اگر به گوشی خود خیره شده‌اید و ناگهان متوجه سردردی مبهم می‌شوید که به آرامی در حال پیشروی است، یا احساس می‌کنید دیدتان کمی مختل شده، در حال تصور کردن نیستید. چشم‌های شما به احتمال زیاد از فشار طولانی مدت استفاده از صفحه نمایش رنج می‌برند و بدن شما سیگنال‌هایی برای استراحت به شما می‌دهد. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که عضلات درون و اطراف چشم شما برای فوکوس نگه داشتن همه چیز، به خصوص هنگام نگاه کردن طولانی مدت به اشیاء نزدیک، سخت کار می‌کنند. با گذشت زمان، این تلاش می‌تواند منجر به ناراحتی شود که به صورت سردرد، تاری دید و حتی تنش گردن یا شانه ظاهر می‌شود.
شما قطعاً تنها نیستید. میلیون‌ها نفر هر روز با این علائم دست و پنجه نرم می‌کنند، به خصوص با توجه به اینکه تلفن‌های همراه به بخش مرکزی کار، ارتباط و سرگرمی تبدیل شده‌اند. خبر خوب این است که درک آنچه اتفاق می‌افتد و چرایی آن می‌تواند به شما کمک کند تا تغییرات ساده‌ای ایجاد کنید که ناراحتی را کاهش داده و از چشمان شما در دراز مدت محافظت کند.
فشار چشم دقیقاً چیست و چگونه اتفاق می‌افتد؟
فشار چشم، که از نظر پزشکی آستنوپیا نیز نامیده می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که چشم‌های شما از استفاده شدید یا طولانی مدت خسته می‌شوند. این یک بیماری یا وضعیت دائمی نیست. مانند احساس پاهای خود پس از ساعت‌ها ایستادن به آن فکر کنید. چشم‌های شما به سادگی نیاز به استراحت دارند.
وقتی به گوشی خود نگاه می‌کنید، چشم‌های شما باید بر روی متن و تصاویر کوچکی که بسیار نزدیک صورت شما هستند، فوکوس کنند. عضلات کوچک درون چشم شما، به نام عضلات مژگانی، منقبض می‌شوند تا لنز را تنظیم کنند تا همه چیز واضح باقی بماند. اگر این کار را برای مدت طولانی بدون استراحت ادامه دهید، آن عضلات خسته می‌شوند. در این زمان است که شروع به احساس علائم می‌کنید.
همزمان، وقتی روی صفحه نمایش تمرکز می‌کنید، کمتر از حد معمول پلک می‌زنید. به طور معمول، شما حدود 15 تا 20 بار در دقیقه پلک می‌زنید. اما در طول استفاده از صفحه نمایش، این تعداد می‌تواند به 5 تا 7 بار کاهش یابد. پلک زدن یک لایه تازه از اشک را در سراسر چشم شما پخش می‌کند و آنها را مرطوب و راحت نگه می‌دارد. بدون پلک زدن کافی، چشم‌های شما ممکن است خشک شوند، که به تحریک و فشار می‌افزاید.
نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن نیز نقش دارد، اگرچه اغلب سوء تفاهم می‌شود. نور آبی به همان روشی که نور UV به پوست شما آسیب می‌رساند، مستقیماً به چشمان شما آسیب نمی‌رساند. با این حال، اگر تلفن خود را اواخر شب استفاده کنید، می‌تواند با چرخه خواب شما تداخل داشته باشد و ممکن است در طول استفاده طولانی مدت به ناراحتی بینایی کمک کند. عامل اصلی معمولاً ترکیبی از فوکوس نزدیک، کاهش پلک زدن و نور نامناسب است.
چه علائمی را باید با فشار چشم انتظار داشت؟
فشار چشم می‌تواند به چندین روش ظاهر شود و همه آن را به یک شکل تجربه نمی‌کنند. برخی افراد بیشتر آن را در چشمان خود احساس می‌کنند، در حالی که دیگران آن را در سر، گردن یا شانه خود متوجه می‌شوند. علائم می‌توانند از ناراحتی خفیف تا چیزی که واقعاً روز شما را مختل می‌کند، متغیر باشند.
در اینجا شایع‌ترین نشانه‌هایی که چشمان شما در حال تقلا هستند آورده شده است. ممکن است یک یا چند مورد از این موارد را همزمان مشاهده کنید، و این علائم اغلب با طولانی‌تر شدن استفاده از تلفن بدون استراحت بدتر می‌شوند.
