Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αυτό που θέλουν από την L-θεανίνη σε δόσεις 100 έως 200 mg, που λαμβάνονται 30 έως 60 λεπτά πριν από μια αγχωτική εργασία, ή 200 έως 400 mg την ημέρα, χωρισμένα σε δύο δόσεις, για χρόνιο άγχος. Για στόχους ύπνου, οι δόσεις κυμαίνονται από 200 έως 450 mg πριν από τον ύπνο. Αξιολογήστε τη χρήση της καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες.

ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ: Βασικά σημεία

  • Λάβετε τη ως βοήθημα εστίασης και άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ηρεμεί χωρίς να καταστέλλει, οπότε αν περιμένετε να σας "ρίξει" θα απογοητευτείτε.
  • Μία εφάπαξ δόση για συγκεκριμένες καταστάσεις είναι 100 έως 200 mg. Για χρόνιο άγχος, 200 έως 400 mg ημερησίως, χωρισμένα. Για βελτίωση ποιότητας ύπνου, 200 έως 450 mg.
  • Με καφεΐνη, η επιστημονικά τεκμηριωμένη συνέργεια είναι περίπου 160 mg καφεΐνης προς 200 mg L-θεανίνης. Μετακινηθείτε προς αναλογία 1:2 μόνο εάν η νευρικότητα είναι το κύριο πρόβλημα.
  • Για επίμονο άγχος, λάβετε 200 mg ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες, βαθμολογήστε τον εαυτό σας πριν και μετά, και σταματήστε αν δεν υπάρξει καμία αλλαγή.
  • Το πραγματικό σας όριο είναι η λίστα των φαρμάκων σας, όχι ένας στρογγυλός αριθμός: τα φάρμακα για την πίεση, οι κατασταλτικές ουσίες και οι διεγερτικές ουσίες έχουν μεγαλύτερη σημασία από τα 400 mg.

Η L-θεανίνη δεν είναι κατασταλτικό, οπότε λάβετε τη ως βοήθημα εστίασης

Η L-θεανίνη είναι ένα ηρεμιστικό αμινοξύ που δεν προκαλεί καταστολή. Μελέτες που χρησιμοποίησαν 200 έως 400 mg ημερησίως μείωσαν τόσο τους αντιληπτούς όσο και τους φυσιολογικούς δείκτες στρες χωρίς να προκαλέσουν καταστολή, κάτι που ακριβώς την καθιστά λειτουργική κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεμονωμένες δόσεις 100 έως 400 mg έχουν επίσης παραγάγει μικρά αλλά στατιστικά σημαντικά γνωστικά οφέλη, κυρίως σε εργασίες οπτικής προσοχής.

Μηχανιστικά, φαίνεται να δρα μέσω της δραστηριότητας GABA και της αυξημένης δραστηριότητας των άλφα κυμάτων στον μετωπιαίο φλοιό, και αυτό είναι όσο η φαρμακολογία χρειάζεται για να επιλέξετε μια δόση.

Αξίζει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε: στις Ηνωμένες Πολιτείες, η L-θεανίνη είναι ένα συστατικό τροφίμων και συμπληρωμάτων GRAS, όχι ένα εγκεκριμένο φάρμακο από τον FDA. Ο FDA εξέδωσε μια επιστολή "χωρίς ερωτήσεις" στη Γνωστοποίηση GRAS GRN 000501 για χημικά συνθετική L-θεανίνη το 2014. Αυτό σηματοδοτεί την απουσία αντίρρησης ασφάλειας. Δεν είναι ρητά έγκριση και δεν λέει τίποτα για το αν το προϊόν λειτουργεί.

Επομένως, επιλέξτε τη δόση σας για εστίαση ή άγχος πρώτα. Ο ύπνος είναι δευτερεύουσα και ασθενέστερη χρήση.

