سرفه یکی از رایج‌ترین دلایلی است که افراد به دنبال مشاوره پزشکی هستند. زمانی که سرفه‌ای طولانی می‌شود یا تغییر ماهیت می‌دهد، ممکن است نگران‌کننده باشد، اما درک آنچه بدن شما انجام می‌دهد می‌تواند آرامش خاطر واقعی را به همراه داشته باشد. سرفه شما در واقع یک بازتاب محافظتی است، راهی که سیستم تنفسی شما محرک‌ها، مخاط یا هر چیز نامناسبی را پاک می‌کند. یادگیری ارزیابی سرفه خود بر اساس مدت زمان، نوع، محرک‌ها و علائم همراه، به شما کمک می‌کند تا بدانید چه زمانی راحت باشید و چه زمانی باید کمک بگیرید.
چرا درک سرفه شما اهمیت دارد؟
سرفه شما داستانی از آنچه در مجاری هوایی شما اتفاق می‌افتد را بیان می‌کند. هنگامی که به مدت زمان سرفه، صدای آن و آنچه باعث آن می‌شود توجه می‌کنید، به خودتان و ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود سرنخ‌های ارزشمندی می‌دهید. این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید آیا سرفه شما ناشی از سرماخوردگی ساده، آلرژی یا چیزی است که نیاز به توجه بیشتری دارد.
هر سرفه‌ای شخصیت خاص خود را دارد. برخی خشک و خارش‌دار هستند، در حالی که برخی دیگر مخاط را بیرون می‌دهند. برخی فقط در شب یا بعد از ورزش ظاهر می‌شوند. این جزئیات اهمیت دارند زیرا به علل زمینه‌ای مختلف اشاره می‌کنند. خبر خوب این است که بیشتر سرفه‌ها با گذشت زمان و مراقبت‌های اولیه خود به خود برطرف می‌شوند.
سرفه شما چه مدت طول کشیده است؟
مدت زمان اغلب اولین چیزی است که پزشکان می‌پرسند. سرفه‌ای که دیروز شروع شده است، داستانی بسیار متفاوت از سرفه‌ای که ماه‌هاست همراه شماست، بیان می‌کند. متخصصان پزشکی معمولاً سرفه‌ها را بر اساس مدت زمان آنها به سه دسته تقسیم می‌کنند.
سرفه حاد کمتر از سه هفته طول می‌کشد. این شایع‌ترین نوع است و معمولاً ناشی از عفونت‌های ویروسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا است. بدن شما برای پاکسازی ویروس و هرگونه مخاط اضافی که تولید می‌کند، تلاش می‌کند. این سرفه‌ها ممکن است شدید باشند، اما معمولاً با انجام وظیفه سیستم ایمنی بدن شما، کمرنگ می‌شوند.
سرفه نیمه حاد بین سه تا هشت هفته طول می‌کشد. این اغلب پس از بهبودی نسبی عفونت تنفسی رخ می‌دهد. مجاری هوایی شما ممکن است همچنان حساس و واکنشی باشند، حتی اگر ویروس از بین رفته باشد. این سرفه پس از عفونت می‌تواند ناامیدکننده باشد زیرا احساس بهتری دارید اما سرفه همچنان باقی می‌ماند.
سرفه مزمن بیش از هشت هفته ادامه دارد. این مدت زمان نشان می‌دهد که سرفه شما علتی دارد که نیاز به بررسی دارد. این به معنای وقوع اتفاق جدی نیست، اما به این معنی است که بدن شما به یک محرک مداوم پاسخ می‌دهد. سرفه‌های مزمن شایسته توجه هستند زیرا می‌توانند بر خواب، انرژی و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارند.
چه نوع سرفه‌ای دارید؟
ماهیت سرفه شما سرنخ‌های مهمی را فراهم می‌کند. آیا خشک است یا مرطوب؟ خشن است یا ملایم؟ این خصوصیات به محدود کردن علت احتمالی آن کمک می‌کنند.
سرفه خشک هیچ مخاطی تولید نمی‌کند. اغلب احساس خارش یا سوزش دارد، انگار چیزی پشت گلو را خراش می‌دهد. این نوع معمولاً در مراحل اولیه عفونت‌های ویروسی، آلرژی‌ها یا زمانی که چیزی مجاری هوایی شما را تحریک می‌کند، ظاهر می‌شود. سرفه‌های خشک همچنین می‌توانند با آسم یا پس از قرار گرفتن در معرض دود یا بخارات قوی رخ دهند.
