زندگی می‌تواند بدون هشدار با چالش‌هایی روبرو شود. این استرس‌زاها می‌توانند شما را خسته، نگران یا حتی سرگردان کنند. اما خبر خوب این است: حمایت عاطفی و راهبردهای مقابله‌ای سالم می‌توانند به شما کمک کنند تا این دوران سخت را با اطمینان و آرامش بیشتری سپری کنید. درک اینکه چگونه حمایت را جستجو کنید و کدام ابزارها واقعاً مؤثر هستند، می‌تواند تفاوت واقعی در نحوه تجربه و عبور از لحظات دشوار ایجاد کند.
استرس‌زاهای زندگی دقیقاً چه هستند و چرا اینقدر عمیقاً بر شما تأثیر می‌گذارند؟
استرس‌زاهای زندگی رویدادها یا موقعیت‌های مداومی هستند که حس ثبات و رفاه شما را به چالش می‌کشند. اینها می‌توانند از دست دادن شغل گرفته تا مراقبت از یک عزیز بیمار، پایان یک رابطه، یا مواجهه با فشار مالی متغیر باشند. بدن و ذهن شما به این استرس‌زاها پاسخ می‌دهند زیرا آنها حس امنیت یا کنترل شما را تهدید می‌کنند.
هنگامی که با یک استرس‌زا روبرو می‌شوید، مغز شما یک پاسخ بقا را فعال می‌کند. این پاسخ هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را در جریان خون شما آزاد می‌کند. این مواد شیمیایی بدن شما را برای مقابله با خطر آماده می‌کنند، که برای اجداد ما در مواجهه با تهدیدات فیزیکی مفید بود. اما استرس‌زاهای مدرن تمایل دارند عاطفی یا روانی باشند، و همین پاسخ می‌تواند باعث شود احساس اضطراب، خستگی یا غرق شدن کنید.
واکنش عاطفی شما به استرس کاملاً طبیعی و معتبر است. هر فردی بسته به تاریخچه، شخصیت، منابع فعلی و ماهیت خود استرس‌زا، استرس را متفاوت تجربه می‌کند. برخی افراد ممکن است تحریک‌پذیر یا منزوی شوند، در حالی که دیگران ممکن است علائم فیزیکی مانند سردرد یا ناراحتی معده را تجربه کنند. هیچ روش «درستی» برای پاسخ به استرس وجود ندارد.
شدت واکنش شما، قدرت یا شخصیت شما را اندازه‌گیری نمی‌کند. این صرفاً نشان‌دهنده نحوه پردازش سیستم عصبی منحصر به فرد شما از یک موقعیت چالش‌برانگیز است. درک این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا با شفقت و قضاوت کمتر به پاسخ استرس خود نزدیک شوید.
چرا حمایت عاطفی در هنگام مبارزه بسیار مهم است؟
حمایت عاطفی به عنوان یک سپری بین شما و وزن کامل استرس‌زای شما عمل می‌کند. وقتی احساس می‌کنید شنیده می‌شوید، اعتبار می‌یابید و مورد مراقبت قرار می‌گیرید، سیستم عصبی شما می‌تواند شروع به آرام شدن کند. این فقط یک احساس خوب نیست. این تغییرات فیزیولوژیکی واقعی ایجاد می‌کند که به بدن شما کمک می‌کند از حالت آماده‌باش خارج شود.
انسان‌ها برای ارتباط ساخته شده‌اند. مغز شما به معنای واقعی کلمه به افراد دیگر نیاز دارد تا به تنظیم احساسات شما کمک کند، به خصوص در دوران سخت. این فرآیند «تنظیم مشترک» نامیده می‌شود و زمانی اتفاق می‌افتد که حضور آرام و حامی شخص دیگری به آرامش سیستم عصبی شما کمک می‌کند. آن را مانند دو دیاپازون در نظر بگیرید: وقتی یکی با فرکانس ثابتی می‌لرزد، می‌تواند به دیگری کمک کند تا همان ثبات را پیدا کند.
حمایت عاطفی همچنین چشم‌انداز را فراهم می‌کند. هنگامی که درگیر یک موقعیت استرس‌زا هستید، تفکر شما می‌تواند محدود شود و فقط بر مشکل متمرکز شود. صحبت با کسی که به شما اهمیت می‌دهد می‌تواند به شما کمک کند تا گزینه‌هایی را که ممکن است از دست داده باشید، ببینید. آنها می‌توانند در مواقعی که فراموش کرده‌اید، نقاط قوت و موفقیت‌های گذشته شما را به شما یادآوری کنند.
