Οφέλη Ψευδαργύρου: Τι Υποστηρίζει η Επιστήμη, Πόσο να Πάρετε και Πότε Επηρεάζει Αρνητικά

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 8 έως 11 mg ψευδαργύρου την ημέρα και θα πρέπει να παραμένουν κάτω από 40 mg από όλες τις πηγές συνδυαστικά. Τα οφέλη του ψευδαργύρου είναι πραγματικά, αλλά εμφανίζονται κυρίως σε άτομα που έχουν έλλειψη. Η μία εξαίρεση είναι το κρυολόγημα, όπου τα δισκία που λαμβάνονται εντός 24 ωρών μπορούν να το μειώσουν.

ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ: Βασικά σημεία

• Ημερήσιος στόχος: 11 mg για άνδρες, 8 mg για γυναίκες. Ανώτατο όριο: 40 mg από τρόφιμα, συμπληρώματα και δισκία συνδυαστικά.
• Η διόρθωση μιας έλλειψης αποκαθιστά την ανοσολογική λειτουργία. Η προσθήκη ψευδαργύρου πάνω από την επαρκή κατάσταση δεν την αυξάνει περαιτέρω.
• Το πρωτόκολλο για το κρυολόγημα λειτουργεί μόνο ως δισκίο, πάνω από 75 mg στοιχειακού ημερησίως σε διαιρεμένες δόσεις, που ξεκινά εντός 24 ωρών από το πρώτο σύμπτωμα, και στη συνέχεια διακόπτεται.
• Διαβάστε τη γραμμή του στοιχειακού ψευδαργύρου, όχι το βάρος της ένωσης. "50 mg γλυκονικού ψευδαργύρου" δεν είναι 50 mg ψευδαργύρου.
• Συνεχείς υψηλές δόσεις εξαντλούν τον χαλκό. Διαχωρίστε τον ψευδάργυρο 2 ώρες από το ασβέστιο, τον σίδηρο, τον καφέ και τα αντιβιοτικά τετρακυκλίνης ή κινολόνης.

Το πραγματικό όφελος του ψευδαργύρου είναι η διόρθωση μιας έλλειψης, όχι η υπερτροφοδότηση ενός υγιούς σώματος

Τα οφέλη του ψευδαργύρου που υποστηρίζονται από στέρεες αποδείξεις είναι στενά και συγκεκριμένα: φυσιολογική λειτουργία των ανοσοκυττάρων, επούλωση πληγών, ακέραιη γεύση και όσφρηση, ακεραιότητα του δέρματος και φυσιολογική ανάπτυξη και εξέλιξη. Καθεμία από αυτές είναι μια λειτουργία που ήδη επιτελεί ο ψευδάργυρος. Η συμπλήρωση αποκαθιστά αυτό που η έλλειψη αφαίρεσε. Δεν προσθέτει νέα ικανότητα, γι' αυτό τα μετρήσιμα κέρδη αφορούν σχεδόν εξ ολοκλήρου άτομα των οποίων η πρόσληψη είναι χαμηλή.

Αυτό εξηγεί την παράδοξη ευρύτητα της λίστας συμπτωμάτων. Σχεδόν 3.000 ανθρώπινες πρωτεΐνες εξαρτώνται από τον ψευδάργυρο, οπότε μια έλλειψη εμφανίζεται σε συστήματα που φαίνονται άσχετα μεταξύ τους, από το δέρμα έως την όρεξη και την άμυνα κατά των λοιμώξεων. Η παγκόσμια εικόνα δεν είναι διακριτική: εκτιμάται ότι 2 δισεκατομμύρια άνθρωποι έχουν έλλειψη ψευδαργύρου, ο ΠΟΥ εκτιμά περίπου το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού σε κίνδυνο, και η έλλειψη ψευδαργύρου συνδέεται με περίπου το 18% των περιπτώσεων ελονοσίας και το 10% των περιπτώσεων διάρροιας παγκοσμίως.

Αυτό που δεν ισχύει είναι η εκδοχή της ιστορίας της συσκευασίας. Καμία απόδειξη δεν δείχνει ότι ο επιπλέον ψευδάργυρος βελτιώνει την ανοσία, την ενέργεια ή το δέρμα σε κάποιον του οποίου η κατάσταση είναι ήδη επαρκής, ένα σημείο που η ανασκόπηση του ψευδαργύρου από το Linus Pauling Institute αναφέρει ξεκάθαρα. Μετά την επανόρθωση, η καμπύλη ισιώνει. Μετά στρέφεται προς τα κάτω.

