اگر کم‌کاری تیروئید دارید و مدیریت وزن برایتان چالش‌برانگیز است، تنها نیستید. بسیاری از افراد با تیروئید کم‌کار با افزایش وزن یا دشواری در کاهش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند، و ممکن است ناامیدکننده باشد وقتی آنچه قبلاً کارساز بوده دیگر کمکی نمی‌کند. خبر خوب این است که انتخاب‌های غذایی آگاهانه، همراه با داروی مناسب تیروئید، می‌تواند تفاوت واقعی در احساس شما و نحوه پاسخ بدن شما ایجاد کند.
کم‌کاری تیروئید چیست و چرا بر وزن تأثیر می‌گذارد؟
کم‌کاری تیروئید زمانی اتفاق می‌افتد که غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی‌کند. تیروئید شما غده‌ای کوچک و پروانه‌ای شکل در گردن شماست که مانند ترموستات متابولیک بدن شما عمل می‌کند. وقتی کند می‌شود، همه چیزهای دیگر نیز کند می‌شوند، از جمله سرعت سوزاندن کالری.
این کند شدن به چندین روش بر متابولیسم شما تأثیر می‌گذارد. بدن شما در حالت استراحت کالری کمتری می‌سوزاند، به این معنی که حتی خوردن همان مقدار قبلی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. همچنین ممکن است احساس خستگی بیشتری داشته باشید که حفظ ورزش را دشوارتر می‌کند.
احتباس مایعات لایه دیگری به این معما اضافه می‌کند. کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث شود بدن شما بیشتر از حد معمول آب و نمک را نگه دارد. این افزایش وزن واقعی از چربی نیست، اما روی ترازو ظاهر می‌شود و می‌تواند باعث احساس پف کردگی یا تورم شود.
درک این ارتباط به شما کمک می‌کند تا رویکرد متفاوتی نسبت به مدیریت وزن داشته باشید. شما با پرخوری ساده سر و کار ندارید. شما با بدنی کار می‌کنید که فرآیندهای داخلی آن تغییر کرده است، و این نیازمند صبر و استراتژی‌های خاص است.
آیا رژیم غذایی به تنهایی می‌تواند افزایش وزن مرتبط با کم‌کاری تیروئید را برطرف کند؟
رژیم غذایی نقش حمایتی مهمی ایفا می‌کند، اما نمی‌تواند جایگزین داروی تیروئید شود. اگر تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تولید نمی‌کند، هیچ میزان غذای سالم نمی‌تواند این کمبود را جبران کند. دارو را به عنوان پایه و اساس و رژیم غذایی را به عنوان چارچوبی که روی آن بنا می‌کنید، در نظر بگیرید.
اولین قدم شما همیشه باید بهینه‌سازی سطح هورمون تیروئید با پزشک باشد. هنگامی که دوز داروی شما درست شد، متابولیسم شما می‌تواند به طور معمولتر عمل کند. سپس تغییرات رژیم غذایی در کمک به شما در مدیریت وزن بسیار مؤثرتر می‌شوند.
بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که حتی با سطوح داروی کامل، همچنان باید بیشتر از قبل از کم‌کاری تیروئید به غذا توجه کنند. این طبیعی است و به این معنی نیست که شما کار اشتباهی انجام می‌دهید. نیازهای بدن شما به سادگی تغییر کرده است.
با کم‌کاری تیروئید باید روی چه غذاهایی تمرکز کرد؟
ساختن وعده‌های غذایی حول غذاهای کامل و مغذی، مواد مورد نیاز بدن شما را بدون کالری اضافی فراهم می‌کند. بیایید به غذاهایی نگاه کنیم که می‌توانند هم از عملکرد تیروئید و هم از اهداف مدیریت وزن شما حمایت کنند.
پروتئین‌های کم‌چرب شایسته جایگاه اصلی در بشقاب شما هستند. پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند، که مهم است زیرا عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند، حتی زمانی که در حال استراحت هستید. گزینه‌های خوب شامل سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، ماست یونانی، و حبوبات مانند عدس و نخود هستند.
