ناراحتی قفسه سینه همراه با اضطراب می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد، به خصوص زمانی که از قبل با بیماری قلبی یا ریوی دست و پنجه نرم می‌کنید. ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که آیا آنچه احساس می‌کنید، تشدید بیماری شماست، حمله پانیک است، یا چیز دیگری. حقیقت این است که علائم قفسه سینه و اضطراب اغلب به گونه‌ای با هم همپوشانی دارند که حتی پزشکان با تجربه را نیز گیج می‌کند، اما درک چگونگی تعامل آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید و کمتر بترسید.
چرا علائم قفسه سینه و اضطراب اغلب با هم ظاهر می‌شوند؟
علائم قفسه سینه و اضطراب غالباً همزمان بروز می‌کنند، زیرا بدن شما از سیستم‌های هشدار مشابهی برای استرس فیزیکی و عاطفی استفاده می‌کند. هنگامی که قلب یا ریه‌های شما بیش از حد معمول کار می‌کنند، مغز شما این سیگنال‌ها را دریافت کرده و ممکن است آن‌ها را به عنوان خطر تفسیر کند که می‌تواند باعث اضطراب شود. به طور مشابه، هنگامی که احساس اضطراب می‌کنید، بدن شما هورمون‌های استرس را آزاد می‌کند که می‌تواند باعث تپش قلب و تند شدن تنفس شما شود و احساساتی را در قفسه سینه ایجاد کند.
این یک حلقه بازخورد ایجاد می‌کند که شکستن آن دشوار است. سفتی قفسه سینه شما ممکن است از یک علت فیزیکی شروع شود، اما نگرانی در مورد معنای آن می‌تواند حس را شدیدتر کند. با گذشت زمان، مغز شما ممکن است به هر احساسی در قفسه سینه حساس‌تر شود و حتی تغییرات جزئی را به عنوان چیزی جدی تفسیر کند. این نشانه ضعف یا تخیل نیست. این سیستم عصبی شماست که کاری را انجام می‌دهد که فکر می‌کند محافظت‌کننده است، حتی زمانی که تهدید به اندازه آنچه احساس می‌شود، فوری نیست.
افرادی که بیماری قلبی یا ریوی زمینه‌ای دارند، اغلب این ارتباط را با شدت بیشتری تجربه می‌کنند. زندگی با یک بیماری مزمن به این معنی است که شما از قبل به بدن خود گوش می‌دهید و مراقب علائم هشداردهنده هستید. این آگاهی تشدید شده از جهات بسیاری مفید است، اما می‌تواند شما را در برابر اضطراب در هنگام بروز علائم آسیب‌پذیرتر کند.
چه علائمی از قفسه سینه ممکن است با بیماری‌های قلبی مشاهده کنید؟
علائم قفسه سینه مرتبط با قلب بسته به بیماری خاصی که دارید و نحوه واکنش بدن شما به آن، می‌تواند بسیار متفاوت باشد. برخی علائم کلاسیک و شناخته شده هستند، در حالی که برخی دیگر ظریف‌تر بوده و راحت‌تر از دست می‌روند یا با اضطراب اشتباه گرفته می‌شوند.
شناخته‌شده‌ترین علامت قفسه سینه مرتبط با قلب، فشار یا سفتی است که اغلب به گونه‌ای توصیف می‌شود که گویی فیل روی سینه شما نشسته است. این می‌تواند در آنژین صدری رخ دهد، که زمانی اتفاق می‌افتد که عضله قلب شما خون غنی از اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند. ناراحتی ممکن است به فک، گردن، شانه‌ها یا بازوها گسترش یابد. اغلب با فعالیت بدنی یا استرس عاطفی شروع می‌شود و با استراحت بهبود می‌یابد.
برخی افراد در قفسه سینه احساس درد تیز یا خنجری دارند که می‌آید و می‌رود. این می‌تواند مربوط به التهاب بافت اطراف قلب، به نام پریکاردیت باشد. درد اغلب هنگام دراز کشیدن یا نفس عمیق کشیدن بدتر می‌شود و ممکن است هنگام نشستن و خم شدن به جلو بهبود یابد. این نوع درد می‌تواند نگران‌کننده باشد، اما معمولاً در صورت تشخیص و درمان به موقع، تهدید فوری برای زندگی نیست.