Η καθημερινή χρήση μεγαδόσεων είναι η λάθος κίνηση, ο συγχρονισμός υπερτερεί της ποσότητας

Η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου καθημερινά ως ασφάλεια για το κρυολόγημα δεν είναι αυτό που δοκιμάστηκε στις κλινικές δοκιμές, και αυτή η διάκριση έχει μεγαλύτερη σημασία από τον αριθμό της επικεφαλίδας. Μια ανασκόπηση Cochrane του 2024 με 34 δοκιμές και 8.526 συμμετέχοντες βρήκε ότι τα κρυολογήματα μειώνονταν κατά περίπου 2,37 ημέρες με ψευδάργυρο σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, με χαμηλή βεβαιότητα στις αποδείξεις, πράγμα που σημαίνει ότι το πραγματικό αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι αισθητά μικρότερο από αυτό. Η ίδια ανασκόπηση βρήκε λίγο ή καθόλου όφελος για την πρόληψη των κρυολογημάτων, για τη μείωση του αριθμού που πιάνετε ετησίως, ή για τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων, ενώ μη σοβαρές παρενέργειες όπως ναυτία, στομαχικές διαταραχές και άσχημη γεύση ήταν πιο συχνές με τον ψευδάργυρο.

Το σχήμα πίσω από τη συχνά αναφερόμενη μείωση 33% είναι ασυνήθιστα συγκεκριμένο. Πρόκειται για δισκία που παρέχουν πάνω από 75 mg στοιχειακού ψευδαργύρου ημερησίως, χωρισμένα σε διαιρεμένες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, που ξεκινούν εντός 24 ωρών από το πρώτο σύμπτωμα.

Εδώ είναι τι οι περισσότερες σελίδες δεν θα σας πουν: αυτή η δόση υπερβαίνει σκόπιμα το ανώτατο όριο των 40 mg για ενήλικες, γι' αυτό ακριβώς ανήκει σε λίγες ημέρες και όχι σε μια ρουτίνα. Σταματήστε όταν τα συμπτώματα υποχωρούν, συνήθως εντός μιας εβδομάδας, και ποτέ μην αφήνετε τη δόση του κρυολογήματος να γίνει καθημερινή συντήρηση. Το μοτίβο είναι οικείο από άλλα δημοφιλή συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου αυτού που δείχνει πραγματικά η έρευνα για την L-αργινίνη: ο ισχυρισμός ξεπερνά τις αποδείξεις τη στιγμή που τον λαμβάνετε συστηματικά.

Σωστή δόση τη σωστή στιγμή. Όχι περισσότερος ψευδάργυρος, και όχι νωρίτερα.

Ο ψευδάργυρος ενισχύει την ανοσία μόνο αν ήσασταν χαμηλοί εξαρχής

Ο ψευδάργυρος για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος επιτελεί μετρήσιμη εργασία μόνο αν ήσασταν χαμηλοί εξαρχής, πράγμα που καθιστά το "είμαι πραγματικά χαμηλός;" την πρώτη ερώτηση, όχι την τελευταία. Η σοβαρή έλλειψη είναι αδιαμφισβήτητη, και η αναγνωρισμένη εικόνα περιλαμβάνει:

• Χαρακτηριστικά εξανθήματα στο δέρμα
• Χρόνια, σοβαρή διάρροια
• Εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία και εξασθενημένη επούλωση πληγών
• Μειωμένη όρεξη και αμβλυμένη αίσθηση γεύσης
• Νυχτερινή τύφλωση

Οι ηπιότερες ελλείψεις είναι πιο ήσυχες. Τα συμπτώματα έλλειψης ψευδαργύρου που οι άνθρωποι παρατηρούν τείνουν να είναι κόπωση, συχνές μικρές λοιμώξεις και δέρμα που επουλώνεται αργά, κανένα από τα οποία δεν υποδεικνύει ειδικά τον ψευδάργυρο.

