονται χειροπιαστή ή εποπτευόμενη επιβεβαίωση ότι σφίγγουν το σωστό πράγμα. Η ίδια ανασκόπηση του 2021 διαπίστωσε ότι η εποπτευόμενη εκπαίδευση με βιοανάδραση παράγει σημαντικά καλύτερη βελτίωση από την άσκηση χωρίς επίβλεψη, με αυτοκατευθυνόμενη εκτέλεση.

Εδώ είναι αυτό που οι περισσότερες σελίδες δεν θα σας πουν: περισσότερη προσπάθεια μπορεί να σας κάνει χειρότερα. Η Cleveland Clinic προειδοποιεί ότι η εκτέλεση πολλών Kegel, ή η εκτέλεσή τους όταν δεν είναι απαραίτητα, μπορεί να κάνει τους μύες του πυελικού εδάφους υπερβολικά τεταμένους και σφιχτούς. Έτσι, αν εμφανιστεί πόνος, επιτακτικότητα ή δυσκοιλιότητα αφού ξεκινήσετε, αντιμετωπίστε το ως λάθος άσκηση αντί για ανεπαρκή προσπάθεια. Ένα υπερδραστήριο, υπερτονικό πάτωμα χρειάζεται χαλάρωση και επιμήκυνση, γεγονός που καθιστά τις διατάσεις του πυελικού εδάφους την καλύτερη επιλογή.

Ένα πρακτικό συμπέρασμα προκύπτει από όλα αυτά. Ένας μόνο έλεγχος της σύσπασής σας από έναν κλινικό γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους αξίζει περισσότερο από εβδομάδες επιπλέον επαναλήψεων.

Βρείτε πρώτα τους μυς και χρησιμοποιήστε το τεστ διακοπής ούρων μόνο μία φορά

Το πώς να βρείτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους έρχεται πριν από οποιαδήποτε μέτρηση επαναλήψεων. Το NIDDK προτείνει να φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τη διέλευση αερίων, ή να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας στη μέση της ροής, και αντιμετωπίζει την εκδοχή της διακοπής της ροής των ούρων ως έλεγχο αναγνώρισης μίας μόνο χρήσης, επειδή η τακτική διακοπή της ροής σας αυξάνει τον κίνδυνο ουρολοίμωξης. Το MedlinePlus θέτει ένα όριο, συμβουλεύοντας ενάντια στη διακοπή της ροής ως τακτική άσκηση περισσότερο από περίπου δύο φορές το μήνα, καθώς η επαναλαμβανόμενη διακοπή της ούρησης μπορεί να βλάψει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά με την πάροδο του χρόνου.

Εάν έχετε πέος, τοποθετήστε ένα δάχτυλο στο περίνεο, το δέρμα μεταξύ του οσχέου και του πρωκτού, ή στη βάση του πέους. Μια σωστή σύσπαση αισθάνεται σαν μια σύντομη εσωτερική ανύψωση. Εάν έχετε κόλπο, εισάγετε ένα καθαρό δάχτυλο και αισθανθείτε τη σύσπαση και την ανύψωση να κλείνουν γύρω του.

Σταματήστε εδώ εάν η εντόπιση των μυών προκαλεί πόνο στην πύελο, επιτακτικότητα ή αίσθημα καύσου. Αυτό χρειάζεται αξιολόγηση, όχι πρόγραμμα.

Τελευταίος έλεγχος πριν ξεκινήσετε: βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στον γλουτό σας, και παρακολουθήστε τους μηρούς σας. Και οι τρεις πρέπει να παραμένουν ακίνητοι ενώ το πυελικό έδαφος κινείται.

Πώς να κάνετε Kegel: πέντε βήματα όπου η αναπνοή μετράει όσο και η σύσπαση

Το πώς να κάνετε Kegel διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό μόλις βρείτε τους μυς. Αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας πρώτα. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και ούτε συγκεκριμένο μέρος.

1. Ξαπλώστε ή καθίστε τις πρώτες εβδομάδες, επειδή η βαρύτητα δεν δρα εναντίον του μυός και η σύσπαση είναι ευκολότερο να εντοπιστεί και να διατηρηθεί.
2. Σφίξτε και σηκώστε για 3 δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώστε πλήρως για τα ίδια 3 δευτερόλεπτα, η οποία είναι η δόση έναρξης που χρησιμοποιεί το NIDDK.
3. Εργαστείτε με περίπου μισή προσπάθεια αντί για μέγιστη σύσπαση, απομονώνοντας το πυελικό έδαφος ενώ οι γλουτοί, οι μηροί και η κοιλιά παραμένουν χαλαροί.
4. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά όλη την ώρα. Η κράτηση της αναπνοής είναι λάθος τεχνικής, όχι επιπλέον προσπάθεια.
5. Μόλις οι επαναλήψεις αισθάνονται αξιόπιστες, επαναλάβετε τα ίδια σετ όρθιοι, όπου συμβαίνουν πραγματικά οι διαρροές.

