درد گردن یکی از آن تجربیاتی است که می‌تواند به آرامی کل روز شما را مختل کند و حتی حرکات ساده‌ای مانند چرخاندن سر یا نگاه کردن به پایین را ناخوشایند کند. شما قطعاً در این مورد تنها نیستید. بیشتر مردم در مقطعی از زندگی خود درد گردن را تجربه خواهند کرد، و خبر خوب این است که معمولاً موقتی و قابل مدیریت است. گردن شما هر روز به سختی کار می‌کند، وزن سر شما را تحمل می‌کند و به شما امکان می‌دهد در جهات مختلف حرکت کنید، بنابراین منطقی است که گاهی اوقات به کمی مراقبت و توجه بیشتر نیاز دارد.
درد گردن واقعاً چه حسی دارد؟
درد گردن برای افراد مختلف به شکل متفاوتی ظاهر می‌شود و درک آنچه احساس می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند تا در صورت نیاز آن را برای پزشک خود توصیف کنید. ناراحتی ممکن است تیز و موضعی در یک نقطه باشد، یا ممکن است شبیه دردی مبهم باشد که در شانه‌های شما پخش می‌شود. برخی افراد آن را سفتی توصیف می‌کنند که چرخاندن سر را دشوار می‌کند، در حالی که برخی دیگر احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن دارند.
درد ممکن است در گردن شما باقی بماند، یا ممکن است به سایر نواحی بالای بدن شما سفر کند. این اتفاق می‌افتد زیرا اعصاب گردن شما به شانه‌ها، بازوها و حتی دست‌های شما متصل هستند. ممکن است متوجه شوید که برخی حرکات درد را بدتر می‌کنند، مانند نگاه کردن به سقف یا نگه داشتن سر در یک موقعیت برای مدت طولانی.
بیایید علائم رایجی را که ممکن است تجربه کنید، مرور کنیم، با این در نظر که بدن شما راه خود را برای بیان آنچه نیاز دارد، دارد.
- سفتی که میزان چرخش یا کج شدن سر شما را به راحتی محدود می‌کند.
- دردی مبهم و مداوم که ممکن است در پایان روز بدتر شود.
- درد تیز هنگام حرکت دادن گردن در جهات خاص.
- انقباض یا گره‌های عضلانی که هنگام لمس گردن خود واقعاً احساس می‌کنید.
- سردردهایی که از پایین جمجمه شروع شده و به سمت جلو حرکت می‌کنند.
- حساسیت هنگام فشار دادن روی نقاط خاصی در طول گردن.
- مشکل در نگه داشتن سر در یک موقعیت، به خصوص هنگام کار یا مطالعه.
این علائم معمولاً قابل مدیریت هستند و با استراحت و مراقبت ملایم بهبود می‌یابند. بدن شما وقتی حمایت لازم را دریافت کند، در بهبود خود شگفت‌انگیز عمل می‌کند.
چه زمانی درد گردن باید شما را بیشتر نگران کند؟
بیشتر درد گردن یک وضعیت اورژانسی پزشکی نیست، اما علائم خاصی وجود دارد که نیاز به توجه فوری از سوی ارائه‌دهنده خدمات درمانی دارد. این علائم هشداردهنده راهی است که بدن شما می‌گوید چیزی نیاز به ارزیابی حرفه‌ای دارد. اگر هر یک از این موارد را متوجه شدید، مهم است که با پزشک خود تماس بگیرید یا فوراً مراقبت‌های لازم را دریافت کنید.
در اینجا علائمی وجود دارد که ایجاب می‌کند زودتر یا دیرتر با ارائه‌دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید یا مراجعه کنید.
- درد شدید که به طور ناگهانی پس از یک تصادف، افتادن یا آسیب رخ داده است.
- بی‌حسی، گزگز یا ضعف در بازوها یا دست‌ها که از بین نمی‌رود.
- دردی که به یک یا هر دو بازو تیر می‌کشد، به خصوص اگر با ضعف همراه باشد.
- مشکل در تعادل یا هماهنگی هنگام تلاش برای راه رفتن.