Ο κίνδυνος συσσωρεύεται προβλέψιμα. Σχεδόν το 30% των ηλικιωμένων σε δυτικές χώρες έχουν έλλειψη ψευδαργύρου. Οι χορτοφάγοι και οι vegan απορροφούν λιγότερο επειδή το φυτικό οξύ στα δημητριακά και τα όσπρια συνδέει τον ψευδάργυρο. Άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή προηγούμενη βαριατρική χειρουργική επέμβαση απορροφούν λιγότερο. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τις απώλειες, και η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός αυξάνουν τις απαιτήσεις. Η διόρθωση μιας έλλειψης αποκαθιστά την ανοσολογική λειτουργία. Η προσθήκη ψευδαργύρου πάνω από την επαρκή κατάσταση δεν έχει ποτέ αποδειχθεί ότι την αυξάνει περαιτέρω, οπότε αν τίποτα από τα παραπάνω δεν ισχύει για εσάς, ο ψευδάργυρος για την ασφάλεια του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ένα κόστος χωρίς επιστροφή.

Ο ημερήσιος στόχος σας είναι μικρότερος από τις περισσότερες συσκευασίες στο ράφι

Πόσο ψευδάργυρο την ημέρα χρειάζεστε είναι ασήμαντο: 11 mg για ενήλικες άνδρες, 8 mg για ενήλικες γυναίκες, και 11 έως 13 mg κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Το ανώτατο όριο είναι ο αριθμός που χάνουν οι άνθρωποι. Το Ανοιχτό Ανώτατο Όριο Πρόσληψης για ενήλικες είναι 40 mg την ημέρα από όλες τις πηγές συνδυαστικά, και "συνδυαστικά" σημαίνει συμπληρώματα, τρόφιμα, εμπλουτισμένα δημητριακά και δισκία που προστίθενται μαζί.

Ξεκινήστε με τα τρόφιμα, πριν αγοράσετε οτιδήποτε. Τα στρείδια βρίσκονται σε δική τους κατηγορία, και το βόειο κρέας, το χοιρινό, τα καβούρια, οι σπόροι κολοκύθας, οι φακές, τα ρεβίθια, τα κάσιους, το γιαούρτι και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού παρέχουν το υπόλοιπο. Αναζητήστε τα χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα για τα τρόφιμα που τρώτε πραγματικά στο φύλλο πληροφοριών ψευδαργύρου του NIH Office of Dietary Supplements και αθροίστε τα. Ένα άτομο που τρώει βόειο κρέας και εμπλουτισμένα δημητριακά τακτικά είναι συχνά ήδη στο RDA.

Στη συνέχεια, διαβάστε σωστά την ετικέτα. Μια κάψουλα με την ένδειξη "50 mg γλυκονικού ψευδαργύρου" δεν παρέχει 50 mg ψευδαργύρου, επειδή το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους είναι το γλυκονικό. Μόνο ο αριθμός του στοιχειακού ψευδαργύρου στον πίνακα Supplement Facts μετράει για το σύνολό σας.

Ο ψευδάργυρος απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι, που είναι επίσης η πηγή της ναυτίας, οπότε πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου με ένα μικρό μη γαλακτοκομικό σνακ. Αυτή η ανταλλαγή κοστίζει λίγη απορρόφηση και αγοράζει συμμόρφωση. Ο συγχρονισμός χειρίζεται τα υπόλοιπα, γι' αυτό πόσο ψευδάργυρο την ημέρα καταπίνετε είναι μόνο το μισό της ερώτησης:

• Διατηρήστε τον ψευδάργυρο τουλάχιστον 2 ώρες μακριά από συμπληρώματα ασβεστίου, σιδήρου ή μαγνησίου, από καφέ ή τσάι, και από γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικό οξύ.
• Πάρτε ψευδάργυρο τουλάχιστον 2 ώρες μετά, ή 4 έως 6 ώρες πριν, αντιβιοτικά τετρακυκλίνης ή κινολόνης.
• Η πενικιλλαμίνη και ο ψευδάργυρος αλληλοεξουδετερώνονται και προς τις δύο κατευθύνσεις, και τα διουρητικά θειαζίδης αυξάνουν την απώλεια ψευδαργύρου στα ούρα. Και τα δύο ανήκουν σε συζήτηση με τον γιατρό σας, όχι σε ένα αυτόνομο πρόγραμμα.

Η μορφή στην ετικέτα αλλάζει πόσο ψευδάργυρο απορροφάτε πραγματικά

Η καλύτερη μορφή συμπληρώματος ψευδαργύρου είναι αυτή που ταιριάζει με τον στόχο σας, όχι αυτή με τη μακρύτερη λέξη στην ετικέτα:

• Καθημερινή συντήρηση: γλυκονικός, κιτρικός ή πικολινικός ψευδάργυρος σε περίπου 8 έως 15 mg στοιχειακού. Οι διαφορές μεταξύ αυτών των τριών είναι αρκετά μικρές ώστε η τιμή να αποφασίζει.
• Μείωση κρυολογήματος: δισκίο γλυκονικού ή οξικού, που διαλύεται αργά στο στόμα.
• Ακμή: δόση υπό την καθοδήγηση κλινικού, με την ειλικρινή προειδοποίηση ότι οι αποδείξεις για τον από του στόματος ψευδάργυρο για την ακμή είναι μέτριες.

