Η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για γυναίκες έχει 20 έως 25 g πρωτεΐνης ανά δόση, 3 g ή λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη και σφραγίδα πιστοποίησης από τρίτο φορέα (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP). Μία δόση καθημερινά αρκεί για τις περισσότερες γυναίκες: η μέση Αμερικανίδα γυναίκα καταναλώνει περίπου 69 g πρωτεΐνης την ημέρα έναντι 46 g ΠΠΑ (Προτεινόμενη Ημερήσια Πρόσληψη).

ΣΥΝΤΟΜΟΓΡΑΦΙΑ: Βασικά Συμπεράσματα

  • Τρεις αριθμοί στην ετικέτα καθορίζουν την επιλογή: τουλάχιστον 20 έως 25 g πρωτεΐνης ανά δόση, 3 g ή λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη και σφραγίδα πιστοποίησης από τρίτο φορέα.
  • Μία δόση είναι η προεπιλεγμένη ποσότητα. Οι περισσότερες γυναίκες καλύπτουν ήδη την ΠΠΑ των 46 g, κατά μέσο όρο περίπου 69 g την ημέρα.
  • Ο στόχος είναι 25 έως 30 g πρωτεΐνης στο γεύμα με τη μικρότερη ποσότητα, που είναι συνήθως το πρωινό.
  • Για πρωτεΐνη σε σκόνη για απώλεια βάρους, το ρόφημα πρέπει να αντικαθιστά φαγητό και όχι να προστίθεται σε αυτό.
  • Μετά τα 40, δύο ή τρεις προπονήσεις αντίστασης την εβδομάδα συμβάλλουν περισσότερο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας από ό,τι οι επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης.

Οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν έλλειψη πρωτεΐνης, έχουν έλλειψη στο πρωινό

Οι ενήλικες γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες κατανάλωναν κατά μέσο όρο 69 g πρωτεΐνης την ημέρα το 2015-2016, σύμφωνα με την USDA Food Surveys Research Group, έναντι ΠΠΑ 0,8 g/kg/ημέρα, ή περίπου 46 g για μια γυναίκα μέσου μεγέθους. Η πρόσληψη ήταν υψηλότερη στις ηλικίες 20-39 ετών (73 g/ημέρα) και χαμηλότερη στους 60 ετών και άνω (63 g/ημέρα), και δεν είχε μεταβληθεί σημαντικά την προηγούμενη δεκαετία.

Έτσι, η έλλειψη συνήθως δεν είναι η συνολική ποσότητα. Είναι η κατανομή.

Μόνο το 16% της ημερήσιας πρωτεΐνης των ενηλίκων φτάνει στο πρωινό, ενώ σχεδόν τα τρία τέταρτα καταναλώνονται στο μεσημεριανό και το βραδινό μαζί. Τέσσερις καταστάσεις αυξάνουν την πραγματική ανάγκη: εγκυμοσύνη, θηλασμός, προχωρημένη ηλικία και δομημένη προπόνηση αντίστασης. Πέρα από αυτές, η σκόνη έχει μία στενή δουλειά, και αξίζει να ειπωθεί ξεκάθαρα: προσθέστε 25 έως 30 g πρωτεΐνης στο γεύμα με τη μικρότερη ποσότητα της ημέρας σας.

Η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για γυναίκες καθορίζεται από τρεις αριθμούς στην ετικέτα

Η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για γυναίκες επιλέγεται με βάση τρεις αριθμούς στην ετικέτα: τουλάχιστον 20 έως 25 g πρωτεΐνης ανά δόση, 3 g ή λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη και σφραγίδα πιστοποίησης από τρίτο φορέα όπως NSF Certified for Sport, Informed Sport ή USP. Το προφίλ αμινοξέων πρέπει επίσης να είναι πλήρες, καλύπτοντας όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Οτιδήποτε άλλο στην συσκευασία είναι μάρκετινγκ.

