سرفه یکی از شایع‌ترین دلایلی است که افراد به دنبال مشاوره پزشکی هستند. می‌تواند آزاردهنده، خسته‌کننده و گاهی نگران‌کننده باشد. اما بخش اطمینان‌بخش این است: بیشتر سرفه‌ها راه طبیعی بدن شما برای محافظت از راه‌های هوایی و پاکسازی محرک‌ها هستند. درک اینکه سرفه شما چه معنایی ممکن است داشته باشد و دانستن اینکه چگونه از خود مراقبت کنید، می‌تواند در زمان ناخوشایند، راحتی واقعی به همراه داشته باشد.
سرفه دقیقاً چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
سرفه یک عمل بازتابی است که بدن شما برای پاکسازی گلو و راه‌های هوایی از آن استفاده می‌کند. هنگامی که چیزی انتهای عصبی در مجاری تنفسی شما را تحریک می‌کند، بدن شما با بیرون راندن سریع هوا به آن پاسخ می‌دهد. این به حذف مخاط، گرد و غبار، دود یا سایر ذراتی که نباید آنجا باشند، کمک می‌کند.
به سرفه به عنوان تیم پاکسازی بدن خود فکر کنید. این بازتاب شامل دیافراگم، عضلات قفسه سینه و تارهای صوتی است که همگی با هم کار می‌کنند. در حالی که ممکن است آزاردهنده به نظر برسد، این مکانیسم برای محافظت از ریه‌های شما و پاک نگه داشتن مجاری تنفس شما وجود دارد.
سرفه‌ها می‌توانند حاد یا مزمن باشند. سرفه‌های حاد کمتر از سه هفته طول می‌کشند و معمولاً با بیماری‌های شایع همراه هستند. سرفه‌های مزمن بیش از هشت هفته ادامه می‌یابند و اغلب نشانه‌ای از چیزی هستند که نیاز به توجه بیشتری از سوی پزشک شما دارد.
انواع مختلف سرفه چیست؟
سرفه‌ها انواع مختلفی دارند و تشخیص اینکه کدام نوع را دارید می‌تواند به شما در درک آنچه اتفاق می‌افتد کمک کند. دو دسته اصلی سرفه‌های خلط‌دار و سرفه‌های خشک هستند و این دو کاملاً با هم متفاوت احساس می‌شوند.
سرفه خلط‌دار باعث خروج مخاط یا خلط می‌شود. ممکن است شنیده باشید که مردم آن را "سرفه مرطوب" یا "سرفه سینه‌ای" می‌نامند. مخاط بسته به علت آن می‌تواند شفاف، سفید، زرد یا حتی سبز باشد. این نوع سرفه راهی است که بدن شما برای پاکسازی ترشحات اضافی از راه‌های هوایی استفاده می‌کند.
سرفه خشک اصلاً مخاطی تولید نمی‌کند. اغلب احساس خارش یا قلقلک در گلو دارید. این نوع می‌تواند به خصوص آزاردهنده باشد زیرا همان حس تسکینی را که پاکسازی مخاط دارد، فراهم نمی‌کند. سرفه‌های خشک گاهی اوقات می‌توانند باعث سرفه‌های بیشتر شوند و یک چرخه ناخوشایند ایجاد کنند.
برخی افراد سرفه پارس‌مانند را تجربه می‌کنند که خشن و شبیه صدای فک دریایی است. دیگران سرفه سیاه سرفه را با دمیدن صدای بلند و مشخص پس از حملات سرفه تشخیص می‌دهند. هر صدا می‌تواند سرنخ‌هایی در مورد علت احتمالی علائم شما ارائه دهد.
چه شرایط رایجی باعث سرفه می‌شود؟
بسیاری از شرایط روزمره می‌توانند باعث سرفه شوند. درک این علل می‌تواند به شما کمک کند کمتر نگران باشید و برای مدیریت مؤثر علائم خود آماده‌تر باشید.
بگذارید شما را با شایع‌ترین عوامل شروع کنم، با مواردی که به احتمال زیاد در زندگی روزمره با آن‌ها روبرو می‌شوید:
- سرماخوردگی معمولی: این عفونت ویروسی بر مجاری تنفسی فوقانی شما تأثیر می‌گذارد و اغلب همراه با گرفتگی بینی، گلودرد و خستگی خفیف، سرفه نیز به همراه دارد. سرفه معمولاً خشک شروع می‌شود و ممکن است با مبارزه بدن شما با عفونت، خلط‌دار شود.
