با گلودرد از خواب بیدار می‌شوید، بینی‌تان شروع به آبریزش می‌کند و ناگهان تمام بدنتان درد می‌گیرد. سرماخوردگی و آنفولانزا دو دلیل بسیار شایع برای احساس ناخوشی افراد هستند، به خصوص در ماه‌های سردتر. هر دو توسط ویروس‌هایی ایجاد می‌شوند که سیستم تنفسی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، اما رفتار متفاوتی دارند و می‌توانند باعث احساسات متفاوتی نیز در شما شوند. در حالی که هیچ‌کدام از این شرایط معمولاً برای اکثر افراد سالم نیازمند داروهای تجویزی نیستند، دانستن نحوه مراقبت از خود در خانه می‌تواند تفاوت واقعی در سرعت بهبودی و راحتی شما در طول دوره نقاهت ایجاد کند.
تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا چیست؟
سرماخوردگی و آنفولانزا علائم مشترک زیادی دارند، اما آنفولانزا معمولاً شدیدتر و سریع‌تر رخ می‌دهد. سرماخوردگی معمولاً به تدریج در طول یک یا دو روز شروع می‌شود. ممکن است ابتدا احساس خراش در گلو، سپس آبریزش بینی و شاید یک سردرد خفیف را احساس کنید. از طرف دیگر، آنفولانزا اغلب به طور ناگهانی با تب بالا، دردهای شدید بدنی و خستگی شدید که می‌تواند شما را از پا درآورد، ظاهر می‌شود.
سرماخوردگی توسط ویروس‌های مختلفی ایجاد می‌شود که شایع‌ترین آنها راینوویروس‌ها هستند. این ویروس‌ها عمدتاً بینی و گلوی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. ممکن است احساس گرفتگی بینی، عطسه مکرر و آبریزش بینی داشته باشید. سطح انرژی شما ممکن است کمی افت کند، اما معمولاً می‌توانید فعالیت‌های روزانه خود را ادامه دهید، حتی اگر از علائم احساس ناراحتی کنید.
ویروس‌های آنفولانزا باعث آنفولانزا می‌شوند. این ویروس‌ها تمایل دارند سیستم تنفسی شما را به طور تهاجمی‌تری تحت تأثیر قرار دهند. تب بالای 100.4 درجه فارنهایت (38 درجه سانتی‌گراد) در آنفولانزا شایع است اما در سرماخوردگی نادر است. دردهای عضلانی و خستگی ناشی از آنفولانزا می‌تواند آنقدر شدید باشد که بلند شدن از تخت دشوار به نظر برسد. سردردها معمولاً شدیدتر هستند و ممکن است احساس لرز یا تعریق داشته باشید.
هر دو بیماری مسری هستند و از طریق قطرات ریز هنگام سرفه، عطسه یا صحبت کردن فرد آلوده پخش می‌شوند. همچنین می‌توانید با لمس سطوح آلوده به ویروس و سپس لمس صورت خود به آنها مبتلا شوید. درک اینکه کدام یک را دارید، به شما کمک می‌کند تا انتظارات واقع‌بینانه‌ای از زمان بهبودی و شدت علائم داشته باشید.
چه مدت احساس بیماری خواهم داشت؟
بیشتر سرماخوردگی‌ها بین هفت تا ده روز طول می‌کشند، اگرچه برخی علائم مانند سرفه مداوم ممکن است تا دو تا سه هفته باقی بمانند. سه روز اول معمولاً بدترین روزها برای علائم بینی هستند. پس از آن، باید هر روز بهبودی تدریجی را مشاهده کنید. برخی افراد در عرض پنج روز از سرماخوردگی خلاص می‌شوند، در حالی که برخی دیگر به دو هفته کامل نیاز دارند تا احساس کنند کاملاً به حالت عادی بازگشته‌اند.
آنفولانزا معمولاً طولانی‌تر طول می‌کشد و شدیدتر احساس می‌شود. بیشتر افراد بدترین علائم را در سه تا پنج روز اول تجربه می‌کنند. تب و دردهای بدنی معمولاً در این مدت بهبود می‌یابند. با این حال، خستگی و ضعف ممکن است تا یک تا دو هفته پس از محو شدن سایر علائم ادامه یابد. برخی افراد، به ویژه سالمندان، گزارش می‌دهند که حتی برای مدت طولانی‌تری احساس خستگی می‌کنند.
