اگر متوجه تغییراتی در نعوظ خود شده‌اید، تنها نیستید، و کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید از طریق انتخاب‌های روزمره برای بهبود آن انجام دهید. اختلال نعوظ، یا ED، میلیون‌ها مرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد، و در حالی که ممکن است احساس انزوا یا شرمندگی ایجاد کند، این یک وضعیت پزشکی است که اغلب به طرز چشمگیری به تغییرات سبک زندگی پاسخ می‌دهد. عادات روزانه شما در مورد غذا، حرکت، خواب و استرس همگی نقش مهمی در چگونگی جریان خون در بدن شما، از جمله به آلت تناسلی، دارند. درک این ارتباطات می‌تواند راه‌های عملی و قابل اجرایی برای حمایت طبیعی از سلامت جنسی شما ارائه دهد.
سبک زندگی دقیقاً چه ارتباطی با نعوظ دارد؟
نعوظ به شدت به جریان خون سالم بستگی دارد و سبک زندگی شما مستقیماً بر کارایی رگ‌های خونی شما تأثیر می‌گذارد. هنگامی که برانگیخته می‌شوید، خون باید به سرعت به آلت تناسلی سرازیر شود و به اندازه کافی در آنجا بماند تا عمل دخول و رضایت انجام شود. این فرآیند نیازمند رگ‌های خونی انعطاف‌پذیر و باز و یک سیستم عصبی با عملکرد خوب است. هنگامی که عادات روزانه شما از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کنند، شما همچنین از عملکرد نعوظ حمایت می‌کنید.
بسیاری از عواملی که به بیماری قلبی کمک می‌کنند، به ED نیز کمک می‌کنند. فشار خون بالا، کلسترول بالا، التهاب و گردش خون ضعیف همگی می‌توانند رسیدن مؤثر خون به آلت تناسلی را دشوارتر کنند. به همین دلیل است که پزشکان اغلب می‌گویند ED می‌تواند یک علامت هشدار اولیه از مشکلات قلبی باشد. مراقبت از سلامت کلی عروقی شما به کل بدن شما، از جمله عملکرد جنسی شما، سود می‌رساند.
تغذیه شما چگونه بر عملکرد جنسی شما تأثیر می‌گذارد؟
غذاهایی که هر روز انتخاب می‌کنید مستقیماً بر سلامت رگ‌های خونی و سطح هورمون‌های شما تأثیر می‌گذارند. یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل و فرآوری نشده به حفظ انعطاف‌پذیری شریان‌ها و جریان روان خون کمک می‌کند. از سوی دیگر، رژیم‌های غذایی با چربی اشباع بالا، قندهای تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده می‌توانند به مرور زمان به رگ‌های خونی آسیب برسانند و به افزایش وزن کمک کنند، که هر دو می‌توانند عملکرد نعوظ را بدتر کنند.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای در مطالعات تحقیقاتی مزایای بسیار قوی برای سلامت جنسی نشان داده است. این الگوی غذایی بر سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون و آجیل تأکید دارد و گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده را محدود می‌کند. این به کاهش التهاب، حمایت از سطوح سالم کلسترول و بهبود عملکرد رگ‌های خونی کمک می‌کند. این تغییرات مستقیماً به نعوظ بهتر و قابل اعتمادتر تبدیل می‌شوند.
برخی از مواد مغذی خاص هنگام صحبت از سلامت نعوظ شایسته توجه ویژه‌ای هستند. اکسید نیتریک مولکولی است که به شل شدن و گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند، که برای نعوظ ضروری است. غذاهای سرشار از نیترات، مانند سبزیجات برگ‌دار و چغندر، به بدن شما کمک می‌کنند تا اکسید نیتریک بیشتری تولید کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انواع توت‌ها، شکلات تلخ و سبزیجات رنگارنگ از رگ‌های خونی شما در برابر آسیب ناشی از التهاب و استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند.