شما همچنین ممکن است احساس تپش یا تند شدن ضربان قلب در قفسه سینه خود را متوجه شوید که به آن تپش قلب می‌گویند. این می‌تواند با آریتمی‌ها، که ضربان نامنظم قلب هستند، رخ دهد. گاهی اوقات قلب شما یک ضربان را از دست می‌دهد، خیلی سریع می‌زند، یا با ریتم نامنظم می‌زند. تپش قلب می‌تواند با مشکلات ساختاری قلب، مشکلات دریچه‌ای، یا حتی عدم تعادل الکترولیت‌ها رخ دهد. این‌ها می‌توانند ترسناک به نظر برسند، به خصوص زمانی که ناگهان اتفاق می‌افتند، اما بسیاری از آریتمی‌ها با مراقبت مناسب قابل کنترل هستند.
به ندرت، برخی افراد ناراحتی قفسه سینه‌ای را تجربه می‌کنند که شبیه سوء هاضمه یا سوزش است. این می‌تواند با بیماری‌های قلبی خاصی رخ دهد، زیرا اعصاب تامین کننده قلب و معده به هم نزدیک هستند. مغز شما ممکن است در تشخیص اینکه سیگنال از کجا می‌آید مشکل داشته باشد، که می‌تواند منجر به سردرگمی در مورد اینکه آیا مشکل قلب شماست یا سیستم گوارشی شما، شود.
در موارد نادر، درد ناگهانی و شدید قفسه سینه که احساس پارگی یا کشیدگی دارد، می‌تواند نشان‌دهنده دیسکسیون آئورت باشد، که پارگی در دیواره شریان بزرگی است که خون را از قلب شما حمل می‌کند. این یک اورژانس پزشکی است و نیاز به توجه فوری دارد. درد معمولاً شدید است و ممکن است از قفسه سینه به پشت شما حرکت کند. این نادر است، اما دانستن آن مهم است زیرا درمان سریع می‌تواند جان‌بخش باشد.
چه علائمی از قفسه سینه ممکن است با بیماری‌های ریوی مشاهده کنید؟
علائم قفسه سینه مرتبط با ریه اغلب با تنفس شما همراه است، اما می‌توانند احساساتی را نیز ایجاد کنند که شبیه مشکلات قلبی هستند، که به سردرگمی و اضطراب می‌افزاید.
تنگی نفس یکی از شایع‌ترین علائم بیماری‌های ریوی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه، یا فیبروز ریوی است. ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید به اندازه کافی هوا دریافت کنید، یا اینکه تنفس بیشتر از آنچه باید، تلاش می‌طلبد. این می‌تواند در حالت استراحت رخ دهد یا با فعالیت بدتر شود. هنگامی که این احساس جدید یا ناگهان شدیدتر است، به طور طبیعی باعث ترس می‌شود، که می‌تواند حس تنگی نفس را حتی طاقت‌فرساتر کند.
سفتی قفسه سینه یکی دیگر از علائم شایع است، به خصوص در آسم. مجاری هوایی شما تنگ می‌شوند و عضلات اطراف آن‌ها منقبض می‌شوند و باعث احساس فشردگی در قفسه سینه شما می‌شوند. این می‌تواند با خس‌خس سینه، که صدای سوت هنگام تنفس است، همراه باشد. سفتی ممکن است پس از استفاده از اسپری یا پس از عبور محرک، تسکین یابد، اما در لحظه، می‌تواند بسیار شبیه فشار قفسه سینه مرتبط با قلب باشد.
درد تیز قفسه سینه که هنگام نفس عمیق کشیدن یا سرفه کردن بدتر می‌شود، می‌تواند نشان‌دهنده پلورزی باشد، که التهاب پوشش اطراف ریه‌های شما است. این نوع درد معمولاً در یک طرف قفسه سینه شما قرار دارد و می‌تواند باعث شود برای جلوگیری از ناراحتی، نفس‌های کوتاه بکشید. پلورزی می‌تواند با عفونت‌ها، بیماری‌های خودایمنی، یا پس از صدمات خاص رخ دهد.
سرفه‌ای مداوم که خلط تولید می‌کند، گاهی اوقات با ناراحتی قفسه سینه، می‌تواند با برونشیت مزمن یا سایر عفونت‌ها رخ دهد. خود سرفه می‌تواند عضلات دیواره قفسه سینه شما را تحت فشار قرار دهد و باعث درد مداوم شود، حتی پس از بهبود سرفه. این درد عضلانی اغلب مبهم و آزاردهنده است و با فشار دادن به ناحیه یا حرکت به روش‌های خاص بدتر می‌شود.