Το όριο των 20 έως 25 g υπάρχει ώστε μια ενιαία δόση, αναμεμειγμένη με γάλα ή ληφθείσα μαζί με φαγητό, να καλύπτει το όριο των 25 έως 30 g ανά γεύμα. Κάτω από 20 g αγοράζετε ένα προϊόν που σας αναγκάζει να πάρετε διπλή δόση για να καλύψετε την ανάγκη ενός γεύματος. Το όριο ζάχαρης έχει σημασία επειδή τα αρωματικά ροφήματα είναι πού κρύβονται τα γλυκά, και η σφραγίδα πιστοποίησης έχει σημασία επειδή είναι ο μόνος πρακτικός τρόπος για τον καταναλωτή να επαληθεύσει ότι αυτό που ισχυρίζεται η ετικέτα είναι αυτό που περιέχει η συσκευασία.

Αγνοήστε εντελώς τη συσκευασία με βάση το φύλο. Ροζ συσκευασίες, εμπορικές ονομασίες "για εκείνη" και προστιθέμενα μείγματα βιταμινών δεν αποτελούν κριτήρια επιλογής, και ένα μείγμα με μικρή δόση, σε κλάσμα αυτού που παρέχει μια πολυβιταμίνη, δεν αποτελεί λόγο να πληρώσετε περισσότερα. Μια σύντομη λίστα συστατικών είναι πάντα καλύτερη από ένα μακρύ ιδιόκτητο μείγμα, επειδή ένα ιδιόκτητο μείγμα είναι ένας τρόπος να σας πουν τις ποσότητες χωρίς να σας πουν τις ποσότητες.

Πόση πρωτεΐνη σε σκόνη πρέπει να παίρνει μια γυναίκα καθημερινά; Συνήθως μία δόση, όχι τρεις

Το πόση πρωτεΐνη σε σκόνη πρέπει να παίρνει μια γυναίκα καθημερινά είναι ένα πρόβλημα αφαίρεσης, όχι πρόσθεσης. Ξεκινήστε με τον ημερήσιο στόχο σας: 0,8 g/kg, περίπου 0,36 g ανά λίβρα, φτάνει κοντά στα 46 g για μια γυναίκα μέσου μεγέθους. Αν είστε 60 ετών και άνω ή ασκείστε τακτικά αντίσταση, χρησιμοποιήστε 1,2 g/kg ή περισσότερο. Η συντομογραφία 0,6 έως 0,8 g ανά λίβρα ισχύει μόνο για γυναίκες που προπονούνται σκληρά, όχι για όλες.

Στη συνέχεια, προσθέστε ό,τι ήδη τρώτε. Περίπου 25 έως 30 g πρωτεΐνης ανά γεύμα διεγείρουν μέγιστα τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης τόσο σε νεότερους όσο και σε μεγαλύτερους ενήλικες, οπότε βρείτε το γεύμα που υστερεί και συμπληρώστε το. Η προσθήκη δύο ή τριών δόσεων σε μια ήδη επαρκή διατροφή είναι το πιο συχνό αυτοεπιβαλλόμενο λάθος σε αυτήν την κατηγορία.

Η προετοιμασία είναι αδιάφορη αλλά καθορίζει αν θα συνεχίσετε να την πίνετε. Μία δόση ανά 8 έως 12 oz υγρού, πρώτα το υγρό στο σέικερ, μετά ανακινήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα ή αναμείξτε. Αφήστε το να καθίσει δύο λεπτά και οι σβόλοι θα διαλυθούν μόνοι τους. Αυτή είναι όλη η τεχνική πίσω από τα περισσότερα ροφήματα πρωτεΐνης για γυναίκες που τελειώνουν πραγματικά.