- سردرد مبهم و دردناکی که معمولاً در اطراف پیشانی یا شقیقه‌های شما قرار دارد
- تاری دید یا دید مه‌آلود که پس از دور کردن نگاه برای مدتی برطرف می‌شود
- خشکی، خارش یا سوزش چشم که احساس تحریک یا شن ریزه دارد
- مشکل در فوکوس یا احساس اینکه چشمان شما نمی‌توانند روی یک چیز ثابت شوند
- افزایش حساسیت به نور، به ویژه نور روشن یا شدید
- پلک‌های خسته یا سنگین که باعث می‌شوند بخواهید چشم‌هایتان را ببندید
- ناراحتی گردن، شانه یا بالای کمر ناشی از خم شدن به جلو یا نگه داشتن سر در یک موقعیت
این علائم معمولاً پس از اینکه به چشم‌هایتان زمان استراحت دادید، محو می‌شوند. آنها راهی برای بدن شما هستند که به شما می‌گویند زمان آن رسیده است که عقب بکشید و شارژ شوید. اگر حتی پس از استراحت ادامه داشتند، ارزش دارد که برای رد کردن سایر مسائل با یک متخصص مراقبت از چشم مشورت کنید.
چرا فشار چشم منجر به سردرد می‌شود؟
سردردهای ناشی از فشار چشم فوق‌العاده شایع هستند و به دلیل نحوه ارتباط سیستم بینایی شما با عضلات و اعصاب سر و گردن اتفاق می‌افتند. وقتی چشم‌های شما سخت کار می‌کنند تا فوکوس کنند، این تلاش فقط در حدتکره چشم شما باقی نمی‌ماند. به بیرون تابش می‌کند.
عضلات اطراف چشم شما هنگام تلاش برای حفظ فوکوس منقبض می‌شوند. این تنش می‌تواند به پیشانی، شقیقه‌ها و حتی پشت سر شما گسترش یابد. با گذشت زمان، این یک سردرد مبهم و فشاری ایجاد می‌کند که با میگرن تیز یا سردرد سینوسی متفاوت است. بیشتر یک درد مداوم است که به تدریج افزایش می‌یابد.
وضعیت بدنی شما نیز نقش دارد. وقتی به پایین به گوشی خود نگاه می‌کنید، اغلب سر خود را به جلو خم می‌کنید. این امر فشار اضافی بر عضلات گردن و بالای کمر شما وارد می‌کند که می‌تواند منجر به سردردهای تنشی شود. ترکیبی از تلاش بصری و وضعیت بدنی نامناسب یک حلقه بازخورد ایجاد می‌کند که ناراحتی را بدتر می‌کند.
در برخی موارد، سردرد ممکن است با نحوه تلاش چشم شما برای اصلاح یک مشکل بینایی که از آن بی‌اطلاع بودید، مرتبط باشد. اگر به عینک نیاز دارید یا نسخه شما قدیمی است، چشم‌های شما برای جبران تلاش بیشتری می‌کنند. این تلاش اضافی می‌تواند منجر به سردردهای مکرر و شدیدتر شود.
آیا فشار چشم می‌تواند باعث مشکلات بینایی طولانی مدت شود؟
این یکی از رایج‌ترین نگرانی‌های افراد است و پاسخ کوتاه اطمینان‌بخش است. فشار چشم به خودی خود باعث آسیب دائمی به بینایی شما نمی‌شود. ناراحت‌کننده و خسته‌کننده است، اما به ساختار چشم شما آسیب نمی‌رساند یا منجر به بیماری‌هایی مانند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا نمی‌شود.
چشمان شما انعطاف‌پذیر هستند. پس از استراحت و زمان کافی برای بهبودی، علائم معمولاً به طور کامل محو می‌شوند. خستگی که احساس می‌کنید موقتی است، بسیار شبیه درد عضلانی پس از ورزش. استراحت، درمان است.
با این حال، استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی، با افزایش خطر ابتلا به نزدیک‌بینی مرتبط است. این با آسیب ناشی از فشار چشم یکسان نیست. در عوض، اعتقاد بر این است که صرف زمان زیاد برای فوکوس بر روی اشیاء نزدیک و زمان کم در فضای باز ممکن است بر نحوه رشد و نمو چشم تأثیر بگذارد. تحقیقات هنوز در حال تکامل است، اما نشان می‌دهد که تعادل مهم است، به خصوص برای چشم‌های جوان‌تر.