سبزیجات باید حدود نیمی از بشقاب شما را در بیشتر وعده‌های غذایی پر کنند. آنها فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را در حالی که کالری را پایین نگه می‌دارند، فراهم می‌کنند. سبزیجات برگ‌دار، بروکلی، گل کلم، فلفل، کدو سبز، و هویج همگی خوب عمل می‌کنند. نگران سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و کلم زیاد نباشید. آنها فقط زمانی با عملکرد تیروئید تداخل دارند که به صورت خام و در مقادیر بسیار زیاد مصرف شوند، که به ندرت در خوردن معمولی اتفاق می‌افتد.
کربوهیدرات‌های پیچیده به شما انرژی پایدار بدون افزایش قند خون می‌دهند. گزینه‌هایی مانند کینوا، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، و سیب‌زمینی شیرین را انتخاب کنید. این غذاها حاوی فیبر هستند که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از هضم سالم پشتیبانی می‌کند.
چربی‌های سالم از تولید هورمون حمایت می‌کنند و به جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کنند. مقادیر متوسطی از روغن زیتون، آووکادو، آجیل، دانه‌ها، و ماهی‌های چرب مانند سالمون را بگنجانید. این غذاها از نظر کالری متراکم هستند، بنابراین توجه به اندازه وعده مهم است، اما برای حذف کامل بسیار ارزشمند هستند.
سلنیوم و روی نقش‌های خاصی در تولید و تبدیل هورمون تیروئید دارند. آجیل برزیلی به طور فوق‌العاده‌ای سرشار از سلنیوم است، فقط دو یا سه عدد در روز مقدار مورد نیاز شما را فراهم می‌کند. روی از صدف، گوشت گاو، تخمه کدو، و بادام هندی حاصل می‌شود. شما به مقادیر زیاد نیاز ندارید، اما گنجاندن منظم آنها مفید است.
ید برای ساخت هورمون‌های تیروئید ضروری است، اما بیشتر افراد مقدار کافی از نمک یددار و محصولات لبنی دریافت می‌کنند. اگر کمبود ید در شما تشخیص داده شده است، پزشک شما مکمل را راهنمایی خواهد کرد. مصرف ید اضافی بدون نظارت پزشکی در واقع می‌تواند برخی از بیماری‌های تیروئید را بدتر کند.
چه غذاهایی ممکن است برخلاف اهداف شما عمل کنند؟
برخی غذاها می‌توانند با جذب داروی تیروئید تداخل داشته باشند یا مدیریت وزن را دشوارتر کنند. درک این موارد به شما کمک می‌کند تا بدون احساس محدودیت بیش از حد، انتخاب‌های آگاهانه‌ای داشته باشید.
غذاهای بسیار فرآوری شده اغلب کالری زیادی را در وعده‌های کوچک بسته‌بندی می‌کنند بدون اینکه مواد مغذی زیادی فراهم کنند. آنها معمولاً حاوی قندهای تصفیه شده، چربی‌های ناسالم، و سدیم هستند که می‌توانند التهاب را افزایش دهند و باعث شوند زودتر احساس گرسنگی کنید. مواردی مانند تنقلات بسته‌بندی شده، فست فود، غلات شیرین، و گوشت‌های فرآوری شده در این دسته قرار می‌گیرند.
کربوهیدرات‌های تصفیه شده به سرعت در جریان خون شما به قند تبدیل می‌شوند. این باعث افت انرژی و افزایش گرسنگی می‌شود. نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها، کیک‌ها، و نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند کنترل قند خون را دشوار کنند، که مدیریت وزن را در زمانی که متابولیسم شما از قبل کندتر است، پیچیده می‌کند.