Οι ιατρικώς αυξημένες ανάγκες είναι ένας ξεχωριστός υπολογισμός. Σημαντική ασθένεια ή σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να αυξήσουν τις απαιτήσεις πολύ πάνω από αυτά τα εύρη, γι' αυτό ένα διατροφικό πλάνο υψηλής πρωτεΐνης για την ανάρρωση από εγκαύματα συντάσσεται από κλινικό ιατρό και όχι εκτιμάται με βάση το σωματικό βάρος. Αν θέλετε βοήθεια στην παρακολούθηση αυτού που πραγματικά τρώτε μεταξύ των ραντεβού, μια εφαρμογή υγείας όπως το August AI μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράφετε γεύματα και να θέτετε απλές ερωτήσεις, ως συμπλήρωμα της καθοδήγησης του κλινικού σας ιατρού και όχι ως αντικατάστασή της.

Ορός γάλακτος ή φυτική πρωτεΐνη: το έντερό σας και η διατροφή σας αποφασίζουν, όχι το μάρκετινγκ

Η ειλικρινής απάντηση για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος εναντίον φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη για γυναίκες είναι ότι κανένας τύπος δεν είναι καθολικά καλύτερος, οπότε αφήστε τους περιορισμούς σας να επιλέξουν το προϊόν:

  • Δυσανεξία στη λακτόζη: απομονωμένος ορός γάλακτος (whey isolate), που έχει αφαιρεθεί η περισσότερη λακτόζη, ή φυτική σκόνη.
  • Vegan: αρακάς συν ρύζι, ή σόγια, καθένα από τα οποία σας δίνει ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων.
  • Ευαίσθητο στομάχι: απομονωμένος ορός γάλακτος, ή ένα μείγμα που περιλαμβάνει πεπτικά ένζυμα.

Απομονωμένος ορός γάλακτος έναντι συμπυκνωμένου ορού γάλακτος είναι μία γραμμή διαφοράς: ο απομονωμένος ορός γάλακτος περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη ανά γραμμάριο με λιγότερη λακτόζη και λιγότερους υδατάνθρακες, ενώ ο συμπυκνωμένος ορός γάλακτος είναι φθηνότερος. Ο ορός γάλακτος παραμένει η πιο μελετημένη επιλογή για την αξιόπιστη επίτευξη του ορίου των 25 έως 30 g ανά γεύμα. Οι φυτικές σκόνες είναι πιο πιθανό να χρειαστούν πιστοποίηση, καθώς οι ακατέργαστες φυτικές πρώτες ύλες μπορεί να περιέχουν μολυσματικές ουσίες από το έδαφος. Συγκρίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος έναντι φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη για γυναίκες με βάση την τιμή ανά δόση 30 g, ποτέ την τιμή ανά συσκευασία, η οποία επιβραβεύει όποιον χρησιμοποιεί τη μεγαλύτερη δόση.

Ένα ρόφημα για απώλεια βάρους λειτουργεί μόνο αν αντικαθιστά φαγητό, όχι αν προστίθεται σε αυτό

Οι αναζητήσεις για πρωτεΐνη σε σκόνη για απώλεια βάρους σε γυναίκες σχεδόν πάντα υποθέτουν ότι η σκόνη από μόνη της κάνει κάτι στο σωματικό λίπος. Δεν το κάνει. Ο μηχανισμός είναι η αντικατάσταση θερμίδων σε συνδυασμό με την αίσθηση κορεσμού που παρέχει η πρωτεΐνη, και αυτή είναι όλη η ιστορία.

Αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, ο έλεγχος της ετικέτας γίνεται πιο αυστηρός με μία λίστα ελέγχου: 20 έως 30 g πρωτεΐνης, 3 g ή λιγότερη ζάχαρη, 5 g ή λιγότεροι υδατάνθρακες, και περίπου 100 έως 150 θερμίδες ανά δόση.