Η δόση σας πρέπει να ακολουθεί τον στόχο σας, όχι την ετικέτα στο μπουκάλι

Η σωστή δοσολογία L-θεανίνης προκύπτει από αυτό που πραγματικά προσπαθείτε να αλλάξετε, γι' αυτό το ευρύ φάσμα που αναγράφεται σε ένα μπουκάλι είναι σχεδόν άχρηστο από μόνο του. Προχωρήστε με τη σειρά.

  1. Ονομάστε τον στόχο. Ένας από τους τρεις: να αντιμετωπίσετε ένα συγκεκριμένο στρεσογόνο παράγοντα, να μειώσετε την καθημερινή αντίδραση στο στρες, ή να κοιμάστε καλύτερα. Επιλέξτε έναν. Η επιδίωξη και των τριών ταυτόχρονα σημαίνει ότι δεν θα μάθετε ποτέ τι λειτούργησε.
  2. Ορίστε τη δόση. 100 έως 200 mg ως μία εφάπαξ δόση για συγκεκριμένη περίσταση. 200 έως 400 mg ημερησίως, χωρισμένα σε δύο δόσεις των 100 έως 200 mg, για χρόνιο άγχος. 200 έως 450 mg ημερησίως εάν ο στόχος είναι η ποιότητα του ύπνου.
  3. Ορίστε τον χρονισμό. Λάβετε τη 30 έως 60 λεπτά πριν από την εργασία, τη συνάντηση ή τον στρεσογόνο παράγοντα. Λάβετε το πρωτόκολλο για ύπνο και διάθεση πριν τον ύπνο. Το φαγητό δεν έχει σημασία, οπότε λάβετε τη με ή χωρίς αυτό.
  4. Ορίστε ημερομηνία επανεξέτασης. Βάλτε τη στο ημερολόγιό σας τώρα, όχι αφού ξεχάσετε ποια εβδομάδα ξεκινήσατε.
  5. Ελέγξτε το προϊόν. Η ετικέτα πρέπει να αναγράφει L-θεανίνη, όχι μείγμα DL-θεανίνης, και πρέπει να φέρει ετικέτα ελέγχου από τρίτο φορέα.

Αυτή η ημερομηνία επανεξέτασης είναι το σημείο όπου οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθος. Μια δόση για συγκεκριμένη περίσταση κρίνεται την ίδια ημέρα: είτε η συνάντηση φάνηκε πιο διαχειρίσιμη είτε όχι. Η καθημερινή δοσολογία για διάθεση ή ύπνο κρίνεται μετά από τέσσερις εβδομάδες, όχι την τρίτη ημέρα, διότι οι μελέτες που βρήκαν όφελος διήρκεσαν ένα μήνα πριν από τη μέτρηση οτιδήποτε.

Δύο ακόμα πράγματα που εξοικονομούν χρήματα. Δεν υπάρχει κλιμάκωση με βάση το σωματικό βάρος εδώ. οι μελέτες δοσολογούν επίπεδα χιλιοστογράμμων αντί για mg ανά χιλιόγραμμο, οπότε ένας ενήλικας 60 κιλών και ένας ενήλικας 100 κιλών ξεκινούν από την ίδια βάση. Και επειδή η κατάσταση GRAS σημαίνει ότι κανένας ρυθμιστικός φορέας δεν εξέτασε το συγκεκριμένο μπουκάλι σας, ο έλεγχος από τρίτο φορέα είναι ο μόνος πρακτικός τρόπος ελέγχου ότι αυτό που ισχυρίζεται η ετικέτα είναι αυτό που περιέχει η κάψουλα.