Ο οξείδιο του ψευδαργύρου είναι η εξαίρεση που αξίζει να αποφεύγεται από το στόμα. Είναι εξαιρετικός σε αντηλιακά και απορροφάται άσχημα ως χάπι. Τα δισκία πρέπει να διαλύονται, όχι να μασιούνται ή να καταπίνονται, επειδή μέρος του αποτελέσματος φαίνεται να είναι τοπικό στον λαιμό, και ένα καταπιωμένο δισκίο είναι απλώς ένα ακριβό δισκίο.

Παραλείψτε εντελώς τα σπρέι, τα τζελ και τα επιχρίσματα ψευδαργύρου για τη μύτη. Οι αναφορές απώλειας όσφρησης που απομακρύνουν τους ανθρώπους από τον ψευδάργυρο συνδέονται με ενδορρινικά προϊόντα, όχι με δισκία ή χάπια. Ένα ακόμη πρόβλημα αριθμητικής: ένα πολυβιταμίνη συν μια αυτόνομη κάψουλα συν δισκία μπορούν ήσυχα να ξεπεράσουν τα 40 mg την ημέρα. Αθροίστε κάθε ετικέτα που παίρνετε.

Ο ψευδάργυρος παύει να είναι χρήσιμος γύρω στα 40 mg την ημέρα

Οι παρενέργειες του ψευδαργύρου που κάνουν τους ανθρώπους να ψάχνουν είναι εξαρτώμενες από τη δόση και γρήγορες: μεγάλες δόσεις προκαλούν συχνότερα διάρροια, κοιλιακές κράμπες και εμετό εντός 3 έως 10 ωρών από την κατάποση, και η μακροχρόνια υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη χαλκού, σιδήρου ή μαγνησίου. Σαράντα χιλιοστόγραμμα την ημέρα από όλες τις πηγές είναι το ανώτατο όριο, και συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, μεταλλική γεύση και στομαχικές διαταραχές συσσωρεύονται σε και πάνω από αυτό.

Οι παρενέργειες του ψευδαργύρου που έχουν κλινική σημασία είναι οι ήσυχες. Περίπου 60 mg την ημέρα συνολικά (50 mg συμπληρωματικά συν 10 mg διατροφικά) που χορηγούνται για έως και 10 εβδομάδες προκάλεσαν βιοχημικά σημάδια έλλειψης χαλκού, επειδή ο υπερβολικός ψευδάργυρος προκαλεί εντερική μεταλλοθειονεΐνη, η οποία παγιδεύει τον χαλκό και εμποδίζει την απορρόφησή του. Αυτή δεν είναι μια σπάνια δόση. Είναι μία γενναιόδωρη κάψουλα.

Οπότε, κάντε τον χαλκό κανόνα παρά εκ των υστέρων. Σε μια τακτική δόση 8 έως 15 mg την ημέρα, δεν χρειάζεστε επιπλέον χαλκό. Εάν ένας κλινικός σας χορηγεί πάνω από περίπου 25 έως 40 mg την ημέρα για περισσότερο από λίγες εβδομάδες, συνδυάστε το με 1 έως 2 mg χαλκού και γράψτε μια ημερομηνία λήξης αντί να ανανεώνετε τη συσκευασία επ' αόριστον.

Ορισμένες αντιδράσεις στον ψευδάργυρο είναι επείγοντα περιστατικά, όχι παρενέργειες

Καλέστε το 911 ή πηγαίνετε στα επείγοντα τώρα εάν:

• Έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή πρήξιμο στον λαιμό
• Έχετε επιληπτικές κρίσεις ή σπασμούς
• Υπάρχουν σημάδια σοκ: ζάλη, γρήγορος αδύναμος παλμός, ή πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Τα κόπρανα είναι αιματηρά ή μαύρα
• Δεν υπάρχει παραγωγή ούρων μετά από υποτιθέμενη υπερβολική δόση
• Ένα παιδί ή ενήλικας κατάπιε πολλά χάπια, κέρματα που περιέχουν ψευδάργυρο, ή μια μπαταρία

Για υποτιθέμενη υπερβολική δόση χωρίς συμπτώματα κόκκινου συναγερμού ακόμα, καλέστε το Κέντρο Δηλητηριάσεων στο 1-800-222-1222, το οποίο είναι δωρεάν και λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα. Μην περιμένετε για να δείτε αν θα ξεκινήσει ο εμετός.