اگر یک بزرگسال با چشم‌های کاملاً رشد کرده هستید، خطر اصلی ناراحتی مداوم و کاهش کیفیت زندگی است، نه از دست دادن بینایی. با این حال، اگر متوجه تغییرات ناگهانی در بینایی خود، جرقه نور، مگس پران یا درد چشم شدید، اینها علائمی هستند که باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. این علائم می‌توانند نشان‌دهنده سایر مشکلاتی باشند که نیاز به توجه دارند.
چه مسائل کمتر رایج یا نادر ممکن است شبیه فشار چشم باشند؟
بیشتر اوقات، اگر چشمان شما پس از استفاده از تلفن درد می‌کند، این فشار چشم ساده است. اما گاهی اوقات، علائمی که به نظر می‌رسد خستگی معمولی صفحه نمایش هستند، می‌توانند در واقع به چیز دیگری مرتبط باشند. دانستن زمان مناسب برای کاوش عمیق‌تر مهم است.
اول، بیایید در مورد نارسایی همگرایی صحبت کنیم. این وضعیتی است که چشم‌های شما در تمرکز بر روی اشیاء نزدیک با مشکل روبرو هستند. این می‌تواند باعث دوبینی، سردرد و مشکل در خواندن شود. این بیشتر از آنچه مردم تصور می‌کنند شایع است و اغلب با استفاده از صفحه نمایش بدتر می‌شود. معاینه چشم می‌تواند آن را تشخیص دهد و درمان بینایی یا عینک‌های مخصوص می‌تواند کمک کند.
احتمال دیگر، خطای انکساری اصلاح نشده است. اگر نزدیک‌بینی خفیف، دوربینی یا آستیگماتیسم دارید که تشخیص داده یا درمان نشده است، چشم‌های شما باید برای دیدن واضح تلاش فوق‌العاده‌ای کنند. این تلاش اضافی به صورت فشار ظاهر می‌شود، به خصوص در طول کارهایی که نیاز به فوکوس واضح دارند مانند خواندن متن کوچک روی تلفن.
بیماری خشکی چشم نیز شایع است. در حالی که کاهش پلک زدن در طول استفاده از صفحه نمایش می‌تواند باعث خشکی موقت شود، برخی افراد به دلیل مشکلات تولید اشک یا کیفیت اشک، خشکی چشم مزمن دارند. این می‌تواند استفاده از صفحه نمایش را به خصوص ناراحت‌کننده کند و ممکن است با فشار چشم ساده اشتباه گرفته شود. درمان ممکن است شامل قطره‌های چشمی روان کننده، قطره‌های چشمی تجویزی یا تغییرات در محیط شما باشد.
در موارد نادر، شرایط جدی‌تر می‌توانند با علائمی شبیه به فشار چشم ظاهر شوند. اینها شامل افزایش فشار درون چشم، که به عنوان گلوکوم شناخته می‌شود، یا التهاب درون چشم به نام یوئیت است. هر دو می‌توانند باعث درد چشم، سردرد و تغییرات بینایی شوند. آنها نیاز به درمان پزشکی دارند و چیزهایی نیستند که خودتان سعی کنید آنها را مدیریت کنید. اگر علائم شما ناگهانی، شدید یا همراه با تهوع، استفراغ یا از دست دادن بینایی است، فوراً به دنبال مراقبت باشید.
مشکلات عصبی، اگرچه نادر هستند، می‌توانند باعث سردرد و مشکلات بینایی شوند. به عنوان مثال، میگرن با اورا می‌تواند شامل اختلالات بصری مانند نورهای چشمک زن یا نقاط کور باشد. در موارد بسیار نادر، شرایطی که بر مغز یا عصب بینایی تأثیر می‌گذارند ممکن است به صورت سردردهای مداوم و تغییرات در بینایی ظاهر شوند. اگر علائم شما با استراحت بهبود نمی‌یابد یا به تدریج بدتر می‌شود، مهم است که توسط یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی ارزیابی شوید.
برای تسکین و پیشگیری از فشار چشم چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
خبر خوب این است که شما کنترل زیادی بر احساس چشمان خود دارید و بیشتر راه‌حل‌ها ساده و رایگان هستند. تنظیمات کوچک در نحوه استفاده از تلفن خود می‌تواند تفاوت قابل توجهی در احساس شما در پایان روز ایجاد کند.