- مشکل در کنترل مثانه یا روده، که می‌تواند نشان‌دهنده فشرده شدن عصب باشد.
- تب همراه با درد و سفتی گردن، به خصوص اگر سردرد نیز دارید.
- دردی که با وجود استراحت، طی روزها یا هفته‌ها به تدریج بدتر می‌شود.
- سردرد شدید که با سردردهای معمول شما متفاوت است.
این علائم کمتر رایج هستند، اما شناخت آنها مهم است. ارائه‌دهنده خدمات درمانی شما می‌تواند به تعیین علت و راهنمایی شما به سمت درمان مناسب کمک کند.
در ابتدا چه چیزی باعث درد گردن شما می‌شود؟
درک اینکه چرا گردن شما درد می‌کند می‌تواند به شما کمک کند تا از تکرار آن جلوگیری کنید. گردن شما از استخوان‌ها، عضلات، رباط‌ها و اعصاب تشکیل شده است که همگی با هم کار می‌کنند. هنگامی که هر بخشی از این سیستم تحت فشار یا تحریک قرار می‌گیرد، شما درد را احساس می‌کنید.
شایع‌ترین علت، کشیدگی عضلانی ناشی از فعالیت‌های روزمره است. ممکن است در موقعیت نامناسبی خوابیده باشید، ساعت‌ها به گوشی خود خم شده باشید، یا در طول یک روز پر استرس، تنش را در شانه‌های خود نگه داشته باشید. این چیزهای به ظاهر کوچک در طول زمان انباشته می‌شوند و می‌توانند گردن شما را دردناک و سفت کنند.
وضعیت بدنی نادرست یکی دیگر از دلایل رایج است که بسیاری از افراد متوجه تأثیر آن بر خود نمی‌شوند. هنگامی که قوز می‌کنید یا برای نگاه کردن به صفحه نمایش، گردن خود را به جلو خم می‌کنید، فشار اضافی به عضلات و مفاصل وارد می‌کنید. به میزان زمانی که صرف نگاه کردن به پایین به دستگاه‌ها می‌کنید، فکر کنید. سر شما حدود 10 تا 12 پوند وزن دارد، اما وقتی آن را به جلو کج می‌کنید، وزن مؤثر بر گردن شما می‌تواند به 60 پوند یا بیشتر افزایش یابد.
گاهی اوقات علت خاص‌تر و مربوط به آسیب یا بیماری زمینه‌ای است. یک حرکت ناگهانی، مانند ضربه شلاق در یک تصادف رانندگی، می‌تواند به بافت‌های نرم گردن شما آسیب برساند. این نوع آسیب ممکن است بلافاصله دردناک نباشد، اما درد معمولاً ظرف 24 ساعت ایجاد می‌شود.
تغییرات مرتبط با سن نیز با افزایش سن نقش دارند. دیسک‌های بالشتکی بین استخوان‌های گردن شما می‌توانند به مرور زمان فرسوده شوند، که به این فرآیند بیماری دیسک دژنراتیو گفته می‌شود. این بخشی طبیعی از پیری برای بسیاری از افراد است، هرچند همیشه علائم ایجاد نمی‌کند.
در اینجا برخی از دلایل رایج‌تر که ممکن است گردن شما را آزار دهد، آورده شده است، که از علل روزمره به علل کمتر رایج سازماندهی شده‌اند.
- کشیدگی عضلانی ناشی از استفاده بیش از حد، وضعیت بدنی نامناسب، یا خوابیدن در موقعیت ناراحت‌کننده.
- تنش و استرس که باعث انقباض ناخودآگاه عضلات گردن و شانه شما می‌شود.
- صرف زمان طولانی در هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش یا مطالعه بدون حمایت مناسب گردن.
- حرکات ناگهانی یا آسیب‌های جزئی که عضلات یا رباط‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد.
- حمل کیف‌های سنگین روی یک شانه، که عدم تعادل ایجاد می‌کند.
- دندان قروچه یا فشردن دندان‌ها، به خصوص در شب، که می‌تواند درد را به گردن شما ارجاع دهد.
- ضربه شلاق یا سایر آسیب‌های ناشی از تصادفات که بر بافت‌های نرم تأثیر می‌گذارد.
