آسم یک بیماری مزمن است که در آن مجاری تنفسی شما ملتهب و تنگ می‌شوند و تنفس را دشوارتر می‌کنند. ممکن است هنگام خس‌خس سینه، سرفه یا احساس سنگینی در قفسه سینه، به‌ویژه هنگامی که چیزی علائم شما را تحریک می‌کند، متوجه شوید. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که لوله‌هایی که هوا را به ریه‌های شما می‌رسانند، متورم و حساس می‌شوند و به شدت به چیزهای خاصی در اطراف شما واکنش نشان می‌دهند. درک آنچه در بدن شما اتفاق می‌افتد می‌تواند به شما کمک کند تا هنگام بروز علائم، احساس کنترل بیشتری داشته باشید و کمتر نگران باشید.
دقیقا در طول یک حمله آسم چه اتفاقی می‌افتد؟
هنگامی که آسم شعله‌ور می‌شود، سه اتفاق همزمان در مجاری تنفسی شما رخ می‌دهد. عضلات اطراف لوله‌های تنفسی شما سفت شده و منقبض می‌شوند و مجرای هوا را تنگ‌تر می‌کنند. همزمان، پوشش این لوله‌ها در اثر التهاب متورم می‌شود و فضای بیشتری را اشغال می‌کند. مجاری تنفسی شما همچنین مخاط اضافی تولید می‌کنند که می‌تواند مجاری تنگ شده را مسدود کند.
تصور کنید در حال تلاش برای نفس کشیدن از طریق نی هستید که دائماً کوچک‌تر می‌شود. بدن شما باید سخت‌تر کار کند تا هوا را به داخل بکشد و بیرون بدهد. این تلاش اضافی، صدای سوت‌مانندی را ایجاد می‌کند که ما آن را خس‌خس سینه می‌نامیم. همچنین ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید نفس خود را تازه کنید یا چیزی سنگین روی قفسه سینه شما قرار دارد.
این تغییرات می‌توانند به سرعت اتفاق بیفتند یا طی ساعت‌ها یا روزها به آرامی ایجاد شوند. برخی افراد احساس تنگی خفیفی دارند که خود به خود برطرف می‌شود. برخی دیگر ممکن است حملات شدیدتری داشته باشند که نیاز به درمان فوری دارند. آسم هر فرد کمی متفاوت عمل می‌کند، به همین دلیل درک الگوی شخصی شما بسیار مهم است.
چرا خس‌خس سینه آن صدا را می‌دهد؟
خس‌خس سینه، صدای سوت‌مانند یا جیغ‌مانند بلندی است که هنگام فشرده شدن هوا از میان مجاری تنفسی تنگ شده می‌شنوید. این صدا به این دلیل رخ می‌دهد که هوا مجبور است از فضایی بسیار کوچک‌تر از حد معمول عبور کند. این شبیه به صدایی است که هوا هنگام خروج آهسته از بادکنک ایجاد می‌کند.
ممکن است هنگام بازدم، صدای خس‌خس را واضح‌تر بشنوید، اگرچه می‌تواند هنگام دم نیز رخ دهد. گاهی اوقات می‌توانید خودتان بدون هیچ وسیله‌ای آن را بشنوید. در موارد دیگر، پزشک ممکن است برای تشخیص آن به گوشی پزشکی نیاز داشته باشد. همه افراد مبتلا به آسم دچار خس‌خس سینه نمی‌شوند، و همه خس‌خس سینه‌ها نشانه آسم نیستند.
شدت خس‌خس سینه همیشه با شدت علائم شما مطابقت ندارد. ممکن است در طول یک حمله خفیف، صدای خس‌خس بلندی داشته باشید یا در طول یک حمله شدیدتر، به سختی خس‌خس کنید. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که هنگامی که مجاری تنفسی بسیار تنگ می‌شوند، هوای کافی برای ایجاد صدا عبور نمی‌کند. به همین دلیل پزشکان به علائم زیادی با هم نگاه می‌کنند، نه فقط به اینکه آیا خس‌خس سینه دارید یا خیر.