مصرف بیش از حد قند بیش از کالری‌ها تأثیر می‌گذارد. می‌تواند التهاب را بدتر کند، هورمون‌های گرسنگی را مختل کند، و سطح انرژی شما را غیرقابل پیش‌بینی کند. این شامل منابع واضحی مانند آب نبات و نوشابه، بلکه قندهای پنهان در سس‌ها، ماست‌های طعم‌دار، و نوشیدنی‌های قهوه نیز می‌شود.
محصولات سویا نیاز به درک دقیقی دارند. سویا حاوی ترکیباتی است که می‌تواند با جذب هورمون تیروئید تداخل داشته باشد اگر خیلی نزدیک به زمان مصرف دارو مصرف شود. اگر از شیر سویا، توفو، یا ادامامه لذت می‌برید، به سادگی حداقل چهار ساعت پس از مصرف قرص تیروئید، آنها را بخورید.
کافئین نیز می‌تواند بر جذب دارو تأثیر بگذارد. اگر داروی تیروئید خود را با قهوه مصرف می‌کنید، ممکن است میزان هورمونی که بدن شما واقعاً جذب می‌کند کاهش یابد. مصرف قرص با آب ساده اول صبح، سپس انتظار 30 تا 60 دقیقه قبل از قهوه، به راحتی این مشکل را حل می‌کند.
غذاهای پر فیبر به طور کلی سالم هستند، اما زمان‌بندی مهم است. فیبر می‌تواند با داروی تیروئید در سیستم گوارش شما پیوند بخورد. اگر صبحانه پر فیبر مصرف می‌کنید، مصرف داروی خود را زودتر یا دیرتر در نظر بگیرید تا حداقل یک ساعت بین آنها فاصله باشد.
آیا باید رژیم‌های غذایی خاصی مانند کتو یا روزه‌داری متناوب را امتحان کنید؟
روندهای محبوب رژیم غذایی اغلب نتایج سریعی را وعده می‌دهند، اما همه آنها با کم‌کاری تیروئید به خوبی کار نمی‌کنند. مهمترین چیز یافتن رویکردی است که بتوانید طولانی مدت آن را حفظ کنید و در عین حال از سلامت تیروئید خود حمایت کنید.
رژیم‌های غذایی بسیار کم کربوهیدرات مانند کتو می‌توانند با کم‌کاری تیروئید مشکل‌ساز باشند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که محدودیت شدید کربوهیدرات ممکن است در برخی افراد تبدیل هورمون تیروئید را کاهش دهد. اگر می‌خواهید غذای کم کربوهیدرات را امتحان کنید، یک رویکرد متعادل حدود 100 تا 150 گرم در روز اغلب بهتر از محدودیت شدید عمل می‌کند.
روزه‌داری متناوب به بسیاری از افراد در مدیریت وزن کمک کرده است. با این حال، زنان مبتلا به کم‌کاری تیروئید گاهی اوقات متوجه می‌شوند که روزه‌داری طولانی مدت باعث افزایش هورمون‌های استرس می‌شود که می‌تواند بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد. اگر روزه‌داری متناوب را امتحان می‌کنید، با یک روزه‌داری 12 ساعته شبانه به آرامی شروع کنید و قبل از طولانی کردن پنجره روزه‌داری، نحوه واکنش بدن خود را مشاهده کنید.
الگوی رژیم غذایی مدیترانه‌ای اغلب برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید به خوبی عمل می‌کند. این رژیم بر غذاهای کامل، چربی‌های سالم، پروتئین‌های کم‌چرب، و مقدار زیادی سبزیجات بدون حذف کامل گروه‌های غذایی تأکید دارد. این تعادل هم از عملکرد تیروئید و هم از مدیریت وزن پایدار حمایت می‌کند.
رژیم غذایی ضد التهاب بر کاهش غذاهایی که باعث التهاب می‌شوند و در عین حال تأکید بر غذاهایی که آن را آرام می‌کنند، تمرکز دارد. از آنجایی که بیماری‌های تیروئید خودایمنی مانند هاشیموتو شامل التهاب هستند، این رویکرد ممکن است به برخی افراد کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند و وزن را راحت‌تر مدیریت کنند. این معمولاً به معنای محدود کردن غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده، و الکل زیاد در حالی که سبزیجات رنگارنگ، چربی‌های امگا 3، و غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان را افزایش می‌دهید.