بدن شما برای مبارزه با این عفونت‌های ویروسی به زمان نیاز دارد. هیچ دارویی وجود ندارد که مستقیماً ویروس‌های سرماخوردگی یا آنفولانزا را از بین ببرد. در عوض، سیستم ایمنی بدن شما تمام کار سخت را انجام می‌دهد. همه کارهای دیگری که انجام می‌دهید واقعاً برای حمایت از بدن شما در طول این فرآیند و مدیریت علائم است تا در حالی که بهبودی به طور طبیعی اتفاق می‌افتد، احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
کدام درمان‌های خانگی واقعاً کمک می‌کنند؟
درمان‌های خانگی نسلی به نسل منتقل شده‌اند و بسیاری از آنها واقعاً تسکین‌دهنده هستند. آنها با تسکین بافت‌های تحریک شده، هیدراته نگه داشتن شما و حمایت از سیستم ایمنی بدن شما کار می‌کنند. اجازه دهید شما را با مواردی که شواهد خوبی پشت سر خود دارند، آشنا کنم و توضیح دهم که چگونه به بدن شما کمک می‌کنند.
استراحت مهم‌ترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. وقتی می‌خوابید، بدن شما پروتئین‌هایی به نام سیتوکین تولید می‌کند که به مبارزه با عفونت و التهاب کمک می‌کنند. ادامه دادن فعالیت در زمان بیماری و حفظ برنامه عادی خود در واقع روند بهبودی را کند می‌کند. بدن شما در پشت صحنه، حتی زمانی که بی‌حرکت دراز کشیده‌اید، سخت کار می‌کند. به خودتان اجازه دهید سرعت خود را کم کنید، چرت بزنید و زودتر از حد معمول به رختخواب بروید.
هیدراته ماندن بیش از آنچه بیشتر مردم تصور می‌کنند، اهمیت دارد. تب باعث افزایش از دست دادن مایعات از طریق تعریق می‌شود. گرفتگی بینی و تنفس از طریق دهان، راه‌های هوایی شما را خشک می‌کند. تولید مخاط به آب نیاز دارد. هنگامی که به خوبی هیدراته هستید، مخاط شما رقیق و راحت‌تر پاک می‌شود. گلویتان مرطوب و کمتر تحریک شده باقی می‌ماند. ادرار شفاف یا زرد کم‌رنگ را به عنوان نشانه‌ای از نوشیدن کافی مایعات هدف قرار دهید.
نوشیدنی‌های گرم تسکین‌دهنده ویژه‌ای هستند. چای، آب گوشت یا آب گرم با عسل می‌توانند گلویتان را تسکین داده و به رقیق شدن مخاط کمک کنند. بخار متصاعد شده از یک نوشیدنی داغ، مجاری بینی شما را مرطوب می‌کند. عسل به طور خاص، خواص ضد میکروبی خفیفی دارد و گلو را می‌پوشاند تا سرفه را کاهش دهد. فقط به دلیل خطر بوتولیسم، از دادن عسل به کودکان زیر یک سال خودداری کنید.
مرطوب کردن هوایی که تنفس می‌کنید، بسیار کمک‌کننده است. هوای خشک، مجاری بینی و بافت‌های گلو را که قبلاً ملتهب شده‌اند، تحریک می‌کند. دستگاه بخور با مه سرد، رطوبت را به هوا باز می‌گرداند و تنفس را آسان‌تر کرده و احساس خراشیدگی را کاهش می‌دهد. دستگاه بخور خود را به طور منظم تمیز کنید تا از رشد کپک و باکتری جلوگیری کنید. به طور جایگزین، تنفس بخار از یک دوش آب گرم یا کاسه آب داغ، تسکین موقتی ایجاد می‌کند.
غرغره آب نمک می‌تواند درد گلو را به طور موثری تسکین دهد. یک چهارم تا نصف قاشق چای‌خوری نمک را در هشت اونس آب گرم مخلوط کنید. غرغره کردن برای 30 ثانیه به کاهش تورم در بافت‌های گلو و رقیق شدن مخاط کمک می‌کند. نمک از طریق اسمز، مایعات اضافی را از بافت‌های ملتهب بیرون می‌کشد. می‌توانید این کار را چندین بار در روز تکرار کنید، زمانی که گلویتان به خصوص دردناک است.