سرفه مرطوب یا مولد، مخاط را بیرون می‌دهد. رنگ و قوام آنچه را که بیرون می‌دهید می‌تواند اطلاعات بیشتری به شما بدهد. مخاط شفاف یا سفید معمولاً نشان‌دهنده عفونت ویروسی یا ترشحات پشت بینی است. مخاط زرد یا سبز ممکن است نشان‌دهنده مبارزه سیستم ایمنی شما با باکتری‌ها باشد، اگرچه این رنگ به تنهایی همیشه به معنای نیاز به آنتی‌بیوتیک نیست. بدن شما به عنوان بخشی از فرآیند دفاعی طبیعی خود، مخاط رنگی تولید می‌کند.
سرفه پارس‌مانند صدایی شبیه به پارس سگ و خشن دارد. این صدای متمایز اغلب به کروپ، به خصوص در کودکان، اشاره دارد. پارس به این دلیل اتفاق می‌افتد که مجرای هوایی فوقانی و ناحیه حنجره متورم می‌شوند. بزرگسالان گاهی اوقات می‌توانند با عفونت‌های ویروسی خاصی که بر حنجره تأثیر می‌گذارند، این نوع سرفه را تجربه کنند.
سرفه سیاه سرفه (pertussis) صدای مشخصی دارد. پس از مجموعه‌ای از سرفه‌ها، ممکن است صدای نفس کشیدن با صدای بلند و شبیه به "ووپ" بشنوید. این می‌تواند نشانه سیاه‌سرفه (pertussis)، یک عفونت باکتریایی که نیاز به درمان پزشکی دارد، باشد. حتی با واکسیناسیون، موارد شکسته نیز ممکن است رخ دهد، اگرچه معمولاً خفیف‌تر هستند.
صداهای سرفه کمتر رایج چطور؟
برخی سرفه‌ها به روش‌هایی ظاهر می‌شوند که غیرعادی به نظر می‌رسند اما معنای خاصی دارند. سرفه‌ای که شبیه به غاز است، گاهی با سرفه عادتی یا اختلالات تیک ظاهر می‌شود. این نوع معمولاً در طول خواب ناپدید می‌شود و ممکن است به رویکردهای رفتاری پاسخ دهد.
سرفه‌ای که همراه با خس‌خس سینه یا سوت شنیدن همراه است، نشان‌دهنده تنگ شدن مجاری هوایی شما است. ممکن است هنگام بازدم این صدا را بشنوید. این معمولاً با آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریه رخ می‌دهد. صدای سوت به این دلیل شنیده می‌شود که هوا از میان مسیرهای تنگ‌تر عبور می‌کند.
سرفه‌ای که صدای خفه یا تغییر کیفیت صدای شما ایجاد می‌کند، ممکن است شامل تارهای صوتی شما یا فضای اطراف آنها باشد. لارنژیت اغلب این اثر را ایجاد می‌کند. صدای شما ممکن است همراه با سرفه، گرفته یا خش‌دار به نظر برسد.
چه چیزی سرفه شما را تحریک می‌کند؟
شناسایی آنچه سرفه شما را شروع می‌کند، به شما و پزشکتان کمک می‌کند تا بفهمید چه چیزی ممکن است باعث آن شود. محرک‌ها الگوهایی را آشکار می‌کنند که به شرایط خاصی اشاره دارند.
بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که سرفه‌شان هنگام دراز کشیدن در شب بدتر می‌شود. این الگو قویاً نشان‌دهنده رفلاکس معده به مری یا ترشحات پشت بینی است. هنگامی که دراز می‌کشید، اسید معده می‌تواند به راحتی به گلویتان برسد، یا مخاط سینوس‌ها به عقب تخلیه شده و مجاری هوایی شما را تحریک می‌کند. بالا قرار دادن سر با بالش اضافی اغلب تسکین‌دهنده است.
سرفه ناشی از ورزش در حین یا بلافاصله پس از فعالیت بدنی ظاهر می‌شود. مجاری هوایی شما ممکن است به تنفس سریع، هوای سرد یا افزایش تقاضا واکنش نشان دهند. این معمولاً با آسم رخ می‌دهد، جایی که ورزش به عنوان یک محرک عمل می‌کند. سرفه معمولاً ظرف یک ساعت پس از توقف فعالیت فروکش می‌کند.