چه چیزهایی می‌توانند علائم آسم شما را تحریک کنند؟
محرک‌های آسم چیزهایی هستند که مجاری تنفسی شما را تحریک کرده و باعث بروز علائم می‌شوند. این محرک‌ها از فردی به فرد دیگر به شدت متفاوت هستند. آنچه شما را آزار می‌دهد ممکن است فرد دیگری را اصلاً تحت تأثیر قرار ندهد. شناسایی محرک‌های خاص شما یکی از قدرتمندترین گام‌هایی است که می‌توانید در مدیریت خوب آسم خود بردارید.
بگذارید شما را با رایج‌ترین محرک‌هایی که بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهند، آشنا کنم، با شروع از مواردی که احتمالاً بیشتر در زندگی روزمره با آن‌ها روبرو می‌شوید.
- عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا یا عفونت سینوسی می‌توانند مجاری تنفسی که از قبل حساس هستند را ملتهب کرده و علائم را برای روزها یا هفته‌ها بدتر کنند.
- آلرژن‌ها از جمله گرده گل، مایت گرد و غبار، شوره حیوانات خانگی، هاگ‌های کپک و فضولات سوسک می‌توانند باعث واکنش بیش از حد سیستم ایمنی بدن شما شده و باعث التهاب مجاری تنفسی شوند.
- ورزش یا فعالیت بدنی می‌تواند باعث بروز علائم شود، به‌ویژه در هوای سرد یا خشک، اگرچه این به معنای اجتناب کامل از حرکت نیست.
- هوای سرد یا تغییرات ناگهانی دما می‌تواند مجاری تنفسی شما را شوکه کرده و باعث انقباض سریع آن‌ها شود.
- بوهای تند عطرها، محصولات پاک‌کننده، دود رنگ یا خوشبوکننده‌های هوا می‌توانند مجاری تنفسی حساس را تحریک کنند، حتی اگر بیشتر افراد را آزار ندهند.
- دود سیگار، پیپ، آتش چوب یا ویپ حاوی ذرات و مواد شیمیایی است که مستقیماً به مجاری تنفسی شما آسیب می‌رساند.
- آلودگی هوا از جمله مه دود، دود خودروها و انتشارات صنعتی می‌تواند التهاب را بدتر کرده و مجاری تنفسی شما را بیش از پیش واکنش‌پذیر کند.
- تغییرات آب و هوایی مانند طوفان‌های تندری، رطوبت بالا یا تغییرات ناگهانی فشار بارومتری می‌تواند بر تنفس برخی افراد تأثیر بگذارد.
- احساسات قوی مانند استرس، اضطراب، خنده شدید یا گریه می‌تواند الگوی تنفس شما را تغییر داده و علائم را تحریک کند.
- برخی داروها از جمله آسپرین، ایبوپروفن و بتابلاکرها می‌توانند آسم را در برخی افراد بدتر کنند، اگرچه این کمتر شایع است.
این محرک‌ها اغلب به جای اینکه به تنهایی عمل کنند، با هم کار می‌کنند. ممکن است در یک روز معمولی هوای سرد را تحمل کنید اما وقتی سرماخوردگی دارید، دچار مشکل شوید. درک این موضوع به شما کمک می‌کند تا بهتر آماده شوید و وقتی علائم غیرقابل پیش‌بینی به نظر می‌رسند، سردرگم نشوید.
اکنون اجازه دهید برخی محرک‌های نادرتر را که افراد کمتری را تحت تأثیر قرار می‌دهند اما همچنان مهم هستند، ذکر کنم. سولفیت‌ها در میوه‌های خشک، شراب و غذاهای فرآوری شده می‌توانند در افراد حساس باعث واکنش شوند. بیماری ریفلاکس معده به مری، که در آن اسید معده به سمت گلو برمی‌گردد، می‌تواند مجاری تنفسی را از پایین تحریک کند. تغییرات هورمونی در طول چرخه‌های قاعدگی یا بارداری بر کنترل آسم برخی از زنان تأثیر می‌گذارد. قرار گرفتن در معرض شغلی گرد و غبار آرد، مواد شیمیایی یا پروتئین‌های حیوانی می‌تواند در محیط کار به مرور زمان ایجاد شود.