سوپ مرغ به دلیل مناسب بودن به عنوان غذای تسکین‌دهنده، شهرت خود را کسب کرده است. آب گوشت گرم، مایعات و الکترولیت‌ها را فراهم می‌کند. بخار به پاکسازی گرفتگی بینی کمک می‌کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که سوپ مرغ خواص ضد التهابی خفیفی دارد که ممکن است علائم دستگاه تنفسی فوقانی را تسکین دهد. حتی اگر فواید آن تا حدی روانی باشد، احساس آرامش و مراقبت در زمان بیماری مهم است.
در مورد داروهای بدون نسخه چطور؟
داروخانه‌ها ده‌ها محصول سرماخوردگی و آنفولانزا ارائه می‌دهند که هنگام ناخوشی می‌تواند گیج‌کننده باشد. درک دسته‌بندی‌های اصلی به شما کمک می‌کند تا آنچه را که علائم خاص شما را هدف قرار می‌دهد، انتخاب کنید. این داروها بیماری شما را درمان نمی‌کنند یا طول دوره آن را کوتاه نمی‌کنند. آنها صرفاً در حالی که سیستم ایمنی بدن شما کار خود را انجام می‌دهد، باعث راحتی بیشتر شما می‌شوند.
مسکن‌ها و تب‌برها ستون فقرات تسکین علائم هستند. استامینوفن تب و سردرد، دردهای بدنی و درد گلو را کاهش می‌دهد. این دارو با تغییر نحوه درک درد در مغز شما و تأثیر بر بخشی از مغز که دما را تنظیم می‌کند، عمل می‌کند. بزرگسالان معمولاً 325 تا 650 میلی‌گرم را هر چهار تا شش ساعت در صورت نیاز مصرف می‌کنند.
ایبوپروفن و ناپروکسن داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی هستند که همچنین تب و درد را کاهش می‌دهند. آنها با مسدود کردن موادی به نام پروستاگلاندین‌ها که باعث التهاب می‌شوند، متفاوت از استامینوفن عمل می‌کنند. این امر آنها را به خصوص برای دردهای بدنی و سردردها مفید می‌سازد. ایبوپروفن معمولاً هر شش تا هشت ساعت و ناپروکسن با اثر طولانی‌تر هر هشت تا دوازده ساعت مصرف می‌شود.
هر دو نوع دارو به خوبی عمل می‌کنند و برخی افراد به یکی بهتر از دیگری پاسخ می‌دهند. حتی می‌توانید در صورت توصیه پزشک، استامینوفن و ایبوپروفن را به صورت متناوب مصرف کنید. فقط در مورد دوز و زمان‌بندی بسیار مراقب باشید تا از مصرف بیش از حد خودداری کنید. مصرف استامینوفن بیش از دوز توصیه شده می‌تواند باعث آسیب جدی کبدی شود.
ضداحتقان‌ها به تسکین احساس گرفتگی بینی کمک می‌کنند. ضداحتقان‌های خوراکی مانند سودوافدرین، رگ‌های خونی متورم در مجاری بینی شما را منقبض کرده و راه‌های هوایی شما را باز می‌کنند. آنها در عرض 30 دقیقه شروع به کار کرده و برای چندین ساعت تسکین ایجاد می‌کنند. با این حال، آنها می‌توانند فشار خون و ضربان قلب را بالا ببرند، باعث بی‌قراری شوند و با خواب تداخل داشته باشند.
اسپری‌های ضداحتقان بینی سریع‌تر و قوی‌تر از قرص‌ها عمل می‌کنند. اسپری‌های اکسی‌متولازولین و فنیل‌افرین تسکین تقریباً فوری ایجاد می‌کنند. نکته اینجاست که نباید بیش از سه روز از آنها استفاده کنید. استفاده طولانی‌تر می‌تواند باعث احتقان برگشتی شود، که در آن مجاری بینی شما هنگام از بین رفتن اثر دارو، بیشتر متورم می‌شوند. این یک چرخه ناامیدکننده ایجاد می‌کند که گرفتگی بینی شما را بدتر از قبل از شروع می‌کند.
آنتی‌هیستامین‌ها آبریزش بینی را خشک کرده و عطسه را کاهش می‌دهند. آنتی‌هیستامین‌های قدیمی‌تر مانند دیفن‌هیدرامین و کلرفنیرامین باعث خواب‌آلودگی می‌شوند که می‌تواند به شما در استراحت کمک کند. گزینه‌های جدیدتر مانند لوراتادین و ستیریزین باعث خواب‌آلودگی کمتری می‌شوند. این داروها برای آلرژی‌ها بهتر از سرماخوردگی عمل می‌کنند، اما همچنان می‌توانند تسکین‌هایی برای علائم سرماخوردگی، به خصوص چشم‌های اشک‌آلود و آبریزش مداوم، ایجاد کنند.