Η αναλογία 1:2 με καφεΐνη είναι μια προεπιλογή, όχι κανόνας

Η λήψη L-θεανίνης και καφεΐνης μαζί είναι η πιο κοινή χρήση στον πραγματικό κόσμο, και οι αναλογίες που αναφέρονται στο διαδίκτυο (1:1, 1:2, 2:1) συγκρούονται επειδή κανείς δεν εξηγεί ποιον στόχο εξυπηρετεί η καθεμία. Ξεκινήστε από τα στοιχεία: μια συστηματική ανασκόπηση μελετών που συνδυάζουν περίπου 200 mg L-θεανίνης με περίπου 160 mg καφεΐνης βρήκε συνεργιστικά οφέλη για την προσοχή, το χρόνο αντίδρασης και τον ανασταλτικό έλεγχο, και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός είναι πιθανώς ένας ασφαλής και αποτελεσματικός γνωστικός ενισχυτής, σημειώνοντας ότι εξακολουθούν να χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες.

Αυτός ο μελετημένος συνδυασμός είναι κοντά στο 1:1.25 καφεΐνης προς L-θεανίνη, όχι 1:2. Μετακινηθείτε προς το 1:2 (π.χ. 100 mg καφεΐνης με 200 mg L-θεανίνης) όταν η νευρικότητα είναι το συγκεκριμένο πρόβλημα που επιλύετε, και κρατήστε την αναλογία καφεΐνης υψηλότερη μόνο όταν η εγρήγορση, όχι η νευρικότητα, είναι αυτό που σας λείπει. Λάβετε και τα δύο την ίδια στιγμή, περίπου 30 λεπτά πριν από την περίοδο εργασίας. Η L-θεανίνη δεν χρειάζεται περίοδο φόρτισης.

Σε όρους κουζίνας: ένας τυπικός καφές φίλτρου 8 ουγκιών (περίπου 240 ml) έχει περίπου 80 έως 100 mg καφεΐνης, οπότε ένας καφές συν μια κάψουλα 200 mg φτάνει κοντά στον συνδυασμό που μελετήθηκε πραγματικά.

Αυτό που οι περισσότερες ιστοσελίδες δεν θα σας πουν: κανείς δεν γνωρίζει αν αναπτύσσετε ανοχή σε αυτόν τον συνδυασμό. Η ανοχή στην καφεΐνη αναπτύσσεται εντός ημερών έως εβδομάδων, και καμία μελέτη δεν έχει παρακολουθήσει καθημερινή λήψη καφεΐνης συν L-θεανίνη για αρκετό καιρό ώστε να δείξει αν το όφελος της L-θεανίνης μειώνεται. Συνεπώς, ο κύκλος δεν έχει αποδειχθεί ούτε απαραίτητος ούτε άχρηστος, και οποιοδήποτε πρωτόκολλο σας λέει να κάνετε κύκλο πέντε ημέρες ναι, δύο ημέρες όχι, είναι εφεύρεση. Αν ο συνδυασμός σταματήσει να λειτουργεί, υποψιαστείτε πρώτα την καφεΐνη.

Ένα πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε: μην προσθέτετε L-θεανίνη σε ήδη υψηλή πρόσληψη καφεΐνης ως λύση για την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Μειώστε την καφεΐνη.

Η χρήση για άγχος απαιτεί δοκιμή τεσσάρων εβδομάδων, όχι εφάπαξ δόση

Η χρήση L-θεανίνης για άγχος έχει νόημα μόνο αν δεσμευτείτε σε μια δοκιμή αρκετά μεγάλη ώστε να διαβάσετε το αποτέλεσμα. Σε μια τυχαία, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διασταύρωσης, 30 υγιείς ενήλικες έλαβαν 200 mg ημερησίως πριν τον ύπνο για τέσσερις εβδομάδες. Οι βαθμολογίες άγχους χαρακτήρα μειώθηκαν (p=0.006), οι βαθμολογίες κλίμακας κατάθλιψης μειώθηκαν (p=0.019) και οι δείκτες ποιότητας ύπνου Pittsburgh βελτιώθηκαν (p=0.013), με βελτιώσεις στη λεκτική ευχέρεια (p=0.001) και την εκτελεστική λειτουργία (p=0.031).