اسیدهای چرب امگا ۳، موجود در ماهی‌های چرب مانند سالمون و خال‌مخالی، از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کنند و ممکن است جریان خون را بهبود بخشند. روی، موجود در صدف، تخمه کدو تنبل و حبوبات، در تولید تستوسترون نقش دارد. در حالی که هیچ غذای واحدی به طور جادویی ED را درمان نمی‌کند، الگوی غذایی که شامل این مواد مغذی باشد می‌تواند از فرآیندهای بیولوژیکی که نعوظ را ممکن می‌سازند، حمایت کند.
چه غذاهای خاصی را باید در نظر گرفت؟
اجازه دهید برخی از غذاهای خاص را که تحقیقات و تجربه بالینی نشان می‌دهند ممکن است از عملکرد نعوظ حمایت کنند، نه به عنوان درمان‌های معجزه‌آسا، بلکه به عنوان بخشی از یک الگوی غذایی سالم کلی، معرفی کنم.
- سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، روکولا و کلم پیچ، نیترات‌هایی را فراهم می‌کنند که تولید اکسید نیتریک را افزایش می‌دهد و به شل شدن و گشاد شدن رگ‌های خونی برای جریان خون بهتر کمک می‌کند.
- انواع توت‌ها، به ویژه بلوبری و توت فرنگی، حاوی فلاونوئیدهایی هستند که از طریق اثرات آنتی‌اکسیدانی خود با کاهش خطر ED و بهبود سلامت عروقی مرتبط هستند.
- ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا، اسیدهای چرب امگا ۳ را فراهم می‌کنند که التهاب را کاهش داده و گردش خون سالم را در سراسر بدن شما تقویت می‌کنند.
- آجیل، به ویژه گردو و بادام، چربی‌های سالم، آرژنین (که به اکسید نیتریک تبدیل می‌شود) و ویتامین E را فراهم می‌کنند که همگی از سلامت رگ‌های خونی حمایت می‌کنند.
- غلات کامل مانند جو دوسر، کینوا و برنج قهوه‌ای به تنظیم قند خون و تأمین انرژی پایدار در حین حمایت از سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند.
- شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا (۷۰٪ یا بیشتر) حاوی فلاونوئیدهایی است که ممکن است جریان خون را بهبود بخشد، اگرچه به دلیل محتوای کالری، اعتدال مهم است.
- هندوانه حاوی سیترولین است، آمینواسیدی که به آرژنین و سپس به اکسید نیتریک تبدیل می‌شود و به طور بالقوه از شل شدن رگ‌های خونی حمایت می‌کند.
- روغن زیتون، سنگ بنای رژیم غذایی مدیترانه‌ای، چربی‌های تک غیراشباع سالم را فراهم می‌کند که از سلامت قلب و عروق حمایت کرده و التهاب را کاهش می‌دهد.
این غذاها به عنوان بخشی از یک الگوی غذایی سالم گسترده‌تر بهتر عمل می‌کنند تا افزودنی‌های جداگانه. به جای اینکه صرفاً آن‌ها را به یک رژیم غذایی ناسالم اضافه کنید، به ساختن وعده‌های غذایی خود با تمرکز بر این مواد فکر کنید.
چه غذاهایی را باید محدود یا اجتناب کرد؟
همانطور که برخی غذاها از عملکرد نعوظ حمایت می‌کنند، برخی دیگر نیز می‌توانند با آسیب رساندن به رگ‌های خونی یا برهم زدن تعادل هورمونی با آن مخالفت کنند. درک آنچه باید محدود کرد، می‌تواند به اندازه دانستن آنچه باید اضافه کرد، مهم باشد.
گوشت‌های فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس و گوشت‌های دلی حاوی مقادیر بالایی سدیم و چربی‌های اشباع هستند که می‌توانند به فشار خون بالا و انسداد شریان‌ها کمک کنند. این شرایط مستقیماً با جریان خون مورد نیاز برای نعوظ تداخل دارند. غذاهای سرخ شده و اقلام حاوی چربی ترانس به پوشش رگ‌های خونی آسیب رسانده و باعث التهاب در سراسر بدن می‌شوند.