داروهای سرفه در دو نوع اصلی وجود دارند. خلط‌آورها مانند گایافنزین، مخاط را رقیق می‌کنند تا بتوانید راحت‌تر آن را خارج کنید. آنها برای سرفه‌های خلط‌دار که در آن خلط بالا می‌آورید، بهترین عملکرد را دارند. سرکوب‌کننده‌های سرفه مانند دکسترومتورفان، رفلکس سرفه را در مغز شما آرام می‌کنند. اینها برای سرفه‌های خشک و خشن که شما را شب بیدار نگه می‌دارند اما مولد نیستند، مفیدتر هستند.
بسیاری از محصولات چندین دارو را در یک قرص یا شربت ترکیب می‌کنند. این محصولات ترکیبی راحت به نظر می‌رسند، اما می‌توانند منجر به مشکلاتی شوند. ممکن است به تمام مواد تشکیل‌دهنده نیاز نداشته باشید. اگر محصولات تک‌ماده‌ای را نیز مصرف کنید، در معرض مصرف داروهای تکراری قرار می‌گیرید. ممکن است داروهایی با عوارض جانبی مصرف کنید که نیازی به درگیر شدن با آنها ندارید. خواندن دقیق برچسب‌ها از مصرف بیش از حد تصادفی و عوارض جانبی غیرضروری جلوگیری می‌کند.
آیا خطراتی با داروهای بدون نسخه وجود دارد؟
بدون نسخه به معنای بدون خطر نیست. این داروها به طور کلی در صورت استفاده صحیح ایمن هستند، اما در صورت سوء استفاده یا داشتن شرایط سلامتی خاص می‌توانند مشکلاتی ایجاد کنند. آگاه بودن به شما کمک می‌کند تا انتخاب‌های ایمن‌تری داشته باشید و تشخیص دهید که چه زمانی چیزی درست نیست.
ایمنی استامینوفن کاملاً به رعایت حد دوز بستگی دارد. بزرگسالان نباید بیش از 3000 تا 4000 میلی‌گرم در 24 ساعت مصرف کنند، بسته به محصول. بسیاری از داروهای ترکیبی سرماخوردگی حاوی استامینوفن هستند، بنابراین با مصرف چندین محصول ممکن است به طور تصادفی از حد مجاز فراتر روید. استامینوفن بیش از حد، کبد شما را تحت فشار قرار داده و می‌تواند باعث آسیب دائمی یا حتی نارسایی کبد شود.
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند پوشش معده شما را تحریک کرده و خطر خونریزی را افزایش دهند. مصرف آنها با غذا به محافظت از معده شما کمک می‌کند. افراد مبتلا به بیماری کلیوی، مشکلات قلبی یا زخم معده باید قبل از استفاده منظم از این داروها با پزشک خود مشورت کنند. استفاده طولانی‌مدت در دوزهای بالا، خطر بیشتری نسبت به استفاده گاه‌به‌گاه برای چند روز در طول بیماری دارد.
ضداحتقان‌ها بیش از بینی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. آنها می‌توانند فشار خون را بالا ببرند، ضربان قلب را افزایش دهند و باعث اضطراب یا بی‌قراری شوند. افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، مشکلات تیروئید، دیابت یا گلوکوم باید از ضداحتقان‌های خوراکی اجتناب کنند یا فقط تحت نظارت پزشکی از آنها استفاده کنند. آنها همچنین می‌توانند با برخی از داروهای ضدافسردگی و سایر داروها تداخل داشته باشند.
آنتی‌هیستامین‌های خواب‌آور توانایی شما را در رانندگی یا کار با ماشین‌آلات مختل می‌کنند. اثر آرام‌بخش بین افراد بسیار متفاوت است. برخی احساس خواب‌آلودگی خفیف دارند در حالی که برخی دیگر احساس خواب‌آلودگی شدید می‌کنند. هرگز این داروها را با الکل ترکیب نکنید، زیرا خواب‌آلودگی را تشدید می‌کند. نسخه‌های غیرخواب‌آور برای استفاده در روز ایمن‌تر هستند اما همچنان می‌توانند در برخی افراد باعث خستگی خفیف شوند.