الگوهای فصلی داستان خود را بیان می‌کنند. اگر سرفه شما هر بهار یا پاییز می‌آید، آلرژی‌ها احتمالاً نقش دارند. گرده، هاگ‌های کپک یا سایر آلرژن‌های محیطی باعث التهاب در مجاری هوایی شما می‌شوند. ممکن است علائم دیگری مانند عطسه، خارش چشم یا آبریزش بینی را همراه با سرفه مشاهده کنید.
هوای سرد می‌تواند مجاری هوایی حساس را تحریک کند. هنگامی که در یک روز سرد از خانه خارج می‌شوید و بلافاصله شروع به سرفه می‌کنید، لوله‌های برونش شما به تغییر دما واکنش نشان می‌دهند. این اتفاق بیشتر زمانی رخ می‌دهد که آسم یا بیماری مجاری هوایی واکنشی دارید.
بوهای قوی و محرک‌ها اغلب سرفه را تحریک می‌کنند. عطر، محصولات تمیز کننده، دود یا بخارات رنگ می‌توانند باعث واکنش محافظتی مجاری هوایی شما شوند. برخی افراد مجاری هوایی دارند که به سادگی به این محرک‌ها حساس‌تر هستند. این گاهی اوقات هایپررسپونسیویتی مجاری هوایی نامیده می‌شود.
محرک‌های غذا خوردن و آشامیدن چطور؟
سرفه در حین یا بلافاصله پس از غذا خوردن ممکن است نشان‌دهنده مشکلات بلع یا آسپیراسیون باشد. هنگامی که مقادیر کمی غذا یا مایع به جای مری به مجاری هوایی شما وارد می‌شود، بدن شما برای پاکسازی آنها سرفه می‌کند. این اتفاق به طور اتفاقی برای همه رخ می‌دهد، اما اپیزودهای مکرر شایسته ارزیابی هستند.
برخی غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند در شرایط خاص سرفه را تحریک کنند. غذاهای تند ممکن است سرفه‌های مرتبط با رفلاکس را تشدید کنند. نوشیدنی‌های بسیار سرد می‌توانند باعث تنگ شدن مجاری هوایی واکنشی در برخی افراد شوند. الکل اسفنکتر تحتانی مری را شل می‌کند و به طور بالقوه سرفه‌های شبانه ناشی از رفلاکس را بدتر می‌کند.
چه علائم دیگری همراه با سرفه شما وجود دارد؟
سرفه شما به ندرت به تنهایی سفر می‌کند. علائمی که همراه آن هستند، زمینه مهمی را درباره آنچه در بدن شما اتفاق می‌افتد، فراهم می‌کنند. اجازه دهید شما را با آنچه ترکیب‌های مختلف ممکن است به معنای آن باشد، راهنمایی کنم، با شروع از رایج‌ترین الگوهایی که ممکن است بشناسید.
تب در کنار سرفه شما اغلب نشانه عفونت است. بدن شما دمای خود را برای مبارزه با ویروس‌ها یا باکتری‌ها بالا می‌برد. اگر سرفه همراه با تب، دردهای عضلانی و خستگی دارید، احتمالاً دچار عفونت تنفسی مانند آنفولانزا یا کووید-۱۹ شده‌اید. بیشتر این عفونت‌ها ویروسی هستند و با استراحت و مراقبت حمایتی بهبود می‌یابند.
تنگی نفس تصویر را به طور قابل توجهی تغییر می‌دهد. اگر سرفه شما باعث می‌شود نتوانید نفس بکشید یا با فعالیت‌های عادی نفس‌کم بیاورید، این نیاز به توجه فوری دارد. ممکن است نشان‌دهنده ذات‌الریه، آسم یا مایع در اطراف ریه‌ها باشد. این ترکیب نباید نادیده گرفته شود.
درد قفسه سینه همراه با سرفه می‌تواند نگران‌کننده باشد. درد شدید که هنگام سرفه یا تنفس عمیق بدتر می‌شود، ممکن است ناشی از التهاب مجاری هوایی، کشیدگی عضلات قفسه سینه یا تحریک پوشش ریه‌ها باشد. اگرچه اغلب بی‌ضرر است، درد قفسه سینه برای رد کردن علل جدی‌تر مانند لخته خون یا مشکلات قلبی شایسته ارزیابی است.
گرفتگی بینی و ترشحات پشت بینی اغلب با سرفه‌ها همراه هستند. هنگامی که مخاط به پشت گلو شما می‌ریزد، بافت‌های حساس آنجا را تحریک کرده و سرفه را تحریک می‌کند. ممکن است احساس کنید دائماً نیاز به صاف کردن گلو دارید. این الگو نشان‌دهنده مشکلات تنفسی فوقانی مانند سینوزیت یا آلرژی است.