بیایید با قانون 20-20-20 شروع کنیم، که یکی از آسان‌ترین و مؤثرترین عادت‌هایی است که می‌توانید بسازید. هر 20 دقیقه، به مدت حداقل 20 ثانیه به چیزی در فاصله حداقل 20 فوتی نگاه کنید. این به عضلات چشم شما فرصت می‌دهد تا استراحت کرده و دوباره تنظیم شوند. ممکن است احساس کنید چیز کوچکی است، اما کار می‌کند.
بعد، به فاصله و موقعیت صفحه نمایش خود توجه کنید. گوشی خود را در فاصله حدود 16 تا 18 اینچی صورت خود نگه دارید، که تقریباً به اندازه طول بازو است. از نگه داشتن آن خیلی نزدیک یا در زوایای نامناسب خودداری کنید. صفحه نمایش شما باید کمی پایین‌تر از سطح چشم باشد تا کمی به پایین نگاه کنید، نه اینکه گردن خود را خم کنید.
نورپردازی بیش از آنچه فکر می‌کنید اهمیت دارد. سعی کنید در اتاقی کاملاً تاریک از تلفن خود استفاده نکنید، زیرا کنتراست بین صفحه نمایش روشن و محیط کم نور می‌تواند چشم‌های شما را تحت فشار قرار دهد. از طرف دیگر، استفاده از تلفن در نور شدید خورشید یا زیر نورهای سقفی خیره‌کننده نیز می‌تواند باعث ناراحتی شود. نور ملایم و یکنواخت بهترین است.
تنظیمات صفحه نمایش شما نیز می‌تواند کمک کند. اندازه متن را افزایش دهید تا مجبور نباشید ریزبینانه نگاه کنید یا به جلو خم شوید. روشنایی را تا سطح راحتی که با محیط شما مطابقت دارد، کم کنید. بسیاری از تلفن‌ها حالت شب یا فیلتر نور آبی نیز دارند که صفحه نمایش را در شب به سمت رنگ‌های گرم‌تر منتقل می‌کند. در حالی که علم مربوط به نور آبی هنوز مورد بحث است، برخی افراد این تنظیم را راحت‌تر می‌دانند.
فراموش نکنید که پلک بزنید. احمقانه به نظر می‌رسد، اما وقتی روی صفحه نمایش خود غرق شده‌اید، واقعاً کمتر پلک می‌زنید. تلاش آگاهانه برای پلک زدن کامل و منظم انجام دهید. این چشمان شما را مرطوب نگه می‌دارد و تحریک را کاهش می‌دهد.
اگر چشمان شما هنوز خشک هستند، از قطره‌های چشمی روان کننده، که گاهی اشک مصنوعی نامیده می‌شوند، استفاده کنید. اینها بدون نسخه در دسترس هستند و می‌توانند تسکین سریع را فراهم کنند. فقط مطمئن شوید که اگر قصد دارید از نسخه‌های بدون نگهدارنده زیاد استفاده کنید، آنها را انتخاب کنید.
در نهایت، استراحت واقعی داشته باشید. هر ساعت چند دقیقه از صفحه نمایش خود دور شوید. کشش، راه رفتن یا فقط بستن چشمان خود برای لحظه‌ای. چشمان، گردن و مغز شما همه از شما تشکر خواهند کرد.
چه زمانی باید در مورد فشار چشم به پزشک مراجعه کرد؟
بیشتر موارد فشار چشم با استراحت و برخی تغییرات ساده در عادات شما بهبود می‌یابد. اما مواقعی وجود دارد که مراجعه به متخصص مراقبت‌های بهداشتی منطقی است و شما هرگز نباید احساس کنید که با این کار بیش از حد واکنش نشان می‌دهید.
اگر علائم شما پس از چند روز استراحت و مراقبت از خود بهبود نیافت، ارزش دارد که معاینه شوید. ناراحتی مداوم ممکن است به این معنی باشد که یک مشکل زمینه‌ای نیاز به توجه دارد، مانند نسخه قدیمی یا یک مشکل بینایی تشخیص داده نشده.
اگر دچار تغییرات ناگهانی یا چشمگیر در بینایی خود، مانند دوبینی، از دست دادن بینایی، یا دیدن جرقه نور یا مگس پران شدید، باید به پزشک مراجعه کنید. اینها می‌توانند نشانه‌های چیزی جدی‌تر باشند و نباید نادیده گرفته شوند.
سردردهای شدید یا بدتر شونده، به خصوص اگر همراه با تهوع، استفراغ یا حساسیت به نور باشند، یکی دیگر از علائم هشدار دهنده است. در حالی که اینها گاهی اوقات می‌توانند میگرن باشند، آنها همچنین می‌توانند نشان دهنده افزایش فشار در چشم یا یک مشکل عصبی باشند که نیاز به ارزیابی دارد.