Μεταφράστε το αυτό σε έναν κανόνα στον οποίο μπορείτε να δράσετε. Λάβετε 200 mg ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες. Βαθμολογήστε το άγχος και τον ύπνο σας, από το 1 έως το 10, πριν ξεκινήσετε και ξανά την εβδομάδα τέσσερα. Εάν τίποτα μετρήσιμο δεν έχει αλλάξει μέχρι την εβδομάδα τέσσερα, δεν είναι η λύση σας, και ο τρίτος μήνας είναι απίθανο να τη σώσει.

Διατηρήστε τις δύο μοτίβους ξεχωριστές. Το άγχος που σχετίζεται με συγκεκριμένες περιστάσεις (μια παρουσίαση, μια πτήση, μια εξέταση) είναι μία εφάπαξ δόση 100 έως 200 mg 30 έως 60 λεπτά πριν, η οποία κρίνεται την ίδια ημέρα. Το επίμονο άγχος είναι η καθημερινή δοκιμή των τεσσάρων εβδομάδων.

Το όριο έχει σημασία: αυτή ήταν μια μικρή μελέτη σε υγιείς ενήλικες υπό καθημερινό στρες, όχι μια μελέτη θεραπείας σε διαγνωσμένη διαταραχή άγχους. Η L-θεανίνη δεν αντικαθιστά την ψυχοθεραπεία ή τη συνταγογραφούμενη θεραπεία.

Μια εφαρμογή συντρόφου υγείας, όπως η August AI, μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράφετε το άγχος, τον ύπνο και τη δόση σας καθημερινά, ώστε η σύγκριση της τέταρτης εβδομάδας να είναι πραγματικά δεδομένα αντί για μια εικασία για το πώς αισθανόσασταν τον περασμένο μήνα.

Για τον ύπνο, περιμένετε καλύτερη ποιότητα, όχι περισσότερες ώρες

Τα καλύτερα τεκμηριωμένα οφέλη της L-θεανίνης για τον ύπνο αφορούν την ποιότητα παρά την ποσότητα. Οι μελέτες ύπνου χρησιμοποιούν 200 έως 450 mg ημερησίως και βελτιώνουν τους δείκτες ποιότητας ύπνου, όπως η ταχύτερη έναρξη του ύπνου και λιγότερες διαταραχές, αλλά υπάρχει λίγα στοιχεία ότι η L-θεανίνη αυξάνει τη συνολική διάρκεια ύπνου.

Η ευρέως αναπαραγόμενη αναφορά "45 επιπλέον λεπτά" χρειάζεται την αστερίσκο της. Μια μελέτη διασταύρωσης 39 ατόμων με 50 mg L-θεανίνης σε συνδυασμό με υδρολύτη πεπτιδίων α-s1-κασέΐνης βελτίωσε τους δείκτες PSQI, πρόσθεσε περίπου 45 λεπτά συνολικού χρόνου ύπνου σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο και αύξησε την ισχύ της μετωπιαίας άλφα στην εγκεφαλογραφία κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης (p=0.008), χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες. Αυτό ήταν ένα συνδυαστικό προϊόν. Μια κάψουλα 50 mg μεμονωμένου συστατικού δεν πρέπει να αναμένεται να το αναπαράγει.

Πρακτικά: εάν το πρόβλημά σας είναι η διάρκεια του ύπνου, ή ο ροχαλητός και ο υποψία άπνοιας, ή ένα μετατοπισμένο πρόγραμμα, η L-θεανίνη δεν είναι η λύση, και η ενασχόληση ενός μήνα με αυτήν καθυστερεί την αντιμετώπιση της αιτίας. Και επειδή δεν καταστέλλει, μια δόση πριν τον ύπνο δεν πρέπει να σας αφήνει υπνηλία το πρωί. Αν το κάνει, αναζητήστε αλλού την εξήγηση.

Μια εφαρμογή συντρόφου υγείας, όπως η August AI, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την ποιότητα του ύπνου παράλληλα με τον χρονισμό της δόσης καθ' όλη τη διάρκεια του παραθύρου δοκιμής.