پزشکان چگونه آسم را تشخیص می‌دهند؟
تشخیص آسم با گوش دادن دقیق پزشک به داستان شما آغاز می‌شود. آن‌ها می‌خواهند در مورد علائم شما، زمان وقوع آن‌ها، چه چیزی آن‌ها را بهتر یا بدتر می‌کند و آیا کسی در خانواده شما آسم یا آلرژی دارد، بشنوند. این گفتگو سرنخ‌های حیاتی را فراهم می‌کند که آزمایش‌های به تنهایی نمی‌توانند آشکار کنند.
پزشک شما با استفاده از گوشی پزشکی به ریه‌های شما گوش می‌دهد تا خس‌خس سینه یا صداهای غیرعادی دیگر را بررسی کند. ممکن است از شما بخواهد عمیق نفس بکشید یا سرفه کنید. این معاینه فیزیکی به آن‌ها کمک می‌کند تا آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد را درک کنند، اگرچه ریه‌های شما ممکن است بین حملات کاملاً طبیعی به نظر برسند.
تست اصلی تنفس، اسپیرومتری نام دارد. شما به شدت در دستگاهی فوت می‌کنید که میزان هوایی را که می‌توانید خارج کنید و سرعت آن را اندازه‌گیری می‌کند. سپس ممکن است از یک استنشاقی استفاده کرده و تست را تکرار کنید تا ببینید آیا مجاری تنفسی شما باز می‌شوند یا خیر. اگر تنفس شما پس از دارو به طور قابل توجهی بهبود یابد، نشان‌دهنده آسم است.
گاهی اوقات پزشکان آزمایش‌های اضافی را برای به دست آوردن تصویر واضح‌تر تجویز می‌کنند. یک دستگاه اندازه‌گیری جریان پیک، سرعت خروج هوا را اندازه‌گیری می‌کند و به شما یک عدد ساده برای پیگیری در خانه می‌دهد. تست آلرژی از طریق خراش پوست یا آزمایش خون می‌تواند محرک‌های خاص را شناسایی کند. ممکن است برای رد سایر شرایطی که علائم مشابهی دارند، عکس قفسه سینه انجام شود.
در کودکان زیر پنج سال، تشخیص می‌تواند چالش‌برانگیزتر باشد زیرا آن‌ها نمی‌توانند به طور قابل اعتماد تست‌های تنفس را انجام دهند. پزشکان بیشتر به الگوهای علائم، معاینات فیزیکی و میزان پاسخگویی کودک به داروهای آسم تکیه می‌کنند. آن‌ها با گذشت زمان به دقت نظارت می‌کنند تا با رشد کودک، تشخیص را تأیید کنند.
چه گزینه‌های درمانی در دسترس است؟
درمان آسم دو هدف اصلی دارد: پیشگیری از بروز علائم قبل از شروع و تسکین سریع آن‌ها هنگام بروز. بیشتر افراد برای مدیریت خوب آسم خود به هر دو نوع دارو نیاز دارند. ترکیب مناسب به دفعات بروز علائم شما و شدت آن‌ها بستگی دارد.
اجازه دهید دسته‌های اصلی درمان را توضیح دهم، با شروع از داروهایی که برای کنترل آسم شما در طول زمان کار می‌کنند.
- داروهای کنترلی، معمولاً کورتیکواستروئیدهای استنشاقی، التهاب مجاری تنفسی شما را هر روز حتی زمانی که حالتان خوب است، کاهش می‌دهند و مجاری تنفسی شما را طی هفته‌ها و ماه‌ها کمتر حساس و واکنش‌پذیر می‌کنند.
- برونکودیلاتورهای طولانی‌اثر عضلات اطراف مجاری تنفسی شما را به مدت 12 تا 24 ساعت شل می‌کنند و اغلب برای راحتی با استروئیدهای استنشاقی در یک استنشاقی ترکیب می‌شوند.