Από εκεί και πέρα, επιλέξτε μία από τις δύο νόμιμες χρήσεις. Είτε το ρόφημα αντικαθιστά ένα γεύμα πλήρως, συνήθως το παραλειπόμενο ή το γεύμα μόνο με υδατάνθρακες πρωινό, είτε λειτουργεί ως γέφυρα μεταξύ των γευμάτων που σας αποτρέπει από το αυτόματο μηχάνημα στις 4 μ.μ. Η ταυτόχρονη χρήση και των δύο είναι ο τρόπος με τον οποίο τα ροφήματα πρωτεΐνης για γυναίκες γίνονται σιωπηλά επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα.

Το πλεονέκτημα: ένα ρόφημα που αντικαθιστά ολόκληρο φαγητό, αφαιρεί επίσης τις φυτικές ίνες, τα μικροθρεπτικά συστατικά και το μάσημα που καθιστούν ένα πραγματικό γεύμα ικανοποιητικό. Αντιμετωπίστε το ως σκαλωσιά. Καθώς τα πραγματικά σας γεύματα βελτιώνονται, επιστρέψτε σταδιακά στο φαγητό. Και θυμηθείτε τη βάση: αν ήδη καταναλώνετε περίπου 69 g πρωτεΐνης την ημέρα, η προσθήκη ενός ροφήματος χωρίς να αφαιρέσετε τίποτα, απλώς προσθέτει θερμίδες. Δεν υπάρχει τοπική μείωση λίπους ή μεταβολικό τέχνασμα εδώ. Η πρωτεΐνη σε σκόνη δεν είναι φάρμακο για την απώλεια βάρους.

Μετά τα 40, η πρωτεΐνη είναι το εύκολο μισό: η άρση βαρών είναι αυτό που χτίζει πραγματικά τους μύες

Αν ψάχνετε για πρωτεΐνη σε σκόνη για γυναίκες άνω των 40, η σκόνη είναι το ευκολότερο μισό του προβλήματος για να λυθεί. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ολοκλήρωσαν 10 εβδομάδες προπόνησης αντίστασης δεν απέκτησαν περισσότερη άλιπη μάζα με περίπου 1,2 g/kg/ημέρα παρά με περίπου 0,8 g/kg/ημέρα.

Εδώ είναι αυτό που οι περισσότερες ιστοσελίδες δεν θα σας πουν: η επιπλέον πρωτεΐνη χωρίς ερέθισμα προπόνησης δεν προσθέτει άλιπη μάζα. Προσθέτει θερμίδες και μια εύλογη ιστορία. Παρόλα αυτά, οι μεγαλύτεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 1,2 g/kg/ημέρα για να διατηρήσουν τη μυϊκή λειτουργία, κατανεμημένη σε 25 έως 30 g ανά γεύμα, και οι γυναίκες 60 ετών και άνω καταναλώνουν κατά μέσο όρο μόνο 63 g/ημέρα, τη χαμηλότερη από κάθε ηλικιακή ομάδα ενήλικων γυναικών.

Έτσι, η σειρά των ενεργειών είναι δύο έως τρεις προπονήσεις αντίστασης την εβδομάδα πρώτα, η σκόνη δεύτερη, και το πρωινό ως το γεύμα που διορθώνετε. Εάν η σωματική σύσταση αλλάζει παράλληλα με αλλαγές στον ύπνο, τη διάθεση ή τον κύκλο, οι ορμονικές αλλαγές στα 40 σας μπορεί να αποτελούν μέρος της εικόνας και αξίζει να τις συζητήσετε με έναν κλινικό ιατρό.

Παρενέργειες πρωτεΐνης σε σκόνη σε γυναίκες: τι είναι αβλαβές και τι σημαίνει διακοπή

Οι παρενέργειες πρωτεΐνης σε σκόνη που αναφέρουν συχνότερα οι γυναίκες είναι πεπτικές και συνήθως καλοήθεις: φούσκωμα, αέρια, κράμπες και χαλαρά κόπρανα. Ο ένοχος είναι συνήθως η λακτόζη σε συμπυκνωμένο ορό γάλακτος, ή οι αλκοόλες ζάχαρης που χρησιμοποιούνται σε αρωματισμένες σκόνες.