مصرف بیش از حد قند منجر به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و دیابت می‌شود، که همگی از عوامل خطر مهم ED هستند. نوشیدنی‌های شیرین به ویژه مشکل‌ساز هستند زیرا مقادیر زیادی قند را به سرعت بدون هیچ مزیت تغذیه‌ای تحویل می‌دهند. مصرف بالای سدیم از غذاهای فرآوری شده و رستوران‌ها می‌تواند فشار خون را بالا ببرد و جریان آزاد خون را دشوارتر کند.
الکل در اینجا شایان ذکر است. در حالی که یک یا دو نوشیدنی ممکن است به شما در آرامش کمک کند و حتی فواید قلبی عروقی متوسطی داشته باشد، مصرف زیاد الکل تقریباً بر تمام سیستم‌های دخیل در عملکرد جنسی آسیب می‌رساند. این بر سیستم عصبی، تولید هورمون و سلامت رگ‌های خونی شما تأثیر می‌گذارد. اگر الکل مصرف می‌کنید، اعتدال کلیدی است، که معمولاً به معنای بیش از یک یا دو نوشیدنی در روز است.
فعالیت بدنی چگونه عملکرد نعوظ را بهبود می‌بخشد؟
فعالیت منظم بدن یکی از قوی‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت نعوظ انجام دهید. ورزش، تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، که مستقیماً به جریان خون بهتر در همه جا، از جمله آلت تناسلی، ترجمه می‌شود. همچنین به شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید، استرس را کاهش می‌دهد، خواب را بهبود می‌بخشد و سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش می‌دهد.
ورزش هوازی، نوعی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد، در مطالعات تحقیقاتی متعدد، مزایای خاصی برای ED نشان داده است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا، کارایی قلب شما را بهبود بخشیده و رگ‌های خونی را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند. حتی ورزش با شدت متوسط، مانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع پنج روز در هفته، می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
تمرینات قدرتی نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. ساختن عضله به تنظیم قند خون، حمایت از سطوح سالم تستوسترون و بهبود ترکیب بدن کمک می‌کند. نیازی نیست که بدنساز شوید؛ تمرینات مقاومتی پایه دو تا سه بار در هفته می‌تواند مزایایی داشته باشد. تمریناتی که پایین تنه و هسته بدن شما را هدف قرار می‌دهند، می‌توانند به خصوص مفید باشند.
تمرینات کف لگن، که گاهی اوقات تمرینات کگل نامیده می‌شوند، به طور خاص عضلات دخیل در عملکرد نعوظ را هدف قرار می‌دهند. این عضلات به حفظ خون در آلت تناسلی در حین نعوظ کمک می‌کنند. تقویت آن‌ها از طریق تمرین منظم می‌تواند سفتی و توانایی شما در حفظ نعوظ را بهبود بخشد. برای یافتن این عضلات، سعی کنید جریان ادرار خود را در میانه راه متوقف کنید؛ اینها عضلاتی هستند که می‌خواهید آن‌ها را تمرین دهید.
وزن بدن و عملکرد نعوظ چه ارتباطی دارند؟
حمل وزن اضافی، به ویژه در ناحیه میانی بدن، خطر ED را از طریق مکانیسم‌های متعدد به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. چاقی به دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا کمک می‌کند، که همگی به رگ‌های خونی آسیب می‌رسانند. همچنین سطح تستوسترون را کاهش داده و استروژن را افزایش می‌دهد و تعادل هورمونی مورد نیاز برای عملکرد سالم جنسی را بر هم می‌زند.
چربی بدن فقط ذخیره منفعل نیست؛ این یک بافت متابولیکی فعال است که مواد التهابی و هورمون‌ها را تولید می‌کند. چربی شکمی به طور خاص با مشکلات نعوظ ارتباط قوی دارد. حتی کاهش وزن متوسط، حدود ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن شما، می‌تواند عملکرد نعوظ را به طور قابل توجهی بهبود بخشد اگر در حال حاضر اضافه وزن دارید.
کاهش وزن از طریق چندین مسیر به طور همزمان ED را بهبود می‌بخشد. التهاب را کاهش می‌دهد، عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد، به عادی‌سازی قند خون و فشار خون کمک می‌کند و می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. فواید روانی، از جمله بهبود اعتماد به نفس و کاهش افسردگی، نیز نقش مهمی در عملکرد جنسی دارند.