- آنفولانزا (گریپ): شبیه سرماخوردگی اما معمولاً شدیدتر، آنفولانزا می‌تواند علاوه بر تب، درد بدن و خستگی، باعث سرفه خشک مداوم شود. سرفه حتی پس از بهبود سایر علائم نیز ممکن است باقی بماند.
- آلرژی: هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما به گرده، گرد و غبار، شوره حیوانات خانگی یا کپک واکنش نشان می‌دهد، می‌تواند باعث تحریک گلو و سرفه شود. این نوع اغلب با عطسه، چشم‌های اشک‌آلود و آبریزش بینی همراه است.
- چکیدن ترشحات پشت حلق: ترشحات بیش از حد مخاط که به پشت گلو می‌ریزند، راه‌های هوایی شما را تحریک می‌کنند. ممکن است این حالت را بیشتر در شب متوجه شوید یا احساس کنید که مدام نیاز دارید گلوی خود را صاف کنید.
- رفلاکس اسید (GERD): اسید معده که به مری شما برمی‌گردد، می‌تواند گلو را تحریک کرده و باعث سرفه شود. این حالت اغلب بعد از غذا خوردن یا دراز کشیدن بدتر می‌شود و ممکن است طعم ترشی در دهان خود احساس کنید.
- آسم: این بیماری باعث باریک شدن راه‌های هوایی و تولید مخاط اضافی می‌شود. سرفه ممکن است در شب، حین ورزش، یا هنگام قرار گرفتن در معرض هوای سرد یا بوهای قوی بدتر شود.
- برونشیت حاد: التهاب لوله‌های برونش اغلب پس از سرماخوردگی یا عفونت تنفسی رخ می‌دهد. احتمالاً سرفه‌ای خلط‌دار با مخاط شفاف، سفید، زرد یا سبز خواهید داشت که می‌تواند چندین هفته طول بکشد.
- محرک‌های محیطی: دود، عطرها، محصولات پاک‌کننده قوی یا آلودگی هوا می‌توانند در هر کسی باعث سرفه شوند. راه‌های هوایی شما به سادگی به موادی که محرک می‌دانند، واکنش نشان می‌دهند.
این علل رایج بخش بزرگی از سرفه‌هایی را که ممکن است تجربه کنید، تشکیل می‌دهند. بیشتر آن‌ها به خودی خود یا با مراقبت‌های ساده خانگی در عرض چند هفته بهبود می‌یابند.
چه شرایط کمتر رایجی ممکن است باعث سرفه شود؟
در حالی که بیشتر سرفه‌ها ناشی از علل روزمره هستند، برخی شرایط شامل بیماری‌های کمتر رایج هستند. آگاهی از این احتمالات می‌تواند به شما کمک کند تشخیص دهید چه زمانی باید راهنمایی پزشکی را بدون ایجاد نگرانی غیرضروری جستجو کنید.
در اینجا شرایط کمتر رایج اما همچنان مهمی که می‌توانند باعث سرفه شوند آورده شده است:
- ذات‌الریه (پنومونی): این عفونت ریه باعث التهاب در کیسه‌های هوایی یک یا هر دو ریه می‌شود. ممکن است سرفه‌ای خلط‌دار با مخاط زرد، سبز یا حتی خونی، همراه با تب، درد قفسه سینه و تنگی نفس داشته باشید.
- بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD): این بیماری پیشرونده ریه معمولاً در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض محرک‌ها مانند دود سیگار ایجاد می‌شود. سرفه مزمن باعث تولید مخاط می‌شود و اغلب صبح‌ها بدتر می‌شود.
- سیاه سرفه (پروسیس): این عفونت باکتریایی بسیار مسری باعث حملات شدید سرفه و به دنبال آن صدای سرفه خاصی هنگام نفس کشیدن می‌شود. این می‌تواند ماه‌ها طول بکشد و خسته‌کننده است.
- سرطان ریه: اگرچه به عنوان علت سرفه نادر است، سرفه مداوم که در ماهیت خود تغییر می‌کند یا باعث خروج خون می‌شود، نیاز به ارزیابی دارد. علائم دیگر ممکن است شامل کاهش وزن، درد قفسه سینه یا تنگی نفس باشد.