به ندرت، درد ناگهانی و تیز قفسه سینه با تنفس سریع و ضربان قلب تند ممکن است نشان‌دهنده آمبولی ریه باشد، که لخته خون در ریه‌ها است. این یک وضعیت جدی است که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. درد ممکن است هنگام نفس عمیق کشیدن بدتر شود، و ممکن است احساس سبکی سر داشته باشید یا خون سرفه کنید. این نادر است، اما اگر عوامل خطر خاصی مانند جراحی اخیر، بی‌حرکتی طولانی مدت، یا اختلالات انعقادی دارید، احتمال وقوع آن بیشتر است.
اضطراب چگونه به تنهایی علائم قفسه سینه ایجاد می‌کند؟
اضطراب به تنهایی می‌تواند علائم قفسه سینه‌ای ایجاد کند که به همان اندازه واقعی و ترسناک هستند که علائم ناشی از مشکلات قلبی یا ریوی. درک چگونگی وقوع این امر می‌تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که چه زمانی اضطراب عامل اصلی است، که به طرز شگفت‌آوری آرامش‌بخش است.
هنگامی که احساس اضطراب می‌کنید، بدن شما پاسخ "جنگ یا گریز" خود را فعال می‌کند. این باعث ترشح آدرنالین و سایر هورمون‌های استرس می‌شود که شما را برای واکنش به خطر آماده می‌کند. قلب شما سریع‌تر می‌زند، تنفس شما تند می‌شود، و عضلات قفسه سینه شما ممکن است منقبض شوند. همه این‌ها می‌تواند احساس سفتی و ناراحتی در قفسه سینه شما ایجاد کند که علائم جدی‌تر پزشکی را تقلید می‌کند.
حملات پانیک می‌توانند باعث درد ناگهانی و شدید قفسه سینه شوند، اغلب با احساس قریب‌الوقوع بودن مرگ. ممکن است احساس کنید دچار حمله قلبی شده‌اید، که قابل درک است ترس شما را افزایش می‌دهد. درد معمولاً تیز یا خنجری است و ممکن است با تعریق، لرزش، تهوع و سرگیجه همراه باشد. حملات پانیک برای قلب شما خطرناک نیستند، اما بسیار واقعی احساس می‌شوند و می‌توانند به شدت ناراحت‌کننده باشند.
هایپرونتیلاسیون، به معنی تنفس بیش از حد سریع یا عمیق، در طول اضطراب شایع است و می‌تواند باعث سفتی قفسه سینه، سبکی سر، و گزگز در انگشتان یا اطراف دهان شود. بدن شما دی اکسید کربن را سریع‌تر از حد لازم دفع می‌کند، که تعادل گازها را در خون شما تغییر می‌دهد. این موقتی و قابل برگشت است، اما در لحظه، می‌تواند نگران‌کننده باشد.
تنش عضلانی ناشی از اضطراب مزمن می‌تواند منجر به ناراحتی مداوم قفسه سینه شود. هنگامی که برای مدت طولانی مضطرب هستید، عضلات بین دنده‌ها و اطراف دیواره قفسه سینه شما می‌توانند منقبض باقی بمانند و باعث درد و گرفتگی شوند. این نوع درد معمولاً مبهم است و ممکن است مکان آن تغییر کند. اغلب با تکنیک‌های آرام‌سازی، کشش، یا حرکت ملایم بهبود می‌یابد.
چگونه می‌توانید تفاوت بین علائم قلبی، ریوی و اضطرابی را تشخیص دهید؟
تشخیص تفاوت بین این انواع علائم قفسه سینه چالش برانگیز است زیرا آن‌ها بسیار با هم همپوشانی دارند و بدن شما همیشه سیگنال‌های واضحی ارسال نمی‌کند. حتی پزشکان نیز گاهی برای اطمینان به آزمایش نیاز دارند، بنابراین احساس عدم قطعیت کاملاً طبیعی است.
ناراحتی قفسه سینه مرتبط با قلب اغلب با فعالیت بدنی یا استرس عاطفی شروع می‌شود و با استراحت بهبود می‌یابد. ممکن است به صورت فشار، فشردگی، یا سنگینی احساس شود و می‌تواند به نواحی دیگر مانند بازوها، گردن یا فک شما منتشر شود. اگر بیماری قلبی شناخته شده‌ای دارید و علائم شما با الگوی معمول شما مطابقت دارد، ممکن است آن را راحت‌تر تشخیص دهید، اما علائم جدید یا در حال تغییر همیشه باید بررسی شوند.