Δοκιμάστε τις λύσεις με τη σειρά. Μειώστε τη δόση στο μισό, προσθέστε περισσότερο υγρό, αλλάξτε από συμπυκνωμένο ορό γάλακτος σε απομονωμένο ορό γάλακτος ή σε φυτική σκόνη, και πάρτε το με φαγητό αντί για άδειο στομάχι. Μία από αυτές τις τέσσερις λύσεις επιλύει τις περισσότερες περιπτώσεις εντός μίας εβδομάδας.

Αξίζει να γνωρίζετε ότι ο FDA δεν ελέγχει ή δοκιμάζει τα συμπληρώματα διατροφής για ασφάλεια πριν φτάσουν στα ράφια. Οι κατασκευαστές φέρουν την αρχική ευθύνη για την ασφάλεια και την ακρίβεια της ετικέτας, και η ομοσπονδιακή εποπτεία είναι σε μεγάλο βαθμό αντιδραστική. Αυτή η ασυμμετρία είναι ακριβώς ο λόγος που η σφραγίδα από τρίτο φορέα δεν είναι προαιρετική.

Καλέστε το 911 ή πηγαίνετε στα επείγοντα τώρα αν:

  • Αναπτύξετε κνίδωση, πρήξιμο στα χείλη, τη γλώσσα ή τον λαιμό, συριγμό ή δυσκολία στην αναπνοή μετά από ένα ρόφημα. Αυτό μπορεί να είναι αναφυλαξία, συνήθως σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, γαλακτοκομικά ή σόγιας.

Κλείστε ραντεβού μέσα στην επόμενη εβδομάδα αν:

  • Τα πεπτικά συμπτώματα επιμένουν αφού έχετε σταματήσει εντελώς τη σκόνη.
  • Έχετε διαγνωσμένη νεφρική νόσο και παρατηρήσετε νέο πρήξιμο ή σημαντική μείωση της ούρησης μετά την αύξηση της πρωτεΐνης. Αυτό απαιτεί άμεση αξιολόγηση, όχι αυτοσχέδια δοσολογία.

Μιλήστε με έναν κλινικό ιατρό πριν ξεκινήσετε αν:

  • Έχετε διαγνωσμένη νεφρική νόσο, είστε έγκυος ή θηλάζετε, έχετε ιστορικό αλλεργίας σε γαλακτοκομικά ή σόγια, ή έχετε φαινυλκετονουρία (σχετικό για σκόνες με ασπαρτάμη).

Αν δεν είστε σίγουροι σε ποια κατηγορία ανήκετε, ο δωρεάν Έλεγχος Συμπτωμάτων August AI μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε την επείγουσα κατάσταση πριν αποφασίσετε πού θα πάτε. Για μη επείγοντα ερωτήματα, η επίσκεψη επείγουσας φροντίδας στο διαδίκτυο της August με 39$ σας συνδέει με έναν αδειοδοτημένο κλινικό ιατρό στις ΗΠΑ ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και να συνταγογραφήσει εάν το κρίνει απαραίτητο. Ο κλινικός ιατρός αποφασίζει, και μια βιντεοκλήση δεν μπορεί να αντιμετωπίσει αλλεργική αντίδραση ή να κάνει εργαστηριακές εξετάσεις, οπότε η αναφυλαξία και η παρακολούθηση των νεφρών απαιτούν επίσκεψη. Για πεπτικά συμπτώματα που επανέρχονται, η σκόνη μπορεί να μην είναι η αιτία καθόλου.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι η πρωτεΐνη σε σκόνη ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη ή τον θηλασμό;

Μερικές φορές. Οι ανάγκες αυξάνονται πραγματικά, σε 1,1 g/kg/ημέρα κατά την εγκυμοσύνη και 1,3 g/kg/ημέρα κατά τη γαλουχία, οπότε η επιπλέον πρωτεΐνη είναι λογική. Το προϊόν είναι το ανοιχτό ερώτημα. Επειδή τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται πριν από την πώληση, ελέγξτε τη συγκεκριμένη συσκευασία, συμπεριλαμβανομένων των γλυκαντικών και τυχόν προστιθέμενων βοτάνων, με τον γυναικολόγο ή τη μαία σας αντί να την επιλέξετε μόνοι σας.