کودکان نیازمند توجه ویژه‌ای در مصرف داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا هستند. هرگز به کودکان یا نوجوانان مبتلا به عفونت‌های ویروسی به دلیل خطر یک بیماری نادر اما جدی به نام سندرم ری، آسپرین ندهید. بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند که به کودکان زیر چهار سال هیچ داروی سرفه و سرماخوردگی ندهید. برای کودکان بزرگتر، از محصولاتی که به طور خاص برای گروه سنی آنها فرموله شده‌اند استفاده کنید و دستورالعمل‌های دوز را بر اساس وزن، نه سن، دنبال کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
بیشتر موارد سرماخوردگی و آنفولانزا با مراقبت خانگی خود به خود بهبود می‌یابند. با این حال، علائم هشداردهنده خاصی نشان می‌دهد که نیاز به ارزیابی پزشکی حرفه‌ای دارید. بدن شما گاهی اوقات به کمک اضافی نیاز دارد و تشخیص این موقعیت‌ها از شما در برابر عوارض محافظت می‌کند. اگر چیزی احساس اشتباه جدی دارد، به غریزه خود اعتماد کنید.
در اینجا علائمی آورده شده است که نیازمند تماس با پزشک شما در اسرع وقت است، که برای کمک به شما در تشخیص اینکه چه زمانی بدن شما ممکن است فراتر از سرماخوردگی یا آنفولانزای معمولی درگیر باشد، سازماندهی شده است:
- تب بالاتر از 103 درجه فارنهایت (39.4 درجه سانتی‌گراد) در بزرگسالان، یا هر تب که بیش از سه روز طول بکشد
- مشکل تنفس، تنگی نفس، یا درد یا فشار مداوم در قفسه سینه
- سردرد شدید یا بدتر شونده، به ویژه با سفتی گردن یا گیجی
- استفراغ مداوم که مانع از حفظ مایعات در بدن شما می‌شود
- علائمی که بهبود می‌یابند اما سپس پس از چند روز به طور ناگهانی بدتر می‌شوند
- ضعف شدید یا سرگیجه که ایستادن را دشوار می‌کند
- خون بالا آوردن با سرفه یا مخاط غلیظ و تغییر رنگ یافته که ادامه دارد
این علائم ممکن است نشان‌دهنده عوارضی مانند ذات‌الریه، برونشیت، عفونت سینوسی یا سایر شرایطی باشند که نیاز به داروهای تجویزی یا ارزیابی بیشتر دارند. منتظر نمانید و امیدوار نباشید که خودشان بهبود یابند.
برخی گروه‌های خاص از افراد باید زودتر در طول بیماری خود با پزشک تماس بگیرند. زنان باردار، بزرگسالان بالای 65 سال، کودکان خردسال و هر کسی که دارای شرایط مزمن مانند آسم، دیابت، بیماری قلبی یا سیستم ایمنی ضعیف است، در معرض خطر بالاتر عوارض قرار دارند. اگر در این دسته‌ها قرار می‌گیرید، تماس در یکی دو روز اول علائم به پزشک شما اجازه می‌دهد تا شما را به دقت تحت نظر داشته باشد و احتمالاً داروهای ضدویروسی برای آنفولانزا تجویز کند.
آیا می‌توانم از سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کنم؟
شما نمی‌توانید به طور کامل از تمام ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا اجتناب کنید، اما می‌توانید خطر خود را به طور قابل توجهی کاهش دهید. استراتژی‌های پیشگیری بر محدود کردن تماس شما با ویروس‌ها و تقویت دفاع طبیعی بدن شما تمرکز دارند. عادات کوچک و مداوم، تأثیر بیشتری نسبت به آنچه بیشتر مردم تصور می‌کنند، دارند.
شستن دست‌ها بهترین دفاع شماست. ویروس‌ها عمدتاً از طریق تماس دست با صورت پخش می‌شوند. شما در طول روز سطوح آلوده را لمس می‌کنید، سپس چشم، بینی یا دهان خود را لمس می‌کنید. شستن کامل دست‌ها با آب و صابون برای حداقل 20 ثانیه، ویروس‌ها را قبل از ورود به بدن شما از بین می‌برد. بر شستن دست‌ها قبل از غذا خوردن، پس از حضور در اماکن عمومی و پس از سرفه یا عطسه تمرکز کنید.