فراتر از این مزایای فوری، حمایت عاطفی مداوم در طول زمان تاب‌آوری را ایجاد می‌کند. دانستن اینکه افرادی هستند که برای شما حضور خواهند داشت، حس امنیت ایجاد می‌کند. این امنیت به پایگاهی تبدیل می‌شود که می‌توانید هنگام بروز چالش‌های جدید به آن بازگردید. شما مهارت‌های مقابله‌ای را به تنهایی نمی‌سازید. شما آنها را در چارچوب یک شبکه مراقبت می‌سازید.
در زمان نیاز، حمایت عاطفی را از کجا می‌توان یافت؟
یافتن حمایت با شناسایی آنچه در زندگی شما وجود دارد آغاز می‌شود، سپس به تدریج آن منابع را گسترش می‌دهید. ممکن است بیشتر از آنچه فکر می‌کنید حمایت در دسترس داشته باشید، حتی اگر به شکلی که انتظار دارید نباشد.
بیایید به منابع مختلف حمایتی که می‌توانید به آنها مراجعه کنید، از در دسترس‌ترین شروع کرده و به سمت کمک تخصصی‌تر حرکت کنیم.
- دوستان و اعضای خانواده که بدون قضاوت گوش می‌دهند و باعث می‌شوند در به اشتراک گذاشتن احساساتتان احساس امنیت کنید.
- منابع محل کار مانند برنامه‌های کمک به کارکنان که جلسات مشاوره محرمانه رایگان ارائه می‌دهند.
- گروه‌های اجتماعی مانند سازمان‌های مذهبی، گروه‌های داوطلبانه، یا باشگاه‌های سرگرمی که در آنها احساس تعلق می‌کنید.
- گروه‌های حمایتی خاص وضعیت شما، خواه مربوط به غم، بیماری مزمن، مراقبت از دیگران، یا گذار زندگی باشد.
- متخصصان سلامت روان شامل درمانگران، مشاوران و روانشناسان که در مدیریت استرس تخصص دارند.
- خطوط کمک بحران و خطوط پیامکی که در صورت احساس غرق شدن یا ناامنی، حمایت فوری ارائه می‌دهند.
- جوامع و انجمن‌های آنلاین که در آنها افراد تجربیات مشابهی را به اشتراک می‌گذارند، اگرچه اینها به عنوان مکمل حمایت حضوری بهترین کارایی را دارند.
- متخصصان حمایت همتا که چالش‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند و آموزش دیده‌اند تا به دیگران کمک کنند.
هر نوع حمایت هدف متفاوتی را انجام می‌دهد، و ممکن است در زمان‌های مختلف به انواع مختلفی نیاز داشته باشید. یک دوست ممکن است برای تخلیه بار بعد از یک روز سخت عالی باشد، در حالی که یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای عمیق‌تری را پشت سر بگذارید. نکته کلیدی تطبیق نیاز شما با منبع مناسب است.
اثربخش‌ترین راهبردهای مقابله‌ای برای مدیریت استرس کدامند؟
راهبردهای مقابله‌ای اقدامات و رویکردهای خاصی هستند که شما برای مدیریت استرس و تأثیرات آن بر بدن و ذهن خود استفاده می‌کنید. هر راهبردی برای هر فرد یا هر موقعیتی کار نمی‌کند. آنچه به شما در عبور از یک چالش کمک می‌کند، ممکن است همان چیزی نباشد که برای چالش دیگری نیاز دارید.
راهبردهای مقابله‌ای مؤثر به طور کلی به دو دسته تقسیم می‌شوند: متمرکز بر مسئله و متمرکز بر هیجان. راهبردهای متمرکز بر مسئله به شما کمک می‌کنند تا استرس‌زای خود را تغییر داده یا به آن بپردازید. راهبردهای متمرکز بر هیجان به شما کمک می‌کنند تا پاسخ عاطفی خود را در زمانی که نمی‌توانید وضعیت را تغییر دهید، مدیریت کنید. به احتمال زیاد هر دو نوع را هنگام عبور از استرس‌زاهای مختلف نیاز خواهید داشت.