- نارسایی قلبی: هنگامی که قلب شما نمی‌تواند به طور مؤثر خون را پمپاژ کند، مایع می‌تواند به ریه‌های شما برگردد. این باعث سرفه، به خصوص هنگام دراز کشیدن به پشت، همراه با تنگی نفس و تورم پاها می‌شود.
- سل (توبرکولوز): این عفونت باکتریایی عمدتاً ریه‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث سرفه مداوم بیش از سه هفته می‌شود. ممکن است خون سرفه کنید و دچار تعریق شبانه، تب و کاهش وزن شوید.
- عوارض جانبی داروها: مهارکننده‌های ACE، که معمولاً برای فشار خون بالا تجویز می‌شوند، می‌توانند در برخی افراد باعث سرفه خشک مداوم شوند. این معمولاً ظرف چند هفته تا چند ماه پس از شروع دارو ایجاد می‌شود.
- پنوموتوراکس (روی هم افتادگی ریه): نشت هوا به فضای بین ریه و دیواره قفسه سینه می‌تواند باعث درد ناگهانی قفسه سینه و سرفه خشک شود. این نیاز به توجه فوری پزشکی دارد.
- آمبولی ریه: لخته خون در شریان‌های ریه شما می‌تواند باعث سرفه ناگهانی، گاهی با مخاط خونی، همراه با درد قفسه سینه و تنگی نفس شود. این یک فوریت پزشکی است.
این شرایط واقعاً کمتر رایج هستند، اما آگاهی به شما کمک می‌کند تا در مورد زمان تماس با پزشک خود تصمیمات آگاهانه بگیرید. پزشک شما می‌تواند از طریق معاینه و آزمایش‌های مناسب، آنچه را که اتفاق می‌افتد، تعیین کند.
چه علائمی در کنار سرفه شما نیاز به توجه دارد؟
سرفه به ندرت به تنهایی اتفاق می‌افتد. علائمی که آن را همراهی می‌کنند، سرنخ‌های مهمی در مورد علت ناراحتی شما و اینکه آیا نیاز به ارزیابی حرفه‌ای دارید، ارائه می‌دهند.
به این علائم همراه توجه کنید، زیرا به ترسیم تصویری کامل‌تر از آنچه در بدن شما اتفاق می‌افتد کمک می‌کنند:
- تب: دمای بالاتر از 100.4 درجه فارنهایت (38 درجه سانتیگراد) نشان می‌دهد که بدن شما با عفونت مبارزه می‌کند. تب‌های بالاتر یا تب‌هایی که بیش از چند روز طول می‌کشند، نیاز به توجه پزشکی دارند.
- تنگی نفس: مشکل در نفس کشیدن، احساس نفس‌تنگی با فعالیت کم، یا نفس کشیدن سریع‌تر از حد طبیعی می‌تواند نشان‌دهنده نیاز ریه‌های شما به حمایت باشد.
- درد قفسه سینه: احساسات تیز، خنجری یا فشاری در قفسه سینه شما، به خصوص اگر با نفس کشیدن یا سرفه بدتر شود، هرگز نباید نادیده گرفته شود.
- خس‌خس سینه: صدای سوت مانند هنگام نفس کشیدن نشان می‌دهد که راه‌های هوایی شما باریک شده‌اند. این می‌تواند با آسم، برونشیت یا واکنش‌های آلرژیک رخ دهد.
- تغییرات مخاط: رنگ، قوام و مقدار آن را مشاهده کنید. زرد یا سبز معمولاً نشان‌دهنده عفونت است، در حالی که صورتی یا قرمز نشان‌دهنده خون است و نیاز به ارزیابی فوری دارد.
- تعریق شبانه: بیدار شدن در حالی که عرق کرده‌اید، به خصوص همراه با کاهش وزن و سرفه مداوم، می‌تواند نشان‌دهنده شرایطی مانند سل یا سایر عفونت‌ها باشد.
- خستگی: احساس خستگی یا ضعف غیرعادی فراتر از آنچه از خواب ضعیف انتظار دارید، می‌تواند نشان‌دهنده تلاش زیاد بدن شما برای مبارزه با چیزی باشد.