خواب و استرس چگونه بر نعوظ شما تأثیر می‌گذارند؟
خواب فقط استراحت نیست؛ این زمانی است که بدن شما تعمیرات ضروری را انجام می‌دهد، از جمله تولید هورمون. سطح تستوسترون در طول خواب، به ویژه در طول خواب REM، به اوج خود می‌رسد. محرومیت مزمن از خواب یا کیفیت پایین خواب می‌تواند تستوسترون را کاهش دهد، هورمون‌های استرس را افزایش دهد و به مشکلات خلقی کمک کند، که همگی می‌توانند در عملکرد جنسی اختلال ایجاد کنند.
بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارند. آپنه خواب، وضعیتی که در آن تنفس در طول خواب به طور مکرر متوقف می‌شود، برای عملکرد نعوظ مضر است. این باعث تکه‌تکه شدن خواب، کاهش سطح اکسیژن و ارتباط قوی با ED می‌شود. اگر به شدت خروپف می‌کنید یا با وجود صرف زمان کافی در رختخواب احساس خستگی می‌کنید، صحبت با پزشک در مورد آپنه خواب منطقی است.
استرس مزمن بدن شما را با کورتیزول و آدرنالین، هورمون‌هایی که پاسخ جنگ یا گریز شما را فعال می‌کنند، سیل می‌کند. این پاسخ در واقع خون را از عملکردهای غیرضروری، از جمله برانگیختگی جنسی، منحرف می‌کند. در طول زمان، استرس مزمن به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند، تستوسترون را کاهش می‌دهد و اغلب منجر به اضطراب و افسردگی می‌شود و یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند که ED را بدتر می‌کند.
یافتن راه‌های مؤثر برای مدیریت استرس می‌تواند مستقیماً عملکرد جنسی شما را بهبود بخشد. این ممکن است شامل ورزش منظم، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا، گذراندن وقت در طبیعت یا صحبت با یک درمانگر باشد. آنچه مهم است یافتن رویکردهایی است که واقعاً به شما کمک می‌کند آرام‌تر و متعادل‌تر احساس کنید.
مصرف سیگار و مواد چه نقشی دارند؟
سیگار کشیدن یکی از مضرترین کارهایی است که می‌توانید برای عملکرد نعوظ خود انجام دهید. نیکوتین رگ‌های خونی را منقبض کرده و جریان خون را در سراسر بدن کاهش می‌دهد. مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو همچنین به پوشش رگ‌های خونی آسیب می‌رسانند و آن‌ها را انعطاف‌پذیرتر و مستعد انسداد می‌کنند. بسیاری از مردان ظرف چند هفته تا چند ماه پس از ترک سیگار، بهبود در عملکرد نعوظ را مشاهده می‌کنند.
ارتباط بین سیگار کشیدن و ED وابسته به دوز است، به این معنی که هرچه بیشتر سیگار بکشید و هرچه مدت طولانی‌تری سیگار بکشید، خطر شما بیشتر است. حتی قرار گرفتن در معرض دود دست دوم نیز با مشکلات نعوظ مرتبط بوده است. اگر سیگار می‌کشید، ترک آن احتمالاً تأثیرگذارترین تغییر سبک زندگی است که می‌توانید برای سلامت نعوظ خود انجام دهید.
مواد مخدر تفریحی، از جمله ماری‌جوانا، کوکائین و اپیوئیدها، همگی می‌توانند از طریق مکانیسم‌های مختلف در عملکرد جنسی اختلال ایجاد کنند. برخی بر توانایی سیستم عصبی شما در هماهنگ کردن برانگیختگی تأثیر می‌گذارند، برخی دیگر بر تولید هورمون تأثیر می‌گذارند و بسیاری از آن‌ها اثرات روانی دارند که با میل یا عملکرد جنسی تداخل دارند. در حالی که مصرف گاه به گاه ماری‌جوانا ممکن است مستقیماً باعث ED نشود، مصرف زیاد آن در برخی تحقیقات با مشکلات جنسی مرتبط بوده است.