خس‌خس سینه یا احساس تنگی در قفسه سینه نشان‌دهنده تنگ شدن مجاری هوایی شما است. ممکن است هنگام تنفس صداهای سوت بشنوید یا احساس کنید نمی‌توانید ریه‌های خود را به طور کامل باز کنید. این معمولاً با آسم، برونشیت یا واکنش‌های آلرژیک رخ می‌دهد. این به داروهای گشادکننده برونش به خوبی پاسخ می‌دهد.
چه زمانی باید به علائم همراه توجه بیشتری کرد؟
برخی ترکیب‌های علائم، توجه بیشتری را می‌طلبند زیرا ممکن است نشان‌دهنده شرایطی باشند که از مداخله زودهنگام سود می‌برند. اجازه دهید آنچه را که باید مراقب باشید، به اشتراک بگذارم، با در نظر گرفتن اینکه حتی این سناریوها نیز اغلب توضیحات و درمان‌های ساده‌ای دارند.
خونریزی سرفه، حتی مقادیر کم، نیاز به ارزیابی پزشکی دارد. اصطلاح پزشکی آن هموپتیزی است. خون ممکن است به صورت رگه‌هایی در مخاط شما، خلط صورتی رنگ یا لکه‌های قرمز روشن ظاهر شود. علل شایع شامل برونشیت، سرفه‌های شدید و طولانی مدت که مجاری هوایی را تحریک می‌کند، یا عفونت‌ها است. اگرچه اغلب از علل خوش‌خیم ناشی می‌شود، این علامت نیاز به بررسی دارد.
کاهش وزن ناخواسته همراه با سرفه مزمن شایسته توجه است. اگر در حالی که با سرفه‌ای پایدار دست و پنجه نرم می‌کنید، بدون تلاش وزن کم کرده‌اید، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید. این ترکیب می‌تواند با عفونت‌های مزمن، شرایط التهابی یا گاهی بیماری‌های شدیدتر ریه ظاهر شود.
تعریق شبانه که لباس‌های شما را خیس می‌کند همراه با سرفه ممکن است نشان‌دهنده عفونت‌های مزمن باشد. عرق کردن شدید بدن به حدی که ملافه‌های شما را خیس کند، همراه با سرفه پایدار، نیاز به بررسی دارد. سل، اگرچه در بسیاری از مناطق نادر است، به این شکل ظاهر می‌شود، همانطور که برخی دیگر از شرایط مزمن نیز می‌توانند.
تورم غدد لنفاوی در گردن که در کنار سرفه باقی می‌ماند، گاهی نشان‌دهنده فعالیت شدید سیستم ایمنی شما است. غدد کوچک و حساس اغلب با عفونت‌های رایج ظاهر می‌شوند. با این حال، غدد بزرگ و بدون درد که پس از چند هفته فروکش نمی‌کنند، باید بررسی شوند.
چگونه علل مختلف الگوهای سرفه متفاوتی ایجاد می‌کنند؟
درک اینکه چگونه شرایط خاص الگوهای سرفه مشخصی را ایجاد می‌کنند، به شما کمک می‌کند تا آنچه ممکن است اتفاق بیفتد را تشخیص دهید. هر علت با ترکیب مدت زمان، نوع، محرک‌ها و علائم، امضای خاص خود را بر جای می‌گذارد.
سرماخوردگی معمولی معمولاً با سرفه‌ای خشک و خراشنده شروع می‌شود که پس از چند روز مرطوب می‌شود. بدن شما برای به دام انداختن و دفع ویروس، مخاط تولید می‌کند. به احتمال زیاد گرفتگی بینی، عطسه و خستگی خفیف خواهید داشت. سرفه معمولاً در حدود روز پنجم به اوج خود می‌رسد و طی دو تا سه هفته به تدریج فروکش می‌کند.
آنفولانزا با سرفه‌ای ناگهانی و شدید همراه با تب بالا، دردهای عضلانی و خستگی همراه است. سرفه در ابتدا اغلب خشک است و حتی پس از بهبود سایر علائم نیز می‌تواند ادامه یابد. ممکن است احساس کنید کاملاً از کار افتاده‌اید و قادر به انجام فعالیت‌های عادی خود نیستید. بیشتر افراد طی یک تا دو هفته بهبود می‌یابند.