- کاهش وزن: کاهش وزن ناخواسته همراه با سرفه مداوم شایسته بررسی است، زیرا می‌تواند نشان‌دهنده بیماری‌های مزمن نیازمند درمان باشد.
پیگیری این علائم به پزشک شما کمک می‌کند تا وضعیت شما را بهتر درک کند. در نوشتن آن‌ها تردید نکنید تا به خاطر بسپارید که در قرار ملاقات خود به آن‌ها اشاره کنید.
چه زمانی باید در مورد سرفه خود به پزشک مراجعه کنیم؟
بیشتر سرفه‌ها در عرض چند هفته به خودی خود بهبود می‌یابند. با این حال، موقعیت‌های خاصی نیاز به ارزیابی پزشکی حرفه‌ای دارند تا اطمینان حاصل شود که مراقبت مناسب را دریافت می‌کنید و شرایط جدی رد می‌شود.
در این شرایط با پزشک خود تماس بگیرید:
- سرفه شما بیش از سه هفته طول می‌کشد و بهبود نمی‌یابد یا به جای بهتر شدن، بدتر می‌شود.
- خون سرفه می‌کنید، حتی مقادیر کم یا مخاط آغشته به خون، زیرا این همیشه نیاز به ارزیابی پزشکی دارد.
- دشواری قابل توجهی در تنفس تجربه می‌کنید، احساس می‌کنید نمی‌توانید نفس بکشید، یا متوجه می‌شوید که لب‌ها یا ناخن‌های شما آبی می‌شوند.
- تب بالا بیش از 103 درجه فارنهایت (39.4 درجه سانتیگراد) یا هر تب که بیش از سه روز طول می‌کشد، دارید.
- شرایط سلامتی زمینه‌ای مانند آسم، COPD، بیماری قلبی، یا سیستم ایمنی ضعیف دارید که باعث افزایش احتمال عوارض می‌شود.
- سرفه شما مخاط غلیظ، بدبو یا تغییر رنگ یافته تولید می‌کند که نشان‌دهنده عفونت باکتریایی است که ممکن است نیاز به آنتی‌بیوتیک داشته باشد.
- درد شدید قفسه سینه را تجربه می‌کنید، به خصوص اگر به بازو، فک یا کمر شما سرایت کند، زیرا این می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات قلبی باشد.
- کاهش وزن بی‌دلیل، تعریق شبانه، یا خستگی مفرط همراه با سرفه شما بیش از یک هفته دیده می‌شود.
به غرایز خود در مورد بدن خود اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید مشکلی جدی وجود دارد، جستجوی مشاوره پزشکی، آرامش خاطر را به همراه دارد و اطمینان حاصل می‌کند که در صورت نیاز، مراقبت مناسب را دریافت می‌کنید.
چه درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین سرفه شما کمک کنند؟
در حالی که بدن شما در حال بهبودی است، چندین رویکرد ملایم می‌توانند به تسکین گلوی شما و راحت‌تر کردن سرفه کمک کنند. این درمان‌ها برای علل رایج مانند سرماخوردگی، برونشیت خفیف یا تحریک گلو بهترین کارایی را دارند.
بگذارید چند استراتژی اثبات شده که بسیاری از افراد در طول بهبودی مفید می‌دانند را به اشتراک بگذارم:
- هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب، چای گرم یا آبگوشت به رقیق شدن مخاط و تسکین گلو کمک می‌کند. روزانه هشت لیوان را هدف قرار دهید و اگر مایعات گرم راحت‌تر هستند، آن‌ها را انتخاب کنید.
- از عسل استفاده کنید: یک قاشق عسل می‌تواند گلوی شما را پوشانده و سرفه را کاهش دهد. آن را در چای گرم امتحان کنید یا مستقیماً مصرف کنید. توجه داشته باشید که عسل هرگز نباید به کودکان زیر یک سال داده شود.
- بخور استفاده کنید: تنفس هوای گرم و مرطوب به شل شدن مخاط و تسکین گرفتگی بینی کمک می‌کند. دوش آب گرم بگیرید یا بالای کاسه آب داغ با حوله روی سر خود خم شوید.
- از مرطوب‌کننده استفاده کنید: افزودن رطوبت به هوای اتاق شما می‌تواند از خشک شدن راه‌های هوایی جلوگیری کند. این به خصوص در شب و در ماه‌های زمستان که هوای داخل خانه خشک می‌شود، مفید است.