واکسن سالانه آنفولانزا خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش داده و شدت علائم را در صورت ابتلا به بیماری کم می‌کند. واکسن حدود دو هفته طول می‌کشد تا محافظت کامل را ایجاد کند. این واکسن با آموزش سیستم ایمنی بدن شما برای تشخیص و مبارزه با سویه‌های خاص آنفولانزای مورد انتظار برای آن فصل عمل می‌کند. حتی اگر واکسن با سویه‌های در گردش کاملاً مطابقت نداشته باشد، همچنان محافظت جزئی را ارائه می‌دهد و خطرات عوارض را کاهش می‌دهد.
حفظ سلامت کلی از عملکرد ایمنی حمایت می‌کند. داشتن خواب کافی، خوردن غذاهای مغذی، مدیریت استرس و فعال بودن از نظر جسمی، همگی به یک پاسخ ایمنی قوی کمک می‌کنند. بدن شما زمانی که توسط عادات سبک زندگی ضعیف تخلیه نشده باشد، بهتر با عفونت‌ها مبارزه می‌کند. این اقدامات تضمین نمی‌کنند که هرگز بیمار نخواهید شد، اما به سیستم ایمنی بدن شما منابع لازم را برای پاسخ سریع و مؤثر می‌دهد.
اجتناب از تماس نزدیک با افراد بیمار، تماس را محدود می‌کند. ویروس‌ها از طریق قطرات تنفسی که حدود شش فوت (دو متر) سفر می‌کنند، پخش می‌شوند. دور ماندن از افرادی که سرفه و عطسه می‌کنند، دوز مواجهه شما را کاهش می‌دهد. اگر بیمار هستید، ماندن در خانه از دیگران محافظت کرده و به بدن شما استراحت لازم را می‌دهد. این عمل ساده ملاحظه به شکستن زنجیره‌های انتقال در جامعه شما کمک می‌کند.
در مورد مکمل‌ها و درمان‌های جایگزین چطور؟
بسیاری از افراد به مکمل‌ها روی می‌آورند به امید جلوگیری یا کوتاه کردن دوره سرماخوردگی و آنفولانزا. شواهد برای بیشتر مکمل‌ها مخلوط یا ضعیف است، اما برخی فواید متوسطی را نشان می‌دهند. درک آنچه تحقیقات واقعاً نشان می‌دهند به شما کمک می‌کند تا تصمیمات آگاهانه بگیرید بدون اینکه پول خود را هدر دهید یا امید واهی ایجاد کنید.
ویتامین C به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. مصرف منظم آن ممکن است طول دوره سرماخوردگی را در برخی افراد حدود نیم روز کاهش دهد. با این حال، در بیشتر افراد از سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند و مصرف آن پس از شروع علائم کمک زیادی نمی‌کند. دوزهای بسیار بالا می‌تواند باعث ناراحتی معده و اسهال شود. دریافت ویتامین C از غذاهایی مانند مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای ایمن‌تر از مصرف دوزهای بالا با مکمل‌ها است.
قرص‌های روی ممکن است طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کنند اگر در عرض 24 ساعت پس از شروع علائم شروع به مصرف آنها کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که روی طول دوره سرماخوردگی را یک تا دو روز کاهش می‌دهد. قرص‌ها باید به آرامی در دهان حل شوند تا گلو را بپوشانند. بسیاری از افراد طعم فلزی را دوست ندارند. اسپری‌های بینی حاوی روی با از دست دادن دائمی بویایی مرتبط بوده‌اند، بنابراین از این محصولات به طور کامل اجتناب کنید.
عصاره سنجد تلخ در مطالعات تحقیقاتی امیدبخش به نظر می‌رسد. ممکن است با مصرف زودهنگام، طول و شدت آنفولانزا را کاهش دهد. مکانیسم پیشنهادی شامل خواص ضد ویروسی و تحریک‌کننده ایمنی است. کیفیت و دوز در محصولات مختلف به شدت متفاوت است. سنجد تلخ برای استفاده کوتاه‌مدت نسبتاً ایمن به نظر می‌رسد، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید فواید و شناسایی خطرات احتمالی مورد نیاز است.
اکیناسه علی‌رغم نتایج متناقض تحقیقات، محبوب باقی مانده است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است کمی خطر یا طول دوره سرماخوردگی را کاهش دهد، در حالی که برخی دیگر هیچ فایده‌ای نشان نمی‌دهند. زمان‌بندی و دوز مهم هستند، اما رویکردهای بهینه نامشخص باقی مانده‌اند. عوارض جانبی معمولاً خفیف هستند اما می‌توانند شامل ناراحتی معده و واکنش‌های آلرژیک، به ویژه در افراد مبتلا به آلرژی به سنبل‌الطیب و گیاهان مرتبط باشند.