اگر چشمان شما قرمز، دردناک یا ترشحات غیرعادی دارند، این ممکن است نشان دهنده عفونت یا التهاب باشد. درد چشم که از بین نمی‌رود یا هنگام حرکت دادن چشم‌ها بدتر می‌شود نیز ارزش بررسی دارد.
و اگر به سادگی احساس نگرانی یا عدم اطمینان دارید، به غریزه خود اعتماد کنید. معاینه چشم می‌تواند به شما آرامش خاطر بدهد و به شما کمک کند سایر بیماری‌ها را رد کنید. اپتومتریست‌ها و چشم پزشکان برای تشخیص زودهنگام مشکلات آموزش دیده‌اند و تشخیص زودهنگام همیشه یک حرکت هوشمندانه است.
چگونه می‌توان از چشمان خود در دراز مدت محافظت کرد؟
مراقبت از چشمان شما فقط مدیریت علائم هنگام بروز آنها نیست. همچنین مربوط به ایجاد عادت‌هایی است که بینایی و راحتی شما را در طول زمان پشتیبانی می‌کند. شما مجبور نیستید تلفن خود را رها کنید یا استفاده از صفحه نمایش را متوقف کنید، اما کمی توجه می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
اول، معاینات منظم چشم را انجام دهید، حتی اگر فکر می‌کنید بینایی شما خوب است. بسیاری از مشکلات بینایی به تدریج ایجاد می‌شوند و ممکن است متوجه آنها نشوید تا زمانی که بر راحتی یا عملکرد شما تأثیر بگذارند. یک متخصص مراقبت از چشم می‌تواند این تغییرات را زود تشخیص دهد و در صورت لزوم نسخه شما را به‌روز کند.
استراحت از صفحه نمایش را به بخشی غیرقابل مذاکره از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. در صورت نیاز یادآور تنظیم کنید، یا از برنامه‌هایی استفاده کنید که شما را به استراحت چشمانتان ترغیب می‌کنند. با گذشت زمان، این استراحت‌ها طبیعی به نظر می‌رسند و چشمان شما به طور قابل توجهی احساس بهتری خواهند داشت.
زمان استفاده از صفحه نمایش خود را با زمان صرف شده برای نگاه کردن به اشیاء دور، به ویژه در فضای باز، متعادل کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که گذراندن وقت در فضای باز، به ویژه در نور طبیعی، ممکن است از بینایی سالم حمایت کند، به خصوص در کودکان و نوجوانان. همچنین به چشمان شما استراحتی از فوکوس مداوم نزدیک که صفحه‌های نمایش به آن نیاز دارند، می‌دهد.
هیدراته بمانید و یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی که از سلامت چشم حمایت می‌کنند، مانند اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین A و آنتی‌اکسیدان‌ها، داشته باشید. سلامت کلی شما و سلامت چشم شما به هم مرتبط هستند و آنچه می‌خورید و می‌نوشید می‌تواند بر احساس و عملکرد چشمان شما تأثیر بگذارد.
اگر عینک یا لنز تماسی دارید، مطمئن شوید که نسخه شما به‌روز است. حتی یک تغییر کوچک در بینایی شما می‌تواند زمان استفاده از صفحه نمایش را خسته‌کننده‌تر کند. و اگر برای کار یا تحصیل زمان زیادی را صرف صفحه نمایش می‌کنید، از چشم پزشک خود در مورد عینک‌های کامپیوتری یا لنزهای با پوشش ضد انعکاس سؤال کنید. اینها می‌توانند تابش خیره‌کننده را کاهش داده و تجربه بصری شما را راحت‌تر کنند.
در نهایت، به بدن خود گوش دهید. اگر چشمان شما خسته هستند، به آنها استراحت دهید. اگر سر شما درد می‌کند، از صفحه نمایش دور شوید. بدن شما به شما بازخورد می‌دهد و احترام به این بازخورد یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی طولانی مدت خود انجام دهید.
شما سزاوار این هستید که هنگام استفاده از تلفن خود احساس راحتی کنید. با چند تنظیمات آگاهانه و کمی توجه به نحوه واکنش چشمانتان، می‌توانید از زمان استفاده از صفحه نمایش خود بدون ناراحتی که اغلب با آن همراه است، لذت ببرید.