در اینجا راهبردهای مقابله‌ای مبتنی بر شواهد آورده شده است که می‌تواند به شما در مدیریت مؤثرتر استرس کمک کند، با رویکردهایی که می‌توانید بلافاصله شروع به استفاده از آنها کنید.
- تمرینات تنفس عمیق که سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال کرده و سیگنال ایمنی را به مغز شما ارسال می‌کنند.
- حرکت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، کشش یا رقص که به متابولیسم هورمون‌های استرس کمک می‌کند.
- ژورنال‌نویسی برای خارجی کردن افکار و وضوح یافتن در مورد احساسات و دلایل آنها.
- ایجاد روال و ساختار در روز شما برای ایجاد پیش‌بینی‌پذیری زمانی که زندگی آشفته به نظر می‌رسد.
- تعیین مرزها در اطراف زمان و انرژی شما برای محافظت از خود در برابر غرق شدن بیشتر.
- تقسیم مشکلات بزرگ به مراحل کوچک و قابل مدیریت تا بتوانید بدون فلج شدن اقدام کنید.
- تمرین شفقت به خود با صحبت کردن با خود به همان شکلی که با یک دوست عزیز صحبت می‌کنید.
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض محتوا یا اخبار محرک در زمانی که از قبل آسیب‌پذیر هستید.
- درگیر شدن در فعالیت‌هایی که شادی یا آرامش را برای شما به ارمغان می‌آورد، حتی برای مدت کوتاه، تا به سیستم عصبی شما یادآوری کند که امنیت هنوز وجود دارد.
- جستجوی کمک حرفه‌ای زمانی که استرس مداوم می‌شود یا شروع به تداخل با عملکرد روزانه می‌کند.
این راهبردها زمانی بهترین کارایی را دارند که آنها را به طور منظم تمرین کنید، نه فقط در لحظات بحران. به آنها به عنوان تمریناتی فکر کنید که عضلات پاسخ استرس شما را در طول زمان تقویت می‌کنند. شما ظرفیت را به تدریج می‌سازید، که به معنای صبور و مهربان بودن با خود در حین یادگیری است.
چگونه می‌دانید کدام راهبرد مقابله‌ای را ابتدا امتحان کنید؟
با راهبردهایی شروع کنید که در حال حاضر برای شما قابل دسترسی‌تر و کمترین ترس را دارند. اگر ایده ژورنال‌نویسی طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد، آن را مجبور نکنید. اگر حرکت احساس خوبی به شما می‌دهد، به آن تکیه کنید. شهود شما در مورد آنچه ممکن است کمک کند، ارزش اعتماد کردن را دارد.
نوع استرس را که تجربه می‌کنید در نظر بگیرید. اگر با یک مشکل خاص روبرو هستید که راه‌حل‌های بالقوه دارد، راهبردهای متمرکز بر مسئله مانند تقسیم وظایف به مراحل یا تعیین مرزها ممکن است بیشترین کمک را کنند. اگر با موقعیتی روبرو هستید که نمی‌توانید آن را کنترل کنید، مانند انتظار برای نتایج پزشکی یا غمگین شدن برای از دست دادن، راهبردهای متمرکز بر هیجان مانند تنفس عمیق یا جستجوی حمایت ممکن است برای شما بهتر عمل کنند.
به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید. برخی افراد استرس را در عضلات خود حمل می‌کنند و نیاز به رهایی فیزیکی از طریق حرکت یا کشش دارند. دیگران افکار مسابقه‌ای را تجربه می‌کنند و بیشتر از تکنیک‌های زمین‌گیر کننده یا مدیتیشن سود می‌برند. بدن شما اغلب قبل از اینکه ذهن شما بفهمد، آنچه را که نیاز دارد می‌داند.
یک راهبرد جدید را در هر زمان برای حداقل یک هفته امتحان کنید قبل از اینکه تصمیم بگیرید آیا کمک می‌کند. مهارت‌های مقابله‌ای برای مؤثر بودن نیاز به تکرار دارند. شما اساساً به سیستم عصبی خود یک الگوی جدید را آموزش می‌دهید، و این نیاز به زمان و ثبات دارد. اگر چیزی پس از تلاش منصفانه واقعاً با شما ارتباط برقرار نکرد، اشکالی ندارد. به سراغ رویکرد دیگری بروید.