چقدر کالری باید مصرف کرد؟
نیاز به کالری از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است و کم‌کاری تیروئید متغیر دیگری را اضافه می‌کند. سن، سطح فعالیت، توده عضلانی، و میزان کنترل سطح هورمون تیروئید شما همگی بر آنچه بدن شما نیاز دارد تأثیر می‌گذارند.
بسیاری از افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید متوجه می‌شوند که نسبت به آنچه ماشین‌حساب‌های آنلاین پیشنهاد می‌دهند، به کالری کمتری نیاز دارند. این ممکن است ناعادلانه به نظر برسد، اما منعکس کننده واقعیت متابولیسم کندتر است. یک متخصص تغذیه ثبت شده می‌تواند به شما در یافتن هدف کالری مناسب برای شرایط خاص شما کمک کند.
رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری زیر 1200 کالری در روز می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند. آنها ممکن است متابولیسم شما را بیشتر کند کنند و دریافت مواد مغذی ضروری را دشوارتر کنند. کاهش کالری متعادل، حدود 250 تا 500 کالری کمتر از نیازهای نگهداری شما، معمولاً برای کاهش وزن پایدار بهتر عمل می‌کند.
تمرکز صرف بر شمارش کالری، عوامل مهم را نادیده می‌گیرد. کیفیت آن کالری‌ها بسیار مهم است. 300 کالری از سالمون و سبزیجات با 300 کالری از کیک‌ها به طور متفاوتی بر بدن شما تأثیر می‌گذارد، حتی اگر محتوای انرژی یکسان باشد.
آیا ورزش به مدیریت وزن با کم‌کاری تیروئید کمک می‌کند؟
فعالیت بدنی از مدیریت وزن و سلامت کلی حمایت می‌کند، اما خستگی ناشی از کم‌کاری تیروئید می‌تواند ورزش را طاقت‌فرسا کند. از جایی که هستید شروع کنید و به تدریج بسازید، آن را پایدار می‌کند.
تمرینات قدرتی به حفظ و ساخت توده عضلانی کمک می‌کند. از آنجایی که بافت عضلانی حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند، حفظ عضلات شما زمانی که متابولیسم شما کند شده است، به خصوص مهم می‌شود. شما به وزنه سنگین یا عضویت در باشگاه نیازی ندارید. تمرینات وزن بدن، باندهای مقاومتی، یا دمبل‌های سبک در خانه همگی به خوبی کار می‌کنند.
ورزش هوازی کالری می‌سوزاند و از سلامت قلب حمایت می‌کند. پیاده‌روی یکی از قابل دسترس‌ترین و پایدارترین گزینه‌ها باقی می‌ماند. شروع با 10 تا 15 دقیقه در روز و افزایش تدریجی با بهبود انرژی شما، از فرسودگی و آسیب جلوگیری می‌کند.
حرکت در طول روز شما بیش از آنچه ممکن است فکر کنید، جمع می‌شود. بالا رفتن از پله‌ها، پارک کردن دورتر، یا انجام کارهای خانه همگی کمک می‌کنند. وقتی خستگی را مدیریت می‌کنید، این فعالیت‌های کوچکتر گاهی اوقات قابل انجام‌تر از جلسات ورزشی رسمی به نظر می‌رسند.
در مورد مکمل‌ها برای سلامت تیروئید و کاهش وزن چطور؟
بازار مکمل‌ها مملو از محصولاتی است که ادعا می‌کنند عملکرد تیروئید را تقویت می‌کنند یا کاهش وزن را تسریع می‌بخشند. بیشتر آنها در صورتی که داروی تیروئید مصرف می‌کنید و خوب غذا می‌خورید، ضروری نیستند و برخی می‌توانند باعث ایجاد مشکل شوند.
