اگر کم‌کاری تیروئید دارید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که آیا غذا می‌تواند به بهبود عملکرد تیروئید شما کمک کند. حقیقت این است که اگرچه رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند کم‌کاری تیروئید را درمان کند، اما انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند از داروی تیروئید شما حمایت کند و به شما کمک کند در مجموع احساس بهتری داشته باشید. غده تیروئید شما برای عملکرد صحیح به مواد مغذی خاصی نیاز دارد و برخی غذاها می‌توانند در نحوه جذب هورمون جایگزین تیروئید توسط بدن شما اختلال ایجاد کنند. این راهنما شما را با غذاهایی که از سلامت تیروئید شما حمایت می‌کنند و غذاهایی که ممکن است بخواهید مصرفشان را محدود کنید، آشنا می‌کند، که همه این موارد به گونه‌ای توضیح داده شده‌اند که برای زندگی روزمره منطقی باشند.
دقیقا تیروئید شما از غذا چه نیاز دارد؟
تیروئید شما غده کوچکی در گردن شماست که هورمون‌هایی را تولید می‌کند که متابولیسم شما را کنترل می‌کنند. هنگامی که کم‌کاری تیروئید دارید، تیروئید شما به اندازه کافی از این هورمون‌ها را تولید نمی‌کند. تیروئید برای تولید هورمون‌ها به مواد مغذی خاصی نیاز دارد، حتی زمانی که کم‌کار است.
ید مهمترین ماده مغذی برای تولید هورمون تیروئید است. تیروئید شما از ید برای ایجاد هورمون‌های تیروئید استفاده می‌کند، بنابراین دریافت مقدار کافی از آن ضروری است. با این حال، ید زیاد در واقع می‌تواند کم‌کاری تیروئید را در برخی افراد بدتر کند، بنابراین تعادل در اینجا مهم است.
سلنیوم ماده مغذی حیاتی دیگری است که به تبدیل یک شکل از هورمون تیروئید به شکلی دیگر کمک می‌کند. این ماده معدنی همچنین غده تیروئید شما را از آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. بدن شما فقط به مقادیر کمی نیاز دارد، اما این مقادیر تفاوت واقعی ایجاد می‌کنند.
روی و آهن به هورمون‌های تیروئید شما کمک می‌کنند تا در سراسر بدن شما به درستی عمل کنند. بدون سطوح کافی از این مواد معدنی، حتی دوزهای عالی داروی تیروئید ممکن است به خوبی که باید عمل نکنند. این مواد مغذی از تصویر بزرگتر نحوه استفاده کل بدن شما از هورمون تیروئید حمایت می‌کنند.
چه غذاهایی می‌توانند از سلامت تیروئید شما حمایت کنند؟
اجازه دهید غذاهایی را که به طور طبیعی مواد مغذی مورد نیاز تیروئید شما را تامین می‌کنند، به اشتراک بگذارم. اینها غذاهای جادویی نیستند که کم‌کاری تیروئید را درمان کنند، اما از برنامه درمانی کلی شما حمایت می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا بهترین احساس را داشته باشید.
غذاهای دریایی ید عالی را به همراه سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 ارائه می‌دهند. ماهی‌هایی مانند سالمون، کاد و تن به طور طبیعی حاوی ید هستند زیرا در آب اقیانوس غنی از ید زندگی می‌کنند. میگو و جلبک دریایی نیز منابع خوبی هستند، اگرچه باید جلبک دریایی را در حد اعتدال مصرف کنید زیرا می‌تواند حاوی سطوح بسیار بالای ید باشد.
تخم مرغ به طرز چشمگیری مفید است زیرا هم زرده و هم سفیده حاوی سلنیوم، ید و مواد مغذی دیگر هستند. یک تخم مرغ بزرگ حدود 16 تا 20 درصد از سلنیوم مورد نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. تخم مرغ همچنین همه کاره و گنجاندن آن در وعده‌های غذایی شما در طول روز آسان است.
محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر ید را تامین می‌کنند زیرا ید اغلب به غذای دام اضافه می‌شود. یک فنجان ماست ساده تقریباً نیمی از نیاز روزانه شما به ید را تامین می‌کند. لبنیات همچنین کلسیم و ویتامین D را تامین می‌کنند که بسیاری از افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید به آن نیاز دارند.
برخی غلات و دانه‌ها نیز شایسته توجه هستند. آجیل برزیلی به طرز باورنکردنی سرشار از سلنیوم است و فقط یک تا سه عدد از این آجیل در روز می‌تواند نیاز کل شما به سلنیوم را برطرف کند. تخمه آفتابگردان، دانه چیا و تخم کتان هر دو سلنیوم و چربی‌های سالم که التهاب را کاهش می‌دهند، تامین می‌کنند.
گوشت‌های کم‌چرب و طیور روی، آهن و سلنیوم را با هم تامین می‌کنند. مرغ، بوقلمون و گوشت گاو این مواد معدنی را در اشکالی که بدن شما به راحتی جذب می‌کند، تامین می‌کنند. پروتئین موجود در این غذاها همچنین به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی را حفظ کنید، که هنگامی که تیروئید شما کم‌کار است، می‌تواند چالش برانگیز باشد.
میوه‌ها و سبزیجات آنتی‌اکسیدان‌هایی را تامین می‌کنند که از تیروئید شما در برابر آسیب سلولی محافظت می‌کنند. انواع توت‌ها، گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌ای به خصوص سرشار از این ترکیبات محافظ هستند. در حالی که مستقیماً مواد مغذی خاص تیروئید را تامین نمی‌کنند، اما از سلامت کلی شما حمایت کرده و التهاب را کاهش می‌دهند.
چه غذاهایی ممکن است با داروی تیروئید شما تداخل داشته باشند؟
برخی غذاها می‌توانند از جذب صحیح داروی تیروئید توسط بدن شما جلوگیری کنند. این به این معنی نیست که باید این غذاها را کاملاً اجتناب کنید، اما زمان‌بندی مهم است. درک اینکه این تداخلات چگونه کار می‌کنند به شما کمک می‌کند تا وعده‌های غذایی خود را هوشمندانه برنامه‌ریزی کنید.
غذاهای پرفیبر سالم هستند، اما می‌توانند میزان جذب داروی تیروئید توسط بدن شما را کاهش دهند. غلات کامل، لوبیا و مکمل‌های فیبر می‌توانند به هورمون تیروئید در سیستم گوارش شما متصل شوند. شما نیازی به حذف فیبر ندارید، فقط داروی خود را چندین ساعت قبل یا بعد از وعده‌های غذایی پرفیبر مصرف کنید.
محصولات سویا حاوی ترکیباتی به نام ایزوفلاون هستند که ممکن است در جذب هورمون تیروئید اختلال ایجاد کنند. غذاهایی مانند توفو، شیر سویا و ادامامه مغذی هستند، اما اگر نزدیک به زمان مصرف دارو مصرف شوند، ممکن است بر اثربخشی داروی شما تأثیر بگذارند. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند حداقل چهار ساعت بین مصرف دارو و خوردن سویا فاصله بگذارید.
قهوه نیز می‌تواند در جذب داروی تیروئید اختلال ایجاد کند. مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن قهوه درست بعد از مصرف قرص تیروئید، میزان ورود دارو به جریان خون شما را کاهش می‌دهد. انتظار 30 تا 60 دقیقه پس از مصرف دارو قبل از نوشیدن قهوه این مشکل را حل می‌کند.
مکمل‌های کلسیم و غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات می‌توانند به داروی تیروئید متصل شوند. اگر مکمل‌های کلسیم یا آنتی‌اسیدهای حاوی کلسیم مصرف می‌کنید، حداقل چهار ساعت پس از مصرف داروی تیروئید خود صبر کنید. شما همچنان می‌توانید از غذاهای غنی از کلسیم در طول روز لذت ببرید، فقط نه درست در زمان مصرف قرص.