آیا فاکتورهای سبکی زندگی نادر دیگری وجود دارند که ارزش دانستن داشته باشند؟
در حالی که فاکتورهایی که تاکنون بحث کردم اکثر مردان مبتلا به ED را تحت تأثیر قرار می‌دهند، برخی مسائل سبکی زندگی کمتر رایج نیز ممکن است به آن کمک کنند. دوچرخه‌سواری شایسته ذکر است، اگرچه ارتباط آن پیچیده‌تر از آن چیزی است که شنیده‌اید. فشار طولانی مدت از زین دوچرخه می‌تواند به طور موقت اعصاب و رگ‌های خونی در ناحیه تناسلی را فشرده کند و به طور بالقوه به بی‌حسی یا مشکلات نعوظ کمک کند.
این به این معنی نیست که اگر از دوچرخه‌سواری لذت می‌برید، باید آن را کنار بگذارید. نکته کلیدی استفاده از دوچرخه‌ای با تناسب مناسب و زین مناسب است که فشار بر ناحیه پرینه (ناحیه بین اندام تناسلی و مقعد) را به حداقل برساند. استراحت در طول سواری‌های طولانی و تنظیم منظم موقعیت شما می‌تواند کمک کند. زین‌های شکاف‌دار و زین‌های دارای بریدگی می‌توانند فشار را بر نواحی حساس کاهش دهند.
قرار گرفتن در معرض برخی سموم محیطی و مختل‌کننده‌های غدد درون‌ریز نیز ممکن است در برخی موارد نقش داشته باشند، اگرچه تحقیقات هنوز در حال ظهور است. مواد شیمیایی مانند BPA در پلاستیک‌ها، آفت‌کش‌ها و فلزات سنگین می‌توانند به طور بالقوه با عملکرد هورمون تداخل داشته باشند. در حالی که نمی‌توانید تمام مواجهه‌های محیطی را حذف کنید، انتخاب غذاهای کامل تازه، فیلتر کردن آب آشامیدنی و به حداقل رساندن استفاده از پلاستیک برای نگهداری مواد غذایی ممکن است فواید جزئی داشته باشد.
لباس زیر یا لباس بسیار تنگ که به طور مزمن ناحیه تناسلی را فشرده می‌کند، از نظر تئوری می‌تواند بر جریان خون یا تنظیم دما تأثیر بگذارد، اگرچه این به ندرت علت اصلی ED است. برخی از مردان متوجه می‌شوند که استفاده از لباس زیر گشادتر، راحتی را بهبود می‌بخشد و این تغییر کمترین ضرر را دارد.
تغییرات سبک زندگی چقدر سریع می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؟
انتظارات زمانی مهم هستند زیرا بسیاری از مردان خیلی زود تسلیم می‌شوند. برخی تغییرات، مانند بهبود جریان خون پس از ورزش، می‌تواند در عرض چند هفته شروع شود. مزایای دیگر، مانند کاهش وزن که سطوح هورمون را بهبود می‌بخشد یا ترک سیگار که به رگ‌های خونی اجازه ترمیم می‌دهد، زمان بیشتری می‌برد، اغلب چندین ماه.
بیشتر مردانی که به تغییرات جامع سبک زندگی متعهد می‌شوند، در عرض سه تا شش ماه مقداری بهبود را مشاهده می‌کنند. این بازه زمانی امکان کاهش وزن قابل توجه، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و مقداری معکوس شدن مشکلات متابولیکی را فراهم می‌کند. داشتن انتظارات واقع‌بینانه به شما کمک می‌کند تا در این دوره با انگیزه بمانید.
شایان ذکر است که تغییرات سبک زندگی زمانی بهترین کارایی را دارند که چندین عامل را با هم در نظر بگیرید. بهبود رژیم غذایی در حالی که به سیگار کشیدن ادامه می‌دهید و غیرفعال هستید، تأثیر محدودی خواهد داشت. به طور مشابه، ورزش منظم اما تغذیه ضعیف و خواب ناکافی نتایج بهینه را تولید نمی‌کند. هم‌افزایی بین تغییرات مثبت، مزایا را تشدید می‌کند.