مکمل سلنیوم ممکن است به برخی از افراد مبتلا به بیماری تیروئید خودایمنی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند آنتی‌بادی‌های تیروئید را در هاشیموتو تیروئیدیت کاهش دهد. با این حال، بیشتر بهتر نیست. حدود 200 میکروگرم در روز معمولاً کافی است و سلنیوم زیاد می‌تواند سمی باشد.
کمبود ویتامین D به طور معمول همراه با کم‌کاری تیروئید رخ می‌دهد. سطوح پایین ویتامین D می‌تواند خستگی را بدتر کند و ممکن است بر وزن تأثیر بگذارد. آزمایش سطوح شما و مکمل در صورت کمبود منطقی است، اما فقط پس از مشورت با پزشک در مورد دوز مناسب.
کمبود آهن می‌تواند علائم کم‌کاری تیروئید را بدتر کند و مدیریت وزن را دشوارتر کند زیرا بر سطح انرژی تأثیر می‌گذارد. اگر کمبود دارید، مکمل مفید است، اما آهن باید حداقل چهار ساعت با داروی تیروئید فاصله داشته باشد زیرا با جذب تداخل دارد.
مکمل‌های حمایتی تیروئید اغلب حاوی ید، آشوگاندا، یا سایر موادی هستند که ادعا می‌شود عملکرد تیروئید را افزایش می‌دهند. اینها می‌توانند با داروی شما تداخل داشته باشند یا برخی از بیماری‌های تیروئید را بدتر کنند. همیشه قبل از امتحان کردن مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل‌های کاهش وزن که نتایج سریع را وعده می‌دهند، اغلب حاوی محرک‌هایی هستند که می‌توانند به سیستم شما فشار بیاورند. آنها همچنین ممکن است با داروی تیروئید تداخل داشته باشند. مسیر امن‌تر بر تغذیه و تغییرات سبک زندگی تمرکز دارد که از بدن شما بدون ریسک اضافی حمایت می‌کند.
آیا عوارض نادری وجود دارد که بر رژیم غذایی و وزن تأثیر بگذارد؟
بیشتر افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید با دارو و تنظیمات سبک زندگی به خوبی مدیریت می‌شوند. با این حال، برخی از موقعیت‌های کمتر رایج می‌توانند مدیریت وزن را پیچیده‌تر کنند.
مقاومت به هورمون تیروئید یک بیماری نادر است که در آن بدن شما به هورمون‌های تیروئید به طور معمول پاسخ نمی‌دهد، حتی زمانی که سطوح خون کافی به نظر می‌رسد. افراد مبتلا به این بیماری ممکن است به رویکردهای درمانی متفاوتی نیاز داشته باشند و توصیه‌های رژیم غذایی استاندارد ممکن است آنطور که انتظار می‌رود کار نکنند. این نیازمند مراقبت تخصصی غدد درون‌ریز است.
برخی افراد کم‌کاری تیروئید را در کنار عدم تعادل هورمونی دیگر مانند مقاومت به انسولین یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک ایجاد می‌کنند. این شرایط همپوشان می‌توانند مدیریت وزن را به طور قابل توجهی چالش‌برانگیزتر کنند زیرا چندین سیستم متابولیک تحت تأثیر قرار می‌گیرند. رسیدگی به همه شرایط با هم، نه فقط تیروئید، اهمیت پیدا می‌کند.
سوء جذب دارو زمانی اتفاق می‌افتد که مشکلات گوارشی مانع جذب مناسب داروی تیروئید می‌شود. بیماری‌هایی مانند بیماری سلیاک، بیماری التهابی روده، یا حتی گاستریت مزمن می‌توانند تداخل ایجاد کنند. اگر داروی شما با وجود دوزهای مناسب مؤثر به نظر نمی‌رسد، بررسی سلامت گوارش ممکن است قطعه گمشده را آشکار کند.