آسم باعث سرفه دوره‌ای می‌شود که اغلب در شب یا با محرک‌هایی مانند ورزش، هوای سرد یا آلرژن‌ها بدتر می‌شود. ممکن است خس‌خس سینه بشنوید یا احساس تنگی در قفسه سینه داشته باشید. سرفه می‌تواند خشک باشد یا مخاط شفاف بیرون دهد. بین اپیزودها، ممکن است احساس خوبی داشته باشید یا علائم خفیف مداوم داشته باشید.
بیماری رفلاکس معده به مری باعث سرفه مزمن می‌شود که هنگام دراز کشیدن یا پس از غذا خوردن بدتر می‌شود. ممکن است طعم اسید را در دهان خود بچشید یا احساس سوزش سر دل داشته باشید، اگرچه برخی افراد سرفه ناشی از رفلاکس را بدون علائم معمول رفلاکس دارند. سرفه معمولاً خشک است و می‌تواند احساس صاف کردن گلو را ایجاد کند.
ترشحات پشت بینی باعث سرفه مداوم ناشی از ریختن مخاط در گلو می‌شود. ممکن است احساس کنید چیزی در گلویتان گیر کرده یا نیاز به صاف کردن مداوم آن دارید. این اتفاق با آلرژی‌ها، عفونت‌های سینوسی یا مشکلات ساختاری در بینی و سینوس‌ها رخ می‌دهد. سرفه اغلب صبح‌ها پس از تجمع مخاط در طول شب، بدتر است.
الگوهای کمتر رایج که ممکن است متوجه شوید چطور؟
برخی شرایط الگوهای مشخصی را ایجاد می‌کنند که ممکن است بلافاصله متوجه آنها نشوید. این موارد کمتر رایج هستند اما اگر سرفه شما با الگوهای معمول مطابقت ندارد، ارزش دانستن دارند.
داروها گاهی اوقات می‌توانند باعث سرفه‌های مزمن خشک شوند. مهارکننده‌های ACE، یک داروی رایج فشار خون، در حدود ده تا بیست درصد از افرادی که آنها را مصرف می‌کنند، باعث سرفه می‌شوند. سرفه معمولاً هفته‌ها تا ماه‌ها پس از شروع دارو آغاز می‌شود. پس از قطع دارو، طی چند روز تا چند هفته از بین می‌رود.
بیماری مزمن انسدادی ریه به تدریج ایجاد می‌شود، معمولاً در افرادی با سابقه سیگار کشیدن. سرفه صبحگاهی که مخاط را بیرون می‌دهد به یک روال روزانه تبدیل می‌شود. ممکن است متوجه افزایش تنگی نفس با فعالیت‌هایی شوید که قبلاً آسان بودند. سرفه در تمام طول سال با شعله‌ور شدن‌های دوره‌ای ادامه دارد.
عفونت‌های ریه فراتر از سرماخوردگی‌های رایج می‌توانند الگوهای خاصی ایجاد کنند. ذات‌الریه اغلب با سرفه مرطوب، تب، درد قفسه سینه و احساس بیماری شدید همراه است. برونشیت باعث سرفه مرطوب مداوم می‌شود که هفته‌ها طول می‌کشد، اغلب پس از سرماخوردگی. سل باعث سرفه مزمن می‌شود که ماه‌ها طول می‌کشد، اغلب با تعریق شبانه و کاهش وزن.
بیماری‌های بینابینی ریه باعث سرفه‌های مزمن خشک همراه با تنگی نفس پیشرونده می‌شوند. این شرایط شامل اسکار یا التهاب در بافت ریه است. سرفه اغلب با صدای خرد شدن هنگام تنفس عمیق همراه است. این شرایط کمتر رایج هستند اما شناسایی آنها مهم است.
چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی بود؟
بیشتر سرفه‌ها به خودی خود بهبود می‌یابند، اما شرایط خاصی نیاز به ارزیابی حرفه‌ای دارند. اجازه دهید به شما کمک کنم تا بفهمید چه زمانی باید اقدام کنید، تا بتوانید در تصمیمات خود اطمینان داشته باشید.
در صورت مشکل در تنفس یا احساس تنگی نفس در حالت استراحت، فوراً به دنبال مراقبت پزشکی باشید. این بدان معناست که سیستم تنفسی شما نیاز به حمایت دارد. به طور مشابه، اگر دچار درد قفسه سینه شدید، به خصوص اگر درد شدید یا فشاری احساس می‌کنید، فوراً ارزیابی شوید.