Δώστε στην χαλάρωση τον ίδιο σεβασμό με τη σύσπαση. Ένας μυς που δεν χαλαρώνει ποτέ πλήρως δεν δυναμώνει, γίνεται πιο κοντός, και ένα πάτωμα που δεν μπορεί να χαλαρώσει κατόπιν εντολής προκαλεί το δικό του σύνολο προβλημάτων.

Πόσο συχνά να κάνετε Kegel: ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, όχι ένας σταθερός αριθμός

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ασκήσεις Kegel; Δεν υπάρχει ένας μοναδικός σωστός αριθμός, γι' αυτό η συνηθισμένη συμβουλή "τρία σετ των δέκα" απογοητεύει τους ανθρώπους: αυτός είναι ο προορισμός, όχι η διαδρομή. Τα δημοσιευμένα πρωτόκολλα προχωρούν.

Αν ο πίνακας φαίνεται περίπλοκος, το MedlinePlus προσφέρει μια απλούστερη δόση που λειτουργεί: 10 συσπάσεις που κρατούν 3 έως 5 δευτερόλεπτα με 3 έως 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα, τρεις φορές την ημέρα.

Οι χρονοδιαγράμματα διαφέρουν ανά πηγή, και θα πρέπει να τα αντιμετωπίζετε ως εύρος αντί για υπόσχεση. Το NIDDK λέει ότι μπορεί να μην παρατηρήσετε καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης για 3 έως 6 εβδομάδες. Η Cleveland Clinic τοποθετεί τα ορατά αποτελέσματα στις 6 έως 8 εβδομάδες συνεχούς εξάσκησης. η ανασκόπηση σας ζητά να συνεχίσετε τουλάχιστον 15 έως 20 εβδομάδες πριν κρίνετε την πλήρη επίδραση. Κάτι μέχρι την 6η εβδομάδα, μια ετυμηγορία πιο κοντά στην 20η εβδομάδα.

Ένας κανόνας διέπει ολόκληρο τον πίνακα. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τον στόχο χρόνου με καθαρή τεχνική, παραμείνετε στο μικρότερο κράτημα αντί να προσθέτετε επαναλήψεις για να αναπληρώσετε.

Η συνέπεια είναι το δύσκολο κομμάτι, και η μνήμη είναι ένα φτωχό ημερολόγιο. Μια εφαρμογή συντρόφου υγείας όπως το August AI μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τα καθημερινά σας σετ με απλή γλώσσα και να παρακολουθείτε αν οι διαρροές σας μειώνονται πραγματικά εβδομάδα με την εβδομάδα, η οποία είναι το αποτέλεσμα που έχει μεγαλύτερη σημασία από το πώς αισθάνεστε τη σύσπασή σας.

Οι περισσότερες αποτυχίες των Kegel είναι λάθη τεχνικής με συγκεκριμένες διορθώσεις

Τα περισσότερα λάθη στις ασκήσεις Kegel είναι συγκεκριμένα, αναγνωρίσιμα και διορθώσιμα, και εξηγούν σχεδόν κάθε περίπτωση όπου εβδομάδες προσπάθειας δεν παράγουν τίποτα.

Περισσότερο δεν είναι καλύτερο εδώ. Επιπλέον σετ δεν αντισταθμίζουν μια λανθασμένη σύσπαση, την επανεπαναλαμβάνουν. Εάν νιώθετε πίεση να κινείται προς τα κάτω και προς τα έξω, πιέζετε προς τα κάτω, κάτι που είναι το αντίθετο από ένα Kegel και τείνει να επιδεινώσει τα συμπτώματα πρόπτωσης. Όταν η απάντηση είναι χαλάρωση αντί για δύναμη, οι διατάσεις του πυελικού εδάφους είναι η σωστή επόμενη σελίδα.