- آرتروز در مفاصل گردن، که با افزایش سن شایع‌تر می‌شود.
- فتق یا برآمدگی دیسک که می‌تواند به اعصاب فشار وارد کند.
- خارهای استخوانی که به عنوان بخشی از فرسودگی مرتبط با سن ایجاد می‌شوند.
این علل بیشتر موارد درد گردن را پوشش می‌دهند و بسیاری از آنها به مراقبت‌های ساده خانگی و تنظیمات سبک زندگی به خوبی پاسخ می‌دهند. دانستن علت ناراحتی شما به شما کمک می‌کند تا گام‌های صحیح را برای احساس بهتر بردارید.
آیا علل نادر وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید؟
در حالی که بیشتر درد گردن ناشی از کشیدگی عضلانی یا فرسودگی است، علل کمتر رایجی وجود دارد که پزشک شما در صورتی که علائم شما غیرمعمول یا پایدار باشد، آنها را در نظر خواهد گرفت. این بیماری‌ها نادر هستند، اما آگاهی از آنها به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه زمانی درد گردن شما ممکن است نیاز به توجه تخصصی‌تری داشته باشد.
عفونت‌ها گاهی اوقات می‌توانند بر گردن تأثیر بگذارند، اگرچه این نادر است. مننژیت، که عفونت غشاهای اطراف مغز و نخاع است، باعث سفتی شدید گردن همراه با تب و سردرد می‌شود. این یک وضعیت اورژانسی پزشکی است. عفونت نادر دیگر استئومیلیت است که استخوان‌های ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می‌دهد و معمولاً پس از ورود باکتری‌ها به جریان خون ایجاد می‌شود.
برخی بیماری‌های خودایمنی می‌توانند به عنوان بخشی از اثرات گسترده‌تر خود بر بدن، باعث درد گردن شوند. به عنوان مثال، آرتریت روماتوئید می‌تواند مفاصل گردن را تحت تأثیر قرار دهد، به خصوص قسمت بالایی نزدیک جمجمه. اسپوندیلیت آنکیلوزان یک بیماری التهابی دیگر است که می‌تواند باعث سفتی و درد در ستون فقرات، از جمله گردن شود.
در موارد بسیار نادر، درد گردن می‌تواند مربوط به تومورها یا سرطان باشد، چه در ستون فقرات شروع شده باشد و چه از جای دیگر به آنجا گسترش یافته باشد. این موارد معمولاً با علائم دیگری مانند کاهش وزن بی‌دلیل، تعریق شبانه، یا دردی که شب‌ها بدتر می‌شود و با استراحت بهبود نمی‌یابد، همراه است.
مشکلات عروقی، اگرچه نادر هستند، می‌توانند باعث درد گردن نیز شوند. دیسکسیون شریان کاروتید، که پارگی یکی از رگ‌های خونی اصلی در گردن است، باعث درد ناگهانی و شدید شده و نیاز به توجه فوری پزشکی دارد. این ممکن است پس از ضربه یا حتی دستکاری شدید گردن رخ دهد.
ذکر این علل نادر ارزش دارد تا شما تصویر کاملی داشته باشید، اما به یاد داشته باشید که آنها تنها درصد کمی از موارد درد گردن را تشکیل می‌دهند. پزشک شما می‌تواند به تعیین اینکه آیا هر یک از این شرایط ممکن است برای شما صدق کند، کمک کند.
چگونه می‌توانید به گردن خود در خانه کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشد؟
خبر خوب این است که بیشتر درد گردن با درمان‌های ساده خانگی و استراتژی‌های مراقبت از خود بهبود می‌یابد. بدن شما توانایی شگفت‌انگیزی برای بهبود خود دارد و شما می‌توانید با مراقبت ملایم و مداوم از آن فرآیند حمایت کنید. بیایید برخی از مراحل عملی را که می‌تواند به شما تسکین دهد، مرور کنیم.
استراحت مهم است، اما نباید برای مدت طولانی کاملاً بی‌حرکت بمانید. دوره‌های کوتاه استراحت می‌تواند در شروع درد کمک کند، اما حرکت دادن ملایم گردن در واقع به بهبود بهتر آن کمک می‌کند. بی‌حرکتی کامل می‌تواند منجر به سفتی شده و عضلات شما را به مرور زمان ضعیف کند.