مکمل‌های آهن شایسته ذکر خاصی هستند زیرا بسیاری از افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید نیز کمبود آهن دارند. آهن به شدت به داروی تیروئید متصل می‌شود، بنابراین باید آنها را حداقل چهار ساعت از هم جدا کنید. پزشک شما می‌تواند به شما در زمان‌بندی هر دو مکمل کمک کند تا از مزایای هر کدام بهره‌مند شوید.
آیا باید نگران غذاهای گواتروژن باشید؟
ممکن است شنیده باشید که برخی سبزیجات می‌توانند به تیروئید شما آسیب برسانند. اینها غذاهای گواتروژن نامیده می‌شوند و شامل سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، گل کلم، کلم و کلم پیچ هستند. نگرانی واقعی است اما اغلب اغراق شده است، بنابراین اجازه دهید توضیح دهم که واقعاً چه اتفاقی می‌افتد.
گواتروژن‌ها موادی هستند که می‌توانند با مسدود کردن جذب ید در تولید هورمون تیروئید اختلال ایجاد کنند. سبزیجات چلیپایی خام حاوی مقادیر بیشتری از این ترکیبات هستند. با این حال، پختن این سبزیجات بیشتر گواتروژن‌ها را تجزیه می‌کند و آنها را برای تیروئید شما بسیار ایمن‌تر می‌کند.
برای بیشتر افرادی که داروی تیروئید مصرف می‌کنند، خوردن مقادیر معمول سبزیجات چلیپایی پخته شده مشکلی ایجاد نمی‌کند. این سبزیجات به طور باورنکردنی مغذی هستند و ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات ضد سرطان را تامین می‌کنند. مزایا معمولاً بر هرگونه اثر جزئی تیروئیدی غلبه می‌کنند، به خصوص زمانی که سبزیجات پخته شوند.
برای تأثیر قابل توجه بر عملکرد تیروئید خود، نیاز دارید که هر روز مقادیر بسیار زیادی از سبزیجات چلیپایی خام مصرف کنید. ما در مورد چندین فنجان کلم پیچ یا کلم خام هر روز صحبت می‌کنیم. بیشتر مردم هرگز به این مقادیر نزدیک نمی‌شوند، بنابراین مصرف متوسط کاملاً خوب است.
اگر عاشق اسموتی‌های سبز با کلم پیچ خام هستید یا مرتباً سالاد کلم خام می‌خورید، چرخش سبزیجات خود را در نظر بگیرید. گاهی اوقات به جای همیشه انتخاب سبزیجات چلیپایی، از اسفناج، کاهو یا چارد استفاده کنید. این تنوع ساده از تیروئید شما محافظت می‌کند در حالی که رژیم غذایی شما را جالب و مغذی نگه می‌دارد.
گلوتن چگونه بر کم‌کاری تیروئید تأثیر می‌گذارد؟
رابطه بین گلوتن و کم‌کاری تیروئید پیچیده‌تر از لیست‌های ساده غذاهایی است که باید از آنها اجتناب کرد. برای برخی افراد، گلوتن می‌تواند وضعیت تیروئید آنها را بدتر کند، اما این ارتباط جهانی نیست. درک وضعیت فردی شما به شما کمک می‌کند تا انتخاب درستی داشته باشید.
افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید خودایمنی، که به آن بیماری هاشیموتو نیز گفته می‌شود، نسبت به جمعیت عمومی، نرخ بیماری سلیاک بالاتری دارند. بیماری سلیاک یک وضعیت خودایمنی است که در آن گلوتن باعث واکنش ایمنی می‌شود که به روده کوچک آسیب می‌رساند. اگر هر دو بیماری را دارید، مصرف گلوتن مستقیماً به سلامتی شما آسیب می‌رساند.