- تعدیل‌کننده‌های لکوترین به صورت قرص‌هایی مصرف می‌شوند که مواد شیمیایی در بدن شما را که باعث التهاب مجاری تنفسی می‌شوند، مسدود می‌کنند و اگر علاوه بر آسم، آلرژی دارید، به‌ویژه مفید هستند.
- استنشاقی‌های با اثر سریع یا نجات‌بخش حاوی برونکودیلاتورهای کوتاه‌اثر هستند که عضلات مجاری تنفسی را در عرض چند دقیقه شل می‌کنند و زمانی که احساس شروع یا بروز علائم را دارید، استفاده می‌شوند.
- داروهای بیولوژیک، داروهای تزریقی جدیدتری هستند که هر چند هفته یک بار برای آسم شدید که به سایر درمان‌ها به خوبی پاسخ نمی‌دهد، تجویز می‌شوند و پروتئین‌های خاصی از سیستم ایمنی را هدف قرار می‌دهند.
این داروها زمانی بهترین اثر را دارند که دقیقاً طبق تجویز مصرف شوند، نه فقط زمانی که احساس بدی دارید. بسیاری از افراد وسوسه می‌شوند که داروی کنترلی روزانه خود را هنگامی که حالشان خوب است، قطع کنند، اما این اجازه می‌دهد التهاب دوباره بازگردد. مجاری تنفسی شما برای آرام و باز ماندن به محافظت مداوم نیاز دارند.
برای موارد نادر یا شدید، ممکن است به درمان‌های اضافی نیاز باشد. کورتیکواستروئیدهای خوراکی که برای دوره‌های کوتاه مدت مصرف می‌شوند، می‌توانند شعله‌ور شدن شدید را به سرعت آرام کنند اما با مصرف طولانی‌مدت عوارض جانبی بیشتری دارند. ترموپلاستی روشی است که در آن حرارت به دیواره‌های مجاری تنفسی در طول برونکوسکوپی اعمال می‌شود تا عضلات منقبض‌شونده کاهش یابد و فقط برای آسم بسیار شدید استفاده می‌شود. برخی افراد از ایمونوتراپی آلرژی یا تزریق آلرژی برای کاهش واکنش به محرک‌های خاص در طول زمان بهره‌مند می‌شوند.
چگونه می‌توان آسم را روزانه مدیریت کرد؟
مدیریت خوب آسم به معنای ایجاد عادت‌هایی است که از مجاری تنفسی شما محافظت کرده و مشکلات را زود تشخیص می‌دهند. شما بهترین متخصص وضعیت خود می‌شوید که بدن شما به چه چیزی نیاز دارد. این توجه روزانه ممکن است در ابتدا کار اضافی به نظر برسد، اما با تمرین به عادت تبدیل می‌شود.
مصرف روزانه داروی کنترلی طبق تجویز، پایه و اساس کنترل خوب آسم است. حتی زمانی که حالتان کاملاً خوب است، مجاری تنفسی شما به آن محافظت مداوم نیاز دارند. مصرف نکردن دوزها اجازه می‌دهد التهاب دوباره افزایش یابد و شما را در برابر محرک‌ها آسیب‌پذیرتر کند.
استفاده صحیح از استنشاقی شما بیش از آنچه بیشتر مردم فکر می‌کنند، اهمیت دارد. بسیاری از افراد به دلیل خطاهای تکنیکی، دوز کامل را دریافت نمی‌کنند. پزشک یا داروساز شما می‌تواند نحوه استفاده شما از استنشاقی را تماشا کرده و نکاتی را ارائه دهد. برخی از استنشاقی‌ها با اسپیسر، که لوله‌ای است که به استنشاقی متصل می‌شود و باعث می‌شود دارو راحت‌تر و به درستی استنشاق شود، بهتر عمل می‌کنند.
ردیابی علائم و اعداد جریان پیک شما به شما کمک می‌کند تا الگوها را تشخیص دهید و آسم در حال بدتر شدن را زود تشخیص دهید. ممکن است حالتان خوب باشد اما اعداد شما قبل از بروز علائم کاهش یابند. این هشدار زودهنگام به شما زمان می‌دهد تا داروها را تنظیم کرده یا قبل از بدتر شدن اوضاع از محرک‌ها اجتناب کنید.