استفاده از یخ یا گرما می‌تواند تفاوت واقعی در احساس شما ایجاد کند. یخ در 48 تا 72 ساعت اول شروع درد، به خصوص اگر تورم یا التهابی وجود داشته باشد، خوب عمل می‌کند. ناحیه را بی‌حس کرده و جریان خون را به طور موقت کاهش می‌دهد. پس از این چند روز اول، گرما اغلب تسکین‌دهنده‌تر است زیرا عضلات سفت را شل کرده و گردش خون را افزایش می‌دهد.
وضعیت بدنی شما بیش از آنچه ممکن است فکر کنید، اهمیت دارد. هنگام نشستن، به خصوص پشت میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که صفحه نمایش شما در سطح چشم قرار دارد تا دائماً به پایین نگاه نکنید. شانه‌های شما باید شل باشند، نه تا گوش‌های شما بالا کشیده شوند. استراحت‌های منظم برای ایستادن، کشش و حرکت به جلوگیری از گیر کردن عضلات در یک موقعیت کمک می‌کند.
کشش و حرکت ملایم می‌تواند سفتی را بدون بدتر کردن اوضاع کاهش دهد. شما می‌خواهید به آرامی حرکت کنید و در محدوده راحتی باقی بمانید. اگر حرکتی دردناک است، کمی عقب بروید. شما سعی نمی‌کنید از درد عبور کنید، بلکه به آرامی به عضلات و مفاصل خود یادآوری می‌کنید که چگونه به راحتی حرکت کنند.
در اینجا برخی از درمان‌های خانگی آورده شده است که بسیاری از افراد آنها را مفید می‌دانند، به گونه‌ای ارائه شده که گزینه‌هایی برای امتحان کردن بر اساس آنچه برای شما مناسب است، به شما می‌دهد.
- بسته‌بندی یک کیسه یخ را در یک حوله نازک برای 15 تا 20 دقیقه چندین بار در طول چند روز اول اعمال کنید.
- پس از فروکش کردن التهاب اولیه، به پد گرمایشی یا حوله گرم روی بیاورید.
- مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن را طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی مصرف کنید.
- تمرینات کششی ملایم گردن، مانند کج کردن آهسته سر به طرفین و جلو و عقب.
- سعی کنید روی یک بالش حمایتی بخوابید که گردن شما را با ستون فقراتتان در یک راستا نگه دارد.
- از فعالیت‌هایی که به گردن شما فشار می‌آورند، مانند استفاده طولانی از تلفن یا مطالعه، استراحت کنید.
- هنگام نشستن روی صندلی، از یک حوله لوله شده در پشت گردن خود برای حمایت استفاده کنید.
- تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق را برای رهایی از تنش عضلانی تمرین کنید.
- مناطق دردناک را به آرامی با انگشتان خود ماساژ دهید یا از کسی بخواهید کمک کند.
- هیدراته بمانید و تغذیه کلی خوبی را برای حمایت از بهبودی حفظ کنید.
این درمان‌ها زمانی بهترین نتیجه را دارند که آنها را به طور مداوم استفاده کنید و به بدن خود زمان دهید تا پاسخ دهد. ممکن است بلافاصله احساس بهتری نداشته باشید، اما بیشتر افراد طی چند روز تا چند هفته بهبود را مشاهده می‌کنند.
چه چیزهای دیگری می‌تواند از بهبودی شما حمایت کند؟
فراتر از درمان‌های فوری خانگی، استراتژی‌های اضافی وجود دارد که می‌تواند به بهبود گردن شما و جلوگیری از درد آینده کمک کند. این رویکردها دیدگاه کمی طولانی‌تر دارند و بر حمایت از سلامت کلی گردن شما تمرکز می‌کنند.