- با آب نمک غرغره کنید: حل کردن نصف قاشق چای‌خوری نمک در آب گرم و غرغره کردن می‌تواند گلودرد را تسکین دهد. برای بهترین نتیجه، این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
- سر خود را بالا نگه دارید: خوابیدن با بالش‌های اضافی شما را بالا نگه می‌دارد و از تجمع مخاط در گلوی شما جلوگیری می‌کند. این می‌تواند حملات سرفه شبانه را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
- از محرک‌ها اجتناب کنید: از دود، عطرها، و محصولات پاک‌کننده قوی که ممکن است باعث سرفه بیشتر شوند، دوری کنید. هوای تازه و تمیز به بهبود راه‌های هوایی شما کمک می‌کند.
- قرص‌های مکیدنی مصرف کنید: قرص‌های گلو یا آب‌نبات‌های سخت می‌توانند تولید بزاق را تحریک کنند، که به مرطوب نگه داشتن گلو و کاهش میل به سرفه کمک می‌کند.
این اقدامات ساده در حالی که بدن شما کار بهبودی خود را انجام می‌دهد، راحتی را فراهم می‌کنند. آن‌ها ایمن، مقرون به صرفه هستند و می‌توانند برای اثر بیشتر ترکیب شوند.
چه داروهای بدون نسخه ممکن است کمک کنند؟
داروخانه‌ها داروهای مختلفی برای سرفه ارائه می‌دهند، اما انتخاب درست به علائم خاص شما بستگی دارد. درک اینکه این محصولات چگونه کار می‌کنند به شما کمک می‌کند تا تصمیمات آگاهانه‌ای در مورد آنچه ممکن است بیشترین کمک را به شما کند، بگیرید.
سرکوب‌کننده‌های سرفه، که به آن‌ها ضد سرفه نیز گفته می‌شود، با کاهش میل شما به سرفه عمل می‌کنند. دکسترومتورفان رایج‌ترین ماده در این محصولات است. آن‌ها برای سرفه‌های خشک که شما را در شب بیدار نگه می‌دارند یا با فعالیت‌های روزمره تداخل دارند، مفیدتر هستند. با این حال، نباید سرفه خلط‌دار را سرکوب کرد زیرا بدن شما نیاز به پاکسازی مخاط دارد.
خلط‌آورها مانند گایافنزین به رقیق شدن مخاط کمک می‌کنند و باعث می‌شود راحت‌تر سرفه شود. این‌ها برای سرفه‌های خلط‌دار که در پاکسازی ترشحات غلیظ مشکل دارید، به خوبی عمل می‌کنند. نوشیدن مقدار زیادی آب در کنار خلط‌آورها آن‌ها را مؤثرتر می‌کند.
ضد احتقان‌ها می‌توانند کمک کنند اگر چکیدن ترشحات پشت حلق باعث سرفه شما می‌شود. آن‌ها تورم در مجاری بینی را کاهش داده و تولید مخاط را کم می‌کنند. با این حال، آن‌ها می‌توانند فشار خون را افزایش داده و باعث بی‌قراری شوند، بنابراین افراد با بیماری‌های قلبی باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنند.
آنتی‌هیستامین‌ها ممکن است کمک کنند اگر آلرژی باعث سرفه شما می‌شود. آن‌ها واکنش‌های شیمیایی را که باعث علائم آلرژی می‌شوند، مسدود می‌کنند. برخی آنتی‌هیستامین‌ها باعث خواب‌آلودگی می‌شوند، که ممکن است در واقع به شما کمک کند بخوابید اگر سرفه شبانه یک مشکل است.
همیشه برچسب‌ها را به دقت بخوانید و دستورالعمل‌های دوز را دنبال کنید. از مصرف همزمان چندین محصول که حاوی مواد فعال یکسان هستند، خودداری کنید، زیرا این می‌تواند منجر به مصرف بیش از حد تصادفی شود. اگر مطمئن نیستید کدام محصول را انتخاب کنید، داروساز شما می‌تواند راهنمایی شخصی ارائه دهد.