داشتن یک برنامه عملیاتی آسم که با پزشک شما نوشته شده است، دستورالعمل‌های روشنی را برای موقعیت‌های مختلف به شما می‌دهد. این برنامه به شما می‌گوید چه داروهایی را زمانی که حالتان خوب است مصرف کنید، در صورت شروع علائم چه کاری انجام دهید و چه زمانی به مراقبت‌های اورژانسی نیاز دارید. به آن به عنوان نقشه راه شخصی خود فکر کنید که حدس و گمان را از لحظات ترسناک حذف می‌کند.
چه زمانی باید به دنبال کمک پزشکی بود؟
دانستن زمان جستجوی سریع کمک می‌تواند تفاوت زیادی در نتیجه یک حمله آسم ایجاد کند. برخی علائم هشدار دهنده به این معنی است که شما نیاز به مراقبت‌های پزشکی فوری دارید، نه فردا یا بعدازظهر امروز. اگر احساس می‌کنید چیزی به طور جدی اشتباه است، به غریزه خود اعتماد کنید.
اگر استنشاقی نجات‌بخش شما کمکی نمی‌کند یا پس از چهار ساعت دیگر کار نمی‌کند، فوراً به اورژانس مراجعه کنید. اگر احساس تنگی نفس شدیدی دارید که نمی‌توانید جملات کامل را بگویید یا در اتاق راه بروید، این یک وضعیت اورژانسی است. آبی شدن لب‌ها یا ناخن‌های شما به این معنی است که بدن شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند. احساس سردرگمی، خستگی شدید یا مشکل در بیدار ماندن، علائم هشدار دهنده جدی هستند.
شما باید در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید، اگرچه لزوماً اورژانسی نیست، اگر بیش از دو بار در هفته برای علائم به استنشاقی نجات‌بخش خود نیاز دارید. اگر بیش از دو بار در ماه شب‌ها با علائم آسم از خواب بیدار می‌شوید، کنترل شما نیاز به تنظیم دارد. وقتی نمی‌توانید به دلیل مشکلات تنفسی فعالیت‌های عادی خود را انجام دهید، برنامه درمانی شما نیاز به بازنگری دارد.
ویزیت‌های منظم هر سه تا شش ماه یک بار به حفظ ثبات آسم شما کمک می‌کند. پزشک شما می‌تواند داروها را بر اساس عملکرد شما تنظیم کند، تکنیک استنشاقی شما را بررسی کند و برنامه عملیاتی شما را به روز کند. این ملاقات‌ها فرصت شما برای پرسیدن سؤالات و پرداختن به نگرانی‌ها قبل از تبدیل شدن به مشکل است.
آیا کودکان می‌توانند از آسم بهبود یابند؟
برخی از کودکان با افزایش سن، علائم آسم آن‌ها به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد یا از بین می‌رود. این بیشتر زمانی اتفاق می‌افتد که آسم خفیف باشد و در اوایل کودکی شروع شده باشد. مجاری تنفسی آن‌ها بزرگتر شده و ممکن است با بلوغ سیستم ایمنی آن‌ها، کمتر واکنش‌پذیر شوند.
با این حال، تمایل زمینه‌ای به مجاری تنفسی حساس معمولاً با آن‌ها باقی می‌ماند. علائم ممکن است برای سال‌ها یا حتی دهه‌ها آرام شوند، سپس در دوران استرس، بیماری یا قرار گرفتن در معرض محرک‌های جدید بازگردند. این گاهی اوقات به عنوان فروکش کردن آسم شناخته می‌شود نه از بین رفتن واقعی آن برای همیشه.
کودکان مبتلا به آسم شدیدتر، سابقه خانوادگی قوی یا آلرژی همراه با آسم، کمتر احتمال دارد که به طور کامل از آن بهبود یابند. اما حتی زمانی که آسم ادامه دارد، با یادگیری محرک‌ها و نحوه استفاده صحیح از داروها توسط کودکان، اغلب مدیریت آن آسان‌تر می‌شود.