Kegels για άντρες αποδίδουν καλύτερα όταν ξεκινούν πριν από την επέμβαση στον προστάτη

Οι Kegel για άνδρες χρησιμοποιούν τους ίδιους μύες, εντοπίζονται με τον ίδιο τρόπο: σφίξτε σαν να σταματάτε αέρια και νιώστε τη βάση του πέους να κονταίνει ή να σηκώνεται, με ένα δάχτυλο στο περίνεο για επιβεβαίωση. Τα κέρδη είναι η αποκατάσταση της εγκράτειας μετά από προστατεκτομή, λιγότερη στάξη μετά την ούρηση και καλύτερος έλεγχος εκσπερμάτισης.

Το επιχείρημα της χρονικής στιγμής είναι αυτό που παραλείπεται περισσότερο από το περιεχόμενο. Εάν έχετε προγραμματισμένη επέμβαση στον προστάτη και ο ουρολόγος σας το συστήσει, η έναρξη πριν από τη χειρουργική επέμβαση αντί για μετά μπορεί να μειώσει τον χρόνο αποκατάστασης της μετεγχειρητικής ακράτειας, επειδή μαθαίνετε τη σύσπαση ενώ η εγκράτεια είναι ακόμα άθικτη. Η εκμάθησή της ενώ υπάρχει διαρροή είναι πολύ πιο δύσκολη. Αυτή είναι επίσης η ομάδα όπου το εύρημα της ανασκόπησης του 2021 έχει τη μεγαλύτερη πρακτική βαρύτητα: η εποπτευόμενη ή επιβεβαιωμένη με βιοανάδραση εκπαίδευση υπερτερεί της αυτοκατευθυνόμενης εξάσκησης.

Δύο όρια που αξίζει να δηλωθούν ξεκάθαρα. Οι Kegel δεν αντιμετωπίζουν τη διόγκωση του προστάτη ή μια αποφραγμένη ροή, και το πυελικό έδαφος συνεργάζεται με τον βαθύ κοιλιακό τοίχο, ο οποίος είναι ο τόπος όπου οι ασκήσεις αποκατάστασης διάστασης κοιλιακών σε άνδρες επικαλύπτονται με αυτήν τη ρουτίνα.

Kegels για γυναίκες βοηθούν σε διαρροές μετά τον τοκετό και πρώιμη πρόπτωση, όχι σε προχωρημένη πρόπτωση

Οι Kegel για γυναίκες είναι πιο αξιόπιστες για διαρροές προσπάθειας: αυτές που εμφανίζονται με βήχα, φτέρνισμα, γέλιο ή άλμα. Εντοπίστε τους μυς με ένα καθαρό δάχτυλο στον κόλπο, νιώθοντας τη σύσπαση και την ανύψωση γύρω του, ή συσφίγγοντας σαν να σταματάτε αέρια χωρίς να σφίγγετε τους γλουτούς σας. Η απόδοση είναι η ανάρρωση μετά τον τοκετό, λιγότερες διαρροές προσπάθειας, υποστήριξη για πρόπτωση πρώιμου σταδίου και, για πολλούς ανθρώπους, περισσότερη σεξουαλική αίσθηση.

Λειτουργούν λιγότερο αξιόπιστα για διαρροές που προκαλούνται από επιτακτικότητα, την ξαφνική ανάγκη που δεν μπορείτε να αναβάλλετε, την οποία το StatPearls πλαισιώνει ως διαφορετικό πρόβλημα με διαφορετική πρώτη γραμμή φροντίδας.

Το όριο έχει μεγαλύτερη σημασία από την μέτρηση των επαναλήψεων. Προχωρημένη πρόπτωση, πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, ή διαρροή που χειροτερεύει απαιτούν αξιολόγηση από ουρογυναικολόγο ή φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους. Και η συνέπεια υπερτερεί της έντασης: το MedlinePlus είναι σαφές ότι τα συμπτώματα επιστρέφουν όταν σταματάτε, έτσι η δόση συντήρησης είναι μόνιμη.

Πότε να σταματήσετε τα Kegel και να ελεγχθείτε

Τα περισσότερα ουρολογικά συμπτώματα δεν είναι επείγοντα. Λίγα είναι, και καμία ποσότητα σωστής τεχνικής δεν αντικαθιστά την εξέταση.