Είναι κακό να πίνετε δύο ροφήματα πρωτεΐνης την ημέρα;

Όχι συνήθως. Η πρωτεΐνη μπορεί να αποτελεί 10% έως 35% των συνολικών θερμίδων, και οι ενήλικες στις ΗΠΑ κατά μέσο όρο περίπου 16%, οπότε δύο δόσεις σπάνια πλησιάζουν το όριο. Η ανησυχία είναι συμπεριφορική, όχι τοξικολογική: δύο ροφήματα συνήθως σημαίνει ότι η σκόνη αντικαθιστά γεύματα που δεν θα έπρεπε, κάτι που σας στερεί φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά που παίρνατε δωρεάν.

Είναι οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες στην πρωτεΐνη σε σκόνη κακές για εσάς;

Όχι συνήθως. Η σουκραλόζη, η στέβια και ο καρπός μοναχού είναι εγκεκριμένα γλυκαντικά και δεν αποτελούν το πρακτικό πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι αλκοόλες ζάχαρης είναι. Η ερυθριτόλη, η μαλτιτόλη και η σορβιτόλη είναι συχνές σε αρωματισμένες σκόνες και αποτελούν συχνή αιτία αερίων και χαλαρών κοπράνων. Η ασπαρτάμη είναι η μοναδική πραγματική εξαίρεση, και μόνο για άτομα με φαινυλκετονουρία.

Είναι η κολλαγόνη σε σκόνη ίδια με την πρωτεΐνη σε σκόνη;

Όχι. Το κολλαγόνο δεν είναι πλήρης πρωτεΐνη και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη, οπότε δεν υπολογίζεται για τη δόση των 25 έως 30 g που οδηγεί στη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Αν το θέλετε για την επιδερμίδα, τις αρθρώσεις, ή επειδή σας αρέσει στον καφέ, αυτό είναι δική σας απόφαση. Απλώς μην μετράτε αυτά τα γραμμάρια ως πρωτεΐνη του πρωινού σας.

Βοηθά η πρωτεΐνη σε σκόνη στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Όχι. Η τοπική μείωση λίπους δεν υπάρχει, και καμία σκόνη δεν κατευθύνει την απώλεια λίπους σε μια περιοχή. Οποιοδήποτε λίπος χάνετε προέρχεται από το συνολικό έλλειμμα θερμίδων που δημιουργεί η αντικατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για γυναίκες δεν κάνει τίποτα από μόνη της αν οι συνολικές θερμίδες παραμένουν ίδιες. Το ρόφημα είναι ένα εργαλείο για να γίνει ανεκτό ένα έλλειμμα.

Η έκδοση των 60 δευτερολέπτων: αγοράστε με βάση την ετικέτα, δοσολογία ανά γεύμα

Αγοράστε με βάση τρεις αριθμούς: 20 έως 25 g πρωτεΐνης ανά δόση, 3 g ή λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη, και σφραγίδα από τρίτο φορέα. Μία δόση είναι η προεπιλογή, και ο στόχος είναι 25 έως 30 g στο γεύμα με τη μικρότερη ποσότητα, όχι ένα υψηλότερο ημερήσιο σύνολο. Το φυσικό φαγητό παραμένει η βάση. Η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για γυναίκες είναι απλώς η συμπλήρωση του κενού, και για την απώλεια βάρους μετράει μόνο αν αντικαθιστά κάτι.

Αποποίηση Ευθύνης: Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για αποφάσεις διάγνωσης και θεραπείας. Εάν αντιμετωπίζετε ιατρική έκτακτη ανάγκη, καλέστε το 911 ή πηγαίνετε αμέσως στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.