Το όριο που έχει σημασία είναι η λίστα των φαρμάκων σας, όχι τα 400 mg

Οι αναφερόμενες παρενέργειες της L-θεανίνης είναι συνήθως ήπιες: πονοκέφαλος, ναυτία ή γενική γαστρεντερική δυσφορία, και ζάλη. Οι μελέτες έχουν φτάσει έως περίπου 900 mg, αλλά τα 400 mg ημερησίως είναι ένα λογικό όριο αυτοφροντίδας, και το σύμπτωμα που σας λέει ότι έχετε ξεπεράσει το δικό σας όριο είναι η ζάλη ή η αίσθηση λιποθυμίας κατά την ορθοστασία, που αντανακλά μια επίδραση στην αρτηριακή πίεση, συνήθως με γαστρεντερική δυσφορία παράλληλα.

Ελέγξτε τον εαυτό σας με αυτήν τη λίστα πριν την πρώτη δόση:

  • Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπου οι μειωτικές επιδράσεις μπορούν να αθροιστούν
  • Κατασταλτικά, βενζοδιαζεπίνες και συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια
  • Διεγερτικά, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων για την ΔΕΠΥ και υψηλή ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης
  • Αλκοόλ, ειδικά το βράδυ παράλληλα με μια δόση πριν τον ύπνο
  • Αντικαταθλιπτικά και άλλα ψυχιατρικά φάρμακα
  • Εγκυμοσύνη και θηλασμός
  • Οποιοσδήποτε κάτω των 18 ετών

Θυμηθείτε τι σημαίνει πραγματικά η κατάσταση GRAS (GRN 000501): κανένας ρυθμιστικός φορέας δεν όρισε θεραπευτική δόση για εσάς. Το όριο των 400 mg είναι μια κρίση, όχι ένα εγκεκριμένο ανώτατο όριο.

Εάν έχετε συμπτώματα και μια λίστα φαρμάκων για την οποία δεν είστε σίγουροι, μια επίσκεψη επείγουσας ιατρικής φροντίδας στο διαδίκτυο με την August για 39$ επιτρέπει σε έναν αδειοδοτημένο κλινικό ιατρό στις ΗΠΑ να αναθεωρήσει και τα δύο και να αποφασίσει εάν χρειάζεται να αλλάξει κάτι. Ο κλινικός ιατρός αποφασίζει για οποιαδήποτε θεραπεία. Αυτή η επίσκεψη δεν μπορεί να παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση με την πάροδο του χρόνου, και δεν αντικαθιστά μια πλήρη φυσική εξέταση φαρμάκων.

Πότε να σταματήσετε και να ζητήσετε βοήθεια

Σταματήστε το συμπλήρωμα πριν αρχίσετε την έρευνα. Η L-θεανίνη είναι προαιρετική, οπότε η διακοπή της δεν σας κοστίζει τίποτα και αφαιρεί μία μεταβλητή.

Καλέστε το 911 ή πηγαίνετε σε αίθουσα έκτακτης ανάγκης τώρα εάν:

  • Έχετε πρήξιμο στο πρόσωπο, τα χείλη ή το λαιμό, κνίδωση, ή δυσκολία στην αναπνοή μετά από μια δόση
  • Λιποθυμάτε, ή η ζάλη είναι σοβαρή ή επιδεινώνεται, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
  • Αναπτύξετε νέο πόνο στο στήθος, γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, σοβαρή διέγερση ή σύγχυση, ειδικά παράλληλα με διεγερτικά, καφεΐνη, ή ψυχιατρικά ή κατασταλτικά φάρμακα

Κλείστε ραντεβού εντός της επόμενης εβδομάδας εάν:

  • Η γαστρεντερική δυσφορία, οι πονοκέφαλοι ή η ζάλη επιμένουν αφού σταματήσετε να τη λαμβάνετε
  • Το άγχος ή η κακή διάθεση είναι χειρότερη, όχι καλύτερη, στο τέλος μιας δοκιμής τεσσάρων εβδομάδων
  • Ο ύπνος δεν έχει βελτιωθεί μετά από τέσσερις εβδομάδες σε επαρκή δόση
  • Οι μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης στο σπίτι είναι ασυνήθιστα χαμηλές

Μιλήστε με έναν κλινικό ιατρό πριν ξεκινήσετε εάν:

  • Λαμβάνετε αντιυπερτασικά, κατασταλτικά ή υπνωτικά χάπια, αντικαταθλιπτικά ή άλλα ψυχιατρικά φάρμακα, ή διεγερτικά φάρμακα για ΔΕΠΥ
  • Είστε έγκυος ή θηλάζετε
  • Έχετε φυσιολογικά χαμηλή αρτηριακή πίεση
  • Έχετε προγραμματισμένο χειρουργείο
  • Η δόση προορίζεται για παιδί ή έφηβο

Εάν δεν είστε σίγουροι σε ποια κατηγορία ανήκετε, ο δωρεάν Έλεγχος Συμπτωμάτων August AI μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε πόσο επείγουσα φαίνεται μια αντίδραση.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ απλώς να πίνω πράσινο τσάι αντί να παίρνω ένα συμπλήρωμα L-θεανίνης;

Μερικές φορές. Το πράσινο τσάι είναι το μέρος όπου η L-θεανίνη εντοπίστηκε για πρώτη φορά, και αν ο στόχος σας είναι μια ήπια ώθηση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, το ρόφημα τσαγιού μαζί με την δική του μέτρια περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να είναι ό,τι χρειάζεστε. Αλλά ένα φλιτζάνι προσφέρει πολύ λιγότερο από τις ποσότητες που χρησιμοποιούνται σε μελέτες, και η κατανάλωση αρκετού για να τις αντιστοιχίσετε σημαίνει πολλή επιπλέον καφεΐνη και υγρά. Για μια μετρημένη δοκιμή, οι κάψουλες είναι πιο ειλικρινείς.

Είναι η L-θεανίνη ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού;

Όχι. Όχι επειδή έχει αποδειχθεί βλάβη, αλλά επειδή δεν υπάρχουν στοιχεία από μελέτες σε εγκυμοσύνη ή γαλουχία για να βασιστούμε, και η κατάσταση GRAS ως συστατικό τροφίμων δεν αποτελεί αξιολόγηση ασφάλειας για ένα συμπυκνωμένο καθημερινό συμπλήρωμα σε αυτές τις ομάδες. Η λογική προεπιλογή είναι να το παραλείψετε και να αναφέρετε οποιοδήποτε πρόβλημα άγχους ή ύπνου στον γυναικολόγο ή τη μαία σας αντ' αυτού.

Μπορούν παιδιά ή έφηβοι να λάβουν L-θεανίνη;

Όχι, όχι χωρίς τη συμμετοχή ενός κλινικού ιατρού. Οι μελέτες πίσω από κάθε σύσταση σε αυτήν τη σελίδα περιλάμβαναν ενήλικες, οπότε δεν υπάρχει δοκιμασμένη ποσότητα για μικρότερο σώμα και κανένα δεδομένο ασφάλειας σε μήνες ανάπτυξης. Το άγχος ή η αϋπνία σε ένα παιδί ή έφηβο αξίζει επίσης μια κατάλληλη αξιολόγηση, επειδή οι αιτίες που μπορούν να αντιμετωπιστούν διαφέρουν από αυτές στους ενήλικες.