پروبیوتیک‌ها از طریق سلامت روده از عملکرد ایمنی حمایت می‌کنند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که سویه‌های خاص پروبیوتیک ممکن است فراوانی و طول دوره عفونت‌های تنفسی را کاهش دهند. روده بخش بزرگی از سیستم ایمنی بدن شما را در خود جای داده است، بنابراین حفظ باکتری‌های سالم روده از نظر تئوری از ایمنی کلی حمایت می‌کند. فواید در بهترین حالت متوسط به نظر می‌رسند و بیشتر برای پیشگیری تا درمان عفونت‌های فعال مؤثر هستند.
چگونه در طول دوره نقاهت احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟
فراتر از داروها و درمان‌ها، اقدامات راحتی ساده، احساس شما را در طول دوره نقاهت بهبود می‌بخشد. این استراتژی‌ها ناراحتی‌های جسمی و فشار روحی ناشی از بیماری را برطرف می‌کنند. تنظیمات کوچک در محیط و روال شما می‌تواند تفاوت قابل توجهی در تجربه روزمره شما ایجاد کند.
ایجاد یک فضای بازیابی راحت به بدن و ذهن شما کمک می‌کند تا استراحت کنید. دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید، حدود 65 تا 68 درجه فارنهایت (18 تا 20 درجه سانتی‌گراد). اتاق‌های گرم می‌توانند گرفتگی بینی را بدتر کرده و با خواب تداخل داشته باشند. دستمال کاغذی، آب و هر چیز دیگری که نیاز دارید را در دسترس خود قرار دهید تا مجبور نباشید مکرراً بلند شوید. نور کم و حداقل صدا از استراحت بهتر حمایت می‌کند.
بالا نگه داشتن سر در هنگام خواب، گرفتگی بینی و ترشحات پس از بینی را کاهش می‌دهد. گرانش به تخلیه مخاط از مجاری بینی شما کمک می‌کند. از یک یا دو بالش اضافی برای بالا نگه داشتن خود استفاده کنید. برخی افراد در طول گرفتگی بینی، خوابیدن در صندلی راحتی را راحت‌تر از تختخواب صاف می‌دانند. این وضعیت همچنین حملات سرفه را که در هنگام دراز کشیدن کاملاً صاف بدتر می‌شوند، تسکین می‌دهد.
پوشیدن لباس‌های راحت و گشاد از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کرده و امکان تنظیم آسان دما را فراهم می‌کند. لباس‌های لایه‌ای بپوشید که بتوانید با نوسانات دمای بدن خود با تب، آنها را درآورید یا اضافه کنید. الیاف طبیعی مانند پنبه نسبت به الیاف مصنوعی بهتر تنفس می‌کنند. اگر عرق کرده‌اید، لباس تمیز بپوشید تا احساس راحتی کرده و تمیزتر باشید.
حرکات ملایم زمانی که انرژی دارید می‌تواند واقعاً کمک‌کننده باشد. پیاده‌روی‌های کوتاه و آهسته در اطراف خانه یا بیرون از منزل، سفتی را از بین می‌برد و گردش خون را بهبود می‌بخشد. حرکت به پاکسازی بهتر مخاط از ریه‌های شما نسبت به بی‌حرکت ماندن کامل کمک می‌کند. بدن خود را با دقت گوش دهید. اگر پیاده‌روی باعث احساس بدتر شدن یا خستگی شدید می‌شود، به استراحت برگردید.
حواس‌پرتی از ناراحتی نیز مهم است. تماشای سرگرمی‌های سبک، مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا پادکست می‌تواند ذهن شما را از علائم دور کند. از فعالیت‌هایی که نیاز به تمرکز شدید دارند خودداری کنید، زیرا بیماری تمرکز را مختل می‌کند. گزینه‌های سرگرمی را ساده و به راحتی در دسترس نگه دارید. گاهی اوقات صرف داشتن چیزی دلپذیر برای تمرکز، باعث می‌شود زمان سریع‌تر بگذرد.
در مورد عوارض کمتر شایع چطور؟
در حالی که بیشتر مردم بدون مشکل از سرماخوردگی و آنفولانزا بهبود می‌یابند، در برخی موارد عوارض می‌تواند ایجاد شود. آگاهی از این احتمالات به شما کمک می‌کند تا مشکلات را زود تشخیص دهید. این موقعیت‌ها برای ترساندن شما نیستند، بلکه برای اطلاع‌رسانی در مورد اینکه چه تغییراتی باید باعث توجه پزشکی شوند.