کم‌کاری تیروئید مرکزی، که در آن غده هیپوفیز به درستی به تیروئید سیگنال نمی‌دهد، بسیار نادرتر از کم‌کاری تیروئید اولیه است. این وضعیت نیازمند آزمایش و رویکردهای درمانی متفاوتی است. استراتژی‌های مدیریت وزن مشابه باقی می‌مانند، اما درمان اساسی متفاوت است.
چگونه متوجه می‌شوید که برنامه رژیم غذایی شما کارساز است؟
اندازه‌گیری پیشرفت فراتر از ترازو حمام است. سطح انرژی شما، نحوه تناسب لباس‌هایتان، و رفاه کلی شما بخش‌های مهمی از داستان را بیان می‌کنند.
تغییرات وزن با کم‌کاری تیروئید به آرامی اتفاق می‌افتد. از دست دادن نیم پوند تا یک پوند در هفته واقعی و سالم است. کاهش وزن سریعتر اغلب از وزن آب یا کاهش عضله حاصل می‌شود، که هیچکدام به نفع شما در بلند مدت نیستند.
بهبود انرژی اغلب قبل از کاهش وزن قابل توجه ظاهر می‌شود. اگر احساس خستگی کمتری دارید و توانایی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزانه دارید، بدن شما حتی اگر مقیاس هنوز زیاد حرکت نکرده باشد، به طور مثبت پاسخ می‌دهد.
تست‌های منظم عملکرد تیروئید به اطمینان از بهینه ماندن دوز داروی شما کمک می‌کند. با کاهش وزن، نیازهای دارویی شما ممکن است تغییر کند. بررسی سطوح هر چند ماه یکبار در حالی که وزن را فعالانه مدیریت می‌کنید، به پزشک شما کمک می‌کند تا هرگونه تنظیم لازم را انجام دهد.
نگه داشتن یک دفترچه خاطرات غذایی و علائم می‌تواند الگوهایی را که ممکن است در غیر این صورت از دست بدهید، آشکار کند. ممکن است متوجه شوید که غذاهای خاصی شما را خسته‌تر یا نفخ‌دارتر می‌کنند، در حالی که غذاهای دیگر به شما کمک می‌کنند تا احساس انرژی و رضایت داشته باشید.
اگر همه چیز را درست انجام می‌دهید اما وزن کم نمی‌کنید چه؟
گاهی اوقات شما تمام توصیه‌ها را با دقت دنبال می‌کنید و همچنان نتایج را نمی‌بینید. این وضعیت ناامیدکننده دارای چندین توضیح احتمالی است که ارزش بررسی با تیم مراقبت‌های بهداشتی شما را دارد.
دوز داروی تیروئید شما ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد. حتی تغییرات کوچک در سطح هورمون تیروئید به طور قابل توجهی بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد. اگر اخیراً سطوح خود را بررسی نکرده‌اید، این باید اولین قدم شما باشد.
منابع کالری پنهان می‌توانند بدون اینکه متوجه شوید تلاش‌های شما را خراب کنند. روغن‌های پخت و پز، سس‌های سالاد، نوشیدنی‌ها، و لقمه‌های کوچک در طول روز به سرعت جمع می‌شوند. پیگیری همه چیزهایی که برای یک هفته می‌خورید، از جمله مقادیر، اغلب الگوهای شگفت‌انگیزی را آشکار می‌کند.
کمبود خواب از طریق چندین مسیر بر مدیریت وزن تأثیر می‌گذارد. خواب ضعیف هورمون‌های گرسنگی را مختل می‌کند، هوس غذاهای پرکالری را افزایش می‌دهد، و انگیزه شما را برای ورزش کاهش می‌دهد. اولویت دادن به هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در شب از تلاش‌های مدیریت وزن شما پشتیبانی می‌کند.
استرس مزمن باعث افزایش کورتیزول می‌شود، هورمونی که ذخیره چربی را ترویج می‌کند، به خصوص در ناحیه میانی. استرس همچنین برای بسیاری از افراد باعث خوردن عاطفی می‌شود. یافتن تکنیک‌های مدیریت استرس که برای شما کار می‌کنند، خواه مدیتیشن، یوگا، گذراندن وقت در طبیعت، یا صحبت با یک مشاور، بخشی از مدیریت وزن مؤثر می‌شود.