آیا درمان‌های تجویزی برای سرفه‌های مداوم وجود دارد؟
وقتی درمان‌های خانگی و گزینه‌های بدون نسخه تسکین نمی‌دهند، پزشک شما ممکن است درمان‌های تجویزی را توصیه کند. این داروها علل خاص سرفه‌های مزمن را هدف قرار می‌دهند.
برای سرفه‌های مرتبط با آسم، کورتیکواستروئیدهای استنشاقی التهاب را در راه‌های هوایی شما کاهش می‌دهند. این داروها علائم را پیشگیری می‌کنند نه اینکه در لحظه درمان کنند. گشادکننده‌های برونش راه‌های هوایی تنگ را باز می‌کنند و در طول حملات سرفه تسکین سریع را فراهم می‌کنند.
اگر رفلاکس اسید باعث سرفه شما می‌شود، مهارکننده‌های پمپ پروتون یا مسدودکننده‌های H2 تولید اسید معده را کاهش می‌دهند. این داروها ممکن است چندین هفته طول بکشد تا اثر کامل خود را بر علائم سرفه نشان دهند. تغییرات در سبک زندگی مانند اجتناب از وعده‌های غذایی بزرگ قبل از خواب نیز کمک کننده است.
عفونت‌های باکتریایی ممکن است به آنتی‌بیوتیک نیاز داشته باشند. پزشک شما این موضوع را از طریق معاینه و احتمالاً آزمایش تعیین خواهد کرد. به یاد داشته باشید که آنتی‌بیوتیک‌ها برای عفونت‌های ویروسی که باعث بیشتر سرفه‌ها می‌شوند، مؤثر نیستند.
برای سرفه‌های شدید و مداوم که به درمان‌های دیگر پاسخ نمی‌دهند، ممکن است سرکوب‌کننده‌های سرفه با نسخه حاوی کدئین در نظر گرفته شود. این‌ها به دلیل احتمال وابستگی و عوارض جانبی مانند یبوست و خواب‌آلودگی، با احتیاط استفاده می‌شوند.
برخی از افراد با سرفه مزمن از گاباپنتین یا داروهای مشابه که در ابتدا برای درد عصبی ساخته شده‌اند، سود می‌برند. این‌ها می‌توانند زمانی که رفلکس سرفه بیش از حد حساس شده است، کمک کنند. پزشک شما بررسی خواهد کرد که آیا این رویکرد برای وضعیت شما منطقی است.
چگونه می‌توان از سرفه‌ها جلوگیری کرد؟
در حالی که نمی‌توان از هر سرفه‌ای جلوگیری کرد، عادات خاصی خطر شما را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. پیشگیری بر اجتناب از عفونت‌ها و به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض محرک‌هایی که باعث سرفه می‌شوند، تمرکز دارد.
دست‌های خود را به طور مکرر با آب و صابون به مدت حداقل بیست ثانیه بشویید. این عادت ساده از انتشار ویروس‌ها و باکتری‌هایی که باعث عفونت‌های تنفسی می‌شوند، جلوگیری می‌کند. ضدعفونی‌کننده دست با حداقل شصت درصد الکل زمانی که آب و صابون در دسترس نیست، مؤثر است.
واکسیناسیون‌های توصیه شده را به روز نگه دارید. واکسن آنفولانزا هر سال از سویه‌های آنفولانزا که به احتمال زیاد در گردش هستند، محافظت می‌کند. واکسن ذات‌الریه به پیشگیری از عفونت‌های جدی ریه کمک می‌کند، که به ویژه برای افراد مسن و افراد با بیماری‌های مزمن مهم است.
تا حد امکان از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید. عفونت‌های تنفسی از طریق قطرات هنگام سرفه یا عطسه افراد منتشر می‌شوند. اگر مجبور هستید در اطراف فردی بیمار باشید، شستن دست‌ها پس از آن به جلوگیری از انتقال کمک می‌کند.
سیگار نکشید و از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم اجتناب کنید. سیگار کشیدن به راه‌های هوایی شما آسیب می‌رساند و شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌های مزمن ریه می‌کند. اگر سیگار می‌کشید، ترک کردن بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت تنفسی خود انجام دهید.
شرایط زمینه‌ای مانند آلرژی، آسم و رفلاکس اسید را مدیریت کنید. کنترل این شرایط از سرفه‌های ناشی از آن‌ها جلوگیری می‌کند. برای یافتن برنامه درمانی مناسب با پزشک خود همکاری کنید.