Καλέστε το 166 ή πηγαίνετε στο τμήμα επειγόντων περιστατικών τώρα εάν:

• Ξαφνικά δεν μπορείτε να ουρήσετε καθόλου
• Υπάρχει ορατό ή επίμονο αίμα στα ούρα σας
• Έχετε πυρετό, ρίγη ή πόνο στα πλευρά μαζί με ουρολογικά συμπτώματα
• Έχετε νέα μούδιασμα στη βουβωνική χώρα ή στους εσωτερικούς μηρούς συν απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου, κάτι που μπορεί να υποδηλώνει σύνδρομο ιππουρίδας
• Πυελικός ιστός προβάλλει από τον κόλπο και είναι επώδυνος, αιμορραγεί ή αποφράσσει την ούρηση

Κλείστε ραντεβού εντός της επόμενης εβδομάδας εάν:

• Τίποτα δεν έχει αλλάξει μετά από 6 έως 8 εβδομάδες συνεχούς, σωστής εξάσκησης
• Οι διαρροές σας χειροτερεύουν αντί να βελτιώνονται
• Ακόμα δεν μπορείτε να νιώσετε καμία σύσπαση
• Νέος πόνος στην πύελο, δυσκοιλιότητα ή πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή έχουν εμφανιστεί από τότε που ξεκινήσατε

Μιλήστε με έναν κλινικό πριν ξεκινήσετε εάν:

• Έχετε ήδη πόνο στην πύελο ή σφιχτό πυελικό έδαφος
• Έχετε διαγνωσμένη πρόπτωση
• Έχετε υποβληθεί σε πρόσφατη επέμβαση στην πύελο ή στον προστάτη
• Έχετε δυσκολία στην πλήρη κένωση της ουροδόχου κύστης σας
• Είστε έγκυος ή μετά τον τοκετό και πονάτε

Για νέα ή επιδεινούμενα ουρολογικά συμπτώματα που δεν αποτελούν επείγουσα κατάσταση, η επίσκεψη σε επείγουσα διαδικτυακή φροντίδα με χρέωση 39$ του August σας συνδέει με έναν αδειοδοτημένο κλινικό στις ΗΠΑ που μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας, και ο κλινικός αποφασίζει εάν οποιαδήποτε εξέταση ή συνταγή είναι κατάλληλη. Να είστε σαφείς σχετικά με το τι δεν μπορεί να κάνει: μια επίσκεψη τηλεϊατρικής δεν μπορεί να πραγματοποιήσει φυσική εξέταση πυελικού εδάφους ή να παράσχει φυσιοθεραπεία, επομένως ο στόχος είναι συχνά μια παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους, ουρογυναικολόγο ή ουρολόγο.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι οι ασκήσεις Kegel ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ναι. Οι ήπιες συσπάσεις του πυελικού εδάφους είναι γενικά ασφαλείς και συχνά ενθαρρύνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και σας βοηθούν να μάθετε τον μυ πριν αυτός είναι υπό φορτίο. Η εξαίρεση είναι ο πόνος. Εάν η σύσπαση πονάει, ή έχετε επίμονο πόνο στην πύελο ή στην αιδοίο, αναφέρετέ το στον μαιευτήρα σας πρώτα, καθώς ένα σφιχτό πάτωμα στην εγκυμοσύνη χρειάζεται εργασία χαλάρωσης αντί για περισσότερο σφίξιμο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε Kegel αμέσως μετά τον τοκετό;

Μερικές φορές. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν πολύ ήπιες συσπάσεις εντός λίγων ημερών από έναν αβίαστο φυσιολογικό τοκετό, και ο πρώτος στόχος είναι να νιώσετε τον μυ, όχι τη δύναμη. Με σοβαρή ρήξη, ράμματα, καθετήρα, καισαρική τομή ή οποιονδήποτε πόνο κατά τη σύσπαση, περιμένετε και αναφέρετέ το στην επίσκεψη μετά τον τοκετό, ώστε κάποιος να ελέγξει την επούλωση και την τεχνική σας πριν προσθέσετε όγκο.

Μπορείτε να κάνετε Kegel με καθετήρα ούρων σε θέση;

Όχι. Το σφίξιμο ενάντια σε έναν ενδονοσοκομειακό καθετήρα είναι άβολο και μπορεί να ερεθίσει την ουρήθρα και την ουροδόχο κύστη, και δεν σας διδάσκει τίποτα χρήσιμο για τη σύσπαση. Περιμένετε μέχρι να αφαιρεθεί ο καθετήρας και η ομάδα φροντίδας σας να σας δώσει το πράσινο φως να ξεκινήσετε. Εάν ανάρρωνεστε από χειρουργική επέμβαση, ρωτήστε συγκεκριμένα πότε να επανεκκινήσετε αντί να υποθέσετε ότι ισχύει το συνηθισμένο πρόγραμμα.