Η Suntheanine είναι διαφορετική από την κανονική L-θεανίνη, και έχει σημασία η μορφή;

Όχι συνήθως. Η Suntheanine είναι μια εμπορική, πατενταρισμένη μορφή καθαρής L-θεανίνης, και εμφανίζεται σε πολλές δημοσιευμένες μελέτες, κάτι που αποτελεί εύλογο λόγο για να την προτιμήσετε. Αυτό που έχει πραγματικά σημασία είναι ότι το προϊόν σας είναι το L-ισομερές και όχι ένα φθηνότερο μείγμα DL-θεανίνης, και ότι ένα ανεξάρτητο εργαστήριο έχει επαληθεύσει το περιεχόμενο.

Η L-θεανίνη θα βοηθήσει σε ένα «κραχ» καφεΐνης ή σε πονοκέφαλο στέρησης καφεΐνης;

Όχι. Λειαίνει την νευρική, υπερδιεγερμένη άκρη της καφεΐνης ενώ η καφεΐνη εξακολουθεί να λειτουργεί, κάτι που είναι ένα διαφορετικό πρόβλημα. Ένα κραχ είναι η πτώση του επιπέδου καφεΐνης σας, και ένας πονοκέφαλος στέρησης είναι αναπήδηση αδενοσίνης. Κανένα δεν ανταποκρίνεται σε ένα αμινοξύ. Και τα δύο ανταποκρίνονται στη σταδιακή μείωση της πρόσληψής σας σε διάστημα μίας ή δύο εβδομάδων αντί για απότομη διακοπή.

Μπορώ να πίνω αλκοόλ ενώ παίρνω L-θεανίνη;

Όχι συνήθως μια καλή ιδέα την ίδια βραδιά. Και τα δύο έχουν ηρεμιστικές επιδράσεις που μπορούν να αθροιστούν, και το αλκοόλ ήδη κατακερματίζει τον ύπνο σας στο δεύτερο μισό της νύχτας, κάτι που δρα αντίθετα από το όφελος για το οποίο πληρώνετε. Εάν κάνετε δοκιμή τεσσάρων εβδομάδων για τον ύπνο, η διατήρηση του αλκοόλ σταθερή και μέτρια αποτρέπει επίσης την θόλωση του αποτελέσματός σας.

Είναι η L-θεανίνη εθιστική, και μπορώ να σταματήσω να τη λαμβάνω ξαφνικά;

Όχι. Τίποτα στο αρχείο των μελετών δεν περιγράφει εξάρτηση ή σύνδρομο στέρησης με την L-θεανίνη, και οι μελέτες τεσσάρων εβδομάδων απλώς έληξαν χωρίς σταδιακή μείωση. Μπορείτε να σταματήσετε οποιαδήποτε ημέρα επιλέξετε. Εάν το άγχος ή ο ύπνος σας επανέρχονται αμέσως, αυτό σας δείχνει ότι το υποκείμενο πρόβλημα δεν αντιμετωπίστηκε ποτέ, κάτι που είναι χρήσιμη πληροφορία αντί για λόγο επανεκκίνησης.

Το τελικό συμπέρασμα: ένας στόχος, μία δόση, ένας ειλικρινής απολογισμός

Τέσσερις αριθμοί καλύπτουν σχεδόν κάθε χρήση της L-θεανίνης. 100 έως 200 mg για συγκεκριμένες περιστάσεις. 200 έως 400 mg ημερησίως, χωρισμένα, για χρόνιο άγχος. 200 έως 450 mg ημερησίως με στόχο την ποιότητα ύπνου. Περίπου 200 mg παράλληλα με έναν καφέ για εστίαση.

Δύο κανόνες αποφασίζουν αν άξιζε τα χρήματά σας. Αξιολογήστε τη χρήση καθημερινά μετά από τέσσερις εβδομάδες με βάση μια βαθμολογία που γράψατε εκ των προτέρων, και ορίστε το όριό σας από τη λίστα των φαρμάκων σας αντί από έναν στρογγυλό αριθμό.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για αποφάσεις διάγνωσης και θεραπείας. Εάν αντιμετωπίζετε ιατρική έκτακτη ανάγκη, καλέστε το 911 ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών αμέσως.