حتی بدون بیماری سلیاک، برخی از افراد مبتلا به بیماری هاشیموتو با رژیم غذایی بدون گلوتن احساس بهتری دارند. آنها ممکن است حساسیت به گلوتن غیر سلیاک داشته باشند که باعث التهاب بدون آسیب روده ای بیماری سلیاک می‌شود. این التهاب می‌تواند فعالیت خودایمنی و علائم تیروئید را بدتر کند.
آزمایش بیماری سلیاک اگر هاشیموتو دارید منطقی است. یک آزمایش خون ساده می‌تواند آنتی‌بادی‌های سلیاک را غربالگری کند، و اگر آزمایش خون مثبت باشد، پزشک شما ممکن است بیوپسی روده را توصیه کند. انجام آزمایش قبل از قطع مصرف گلوتن مهم است زیرا اجتناب از گلوتن می‌تواند نتایج آزمایش را نادرست کند.
اگر آزمایش‌ها نشان می‌دهند که شما بیماری سلیاک ندارید، ممکن است همچنان چند هفته گلوتن را حذف کنید تا ببینید چگونه احساس می‌کنید. یک دفترچه یادداشت علائم نگه دارید و انرژی، هضم و رفاه کلی خود را یادداشت کنید. اگر بدون گلوتن احساس بهتری دارید، این اطلاعات به راهنمایی انتخاب‌های غذایی شما کمک می‌کند، حتی بدون تشخیص رسمی.
در مورد شکر و غذاهای فرآوری شده چطور؟
شکر و غذاهای بسیار فرآوری شده مستقیماً با عملکرد تیروئید یا دارو تداخل ندارند. با این حال، آنها می‌توانند علائمی را که شما به دلیل کم‌کاری تیروئید با آنها دست و پنجه نرم می‌کنید، بدتر کنند. درک این اثرات غیرمستقیم به شما کمک می‌کند تا انتخاب‌هایی داشته باشید که از احساسات روزانه شما حمایت می‌کنند.
کم‌کاری تیروئید اغلب متابولیسم شما را کند می‌کند و افزایش وزن را آسان‌تر و کاهش وزن را دشوارتر می‌کند. غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه شده باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت آن می‌شوند. این نوسانات می‌توانند ذخیره چربی را افزایش داده و باعث خستگی بیشتر شما شوند و خستگی را که کم‌کاری تیروئید از قبل ایجاد می‌کند، تشدید کنند.
غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که می‌تواند به احتباس آب کمک کند. بسیاری از افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید از قبل دچار ورم و تورم می‌شوند. خوردن مقدار زیادی غذای فرآوری شده شور می‌تواند این علامت را آشکارتر و ناراحت‌کننده‌تر کند.
التهاب نگرانی دیگری در مورد غذاهای فرآوری شده است. بسیاری از مواد فوق فرآوری شده حاوی روغن‌ها و افزودنی‌هایی هستند که التهاب را در سراسر بدن شما تشدید می‌کنند. از آنجایی که کم‌کاری تیروئید خودایمنی شامل التهاب است که به تیروئید شما حمله می‌کند، کاهش منابع غذایی التهاب منطقی است.
انتخاب بیشتر غذاهای کامل به این معنی نیست که هرگز نمی‌توانید از تنقلات لذت ببرید. رویکرد متعادل برای بیشتر افراد بهترین کارایی را دارد. بر سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم به عنوان پایه تمرکز کنید و گهگاه از غذاهای فرآوری شده بدون احساس گناه لذت ببرید.
چه زمانی باید داروی تیروئید خود را برای بهترین نتایج مصرف کنید؟
زمان مصرف داروی تیروئید شما به اندازه آنچه می‌خورید مهم است. مصرف صحیح دارو اطمینان حاصل می‌کند که دوز کامل تجویز شده توسط پزشک خود را جذب می‌کنید. تغییرات کوچک در نحوه مصرف قرص شما می‌تواند تفاوت قابل توجهی در احساس شما ایجاد کند.
بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند داروی تیروئید را اول صبح با معده خالی مصرف کنید. حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از خوردن صبحانه صبر کنید. این به دارو زمان می‌دهد تا بدون رقابت با غذا یا نوشیدنی جذب شود.
برخی از افراد ترجیح می‌دهند داروی خود را قبل از خواب مصرف کنند. این کار زمانی خوب عمل می‌کند که بتوانید حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید. مصرف دارو در شب می‌تواند برای افرادی که با روتین صبحگاهی مشکل دارند یا کسانی که می‌خواهند بلافاصله صبح قهوه بنوشند، آسان‌تر باشد.
ثبات بیش از زمان خاصی که انتخاب می‌کنید، مهم است. مصرف داروی خود در زمان ثابت هر روز، سطح هورمون تیروئید شما را ثابت نگه می‌دارد. بدن شما با یک روتین سازگار می‌شود و سطوح ثابت به معنای انرژی پایدارتر و نوسانات کمتر علائم است.
آب تنها چیزی است که باید با داروی تیروئید خود مصرف کنید. نوشیدنی‌های دیگر مانند قهوه، چای یا آبمیوه می‌توانند در جذب اختلال ایجاد کنند. یک لیوان آب ساده کنار تخت یا در روتین صبحگاهی خود به خصوص برای داروی خود نگه دارید.
آیا به مکمل‌های خاصی برای کم‌کاری تیروئید نیاز دارید؟
مکمل‌ها می‌توانند کمک کنند اگر دچار کمبود مواد مغذی خاصی هستید، اما برای همه افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید ضروری نیستند. آزمایش سطح مواد مغذی شما به شما و پزشکتان کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید کدام مکمل‌ها ممکن است برای شما مفید باشند. مصرف مکمل‌هایی که به آنها نیاز ندارید، گاهی اوقات می‌تواند مشکلات بیشتری نسبت به حل کردن آنها ایجاد کند.
برخی مطالعات نشان می‌دهند که مکمل سلنیوم ممکن است به کاهش آنتی‌بادی‌های تیروئید در کم‌کاری تیروئید خودایمنی کمک کند. در صورت توصیه پزشک، دوزهای معمول از 55 تا 200 میکروگرم در روز متغیر است. هرگز مکمل سلنیوم را بدون راهنمایی پزشکی مصرف نکنید، زیرا سلنیوم بیش از حد می‌تواند سمی باشد. مقدار توصیه شده روزانه 55 میکروگرم است و دوزهای بالاتر از این باید فقط تحت نظارت پزشکی مصرف شوند. پزشک شما می‌تواند سطح سلنیوم و عملکرد تیروئید شما را برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی نظارت کند.
کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید شایع است. سطوح پایین ویتامین D می‌تواند خستگی را بدتر کند و ممکن است به فعالیت خودایمنی کمک کند. آزمایش سطح ویتامین D شما و در صورت نیاز مکمل‌گیری می‌تواند انرژی و عملکرد کلی سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد.
مکمل‌های آهن در صورتی که علاوه بر کم‌کاری تیروئید، کم‌خونی فقر آهن دارید، مهم هستند. کمبود آهن علائم کم‌کاری تیروئید را بدتر می‌کند و اثربخشی داروی تیروئید شما را کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید که آهن را حداقل چهار ساعت از داروی تیروئید خود دور مصرف کنید.
مکمل‌های روی ممکن است کمک کنند اگر آزمایش‌ها نشان دهند که کمبود دارید. روی از تولید هورمون تیروئید و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کند. بیشتر افراد به اندازه کافی روی از غذا دریافت می‌کنند، بنابراین مکمل‌ها فقط در صورتی ضروری هستند که سطوح پایین تأیید شده داشته باشید.
مکمل‌های ید نیاز به احتیاط ویژه دارند. در حالی که ید برای عملکرد تیروئید ضروری است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند کم‌کاری تیروئید خودایمنی را بدتر کند. بیشتر افراد در کشورهای توسعه یافته به اندازه کافی ید از نمک یددار و غذا دریافت می‌کنند. فقط در صورتی مکمل‌های ید را مصرف کنید که پزشک شما به طور خاص بر اساس آزمایش آنها را توصیه کند.