اگر راهبردهای مقابله‌ای رایج برای شما مفید به نظر نمی‌رسند چه؟
گاهی اوقات راهبردهای مقابله‌ای استاندارد مؤثر نیستند، و این می‌تواند دلسرد کننده باشد. اما این به این معنی نیست که شما کار اشتباهی انجام می‌دهید یا هیچ چیز کمکی نخواهد کرد. این اغلب به این معنی است که شما به راهبردهای متفاوت، حمایت حرفه‌ای، یا درمان یک بیماری زمینه‌ای نیاز دارید.
استرس مزمن یا شدید گاهی اوقات می‌تواند به اختلالات اضطرابی، افسردگی، یا اختلال استرس پس از سانحه تبدیل شود. این شرایط بر شیمی مغز و سیستم‌های پاسخ استرس شما به گونه‌ای تأثیر می‌گذارند که راهبردهای مقابله‌ای ساده به تنهایی نمی‌توانند آنها را برطرف کنند. ممکن است برای کمک به تنظیم بهتر سیستم خود به درمان، دارو، یا هر دو نیاز داشته باشید.
تروما همچنین نحوه پاسخ سیستم عصبی شما به استرس را تغییر می‌دهد. اگر ترومای قابل توجهی را تجربه کرده‌اید، پاسخ استرس شما ممکن است شدیدتر یا آسان‌تر از فردی بدون آن سابقه تحریک شود. رویکردهای آگاه از تروما مانند درمان EMDR، تجربه جسمی، یا درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما می‌توانند این الگوهای عمیق‌تر را برطرف کنند.
برخی افراد دارای مغزهای نورودایورژنت هستند که استرس و احساسات را متفاوت پردازش می‌کنند. شرایطی مانند ADHD یا اوتیسم می‌توانند بر کدام راهبردهای مقابله‌ای قابل دسترسی یا مفید احساس می‌شوند، تأثیر بگذارند. کار با ارائه‌دهندگانی که نورودایورسیتی را درک می‌کنند، می‌تواند به شما در یافتن رویکردهای متناسب با نحوه عملکرد واقعی مغز شما کمک کند.
بیماری مزمن، درد مزمن، یا چالش‌های پزشکی مداوم لایه دیگری از پیچیدگی را اضافه می‌کند. هنگامی که بدن شما در حال حاضر یک وضعیت سلامتی را مدیریت می‌کند، تحمل استرس به طور طبیعی کاهش می‌یابد. شما ممکن است در کنار حمایت روانی برای رسیدگی به بار عاطفی، به درمان پزشکی برای وضعیت خود نیاز داشته باشید.
آیا علائم هشداردهنده‌ای وجود دارد که نشان دهد فوراً به کمک حرفه‌ای نیاز دارید؟
بله، تجربیات خاصی نشان می‌دهند که شما به حمایت بیشتری نسبت به آنچه راهبردهای خودیاری به تنهایی می‌توانند ارائه دهند، نیاز دارید. تشخیص زودهنگام این علائم به شما کمک می‌کند قبل از اینکه اوضاع مدیریت سخت‌تری پیدا کند، کمک دریافت کنید.
گاهی اوقات استرس آنقدر طاقت‌فرسا می‌شود که بر توانایی شما برای عملکرد در زندگی روزمره تأثیر می‌گذارد یا افکاری مبنی بر آسیب رساندن به خود ایجاد می‌کند. این موقعیت‌ها به توجه حرفه‌ای فوری نیاز دارند، نه به این دلیل که شما شکست خورده‌اید، بلکه به این دلیل که شایسته حمایتی هستید که با شدت آنچه تجربه می‌کنید مطابقت داشته باشد.
در اینجا علائمی آورده شده است که کمک حرفه‌ای باید مرحله بعدی شما باشد، و اینها باید بدون شرم یا تردید جدی گرفته شوند.
- افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود، حتی اگر برنامه مشخصی ندارید.
- ناتوانی در انجام وظایف اساسی مراقبت از خود مانند خوردن، خوابیدن، یا حفظ بهداشت برای چندین روز.
- انزوای کامل از تمام روابط و فعالیت‌هایی که قبلاً برای شما مهم بودند.
- مصرف مواد مخدر که به عنوان راهی برای مقابله، در فراوانی یا مقدار افزایش می‌یابد.
- حملات پانیک که غیرقابل کنترل به نظر می‌رسند یا در حال افزایش فراوانی هستند.
- احساس مداوم ناامیدی که هفته‌ها بدون تسکین ادامه دارد.