Κλείστε ραντεβού εντός της επόμενης εβδομάδας εάν:

• Νέα μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία ή αλλαγές στην όραση εμφανιστούν μετά από μήνες υψηλής δόσης ψευδαργύρου, που μπορεί να σηματοδοτεί νευρική βλάβη από έλλειψη χαλκού
• Η διάρροια ή ο εμετός εμφανίζονται επανειλημμένα με κανονική δόση
• Έχετε πληγές που δεν επουλώνονται, ανεξήγητη απώλεια γεύσης, ή απώλεια μαλλιών

Μιλήστε με έναν κλινικό πριν ξεκινήσετε εάν:

• Είστε έγκυος ή θηλάζετε
• Παίρνετε αντιβιοτικά τετρακυκλίνης ή κινολόνης, πενικιλλαμίνη, ή διουρητικό θειαζίδης
• Έχετε φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή προηγούμενη βαριατρική χειρουργική επέμβαση
• Παίρνετε ήδη ένα πολυβιταμίνη που περιέχει ψευδάργυρο

Για τις δύο χαμηλότερες βαθμίδες, μια σύντομη εικονική επίσκεψη είναι συνήθως αρκετή για να τακτοποιήσει τη δοσολογία, τις αλληλεπιδράσεις και αν οι εξετάσεις αξίζουν. Η διαδικτυακή επίσκεψη επείγουσας φροντίδας του August έναντι 39$ σας συνδέει με έναν κλινικό με άδεια στις ΗΠΑ που εξετάζει τα συμπτώματά σας και τη λίστα φαρμάκων σας και αποφασίζει αν είναι κατάλληλη κάποια συνταγή ή εργαστηριακή εξέταση. Για να είμαστε σαφείς σχετικά με τα όρια: μια επίσκεψη τηλεϊατρικής δεν μπορεί να διαχειριστεί μια υποτιθέμενη υπερβολική δόση ψευδαργύρου. Αυτό απαιτεί κλήση στο Κέντρο Δηλητηριάσεων ή στο 911.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί μια εξέταση αίματος να επιβεβαιώσει την έλλειψη ψευδαργύρου;

Όχι συνήθως από μόνη της. Ο ψευδάργυρος στο πλάσμα ή τον ορό είναι η κοινή μέτρηση, αλλά το σώμα τον ρυθμίζει αυστηρά και μεταβάλλεται με την λοίμωξη, τη φλεγμονή, τα πρόσφατα γεύματα και την ώρα της ημέρας, οπότε ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα δεν αποκλείει μια έλλειψη. Οι κλινικοί γενικά σταθμίζουν τη διατροφή, τον κίνδυνο απορρόφησης και τα κλινικά σημάδια της έλλειψης παράλληλα με οποιονδήποτε αριθμό στον πίνακα.

Καθαρίζει ο ψευδάργυρος την ακμή;

Μερικές φορές, και λιγότερο δραματικά από ό,τι υποδηλώνει το διαδίκτυο. Ο από του στόματος ψευδάργυρος έχει μελετηθεί σε φλεγμονώδη ακμή με μέτρια αποτελέσματα, και οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτές τις μελέτες είναι υψηλότερες από ένα συμπλήρωμα συντήρησης, τοποθετώντας τις στο όριο του ανώτατου ορίου. Αντιμετωπίστε το ως ένα συμπληρωματικό βοήθημα υπό κλινική επίβλεψη σε αποδεδειγμένες τοπικές ή από του στόματος θεραπείες για την ακμή, όχι ως την πρώτη κίνηση που κάνετε μόνοι σας.