عفونت‌های سینوسی می‌توانند زمانی ایجاد شوند که گرفتگی بینی مانع تخلیه مناسب می‌شود. مخاط به دام افتاده در سینوس‌های شما به مکانی برای تکثیر باکتری‌ها تبدیل می‌شود. ممکن است متوجه ترشحات غلیظ و رنگی، درد یا فشار صورت، درد دندان یا علائمی که بیش از ده روز طول می‌کشند، شوید. عفونت‌های سینوسی باکتریایی گاهی اوقات به آنتی‌بیوتیک نیاز دارند، اگرچه بسیاری از آنها با مراقبت حمایتی خود به خود بهبود می‌یابند.
عفونت‌های گوش زمانی اتفاق می‌افتند که گرفتگی، لوله‌هایی را که گلو را به گوش‌های شما متصل می‌کنند، مسدود می‌کند. مایع پشت پرده گوش جمع می‌شود و باعث فشار و درد می‌شود. شنوایی شما ممکن است گرفته به نظر برسد. در حالی که در کودکان شایع‌تر است، بزرگسالان نیز می‌توانند دچار عفونت گوش شوند. درد شدید، ترشح از گوش یا کاهش شنوایی نیازمند ارزیابی پزشکی است.
برونشیت زمانی رخ می‌دهد که التهاب به لوله‌های نایژه شما گسترش می‌یابد. شما یک سرفه مداوم، اغلب مولد، دارید که هفته‌ها طول می‌کشد. قفسه سینه شما ممکن است احساس سفتی یا ناراحتی داشته باشد. بیشتر موارد برونشیت ویروسی هستند و با گذشت زمان، استراحت و مراقبت حمایتی بهبود می‌یابند. اگر تب بالا، مشکل شدید تنفس یا سرفه مقدار قابل توجهی مخاط رنگی دارید، به پزشک مراجعه کنید.
ذات‌الریه (پنومونی) یک عارضه جدی‌تر است که در آن عفونت به بافت ریه شما می‌رسد. علائم شامل تب بالا، سرفه شدید، درد قفسه سینه هنگام تنفس عمیق، تنفس سریع و خستگی شدید است. سالمندان ممکن است دچار گیجی شوند. ذات‌الریه نیازمند ارزیابی پزشکی و گاهی بستری شدن در بیمارستان است، به ویژه در افراد پرخطر. اشعه ایکس قفسه سینه تشخیص را تأیید می‌کند.
به ندرت، آنفولانزا می‌تواند عوارض جدی مانند میوکاردیت (التهاب قلب)، آنسفالیت (التهاب مغز) یا نارسایی چند عضوی را تحریک کند. این موقعیت‌های بسیار نادر عمدتاً افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای یا سیستم ایمنی ضعیف را تحت تأثیر قرار می‌دهند. علائم هشداردهنده شامل درد شدید قفسه سینه، گیجی قابل توجه، ناتوانی در بیدار ماندن، یا لب‌ها یا صورت کبود است. این علائم نیازمند مراقبت فوری اورژانسی هستند.
با اطمینان به جلو
داشتن سرماخوردگی یا آنفولانزا احساس ناخوشی دارد، اما اکنون می‌دانید چگونه از بدن خود در طول دوره نقاهت حمایت کنید. شما می‌دانید کدام درمان‌های خانگی واقعاً کمک می‌کنند و چگونه داروهای بدون نسخه مناسب را انتخاب کنید. شما می‌توانید علائم هشداردهنده‌ای را تشخیص دهید که نیاز به توجه پزشکی دارند. مهم‌تر از همه، شما درک می‌کنید که بهبودی زمان می‌برد و بدن شما توانایی‌های درمانی قابل توجهی دارد.
با خودتان صبور و مهربان باشید. سیستم ایمنی بدن شما حتی زمانی که احساس می‌کنید فقط دراز کشیده‌اید، سخت کار می‌کند. استراحت در زمان بیماری تنبلی نیست. این یک داروی ضروری است. هیدراته بمانید، علائم خود را با دقت مدیریت کنید و بدانید که هر روز شما را به احساس عادی خود نزدیک‌تر می‌کند. شما این دوره ناخوشایند را پشت سر خواهید گذاشت و بدن شما برای مبارزه با عفونت قوی‌تر خواهد شد.