- تجربه گسستگی یا احساس جدا شدن از واقعیت یا خود برای مدت طولانی.
- افکار مزاحم یا فلش‌بک‌هایی که با عملکرد روزانه تداخل دارند.
اگر هر یک از این موارد را تجربه می‌کنید، لطفاً با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید، با یک خط کمک بحران تماس بگیرید، یا به اتاق اورژانس مراجعه کنید. این واکنش‌ها به استرس شدید، مسائل پزشکی هستند که شایسته مراقبت فوری هستند. جستجوی کمک در این لحظات، عملی از شجاعت و خودحفاظتی است، نه ضعف.
چگونه می‌توان تاب‌آوری بلندمدت در برابر استرس‌زاهای آینده ایجاد کرد؟
تاب‌آوری چیزی نیست که یا دارید یا ندارید. این مجموعه‌ای از مهارت‌ها و منابعی است که شما در طول زمان از طریق تمرین و حمایت توسعه می‌دهید. ایجاد تاب‌آوری به معنای تقویت توانایی شما برای مقابله با چالش‌های آینده با انعطاف‌پذیری بیشتر و غرق شدن کمتر است.
با حفظ ارتباط با افراد حامی، حتی زمانی که زندگی پایدار به نظر می‌رسد، شروع کنید. روابط مانند گیاهانی هستند که نیاز به مراقبت منظم دارند. منتظر نمانید تا بحران فرا برسد و تماس بگیرید. ارتباط منظم اعتماد ایجاد می‌کند و درخواست کمک را زمانی که به آن نیاز دارید آسان‌تر می‌کند.
مجموعه‌ای از راهبردهای مقابله‌ای را که شخصی برای شما مؤثر است، توسعه دهید. آنها را در زمان‌های کم استرس تمرین کنید تا زمانی که استرس افزایش می‌یابد، در دسترس باشند. این ممکن است شامل چند تمرین تنفس مورد علاقه، یک لیست پخش که شما را آرام می‌کند، یا یک مسیر پیاده‌روی که به شما کمک می‌کند به وضوح فکر کنید.
تا جایی که ممکن است از سلامت جسمی خود مراقبت کنید. خواب، تغذیه، و حرکت همگی مستقیماً بر نحوه پاسخ سیستم عصبی شما به استرس تأثیر می‌گذارند. هنگامی که بدن شما نسبتاً احساس امنیت و تغذیه می‌کند، پاسخ استرس شما کمتر احتمال دارد طاقت‌فرسا شود. اقدامات کوچک و مداوم مهم‌تر از کمال هستند.
روی شناسایی الگوهای استرس شخصی و علائم هشداردهنده اولیه خود کار کنید. ممکن است متوجه شوید که وقتی استرس جمع می‌شود، شروع به سفت کردن فک خود، کناره‌گیری از دوستان، یا مشکل در خواب می‌کنید. تشخیص زودهنگام این علائم به شما اجازه می‌دهد قبل از تشدید اوضاع مداخله کنید. این خودآگاهی به تدریج از طریق توجه مهربانانه به تجربیات شما ایجاد می‌شود.
حتی زمانی که در بحران نیستید، به درمان فکر کنید. کار با یک درمانگر در دوره‌های آرام‌تر به شما کمک می‌کند تا تجربیات گذشته را پردازش کنید، الگوهای خود را درک کنید و به طور پیشگیرانه مهارت بسازید. به آن به عنوان مراقبت نگهداری برای سلامت روان خود فکر کنید، مشابه معاینات منظم دندانپزشکی.
چه در مورد موقعیت‌های نادری که حمایت استاندارد در دسترس نیست؟
گاهی اوقات دسترسی به حمایت سنتی به دلیل شرایط خارج از کنترل شما پیچیده می‌شود. شاید شما در منطقه‌ای دورافتاده با تعداد کمی ارائه‌دهنده سلامت روان زندگی می‌کنید. شاید محدودیت‌های مالی باعث شود درمان غیرممکن به نظر برسد. ممکن است در وضعیتی باشید که حریم خصوصی محدود باشد و جستجوی کمک بدون اطلاع دیگران دشوار باشد.