فعال ماندن با ورزش ملایم بیش از آنچه ممکن است انتظار داشته باشید، کمک می‌کند. پیاده‌روی، شنا و سایر فعالیت‌های کم‌فشار کل بدن شما را بدون فشار اضافی بر گردن به حرکت در می‌آورند. وقتی بدن شما به طور منظم حرکت می‌کند، عضلات شما انعطاف‌پذیر باقی می‌مانند و مفاصل شما روان می‌مانند، که می‌تواند از ایجاد سفتی جلوگیری کند.
تقویت عضلات حمایتی گردن شما در طول زمان تفاوت واقعی ایجاد می‌کند. گردن شما به تنهایی کار نمی‌کند. عضلات بالای پشت و شانه‌های شما همگی در موقعیت صحیح نگه داشتن سر شما نقش دارند. وقتی این عضلات قوی و متعادل باشند، گردن شما مجبور نیست سخت‌تر کار کند.
مدیریت استرس یک بخش کلیدی است که گاهی اوقات افراد آن را نادیده می‌گیرند. وقتی استرس دارید، تمایل دارید تنش را در گردن و شانه‌های خود نگه دارید، بدون اینکه حتی متوجه شوید. یافتن راه‌های سالم برای پردازش استرس، چه از طریق ورزش، مدیتیشن، صحبت با دوستان، یا سرگرمی‌هایی که از آنها لذت می‌برید، می‌تواند تنش فیزیکی که در گردن شما جمع می‌شود را کاهش دهد.
تنظیمات فضای کاری شما اگر وقت خود را پشت میز یا کامپیوتر می‌گذرانید، اهمیت دارد. تنظیمات کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. مانیتور خود را طوری قرار دهید که بالای صفحه نمایش در سطح چشم یا کمی پایین‌تر باشد. صفحه کلید و ماوس خود را به اندازه کافی نزدیک نگه دارید تا مجبور نباشید به جلو دراز بکشید. مطمئن شوید که صندلی شما از کمر شما حمایت می‌کند و پاهای شما صاف روی زمین قرار می‌گیرند.
وضعیت خواب و انتخاب بالش نیز شایسته توجه هستند. اگر به پشت می‌خوابید، یک بالش که منحنی طبیعی گردن شما را حمایت کند معمولاً خوب عمل می‌کند. کسانی که به پهلو می‌خوابند اغلب با بالش ضخیم‌تری که فضای بین شانه و سر را پر می‌کند، بهتر عمل می‌کنند. خوابیدن روی شکم معمولاً برای گردن شما سخت‌ترین است زیرا نیاز دارد که سر خود را برای مدت طولانی به یک طرف بچرخانید.
چه زمانی باید در مورد درد گردن خود به پزشک مراجعه کنید؟
ممکن است بپرسید چه زمانی مراقبت خانگی کافی است و چه زمانی زمان آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. این یک سوال منطقی است و پاسخ به چندین عامل مربوط به وضعیت خاص شما بستگی دارد.
اگر درد گردن شما خفیف است و به تدریج و بدون هیچ گونه آسیبی شروع شده است، معمولاً مشکلی نیست که برای یک یا دو هفته درمان‌های خانگی را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید. بسیاری از موارد درد گردن در این مدت با استراحت، یخ یا گرما، و حرکت ملایم خود به خود بهبود می‌یابند.
با این حال، اگر درد شما شدید است، به طور ناگهانی شروع شده است، یا پس از یک آسیب رخ داده است، بهتر است زودتر با پزشک خود مشورت کنید. شما بدن خود را بهتر از هر کس دیگری می‌شناسید و اگر چیزی به طور قابل توجهی اشتباه به نظر می‌رسد، به آن غریزه اعتماد کنید.
دردی که پس از چند هفته با وجود مراقبت خانگی همچنان ادامه دارد، نیاز به ارزیابی حرفه‌ای دارد. پزشک شما می‌تواند آنچه را که اتفاق می‌افتد ارزیابی کند، هرگونه بیماری زمینه‌ای را رد کند و درمان‌هایی را توصیه کند که ممکن است برای وضعیت شما بهتر عمل کند. این ممکن است شامل فیزیوتراپی، داروهای تجویزی، یا سایر مداخلات باشد.