یک سبک زندگی سالم با خواب کافی، تغذیه متعادل و ورزش منظم داشته باشید. این عادات سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به بدن شما کمک می‌کنند تا مؤثرتر با عفونت‌ها مبارزه کند.
بهبودی چگونه به نظر می‌رسد؟
درک جدول زمانی معمول بهبودی سرفه به تعیین انتظارات واقع‌بینانه کمک می‌کند. بیشتر سرفه‌های حاد ناشی از بیماری‌های شایع در عرض دو تا سه هفته بهبود می‌یابند، اگرچه ممکن است بهبودی تدریجی را به جای حل ناگهانی مشاهده کنید.
در چند روز اول، سرفه شما ممکن است در واقع بدتر شود زیرا بدن شما پاسخ ایمنی خود را افزایش می‌دهد. این طبیعی است و به این معنی نیست که بیمارتر می‌شوید. با مبارزه بدن شما با عفونت، احتمالاً متوجه خواهید شد که سرفه به تدریج کمتر و کمتر می‌شود.
برخی افراد سرفه طولانی‌مدتی را تجربه می‌کنند که پس از برطرف شدن سایر علائم باقی می‌ماند. این اتفاق می‌افتد زیرا راه‌های هوایی شما حتی پس از از بین رفتن عفونت، حساس و کمی ملتهب باقی می‌مانند. این سرفه پس از ویروسی می‌تواند چهار تا هشت هفته طول بکشد اما باید به طور پیوسته بهبود یابد.
به دنبال علائم بهبودی باشید، مانند دوره‌های طولانی‌تر بین حملات سرفه، تنفس آسان‌تر، و کیفیت بهتر خواب. این نشانه‌ها نشان می‌دهند که حتی اگر هنوز کاملاً خوب نشده‌اید، در مسیر درستی قرار دارید.
اگر سرفه شما پس از سه هفته بهبود نمی‌یابد یا به جای بهتر شدن، بدتر می‌شود، قرار ملاقات بعدی با پزشک خود را تعیین کنید. ممکن است به درمان اضافی یا ارزیابی بیشتر برای شناسایی علل زمینه‌ای نیاز داشته باشید.
یافتن راحتی و پیش رفتن
مقابله با سرفه مداوم می‌تواند خسته‌کننده و آزاردهنده باشد. ممکن است نگران معنی آن یا اینکه چه زمانی دوباره احساس طبیعی خواهید کرد، باشید. این احساسات کاملاً قابل درک هستند و توسط بسیاری از افرادی که علائم مشابهی را تجربه می‌کنند، مشترک هستند.
به یاد داشته باشید که بدن شما توانایی‌های شفابخش قابل توجهی دارد. بیشتر سرفه‌ها با گذشت زمان، استراحت و مراقبت حمایتی ساده بهبود می‌یابند. ناراحتی که اکنون احساس می‌کنید موقتی است و شما با یادگیری در مورد علائم خود و چگونگی مراقبت از خود، گام‌های مثبتی برمی‌دارید.
در طول بهبودی با خودتان صبور باشید. بدن شما برای بهبودی به انرژی نیاز دارد، بنابراین هر زمان که می‌توانید استراحت کنید و خود را برای حفظ سرعت عادی خود تحت فشار قرار ندهید. پذیرش اینکه به زمان برای بهبودی نیاز دارید، ضعف نیست، بلکه خرد است.
اگر در مورد علائم خود احساس عدم اطمینان یا نگرانی می‌کنید، تماس با پزشک خود اطمینان را به همراه دارد. آن‌ها می‌توانند به سؤالات خاص شما پاسخ دهند، در صورت نیاز شما را معاینه کنند و یک برنامه درمانی متناسب با وضعیت شما ایجاد کنند. شما شایسته حمایت و مراقبت پزشکی مناسب هستید.
به خاطر داشته باشید که درک سرفه شما به شما قدرت می‌دهد تا در مورد سلامتی خود تصمیمات آگاهانه بگیرید. اکنون دانش لازم در مورد آنچه ممکن است باعث علائم شما شود، زمان جستجوی کمک، و اینکه چه درمان‌هایی ممکن است تسکین بیاورند، دارید. این دانش خود می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و به شما کمک کند تا در زمان ناخوشایند احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