این موانع واقعی و معتبر هستند. آنها به این معنی نیستند که حمایت وجود ندارد، اما به این معنی هستند که شما ممکن است نیاز به جستجوی منابع کمتر متعارف داشته باشید. سلامت از راه دور دسترسی را به میزان قابل توجهی گسترش داده است، به شما امکان می‌دهد با ارائه‌دهندگانی در خارج از منطقه خود کار کنید. بسیاری از درمانگران هزینه‌های مقیاس کشویی را ارائه می‌دهند، و برخی از جوامع دارای کلینیک‌های سلامت روان رایگان یا کم‌هزینه هستند.
اگر در یک رابطه آزاردهنده یا محیط کنترل‌کننده هستید، جستجوی حمایت نیازمند برنامه‌ریزی امنیتی اضافی است. ممکن است نیاز به استفاده از حالت‌های مرور خصوصی برای تحقیق در مورد منابع یا تماس با سازمان‌های خشونت خانگی که در حمایت امن و محرمانه تخصص دارند، داشته باشید. امنیت شما همیشه اولویت دارد.
برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی شدید یا آگورافوبیا، حتی جستجوی حمایت می‌تواند فلج‌کننده باشد. درمان آنلاین، مشاوره مبتنی بر پیامک، یا شروع با گروه‌های حمایتی ناشناس می‌تواند نقطه ورود ملایم‌تری را فراهم کند. شما می‌توانید با احساس آمادگی بیشتر به اشکال مستقیم‌تر حمایت برسید.
برخی از بیماری‌های نادر پزشکی یا ناتوانی‌ها استرس‌های منحصر به فردی را ایجاد می‌کنند که سیستم‌های حمایتی عمومی به خوبی درک نمی‌کنند. جستجوی سازمان‌های خاص وضعیت یا جوامع آنلاین می‌تواند به شما کمک کند تا افرادی را پیدا کنید که واقعاً آنچه را که تجربه می‌کنید درک می‌کنند. این درک تخصصی می‌تواند بسیار معتبر باشد وقتی حمایت گسترده‌تر ناکافی به نظر می‌رسد.
چگونه از خود در حالی که مراقب دیگران هستید، حمایت کنید؟
مراقبت از دیگران نوع خاصی از استرس مزمن را ایجاد می‌کند که اغلب نادیده گرفته می‌شود. شما همزمان در حال مدیریت پاسخ استرس خود هستید در حالی که از فرد دیگری در طول چالش‌هایش حمایت می‌کنید. این تقاضای دوگانه می‌تواند منابع شما را به سرعت تخلیه کند، به خصوص زمانی که مراقبت از دیگران هویت اصلی شما می‌شود.
فرسودگی شغلی مراقبین واقعی و شایع است. این زمانی اتفاق می‌افتد که شما به طور مداوم نیازهای دیگران را بر نیازهای خود مقدم می‌دارید بدون اینکه ذخایر عاطفی و جسمی خود را دوباره پر کنید. ممکن است احساس گناه کنید که زمانی را برای خود صرف می‌کنید، اما مراقبت از خود زمانی که از دیگران مراقبت می‌کنید، خودخواهانه نیست. این در واقع برای مراقبت پایدار ضروری است.
حتی استراحت‌های کوچک، استراحت‌های منظم را در روال خود بگنجانید. این ممکن است به معنای ده دقیقه زمان آرامش، یک پیاده‌روی کوتاه، یا درخواست از کسی برای پوشش دادن شما در حالی که استراحت می‌کنید باشد. این وقفه‌ها به جلوگیری از تجمع استرس که منجر به فرسودگی شغلی می‌شود، کمک می‌کنند. آنها لوکس نیستند. آنها الزامات هستند.
با سایر مراقبین که وضعیت خاص شما را درک می‌کنند، ارتباط برقرار کنید. گروه‌های حمایتی مراقبین، چه حضوری و چه آنلاین، اعتبار و راهبردهای عملی را از افرادی که واقعاً آن را درک می‌کنند، ارائه می‌دهند. شما نیازی به توضیح یا توجیه احساسات خود در این فضاها ندارید. آن درک مشترک خود شفابخش است.
به یاد داشته باشید که شما نمی‌توانید از یک فنجان خالی بریزید، و شناخت محدودیت‌های شما شکست نیست. گاهی اوقات دوست داشتن کسی به معنای پذیرش این است که نمی‌توانید همه کارها را به تنهایی انجام دهید. درخواست کمک، استخدام حمایت در صورت امکان، یا بررسی گزینه‌های مراقبت موقت به شما امکان می‌دهد مراقبت پایدار را در بلندمدت ادامه دهید.