اگر سرفه شما بیش از سه هفته طول کشید و بهبود نیافت، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید. سرفه مداوم حتی اگر شدید نباشد، شایسته بررسی است. همچنین اگر خون سرفه کردید، حتی مقادیر کم، یا اگر تب بالایی گرفتید که به مسکن‌های تب معمولی پاسخ نمی‌دهد، تماس بگیرید.
اگر سرفه شما به طور قابل توجهی خواب یا فعالیت‌های روزانه شما را مختل می‌کند، وقت بگیرید. اگر سرفه‌ها شما را خسته می‌کنند یا مانع عملکرد طبیعی شما می‌شوند، شایسته تسکین هستید. اگر خس‌خس سینه جدید یا بدتر شد، این نیز شایسته ارزیابی است.
به غریزه خود اعتماد کنید. اگر چیزی اشتباه یا متفاوت احساس می‌شود، تماس با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی همیشه منطقی است. آنها ترجیح می‌دهند زودتر به شما کمک کنند تا اینکه شما بدون دلیل رنج ببرید. نگرانی‌های شما معتبر هستند و دریافت اطمینان یا درمان در صورت نیاز به نفع شماست.
در حین نظارت بر سرفه خود چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
در حالی که الگوی سرفه خود را مشاهده می‌کنید، چندین اقدام ملایم می‌تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. این رویکردهای حمایتی در کنار فرآیند طبیعی بهبود بدن شما عمل می‌کنند.
هیدراته ماندن به رقیق شدن مخاط و تسکین مجاری هوایی تحریک شده کمک می‌کند. مایعات گرم مانند چای گیاهی، آبگوشت یا آب گرم با عسل به خصوص تسکین‌دهنده هستند. عسل خواص طبیعی سرکوب کننده سرفه دارد و به آرامی گلو را پوشش می‌دهد. فقط به یاد داشته باشید که عسل را به نوزادان زیر یک سال ندهید.
استفاده از بخور رطوبت هوا را افزایش می‌دهد. هوای خشک مجاری هوایی را تحریک کرده و سرفه را بدتر می‌کند. بخور با مه خنک در اتاق خواب شما در شب می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند. برای جلوگیری از رشد کپک، آن را تمیز نگه دارید.
بالا نگه داشتن سر هنگام خواب به سرفه‌های شبانه کمک می‌کند. بالش‌های اضافی ترشحات پشت بینی و رفلاکس را کاهش می‌دهند. اگر دراز کشیدن باعث سرفه می‌شود، ممکن است در حالت نیمه نشسته راحت‌تر بخوابید.
اجتناب از محرک‌ها به مجاری هوایی شما استراحت می‌دهد. در صورت امکان از دود، عطرهای قوی و محصولات تمیز کننده خشن دوری کنید. اگر هوای سرد باعث سرفه شما می‌شود، پوشاندن دهان و بینی با شال هنگام بیرون رفتن می‌تواند کمک کننده باشد.
استراحت صدا و بدن شما از بهبودی حمایت می‌کند. سیستم تنفسی شما هنگام سرفه مکرر سخت کار می‌کند. استراحت ملایم به بهینه عمل کردن سیستم ایمنی شما کمک می‌کند. به سیگنال‌های بدن خود در مورد آنچه نیاز دارد گوش دهید.
با اطمینان به جلو حرکت کنید
درک سرفه شما به شما قدرت می‌دهد تا اقدامات مناسب را انجام دهید. با توجه به مدت زمان سرفه، صدای آن، محرک‌های آن و علائم همراه آن، اطلاعات ارزشمندی جمع‌آوری می‌کنید. این دانش به شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید چه زمانی از درمان‌های خانگی استفاده کنید و چه زمانی به دنبال راهنمایی حرفه‌ای باشید.
به یاد داشته باشید که بدن شما از سرفه به عنوان یک ابزار محافظتی استفاده می‌کند. اگرچه ناراحت‌کننده است، اما هدف مهمی را انجام می‌دهد. بیشتر سرفه‌ها با بهبود بدن شما به طور طبیعی برطرف می‌شوند. نکته کلیدی تشخیص الگوهایی است که نیاز به توجه اضافی دارند، در حالی که به خودتان لطف و مراقبت برای مواردی که صرفاً نیاز به زمان دارند، می‌دهید. شما بدن خود را بهتر از هر کس دیگری می‌شناسید، و این آگاهی در کنار این راهنماها به خوبی به شما خدمت خواهد کرد.