ادامه درمان در سال‌های آرام به حفظ عملکرد ریه در دراز مدت کمک می‌کند. برخی از والدین هنگام ناپدید شدن علائم، داروها را قطع می‌کنند، اما التهاب مداوم با درجه پایین می‌تواند به آرامی به مجاری تنفسی آسیب برساند. صحبت با پزشک در مورد رویکرد مناسب برای کودک شما منطقی است.
در مورد ورزش و آسم چطور؟
داشتن آسم به این معنی نیست که باید از فعالیت بدنی اجتناب کنید. در واقع، ورزش منظم به تقویت ریه‌های شما کمک کرده و کنترل کلی آسم شما را بهبود می‌بخشد. بسیاری از ورزشکاران نخبه مبتلا به آسم هستند و پس از یادگیری نحوه مدیریت آن در حین فعالیت، در بالاترین سطوح رقابت می‌کنند.
انقباض برونش ناشی از ورزش زمانی رخ می‌دهد که مجاری تنفسی شما در حین یا بعد از فعالیت بدنی تنگ می‌شوند. این امر بسیاری از افراد مبتلا به آسم را، به ویژه در حین ورزش شدید یا در هوای سرد و خشک، تحت تأثیر قرار می‌دهد. ممکن است سرفه، خس‌خس سینه، تنگی قفسه سینه یا احساس تنگی نفس بیشتر از حد انتظار برای سطح آمادگی جسمانی خود را تجربه کنید.
استفاده از استنشاقی نجات‌بخش 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش می‌تواند در بیشتر افراد از بروز این علائم جلوگیری کند. گرم کردن مناسب که به تدریج ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد نیز به تطابق مجاری تنفسی شما کمک می‌کند. در صورت امکان، تنفس از طریق بینی، هوا را قبل از رسیدن به ریه‌ها گرم و مرطوب می‌کند.
برخی فعالیت‌ها برای مجاری تنفسی ملایم‌تر از سایرین هستند. شنا در هوای گرم و مرطوب اغلب به خوبی تحمل می‌شود. پیاده‌روی، کوهنوردی و یوگا برای بسیاری از افراد مشکلات کمتری ایجاد می‌کنند. فعالیت‌های کوتاه مدت با دوره‌های استراحت، مانند تنیس یا بسکتبال، ممکن است آسان‌تر از دویدن طولانی باشد. اما با مدیریت صحیح، معمولاً می‌توانید فعالیت‌هایی را که بیشتر دوست دارید انجام دهید.
آب و هوا چگونه بر تنفس شما تأثیر می‌گذارد؟
تغییرات آب و هوایی قطعاً می‌تواند بر آسم شما تأثیر بگذارد، اگرچه دقیقاً چگونه این تأثیر رخ می‌دهد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. هوای سرد و خشک یک محرک رایج است زیرا می‌تواند مجاری تنفسی شما را شوکه کرده و باعث انقباض سریع آن‌ها شود. تنفس از طریق شال در زمستان، هوا را قبل از رسیدن به ریه‌ها گرم می‌کند.
رطوبت بالا می‌تواند تنفس را دشوارتر کند و ممکن است رشد کپک را که باعث بروز علائم می‌شود، تشویق کند. هوای بسیار خشک می‌تواند مجاری تنفسی را تحریک کرده و لایه مخاطی محافظ را خشک کند. طوفان‌های تندری می‌توانند گرده را به ذرات ریز شکسته که عمیق‌تر به ریه‌های شما نفوذ می‌کنند و در برخی افراد باعث شعله‌ور شدن ناگهانی آسم می‌شوند.
تغییرات فشار هوا که همراه با جبهه‌های آب و هوایی رخ می‌دهد، بر مجاری تنفسی برخی افراد تأثیر می‌گذارد، اگرچه دانشمندان هنوز به طور کامل دلیل آن را درک نکرده‌اند. ممکن است متوجه شوید که آسم شما درست قبل از طوفان یا هنگام تغییر فصل بدتر می‌شود. ردیابی علائم شما در کنار الگوهای آب و هوایی می‌تواند به شما در آماده‌سازی کمک کند.