برخی از داروها علاوه بر قرص‌های تیروئید بر وزن تأثیر می‌گذارند. بتا بلاکرها، برخی از داروهای ضدافسردگی، و کورتیکواستروئیدها می‌توانند کاهش وزن را دشوارتر کنند. اگر چندین دارو مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید که آیا هیچ کدام ممکن است در چالش‌های وزن نقش داشته باشند.
چه زمانی باید به دنبال کمک اضافی باشید؟
مدیریت کم‌کاری تیروئید و وزن به تنهایی برای بسیاری از افراد خوب عمل می‌کند، اما گاهی اوقات راهنمایی حرفه‌ای تفاوت بین ناامیدی و پیشرفت را ایجاد می‌کند.
یک متخصص تغذیه ثبت شده با تجربه در اختلالات تیروئید می‌تواند یک برنامه شخصی‌سازی شده بر اساس نیازها، ترجیحات و چالش‌های خاص شما ایجاد کند. آنها می‌توانند مسائلی را که ممکن است شما از دست بدهید، تشخیص دهند و مسئولیت‌پذیری را فراهم کنند که به شما کمک می‌کند در مسیر بمانید.
متخصص غدد درون‌ریز در اختلالات هورمونی از جمله بیماری‌های تیروئید تخصص دارد. اگر پزشک معمولی شما در مدیریت سطح تیروئید شما مشکل دارد یا علائم پیچیده‌ای دارید، متخصص غدد درون‌ریز می‌تواند مراقبت تخصصی‌تری ارائه دهد.
حمایت سلامت روان مهم است زیرا مبارزه با وزن و بیماری‌های مزمن بر سلامت عاطفی شما تأثیر می‌گذارد. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا با ناامیدی کنار بیایید، روابط سالم‌تری با غذا برقرار کنید، و به هرگونه الگوی پرخوری عاطفی رسیدگی کنید.
گروه‌های حمایتی، چه حضوری و چه آنلاین، شما را با دیگرانی که با چالش‌های مشابهی روبرو هستند، مرتبط می‌کنند. شنیدن اینکه چگونه دیگران کم‌کاری تیروئید و مدیریت وزن را هدایت می‌کنند، می‌تواند نکات عملی و اعتبار عاطفی را فراهم کند که شما در این سفر تنها نیستید.
مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید چیست؟
مدیریت وزن با کم‌کاری تیروئید نیازمند صبر و شفقت به خود است. بدن شما با یک وضعیت پزشکی واقعی که بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد، سروکار دارد، نه فقدان اراده یا نظم از جانب شما.
پیشرفت زمانی اتفاق می‌افتد که عملکرد تیروئید شما درگیر باشد. مقایسه خود با افرادی که بیماری تیروئید ندارند یا با توانایی‌های گذشته خود قبل از تشخیص، فقط ناامیدی غیرضروری ایجاد می‌کند. بدن و شرایط فعلی شما شایسته استراتژی‌هایی هستند که برای وضعیت فعلی شما کار می‌کنند.
ثبات مهمتر از کمال است. خوب غذا خوردن در بیشتر مواقع، فعال ماندن در صورت امکان، مصرف قابل اعتماد داروی خود، و مدیریت استرس، مزایای تجمعی ایجاد می‌کنند. شما نیازی به انجام همه چیز به طور کامل برای دیدن بهبودهای واقعی ندارید.
ارزش شما با عدد روی ترازو تعیین نمی‌شود. مراقبت از سلامت خود از طریق انتخاب‌های غذایی آگاهانه و عادات سبک زندگی، صرف نظر از اینکه وزن چقدر سریع کم می‌شود، به شما سود می‌رساند. بر احساس خود، آنچه بدن شما می‌تواند انجام دهد، و مراقبت از خود که هر روز تمرین می‌کنید، تمرکز کنید.