اگر هر یک از علائم هشداردهنده ای را که قبلاً بحث کردیم، مانند بی‌حسی در بازوها، سردرد شدید، تب، یا مشکلات تعادلی تجربه می‌کنید، فوراً با ارائه‌دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید. این علائم می‌توانند نشان‌دهنده چیزی باشند که نیاز به توجه فوری دارد.
پزشک شما برای تشخیص علت چه کاری انجام خواهد داد؟
هنگامی که برای درد گردن به پزشک مراجعه می‌کنید، او با پرسیدن سوالاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی شما شروع می‌کند. آنها می‌خواهند بفهمند درد چه زمانی شروع شده است، چه چیزی آن را بهتر یا بدتر می‌کند، و آیا شما سابقه آسیب دیدگی داشته‌اید. این گفتگو به آنها کمک می‌کند تا علل احتمالی را محدود کنند.
سپس معاینه فیزیکی انجام می‌شود که در آن پزشک گردن شما را بررسی کرده، نواحی حساس را لمس می‌کند و دامنه حرکتی شما را بررسی می‌کند. آنها از شما می‌خواهند که سر خود را در جهات مختلف حرکت دهید تا ببینند کجا درد یا سفتی احساس می‌کنید. آنها همچنین ممکن است قدرت بازوهای شما را آزمایش کرده و رفلکس‌های شما را بررسی کنند تا مطمئن شوند اعصاب شما به درستی کار می‌کنند.
در بسیاری از موارد، این معاینه برای تشخیص مشکل و توصیه درمان کافی است. پزشک شما ممکن است کشیدگی عضلانی یا تنش را تشخیص داده و پیشنهاد کند که مراقبت‌های خانگی را همراه با برخی درمان‌های اضافی ادامه دهید.
گاهی اوقات پزشک شما برای بررسی دقیق‌تر آنچه در داخل گردن شما اتفاق می‌افتد، آزمایش‌های تصویربرداری تجویز می‌کند. اشعه ایکس می‌تواند استخوان‌ها را نشان دهد و مشکلاتی مانند آرتروز یا مشکلات هم‌ترازی را آشکار کند. MRI تصاویر دقیقی از بافت‌های نرم، از جمله دیسک‌ها، عضلات و اعصاب ارائه می‌دهد که به شناسایی فتق دیسک یا فشرده شدن عصب کمک می‌کند. سی‌تی اسکن ممکن است در صورتی استفاده شود که پزشک شما نیاز به دید دقیق‌تری از ساختارهای استخوانی داشته باشد.
این آزمایش‌ها همیشه لازم نیستند و پزشک شما فقط در صورتی آنها را تجویز می‌کند که علائم شما نشان‌دهنده چیزی خاص باشد که نیاز به مشاهده دارد. هدف جمع‌آوری اطلاعات کافی برای ایجاد یک برنامه درمانی مؤثر متناسب با وضعیت شما است.
پزشک شما چه گزینه‌های درمانی را ممکن است توصیه کند؟
بر اساس یافته‌های پزشک شما، او درمان‌هایی را برای کاهش درد و کمک به بهبودی شما پیشنهاد خواهد کرد. رویکرد به علت درد گردن و شدت علائم شما بستگی دارد.
فیزیوتراپی یکی از رایج‌ترین و مؤثرترین درمان‌ها برای درد گردن است. فیزیوتراپیست تمرینات خاصی را به شما آموزش می‌دهد تا عضلات گردن شما را تقویت کند، وضعیت بدنی شما را بهبود بخشد و انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد. آنها همچنین ممکن است از تکنیک‌هایی مانند درمان دستی استفاده کنند، جایی که آنها از دستان خود برای متحرک‌سازی مفاصل سفت و شل کردن عضلات سفت استفاده می‌کنند.
داروها می‌توانند به مدیریت درد و کاهش التهاب در حالی که گردن شما بهبود می‌یابد، کمک کنند. پزشک شما ممکن است توصیه کند که گزینه‌های بدون نسخه را ادامه دهید یا در صورت نیاز داروی قوی‌تری تجویز کند. شل‌کننده‌های عضلانی می‌توانند در صورت تجربه اسپاسم عضلانی قابل توجه کمک کنند. گاهی اوقات پزشکان دوره‌های کوتاه کورتیکواستروئیدها را برای کاهش التهاب تجویز می‌کنند.