Είναι ασφαλή τα σπρέι και τα επιχρίσματα ψευδαργύρου για τη μύτη;

Όχι. Οι αναφορές απώλειας όσφρησης που έκαναν τον ψευδάργυρο διαβόητο προέρχονταν από ενδορρινικά προϊόντα, όπου ο ψευδάργυρος έρχεται σε άμεση επαφή με τον οσφρητικό ιστό. Αυτός ο κίνδυνος δεν μεταφέρεται σε δισκία, χάπια ή κάψουλες, οπότε αυτή είναι η σύγχυση που αξίζει να ξεκαθαριστεί. Εάν ένα προϊόν έχει σχεδιαστεί για να μπαίνει στη μύτη σας, παραλείψτε το, και εάν η αίσθηση της όσφρησής σας αλλάξει μετά τη χρήση ενός, σταματήστε και αξιολογηθείτε.

Πόσο ψευδάργυρος είναι ασφαλής για παιδιά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όχι, τα παιδιά δεν πρέπει να λαμβάνουν ποσότητες για ενήλικες. Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός αυξάνουν την απαίτηση σε 11 έως 13 mg την ημέρα, τις οποίες συνήθως καλύπτουν ήδη οι προγεννητικές βιταμίνες. Τα παιδιατρικά ανώτατα όρια είναι ομαδοποιημένα κατά ηλικία και σημαντικά κάτω από το ανώτατο όριο των 40 mg για ενήλικες, οπότε ελέγξτε την ακριβή τιμή για την ηλικιακή ομάδα του παιδιού σας στο φύλλο πληροφοριών του NIH Office of Dietary Supplements ή με τον παιδίατρό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.

Αυξάνει ο ψευδάργυρος την τεστοστερόνη;

Όχι συνήθως. Ο ψευδάργυρος απαιτείται πραγματικά για τη φυσιολογική αναπαραγωγική λειτουργία, οπότε η αποκατάστασή του σε έναν άνδρα που έχει έλλειψη μπορεί να βελτιώσει τα μέτρα ορμονών και σπέρματος. Σε άνδρες με επαρκή κατάσταση, η συμπλήρωση δεν έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την τεστοστερόνη. Εάν η γονιμότητα είναι ο πραγματικός στόχος, η ευρύτερη εικόνα της βελτίωσης του αριθμού των σπερματοζωαρίων μέσω του τρόπου ζωής, της διατροφής και των συμπληρωμάτων έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από οποιοδήποτε μεμονωμένο μέταλλο.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δράσει ο ψευδάργυρος;

Μερικές φορές μέσα σε λίγες ημέρες, πιο συχνά εβδομάδες. Για ένα κρυολόγημα, το αποτέλεσμα του δισκίου εξαρτάται από την έναρξη εντός 24 ωρών, οπότε δεν υπάρχει αργή συσσώρευση. Για μια διορθωμένη έλλειψη, οι αλλαγές γεύσης και όρεξης συχνά βελτιώνονται εντός λίγων εβδομάδων, ενώ η επούλωση του δέρματος και των πληγών διαρκεί περισσότερο. Εάν ποτέ δεν ήσασταν σε έλλειψη, δεν υπάρχει χρονοδιάγραμμα, επειδή τα οφέλη του ψευδαργύρου που περιμένετε δεν θα έρθουν.

Η ουσία για τον ψευδάργυρο

Τέσσερις αριθμοί και ένας κανόνας συγχρονισμού κρατούν όλη αυτή τη σελίδα. Στοχεύστε σε 8 mg την ημέρα εάν είστε γυναίκα και 11 mg εάν είστε άνδρας, και κρατήστε το σύνολο κάτω από 40 mg την ημέρα από κάθε πηγή συνδυαστικά. Υπολογίστε τι παρέχει ήδη η τροφή σας πριν αγοράσετε οτιδήποτε, επειδή πολλοί άνθρωποι είναι πιο κοντά στον στόχο από ό,τι υποθέτουν. Εάν χρησιμοποιείτε ψευδάργυρο για ένα κρυολόγημα, πρέπει να είναι δισκίο, να ξεκινήσει εντός 24 ωρών και να σταματήσει όταν υποχωρούν τα συμπτώματα. Σε οποιαδήποτε μακροχρόνια χρήση σε υψηλή δόση, προσέξτε τον χαλκό και αθροίστε κάθε ετικέτα στο ντουλάπι σας. Τα οφέλη του ψευδαργύρου που είναι πραγματικά είναι αυτά που γεμίζουν ένα κενό, και μόλις το κενό κλείσει, περισσότερο είναι απλώς περισσότερος κίνδυνος.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Πάντα συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας για αποφάσεις διάγνωσης και θεραπείας. Εάν αντιμετωπίζετε ιατρικό επείγον περιστατικό, καλέστε το 911 ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο νοσοκομείο αμέσως.