آیا عوارض نادر مربوط به غذا وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید؟
بیشتر تداخلات غذایی با کم‌کاری تیروئید قابل مدیریت و شایع هستند. با این حال، برخی شرایط نادر شایسته توجه هستند زیرا می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت شما داشته باشند. آگاهی از این سناریوهای غیرمعمول به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید چه زمانی چیزی نیاز به توجه پزشکی دارد.
مصرف بیش از حد ید از مکمل‌های جلبک دریایی یا kelp می‌تواند کم‌کاری تیروئید را تحریک یا بدتر کند. برخی محصولات جلبک دریایی حاوی هزاران برابر مقدار توصیه شده روزانه ید هستند. این نادر است اما می‌تواند اتفاق بیفتد اگر مکمل‌های kelp غلیظ مصرف کنید یا به طور منظم مقادیر زیادی از جلبک‌های دریایی خاصی را بخورید.
به ندرت، افراد دچار سوء جذب دارو می‌شوند که به تغییرات زمان‌بندی پاسخ نمی‌دهد. این می‌تواند در شرایط گوارشی خاص مانند گاستریت آتروفیک یا پس از جراحی بای‌پس معده رخ دهد. اگر سطوح تیروئید شما علی‌رغم مصرف صحیح دارو غیرطبیعی باقی بماند، پزشک شما ممکن است نیاز به بررسی مشکلات جذب داشته باشد.
برخی افراد دچار واکنش‌های آلرژیک شدید به مواد تشکیل دهنده داروهای تیروئید می‌شوند. این بسیار نادر است اما می‌تواند شامل پرکننده‌ها، رنگ‌ها یا حتی لاکتوز در برخی فرمولاسیون‌ها باشد. علائمی مانند کهیر، مشکل در تنفس یا ناراحتی شدید گوارشی پس از مصرف دارو نیاز به توجه فوری پزشکی دارند.
به ندرت، تداخلات دارویی با مکمل‌ها یا غذاها می‌تواند بر نحوه پردازش هورمون تیروئید توسط کبد شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، آب گریپ فروت با تغییر فعالیت آنزیم کبدی، در بسیاری از داروها اختلال ایجاد می‌کند. در حالی که این نگرانی بیشتر در مورد سایر داروها رایج است، اما تأکید می‌کند که چرا بحث در مورد تمام مکمل‌ها و غذاهای معمولی با پزشک شما مهم است.
چگونه می‌توانید یک برنامه غذایی عملی ایجاد کنید؟
دانستن اینکه چه چیزی بخورید یک چیز است، اما اجرای آن چیز دیگری است. ایجاد یک برنامه غذایی واقع‌بینانه که از سلامت تیروئید شما حمایت کند بدون اینکه احساس محدودیت کنید، به شما کمک می‌کند تا عادت‌های سالم را در بلند مدت حفظ کنید. برنامه شما باید با سبک زندگی، ترجیحات و بودجه شما مطابقت داشته باشد.
با تمرکز بر آنچه می‌توانید اضافه کنید به جای آنچه باید حذف کنید، شروع کنید. غذاهای غنی از سلنیوم مانند ماهی، تخم مرغ و چند عدد آجیل برزیلی را چندین بار در هفته بگنجانید. منابع ید مانند ماست، تخم مرغ یا غذاهای دریایی را به طور منظم اضافه کنید. این رویکرد مثبت پایدارتر از محدودیت احساس می‌شود.
ابتدا زمان مصرف داروی خود را برنامه‌ریزی کنید، سپس وعده‌های غذایی را حول آن برنامه تنظیم کنید. اگر دارو را ساعت 6 صبح مصرف می‌کنید، صبحانه را برای ساعت 7 صبح یا بعد از آن برنامه‌ریزی کنید. اگر آن را قبل از خواب مصرف می‌کنید، اگر ساعت 11 شب به رختخواب می‌روید، شام را تا ساعت 8 شب تمام کنید. این ساختار به شما کمک می‌کند تا داروی خود را به طور کامل جذب کنید.