شما نمی‌توانید آب و هوا را کنترل کنید، اما می‌توانید میزان قرار گرفتن خود در معرض آن را کنترل کنید. در هوای بسیار گرم یا سرد، در فضای داخلی با تهویه مطبوع بمانید. برای حفظ رطوبت مطلوب داخل خانه از رطوبت‌ساز یا رطوبت‌گیر استفاده کنید. پیش‌بینی کیفیت هوا را بررسی کنید و در روزهای با هوای ناسالم، زمان بیرون بودن را محدود کنید. این اقدامات ساده می‌تواند تغییرات آب و هوایی را کمتر مختل کند.
استرس چه نقشی در آسم ایفا می‌کند؟
احساسات قوی و استرس قطعاً می‌توانند علائم آسم را تحریک کرده یا علائم موجود را بدتر کنند. هنگامی که احساس اضطراب، هیجان یا ناراحتی می‌کنید، الگوی تنفس شما به طور طبیعی تغییر می‌کند. ممکن است سریع‌تر نفس بکشید یا نفس‌های کوتاه و سریع بکشید. این تغییرات می‌توانند مجاری تنفسی حساس را تحریک کرده و علائم را ایجاد کنند.
استرس همچنین بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر گذاشته و التهاب را در سراسر بدن شما، از جمله مجاری تنفسی، افزایش می‌دهد. استرس مزمن می‌تواند کنترل آسم شما را به طور کلی دشوارتر کند، نه فقط در لحظات استرس‌زا. ممکن است بیشتر به استنشاقی نجات‌بخش خود نیاز داشته باشید یا متوجه شوید که داروهای کنترلی شما به خوبی عمل نمی‌کنند.
یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند واقعاً کنترل آسم شما را بهبود بخشد. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و آرام‌سازی پیشرونده عضلانی به آرامش سیستم عصبی شما کمک می‌کنند. فعالیت بدنی منظم، هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. خواب کافی از خلق و خو و مجاری تنفسی شما محافظت می‌کند.
اگر اضطراب در مورد آسم شما باعث بدتر شدن علائم شما می‌شود، این یک چرخه دشوار ایجاد می‌کند. شما احساس اضطراب می‌کنید، که باعث بروز علائم می‌شود، که باعث اضطراب بیشتر شما می‌شود. صحبت با یک مشاور که شرایط مزمن سلامتی را درک می‌کند، می‌تواند به شکستن این الگو کمک کند. تنفس و احساسات شما عمیقاً به هم مرتبط هستند و مراقبت از هر دو مهم است.
حرکت رو به جلو با اطمینان
زندگی سالم با آسم زمانی که شما شرایط خود را درک کرده و با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود همکاری می‌کنید، کاملاً امکان‌پذیر است. لازم نیست اجازه دهید آسم زندگی شما را کنترل کند یا آنچه را که می‌توانید انجام دهید محدود کند. با برنامه درمانی مناسب و مدیریت روزانه، بیشتر افراد مبتلا به آسم، زندگی فعال و پرباری را بدون علائم مکرر سپری می‌کنند.
آشنایی با محرک‌های خود، مصرف داروها طبق تجویز و تشخیص زودهنگام علائم هشدار دهنده، قدرت واقعی را به شما در کنترل آسمتان می‌دهد. این دانش لحظات ترسناک را به لحظات قابل مدیریت تبدیل می‌کند. شما در توانایی خود برای مقابله با هر چیزی که پیش می‌آید، اطمینان پیدا می‌کنید.
به یاد داشته باشید که مدیریت آسم، کمال‌گرایی نیست. برخی روزها سخت‌تر از روزهای دیگر خواهند بود و این طبیعی است. آنچه مهم است داشتن یک برنامه محکم، دانستن زمان تنظیم آن و عدم تردید در درخواست کمک در صورت نیاز است. تیم مراقبت‌های بهداشتی شما برای حمایت از شما در تمام این مراحل، پاسخ دادن به سؤالات و تنظیم دقیق درمان شما با تغییرات زندگی، در کنار شماست. شما در این مسیر تنها نیستید و تنفس بهتر در دسترس است.