Τα μπαλάκια ή τα βάρη Kegel λειτουργούν καλύτερα από το να κάνετε Kegel μόνοι σας;

Όχι συνήθως. Το πράγμα που βελτιώνει αξιόπιστα τα αποτελέσματα στην ανασκόπηση του 2021 ήταν η επίβλεψη και η βιοανάδραση που επιβεβαίωνε μια σωστή σύσπαση, όχι η πρόσθετη αντίσταση. Μια συσκευή δεν μπορεί να σας διδάξει μια σύσπαση που δεν μπορείτε ακόμα να βρείτε, και μπορεί να ενθαρρύνει την υπερβολική σύσφιξη. Εάν μπορείτε ήδη να συσπάσετε καλά και θέλετε πρόσθετο φορτίο, συζητήστε το πρώτα με έναν φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους.

Οι Kegel βοηθούν στη στυτική δυσλειτουργία;

Μερικές φορές. Η εκπαίδευση του πυελικού εδάφους έχει καλύτερη υποστήριξη για τον έλεγχο της εκσπερμάτισης παρά για τις στύσεις, και η στυτική δυσλειτουργία συχνά έχει αγγειακούς, ορμονικούς, σχετιζόμενους με φάρμακα ή ψυχολογικούς παράγοντες που οι ασκήσεις δεν αγγίζουν. Αντιμετωπίστε τη νέα στυτική δυσλειτουργία ως λόγο για ιατρική αξιολόγηση, συμπεριλαμβανομένης της εκτίμησης καρδιαγγειακού κινδύνου, αντί για κάτι που μπορείτε να ξεπεράσετε μόνοι σας με άσκηση.

Οι Kegel βοηθούν στην ακράτεια κοπράνων και στη διέλευση αερίων;

Ναι. Το πυελικό έδαφος περιλαμβάνει τους μύες γύρω από τον πρωκτό, οπότε η εκπαίδευση μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της ακράτειας αερίων και κοπράνων παράλληλα με τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης. Μια επιφύλαξη: η νέα ή επιδεινούμενη ακράτεια κοπράνων χρήζει πραγματικής διάγνωσης, επειδή ο τραυματισμός του σφιγκτήρα, τα νευρικά προβλήματα και η συνοχή των κοπράνων παίζουν ρόλο και μπορεί να χρειαστούν θεραπεία πέραν της άσκησης.

Οι Kegel εξακολουθούν να λειτουργούν μετά την εμμηνόπαυση ή στα 70 σας;

Ναι. Οι μύες του πυελικού εδάφους ανταποκρίνονται στην εκπαίδευση σε οποιαδήποτε ηλικία, και δεν υπάρχει σημείο στο οποίο να μην είναι εκπαιδεύσιμοι. Η πρόοδος μπορεί να είναι πιο αργή, οπότε δώστε στο πρόγραμμα τις πλήρεις 15 έως 20 εβδομάδες. Οι αλλαγές στους ιστούς μετά την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να συμβάλουν στα συμπτώματα, οπότε ρωτήστε αν η τοπική θεραπεία παράλληλα με τις ασκήσεις θα βοηθούσε στο δικό σας συγκεκριμένο μοτίβο.

Τι να κάνετε στη συνέχεια με τη ρουτίνα Kegel

Εντοπίστε τους μυς σωστά πριν μετρήσετε έστω και μία επανάληψη. Δώστε προτεραιότητα στην τεχνική έναντι του όγκου, επειδή μια λανθασμένη σύσπαση που επαναλαμβάνεται πιο συχνά παραμένει λανθασμένη. Ακολουθήστε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα αντί για έναν σταθερό ημερήσιο αριθμό. Κρίνετε την πρόοδο σε 6 έως 8 εβδομάδες και την πλήρη επίδραση πιο κοντά στις 15 έως 20 εβδομάδες. Στη συνέχεια, διατηρήστε μια δόση συντήρησης επ' αόριστον, επειδή οι ασκήσεις Kegel σταματούν να λειτουργούν όταν σταματάτε να τις κάνετε.

Εάν κάνετε ένα πράγμα από αυτήν τη σελίδα, ας είναι αυτό: επιβεβαιώστε τη σύσπασή σας από έναν κλινικό γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν τα ουρολογικά σας συμπτώματα χρειάζονται φροντίδα εντός της ίδιας εβδομάδας, ο δωρεάν August AI Symptom Checker μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τα επείγοντα από τα συνηθισμένα πριν κλείσετε ραντεβού.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε πάντα έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για αποφάσεις διάγνωσης και θεραπείας. Εάν αντιμετωπίζετε ιατρικό επείγον περιστατικό, καλέστε το 166 ή μεταβείτε αμέσως στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.