برای برخی افراد، استفاده از گردنبند طبی نرم برای مدت کوتاهی می‌تواند با حمایت از گردن و محدود کردن حرکت، تسکین‌دهنده باشد. با این حال، پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند از گردنبندها به صورت محدود استفاده شود زیرا استفاده طولانی مدت از آنها می‌تواند عضلات گردن شما را ضعیف کند.
تزریق گزینه‌های دیگری برای انواع خاصی از درد گردن است. تزریق کورتیکواستروئید می‌تواند التهاب اطراف اعصاب فشرده یا مفاصل آرتروزی را کاهش دهد. اینها معمولاً زمانی در نظر گرفته می‌شوند که درمان‌های دیگر تسکین کافی را ارائه نکرده باشند.
درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی، طب فشاری، یا ماساژ درمانی به برخی افراد کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشند. اگر علاقه‌مند به امتحان این رویکردها هستید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا آنها ممکن است برای وضعیت شما مناسب باشند، صحبت کنید. آنها اغلب می‌توانند در کنار درمان‌های پزشکی متعارف به خوبی کار کنند.
جراحی به ندرت برای درد گردن لازم است و معمولاً تنها زمانی در نظر گرفته می‌شود که یک مشکل ساختاری خاص وجود داشته باشد که به سایر درمان‌ها پاسخ ندهد. این ممکن است شامل مواردی باشد که فتق دیسک به نخاع یا اعصاب شما فشار وارد می‌کند و باعث مشکلات قابل توجهی می‌شود. پزشک شما قبل از توصیه هرگونه جراحی، به طور کامل در مورد خطرات و مزایای آن بحث خواهد کرد.
چگونه می‌توانید از بازگشت درد گردن جلوگیری کنید؟
پس از اینکه گردن شما احساس بهتری پیدا کرد، می‌خواهید آن را در همین حالت نگه دارید. پیشگیری اغلب به ایجاد عادات سالمی برمی‌گردد که از گردن شما در طول فعالیت‌های روزانه‌تان حمایت می‌کند.
توجه به وضعیت بدنی شما در طول روز تفاوت قابل توجهی ایجاد می‌کند. وقتی ایستاده‌اید، تصور کنید یک نخ بالای سر شما را به سمت سقف می‌کشد. گوش‌های شما باید تقریباً با شانه‌هایتان هم‌تراز باشند، نه به جلو بیرون زده باشند. هنگام نشستن، پشت خود را حمایت کنید و از قوز کردن خودداری کنید.
استراحت‌های حرکتی منظم، به خصوص اگر پشت میز یا کامپیوتر کار می‌کنید، ضروری است. برای خودتان یادآوری تنظیم کنید که هر 30 تا 60 دقیقه بایستید، کشش کنید و حرکت کنید. حتی استراحت‌های کوتاه به جلوگیری از سفت شدن و گرفتگی عضلات شما کمک می‌کند.
تمرینات تقویتی و کششی که به طور منظم انجام می‌شوند می‌توانند انعطاف‌پذیری گردن شما را افزایش دهند. شما به یک برنامه پیچیده نیازی ندارید. تمرینات ساده‌ای که به طور مداوم انجام می‌دهید، بهتر از تمرینات شدید که فقط گاهی اوقات انجام می‌دهید، عمل می‌کنند.
توجه به نحوه استفاده از تلفن و سایر دستگاه‌های خود می‌تواند از بسیاری از فشارها جلوگیری کند. به جای نگاه کردن به پایین به تلفن خود، آن را نزدیک‌تر به سطح چشم بیاورید. هنگام مطالعه، کتاب یا تبلت خود را تکیه دهید تا گردن خود را دائماً به جلو خم نکنید.
مدیریت سطح استرس کلی شما به جلوگیری از تنش عضلانی که اغلب در گردن و شانه‌های شما جمع می‌شود، کمک می‌کند. تکنیک‌های مدیریت استرس را که برای شما مؤثر است، بیابید، چه از طریق ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت، یا ارتباط با افرادی که دوستشان دارید.