علائم مرتبط با ریه معمولاً به تنفس شما مرتبط هستند. اگر درد قفسه سینه شما هنگام نفس عمیق کشیدن، سرفه کردن، یا تغییر وضعیت بدتر می‌شود، احتمالاً مربوط به ریه‌ها یا پوشش اطراف آن‌ها است. تنگی نفس که با استراحت بهبود نمی‌یابد یا هنگام دراز کشیدن بدتر می‌شود، می‌تواند به جای اضطراب، نشان‌دهنده مشکل ریوی یا قلبی باشد.
علائم قفسه سینه مرتبط با اضطراب اغلب به طور ناگهانی شروع می‌شوند، به سرعت به اوج خود می‌رسند و سپس به تدریج محو می‌شوند. آن‌ها تمایل دارند در طول یا بعد از موقعیت‌ها یا افکار استرس‌زا رخ دهند. درد اغلب تیز است و در یک نقطه قرار دارد و ممکن است جابجا شود. اگر متوجه شدید که علائم شما هنگام پرت شدن حواس، آرام شدن، یا استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی بهبود می‌یابند، احتمالاً اضطراب نقش دارد.
با این حال، اضطراب و بیماری فیزیکی متقابلاً انحصاری نیستند. ممکن است هر دو را همزمان داشته باشید. بیماری قلبی شما ممکن است باعث ناراحتی قفسه سینه شود و نگرانی در مورد آن می‌تواند حس را تشدید کند. به همین دلیل ارزیابی پزشکی مهم است، به خصوص زمانی که علائم جدید، شدید، یا متفاوت از آنچه معمولاً تجربه می‌کنید، هستند.
هنگام بروز علائم قفسه سینه و اضطراب با هم چه باید بکنید؟
دانستن اینکه چگونه در هنگام بروز علائم قفسه سینه پاسخ دهید، می‌تواند به شما کمک کند احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و کمتر درمانده باشید. هدف این است که علائم را جدی بگیرید و در عین حال اجازه ندهید ترس غلبه کند.
اول از همه، اگر درد قفسه سینه شما شدید، ناگهانی است، یا با علائمی مانند مشکل تنفس، غش، سرگیجه شدید، یا دردی که به بازو یا فک شما منتشر می‌شود، همراه است، فوراً مراقبت‌های پزشکی اورژانسی را دریافت کنید. همیشه بهتر است با علائم قفسه سینه محتاط باشید، به خصوص اگر بیماری قلبی یا ریوی شناخته شده‌ای دارید. امدادگران اورژانس ترجیح می‌دهند شما را بررسی کنند و چیز جدی پیدا نکنند تا اینکه شما بیش از حد منتظر بمانید.
اگر علائم شما خفیف‌تر یا آشنا هستند، سعی کنید مکث کرده و ارزیابی کنید چه اتفاقی می‌افتد. از خود بپرسید آیا علائم با آنچه معمولاً با بیماری خود تجربه می‌کنید مطابقت دارد یا اینکه متفاوت احساس می‌شوند. بررسی کنید آیا چیزی خاصی باعث شروع آن‌ها شده است، مانند فعالیت بدنی، استرس، یا تغییر در الگوی تنفس شما. این اطلاعات می‌تواند به شما و ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما کمک کند تا درک کنید چه اتفاقی می‌افتد.
سپس، اگر مشکوک هستید که اضطراب در حال مشارکت است، از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید. تنفس آهسته و عمیق می‌تواند به تنظیم مجدد سیستم عصبی شما کمک کند. سعی کنید به آرامی از طریق بینی برای شمارش چهار نفس بکشید، لحظه‌ای مکث کنید، و سپس به آرامی از طریق دهان برای شمارش شش نفس بیرون دهید. این می‌تواند هایپرونتیلاسیون را تسکین داده و احساسات فیزیکی پانیک را کاهش دهد.
در نهایت، اگر علائم جدید، مداوم، یا شما را نگران می‌کنند، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید. آن‌ها می‌توانند به تعیین اینکه آیا بیماری قلبی یا ریوی شما نیاز به تنظیم مجدد درمان دارد، یا اینکه مدیریت اضطراب باید بخشی از برنامه درمانی شما باشد، کمک کنند. شما نیازی ندارید این موضوع را به تنهایی حل کنید، و درخواست کمک نشانه خودآگاهی است، نه ضعف.