سبزیجات چلیپایی خود را با پختن سبک آنها آماده کنید. بخارپز کردن، برشته کردن یا تفت دادن بروکلی، گل کلم و کلم پیچ، گواتروژن‌ها را کاهش می‌دهد در حالی که مواد مغذی را حفظ می‌کند. این مرحله ساده به شما امکان می‌دهد بدون نگرانی از این سبزیجات سالم لذت ببرید.
برای چند هفته یک دفترچه یادداشت غذایی و علائم نگه دارید. آنچه می‌خورید، چه زمانی دارو مصرف می‌کنید و در طول روز چه احساسی دارید، یادداشت کنید. الگوها اغلب ظاهر می‌شوند که به شما کمک می‌کنند غذاهایی را که باعث احساس بهتر یا بدتر شما می‌شوند، شناسایی کنید.
اگر احساس سردرگمی می‌کنید، با یک متخصص تغذیه ثبت شده که شرایط تیروئید را درک می‌کند، کار کنید. آنها می‌توانند بر اساس نیازهای خاص، ترجیحات و نتایج آزمایش شما یک برنامه شخصی‌سازی شده ایجاد کنند. راهنمایی حرفه‌ای حدس و گمان را از برنامه‌ریزی وعده غذایی حذف می‌کند.
بیشترین چیزی که باید در مورد رژیم غذایی و کم‌کاری تیروئید به خاطر بسپارید چیست؟
رژیم غذایی شما از درمان کم‌کاری تیروئید شما حمایت می‌کند اما جایگزین آن نیست. داروی تیروئید سنگ بنای مدیریت کم‌کاری تیروئید باقی می‌ماند. انتخاب غذاها اثربخشی داروی شما و احساس خوب شما را در هر روز تقویت می‌کنند.
زمان‌بندی بیش از آنچه فکر می‌کنید، اهمیت دارد. مصرف داروی تیروئید خود را دور از غذا، قهوه و مکمل‌ها، اطمینان حاصل می‌کند که دوز کامل را جذب می‌کنید. این عادت ساده می‌تواند تفاوت بین احساس خوب و احساس عالی را ایجاد کند.
تعادل دوست شما در اینجا است. شما برای حمایت از سلامت تیروئید خود به رژیم غذایی کاملی نیاز ندارید. روی گنجاندن منظم غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید در حالی که از غذاهای دیگر در حد اعتدال لذت می‌برید. استرس در مورد انتخاب غذا می‌تواند بدتر از خود غذاها باشد.
به بدن خود گوش دهید زیرا پاسخ‌های فردی متفاوت است. آنچه برای شخص دیگری عالی عمل می‌کند ممکن است برای شما کار نکند. به اینکه غذاهای مختلف چگونه بر انرژی، هضم و رفاه کلی شما تأثیر می‌گذارند، توجه کنید، سپس مطابق آن تنظیم کنید.
ارتباط منظم با پزشک شما به شما کمک می‌کند تا رویکرد خود را تنظیم کنید. دفترچه یادداشت غذایی خود را به اشتراک بگذارید، در مورد هرگونه مکملی که مصرف می‌کنید بحث کنید و سطوح تیروئید خود را طبق توصیه بررسی کنید. برنامه درمانی شما باید با تغییر نیازهای شما تکامل یابد.
به یاد داشته باشید که زندگی خوب با کم‌کاری تیروئید کاملاً امکان‌پذیر است. میلیون‌ها نفر این بیماری را با موفقیت مدیریت می‌کنند و در عین حال از رژیم‌های غذایی خوشمزه و متنوع لذت می‌برند. با داروی مناسب، انتخاب‌های غذایی متفکرانه و عادات پایدار، می‌توانید احساس انرژی، سلامتی و کاملاً خود را داشته باشید.