در اینجا برخی از استراتژی‌های پیشگیری خاص آورده شده است که می‌توانید در برنامه روزانه خود برای سالم و راحت نگه داشتن گردن خود بگنجانید.
- وضعیت بدنی خود را به طور منظم در طول روز بررسی کنید و تنظیمات کوچکی انجام دهید.
- فضای کاری خود را برای حمایت از ارگونومی خوب و موقعیت خنثی گردن تنظیم کنید.
- چند بار در هفته حرکات کششی ملایم گردن و تمرینات تقویتی انجام دهید.
- از فعالیت‌هایی که نیاز دارند سر خود را در یک موقعیت نگه دارید، به طور مکرر استراحت کنید.
- هنگام خواب از بالش حمایتی استفاده کنید که هم‌ترازی طبیعی گردن شما را حفظ کند.
- با ورزش منظم که از آن لذت می‌برید، فعال بمانید.
- تکنیک‌های مدیریت استرس را که برای سبک زندگی شما مناسب است، تمرین کنید.
- از حمل کیف‌های سنگین روی یک شانه برای مدت طولانی خودداری کنید.
- هیدراته بمانید و وزن سالم را حفظ کنید تا فشار روی ستون فقرات شما کاهش یابد.
- به بدن خود گوش دهید و هنگامی که علائم اولیه کشیدگی گردن را متوجه شدید، استراحت کنید.
این استراتژی‌های پیشگیری هر چه بیشتر آنها را به طور مداوم تمرین کنید، مؤثرتر می‌شوند. آنها نیازی به تغییرات بزرگ زندگی ندارند، فقط تنظیمات کوچکی که در طول زمان انباشته می‌شوند.
چه چیزی را باید در مورد درد گردن به خاطر بسپارید؟
درد گردن بسیار رایج است و معمولاً با گذشت زمان و مراقبت ساده بهبود می‌یابد. گردن شما قوی و انعطاف‌پذیر است، طراحی شده تا شما را در حرکات بی‌شماری هر روز حمایت کند. وقتی درد می‌گیرد، اغلب راهی است که بدن شما از شما می‌خواهد در نحوه حرکت، کار یا مدیریت استرس خود، تعدیلاتی ایجاد کنید.
بیشتر درد گردن به استراحت، یخ یا گرما، حرکت ملایم، و تسکین درد بدون نسخه به خوبی پاسخ می‌دهد. به خودتان اجازه دادن برای آرام کردن و مراقبت از گردن، نشانه ضعف نیست، بلکه راهی هوشمندانه برای حمایت از توانایی‌های طبیعی بدن شما برای بهبودی است.
در عین حال، مهم است که به علائم هشداردهنده‌ای که ممکن است نشان‌دهنده چیزی جدی‌تر باشد، توجه کنید. به غرایز خود در مورد بدن خود اعتماد کنید. اگر چیزی به طور قابل توجهی اشتباه به نظر می‌رسد یا اگر علائم شما شامل بی‌حسی، ضعف، یا درد شدید است، تماس با ارائه‌دهنده خدمات درمانی شما انتخاب درستی است.
پیشگیری واقعاً بهترین دارو در مورد درد گردن است. عاداتی که اکنون ایجاد می‌کنید، مانند حفظ وضعیت بدنی خوب، استراحت‌های منظم، و مدیریت استرس، سال‌ها به شما خدمت خواهند کرد. شما کنترل بیشتری بر سلامت گردن خود دارید تا آنچه ممکن است تصور کنید.
به یاد داشته باشید که بهبودی زمان می‌برد و بدن هر فرد با سرعت خود پاسخ می‌دهد. در حالی که بهبود می‌یابید، با خودتان صبور باشید. بهبودهای کوچک همچنان بهبود هستند و آنها اغلب به روش‌هایی روی هم انباشته می‌شوند که در نهایت منجر به احساس بهتری می‌شود. شما با یادگیری در مورد درد گردن و نحوه مراقبت از خود، گام‌های مثبتی برمی‌دارید و این چیزی است که باید احساس خوبی در مورد آن داشته باشید.