چگونه می‌توان اضطراب را در زمان داشتن بیماری قلبی یا ریوی مدیریت کرد؟
مدیریت اضطراب در زمان زندگی با یک بیماری مزمن نیاز به صبر و ترکیبی از استراتژی‌ها دارد. راه‌حل واحدی وجود ندارد، اما تلاش‌های کوچک و مستمر می‌تواند در طول زمان تفاوت معناداری ایجاد کند.
کار با یک متخصص سلامت روان که بیماری مزمن را درک می‌کند، می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد. درمانگران آموزش دیده در رفتار درمانی شناختی می‌توانند به شما یاد دهند که چگونه افکار اضطراب‌آور را که باعث تشدید علائم می‌شوند، شناسایی و به چالش بکشید. آن‌ها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا مهارت‌های مقابله‌ای متناسب با وضعیت خاص شما را توسعه دهید. این نوع حمایت عملی است و بر ارائه ابزارهایی تمرکز دارد که می‌توانید هر روز از آن‌ها استفاده کنید.
داروهای ضد اضطراب، مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین، می‌توانند مفید باشند اگر اضطراب به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد. مصرف این داروها در کنار داروهای قلبی و ریوی معمولاً بی‌خطر است، اما پزشک شما لیست کامل داروهای شما را بررسی می‌کند تا از تداخلات جلوگیری کند. برخی از افراد در مورد مصرف دارو برای اضطراب نگران هستند، اما هنگامی که به درستی استفاده شوند، می‌توانند رنج را کاهش داده و توانایی شما را در مدیریت سلامت فیزیکی خود بهبود بخشند.
تغییرات سبک زندگی مانند ورزش ملایم منظم، عادات خواب خوب، و کاهش مصرف کافئین می‌تواند به کاهش سطوح پایه اضطراب کمک کند. ورزش نیازی به شدت ندارد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به تنظیم پاسخ استرس شما کمک کند. خواب به خصوص مهم است زیرا خستگی باعث می‌شود هم اضطراب و هم علائم فیزیکی سخت‌تر تحمل شوند.
تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و آرام‌سازی، مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا تصویرسازی هدایت شده، می‌تواند به شما کمک کند تا بدون واکنش فوری با ترس، از بدن خود آگاه‌تر شوید. این تکنیک‌ها به شما یاد می‌دهند که احساسات را بدون قضاوت مشاهده کنید، که می‌تواند چرخه علائم-اضطراب-علائم بیشتر را بشکند. بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که تمرین منظم باعث می‌شود احساس ثبات بیشتری داشته باشند و کمتر واکنش‌گرا باشند.
ارتباط با دیگرانی که آنچه را که تجربه می‌کنید درک می‌کنند، چه از طریق گروه‌های حمایتی یا دوستان و خانواده مورد اعتماد، می‌تواند بار عاطفی را کاهش دهد. بیماری مزمن و اضطراب می‌توانند احساس انزوا ایجاد کنند، اما صحبت آشکار در مورد تجربه شما به شما کمک می‌کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. اشتراک‌گذاری استراتژی‌های موثر و شنیدن چگونگی مقابله دیگران می‌تواند ایده‌های جدید و امید به شما بدهد.
چه زمانی باید برای علائم قفسه سینه به پزشک مراجعه کرد؟
دانستن اینکه چه زمانی باید به دنبال کمک پزشکی بود، می‌تواند گیج‌کننده باشد، به خصوص زمانی که به مدیریت علائم در خانه عادت کرده‌اید. نکته کلیدی این است که به تغییرات توجه کنید و به غریزه خود اعتماد کنید زمانی که چیزی اشتباه به نظر می‌رسد.
در صورت تجربه درد قفسه سینه خردکننده، تنگی نفس شدید، دردی که به بازو یا فک شما منتشر می‌شود، از دست دادن ناگهانی هوشیاری، یا سرفه خونی، فوراً به اورژانس مراجعه کنید. این علائم می‌توانند نشان‌دهنده بیماری‌های جدی مانند حمله قلبی، آمبولی ریه، یا دیسکسیون آئورت باشند. زمان در این موقعیت‌ها اهمیت دارد و درمان سریع می‌تواند از عوارض جدی جلوگیری کند یا جان شما را نجات دهد.
در صورت مشاهده علائم قفسه سینه که جدید، مکررتر، یا از نظر کیفیت متفاوت از آنچه معمولاً تجربه می‌کنید، هستند، به زودی با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید. تغییرات در الگوی علائم شما می‌تواند به این معنی باشد که بیماری شما نیاز به توجه دارد یا برنامه درمانی شما نیاز به تنظیم دارد. به عنوان مثال، اگر آنژین شما اکنون در حالت استراحت رخ می‌دهد نه فقط با فعالیت، این یک تغییر مهم برای گزارش است.