با وجود انجام تغییرات سبک زندگی، چه زمانی باید با پزشک صحبت کرد؟
اصلاحات سبک زندگی قدرتمند هستند، اما همیشه به تنهایی کافی نیستند، و این کاملاً اشکالی ندارد. اگر تلاش‌های واقعی برای بهبود رژیم غذایی، ورزش منظم، مدیریت استرس و رسیدگی به سایر عوامل انجام داده‌اید اما همچنان ED را تجربه می‌کنید، ارزیابی پزشکی منطقی است. پزشک شما می‌تواند شرایط زمینه‌ای مانند دیابت، بیماری قلبی یا عدم تعادل هورمونی را که ممکن است نیاز به درمان خاصی داشته باشند، بررسی کند.
ED گاهی اوقات می‌تواند یک علامت هشدار اولیه از شرایط جدی سلامتی، به ویژه بیماری قلبی عروقی باشد. مردان اغلب سال‌ها قبل از حمله قلبی دچار ED می‌شوند زیرا رگ‌های خونی تأمین کننده آلت تناسلی کوچکتر هستند و زودتر آسیب نشان می‌دهند. این ED را به فرصتی ارزشمند برای تشخیص و رسیدگی به عوامل خطر قلبی عروقی قبل از ایجاد مشکلات جدی‌تر تبدیل می‌کند.
چندین درمان پزشکی مؤثر وجود دارد که می‌تواند در کنار تغییرات سبک زندگی عمل کند. اینها شامل داروهای خوراکی، تزریق، دستگاه‌ها یا در برخی موارد جراحی است. استفاده از درمان پزشکی به این معنی نیست که شما شکست خورده‌اید یا تغییرات سبک زندگی مهم نیستند. اغلب، ترکیب درمان پزشکی با عادات سبک زندگی سالم بهترین نتایج را تولید می‌کند.
سلامت روان نیز شایسته توجه است. اضطراب، افسردگی، استرس در روابط و تروماهای گذشته همگی می‌توانند به مشکلات نعوظ کمک کنند. اگر به نظر می‌رسد عوامل روانی نقش قابل توجهی ایفا می‌کنند، کار با یک درمانگر متخصص در سلامت جنسی می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد. این نوع پشتیبانی، بهبودهای سبک زندگی را تکمیل می‌کند نه اینکه جایگزین آن‌ها شود.
مهم‌ترین نکته‌ای که باید به خاطر سپرد چیست؟
انتخاب‌های سبک زندگی شما واقعاً برای عملکرد نعوظ مهم هستند، شاید بیشتر از آنچه تصور می‌کردید. همان عادات که از قلب، مغز و سلامت کلی شما محافظت می‌کنند، از نعوظ سالم نیز حمایت می‌کنند. این موضوع مربوط به کمال یا دگرگونی کامل زندگی شما در یک شب نیست. تغییرات کوچک و پایدار که می‌توانید بلندمدت حفظ کنید، بهتر از تلاش‌های دراماتیک اما کوتاه مدت شما را خدمت خواهند کرد.
صبور و دلسوز نسبت به خود باشید. تغییر عادات تثبیت شده زمان می‌برد و عقب‌گردها بخش‌های طبیعی فرآیند هستند. آنچه مهم است جهت کلی تلاش‌های شماست، نه کمال در هر روز. جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک، مانند انتخاب یک وعده غذایی سالم‌تر یا تکمیل یک تمرین، به ایجاد انگیزه کمک می‌کند.
به یاد داشته باشید که کمک گرفتن نشانه قدرت است، نه ضعف. چه این به معنای صحبت با پزشک، کار با یک متخصص تغذیه، پیوستن به باشگاه ورزشی، یا دیدن یک درمانگر باشد، درخواست حمایت، شانس موفقیت شما را افزایش می‌دهد. شما شایسته آن هستید که در بدن خود احساس خوبی داشته باشید و از یک زندگی جنسی رضایت‌بخش لذت ببرید، و مسیر رسیدن به آن اغلب شامل تلاش شخصی و راهنمایی حرفه‌ای است که با هم کار می‌کنند.