همچنین باید در صورتی که اضطراب باعث می‌شود نتوانید در زندگی روزمره خود عملکرد داشته باشید، یا اگر از فعالیت‌ها اجتناب می‌کنید زیرا از تحریک علائم می‌ترسید، تماس بگیرید. اضطراب که توانایی شما را برای کار، معاشرت، یا مراقبت از خود محدود می‌کند، به همان اندازه علائم فیزیکی نیاز به درمان دارد. سلامت روان بخشی از سلامت کلی شماست و رسیدگی به آن می‌تواند سلامت جسمی شما را نیز بهبود بخشد.
اگر مطمئن نیستید که آیا علائم شما نیاز به توجه فوری دارند یا خیر، اشکالی ندارد که با مطب پزشک خود یا خط مشاوره پرستاری تماس بگیرید تا راهنمایی بگیرید. توصیف آنچه احساس می‌کنید و پرسیدن اینکه آیا باید مراجعه کنید یا به اورژانس بروید، کار معقول و هوشمندانه‌ای است. ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی انتظار این تماس‌ها را دارند و ترجیح می‌دهند به شما در تصمیم‌گیری کمک کنند تا اینکه به تنهایی نگران باشید.
زندگی خوب با هر دو بیماری چگونه به نظر می‌رسد؟
زندگی خوب با علائم قفسه سینه، اضطراب، و یک بیماری مزمن قلبی یا ریوی کاملاً امکان‌پذیر است، حتی اگر همیشه در لحظات دشوار اینگونه احساس نشود. این شامل یادگیری مدیریت هر دو سلامت جسمی و پاسخ‌های عاطفی شما با شفقت و صبر است.
ایجاد یک رابطه قوی با تیم مراقبت‌های بهداشتی شما یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. هنگامی که پزشکان شما نگرانی‌های شما را در مورد اضطراب و چگونگی تأثیر آن بر علائم شما درک می‌کنند، می‌توانند رویکرد خود را برای حمایت بهتر از شما تنظیم کنند. صداقت در مورد ترس‌های شما و پرسیدن سؤالات به آن‌ها کمک می‌کند تا راهنمایی مورد نیاز شما را ارائه دهند.
آموزش خود در مورد بیماری خود بدون افتادن در جستجوی بی‌پایان آنلاین می‌تواند تعادل مفیدی را ایجاد کند. دانستن اینکه کدام علائم برای بیماری شما معمول هستند و کدام علائم هشداردهنده را باید زیر نظر داشت، به شما اعتماد به نفس می‌دهد. با این حال، جستجوی مداوم علائم یا خواندن بدترین سناریوها می‌تواند اضطراب را تغذیه کند. محدودیت‌هایی را برای مدت زمانی که صرف جستجوی اطلاعات سلامتی می‌کنید، تعیین کنید.
ایجاد یک برنامه اقدام شخصی برای زمانی که علائم شعله‌ور می‌شوند، می‌تواند در لحظه باعث کاهش وحشت شود. با پزشک خود برای ایجاد مراحل روشن برای آنچه باید انجام دهید در صورت بروز علائم خاص، کار کنید. دانستن اینکه یک برنامه دارید می‌تواند به شما کمک کند تا در صورت وقوع اتفاقی، احساس کنترل بیشتری داشته باشید و کمتر بترسید. آن را یادداشت کنید و در جایی که به راحتی در دسترس باشد نگه دارید.
تمرین شفقت به خود ضروری است. زندگی با یک بیماری مزمن و اضطراب دشوار است و شما روزهایی خواهید داشت که همه چیز طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد. در آن روزها با خود مهربان باشید، به جای انتقاد از خود برای احساس اضطراب یا تقلا، تفاوت واقعی در تاب‌آوری عاطفی شما ایجاد می‌کند. شما نهایت تلاش خود را می‌کنید و این کافی است.
در نهایت، به یاد داشته باشید که پیشرفت همیشه خطی نیست. برخی روزها آسان‌تر و برخی دیگر سخت‌تر خواهند بود، و این طبیعی است. هر گام کوچکی که برای درک علائم خود، مدیریت اضطراب خود، و مراقبت از بدن خود برمی‌دارید، معنادار است. شما سزاوار حمایت، درک، و امید هستید، و با ترکیب مناسب مراقبت‌های پزشکی و مراقبت از خود، می‌توانید زندگی کامل و پرمعنایی داشته باشید.
